Performans Artists Fiziki sənayelərini anlamaq

Xüsusi fərqliyinin aparılmasında səsmi sənayesi, səskarlar, səskarlar, səskarlar, səskarlar, səsərlər, səsçilər, səsərlər, səsçilər, və məhsullar, səsərlər, səsərlər, səsərfəli bir film səviyyəsi zamanı fərqli səsəriləyir. Bu qeydli reytinqli, səsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsli səsəsəsəsəsəsəsəsəsəsli sli sli səsəsəsəslə səsəslə səsəsəsəkliklərindəndir.

Bu yaralanmalar yalnız ağrıya və aşağı səviyyətə səviyyət verir, lakin də də texnologiyası, duygusal səmiyyət və karyera uzunluğu. Qeydli bir gitara vibrato icra etmək imkanını dəyişdirə bilər, ayağın bir diqqqətlə bir cavab vermək lazımdır. Bu yaralanmalardan qarşısını almaq, sadə dəstək dəstəkkləyir, risk aparmaqları və təsviri üsulları, performans artistlərini təmin edə bilər, onların təlimini təmin edə bilər.

Across Performans Disciplines

Müxtəlif yaradıcılar mühitindən əsaslanırlar, lakin onlar xüsusi anatomik strukturlarda reaksiyaları ilə müxtəlif nümunələri bölüşür. Bu nümunələrin tanınması, mövcud məlumatları təsirlərini təmin edir və uyğun müvafiqlər axtarır.

Musiqi

Musiqi, əsasən, onosynovitis, avtomobilpal sənaye sindromu, səfər distonia və qızıl səviyyələri, boyun və geri. String oyunçular tez-tez, yaxşı, ya ya geri ya qarşılaşdırma və ya qarşılamadan səvəllik. Percussionists yüksək sürətli vuruşları ilə əlaqə problemləri və səviyyətləri inkişaf edə bilər.

Qızıllar

Dancers tez-tez dəstək stress qırmızıları (əsasən metatarsal və tibia), bitkiar fasciitis, Achilles sinit, patellofemoral ağrı sindromu və hip impingement. Rekrar atlayış, açılış və aşağı ekstremitelər və bel böyük yük çıxış. balet, turnout mövzuları dizlər və aşağı geri qarşısını edə bilər, müasir dans məhsul və kağız yaradılması riskini artıra bilər.

Qruplar, Sirk, və Sənaye İstehsalçıları

Oyunçular və məhsullar vokal səsliyi, boyun güclülük və uzun provasals və fiziki tələbli rəsmi istehsalçıları və akrobatlar, kağız pozulmaq və hamstring qurğuları. Həmçinin müxtəlifliyi, hər bir reaksiyası - müxtəlif bir rəsmi rəsmi rəsmi rəsmi, yaxşılaşdırılmış bir rəsmi rəsmi rəsmi-smi rəsmi rəsmi rəsmi rəsmi rəsmi-smi smi pozuliyyəsinəsmi-qaddi dəsi olmaq dəddi.

Overuse Injuries üçün Key Risk Faktorları

Bir faktorun yaradılması nadir hallarda bir faktora yollanır. Onlar tipik olaraq mexaniya, fizioloji və psixoloji səviyyələrinin müalicəsi ilə ortaya çıxır. Bu risk faktorlarının müəyyən edilməsi, effektiv qarşılama planı dizaynında ilk addımdır.

  • ⁇ :0Ölçülük və Yüksək Cilt: Bəzi dəyişiklik olmadan yüz və ya min zaman əvvəllik olmadan, vücudun təmir olmaq imkanı olan dokularda mikrotrauma yaradır. Əlavə, pozulmadan 4 saat gün müddətli bir qazanmaq üçün, əvvvəl qurğular üçün qarşı bir qaldırma olmadan.
  • ⁇ :0Ölkəmliyi Geri və Recovery: Dəyir, böyük və ya performans arasında əmlak vaxt olmadan, dokular səviyyə və zənglərin kronik dövründə kalsə. Bir çox artist, sonları yaxşılaşdırmaq və ya yatmaq üçün təhlükəsizlikləndirmək və ya çatdırmaq üçün təhlükəsizlik tərəfindən istifadə olunur.
  • ⁇ :0Ölçü Texnologiya və Posture: Improper uyğunluq və ya həmçilər birləşdirici və yumşaq dokularda stress artırır. Ən qarşılı əsaslı nişanı olan bir cərrahi aşağı geri hiperlordose, lumbar gətirmək üçün yol aparıcı. Bir gözəl baş duruşla bir flautist kronik boyun və səskin ağrı inkişaf edə bilər.
  • ⁇ :0Öndürlü Fiziki Şəkildə: Performansın xüsusi tələbləri tez-tezli gücü, rahatlıq və aerobik fitness tərəfindən əsaslanır. Musiqilər uzun müddətli praktiki və geri gücü dəstəkləyir, rəsmi dayanacaqlar da qanun və ayağı gücü tərəfindən, əsas fitness olmadan performans məhsulları.
  • ⁇ :0Ölçü Avadanlıqlar və İnkişaflar: Ill-fitting alətləri, klassik, və ya performans props biomechanics və səviyyəyi dəyişdirə bilər. Bir çıxarıcı çox uzunluq çirk səsliyini istifadə edə bilər, səsçinin dəstəkləyici, çəkkizli dəstəkləyir, çəkkizli dəstəkçinin bitkiləyini inkilatını inkilat edə bilər.
  • ⁇ :0Ölkək ⁇ : Performans sənayesindən ruh stress, müddətli təsirlər, və ya şəxsi problemlər səs səssi, sənayesi, səviyyətliyi azaltmaq, səviyyə məsləhətini azaltmaq, və səviyyə hormonları, doku təhlükəsizliyini gecikdirmək və ağrının algısını artıra bilər.
  • ⁇ :0Ölkəklik yüksək artırmaq: Birləşdirmə saatlarını artırır, yeni repertoire öyrənmək və ya yüksək istək istək istəyən performans hazırlamaq (bir tur və ya müsabiqə kimi) bir səviyyəli rampası olmadan klassik əvvvəlli cavabdır. Bu "dövdən çox, çox yaxşı" səssəkdir.

Overuse Injuries üçün Essential Strategiyalar

İstirahət müalicəsi daha effektivdir. Gündəlik rutinlərinə aşağıdakı strategiyaları əlavə etməklə, performans artistləri performans keyfiyyətini artırırken, daha da yüksək keyfiyyətli yaradılması riskini yüksəklə bilər.

1. Əvvəlki istilik-Up və Cool-Down

Bir istilik-up, qarışıq, toxum temperaturu və birgə bir sıra inkişaf etdirmək üçün müasir tərəfindən təhlükəsiz tərəfindən təhlükəsiz tərəfindən təsdiq və ya performans təhlükəsizliyi hazırlamaq. Bir yaxşı istilik üçün yaxşı bir aparıcı, pliésə və əsas kas qrupları üçün aparatları (bir perksisionist üçün glutektajlar kimi) kimi əsas kas qrupları üçün aparativlizivli aparativliqları daxtarır.

Ən yaxşı, daimi 10–15 dərhal, kasılma və səviyyə azaltmağa kömək edir. Bu 30–45 saniyə, işıq özünüz qarşılıq və ya köpük yuvarlaq, və bir parasympathetic dövrünə sinir sistemi qarşılamaq əsaslıq. əlavə, bir piano flexors və extensors dəyişdirə bilər, bir cavab və hip flexors dəstrings edə bilər. Müədqida yayımlanan Əniş:0əsmi

2. Master və davamlı Refin Texnologiyası

Düz texniki ən güclü alətdir. Artists müasir təlimləri, səvvəl və ya həmçilər üçün, bu, bir Alexander Technique təlimçisi və ya aparıcı biomechanics təsvir edir. Dancers düzgün uyğunluğu, ittiqat edən təlimlər ilə işləmək lazımdır, və təhlükəsiz açılış mebelləri. Players, nefes dəstəyi və stresssiz izləyirə təsir edə bilər bir səsəsəsçinin dəstəkdir.

Yeni dəstə və ya koreografiya öyrənməkdə, daha kiçik bölmələrinə qarşılaşdırmaq və sürətli və inkişafdan əvvəl formaq üçün diqqqətləndirmək üçün diqqqətləndirmək üçün yavaş yavaş təşkil etmək. Video qeyd proqramları duruş və həyata nümayişlərinin müddəti təmin edə bilər.

3. Qeyd-hübət-hübət-hübət

Geri lüks deyil - ən sərf performansı kritik bir komponentdir. Tətbiqi zamanı “mikrobreak” strategiyasını təmin etmək: müxtəlif oyun, dans və ya provaksiyanın hər 25-30 dərhal üçün 5-d bir mola almaq. Bu qaldırmaq, səsləyir, səsləyir və ya xüsusiyyət edən dokular qaldırmaq. əlavə, plan hər bir hər bir həyata performans və ya təhlükəsizlik edən gün müddət etmək.

Mühüməsizlik, səmiyyət, səmiyyət və vaxt üzərində sistematik varyasyon - eşit derecede vaxt. Əgər üçün, bir cavab günü ağır texnika günləri, daha hafif kondisioner günlər arasında alternativ dəstəkləndirilməsi və günlərin rahatlaşdırılması. Bu yanaşma kəndli səmiyyət qaldırılması və fiziya uyğunlaşdırma üçün imkan verir. Professional idman komandaları on illər üçün müddət istifadə edir;

4. Müasir fiziki kondisioner yaradır

Ən məhsulların məsləhəti əsasəndir. Key komponentlər əsas sabitlik, qazanmaq, zərginlik, zəriflik və səmlak fitness daxildir. Core gücü (transverse abdominis, multifidus, və pelvik məhsullar daxil olmaqla) duruş və transferlərin güclü dəstəkləyir. Müqavilələr üçün, planks, ad-dogs, və ölü saxlamalar uzun saat oturmaq və ya durmaq üçün oxuyuculuğu qazanmaq kömək edir.

Dancers glutes, kuiceps, hamstrings və qırmızı qarşı qarşısını almaq üçün calf kasları güclü və nəzarət turnout. Eksantrik təsirlər - səs uzunluq altında səsləndirici - həmçinin inopatiyasını qarşısını almaq üçün əsas effektivdir. Örneğin, bir kemançı tikintisi dəstəkli kağız uzatma üsulları dəstəkləyir. Incorporated, səviyyət, və ya yoga kimi fərqli toxuqlama.

5. Avadanlıqları və avadanlıqları optimize edin

Müəlliflik hüquququ © 2019 Bütün hüquqlar qorunur. Bütün hüquqlar qorunur.

Ergonomik də yeniləmə qaydaları təqdim edir. Yaxşı işıqlandırma, uyğun temperatur, və bir clutter-free sənaye gereksiz gətirir. lazım olan qeyri-slip mat istifadə edin və alətlər altında vibraz-dampening padları düşünün. Bir sabit masa və ya təşviqli maddə praktik varyasyona imkan verir.

6. Body Təsviri inkişaf və əsaslıqlara cavab vermək

Normal səsnoz səfir arasında ayırmaq - səmiyyətli təhlükəsizlik sonra "iyi" soreness - və səmiyyətli ache kimi, fəaliyyətlə, point sənaye, və ya istilik sonra başa çatmaq üçün qarşılaşdırmaq üçün qarşılaşdırmaq üçün qarşılaşdırmaq. Ağrı səviyyələrini izləyə, müddət və mümkün tetikləmək üçün bir proqram jurnal istifadə edin.

Bir əməliyyatdan keçdiyiniz zaman, dəqiqə məsləhət edin. Bu yük azaltmaq, texnikiyi dəyişdirmək, professional məsləhət axtarır və ya bu xüsusi həyata qarşısını alır. Bu ağrının səviyyəli və müvəkkəmli olduğu zaman, gözləmək çox tez-tez uzaq vaxt olur. Yaşlı deyir: "Pain bir mesaj-listen bir qırmaq olur."

7. Stresi idarə etmək və əvvəlki sağlamlıqdan əvvəl

Performans məhsulunun psixoloji tələbləri fiziki olanları kimi çıxış ola bilər. İndoneziya texnologiyaları sizin rutininə: sənaye, meditasyon, mürəkəskar səyahət, və ya səviyyətli imagery. Daxili ruhi pozulma sinir sistemi qarşısını almaq kömək edir. Performans psixologiyası və ya icra səsmiyyətlərinin unikal təzyiqləri ilə işləyir. ən böyüklər üçün ən yaxşı saat - 7–9 saat fiziki təlim və bilişsel funktor üçün.

Performans Artists üçün ek Wellness təkliflər

əsas qarşısını almaq strategiyalarının əvvəlliyi, bir neçə yaşam tarzı aparıcıları toxumun sağlığı və dayanıqlığını dəstəkləyir. Bunlar uzun müddətli karyerasiya həyata ciddi hər bir artist üçün inteqrasiya edir.

  • ⁇ :0Ölkəmliyi: Qeyri-tez, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar, vitamin C və D, kalsium, və Omega-3 yağ turşuları səvəl səviyyət və iltihabı azaldır. Anti-inflamatuar qiymətlər qazanmaq, qızıl, qızıl, yağlıq balıq, qırmızı və toxumları daxildir. Aşırı işıqlıqlı qidaları və şəkəkəbliyi qəbul edə bilər.
  • ⁇ :0Ölkə: Dehidrasiya birgə yağlama və səs elastikliyi azaldır. Gündə su içmə, əvvvəl, vaxt, fiziki fəaliyyətdən sonra. Uzun provasallar, elektrolyte-balanced içkilər mineral səviyyələrini qorumaq bilər.
  • ⁇ :0ÖYÜKDƏNƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏLƏR: Fiziki terapist, masaj terapisti və ya chiropractor təcrübə edən təcrübə əsaslıqları erməyi və zənglərinə uyğun ola bilər. Bir çox artisti təhlükəsizlik hər 2–4 həftə yüksək istiliklərində hər 2-5 həyata keçirir.
  • ⁇ :0Ölkə-Trening and Diversity: ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Necə və necə baxmaq Professional Yardım

Ağrı azaldıq fəaliyyətdə bir neçə gün dəyişdirilməsi və özünüzə müraciət etməyə çalışırsa, və ya performans keyfiyyətli və ya gündəlik fəaliyyətlərlə əlaqədar bir xidmətə danışırsa, icra sanatlar əsaslanan bir xidmət professional danışır. Əsaslıq:0) Əsaslıq məhsulları ilə tanış kliniklərin bir sıra saxlamaq mümkündür. Standart tibbi xidmətlərinə əlavə:

  • ⁇ :0)Biomechanical qiymət həmçinin fəaliyyət nümunələrini analiz və səm texnologiyasını müəyyən etmək.
  • ⁇ :0Ölkək məlumat reaksiyası , əvvəl əsaslıq yaralanmadan funksiyasını qarşılaşdırır.
  • ⁇ :0Ölçü terapiya qırmızı fascia, kaslar və birgə.
  • ⁇ FLT:0ÖYÜKSƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏR
  • ⁇ :0Ölçülük proqramlaşdırma yaralanmaya əlavə səviyyələrinin qarşısını almaq.

Xüsusi və ya qalınlaşdırma simptomları gözləyir. Sol untreated olan kronik overuse yaralanmalar daimi struktur dəyişiklikləri, kronik ağrı və sənaye kimi invazif proqramlar üçün lazımdır. mövcud ağrı ilə itirmək deyil, lakin ilə, vücudunuzun səviyyəli səviyyətlərinə nail olmaq üçün səvəlliyə dair səviyyətləri.

⁇ : Uzun Bir Kariyer üçün Öndomen Mindset

Ən çox musiqi əsaslıqları müxtəlif məsələndiricilərinə uyğun olaraq, əsaslıqları, texniki əsaslıqları, sənaye və sənaye sənayesi, sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və səyahəti, sənaye və səyahəti, səyahəti, səyahəti, səmiyyəti, səm səmiyyətəmli məli məsəmli məsəmli səmli məsəmli də edir.