Performans sağlamlığı, yaralanmanın qarşısını almaq reaksiyası reaksiyası daha çox inkişaf effektiv bir investisiya təşkil edir. Atletivlər, musiqi və aktiv insanlar səviyyətləndirmək, kronik ağrıya, və ya prezident son səviyyətlərinə səviyyət verir. Düşünürən uzun müddətli yaralanma proqramı fiziki dayanacaqları, açıqlıqları təmin etmək və gündə davamlıqları yaradılması ilə səviyyət göstərir.

Injury Önleminin məsləhətini anlamaq

Əgər dəstəklikdə əsasən, səmiyyətli mikrotrauma, biomechanical inefficiencies, və ya səmiyyətli təhlükəsizlik. Uzun müddətli qarşılaşma müəyyən əməliyyatdan kök əməsləməsinə baxmaq. kas dengesizliği, birgəliklilik və həmçinin əsaslıqları kimi aparmaqla, əsaslıqları daha az kesintiləndir. Fiziyatasiyanın maliyyəti və sənayeti ilə əsaslanan 11-tomatik tədiyyətlərindətinin təd olunması üçün ə qəvəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzə uyğundir.

Elmi Injury Önlem

Əgər səviyyətli proqram dizaynı necə yaradılır. Bir travmatik hadisələrdən səvəl, səviyyətli yaralanmalar, reaksiyası, səviyyətli stressin qarşısını alır. Həmçinin, səviyyətli riskin səviyyələrini bölüşür. Həmçinin, səviyyətli, səviyyəli, səviyyəli və səmiyyətli təlimini artırır.

Əsaslıq məlumatları: Əsaslıq məlumatları: Əsaslıq məsləhəti: Əsaslıq səviyyəsi, səviyyətli səviyyətlərinə uyğunlaşdırılması, səviyyətli yüklərinə, səviyyətli yüklərinə, səviyyətli və tezliyi ilə əsaslıqları dəstəkləyir.

Uzun müddətli injury Önlem Proqramının əsas komponentləri

Mühüm proqram bir çox domenlərinə uyğun olmalıdır. Aşağıda əsas elementlər, hər hansı ən yaxşı təsirlər tərəfindən əlavə olunur.

Proqram və Screening

Həmçinin müxtəlif risk faktorlarının müasir qiymətləndirilməsi ilə başlayır. Bu, səssis analiz, sıra-of-motion test, güc dengesizliği və yaralanma tarixi baxış. Funksional həmli həmçinin ekranları (e.g., FMS) və ya idmana xüsusi qiymətlər asimmetrləri və kompüter nümayişlərini tanımaq üçün kömək edir. Daimi reassessment - hər 4–8 hər şey, proqramı dəyə dəyyat və yaxşı problemləri də edəyəvəvə edə edə edə edə bilər.

Güc və kondisioner

Ümumi yüksək keyfiyyətli təlim dəstəkləyir. Təhlükəsizlik məhsulları, əsaslıq və əsaslıq, qarşılıqlıq risk azaldır, rotator cuff iş səviyyə problemlərini qarşı alır. Eksantrik təhlükəsizlik (səklik altında) tendon sağlığının artırılması üçün əsaslıq (squats, axtarışlar), arka qazanmaq (deprement) və anti-optikasiyaları üçün əsaslıqları daxildir.

Texniki optimallaşdırma

Biomechanical səviyyəsi güclü strukturlarda stress azaldır. Bir əməkdaşlıq nümayəndələrini ya fiziki terapist ilə işləyir - qarşılama, aparma, ya aparmaq və ya bir aparmaq. Video analiz yaralanmaya kömək edir ki, ince səhvələr ortaya çıxa bilər. texnologiyada kiçik təsirlər çox səviyyə riskdə əsaslanır. əssasən orta qanun vurmaq üçün bir izləşdirici və torpaqlıq azaltmaq üçün bir izləşdır.

Qeydiyyat və Geri

Əsaslıq zamanı, təhlükəsizlik zamanı, təhlükəsizlik günləri, ən çox uşaq üçün (7–9 saat), və işıq fəaliyyəti, səviyyəti, ya köpük yuvarlanma kimi aktiv geriləşdirmə metodlarını daxil edin. Tövsiyəsiz ağrı ilə təcrübə çəkkəkkkənin ümumi tuzağından qaldırılması, səviyyətli deload həyata daxildir, 30–50% hər 4–6 hər 4 hər gün - böyük təlim dəyişdirmək üçün.

Təhsil və Öz-Monitoring

Əsaslıqlar, əsaslıq, yerlileştirilmiş soreness, azaldıq performans və ya həmiyyət keyfiyyət keyfiyyətli dəyişikliklərini tanımaq üçün. “stop və qiymət” məsafəti. Öz-monitoring tools təlim logs və ya sübut səviyyətli səviyyətli məlumat və ermənliyyat kimi. Bir şəkil hazırlıq anket (dövləyişdirilm, soreness, ruh hali və enerji) bir yaralanmadan əvvvvəldə potensial ə bilər. Bu, həklik-to-to-painlik-to-to-anın daimi mətəməsi arasında qorluq olmaq üçün.

Ad Soyadın - Sizin İnjury Önlem Proqramını yaratmaq üçün

Xüsusi plan yaratmaq və ya təhlükəsizliyini təmin etmək üçün bu sistematik prosesi izləyin.

  1. ⁇ :0Ölkək keyfiyyətli bir məlumat (FLT:1) - Evaluate bazasiya gücü, zərginlik, duruş və həyata səviyyə nümunələri. Həmkar bir professional (fiziki terapist, atletik təlim) təmin edir. Həmçinin yaşayış məsləhətlərini təmin edə bilər.
  2. ⁇ :0Öndürmə High-Risk Alanlarını - qiymətləndirilməsi, pinpoint xüsusi açıqları: qırmızı hip flexors, zəng glutes, sınırlı ankle dorsiflexion, və ya reaksiyalı gənc yerləri. İlk ən nüfuzlu problemləri əvvvəl.
  3. ⁇ :0Ölkək, Measurable Target - "sək səviyyə olmadan 30 saniyə bir-leg balans" və ya "səfərsiz səviyyə" üçün "birinə balans" kimi qurğunluqlar.
  4. ⁇ :0Ölkəklik planı dizayn - təhlükəsizliyi təsir edir. Mobillik matkapları ilə Balance gücü iş. Örnek: IT band problemləri ilə bir koşucu daha sonra band səyahətləri, clamshells və hip flexor həftə üç dəfə edə bilər.
  5. ⁇ :0Ölkək Proper Texnologiya Təlimi - Düzgün seanslar (vək və ya biweekly) düzgün mexanikiyi dəstəkləmək üçün əsaslı təlimçisi ilə. Video geriqamət öyrənir.
  6. ⁇ :0Ölkəklik Daxili Geri və Recovery - Plan deload hər 4–6 hər 4 hər 4-6 həftə, təhsil həftə 30–50% azaldır. Incorporated jurnalları və müddətli yuxarı terapiya və ya masaj.
  7. ⁇ :0Ölkəmli proqram və Təhlükəsizlik - Hər bir 4–8 hər bir hər hansı bir hər hansı bir hər hansı bir məlumat qəbul edir. İnkişaf və ya yeni qurğular əsaslanan təlimlər. Ağrı, performans və qurğu izləmək üçün bir jurnal edin.

Injury üçün əlaqə və ya təhlükəsizlik

Vitamin D və kalsium səstək sağlığı üçün kritikdir. Xüsusi səviyyətlər üçün gündən çox qarşıdır. Həmçinin qarşısında əvvvəlliyi və səviyyətli səviyyətlərini dəstəkləyir.

Xüsusi məlumatlar qarşısını alır.*Yə:0Ölkə C, tendon və bağ sağlığı üçün əsas olan kolajin sinteziyası üçün kofayucudur.FLƏT:2ÖZinc İmmun funksiyasını və toxunmaq üçün. Kilo-klas sporda idmanda və ya səviyyətli yekunlarda idman riski, idmanda əsaslıqlıq riski (RED-S) ciddi səsəssas ehtiyatları təmin edir. [FOTFLT]

Qarşı injury

Bu təhlükəsiz proqramlar hər proqramına qarşılaşdırılmışdır.

  • ⁇ :0Ölkəmli Izma və Cool-Down - 5-10 dərhalli həftə (leg swings, torso reytinq, twist ilə axtarış) qeyd və fərq bir sıra dəstək. Çıxış və ya qısa alanlar üçün mənzilli yayımla bitirin.
  • ⁇ :0Ölkə-Trening - müxtəlif fəaliyyətlər arasında (swkmaq, bisiklet, güc iş, yoga) müxtəlif həmkarlıq nümunələri arasında yük bölüşmək üçün. Bu, reaksiyalı qaldırma və qarşılaşdırma təminatı təmin edir.
  • ⁇ :0Ölkə avadanlıqları və avadanlıqlar - Sizin foot növü və idman üçün uyğun istifadə edin. Hər 300–500 mil işləyir. masa işçiləri üçün, kəskinlik, monitorinq və klassik oturmaq.
  • ⁇ :0Ölkə və Ətraflı - Gündə su içmə; sadə göstərici kimi idrar rəng izləyir. Enerji səviyyəti qarşıdan əvvəl karbohidrat-rich axtarış.
  • ⁇ :0Ölkəlik və Body Farkındalıq - Practice interoceptive bacarıqları - normal səviyyə və er yaralanma səviyyələri arasında qarşılıqlıqlar - normal səviyyə və səviyyət səviyyələri arasında qarşılaşdırmaq. Body tarama meditasyon kimi texnologiyalar bu məlumata dəstəkləyir.
  • ⁇ :0Ölkək ⁇ - Müxtəlif yuxarı və səhviyyətli zamanları əvvəl. Yataqdan əvvəl ekran pozulma, otaqlı və soyuq, və 2 p.m sonra kafein qorunmaq. Poor yuxu daha yüksək yaralanması ilə bağlıdır.
  • ⁇ :0Ölçünə yükləndirilməsi - ⁇ FLT:2% 10 qanlamlıq (% 10-dən çox olmayan həftəlik həftəlik haqqında) və yük ani səviyyət qarşısını almaq üçün müddət əlavə edir. Bu, müxtəlif qızlar və atlar üçün effektivdir.

Mühüm və yük idarəetmə

Aktiv yaralanmanın qarşısını almaq vasitəsilə vasitəsilə təhlükəsizlikləndirilməsi vasitəsiləndirilməsi vasitəsiləndirilməsi vasitəsiləndirilməsi vasitəsindən qarşılaşdırılması vasitəsiləndirilməsindən əvvvəllikləndirilməsindən istifadə etmək lazımdır. Sax bir yanaşma 3:1 yüksək dəstəkləndirmə modelini istifadə etmək üçün üç həyata keçirir (30–50% damla). Bu, həkəyata keçirilmiş dən sonra superkompensliyəcəkə imkan verir.

Daxili yük (e.g., səs səsm, qəbul edilən əvvəl) və xarici yük (vək, səvəl, səviyyə) təsvir edir. Akut:chronic işload nisbəti (ACWR) son həftənin (acute) işload ilə müəyyən bir dəqiqə (kronik). 1.5 və ya aşağıdan aşağı 0.8 dəstək sənayesi səviyyə riski ilə bağlı idi. Müəssislər, təhlükəsizlik, təhlükəsizlik apps, və ya sadiqətviqiqamətləşviqadir.

Professionals və Texnologiya rolu

Müəlliflik hüquququ © 2019-2020 Akademik Elmlər İnstitutu, Azərbaycan Respublikası, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan,

Mühafizə və səhifəsizlik

Uzun müddət ən böyük meydan okumadır. Mühüməm, mikro-goals (e.g., "İki hər bir həftə düz üçün bütün qarşısını almaq üçün") və uğurları qarşılamaq. Bu, müxtəlif alternativ bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir həyata keçir. Enlist təhlükəsizlik ortağı: bir təlim dostum, və ya onlaynzimləşəmçi.

Bir güclü strategiya mövcud inkişafları dayandırmaqdır - texnologiya adlananFLT:0.habit yığın . Əgər üçün, sabah diş fırçalamadan sonra hip aktivliyyat matkapları doğru əvvəl. Vaxtdan, rutin avtomatik olur. Bu cues (post-it notlar, telefon resursları) alışıqları qaldırmaq qədər, qalınlığı 10 dəqiqə gün müəyyən müəyyəndə iş təsir daha yaxşı uzun müddətli tədqiqadqiqadqiqadqiqad edir.

Qeydiyyat

Uzun müddətli yaralanmanın qarşısını almaq proqramı, performans keyfiyyətli və dayanıqlıqda paytaxtları öyrənənir davamlı prosesdir. Özlük risk aparmaq, təhlükəsizli təhlükəsizlik məhsulları təsir etmək, aktiv ömrünü uzatmaqda ciddi bir risk azaltmaq üçün işləyə bilərsiniz. İndi təsirləndirilməsi, dəstəkləndirilməsi, və vücudunuzun inkişafı kimi təşkil edir.