Fiziki Sağlamlıq və Performans Anlayışı arasında Bağlantıyı anlamaq

Performans sənayesi, bir idmana, və ya əvvəlli təhlükəsizlik zamanı, əsasən “hədiyyə və uçuş” kimi tanınan, bir fizioterapiya altında əməkdaşlıq əməkdaşlığı ilə əməkdaşlıq edə bilər. Bununla yanaşı, bu sistem performans sənayesində aktivləşdirilməlidir zaman, bu, əsaslıq, səviyyəli səsləyir, səskintilərin, səsəsəslənmə, səsəsəsəsəsləhətinəsəsəsləhətli və səvi təsəsəsəsəsəsəsəsləhətlərindəndir.

Fiziki sağlamlıq, daha yaxşı oksigen istifadə edir. Buna görə, bu simptomları necə təcrübə edir və onlardan necə də yaxşı qazanmaq olar. Ən yaxşı əvvvəlli bir səviyyətli avtomobilnomik sinir sistemi, aşağı bazar korpati səviyyəsi, və daha yaxşı oksigen istifadə edir. Buna görə əsasən, ağır fiziki kondisioner stress cavab verir və səssaslıqları ilə müəssisə etdiləniş etdiyişikdir: *

Əsas qazanma: performans sənayesindən fizioloji divarını birbaşa modulate etmək üçün bir qarşı kimi fiziki sağlamlığı istifadə edə bilərsiniz. Kardiyyat sistemini güclü, rahat qalın qaldırmaq, və rahat qalınlığı təsviri, stress cavabınızın əsas fəaliyyətini azaltmaq və təzyiq dağları dəstəkləyir.

Performans sənayesi ilə mübarizə olunacaq effektiv fiziki Sağlamlıq Strategiyaları

1. Daimi Cardiovascular

Aerobik məsləhət - kimi, sürət, qayıt, britaniya, britaniya, və ya sıralama - performans sənayesini azaltmaq üçün ən güclü alətlər biri. Siz təsdiq zaman, ürək faiz və nefes artırmaq, az sənaye ilə yüksək fiziyasiyalı səviyyətləri başa çatdırmaq üçün vücudunuzun təsdiq. Vaxtdan sonra, tutarlı səyahət ürək və səviyyətliyinizi artırır, aşağı ürək keyfiyyətli dəyir.

Axtarış, ən azı 150 dərman üçün mənzilli aerobik fəaliyyəti və ya həftə güclü fəaliyyəti 75 dərəcək, Dünya Sağlık Təhsil tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən güclü fəaliyyəti. Gündən bir performansa qarşı, bir işıq seansı - 20 dəqiqəli yaxşı bir jog və ya 30 dərkəlik səfərinlərinə kömək və digər sək.

Əndiricilər üçün aerobik rutinlərin nümunələri:

  • Musiqi: 25–30 dərvəli qızıllıq və ya qızıllıq iş, ağacaq gücü inkişaf və nefesi nəzarəti təmin edir.
  • ⁇ : idmana xüsusi interval təhsil (e.g., sprints və ya servis çalışır) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ .
  • ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

2. Mindful Nefes almaq Texniki

Sizin nefesin mübarizəli nəzarət sizin böyük və sinir sistemi arasında birbaşa körpü. Yavaş, səsə sənaye sosial cavab dəyişdirir ki,, səsmi səsəsləyir, səsəsəniz və səsər-səs-səs-səs-sənaye reaksiyası. Praktiking xəstəkmət üsulları müxtəlif səsəsəniz səviyyət zaman sakin ola bilərsiniz.

Orijinal madddən etibarlı mənimləğd, qutusu əməliyyat, və 4-7-8 metodu, hər bir işdən əvvəl anlamaq lazımdır. Diaphragmatic nefes, əvvəl qarşılıq, qarşılaşmaq və ürək faizi tam, artan oksigen dəyişdirmək və səviyyətlə yavaşlamaq üçün güclü qarşılıq. Box nefes (sənaya, tutmaq, exhale, tutmaq, tutmaq) xüsusilə effektivdir, ki, əsas səstəsəsrinti azaldırəsəsəsəsəsə də edir.

Bu da sizin rutininə daxil olmaq:

  • ⁇ :0Ölçülük təcrübəsi: Gün üçün sakin bazar qurmaq sonra 5 dərhal istehsal edirik.
  • ⁇ FLT:0Ölkək performans istilik: mövcuddur 2–3 dərəcə istifadə edərək dəfə əvvəl edən əvvəl qurmaq və ya sahib almaq.
  • ⁇ :0) Performansı boyunca: Səsə bir sənayenin çıxışı hissək, bir yavaş, səsli nefes almaq ( burundan, ağızdan çıxarılması ilə) qeyd. Bu Olimpiya oktyabrları və konservəvi səsmələr kimi bir çox icraçıları, bu texnika arasında istifadə edin.

3. Çıxış və Muscle Rahatlaşdırma

Ən çox fiziki güc kimi ortaya çıxır. Ümumi sites boyun, omuzlar, səvəl, aşağı geri və səvəl. Sol unaddressed, bu güc gözəllik gözəl motor nəzarət (mançılar və ya sənayeler üçün bir afet) və səmiyyət səsləyir. Proqramlı səs rahatlama (PMR) - on bir kas qrupu daxil olan bir texniki sənayesinə - 30% ilə dövründəki əsas səsəri azaltmaq üçün klinik sınaq ()

Siz hər hansı bir sakit yerdə PMR icra edə bilərsiniz. Sizin ayağınızla başlayın: 5 saniyə səsləndirilməsi, sonra 10 saniyə istifadə. Qızlar, qız, qız, səs, silah, omuzlar, boyun, və üz. Onların əsasları, tipistlər, qaçışçılar, qarşılıqlar, barədən və səviyyətlər üçün əlavə edə bilər. səsçilər üçün, səsər və səvəsər, qaranlıq və yawn.

Gündəlik planınızın 10-dakı səviyyəli səyahətli səyahətli səyahətli dəyişdirilməsi. Yoga – xüsusi xoşbəxt və ya Yin üslubları – nefes məlumat ilə səsləndirilməsilə sənayeli axtıları göstərdi və icraçıları güclü anxiolytic effects göstərdi. Performansdan əvvvəl bir neçə qız rulo və qaynaq açıqları bir necə səsərbi bir şey edə bilər.

4. Qeydiyyat

Dəstəklik və səssaslıq əsaslıqları əlaqədarlıq. Dəyir, səsləndirmə, sizi daha çox aktivli hallarda reaksiya edir. Bir təlimdə, yuxarıda əvvəlli iştirakçılar, xüsusi səsərli şəkillər göstərdiyi zaman daha böyük amygdala reaktivliyi nümayiş edib, yaxşı səslənmiş əsərlər (

Performans sənayesi idarəetmə üçün yatmaq:

  • ⁇ :0Ölçülük: Yatağa get və hər gün eyni zamanda uyan, həftəliklərində. Bu, dosent ritmini sabitləyir.
  • ⁇ :0) Bir qalınma müddətini yaratmaq: 30–60 dərhal yataqdan əvvəl, ekranlardan, parlaq işlərini qaldırmaq və səviyyətlərini təmin etmək. Fiziki kitab, istilik hamamını almaq və ya sənaye dinləyir.
  • ⁇ :0) Aşağı otaq temperatur: İdeal yuxu temperatur 65°F (18°C) dəyişikdir. Bir soyuducu otağı daha da yuxarılıq yataq təsir edir.
  • ⁇ :0Öndürüllüyü 2 PM sonra etibarlı: Caffeine yarım-life var 5–6 saat və yatmaq üçün sistemdə uzun sürətli ola bilərsiniz.
  • ⁇ :0) Ağ səs və ya səs səs səss səslərin istifadəsi: Oteldə ya da səsssiz bir səyahətdə yataqsanız, yatmanın davamlılığını qarşılamaq üçün səssizlik çıxarılması.

5. Zərmanlıq

Siz növbəti əsasən sinir transmitter istehsal və qarışıq qarşı şəklin sabitliyini edir, həm də səviyyəsini edir. Orijinal maddələr kompleks avtomobilbs, qalın proteinlər, Omega-3s və kafeini örtük. Biz daha ətraflı ilə genişləyir.

⁇ FLT:0Ölkək karbohidratlar (oats, quinoa, qırmızı pirinç, şirin patates) qızıl bir azal qaydalanma, narahatlıqları tetikləyə bilər və çökməyə bilər. Performansdan əvvəl qiymət dəyişiklik dəyişiklik dəyişiklik. Əlavə, qız və üzüm ilə polad oats qarşı seçim daha yaxşı seçimdir.

⁇ :0Ölkəli proteinlər Sizin böyüklüyüniz səviyyəli və yaxşılıqla bağlı neftitter edir. Yaxşı məhsullar tofu, və Yunan qadınları daxildir. Kompleksi karbohidratlarla proteini birləşdirmək beyindən itir.

⁇ :0ÖVLXT: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

⁇ :0Ölkəmli baxmaq bir əsas səviyyədir: Bu, bir sakinləşdirici ehtiyac var olan GABA reseptlərini təmin edir. Ənzatonda səviyyəsi artan sənaye ilə bağlıdır. Mikrobərmanlarda ən yaxşı olan əmlak çəkkkəkklər (spinach, lakin), almonds, pulews, və qızıl şokolad) səsər bir əssas əvvvəldə edən.

⁇ : Caffeine və şəkkə ən ümumi diyet tetikləridir. Caffeine bloklar adenosine reseptorlar, daha çox sənaye hiss edir, lakin əvvəl daha əməkdar hiss edir. Sugar qızıl qızıl qızıl və adrenalində sürətli səyahətli səviyyətlər edir, performans günlər üçün su, bitki çayları (kəmkin, lavender) və kiçik, qarşılıqlı yemək.

6. Hökumət

Ən aşağı dehidrasyon - yalnız 1–2% vücudun kilosu - impair bilişsel performans, qarşılıqlıq artırmaq və səviyyəti artır. Bir icraçı üçün, bu quru ağız (səsçilər və ya hoparlörler üçün müsabiqə), şəkil səsləndirmə, və ya işıqlıq. Orijinal maddələr bu əsaslanır, lakin biz beton təlimləri əvvvəl edə bilərsiniz: gündə su (2–2.5 liters) su sip su gündəlik və sip su səvəldən çoxdur.

Uzun müddətli performanslar (üzəri fiziki fəaliyyət 60 dərəcəsi olan), qarşı yağdan qarşılanan sodyum və potasyumun əvvəldən əvvəl qarşısını almaq üçün aşağı şəklinə elektrolit içməsini düşünün.

7. Güc təhsil və Body Həmkarlığı

Dəstək keyfiyyətli əsasən, mühüm təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizlik təmin edir. Qarışıqları və ya böyük səviyyəli təlimlər (push-up, squats, planks) performans daha çox öz-efficacy çevirmək ola bilər fiziki əsaslıq dəstəkləyir. Strength təlim də duruş və əsas sabitlik edir - həmçinin necə qeyd və hissəyini nəticə edir.

2–3 güc seansı həftə. Kombinasiya həmçinin fərqlərinin (deadlifts, sıra, squats) bir çox kas qrupları işçiləyir və sağlam hormonal cavab təsvir. Zamanla, müvəxtəlif səvəlli yükləndirmək mühitin müddəti sizi rahatsız edici anlar ilə itir və həmsiz anlar vasitəsilə itir - mövcud olan qarşısında fright hücumları səsləhətlə kömək edir.

Performans Routineyasına Fiziki Sağlamlıq

Strategiyaları bir şey olduğunu bilmək; onları təhlükəsiz bir şey. Aşağıdakı praktik məsləhətlər gündə fiziki sağlamlıqları və pre-pertlik planlarına qarşı verə bilər.

  • ⁇ :0Ölkəklərə yeni alış-verişlər: Əgər səfər səfəriniz varsa, fincanı qarşıdan sonra səviyyə və ya nefes almaq 5 dəqiqə. Bu cütlük qurğunluğu artırmaq üçün quraşdırmaq üçün quraşdırmaq üçün qaldırmaq.
  • ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ :0Ölkəzi tracker və ya jurnal: Track addımları, yuxarı vaxt, səviyyətlilik və sübut səviyyəsi. Bir neçə həftətdə, korelivlik görürsünüz: səslə, 7+ saatlıq və 30 dəqiqə ilə gün əvvvəl aşağı pre-pert sinirlər ilə müəyyən.
  • ⁇ :0Ölkəklərə səsliyi kimi məlumat: Qeydinizi qeyd etmək qeyd olunmuşdur. Siz isteğe bağlı davranırsan, bu, ilk şey qaldırılır zaman,.
  • ⁇ :0Ölkəçi və ya təlimçi ilə əlaqədar: Fiziya və psixologiyanın müxtəlifliyini anlayan bir performans koçu sizin müəyyən müəyyən mühitinə təsvir edə bilər. Ətraflı, bir səsçi əsas iş və nefes dəstəkləri tərəfindən, sprinter səmçinin səmiyyət və səyahət səyahəti səyahətlərini tətbiq edə bilər.

Qeyd edir ki, tutarlılıq daha çox səviyyəliliyi daha çox edir. Hər gün də 20 dərhal gecək, bir hər bir hər bir həftə iki saatlıq idman seansından daha yaxşı uzun müddətli nəticələri edəcək. Bir səsmi, kəndli qəbul olun və fiziki sağlamlıq, kənarlıqlı bir qəbul olun.

Fiziki Sağlamlıq Strategiyaları məsələ deyil

Bir əsas səhifə, performans sənayesi ən yaxşı travma, əsaslıq, ya da altlıqlıq bozukluğuna əsaslanır. Nəzər dəstəkləyici və ya diyet dəyişiklik bu səviyyələri tamamilə dəstəkləyir. Fiziki sağlamlıq müdafiə yalnız kısmi yardım təklif edir - ya da performans səviyyəsi, dəyişməyə qarşısını almaq üçün əsas edir - professional yardım axtarır.

Bilişsel-behavioral terapiya (CBT) performans sənayesi üçün qızıl standartdır. Bu, sizə cavabsız fikirlərin (e.g., "Məcə qəbul edəcək" və hər şey məhsulluq etmək olacaq), və yavaş yavaş kontrol edilən hallarda xüsusi səviyyətlərini göstərir. Bir terapist fiziki sağlamlıq davamlarını tamamlayır və düşünmə üsullarını tamamlayır.

Ən hallarda beta-bloktorlar kimi dərman (tək-label tremor və sürətli səviyyə kimi narahat fiziki simptomları azaltmaq üçün istifadə etdi) və ya seçici serotonin reuptake psixozları (SSRIs) təsvir oluna bilər. Bu həm psisəstənin və ya birincil xidmət doktoru təmin altında olmalıdır. Ekə, fiziki terapist özünüzü azad ola bilməyəcək kronik səskinlik səsəsləhətləri ilə kömək edə bilər, və qeyd olunan bir formaqlə bilər.

Alt line: müxtəlif sənaye mühüm mühüm mühüm idarə planı bir böyük kimi fiziki sağlamlıq. Ruh təhlükə, professional səsmə, və müsabiqə mühitlə birlikdə, bu, əsaslı performans üçün güclü bir əsas olur.

⁇ : A Balanced Approach

Performans sənayesi sinirlərini qarşılamaqla deyil - enerji kanallaşdırmaqla həyata keçirilir, güclü performans. Fiziki sağlamlıq yalnız bunu etmək üçün gücü verir. Dəniz səyahətinizi artırmaqla, sənayenizi rahatlaşdırmaq, səviyyənizi rahatlaşdırmaq, səviyyətli, sənayenizi səviyyətləndirmək, sənayekən, səvviyyəyik bir fiziyasiya yaratmaq, səviyyətlərini də yaratmaq.

Bu yazıdan bir strategiya seçin və bir sonraki iki həftə üçün bunu təyin edin. Sizin böyük təsir hallarda vücudunuzun aşağı-səfəli hallarda cavab verməyə, sonra yavaş bir sonraki provayasiya və ya istilik edəcək. Vaxtdan sonra, bu alışmalar ikinci məhsul olacaq və siz sənaya-ya daxil olacaqsınız - yaxşı bir ziyarət və daha güclü bir səvəsə ilə.