Canlı performans tərəfindən qədər uzaq uzaq səviyyətləri, musiqi səsmi, və ya xoreografinin səsməsini. Sizin böyük əsas aparıcısı, və onun xüsusiyyət direktor sizin karyera, effektivlik və uzunluq effektivlik. Lakin bir çox icraçılar, bir sonra fiziki fitness, vokali və ya bütün bu iş əlaqə saxlamaq vasitəsilə avtomobilin qarşısını qarşılamaq üçün, bir müasir əsas, bir sərrahətinəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəli bir səsəsəsəsəsəsəsləndir.

Canlı Performans Fizioloji səhifələri

Dövlət əsaslıqları, əsaslıqları, əsaslıqları, əsaslıqları, əsaslıqları, əsaslıqları, əsaslıqları, əsaslıqları, səviyyətləri, səviyyətləri, səsərlər, səviyyətliyi, səviyyətliyi, səviyyətliyi, səviyyətliyi, səsəriləyici və səviyyətlərinin əsaslıqliyini göstərləşdir.

İşdə Enerji Sistemləri

Sizin böyük enerji təhlükəsizliyiniz necə təhlükəsiz olaraq, yüksək-intensity həyata keçirmək üçün necə təqdim edir. Yüksək-intensity həyata sənayesi kimi, sürətli bir sənaye və ya dramatik bir sənaye kimi, sənaye və glycolytic sistemlərindən, bu səmiyyətli və sabit-state karyerasiyası, bütün üç enerji sistemlərini təmin edir.

Stages üçün Fiziki Fitness komponentləri

General fitness icraçıları üçün çox genişdir. Aşağıdakı komponentlər canlı mövzu iş unikal problemləri ilə tanış olmaq üçün xüsusilə uyğundur.

Kartiovascular Endurance

Sizin əvvəl və səfəli səviyyətli işləmək üçün oksigen təmin edir. Poor kariza fitness erkən səskinlik, şəkildə qırmızı, və son iş zamanı azaldır. Daxili, səviyyə, səviyyə, səviyyə, yaxşıqlıq 30-dan üç-dən çox əvvvəldə üçün orta səviyyətdən asılıdır. İndi təhsil, səvvəlli və aşağı inkişaf edir.

Qızıllıq və Endurance

Güc təlim dəyişdirilməsi haqqında deyil; bu, bina dayanacaqlığı haqqındadır. Performansçılar, ağır paltarları, lift məhsulları dəstəkləyir, squats, ölülifts, sıralar, və orta kilo və daha yüksək reytinqlər ilə əlaqədardır (12-20 reps) birbaşa performans gəlir funksional gücü inkişaf edir. Güclü qarşısını azaldır və hamstrings aşağı geri qarşısını alır, güclü üst geri uzun müddətəkəzəkəkənclü qarşısını qarır.

Qeydiyyatdan keçir

əsas - qarşı, obliques, aşağı geri və pelvik mərhəz daxil - nefes dəstək, dinamik balans və ve omurdar qorunması üçün güc mərkəzi. proqramlar üçün sabit əsas, diqqqət tam, daha da kontrol edilir, daha asanlıqları asanlaşdırmaq imkan verir. Oyunçular üçün, bu, bir səsərçilərə orijinal olaraq, əvvvəlli axtarış verir. Planks, ölü uşaqlar, axtarışlar, və pallof basınlar əktiv seçimlər.

Qeydiyyat və sənaye

Flexability, səviyyətlərin uzunluğuna qarşısını alır; həmçinin tam sürəti ilə əlaqədar birgə yetirməyə imkan verir. Her ikisi de bütün icraçılar üçün xüsusi və yüksək faydalıdır. Çox hip flexors, hamstrings, və göğüs səmiyyələri redi arasında uzun müddətlər üçün oturmaq üçün ümumidir. 10-15 dəqiqəlik həmçinin gündəlik həmliyi, bel, və qızlar - səmiyyət və səmiyyətləndir.

Xüsusi və kompüter

Bu komponentlər çox qazanmaq bir məhsulda bir qarşı qarşı gözəl qarşı gözəldir. Proprioceptive təhlükəsizlik - əsas yerdə onun mövzusu-yağm və reaksiya vasitəsi. Single-leg durur, sabit top iş, və səviyyətli axtarışları kimi dinamik həmçilər, mövcud bir icraçısını və səviyyətlə saxlamaq üçün mövcud olan mövcud məlumatları.

Fitness klassik və Performans Hazırlıqlarına təşkil olun

Müxtəlif təcrübənin ayrı ayrı olmaq gözəl bir imkandır. Bunun əvvəl, gün boyu hazırlıq ritmini daxil edin.

⁇ :0) "Vüsusi bir icraçı boyaları olan qiymətdir. Kağız zəngin və ya torn varsa, şəkil tutamaz." —FLT:1ÖlkəMəsmi, dans tibbi

Qırmızılamaq üçün bir Routine yaradılması

İnkişaf sənayesi. 20–45 dərhal iş üçün aim, həftə ən azı beş gün, lakin bir dəfə qaldırma üçün iki əlavə imkan verir. Saxlamaq üçün sadə şablon ola bilər: Bəzər -kart və səviyyə; Salı-kəzə (vək və əsas); İndiləşdirmə (yoga və ya yürüyə); Cəmiyyət (dövlə və əsas); Cəmiyyət və ya zəng; əmiyyət və ya qarşıq.

⁇ - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Dinamik istilik-up qarışıqları artırır, sinir yollarını hazırlamaq və yaralanma riskini azaldır. işıqlı kardiq (jump ip, yüksək dizlər, koliqlər) həyata keçirilir, həyata keçirilir, xüsusi səvvəlli matkaplar (səsçilər üçün hesablar, qarşı rulolar, qruplar üçün, diqqqətli nefes axtarışları üçün). Redizidentlərin rahatlaşdırılması və aşağı korporasiyası sonra səsləndirilməsi ilə s.

Fitness baxış kimi sosial

Diaphragmatic nefes yalnız istəkkəmlər üçün deyil. Ən məhsul oksigen dəyişiklikdən olan hər icraçı faydaları. Sizin göğüs və bir qarışıq bir dəyişə əlavə. döyüş qalınması, qarışıq artır, qırmızı artıq qaldırmaq, altı sayı üçün exhale. Bu aşağılar əsas səviyyə, sakin sinirləri və uzun, davamlı vokal və ya həyata sözlər üçün lazım olan respublikasiyası.

Əsas mövzular üçün müxtəlif oyunlar

Aşağıdakı proqramlar canlı performans xüsusi tələblərini hedefləyir. Onlara bir circuit kimi baxın və ya onları istiliklə bütünləyin.

  • ⁇ :0Ölkək: 3 30 saniyə ilə 90 saniyə. Dərmanlıq, ayaq sürəti və koordinasiya. Bir istilik və ya bitmə kimi böyük.
  • ⁇ :0Ölkək Qızlar ilə Plank: Yüksək plank, bir qarşı qarşı ilə bir dəstək tapmaq. 30–60 saniyə. əsas, omuz və stabilizatorları.
  • ⁇ :0Ölkə-Cow Stretch: ⁇ və dizlər, bel (cow) arasında səviyyəli və onu (cat) 10 yavaş reaksiya. Bütün bel və sinifikasiyaları ilə əlaqələşdirin.
  • ⁇ :0Ölkə Angels: bir divara qarşı, silah səviyyətdən qarşı, 90 dərman. yavaş qayıtlı silah yüksək və aşağı, divar ilə əlaqə saxlayın. 10 səsləməsini və thoracic uzaqlığını artırır, önlük duruşa səviyyət.
  • ⁇ :0)Single-Leg Rumen Deadlift: bir işıq qızı və ya heç bir kilo. Siz ardıcıl bir ayağını qarşılamaq, geri düz tutmaq. 8 yan tərəfindən. Qarşıq gücü və balans yaradır.
  • ⁇ :0ÖlkəkDərlik ilə diphragmatic Nefes: Li geri, qarışığı bir işıq kitab yer. Kitab sənaye sənaye, yavaş yavaş yavaş aşağı. 10 yavaş səviyyə. Diabet və trenlər təsvir edilir exhalation.

Mind-Body Bağlantı və Sənaye Presence

Fiziki fitness, səviyyə və dayanıqlandırmaqdan daha çox edir - bir səviyyə və dayanıqlıqdan daha çox əvvvəl sizin mövcuddur. Həmçinin səviyyət və poise ilə təsir, bir söz danışmadan əvvəl və ya bir not oynamaq əvvvəl səsərlər. pre-pert sənayesi azaldılması sonorphins. Klinik psixologiyadan bir iş

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

⁇ - Sizin böyük əsaslıq hissəsi - müxtəlif fiziki təhsil ilə təsir olun. Daha yaxşı sizin proprioception, daha nümayişli və sizin həyata keçirilmiş. Səyahətlər parkour və ya yoga səviyyət daha yaxşı bir səviyyə icra edə bilər. Yüksək trenlər bir xüsusi fizikilığı qarşısını edən bir oyunçu. Bu cross-training təsir sizin aparıcı və edəcəkdir.

Daxili Fitness Routine a Performing Artist kimi

İştirakçılar qarşı yaşayışlar: gecə gecə, qarşılama, müxtəlif redizit proqramları və yüksək stress. fitness rutin bu reallara uyğun olmalıdır, onlarla mübarizə deyil.

Vaxtda qadın? Mikro-İşçilərin istifadəsi

Yalnız seanslar arasında 10 dəqiqə var, beş təlimlərin bir circuit - 15 saniyə ilə 45 saniyə öyrənir. Bir daha tez. Bu fitness və metabolik faydaları qorumaq. əlavə: atışıq squats, push-ups, boş tutmaq, band sıraları və qızıl-dogs.

Yataq və yaxşılaşdırma

Fitness qiymətləri, müxtəlif müxtəlif, müxtəlif, səvəlliyi, hormon balans və bilişsel funksiyası - bütün performans üçün əsas. 7–9 saat üçün aim. Aktiv təhlükəsizlik günləri istifadə (günlük, köpük yuvarlanma, nazik səyahət) və səyahət olmadan soreness azaldır.

Yanğın kimi məlumat, Fad

Sizin diyet birbaşa enerji səviyyələri, diqqqəti və iltihabı edir. Bütün qiymətlərinə Focus: qeyd proteinlər, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və bol səfər. Hydration kritik - yalnız 2% böyük səviyyəsi güc və konsentrasiya azaldır. Bir sərginin iki saat ərzində ağır yemək; bunun əlavə, almond qırğız yağı və ya kiçik bir düzçarə kimi asanlıqlıqlıqları. Uzun performanslar üçün, qarşısını almaq üçün elektrolit dəyişını düşünün.

Müxtəlif Performans Disciplines üçün xüsusi baxışlar

Fitness bütün icraçılara əsas prinsiplərindən sonra, xüsusi dəfəlilər unikal ehtiyacları var.

Axtarış və Şəkil Alqıqçıları

Nefesin qaydası əvvəldir. əsas sabitlik, duruş və respublika kas təlim. Çox və boyunu dəyişdirə bilər ağır üst böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük məsləyir. Incorporated yoga, yan səsləyir və əvvəlkirlər kimi rib kafes açıq pozur. Pilates reaktor iş, nefes dəstək olan səsrin qarşısını inkişaf etmək üçün əsəsəsəsəsədir.

Qızıllar

Dancers ekstrem zəng, səviyyətli, səviyyəli və gözəl motor koordinasiyasını dəstəkdir. Incorporated plyometris (box jumps, tuck jumps) for power, and load-bearing practice (squats, akəs) for squats və yaralanması üçün. hips, feet və ankles xüsusiyyətə xüsusi baxın. Dərmanlıq və ya da kənd ilə Cross-training, səyahətli fitnes saxlamaq zaman birgə azaldır.

Oyunçular (Theatre and Screen)

Oyuncaqlar çox öz-birindən fərqli fizikilığı müəyyən etmək lazımdır - müddətli paltarları, çalışan və mübarizə, və ya saat üçün bir xarakterin duruşunu qorumaq. Versatility əsasdır. Güclü, həmçinin güclülük, həmçinin və tikintilikli təmin edir. Karyerasiyası, və tikintilik həmçinin hər bir rolasiya imkan verir.

Musiqi (Non-wind)

Gitaristlər, scapular, scapular stabilizatorlar, və naviqatçılar çox səvəl dəstəklərindən, scapular, scapular sabitləşdiricilər, və önlükəklər əsasdır. Hər bir seans sonra göğüs və flexor kasları. Drummers, xüsusi, uzun müddətlər üçün ağır döyüş qorxmaq üçün güclü əsas lazımdır;

Fitness üçün Gənc Bazarları

Vaxt, enerji və giriş ən yaygın qarşılardır. Burada real həlllər var.

  • ⁇ :0)No time: Digər fəaliyyət ilə fəaliyyət birləşdirin. Səyahətlərin qəbul edilməsi zamanı edən mobil proqramlar. Sizin performans bir rekord izləyir. Şəkildə müalicə bandlarından istifadə edin.
  • ⁇ :0)No enerji: Beş dərhal başlayır. ⁇ ⁇ ⁇ fiziki bir çox daha çoxdur. Birləşdirilməsi, sürət tikinti. Doğru geri qurğular, heç bir şey yoxdur - laziness ⁇ .
  • ⁇ :0)No idman: Bodyweight proqramları, mühüm bandları, və bir jump ip tam-body iş üçün əmlak. parkları, otel otaqları və ya geri sərgi sahəsi. Yaradıcılıq icraçının alətinin bir hissəsidir; fitness üçün tətbiq edir.

⁇ : Sizin Artın Fitness sənayesini edin

Fiziki fitness, sənaye, sənaye, sənaye, səviyyə, səviyyə, zənginlik, və balans, səviyyə, səviyyə, sənaye, və uzunluqla həyata keçirmək üçün əsaslıqdır. Ən əsaslanan icraçılardan - Mövzular - sənaye və sənayeli səyahətlərini təmin edir. Sizin məhsul sizin təşkil edir, və sizin böyük olmaq.

⁇ :0Ölkək məsuliyyətli oxumaq, ⁇ FLT:1.Məsrədli Tibb School Performing Artists Health Program və Amerika İdman Tibb Kolleci . Bu proqram və sənaye üçün, Klinik psisənaye jurnalında bu məlumatlar görə . [FLT: 7]