যোগ আৰু মন-মগ্নতাৰ উপকাৰিতা

অভিনয়ৰ উচ্চ সম্ভাৱনা

এজন সংগীতজ্ঞ, নৃত্যশিল্পী, অভিনেতা বা ৰাজহুৱা বক্তাৰ দৰে পেশাদাৰী স্তৰত অভিনয় কৰাটো শাৰীৰিক নির্ভুলতা, মানসিক স্পষ্টতা আৰু আৱেগিক গভীৰতাৰ এক অসাধাৰণ সংমিশ্ৰণৰ দাবী। শৰীৰটো এটা যন্ত্ৰ, মনটো পৰিচালক, আৰু মঞ্চটো এটা প্ৰমাণভূতি হয় য'ত প্ৰতিটো ছাঁটো পৰীক্ষা কৰা হয়। তথাপিও উৎকৃষ্টতাৰ এই সাধনাৰ বাবে প্ৰায়ে এক ডাঙৰ ক্ষতি হয়। পুনৰাবৃত্তিশীল অনুশীলন সময়সূচী, দীৰ্ঘস্থায়ী স্থিৰ স্থিতি, আৰু ধাৰাবাহিক মূল্যায়নৰ মানসিক ওজন ক্ৰনিক টেনশ্যন, ক্লান্তি আৰু আঘাতৰ আশংকাৰ এটা নিখুঁত বতাহ সৃষ্টি কৰে। বহু পৰিচালকসকলে মঞ্চৰ ভয়, প্ৰদৰ্শন উদ্বেগ আৰু বৰ্জনাৰ সৈতেও যুঁজি থাকে যিটো কেৰিয়াৰী গতি লাভ কৰাৰ লগে লগে লগে বিকলিত কৰিব পাৰে।

এই পৰিসংখ্যাটো চেতনাদায়ক। জাৰ্ণেল অৱ অৱ অৱ অৱ অৱকুপেশ্যনেল হেল্থ চাইকোলজিৰ (FLT:0) এক ২০২১ চনৰ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পৰিৱেশন শিল্পীয়ে আন বহু বৃত্তিৰ তুলনাত উল্লেখযোগ্যভাৱে উচ্চ পৰিমানৰ পৰিসংখ্যা আৰু বৰ্ণডাউন প্ৰতিবেদন কৰে। শাৰীৰিক দাবীসমূহ একেদৰে কঠোৰঃ নাচুৱাৰসকলৰ জীৱনকালীন আঘাতৰ হাৰ ৮০% অতিক্ৰম কৰে, সংগীতজ্ঞসকলে প্ৰায়ে পুনৰাবৃত্তিশীল চাপৰ আঘাতৰ বিকাশ কৰে, আৰু কণ্ঠশিল্পীসকলে প্ৰায়েই তেওঁলোকৰ যন্ত্ৰৰ আপত্তিজনক উত্তেজনাৰ সৈতে যুঁজ কৰে। এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহ বিচ্ছিন্ন নহয়। তেওঁলোকে পৰস্পৰে খোৱা। শাৰীৰিক অসুবিধাই মানসিক চাপক প্ৰসাৰ কৰে, আৰু মানসিক চাপে শৰীৰক অধিক সংকীৰ্ণ কৰে, যি পৰিচালনাৰ গুণগততা আৰু দীৰ্ঘায়ুতা হ্ৰাস কৰে।

শাৰীৰিক অসামিতি আৰু ক্ৰনিক টেনছন

এগৰাকী শিল্পীৰ শৰীৰত খুব কমেই সমন্বয়শীলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এজন ভায়োলিনষ্টে ঘন্টা ধৰি ঘাড় ঘূৰাই আৰু কাঁহিবোৰ বুকুবৰি কৰি থাকে; এজন নাচুৱীয়ে প্ৰায়েই হিপবোৰক অতিৰিক্ত ঘূর্ণনলৈ বাধ্য কৰে; এজন পিয়ানোবিদ এক বাহুৰ জৰিয়তে অসমন্বয়পূর্ণভাৱে ওজন বহন কৰে। সময়ৰ লগে লগে, এই নিদৰ্শনসমূহে পেশীবোৰক চুটি কৰে, সোঁতাবোৰ কঠিন কৰে, আৰু ক্ৰনিক যন্ত্ৰণা বিন্দু সৃষ্টি কৰে। হস্তক্ষেপ অবিহনে, শৰীৰটো অনুকূলিতভাৱে অভিযোজিত হয়, যাৰ ফলত অতিৰিক্তভাৱে ব্যৱহাৰ হোৱা আঘাতৰ ফলত টেনিনিটিছ, বৰ্ছিটিছ, আৰু পেশী সংকোচন হয়। যোগে অতিৰিক্ত কামৰ ক্ষেত্ৰত মুক্তি দিয়াৰ সময়ত অক্ষমতা থকা পেশী গোটসমূহ প্ৰসারিত আৰু শক্তিশালী কৰি তুলনাশূন্যতা প্ৰদান কৰে। ২০২০ চনৰ মেটা-ৱ্যালিজত তন্ত্ৰৰ প্ৰয়োগৰ প্ৰক্ৰিয়া [[জাৰ্নেল অফ বডি ৱৰ্ক এণ্ড মুভমেন্ট থেৰাপিছ]] তন্ত্ৰৰ প্ৰক্ৰিয়া [[TFLT

নিৰন্তৰ মূল্যায়নৰ মানসিক পৰিশ্ৰম

এই হাইপাৰভিজিল্যান্সে সমবেদনাশীল স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰণয়ন কৰে, শৰীৰক কৰ্টিজ'ল আৰু এড্ৰেনালিনৰে বঢ়ায়। সময়ৰ লগে লগে, স্নায়ুতন্ত্ৰ এক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত আৱদ্ধ হৈ পৰে, উদ্বেগ, নিদ্ৰাৰ ব্যাধি আৰু কম জ্ঞানীয় নমনীয়তা সৃষ্টি কৰে। সচেতনতায়ে এই বিসংগতিক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়ে যাতে শিল্পীসকলে তেওঁলোকৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰক নাকচ নকৰাকৈ পালন কৰে। জাৰ্ণেল অফ এন্ছিটি ডিজৰ্ডাৰ (FLT:0) ৰ এক উল্লেখযোগ্য অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আঠ সপ্তাহৰ মন-সন্মততা ভিত্তিক চাপ হ্ৰাস (MBSR) প্ৰ'গ্ৰামটোৱে সংগীতজ্ঞাসকলাৰ প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰভাৱত ৪০% হ্ৰাস কৰে।

যোগ আৰু মন-মগ্নতা কিয় অপৰিহাৰ্য

যোগ হৈছে এক সংহত প্ৰণালী য'ত আসানা (স্থিতি), প্ৰণায়মা (প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ) আৰু ধ্যানা (ধ্যানা) একত্ৰিত হয়। প্ৰতিটো উপাদান পৰিচালকৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ এক নিৰ্দিষ্ট দিশক লক্ষ্য কৰি ৰাখে। আসানা শৰীৰক শক্তিশালী আৰু সক্ৰিয় কৰে, প্ৰণায়মা স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ধ্যানাচাৰ চাপৰ অধীনত প্ৰয়োজনীয় মনোযোগ আৰু সমতা বিকাশ কৰে। মনৰ প্ৰতিবেদন, যোগৰ মূল উপাদান, কৌতূহল আৰু বিচাৰ-বিবেচনা অবিহনে বৰ্তমান মুহূৰ্তত মনোযোগ দিয়াৰ অনুশীলন। একেলগে, তেওঁলোকে ৰিপ'ডলুপ সৃষ্টি কৰেঃ যোগে শৰীৰক শান্ততাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে, যদিও মনৰ প্ৰতিবেদন শৰীৰৰ সচেতনতা গভীৰ কৰে, অনুশীলনটোক সুৰক্ষিত আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম কৰি তোলে।

বৈজ্ঞানিক সমাজে লক্ষ্য কৰিছে। ফ্ৰণ্টিয়াৰছ ইন ছাইক'লজিৰ ফ্ৰণ্টিয়াৰছ ইন ছাইক'লজিৰ ২০২২ চনৰ এক মেটা-আলিজীত ৩০ টা এলোমেলীয়া নিয়ন্ত্ৰিত পৰীক্ষা পৰীক্ষা কৰা হৈছিল আৰু সিদ্ধান্ত লোৱা হৈছিল যে যোগ আৰু মন-সন্মানৰ হস্তক্ষেপই যথেষ্ট পৰিমাণে চাপ হ্ৰাস কৰে, পৰিবেশন ফলাফল উন্নত কৰে আৰু সংগীতজ্ঞ আৰু নৃত্যশিল্পীসকলৰ সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে। প্ৰমাণ যথেষ্ট শক্তিশালী যে নিউয়ৰ্ক ফিলাৰ্মোনিক আৰু ৰয়েল বেলেটকে ধৰি প্ৰধান কলা সংগঠনে এতিয়া এই অনুশীলনসমূহ তেওঁলোকৰ সুস্থতা কাৰ্য্যসূচীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

শৰীৰ-মনৰ সংযোগৰ বিজ্ঞান

যোগৰ অনুশীলন কৰিলে, তেওঁলোকে পাৰাসম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক সক্ৰিয় কৰে। যুদ্ধ-বা-ফুৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰতিৰোধ কৰা "শান্তি আৰু হজম" শাখা। ই হৃদৰোগ হ্ৰাস কৰে, কৰ্টিজ'ল হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰৱাহন হ্ৰাস কৰে। একে সময়তে, সচেতনতায়ে মনোযোগ, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে দায়ী মস্তিষ্কৰ অঞ্চল প্ৰি-ফ্ৰণ্টেল কৰ্টেক্সক শক্তিশালী কৰে। নিউৰ'ইমেইজিং অধ্যয়নসমূহে প্ৰকাশ কৰে যে নিয়মিত ধ্যান কৰাসকলে স্ব-সচেতনতা আৰু কৰুণাৰ সৈতে জড়িত ক্ষেত্ৰত ধূসর পদাৰ্থৰ ঘনত্বতা বৃদ্ধি কৰিছে। এই কাৰ্য্যই পৰিচালকৰ বাবে এক অধিক স্থিৰ স্নায়ুতন্ত্ৰলৈ অনুবাদ কৰে যি স্তৰৰ উচ্চ আৰু নিম্ন স্তৰসমূহ বিঘ্ন নকৰাকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰে।

শিল্পীসকলৰ বাবে প্ৰধান উপকাৰিতা

শাৰীৰিক স্থিতিস্থাপকতা আৰু আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ

পুনৰাবৃত্তিশীল অনুশীলনে অনিবাৰ্যভাৱে পেশী ভাৰসাম্যহীনতা সৃষ্টি কৰে। যোগে এইবোৰ সংকীৰ্ণ পেশী বৃদ্ধি কৰি আৰু দুৰ্বলবোৰক শক্তিশালী কৰি সংশোধন কৰে। ডাউনৱাৰ্ড-ফেক্টিং কুকুৰৰ দৰে পোজসমূহে হাত আৰু কাঁহীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত হামষ্ট্ৰিং আৰু কণিকৈসমূহ প্রসারিত কৰে। পিয়ুন পোজসমূহে নৃত্যশিল্পী আৰু সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে প্ৰচলিত সমস্যাস্থল খুলি দিয়ে। কেট-কোৱায়ে মঙলদণ্ডক সংহতি কৰে, যি হৰ্ড প্লেয়াৰ আৰু কণ্ঠশিল্পীসকলক আঘাত কৰে। ফ্লেটঃ0 আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় জাৰ্ণেল অৱ যোগাত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নতে দেখা গৈছে যে ১২ সপ্তাহৰ যোগ কাৰ্যসূচীয়ে প্ৰফেশ্যনেল নৃত্যশিল্পীসকলৰ কান্ধ আৰু কাঁহীৰ নমনীয়তা যথেষ্ট পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে, লগতে প্ৰতিবেদনিত যন্ত্ৰণা স্তৰ হ্ৰাস কৰে।

শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কণ্ঠশক্তি উন্নত কৰা

গায়ক, বায়ু খেলুৱৈ আৰু ৰাজহুৱা স্পীকাৰসকলৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাস পৰিবেশৰ আধাৰ। তথাপিও চাপৰ সময়ত শ্বাস-প্ৰশ্বাস তল আৰু অনিয়মিত হৈ পৰে। ডীৰ্গা (তিন-ভাগৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস) আৰু নাদি শোধনা (বৰ্তনকাৰী নাকৰ গাত শ্বাস-প্ৰশ্বাস) ৰ দৰে প্ৰণায়াম প্ৰণালীয়ে ডায়ফ্ৰাম আৰু আন্তঃকষ্টাল পেশীসমূহক দক্ষতাৰে কাম কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। মেলবৰ্ণ বিশ্ববিদ্যালয়ত ২০২০ চনত কৰা এক এলোমেলীয়া পৰীক্ষণত দেখা গ'ল যে ছয় সপ্তাহৰ প্ৰণায়াম প্ৰগ্ৰামটোৱে সংগীত ছাত্ৰসকলৰ সৰ্বাধিক শব্দৰ সময় আৰু কণ্ঠ স্থিতিশীলতা উন্নত কৰিছিল। অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে দীঘল বাক্য ধৰি ৰখাত অধিক সহজে প্ৰতিবেদন কৰিছিল। আনকি অ-কণ্ঠ পৰিৱেশনকাৰীসকলৰ বাবেও নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ফলত হৃদৰ হাৰ হ্ৰাস পায় আৰু মঞ্চত প্ৰৱেশ কৰাৰ আগতে মস্তিষ্ককে কেন্দ্ৰিত কৰে। FLT:0FLT:১ নিউৰ'ন'ছাইন্স

কামৰ পৰিশ্ৰমৰ বাবে উদ্বেগ

পাৰফৰমেন্সৰ বাবে উদ্বেগ কেৱল নার্ভাসতা নহয়, ই এক শৰীৰতন্ত্ৰৰ ক্যাসকেড যি সমন্বয়, স্মৃতি আৰু প্ৰকাশৰ ক্ষেত্ৰত হানিকাৰকতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। Mindfulness-এ অভিনেতাসকলক তেওঁলোকৰ দ্বাৰা অতিশয় চাপৰ পৰা বঞ্চিত নোহোৱাকৈ উদ্বেগজনক চিন্তা আৰু অনুভূতিবোৰ পালন কৰিবলৈ শিকায়। বক্স শ্বাস (Inhale 4 counts, hold 4, exhale 4, hold 4) ৰ দৰে এটা সহজ অনুশীলনে স্নায়ুতন্ত্ৰ ব্যৱস্থাটোক সহানুভূতিশীল পৰা পাৰাসম্পেটিক আধিপত্যলৈ দ্ৰুতভাৱে স্থানান্তৰ কৰে। তৎকালীন সকাহৰ উপৰিও, দীৰ্ঘকালীন mindfulness অনুশীলনে মস্তিষ্ককক অধিক নমনীয়তা সহকাৰে চাপৰ প্ৰতি সাৱধানতা প্ৰদান কৰিবলৈ পুনৰ সংযোগ কৰে। ৮২ গৰাকী সংগীতজ্ঞাৰ ওপৰত কৰা এক এলোমীয়া অধ্যয়নত দেখা গ'ল যে যিসকলে আঠু সপ্তাহৰ MBSR প্ৰ'গ্ৰাম সম্পূৰ্ণ কৰিছিল তেওঁলোকে উদ্বেগ স্ক'ৰ উল্লেখযোগ্য হ্ৰাস আৰু পৰিৱৰ্তন মান উন্নত কৰিছিল।

তীক্ষ্ণ দৃষ্টি আৰু প্রবাহৰ অৱস্থা

ফ্ল' (Flow) - এটা কাৰ্য্যত সম্পূৰ্ণ নিমজ্জিত হোৱাৰ অৱস্থা। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ বাবে এটি পবিত্ৰ গ্ৰেল। ইয়াৰ বাবে তীব্ৰ মনোনিবেশ আৰু আত্ম-চেতনাৰ মুক্তিৰ প্ৰয়োজন। Mindfulness-এ মস্তিষ্ককক বৰ্তমান মুহূৰ্তলৈ মনোযোগ ঘূৰাই দিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, যাৰ ফলত প্ৰৱেশ আৰু প্রবাহক সহজ কৰি তোলে। Mindfulness অনুশীলন কৰা নৃত্যশিল্পীসকলে অনুশীলনৰ সময়ত নিজকে অধিক শাৰীৰিক আৰু কম আত্ম-সমালোচনামূলক অনুভৱ কৰা বুলি বিৱৰণ কৰে। অভিনেতাসকলে দৃশ্য অংশীদাৰসকলৰ সৈতে গভীৰভাৱে সংযুক্ত হৈ থকাৰ কথা প্ৰকাশ কৰে আৰু অধিক সত্যিকাৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে। এক ২০১৯ চনৰ অধ্যয়নত চেতনা আৰু জ্ঞানীয়তা (FLT:0) ত পোৱা যায় যে অভিজ্ঞ ধ্যান কৰাসকলে জটিল গতিশীল কামৰ সময়ত ধ্যান নকৰাসকলৰ তুলনাত অধিক দ্ৰুতভাৱে প্ৰবাহ লাভ কৰে আৰু ইয়াক দীৰ্ঘলীয়াভাৱে বজাই ৰাখে।

আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সত্যতা

শিল্পীসকলে কাৰিকৰী দক্ষতা সম্পাদন কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত নিয়ন্ত্ৰণ ৰক্ষা কৰিও বিস্তৃত আৱেগিক ব্যাপ্তিৰ সুবিধা ল'ব লাগিব। এই সূক্ষ্ম ভাৰসাম্যই ক্লান্তিকৰ হ'ব পাৰে। Mindfulnessয়ে আৱেগিক টাৰ্গাৰসমূহ অগ্রিমভাৱে চিনাক্ত কৰাত আৰু ইমপ্লুচিয়ালিৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিক্ৰিয়া নিৰ্বাচন কৰাত সহায় কৰে। ই মঞ্চত দুর্বলতাৰ বাবে সুৰক্ষিত অভ্যন্তৰীণ স্থান সৃষ্টি কৰে, যি আৱেগিক বতাহৰ অবিহনে সত্যিক প্ৰকাশৰ অনুমতি দিয়ে। থিয়েটাৰ অভিনেতাসকলৰ ওপৰত 2021 চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে দৈনিক mindfulness অনুশীলন কৰাসকলে ছয় মাহৰ সময়ছোৱাত অধিক আৱেগিক নমনীয়তা আৰু কম পুৰনিৰ বিষয়ে প্ৰতিবেদন কৰিছিল।

কাৰ্যকৰী একীকৰণঃ কাৰ্যকৰী নিয়ম

আপুনি একোটা যোগাসন কৰিব নালাগে বা ফলাফল দেখিবলৈ ঘন্টা ধৰি ধ্যান কৰিব নালাগে। প্ৰতিদিনে লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনৰ ১৫~২০ মিনিটেই অৰ্থপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। মূল চাবিকাঠি হৈছে ধাৰাবাহিকতা আৰু উদ্দেশ্যমূলকতা। তলত অভিনয় শিল্পীসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা কাৰ্য্যকৰী ৰুটিনসমূহ দিয়া হৈছে।

১৫ মিনিটীয়া প্ৰি-প্ৰদৰ্শন যোগাসন

প্ৰাক-প্ৰায়শিক্ষাৰ পূৰ্বে বা দীঘল প্ৰয়াসৰ পিছত এই ক্ৰমটো কৰক।

1. কান্ধৰ ৰোল আৰু কাঁহৰ শ্ৰুচঃ কান্ধ আৰু কাঁহত থকা টেনশ্যন মুক্ত কৰক। মূৰটো কোমলভাৱে কাষৰ পৰা কাষলৈ ঘূৰাই থওক; শ্বাসৰে কাঁহসমূহ উত্তোলন আৰু নামাই থওক।
2. বাঘ-গৰু (Marjaryasana-Bitilasana): হাত আৰু হাঁহিৰ ওপৰত, মঙলদণ্ড ঘূৰণীয়া আৰু বৰ্গ কৰাৰ মাজত পৰৱৰ্তী সময়ত পৰিৱৰ্তন কৰক। সমগ্ৰ পিঠিটো সঞ্চালন কৰিবলৈ শ্বাসৰ সৈতে চলাচল সমন্বয় কৰক।
3. নিম্নমুখী কুকুৰ (আধো মুখা স্বনসানা): হাত আৰু হাঁহিৰ পৰা, হাবী ওপৰলৈ আৰু পিছৰলৈ চাপি ৰাখক। হাঁহি আৰু ভেকুলি গৰম কৰিবলৈ ভৰিৰ পেডেল কৰক। এই অৱস্থানটোৱে মঙলদণ্ড, হামষ্ট্ৰিংস আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে।
4. পিগন পোজ (ইকা পদা ৰাজাকাপোটানা): একেখন হাতৰ পোকৰ দিশে এটা হাঁহি আগলৈ লৈ আনখন ভৰি পিছলৈ প্রসাৰ কৰক। কপালবোৰ চাৰিআলিত কৰি আগলৈ ভাঁজ কৰক। এইটোৱে নাচক আৰু বহি থকা সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে গভীৰভাৱে কপালবোৰ খুলি দিয়ে।
5. সুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট (Supta Matsyendrasana): আপোনাৰ পিঠিত শুই, এটা হাঁহি বুকু কৰি বিপৰীত ভৰিৰ ওপৰত পাৰ কৰক। বাহুবোৰ বিস্তৃতভাৱে খোলক। এই টুইষ্টে নিম্ন পিঠিত মুক্তি দিয়ে আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰ পুনঃস্থাপন কৰে।
6. লেগছ-আপ-দ-ৱাল (Viparita Karani): (FLT: 1) দেৱাললৈ লেগছ-আপ-দ-ৱাল লৈ পিঠিত শুই থাকক। ৫ মিনিট পৰ্যন্ত থাকক। এই পুনৰুদ্ধাৰকৰণটোৱে লেগছ ক্লান্তি হ্ৰাস কৰে, ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰে আৰু মন শান্ত কৰে।

যিকোনো পৰিস্থিতিৰ বাবে মাইক্ৰ'প্লেক্সিং

বক্স শ্বাস (4-4-4-4): ৪ টা গণনা কৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক, ৪ টা কৰি ৰাখক, ৪ টা কৰি ৰাখক। মঞ্চত নামাৰ আগতে ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়ে অতি সোনকালে হৃদৰ স্পন্দন হ্ৰাস কৰে আৰু মনকে কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখে।

৩ মিনিটীয়া শৰীৰৰ স্ক্যানঃ চকু বন্ধ কৰক। আপোনাৰ ভৰিৰ তললৈ মনোযোগ দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ চেতনা লেগ, টৰ্ছ, বাহু, গাত, আৰু মূৰৰ মাজেৰে ওপৰলৈ গতি কৰক। বিচাৰ নকৰাকৈ গৰম, চাপ বা উত্তেজনাৰ অনুভূতি লক্ষ্য কৰক। এই কামবোৰ এটা সবুজ কোঠাত, পিছফালৰ বা বিৰতিৰ সময়ত কৰিব পাৰি।

মনঃপ্ৰাণে শুনা বা চলাই থকাঃ উষ্ণতা প্ৰয়োগৰ সময়ত আপুনি বাজোৱা প্ৰতিটো নোট, আপুনি লোৱা প্ৰতিটো পদক্ষেপ বা আপুনি কোৱা প্ৰতিটো শব্দত সম্পূৰ্ণভাৱে মনোযোগ দিয়া। যেতিয়া মনটো ঘূৰি ফুৰে তেতিয়া ই ইয়াক আস্তে আস্তে ঘূৰাই আনিব। এইটোৱে প্রকৃত প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত উপস্থিত থকাৰ দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

সুস্থিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা

• সৰুকৈ আৰম্ভ কৰকঃ প্ৰতি সপ্তাহত এবাৰকৈ এঘন্টাতকৈ প্ৰতিদিনে ১০ মিনিটলৈ প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ হওক। দায়বদ্ধ থাকিবলৈ ইনছাইট টাইমাৰৰ দৰে টাইমাৰ বা এপ ব্যৱহাৰ কৰক।
• [1] [2] [3] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
• অন্য আত্ম-পৰিচৰ্যাৰ সৈতে সংযুক্তঃ ভাল টোপনি, জলপান, পুষ্টি আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমৰ্থনে যোগ আৰু মনোৰমতাৰ উপকাৰিতাসমূহক প্ৰসাৰিত কৰে। এই অনুশীলনসমূহক চিকিৎসা বা চিকিত্সা যত্নৰ বিকল্প হিচাপে দেখা এৰা।
• প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিজকে সুধিবঃ "মোৰ শৰীৰৰ আজিৰ প্ৰয়োজন কি? মোৰ মনক কি প্ৰয়োজন?
• আপোনাৰ প্ৰগতি পৰ্যবেক্ষণ কৰকঃ আপুনি অনুশীলনৰ আগতে আৰু পিছত কেনেদৰে অনুভৱ কৰে সেয়া লক্ষ্য কৰক শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে। দৈনিক অনুশীলনৰ সামগ্ৰিক প্ৰভাৱ কেতিয়াবা দীর্ঘ অধিবেশনতকৈ বহু বেছি।

অনুশীলনৰ ক্ষেত্ৰত থকা বাধাসমূহ অতিক্ৰম কৰা

বহুতো পৰিবেশনকাৰীয়ে চিন্তা কৰে যে তেওঁলোকে যোগৰ বাবে "যথেষ্ট নমনীয় নহয়" বা "মগজুত শান্ত কৰিব নোৱাৰে" সচেতনতাৰ বাবে। এই ভুল ধাৰণাবোৰ প্ৰচলিত কিন্তু বিভ্রান্তিকৰ। যোগ হৈছে আপোনাৰ ডিঙিত হাতৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা নহয়, আপুনি চেষ্টা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ কি কৰে সেয়া লক্ষ্য কৰা নহয়। সচেতনতা হৈছে মনটো খালী কৰি নিদিয়ে কি হয় সেয়া লক্ষ্য কৰা নহয়। যদি আপোনাৰ ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, মাইক্ৰ' অনুশীলনসমূহ সংহত কৰকঃ প্ৰচেষ্টা কৰাৰ আগতে এক মিনিট শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সজাগতা, বিরতিৰ সময়ত কেইটামান প্ৰসাৰ। যিসকল সন্দেহজনক, গৱেষণাই নিজেই কথা কয়। এফএলটিঃ020ঃ20ঃ২২২ মেটা-ৱ্যালিচতঃFrontiers in PsychologyFLT:2:FLT:3ঃ৩এ 30 গৱেষণাৰ সমীক্ষা কৰে আৰু উপসংহাৰ দিছিল যে যোগ আৰু সচেতনতা সংগীতজ্ঞাই প্ৰৱেশ আৰু চাপৰ ফলাফল যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে।

যদি আপুনি একাধাৰে অনুশীলন কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে অভিনয় শিল্পীৰ বাবে ডিজাইন কৰা ষ্টুডিঅ' ক্লাছ বা গ্ৰুপ কৰ্মশালা বিবেচনা কৰক। বহু কলা সংগঠনে এতিয়া যোগ স্টুডিঅ'ৰ সৈতে সহযোগীতা কৰি অনুদানমূলক ক্লাছ আগবঢ়ায়। অনলাইন কমিউনিটিসমূহে সহায় আৰু দায়বদ্ধতা প্ৰদান কৰে। মনত ৰাখিব যে এয়া অতিৰিক্ত কাম নহয়এয়া আপোনাৰ দীৰ্ঘায়ু আৰু শিল্পতাত বিনিয়োগ। কিংবদন্তী চেল্লিষ্ট যো-ইও মায়ে কৈছে, "আপুনি যিমানেই অধিক অনুশীলন কৰে, আপুনি যিমানেই অধিক বুজিব যে যন্ত্ৰটো আপুনি।"

উপসংহাৰঃ আপোনাৰ শৰীৰ, আপোনাৰ যন্ত্ৰ

এগৰাকী শিল্পীৰ জীৱন এক গৌৰৱময় অধিকাৰ আৰু এক গভীৰ প্ৰত্যাহ্বান। যোগ আৰু মনঃসন্মততা এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহ সন্মুখীন হ'বলৈ ব্যৱহাৰিক, বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি প্ৰদান কৰে। শাৰীৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ বিকাশৰ জৰিয়তে, শিল্পীয়ে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু তেওঁলোকৰ কেৰিয়াৰ সম্প্ৰসাৰণ কৰে। শান্ত, ফোকাসিত আৰু আৱেগিকভাৱে নমনীয় হৈ ৰখাৰ বাবে মনক প্ৰশিক্ষণ দি তেওঁলোকে শংকাক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে আৰু তেওঁলোকৰ দৰ্শকৰ সৈতে গভীৰভাৱে সংযোগ স্থাপন কৰে। এই অনুশীলনসমূহে অনুশাসন বা প্ৰযুক্তিৰ ঠাই নাপায়। তেওঁলোকে ইয়াক উন্নত কৰে। আপুনি কনচার্ট পিয়ানোবিদ, বেলেট নাচক, অভিনেতা বা ৰাজহুৱা বক্তাসকল হওক, যোগ আৰু মনঃসন্মততা আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত সংহত কৰি আপুনি নিৰ্ভৰ কৰা যন্ত্ৰটো শক্তিশালী কৰিবঃ আপুনি। আজি আৰম্ভ কৰক এক নিশ্বাস, এক প্ৰসারিত, আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু আপোনাৰ সুস্থতা দেখক।