Traveling Performers Əvvəl etibarlıq

Siz bir touring musiqi, məhsul, musiqi, və ya əsasnote dinamik, yol yerlərində həyat və səviyyətsiz tərəfindən həyata keçirilir. Irregular planlaşdırma, uzun tranzit, xoşulma, xoşulma, və zərif zənglər, və zərif səmiyyətli yemək, uğurlu tur və yandırma arasındakı fərq, səyahətli və ruh sağlığınızı necə də aşağı gəlir. Bu guide, ak performans enerji, ruhi açıqlıqlıqlıqlıq və qarşıqlamaqlamaqlıqlıq ilk uçuşdan qar yanaşmaq və çeviklik.

Dövlət səviyyətli gecəli gecəli gecək, həyata səviyyət və praktiki daha çoxdur. Sizin əvvəl sizin alətdir və səyahət o səyahət o səviyyət üçün ən stresli təsir biridir. Vaxtın sabit flxı, sənaye və performans yerləri evostasisinizdən pozulur. Proqram təcrübəsi olmadan, həmçinin real-world təcrübəsi. Aşağıdakı strategiyalar təlim və xübətiyyətkarlıqli edir.

Optimal Performans üçün Ahead

Hazırlıq yalnız bir bag qablaşdırmaqla deyil - səyahət rigors səyahətinə səviyyə üçün sizin böyük yerləşdirmək haqqındadır. Siz yola əvvvəl, gətirdi itinerary və potensial stress xüsusiyyətlərini müəyyən.

  • ⁇ :0Ölkəkləndirilmiş günlər: Blok həftə ən azı bir tam gün dəstək. Ətrafsız vaxt yarım gün kəsmi səviyyə qarşısını almaq olar. Müəyyən günü planlaşdırmaq zaman, müəyyən günlərin planlaşdırılması və onları zalqlıqda müdafiə.
  • ⁇ :0)Pre-travel sağlamlıq çekini hazırlayır: Siz kronik şəkillər varsa doktorunuzu ziyarət edin və ya respublika infeksiyalara səviyyət göstərir. Tədqiqatlar cari və hər hansı bir reçeteyi geri doldurmaq. Əgər dəyişikliklər və ya aşırı sərnişin sərbilər kimi, və ya sərbi sərbiyyatları haqqında sorğun.
  • ⁇ :0Ölkə qablaşdırma çek siyahısı: Performans dişli əlavə, səyahət sağlamlığı kitini daxildir: əlavə (elektrolytes, vitamin D, səs), kompressor çorapları, köpük roller və ya masaj top, səs-işin səsləyici səviyyə maska və digital bir komponent komponent dəstək, ağrı rahatlaşdırıcıları və antihistamins.
  • ⁇ :0Ölkək yerlər və memarlıqlar: Bakı mağazaları, idmanları, parkları və otelinizin yaxın restoranları mühitindən asılıdır. Sağlam variantları tapmaq üçün yerdən qəbul səviyyətli stansiyası. Həm də ən yaxşı eczane və hər bir stop səviyyə klinik unutmayın.
  • ⁇ :0Ölkənizi planlayın Əgər səyahət rotasını planlayın: Mümkün olursa, səviyyət və yürüyməyə imkan verir birbaşa uçuşlar və ya daha uzun səviyyə seçin. Bus turları üçün, əlavə böyük bir oturacaq və yemək üçün bir otel otağı rezervasyon düşünün.

Bir Konsulent Sleep Routine

Dəstək fiziki təhlükəsizlik, immun funksiyası və ya yaxşılaşma üçün vizasiyası olmayandır. Bununla yanaşma, səviyyə dəyişikliklər, səs və müsabiqəli performans saatları vasitəsilə sirkinizi bozdur. Burada yatma keyfiyyətinizi necə qorumaq keyfiyyətli qaldırmaqdır.

Sizin Circadian Rhythm

Sizin daxili saat işıq pozulması güclü verir. Vaxt sərfələri qarşıdan sonra qarşılaşdırmaq üçün:

  • Sizin mərkəzənizdə səviyyətli gündə özünüzü səvəl. Bu, səskin səskin və səslindən yerli planlaşdırmaq kömək edir. açıq işıq 10-15 dəqiqə edə bilər.
  • Əgər gecək, yataqdan iki saat əvvəl mavi blokluq gözlüklərini qarşılayın. parlaq ekran və yüksək işıqları qaldırın. Qırmızı və ya aşağı söymə üçün amber işıqlandırmaq.
  • Aşağı doza əvvəl (0.5–3 mg) 30 dərman vaxt. ilk bir müştəri müəyyən.Ofis:0) Buna görə Sleep Foundation jet lag üçün melatonin istifadə dəyişiklik verir. ağır jet lag üçün, vaxt sənayesi əsaslanan işıq və qısalıq təmin edir.

Gerici Sleep Environment yaradın

  • Mobil ağ sənaye maşın və ya telefonda ağ səsə səsəs app istifadə edin.
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Sənaye otağı, buz maşınları və ya mənzilli qruplardan uzaq bir otaq sor. Yol sənayesini azaltmaq üçün daha yüksək bir yer istəyir.
  • Daxili bir yataq vaxtını gündən dəyişdirin. Irregular yuxarı klassik nümayişləri sizin böyük və yaxşılıq effektivliyini dəstəkləyir. Hər bir saat dəfə sizin yuxarıq sərfəsini tutmaq üçün çalışın.
  • ön sleep mənim: işıq, fiziki kitab oxu, və ya sakin bir podcast dinləyir. Bu, geri qədər vaxt olduğunu sinir sistemi.

Qarşılaşdırma

  • 2 PM-dan sonra kafein qaldırmaq. Caffeine 5–6 saat yarım ömrü var və sistemi əlavə edə bilər. Gündə dəfə dəyişik bir dəfə dəyişdirmək, ümumi yuxarı və gecək ayaqları artıra bilər.
  • Alkol almaq orta. Alkol REM yataq və nokturnal uyanacları artırır. Siz içəcək, spirtik içki başına tam bir şüşə var. tam sərfəli sərfəli sərfəli sərfəli sərfəli sərfəli sərfəli səyahət günlər və səyahət günləri.
  • Yataqdan ən azı bir saat elektron cihazlar qarşısını. mavi işıq səviyyəsini dəstəkləyir. Bir cihaz istifadə etmək lazımsa, mavi-light filtrelemeyi və aşağı rahat səvviyyə ekran parlaqını azaltmaq.
  • İki saat ərzində böyük yeməkdən qaldırma. Digestion yataq səviyyə və keyfiyyət ilə əlaqədar oatmeal kimi bir şey seçin.

Əvvəlki məlumat və hansıfat

Bir tur sırasında vücudunuzu düzgün bir şekilde qarşılaşdırma enerjinizi, diqqətinizi və qaldırmanızı edir. Sənaye müdafiə səyahət hava limanına, sürətli qida və ya sınırlı otel variantlarına qarşı qarşı qarşı qarşı qarşı qarşı qarşı qorumaqdır. Müdafiə planlaşdırma ilə, sağlam bir qidalanma əsasını saxlaya bilərsiniz.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • ⁇ :0Ölkə-pert yemək: Komplek karbohidratlar və qarşı protein 2–3 saat səvəl məhsullar. Əlavə: bütün-grain əmlaklı toxucu, quinoa və balı ilə toxumlanmış tort, və ya şirin bir şək və qara arıq. Yüksək-fat və ya yüksək lifli səmiyyətlərində gastrointestinal səsləhətinə səvviyyət edə bilər.
  • ⁇ :0Ölkə-pert qablaşdırma: Performansdan 30 dəqiqə sonra, glycogen mağazaları və ya təmir kasını yeniləmək üçün karbohidrat və protein birləşdirmək üçün 30 dəqiqə dəstək. Bütün ümumi dəyişiklərdə bir protein, ya səmiyyət. 3:1 və ya 4:1 karbohidrat-to-protein faizi.
  • ⁇ :0Ölkək qızıl: Özünü qarşılaşdırmaq üçün: almond paketləri, ot-fedin sərfəli, bir-serve qırmızıq, protein barları və 10 g altında, və əlavə yağı olmadan quruluş meyvə. Üzvə qarşısını almaq üçün baggies qarşılama.
  • ⁇ :0Ölkək dəyişikliklər: Yüksək keyfiyyətli protein tozları və ya hazır-to-drink sarsmalar sağlam qidalar qaldırmaq zaman həyata dəyişdirilməsi ola bilər. minimal səsləyicilər və əlavə qablaşdırmaq üçün variantları seçin.

Yolda Hidrat Strategiyaları

  • Hər gün 16-20 oz su ilə hər gün əvvəl hər bir çay və ya çay. Bu, yatmadan sonra böyük hidravlik bazar dəstəkləyir.
  • Uçuşlarda, havada saat 8 oz içmək. Kabin neft 20% altında, sürətli maye qazanmaq. Çoxu azaltmaq üçün karbonatlı içkilər qaldırmaq.
  • Elektrolyte tozları (genik, potasyum və maşın ilə) su, xüsusi hallarda ağır və ya işləyirə. Elektrolyte dengesizliği kas cramps və səskinlik edə bilər.
  • Diuretics: qida və ürək içkilər. Hər bir fincan üçün, əlavə bir səfər su əlavə edin. Monitor idrar rəng -pale sarı yaxşı hidrəzə göstərir; səmlik amber daha çox içmək lazımdır.
  • CDC Travelers' Health üçün müxtəlif regionlarda su təhlükəsizliyi məsləhətləri üçün refer və su məsləhətli tapma su ilə yerlər üçün portativ su filter şişe düşünün.

Qızda qazanmaq

  • ⁇ , qızıl, qızıl, və ya qırmızıdaqdan əlavə etmək. sos və qapılar üçün sor. Hər bir yemək ilə bir bitki və bir qırmızı protein daxil olmaq.
  • Yeni meyvə, qulaqlı qapılar, çürük tortları, çürük tortları və qurğular üçün yerli əlavə mağazaları ziyarət edin. Bu tez-tez restoranlardan daha sağlam və ucuz məhsullar verir. Oatmeal, almond süd və ani pirinç fincanları kimi sağlam səfərlər ilə otel otaq.
  • Bir reusable su qapı, protein sarsma üçün portativ bir qapı, və qızıl axtarış üçün kiçik bir paket. Kiçik soyuducu qızıl, pendir, və bir gün qırmızılanmış yumurtaları sakit edə bilər.
  • Ən qida texnika və sənaye sənayesi. İnformasiya yerli məhsulları və ümumi allergens haqqında araşdırmaq. Beynəlxalq səyahət səviyyətləri üçün təsvir kartlarının aparılması.

Incorporated haqqında və səviyyət

Avtomobillər, avtomobillər və soyunma otaqları üzərində qarşılıqlıq, pis qazanmaq və kas darlığı qarşılaşdırmaq üçün yol açar. Gündəlik rutininə aktın incorporating həyata yaralanmasını və performans üçün hazırlıq qarşısını almaq kömək edir.

⁇ - ⁇ ⁇ ⁇

  • İşıq kardikası 5-10 dərəcəsi ilə başlayın: çıxış, yüksək dizlər, və ya qızıllıq səviyyəsi artırmaq üçün. Yavaş yavaş-yaraq səviyyəli fəaliyyət ilə böyük səviyyət.
  • Dinamik qalınlarla baxın: leg swings, kol Circles, torso twists, və twist ilə aktarış. Yalnız 1–2 saniyə hər bir hər hər hansı bir həyata saxlayın - həyata statik qaldırma qaldırılması. Dinamik sənayesi səyahət sıra və mükəmçi və ya davamlıq üçün kas hazırlamaq.
  • Bir cavab və fiziki aktiv icraçısıysanız, idmana xüsusi matkaplar əlavə edin (e.g., pliés, qız ruloları, vokal istilik-up). Bu gün performans xüsusi tələblərinə sıxmaq.

⁇ -Otaziyanın səviyyəsi

Bir idmana əlavə etməyəcəksiniz zaman, 15 dəqiqəlik circuit güc və səyahət saxlaya bilər:

  • 20 qadın squats
  • 10 itti-up (gə lazımsa dizlər)
  • 15 gənclərindən keçirilir
  • 20 ikinci plank
  • 10 glute qazanmaq
  • Minimum geriləndirilən 3 tur üçün dəyişdirin.

vaxt və yer imkan verir əgər karyeva üçün ip və ya yüksək dizlər. Siz də divar oturur və ya statik aktları kimi, divar oturmaq və ya statik aktları kimi, dəstəkləyir.

Travel üçün Flexability və Mobility Routines

  • ⁇ :0Ölkə və ya otobüslər üzrə qarşılaşdırılmış qaldırma: Ankle Circles, boyun rulo, sək shrugs, və omur bükülməsi. Bu hər 30 dərman dəstəkləyir və sənaye və tromboz riskini azaltmaq üçün bir vaxt dəstək.
  • ⁇ :0Ölkək: Bu hip flexor sək uzun oturmaqdan səvəlir. Aşağı ağacaq 30 saniyə qədər dəfə edir. Ayrıca nazik pelvik səvvəl yarım kəsli hip flexor səkləyir.
  • ⁇ :0Ölçünə qarşılıq: Qırmızılar, kuds, glutes və üst geri top bir səyahət roller və ya top istifadə edin. Releasing tetik xüsusi gücdən artıq azaldır və postural qaldırır. Hər bir sahəsində ən azı 30 saniyə, dərindəyə dəyər.
  • ⁇ :0Ölkə qaydaları: cat-cow 10 dərhal sıra, aşağı uşaq, uşaq pozu, və dovuş səviyyəsi aşağı geri və hip dərlik edə bilər. Siz struktur lazımsa bir yoga app bir səsli video izləyin.

Hotel & Local Resources

  • Otel idman avadanlığı və ya bir hovuzu təmin etmək üçün önək. Bir çox otel təklif müştəri tərəfindən qəbul edilir. Həmçinin məhsul olması ilə bağlı, həmçinin müraciət bandları tam-body təşkilatını təmin edə bilər.
  • ClassPass və ya Yelp kimi apps yaxınlarda ya yoga və ya Pilates studio tapmaq. Bir seans bile vücudunuzu və mind yeniləmək edə bilər. Group kursları da sosial bağlantısı təmin edir.
  • Mümkün müddət. Ətraflı dəyişdirmək üçün bir avtomobil, yerlər, restoran və mağazalara yürüyün. Ən azı 8,000–10.000 addımlar gün. Müvəffəqil olmaq üçün fitness tracker istifadə edin.
  • Yerli coğrafiyadan faydalanın: bir çay boyunca bir jog, yaxın bir izləşdirmək, və ya bir sərfə dəniz bir qazanmaq həyata bilər və gözləyir.

Stres və Ruh Sağlığı

Turing performans təzyiq, yalnızlıq və sabit dəyişiklikdən narahat edə bilər. Ruh sağlığı birbaşa fiziki sağlamlıq və immun funksiyasını edir. Bu strategiyaları yerləşdirmək üçün istifadə edin.

Daxil olmaq üçün Mindness Practices

  • ⁇ :0Ölkə qaydası: 4 sayt üçün inhale, 4 üçün exhale, 4 üçün exhale, məhsulda və ya stresli əvvəlliklərdən əvvəl 4-5 dövrək əvvəl. Bu parasympathetic sinir sistemi və aşağı səs səs səsləyir.
  • ⁇ :0Ölçülük: Səsləndirilməsi, səslər, kokslar və hisslər daxil olmaqla, uğurlu performans əlaqələndirmək, 5 dəqiqə əlaqələndirmək. Bu əsas sizin sinir sistemi əsaslıq və sənaye azaldır. Siz sürətli proqram üçün memorize edə bilərsiniz xüsusi bir script istifadə edin.
  • ⁇ :0Ölkəklik jurnal: Hər bir hər bir axşam, yaxşı üç şey yaz. Bu müsabiqə problemlərdən müsabiqə və korporativ səviyyələri azaldır. Çox günlərində, kiçik qalın tapmaq.
  • ⁇ :0Ölkəkkür: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Yolda bir Support Network yaradır

  • Loneliness müxtəlif kompüterlərin səviyyəsi ilə müxtəlif video çağırır. Loneliness müxtəlif sənayesi stress. Vaxtın müxtəlif vaxtları arasında işləyir bir dəfə.
  • İşçinin əməkdaşları və ya əməkdaşları ilə əməkdaşlıq, işdən əməkdaşlıq. Şərhlərinə və ya bir şəhərinə dəyişdirmək üçün bir şəhər dəyişikliklər.
  • Siz boğulmuş hiss edirəkkəm, sizin plan uyğun telesağlıq təhlükəsiz xidmət xidmətləri istifadə edin. Daha ya daha ya Talkspace kimi Platformlar gözəl saat olan insanlar üçün təqdim edilir. Həmçilərin əməkdaş yardım proqramlarına daxil olmaq üçün təmin edir.
  • Online ictimai məlumatların iştirakçıları. Facebook qrupları, Reddit forumları, və ya tur-spublikalı Slack kanalları axtarış və əsas məlumatları, həmçinin yaşam boyu qazananlarından axtarış və praktik məsləhətlər təklif edir.

Boundaries

  • Enerjiyi fayda olmadan qurğun qurğun heç bir şey demək. Sizin geri və ya qorxu zamanı qorunmaq. Hər bir post-show toplanması və ya gözləyişdirmək üçün təzyiq hiss etmir.
  • Performans rejiminə qarşı əvvəl qarşı bir pre-show məsələndirin. Bu, xüsusi bir oyunçu, səsli səsmə, və ya qarşı bir yürüyüş dinləyi bilər. Komistency dişlilərindən dəyişməsini səvəlir.
  • Hər bir göstərilmənin mükəmməl hiss etmək olacaq. Özünü xarici gerilikdən ayırmaq. Performans sağlamlığı duygusal dayanacaqlıq daxildir. Mükəmməl bir post-show debrief hər zaman yaxşı və bir inkişaf etdiyini unutmayın.
  • Fantaziyalar, basın və vaxt və enerji ilə bağlı həmkarlar ilə əlaqələr. Səskar lakin "Məzərlikdən əvvvəl bir neçə dərəcəm lazımdır" mövcuddur.

Utilize Recovery Techniques

Recovery yalnız geri qarşılaşma haqqında deyil; Bu, doku təmirini sürətləndirmək və iltihabı azaltmaq aktiv metodları daxildir. Bu post-show və off-day rutinlərinə bütünləndirin.

Aktiv vs. Paslanmayan

  • ⁇ :0ÖVLƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏ
  • ⁇ :0Ölçü qaldırma: Tam geri, yuxarı, meditasyon, və ya yalan deyil. Her iki forma lazımdır; Sizin böyük hiss edir. Siz hansı hiss, Pasif geri qaldırma üçün seçin; Siz pis hiss etmək, aktiv qazanma seçin.

Kompüter və Elevation

  • Uzun uçuşlar və ya avtobuslar dəstəkləyir və qızlarda şişkinlik azaldır.İyul:0Ölkəli Sağlık kompressiyaları faydalı olduğu zaman izah edir . Fit mühüm edir - onlar çəklənməlidir, lakin acılı deyil.
  • Sənaye və ya işlərdən sonra, 10–15 dərman üçün qızlarını artırın. Bu maye kəsməsini azaltmaq üçün əsaslıq və sürətli qorunması istifadə edir. Dəyə yardım üçün nazik ankle nasoslarla birləşdirin.

Kontrast terapiyası (Hot/Cold)

  • Oteliniz bir hovuz və ya küvet, alternativ 3 dərman (sək) su 1 dərhal su. 3–4 dövrü. Bu qarışıq və kas soreness azaldır. Yenilənmiş bir təsvir üçün səs su ilə son.
  • Akut yaralanmalar və ya iltihabı üçün, istifadə olunan sahəsində 15 dərhal bir buz paketini (burapped in the fine qurmaq) təyin edin. Doğrudan dəri qəbul etməyin. Qeyri müalicə üçün mövcud bir praktiki istifadə edin.

Epsom Salt Hamamlar

müxtəlif bir sənaye və ya sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və sənaye və sənayesi üçün 1-2 fincan əlavə edə bilər. Bu, uzun bir səyahət günü və ya sıx bir performans sonra xüsusi faydalıdır. Bir hamam mövcud deyil, duş sonra sore kaslarında bir maşın sprey istifadə edin.

Recovery Fondu kimi yataq

Bütün digər geriqaz üsulları yuxarıda yatmaq. Yataq zamanı, artıq hormon salılır, doku təmiri çıxarılır, və duygusal xüsusiyyətlər işləyir. Hər bir gecənin geri qaldırılması üçün ən yaxşılaşdırma strategiyalarını istifadə edin.

Daxili və kompüter

No bir ölçülü-fits-all plan tur sağlığı üçün var. Sizin ehtiyaclarınız səfərlik, səmiyyət, performans inkişafı və şəxsiyyətləri əsaslanır. Cultivate özünüzə və rahatlıq.

Sizin Body

  • Yataq, enerji və ya sadə jurnal app. Patterns ortaya çıxacaq – iki ardıcıl gedir ki, iki ardıcıl gecə dəfə dəstəkləyir. Enerji və qayıt üçün standart səvviyyə (1-10) istifadə edin.
  • Bir sosial səsləyirə, səviyyətdən sonra, səvvəl bir səviyyə hiss edir. Turda xəstəlik vasitəsilə, yuxarı, maye, və səs kimi imtahanları imtahan edir. Baş uyarı məsləhətlərinizi bilir: stansiyas, səskinlik, və ya iştahda bir damla.
  • Ağrıya baxın. kas soreness arasında müxtəlif (kişaqla yaxşılaşdırır) və kənar və ya davamlı ağrı (kir səsləyir). Geri və ikinci görünür səviyyətli bir səsrə professional danışır.

Texnologiya Wisely istifadə edin

  • Fitness trackers və ya smartwatches yaxşılıqlıq (HRV), geri qaldırma statusunu göstərir. Aşağı HRV vücudunuzun daha çox istəyə ehtiyaclarını təmin edir. Cihazın aşağı stress üçün yollanan nefes xüsusiyyətləri istifadə edin.
  • Tədqiqat apps (Headspace, Calm) yataq və stress azaldılması üçün uyğun şəkillər təklif edir. səyahət və ya səviyyət üçün ön-səslə onları istifadə edin.
  • hidravlik, səviyyə və yataq vasitəsi üçün alarmlar. Automation ruhi yükü azaldır. də zaman dəyişikliklərini izləyən bir səyahət app istifadə edin və işıq pozulma planlarını göstərir.
  • Recovery + və ya Sleep Cycle kimi proqramlar uyku nümunələrini analiz edə bilər və kişiselleştirilmiş təkliflər təklif edə bilər. Lakin bir səs kimi data istifadə etməyi qəbul edir, bir master deyil.

Bakıda səfərlik

  • Daxili ağrı, yaxşılaşdırmaq, və ya günlük funksiyaya müdafiə problemləri ilə inkişaf etməyin, professional danış. Telemedicine sizə bir idman dərman doktoru, fiziki terapist və ya psixoloq ilə bağlı ola bilər.
  • Dəstək səsrliyi, qızıllıq, ağır baş ağrısı, və ya qarşı bir qadın (bir qarşı, istilik və ya qırmızılıq) qarşısını almaq.*Məsmi əsas səsməyə səyahət verir. . tibbi məsləhət və ön-existing şəraitləri dəstəkləyir.
  • Daxili bir şəxsə səyahət kartı əvvəl əlaqələr, qal növü, alerji və dərmanlarla cüzdanınıza daxil edin. Ötəkəli bir adamla geri evləyin.

Qeydiyyat

Ətraflı səyahət və turlarda sağlamlıq, həyata keçirmək, lakin ödənişin əsaslıqdır. Yataq, qidalanma, məsləhət, stress idarə, və ya daha yaxşı icra etməyin. Yol sizi aşağı edən ehtiyac. Bu strategiyalar sistematik birləşdirilməsi ilə, ən yaxşı özünüzə və bir tur boyunca gəlmək və bir sonraki macəra üçün hazır.

Həmçinin sağlamlığı davamlı bir prosesdir, bir vaxt düzelməz deyil. Hər tur unikal problemlər təklif edir və bir icraçı üçün işləyir. Özünüzə tərəfindən, öyrənmək və həmçinin uzun müddətli səviyyəsini həm edən, bir performansdan əvvvəl qədər dəyişdirir. Sizin karyeniz bir sprint deyil, bir sprint deyil - əmlakınızı və əsasnaye əsas edir.