Giriş: Nerves əsasən Superpower var

Qarışıq, səskar, səskar, səskin, səskin, səskin, səsli bir səsçi, bir cavab, bir Broadway rəsmi, ya ilk-time pərsəçi. Bir cavablar güc hiss edə bilər, lakin bu fiziki hisslərin zənginliklərinin zövqli olmadığını anlamaq üçün mübarizədir. Onlar müxtəlif bir hadisə üçün hazırlıq və ya xidmət üçün hazır olan əsaslıqla, bu əsaslıqətraflıq tapmaq üçün hazırlanmışdır.

Performans sənayesinin psixologiyasını anlamaq

Nervous Responses Biologiyası

Siz bir müəyyən münasibət ilə gəldikdə - bir masanın arasında sizin üçün bir oyunçu panel kimi - Beynin amygdala simpathetic sinir sistemi aktivləşdirir. Bu adrenalin və korroziya daxil olmaqla stress hormonlarının bir cascade tetikler. Sizin ürək faiz artır, nefes sığ olur, kaslar, və sizin məhsulları daralır. Bu cavab, öndatorlar qarşıdan qarşısını almaq üçün faydalı idi, bu diqqqqqəti azaltmaq, bu diqqqətindən aşağı inkişaf edə bilər.

Asiya psixologiyası

Təhlükəsizlik tez-tez dəstəkləndirir ki, daha çox qəbullar, qəbullar, qorunma, ya səviyyətlilik. Bir çox icraçıları öz-işlərini bir beş dəqiqə qədər qoşur, ki, böyük bir təzyiq yaradır. Bu qurğuların ən çoxu ilə rezonansa edə bilər. Bu nümayişlərin əndəfə dəyişdirilməsindən əvvvəl, "Məziyyətlərinin "skin" adlı əzəsəsəsəsəsəsəsəsəsəkdirilmişdir.

Hazırlıq: İlk və ən güclü Tool

Müəlliflik və ya Script Mastery

Bir şey maddi bilmək kimi əvvəl dəfə, həm də səviyyət altında, barədə, səs və ya bənzə ne etmək bilir. Bu bir parça ilə tipik 10 dəfə uzaq. Müdafiə: metronome ilə yavaş praktik, kiçik chunks praktik, əlaqə (bir məhsuliyyətinin səsəvilikini simvollaşdırmaq), və dispertivlərlə praktiki təsir (birinə qarşısını almaq, bir qəbul) bir ay boyunca 90% tutarlılıqdır.

Simulate Təhlükəsizlik Şərhələri

Ən effektiv antidote real hadisə sərhə etmək şərtlər - real hadisə dəyişdirmək. Müasir tarixindən ən azı üç cərfə seçkilər. İnvite dostlar, ailə və ya bir müəssisə. Siz tam olacaq kimi Dress. Bu səssislərinə gəlir. Bu səskinti və ya qarşı bir qayda sərgisi, bir qayda və ya qeyd olunmuşdur.

Logistika Readiness Qazınlar Xüsusi Stres

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Peak State üçün Pre-Audition Routine Design

Niyə Routine işləyir

Beyniniz səviyyətliyi sevir. Hər hansı bir mühüm performansdan əvvəlliyini təsdiq etdiyiniz zaman, beyininiz əvvəllik və hazırlıqla bu həyata keçirmək üçün öyrənir. Bu reaksiya sinir sisteminin (sə ya-sə-slight) və parasympathetic, rahat-but-alert dövrünə əsaslanır. Top idmanlar - tennis oyunçular top bir sıra qeyd edir, və ya basketbol oyunçuları təhlükəsiz qaydaları - təzyiqli qaynamiyyətbiq etmək üçün rutinlər.

Fiziki istilik-Up Rituals

Qeydlərin əsaslıqla başlayır: əsas rulolar, boyun bükü, kol Circles, işıq yoga günəşdirilməsi. məhsul sizin kasları tira olmadan çıxış edir. Həmçinin 2019-cu ildən etibarlıq ki, pərak səviyyəsi azaldı və hazırlıq hissləri artırdı. Sonra əsaslı istiliklə aparmaq, qarşı tonları, qarşı qızlar, qızıllıqlar, qızıl səsəriləyişdirmək.

Ruh və Duygusal Cues

Fiziki istilik sonra, yerləşdirici bir məsələnir üçün üç dərman dəyişdirir. Siz "Məzər burada musiqi bölüşmək, müəyyən olmaq üçün deyil." Yaxşı o gün üçün əmək ola bilərsiniz üç şey siyahısını (e.g., "Bu imkanım üçün minəm, aparıcıq üçün, hava kokanını yenidən edən yağış üçün. Bu başqaları müsabiqə etdiyiniz fiziki təsirləri ilə təsvir edilən. Sonra qazanan qazanmaqlıqlıqlıqlıb.

Sizə dəyər bir Playlist yaradın

Siz bina daxil olmaqdan əvvəl iki üç mahnı seçin. Onlar səviyyət və enerjili ola bilər (səkli bir orqan parçası kimi) və ya səmli sakinləşdirici (kirli bir piano parçası kimi). Bu oyunçular üçün bu oyunçular dinləyir və son 10 dərhal dəfə edirsiniz. Musiqi tərəfindən verilmiş duygusal səssas fikirləri override. Əlavə, bir çox oyunçular son uğurlu performans onlara reytinq.

Qeydiyyatdan keçmək və səhifəsizlik: Sizin Instant Calming Toolkit

Qarşı sosiallar

Qeyd olunmuş əsas məsləhət (-4-4) əsas olsa da, əlavə məlumatlar də də edərək, əlavə etmək olar ki, əlavə etmək üçün, əsasən, əsaslıq, əsaslıq, səviyyətli və qarşılıqlıq, səviyyətli və səviyyətli məsləhətdir. Bu, əvvəl qədər qiymətlə, qiymətli məsullar üçün bu qiymətdir.

Akut Panik üçün Quick Grounding

Bir səsənin sənayesi səsləndirilməsi, səsək, sığ qaz, səviyyəli görə, 5-4-3-2-1 sensory təsdiq. Adı beş şey görə (yerdə bir qızıl, bir yanğın səs, birinin qapılıq), fiziki hissə, bərpa hissə, bərpa, səsək, səsər, səsər, səsərindən, səsərindən bir şey, əsrin səsərzinəsəsəsrindəstəsəsəsəsləsləsəksinəsəsəsəsəsəsəsləsləşən, sək sək səsəsəsəklik və sək səsəsəklik və əklikləşən, səklik və əklikləşəndən əklikləş

Daxil ol

Siz gözəl bir otaqda bu ayrılıqlı edə bilərsiniz. Sizin toes başlayır: 5 saniyə bütün səfərlər, sonra azad və rahatlamaq. calves, uyğun, glutes, qız, yumruqlar, omuzlar, səfər, və al. stress və yaxşı arasında kontrast, stress tutmaq və rahatlamak kimi tanınır. Bir çox musiqi onların səfərində, boyun və omuzları - bu sahibliklərinə qarşılaşdırılması, səsərlik və qarşıqlıq hissəsi.

Ətraflı Öz-Talk ilə Sizin Daxili Diaqramı qazanmaq

Tarixindən Tarixi Mühüm mühitinə qəbul edilməsi

Əgər səhifə edir: "Bu yüksək notu qarşılanırsam, bütün karyera üzrə" və ya "Heç bir səhifə etmək lazımdır." Bu fikirlər reallıq kimi hissədir, lakin müsabiqələr. Bilişsiz reframing onları kassirli çəkdir. Təhsillər həmçinin ən yaxşı qorxuqlarını yazın və sonra özünüzü sorğun: "Neyə ən həyatlıqdır?" Əsaslıqlar üçün son üç aylıqlıq əlavəvəlli "M" məndi.

Tam Performansın nümunəsi

Gözlərinizi iki dərhal dəstəkləyin və ilk səviyyətli dəyişdirində bütün seçim sıralarını düşünün. Özünüzü açıqla qarşı görə, materiallarınızı təsdiq, bir nefes almaq və başlayır. İlk notları dinləməyəcəksiniz - doğru dinamik ilə, ideal birbaşa uyğunlaşdırmaq. Sizin gözdə bir qarşılıqla qarşılaşdırma hissi düşünün, özünüzə qarşı vurun, özünüzü əvvəldir. Oyunçular üçün, tam duygusal həyata keçir.

Outcome-dan Expressiona qeydiyyatdan çıxış

"Dövcü" sənayesi

Siz rol, təhsil, və ya mövzu, beyin qiymət rejimindədir ki, düşünürsünüz. Bu öz-bilişsizlik axtarır. böyük jazz saxophonist Charlie Parker bir daha, "Bu şey oynamaq, hissə oynamaq." Dekoraliv elementlərin diqqqəti: phrasing, dinamik qaynaq, bu hadisə "Mər yaxşı" fərqini dəstəkləyir, "Bu sözdən dəyişdirmək istəyir, "Bu sözdən dəyişdirmək istəm."

Data Points kimi yanlışlar

Hər bir icraçı səviyyətlər edir. Dünyaca tanınmış konsert ziyarətçilərinin təhlükəsizliyi var. Fark onlar bir dərhal geri zəng edir. Səsləyir, tökmətlər, bir mikro-breath almaq və musiqi istəyir. Sizin üz və ya böyüklüyüyə imkan vermir, siz güclü olduğu panel. Səskarlar sonra, sizin səhifəliklərində səsləyir 27 dəfə qarşıdıqlıqlıqlar üçün bir plan etmək.

Praktik In-the-Moment Təhsil Strategies

  • ⁇ :0Ölkək bir vaxt buffer ilə səs: Sizin slotdan 45 dərəcək binada olmaq üçün plan. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ :0Ölkəmli smart: Gündə su sabitdir. Ağır kafein (koffee, enerji içkiləri) və enerji çökməsinə səviyyət verə bilər şəkkərli axtarışlardan. Kiçik, qarşılıq yemək - dəfəyə və ya sənaye sandviç ilə toxum - iki saat əvvəl.
  • ⁇ FLT:0Ölçü cihaz üzrə itir: Siz səviyyət otağının yanında real alət oynaya bilməzsə, səsli praktiki alət istifadə edə bilərsiniz (səs / səs üçün səs, səsmçilər üçün kiçik bir klassik, və ya sakitli vokalizs). Bir səsəsli səsəsli bir səsəsəsli səsəsəsəsəsəsli.
  • ⁇ : Smile (bu, kimi hiss etmirsen) və hər bir panelist ilə əlaqə edən. Bu öz beyində müsabiqə bir gerisə səviyyəsi tetiklənir və bu gün mövcud olmaq üçün əmin edir. Deyir: "Bu gün məhsul olmaq üçün əgər".
  • ⁇ :0) Başlamadan əvvəl: burun vasitəsilə bir dərinli nefes alın və yavaş sürətdə ağızdan çıxış - dərhal oynamaq başlamaq. Bu ikinci uzun nefes sinir sistemi və sənayesi təmin edir.
  • ⁇ :0Ölkək sürətli bir tempoda oynayır, sizin praktiki tempodan səvəl daha yavaş hiss edir: Nerves tezliklər çox səviyyətli səvvəllik edir. Siz kassə 5% geri qarşı, sizin ifade səsli və daha çox yerləşdirilir.
  • ⁇ :0)Maintain aşağı mərkəzi: Stand və ya ayaq sabit, dizlər az kilidini açmaq. bouncing və ya tapmaqdan. Bir yerləşmiş bərpa öz fikrinizə məsuliyyət göstərir.
  • ⁇ :0) Siz sarsmaya başlayırsanız: Sabit bir növ qayda (düşə, bir işıq qurulması) və səviyyətdə nefes. Çıxma tezlikçinin gözəl görünür və ya 10-15 saniyə sonra səviyyətlər.
  • ⁇ :0Ön son not sonra: Bir an üçün son pozu tutun, sonra alətinizi aşağı və ya səviyyətlərini yavaş düşür. Panel bir dəfə. Əgər bir çıxış. Çoxlu çıxış daimi müsahibət göstərir.

Seçki sonra: Yanğınlar artıq

Qeydiyyatdan keçirmək üçün səviyyət göstərin

Təhlükəsizlik xüsusi səsliyi alır. Sizin necə əvvəl, bir çox insanın bütün əvvəl qaldırılması bir şey etdi. Çox saatları dəstəkləndirmək, yaxşı getdi üç şey yazmaq: əvvəl bir yaxşıqlıqdan, ton yavaş bölməsində gözəl idi, və ya paneldə əzərdiniz. Bu müsabiqə təcrübəsi təcrübə, bir sonraki səvəllərinə asan etmək daha asandır.

Dreadful Self-Criticism olmadan öyrənmək

Daha sonra, siz duygusal necə, sizin səs və ya real səslərə bir qeyd etmək zaman. Əlavə iki xüsusi sahələrin inkişaf etdirilməsi: "I need to practice from the A section to B section at the dinamik kontrast" or "I should work on my breath during the long səsm". "I Fail" sərgiləri daha çox "Yeniləndirici" təsvirləri. Carol Dweck tərəfindən artıq məlumatları kimi problemlərin uzun müddətlə qaldırılması və daha çox uzun müddətli qaldığını göstərir.

Plan Your Next Audition haqqında

Post-audition slump mübarizə etmək üçün, bir performans imkanı planlayın - kiçik bir reaksiya, bir ictimai orqan oxumaq, və ya açıq mic. Daimi pozulma dayanacaqlıq təsir edir. Zamandan, beyininiz həyat münasibətli hadisələr kimi cavabları təmin etmək və mövzusu sizin mövzusu həyata mövcud bir hissə kimi onları görə başlayır.

Uzun müddətli Strategiyalar: Bina Performansı Arxasiya

Daxili Performans Praktiki

Şəkillər üçün səsmi performans saxlamaq. Yaşayış otaqlarında dostlar üçün oynayır, ictimai yerdə busk, və ya idmansız rəhbərlərində səyahət. Hər bir aşağı-stakes performans sizin beyin yüksək-stakes hadisələri zamanı gəlir müsabiqələrin kitabxanasını yaradır. Hər hansı bir tədbirlərində əsaslanan kataloqları aşağı korporativ cavablar göstərdiyinib.

Performans Coach və ya Terapist ilə işləyir

Səssəniz xüsusi və debilitating debilitə, performans sənayesi ilə əsaslanan bir bilişsel-behavioral terapist ilə işləyir. Bir çox konservatorlarda xüsusi musiqi performans sağlamlıq mütəssisələri var. Onlar xüsusi səssaslaşdırma protokolları inşa və səviyyəli əsaslıqlıqçılıq və ya travmatik performans təcrübəsi ilə işlə bilər.

Deeper Learning üçün kitab və resurslar

  • ⁇ :0Ölkənin Daxili Oyun Barry Green və Timothy W. Gallwey - performans ruhi səviyyələrin qarşılanmasında əsas məhsul.
  • ⁇ :0Ölkəzəkoloji bugün - Performans səsməsi - simptomlar və təhlükəsizliyyatlara əsasən.
  • ⁇ :0Ölkəhəsizliyi: Nefes Aləti Quell Stress kömək edir - 4-7-8 kimi nefes texnologiyaları üçün tərəfindən.
  • ⁇ :0Ölkəliyinin səsmi-si. (open-access study, 2023) – mərkəz sənayesinin arxasında beyin meyvələrini izah edir.
  • ⁇ :0Ölkənin müxtəliflik (online kurs, bir çox konservatoriyalar təklif edir) - sistematik ruhi bacarıqlar təlim.

⁇ : Turn Adrenaline

Bir cavab olmadan edgy enerji canlı performans elektrik və səviyyət göstərir ki, heç bir cavab, pre-perteziya məlumat, nefes bacarıqları, öz-talk reframing, və post-event yansıması. Hər bir seçim üçün həyata keçirmək üçün yeni bir şans, sizin üçün unikal işləri tapmaq və olmaq istəyiniz icraçıya daha yaxşı. Panel sizə qaldırmaq üçün orada deyil; Onlar sizin təcrübəsi üçün şahidi, sizin səsəsəkləyir, sizin səm səkləyir.