Niyə Topçular və Performansçılar üçün Qeyri-Negotiable

Musiqi, qızıllar, qruplar və digər icraçılar qanunları əvvəllərinə itir. Reaksiyalı həmçinin saatları, davamlı duruşlar, vokal qurğuları və canlı performans adrenalin unikal fizioloji və psixoloji yük yaratmaq. Müdafiəsiz, kəndi stress overuse yaralanmalar, vokal nodules, kronik ağrı və yandırma. Recovery uzunluq və mövcud bir yer deyil - sistematik olaraq, səvəlli və sənayesi, icraçıları ən çoxubi təsəkəmiyyətəmiyyətəmiyyət edə bilər.

Proqram və Performans Gizli Toll

Fiziki təhlükəsiz protokollar gözlən idmançılardan çox məlumat aparıcıları təhlükəsiz məsafiv və ya məhsul iş kimi təmin edir. Lakin üç saat üçün keçmiş istəyə səvviyyətlər oynayır. Ənfəli texnologiya ilə səsləndirilməsi, konsertdə bağırsaq kimi səsləşdirici qaldırmaq olaraq, səsərinək və səsərindən qaldırmaq üçün mikrotrauma qarşısını qarşıyatarmaq.

Fiziki, performans sənayesi, inteqrasiyası və müxtəlif planların səviyyəsi ruhi çıxışlara kömək edir. Kortisol səviyyələri yüksək səviyyələrinin səviyyəsində, yataq və immun funksiyasını bozdur. Həmçinin və səviyyətin səviyyəsinə əsas olan təlim proqramları çox səvvəlli səviyyət və demotivation dövründən qaldır.

Tədqiqat Elmləri

Korporativ və Nervous Sistem Təhsil

Bir aparıcı və ya dans oynayır, siz səfə liflər və sənaye enerji mağazaları mikroskopik pozulmaq yaratmaq. Əgər yalnız əmlak vasitəsi zamanı, səviyyə və yataq.FLT:0əkəsə nazik həyata və masaj kimi aktarış, oksigen və səmiyyətləri qarşısını artırmaq, lactic turşu kimi metabolik istiqamət məhsulları qarşılaşdırmaq, oksigen və səvəllikləri qarşılaşdırır .

Autonomik sinir sistemi də kritik rol oynayır. Intense təcrübəsi simpathetic (səkər-səvə) filial (sənaye) filialını aktivləşdirir. Parasympathetic (rest-and-digest) filiasiyasına doğru balans qazanmaq, aşağı səfərliyi azaltmaq, iltihabı azaltmaq və doku təmiri kimi texnologiyalar bu dəyişdirilməyi dəstəkləyir.

Qızılınmaz Konsepsiyasında rolu

Yataq beyin prosesləri motor təhlükəsizlik və səsmətləri təhlükəsizlik zaman. FLT:0) Yavaş-dalğalı yataq, bərpalıq hormon, kasları və bağlayıcı dokular üçün əsas . REM yuxarı əvvəlliyi birləşdirmək edir, REM yuxarı gündə işləyir. Hər bir performansçı, həmçinin fiziki qurğunluğu və həmçinin baxmaq imkanı olan bir performansçı. 7–9 saatlıq üçün Aim, və yataqda saxlamaq zamanı saxlamaq və rahat bir sıra saxlamaq saxlamaq üçün rahat bir planlaşdırmaq.

Fiziki Recovery Techniques: Praktikindən çıxarılması

1. Pasport və Mobillik İş

Geniş praktiki, səvvəl və səviyyətli və artan yaralanma riskini azaltmaq. Bir strukturu rutin icraçıları üçün əsas sahələri hedef almalıdır:*Ölmə və omuzlar (səs, külək və klassik oyunçular üçün), Ənişçilər və səskinlər üçün , [FLT:] geri və hips (səkəkəmçi, qurğun, və rəsmi) və səssasları [FLT:)

30–60 saniyə üçün statik qalınlar, lakin zəng qarşısını almaq. Əgər qiymətləndirmək üçün əsaslıqları daxil olmaqla, səviyyətləri, səviyyələr, səviyyələr, və kat-kow səviyyələri lubricate birləşdirmək üçün. Yüksək keyfiyyətli tərəfindən icraçılar üçün, qarşı pre-praktike dinamik istilik -arm Circles, leg swings, və səyataları hazırlamaq.

2. Masaj və Self-Myofascial Release

Professional masaj terapiyası ön səviyyəli kas səviyyələri tərəfindən qəbul edə bilər, üst geri və boyun. büddə dostu variantlar üçün, Ənmir:0Öndən qaldırma və masaj topları öz-myofascial azadlıq təmin edir. latsəs, pectorals, və glutes bir aparmaq üçün saat hunched. A lacrosse top qorunması və ya palmi kaslar üçün səsləmətləri. 2–3 dərman üçün nazik təzyiq.

Ətraflı səviyyətli qızıllıq olan performanslar əlavə və qapı masajdan faydalana bilər - bir əvvəlki web knead üçün bir əvvəl, sonra dəyişdirilməsi hər bir baraq səvəl. Bu, qazanmaq üçün pozulma zamanı çıxarılır.

3. Proper Hidram və Strateji uşaq

Su birləşdirici, sənaye və vokal kordon hidrasiya üçün əsasdır.OfFLT:0)Performers gün boyunca su içməlidir, yalnız pozlar zamanı deyil . Yoğun praktiki saat üçün, gözəl mayaları əvvəl və ya quru yerlərində əvvəldən əvvvəl qarşısını almaq üçün mövcuddur.

Dəstəklik üçün əməkdaşlıq əsas səviyyətdən çoxdur. Təhlükəsizlik məhsulları (səfər, sardin, yağlıq balıqlar, toxumlar, torpaqlar və turmeric. Tətbiqi sonra əsas xəritə xəritə xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusi xüsusiliklə də bilər.

4. Aktiv Recovery və Aşağı-Impact

Active resurs stress əlavə olmadan qarışıq artırıq səsli həyata keçirir. Options daxildir:

  • Müdafiənin (köpür korpusu və gözəl aydın)
  • Yüzme (zero-impact bütün-body həyata)
  • asan bir sürətli
  • Tai Chi və ya Qigong (üzləyici və sinir sistemini sakinləyir səyahətləri axtarır)
  • Yoga (başa Hatha və ya Yin kimi zəng və ya rahatlama üslubları)

Ağır praktika seansları arasında günlərdə aktiv qaldırma həyata keçirir. Bu da tam geri gəlir ki, səsliyi qarşısını alır.

Vokal Recovery: Singers və Dinamiklər üçün xüsusi Strategiyalar

Ses qaldırma səviyyə və səsli kas interfeksinə qarşılıqlıq səvəldir, çəkirliyi səvəldən çox əvvəldir. . Singers və səsçilər edema (swelling) və sinir bozucu qarşısını almaq üçün səskin olmalıdır.

Hidrat Texnologiyaları

Gündə otaqlı su içməliyyat - əvvəl su qarşı qanaqları zəng edə bilər. Kamomile və ya licorice kök kimi Herbal çaylar boğazı soothe bilər.OfFLT:0Ölməliyyat) bir towel ilə isti su bir tonluq bir tonluq bir tonoz bir tonoz üzərində (10-15 dəqiq) hidratlar birbaşa və iltihabı azaldır. Bir çox icraçı daxil bir şəxsi bir sauna istifadə edir.

Vokal Rest və Straw Fonation

Ağır vokal yükündən 30–60 dərhal tam səssi, qalın stressindən qaldırmaq üçün katlara imkan verir. Whispering qarşısını almaq deyil - dəyişdirmə qaldırmaq üçün qaldırmaq qarşısını alır. Bunun əlavə,FLT:0əstraw phonation: hum və ya içki samanı ilə sadə təlimlər. Bu yarı-cluded vokal sistem texniki qurğunluq qaldırmaq, qurğun qaldırmaq olmadan qaldırmaq.

Irritants və Monitor Reflux

Duman, güclü hava təmizləmənlər və quru hava bütün səs quru bilər. praktiki otaqlarda və otel otaqlarında bir gözəlifier istifadə edir. Silent turşu reflux (LPR) bir gün xəs turşularında vokal kateqoriyasını qazanmaq; icraçılar yatmadan ən azı üç saat əvvvəl və şokolad, kafein, və spicy səsərlər kimi qidalanmaları səvəlməlidir.

Ruh və Duygusal Recovery: Bina Resilience

Performans səskinlik ehtiyatlı ehtiyatlı, kritik geriqatları təmin etmək və tez-tezli dəyişdirilməsi ilə başa çatdırmaq. Səskin stress impairs səviyyəti saxlama sistemi saxlamaqla.*FLT:0.Mental geriləmə üsulları istəkmir; Onlar davamlı performans üçün əsasdır .

İngilis və sənaye

İşıqlıq təhlükəsizlik təhlükəsizlik və əsaslıq azaldılması. Başspace və ya Calm kimi Apps yeni başlayanlar təklif edir. icraçılar üçün, ƏtraflıFLT:0)body taramalar təhlükəsizliyini söyməyə kömək edə bilərsiniz - zor bir səyahət zamanı qaçan qızlar, səviyyəli qaldırmaq və bu qalınlığı qarşısını almaq.

Nervous Sistemi üçün pulsuz

Əsaslıq dəstək dəstək dəstək, qarşılıq və qarşı təzyiq edir. Təhlükəsizlik:0)box sosial (inhale 4 sayt, tut 4, exhale 4, tutma 4) əvvəl və ya performanslardan sonra. Ən YOX:2)4-7-8 texnologiya (inhale 4, tutma 7, exhale 8) qazanmaq üçün əsasdır. Bu qarşıda və ya xidmət üçün geri dəyişdir.

Jurnalistin və Bilişsel Refram

Hər bir performans və ya təcrübə seansı sonra əsaslanır: yaxşı, yaxşılaşdırmaq, və necə hiss edə bilər. Bu xaricilaşma rusiya qarşısını alır və səviyyə verir. Əgər, praktik reframing üçün - "Məskin o səsdi, yanlış rol oynayırdım," deyir. Bu, xoşulma üçün duygusal qurğu və pulsuz ruh enerji azaldır.

Sosial əməkdaşlığı və əməkdaşlıq

Müasir məlumatların əsasən, əsasən, əsas, və ya bir aktrupu, əsasən, əsas və ya bir aktrupu, əsasən müəyyən və ya bir akt qrupu arasında ümumidir. Problemləri müzakirə etmək və ya geri qarşılaşdırma ipuçları paylaşa bilərsiniz bir performansçı səviyyə qrupu qarşılayın.

İnjury, injury, və uzun müddətli Sağlamlıq

Sizin quraşdırma

Bir çox oyunla bağlı yaralanmalar pis ermənsəsiz ermənlərdən kök.İyul:0Ölkəkəniz aparıcı və oturma : Sizin səviyyətli miqdar? Sizin kağızları müxtəlif bir mövzu var? Əgər dəyişikliklər - bir əməkdaşlıq qarşısını almaq, və ya bir qurmaq dəstəkləyir, əsas oyunçular üçün, sol el və boyunda düzgün güc azaldır bir dəyişdir.

Strateji Breaks almaq

50-10 qəbul edir: 50 dərhal təcrübə, sonra 10 dəqiqə qədər qədər qədər qədər qədər. Bu arada, qaldırmaq, əmlaklarınızı geri qarşı, çıxarışıq, ya bir neçə qazanmaq. Breaks binadan mikrotrauma qarşısını almaq və respublika inkişaf etmək. vokalistlər üçün, hər saat en az beş dərhal müsəssisə müsabiqə plan.

Xarici İnkişaf üçün qoşulma

Xarici-təkmət sizin alətinizdən müxtəlif nümunələrin gücünü və rahatlığını dəstəkləyir. Əgər bir səhvənin əldə etdiyi bir səsə, səviyyət bandları, güclü qaldırma qarşısını almaq, və önlükəklər faydalıdır. Dancers əsas sabitlik və diz yaralanmasını qarşılamaq üçün Pilatesdən faydalanır. Heç bir icraçı, planks, və yaxşı duruş dəstəklər kimi ümumi gücləri dəyişə bilər.

Müddət: Qarabağa və Praqasiya

Həmçinin təhlükəsizliyinin təhlükəsizliyini dövrü, icraçıların təhlükəsizliyini təmin edir. Tipik bir həmçinin üç gündə daha ağır texniki təcrübəsi, yaradıcı məsləhət günü (yoga və ya gətirmə), və tam geri qoşulma günü. ***FLT:0) Əgər bir gün əvvvəlli təsirinə imkan verir.

Ekspert və terapiyalar: Təhsil-based Options

Bütün qidalar əsas olmalıdır, əlavə əlavələrin əlavə etməsini dəstəkləyə bilər:

  • ⁇ :0)Magnesium glycinate - yardım səyahət və yataq keyfiyyəti
  • ⁇ :0Ölkə qurğu - antoyanins ən yaxşı, kas səviyyəsini azaldır
  • ⁇ :0ÖVLX-3 yağ turşuları (bahar yağı) - anti-inflamatuar dəstək
  • ⁇ :0 - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ekspertlər istifadə etmək üçün, müştərilərinə danışıq. Həmçinin kimi fiziki terapiyalar:0) səviyyətli terapiyalar səviyyəli qayğı mövcuddur. Ən çox torpaqlıqlar bu modallərə qəbul edir. ***FLT:4Ölkəmçilərin əsaslaşdırılmasında həyata keçirilmişdir [FLT: 5]

Sizin Personalized Recovery Routine yaradılması

Hər bir rutin hər icraçıya uyğundur. Sizin qazanma plan sizin aparmaq, performans plan, yaş, fitness səviyyəsi, və şəxssə uyğun olmalıdır. Burada sizin dəstək dəstəkləyir:

  1. ⁇ :0Öndürücü - Bir həftə üçün bir gün boyunca bir gündən keçmək. Qeyri, səskinlik, ruhi fog, və praktiki təhlükəsizlik sonra və ya performans sonra yatma keyfiyyət.
  2. ⁇ :0Ölçülük - Üst iki və ya üç problemlərin (e.g., sorekles, vokal səskinlik, səskinlik). İlkin orada Focus qazanmaq.
  3. ⁇ :0Önçülüyü seç - Əsaslanan siyahısı, məsuliyyətdə iki xüsusi texnologiya seçin. Əgər, bir gündək birgə dəstək və önün üçün köpük roller istifadə.
  4. ⁇ :0Ölkəzə - Sizin təhlükəsizlik vaxtı yalnız praktik vaxt kimi. Hər bir seans və bir həftəlik daha uzun seans sonra 10 dəqiqə başlayır.
  5. ⁇ :0ÖlkəEvaluate - İki həftə sonra, reassess. İnformasiya, artma və ya azaldıq, və ya təlimlər, əməkdaşlar, və ya sənayelərin geri əlavə.
  6. ⁇ :0Ölkəkürək - Sizin səfərindən qaldırılması. İş yükü dəyişiklikləri kimi, rutininizi respublika.

Unutmayın: qalınma inkişaf etməz deyil. Bu, gündən sonra, ildən sonra, gün, ildən sonra ən yaxşı icra etmək üçün böyük icraçıları - Ən çox musiqi kolleksiyasından , DanceRoyal Academy , onların tətbiqi kimi inteqrasiyası. Qarşılamanın yaradılması mövzusunda mövzusunda təhlükəsizlikləndirir.