মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতাৰ মাজত থকা সম্পৰ্ক বুজিব

মন-শৰীৰৰ সম্পৰ্ক ব্যাখ্যা কৰা হৈছে

মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতাৰ মাজৰ সম্পৰ্কটো এক গতিশীল, দ্বি-মুখী সংযোগ যি আধুনিক নিউৰ'চাইন্সীয়ে প্ৰজ্বলন কৰি আছে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহযেনে- চাপ, শংকাই, হতাশা আৰু বৰ্ণডাউনসমূহে একাগ্ৰতা, সাৰ অনুপ্ৰেৰণা, শক্তি সঞ্চালন আৰু গতিশীল সমন্বয় ব্যাহত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে, ইতিবাচক মানসিক অৱস্থাত মনোযোগ, স্থিতিস্থাপকতা আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি হয়। এই সংযোগটো মস্তিষ্ক আৰু শৰীৰক সংযুক্ত কৰা নিউৰ'জীৱিক পথত শিকলি লৈছে, যাৰ অৰ্থ হৈছে যে আবেগ আৰু চিন্তাধাৰাসমূহ প্ৰত্যক্ষভাৱে হৃদস্পন্দন, পেশী উত্তেজনা আৰু হৰমনৰ মুক্তিৰ দৰে ফিজিঅ'লজিক্যাল প্ৰক্ৰিয়াসমূহত প্ৰভাৱ পেলায়।

যেতিয়া আপুনি তীব্ৰ চাপ অনুভৱ কৰে, শৰীৰটোৱে যুদ্ধ বা পলোৱাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ক'ৰ্টিজ'ল আৰু এড্ৰেনালিন মুকলি কৰে। এইটোৱে চুটি সময়ছোৱাত উপকাৰী হ'ব পাৰে, সজাগতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি সংগ্ৰাম কৰে। অৱশ্যে, ক্ৰনিক চাপে এই প্ৰণালীবোৰক ক্ৰমাগতভাৱে সক্ৰিয় কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ক্লান্তি, পেশী ভাঙি যোৱা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস পায় আৰু পাৰদৰ্শিতা ক্ষমতা হ্ৰাস পায়।

ক'ৰ্টিজ'ল আৰু এইচপিএ অক্ষৰ ভূমিকা

হাইপ'থেলামিক-হিপ'থাইটাৰ-অড্ৰেনেল (HPA) অক্ষই শৰীৰৰ চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। যেতিয়া মস্তিষ্কে এক ভাবুকি অনুভৱ কৰে বাস্তৱীয় বা কল্পনা কৰা HPA অক্ষই কৰ্টিচ'ল মুক্ত কৰে। মধ্যম পৰিমাণত, কৰ্টিচ'লে সজাগতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু ধাৰাবাহিকভাৱে উচ্চ স্তৰত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দমন কৰে, পেশী কটাবলিজমক প্ৰসাৰ কৰে, আৰু টিউব মেৰামতিৰ ক্ষেত্ৰত হস্তক্ষেপ কৰে। খেলুৱৈসকলৰ বাবে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ধীৰে পুনৰুদ্ধাৰ, আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি, আৰু শক্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতা হ্ৰাস পায়। উত্তপ্ত কৰ্টিচ'লে সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সময়ৰ দৰে জ্ঞানীয় কাৰ্য্যসমূহো হ্ৰাস কৰে, যিটো প্ৰত্যক্ষভাৱে চাপৰ অধীনত পাৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলায়।

নিউৰোট্ৰান্সমিটাৰঃ ডোপামিন আৰু ছেৰটোনিন

মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নিউৰট্ৰান্সমিটাৰৰ ভাৰসাম্য প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত হয়। ডোপামিনৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰেৰণা, পুৰস্কাৰ বিচৰা আচৰণ আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ হয়। নিম্ন ডোপামিন স্তৰ হ্ৰাস হ'ব পাৰে। ড্রাইভ, এন্হেডোনিয়া (আনন্দৰ অভাৱ) আৰু গতি আৰম্ভ কৰাৰ অসুবিধা। ছেৰটোনিনই মেজাজ, আকাংক্ষা, টোপনি আৰু যন্ত্ৰণা উপলব্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। অনুকূল সেৰটোনিন স্তৰটো ভাল মেজাজ স্থিৰতা, অনুশীলনৰ সময়ত কম অনুভৱ কৰা প্ৰচেষ্টা আৰু উন্নত আৰোগ্যৰ সৈতে সংযুক্ত। যেতিয়া হতাশা বা শংকাৰ বাবে ছেৰটোনিনিন ডীপ হয়, খেলুৱৈসকলে ক্লান্তি অনুভৱ বৃদ্ধি আৰু অস্বস্তিৰ বাবে হ্ৰাস পোৱা সহনশীলতাৰ প্ৰতিবেদন কৰে। এই ৰাসায়নিক ভিত্তিসমূহ বুজি উঠা মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা লক্ষণকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হস্তক্ষেপৰ ডিজাইন কৰাত সহায় কৰে।

উদ্বেগৰ ফলত মটৰ প্ৰদৰ্শনে কেনেদৰে প্ৰভাৱ পেলায়

শংকাই শৰীৰত বিভিন্ন ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰে, যেনে- হৃদযন্ত্ৰৰ ৰাইজে, তলুৱা শ্বাস-প্ৰশ্বাস, পেশী উত্তেজনা, যিয়ে সূক্ষ্ম আৰু অপ্ৰচলিত গতিশীল দক্ষতাক ব্যাহত কৰে। সঠিকতা ক্ৰীড়া (যেনে- ধনুকৰ্ষণ, জিমনাষ্টিক, গল্ফ) বা প্ৰদৰ্শন কলা, সামান্য উত্তেজনাইও ক্ষুদ্ৰ-আন্দোলনবোৰ জিক্কা বা অপ্ৰচলিত হোৱাত সহায় কৰে। জাৰ্ণেল অফ স্প'ৰ্ট এণ্ড এজাৰ্ছাইজ মনোবিজ্ঞান (FLT:0) ত গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে উচ্চ শংকিত খেলুৱৈসকলে দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়া সময় আৰু হ্ৰাস কৰা সমন্বয় প্ৰদৰ্শন কৰে। ডায়াফ্ৰাগমাটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস, প্ৰগতিশীল পেশী শিথিলন আৰু মানসিক অনুশীলনৰ দৰে কৌশলবোৰে স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰান্ত্বনা আৰু মনোযোগ পুনৰীৰ্ধন কৰি এই প্ৰভাৱসমূহৰ বিৰুদ্ধে প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

হতাশা আৰু নিষ্ক্ৰিয়তাৰ প্রতিক্রিয়া

মানসিক চাপৰ ফলত ব্যক্তিসকলে নিয়মিত প্ৰশিক্ষণৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি, আশাবাদ আৰু অনুপ্ৰেৰণা হেৰুৱাব পাৰে। ক্লান্তি, হতাশা আৰু নিষ্ঠুৰতা অনুভৱ কৰিলে প্ৰশিক্ষণৰ পদ্ধতি মানি চলা কঠিন হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত এক নেতিবাচক ৰিপ'ডিং লুপ সৃষ্টি হয়ঃ কম কাৰ্য্যই মজদুৰক বাধিত কৰে, যাৰ ফলত আউটপুট আৰু অধিক হ্ৰাস পায়। চক্র ভাঙি যোৱাৰ বাবে ১০ মিনিটৰ পদযাত্ৰাৰ দৰে সৰু-ছোট লক্ষ্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু প্ৰায়েই বৃত্তিগত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্যায়াম নিজেই সহায় কৰিব পাৰেঃ শাৰীৰিক কাৰ্য্যই এণ্ড'ৰফিন মুক্ত কৰে, ডোপামিন আৰু ছেৰট'নিন বৃদ্ধি কৰে, আৰু মস্তিষ্কৰ পৰা উদ্ভূত নিউৰ'ট্ৰ'ফিক ফেক্টাৰ (BDNF) উন্নত কৰে, যি নিউৰেল স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰে। শাৰীৰিক সুবিধাসমূহৰ পিছত উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যত পুঁজি যোগান ধৰিছে, এক ইতিবাচক স্পিৰাল সৃষ্টি কৰে।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ ফলত শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা কেনেদৰে প্ৰভাৱিত হয়

মানসিক স্বাস্থ্যৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ কাম-কাজত বিভিন্ন গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱ পৰে। এই দিশসমূহ চিনাক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে সুস্থতা আৰু সৰ্বাধিক উৎপাদনশীলতা বজাই ৰাখিবলৈ সক্ৰিয় পদক্ষেপ ল'ব পাৰে।

মনস্তাত্ত্বিক বিঘ্ন, শংকাই আৰু ধ্যান-ধাৰণাই মনোযোগৰ সময় হ্ৰাস কৰে, প্ৰতিযোগিতা বা অনুশীলনৰ সময়ত দক্ষতা সম্পাদন আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণত প্ৰভাৱ পেলায়।
অনুপ্ৰেৰণা আৰু ড্ৰাইভঃ হতাশা, বৰ্ণডাউন বা নিম্ন মেজাজে প্ৰশিক্ষণ, অনুশীলন বা সম্পাদন কৰাৰ অন্তৰ্নিহিত অনুপ্ৰেৰণা হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ ফলত অনুপস্থিত অধিবেশন, অপ্টিমেল প্ৰচেষ্টা আৰু ত্যাগ কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
শক্তিৰ স্তৰঃ মানসিক ক্লান্তি শাৰীৰিক ক্লান্তিলৈ অনুবাদ হয়। মগজুৱে গ্লুক'জ আৰু অক্সিজেনৰ এক উল্লেখযোগ্য অংশ ব্যৱহাৰ কৰে; যেতিয়া ই আৱেগিক চাপত থাকে, পেশীসমূহৰ কামৰ বাবে কম শক্তি উপলব্ধ হয়।
আৰোগ্য আৰু অভিযোজনঃ দুৰ্বল মানসিক স্বাস্থ্যে শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত ধীৰে ধীৰে ধীৰে। মানসিক হৰমোনবোৰে টিছুৰ মেৰামতি বিলম্ব কৰে, আৰু মানসিক দুশ্চিন্তাই প্ৰায়ে stretching, hydrating আৰু টোপনিৰ দৰে স্ব-পৰিচৰ্যা আচৰণ হ্ৰাস কৰে।
শয়ন গুণগতঃ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যাসমূহে প্ৰায়ে নিদ্ৰাৰ স্থাপত্যত বিঘ্ন সৃষ্টি কৰে। গভীৰ নিদ্ৰা আৰু REM চক্র হ্ৰাস কৰে। মাংসপেশীৰ মেৰামতি, স্মৃতি একত্ৰিতকৰণ আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্য্যত নিদ্ৰা গুৰুত্বপূৰ্ণ; দুৰ্বল নিদ্ৰা কাৰ্যক্ষমতাৰ সকলো দিশত ক্ষতি সাধন কৰে।
বেদনা সহনশীলতা আৰু উপলব্ধিঃ উদ্বেগ আৰু হতাশায়ে বেদনাৰ বাবে হাৰৰ সীমা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ অনুভৱ অধিক তীব্ৰ হয়। এইটোৱে খেলুৱৈসকলক প্ৰচেষ্টাৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ বা প্ৰত্যাহ্বানমূলক প্ৰশিক্ষণৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যাবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে আলোচনা কৰাটো কেৱল আৱেগিক সুস্থতাৰ বিষয়ে নহয়; ই শাৰীৰিক কাম-কাজৰ উচ্চতা অৰ্জন আৰু বজাই ৰখাৰ বাবে এটা প্ৰাথমিক প্ৰয়োজন।

মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰাৰ কৌশল

মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্নক আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনৰ ৰুটিনত সংহত কৰিলে উল্লেখযোগ্য, পৰিমাপযোগ্য উন্নতি হ'ব পাৰে। নিম্নলিখিত কৌশলসমূহ ক্ৰীড়া বিজ্ঞান আৰু ক্লিনিকেল মনোবিজ্ঞানৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত।

মনযোগ আৰু ধ্যান-ধ্যান

মন-সন্মততা অনুশীলনবোৰে গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, পৰিচালিত ধ্যান-ধাৰণ, যোগ আৰু মন-সন্মত হাঁহিকে ধৰি ক'ৰ্টিজ'ল স্তৰ হ্ৰাস কৰে, আবেগিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে আৰু মনোযোগ বৃদ্ধি কৰে। মন-সন্মততা অনুশীলন কৰা খেলুৱৈসকলে প্ৰতিযোগিতাৰ সময়ত ভাল মনোযোগ প্ৰদান কৰে আৰু ভুলৰ পিছত দ্রুত আৰোগ্য লাভ কৰে। মন-সন্মততাত ফ্ৰণ্টিয়াৰছত ২০১৯ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গ'ল যে ৮ সপ্তাহৰ মন-সন্মততা কাৰ্যসূচী সম্পূৰ্ণ কৰা বাছবলেট খেলুৱৈসকলে চাপৰ অধীনত প্ৰায় ২০% ফ্ৰী-থৰ সঠিকতা উন্নত কৰে। দৈনিক ৫১০ মিনিট সময়ৰ চুটি সেছনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমাৎ ২০৩০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি পায়। "৩-৩-৩" অনুশীলনৰ দৰে সহজ কৌশলটোৱে তিনিটা বস্তুৰ ওপৰত দৃষ্টি ৰাখক, তিনিটা অংশৰ শৰীৰটো চলাই, তিনিটা শব্দ নামকৰণ কৰক।

নিয়মিত শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম

ব্যায়াম হৈছে বিষণ্নতা আৰু শংকাৰ বাবে আটাইতকৈ কাৰ্য্যকৰী নন-ফাৰ্মাচ'লজিক্যাল চিকিৎসা পদ্ধতি। ই এণ্ডৰফিন, ডোপামিন আৰু ছেৰটোনিন নিৰ্গত কৰে আৰু BDNF ৰ জৰিয়তে নিউৰপ্লাষ্টিকতা প্ৰসাৰিত কৰে। এয়াৰোবিক ব্যায়াম (যেনে দৌৰ, চাইকেল চলোৱা, সাঁতুৰিব) আৰু প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ মিশ্ৰণ (যেনে ওজন উত্তোলন, শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম) লক্ষ্য কৰক। CDC ৰ পৰামৰ্শ মতে সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন এয়াৰোবিক কাৰ্যকলাপ, আৰু দুটা বা ততোধিক দিনত পেশী শক্তিশালী কৰা কাৰ্যকলাপ। মানসিক স্বাস্থ্যৰ সুবিধাৰ বাবে, ধাৰাবাহিকতা তীব্ৰতাতকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শুই থকা শুদ্ধ পৰিচ্ছন্নতা

নিদ্ৰা হৈছে মানসিক সুস্থতা আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতাৰ আধাৰ। নিদ্ৰাৰ সময়ত মগজু স্মৃতিবোৰ একত্ৰিত কৰে, আবেগবোৰ প্ৰক্ৰিয়া কৰে আৰু আৱৰ্জনা নিৰ্ম্মাণ কৰে, আনহাতে শৰীৰই পেশী টিছুলবোৰ মেৰামতি কৰে আৰু শক্তিৰ সঞ্চয়সমূহ পূৰণ কৰে। স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ব্যাধি আৰু ষ্ট্ৰোকৰ ৰাষ্ট্ৰীয় প্ৰতিষ্ঠানটোৱে গুৰুত্ব দিয়ে যে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে ৰাতিপুৱা ৭ ঘন্টা মানৰ সুস্বাস্থ্যৰ প্ৰয়োজন। নিদ্ৰা উন্নত কৰিবলৈ, সুনিদ্ৰা নিৰাময় কৰি ৰাখিবলৈ, বিছনাৰ আগেয়ে ৩০ ঘন্টা ৬০ মিনিট স্ক্ৰীণ এক্সপ'জনৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক, দুপৰীয়া ২ বজাত কফেইন এৰাওক আৰু শীতল, অন্ধকাৰ, শান্ত নিদ্ৰা পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক। যদি মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যাবোৰে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখে, তেন্তে নিদ্ৰাহীনতাৰ বাবে জ্ঞানীয়-আচৰণিক চিকিৎসা (TCB-I) বিবেচনা কৰক।

সুষম আহাৰ

খাদ্যই মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা ক্ষেত্ৰত দুগুণ ভূমিকা পালন কৰে। জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট (যেনে, সম্পূৰ্ণ শস্য, শাক-পাচলি) মগজুৰ বাবে স্থিৰ গ্লুক'জ যোগান ধৰিব, আনহাতে মৃদু প্ৰ'টিন নিউৰট্ৰান্সমিটাৰৰ উৎপাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় এমিনো এচিড যোগান ধৰিব। ওমেগা-৩ ফেটি এচিড (লছম, বাদাম, লোহৰ বীজত পোৱা যায়) ই প্ৰখৰতা হ্ৰাস কৰে আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্য্যক সমৰ্থন কৰে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্য (বেৰী, গাঢ় পাতল সবুজ) তীব্ৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰা অক্সিডেটিভ চাপৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। B ভিটামিন আৰু ভিটামিন D হ'ল উচ্চমানৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তিৰ বিপাকৰণত বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। অত্যধিক চিনি আৰু প্ৰক্ৰিয় খাদ্য এৰাওক, যি শক্তিৰ বিসংগতি আৰু মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন হ'ব পাৰে। বিস্তৃত নিৰ্দেশনা পাবলৈ, হাৰ্ভাৰ্ড টি.এইচ. চ

মানসিক দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ

ভিজুৱেলাইজেশ্যন, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু ইতিবাচক স্ব-আলোচনা আদি কৌশলসমূহে আত্মবিশ্বাস আৰু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰে। ভিজুৱেলাইজেশ্যনে মানসিকভাৱে এক দক্ষতা বা প্ৰদৰ্শনক সৰ্বাধিক সম্ভাব্য সংবেদনশীল বিশদতাৰে প্ৰয়াস কৰাকে ধৰি ৰাখে। ই শাৰীৰিক অনুশীলনৰ দৰে একেটা নিউৰেল পথ সক্ৰিয় কৰে। লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণে SMART নীতি অনুসৰণ কৰিব লাগেঃ নিৰ্দিষ্ট, পৰিমাপযোগ্য, প্ৰাপ্তিযোগ্য, প্রাসংগিক, সময়সীমাৰে আবদ্ধ। ইতিবাচক স্ব-আলোচনায়ে গঠনমূলক, উৎসাহদায়ক বাক্যাংশৰ সৈতে আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাৰ ঠাই লয়। এই দক্ষতাসমূহে ক্ৰীড়াবিদসকলক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকে আৰু বিফলতাৰ পৰা ঘূৰি আহিব।

পেছাদাৰী সহায়

মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিশেষজ্ঞসকলৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ ফলত মূল সমস্যাসমূহ সঠিকভাৱে সমাধান কৰা হয়। ক্ৰীড়া মনোবিজ্ঞানীসকলে ক্ৰীড়াবিদসকলক পাৰদৰ্শিতাৰ শংকাক পৰিচালনা কৰাত, ফোকাস উন্নত কৰাত আৰু আঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত বিশেষীকৰণ কৰে। ক্লিনিকিক মনোবিজ্ঞানী বা উপদেষ্টাসকলে হতাশা, শংকাৰ আৰু আঘাতৰ চিকিত্সা কৰিব পাৰে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ লক্ষণবোৰে দৈনন্দিন জীৱন বা পাৰদৰ্শিতাত হস্তক্ষেপ কৰিলে সহায় বিচৰাবলৈ দ্বিধা নকৰিব। প্ৰাৰম্ভিক হস্তক্ষেপে বৃদ্ধিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু দীৰ্ঘকালীন স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰে। আমেৰিকা যুক্তৰাষ্ট্ৰৰ উদ্বেগ আৰু বিষণীয়তা সন্থাই যোগ্য সম্পদ প্ৰদানকাৰী আৰু ডিৰেক্টৰিসমূহ প্ৰদান কৰে।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰভাৱ পৰিশ্ৰমত পৰিব পাৰে বুলি লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰা

মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যাই আপোনাৰ শাৰীৰিক ক্ষমতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে বুলি সতৰ্কবাণী দিয়া লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

দুখ, শংকাত বা ক্ষোভিত হোৱাৰ নিৰন্তৰ অনুভূতি
অনুশীলন বা প্ৰতিযোগিতাৰ সময়ত গুৰুত্ব প্ৰদান বা সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ অসুবিধা
আপুনি আগতে উপভোগ কৰা প্ৰশিক্ষণ বা কাৰ্যকলাপত আগ্ৰহ বা অনুপ্ৰেৰণা হেৰুৱালে
খাদ্যৰ অভিলাষ বা টোপনিৰ প্ৰক্ৰিয়া (অধিক বা অতি কম)
আঘাতৰ প্ৰৱাহ বা সুস্থ হোৱাৰ সময় বৃদ্ধি
শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে মূৰৰ বিষ, পেশী উত্তেজনা, হজম সমস্যা বা হৃদপিণ্ডৰ স্পন্দন যিটো সুস্পষ্ট চিকিৎসা কাৰণ নোহোৱাকৈ
সাধাৰণ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে চাপৰ অনুভৱ অথবা পূৰ্বতে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য বুলি অনুভৱ কৰা পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকা

যদি আপুনি এনে লক্ষণ অনুভৱ কৰে, তেন্তে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা অনুমোদিত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰা সহায় বিচৰাটো বিবেচনা কৰক। আপুনি যিমান সোনকালে এই সমস্যাসমূহ সমাধান কৰে, সিমানেই আপুনি মানসিক সুস্থতা আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা পুনৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

প্ৰভাৱ পৰিমাপঃ মানসিক আৰু শাৰীৰিক মেট্ৰিকৰ সন্ধান

আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণত সম্পৰ্কটো বুজিবলৈ, প্ৰাসংগিক মেট্ৰিকবোৰ ট্ৰেক কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। দৈনিক মেজাজ, শক্তিৰ স্তৰ, টোপনিৰ গুণগত মান, প্ৰশিক্ষণৰ তীব্ৰতা আৰু অনুভৱ কৰা প্ৰচেষ্টা (RPE) নোট কৰিবলৈ এটা সহজ জাৰ্ণেল বা স্মাৰ্টফোন এপ্লিকেশ্যন ব্যৱহাৰ কৰক। কেইবা সপ্তাহৰ ভিতৰত, নিদৰ্শনবোৰ ওলাই আহিব। উদাহৰণস্বৰূপে, নিম্ন মেজাজৰ স্ক'ৰবোৰে প্ৰায়ে অনুশীলনৰ নিম্ন পাৰদৰ্শনৰ পূৰ্বে থাকে। একেদৰে, বিশ্ৰামৰ হৃদৰক্ষা আৰু হৃদৰক্ষা হাৰ্ট ভেরিয়েবিলিটি (HRV) ৰ ট্ৰেকিংয়ে চাপৰ সংগ্ৰহ প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। যেতিয়া HRV হ্ৰাস পায়, তেতিয়া ই ই ইঙ্গিত কৰে যে শৰীৰটো অভাৱনীয় আৰোগ্য বা চাপৰ বাবে চাপৰ তলত আছেআৰু মানসিক মনোযোগও ভুগিছে। বহু স্থিতিশীলতা ক্ৰীড়াবিদ আৰু প্ৰশিক্ষকসকলে প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰসাম্যতা সামৰি ৰাখিবলৈ HRV ৰ সহায়ক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। এই তথ্য পয়েন্টসমূহ সামৰিলে, আপুনি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সক্ৰিয় সামৰিলে,

এক সামগ্ৰিক কাৰ্যসূচী গঢ়ি তোলাঃ সাপ্তাহিক পৰিকল্পনা

মানসিক আৰু শাৰীৰিক অনুশীলনসমূহ সংযোজিত কৰাটো জটিল হোৱাটো প্ৰয়োজন নহয়। ইয়াত এটা সাপ্তাহিক কাঠামো নমুনা দিয়া হৈছে যি দুয়োটা ক্ষেত্ৰকে সংহত কৰেঃ

সোমবাৰঃ মধ্যমীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ (৪৫ মিনিট) + ১০ মিনিট পুৱা ধ্যান শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বিষয়ে সচেতনতা অৰ্জনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া
মঙলবাৰঃ উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন অন্তৰাল প্ৰশিক্ষণ (৩০ মিনিট) + সন্ধিয়া জাৰ্ণেলিং চাপৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰু তেওঁলোকে অধিৱেশনত কেনেদৰে প্ৰভাৱ পেলায়
বাৰঃ সক্ৰিয় আৰোগ্যঃ যোগ (30 মিনিট) বা তীব্ৰ খোজ (20 মিনিট) + ডায়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস প্রশিক্ষণ (5 মিনিট)
বৃহস্পতিবাৰঃ ক্ৰীড়া-বিশেষ দক্ষতা অনুশীলন (যেনে, শ্বুটিং ড্ৰিল, স্প্ৰিন্ট) + সফল কাৰ্যকৰীতা (প্ৰায় 510 মিনিট অনুশীলনৰ আগতে)
শুকুৰবাৰঃ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি বা সহনশীলতা সেশন (4560 মিনিট) + কৃতজ্ঞতা তালিকা (আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে জড়িত তিনিটা বিষয়ৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞ বুলি লিখা)
শনিবাৰঃ মজা বিনোদনমূলক কাৰ্যকলাপঃ হাইকিং, নৃত্য, পাৰফৰমেন্সৰ চাপ অবিহনে এটা নৈমিত্তিক খেল খেলি। উপভোগৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক।
দেওবাৰেঃ সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰাম, কোমল stretching, আৰু সাপ্তাহিক মেট্ৰিকৰ পুনৰীক্ষণ। কি কাম কৰিছিল আৰু কি কি সামঞ্জস্য কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।

এই সুষম পদ্ধতিয়ে নিশ্চিত কৰে যে মানসিক স্বাস্থ্যৰ অভ্যাসবোৰক পৰৱৰ্তী চিন্তা হিচাপে গণ্য নকৰাকৈ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে জড়িত কৰা হয়। সৰু সৰু কামবোৰত একত্ৰিত হৈ থাকিলে বহু সময়ত ইয়াৰ দীৰ্ঘম্যাদী লাভালাভ হয়।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি থকা শংকাক অতিক্ৰম কৰা

এই ৰোগৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ ৰোগৰ সৃষ্টি হয়। এই ৰোগৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ ৰোগৰ সৃষ্টি হয়। এই ৰোগৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ ৰোগৰ সৃষ্টি হয়। এই ৰোগৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ ৰোগৰ সৃষ্টি হয়।

সিদ্ধান্ত

মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতাৰ মাজত থকা সম্পৰ্ক অস্বীকাৰযোগ্য আৰু উৎকৃষ্টতাৰ বাবে চেষ্টা কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষণৰ সমান্তৰালকৈ আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাৰ প্ৰতিও খেয়াল ৰাখি আপুনি সফলতাৰ বাবে এক সামগ্ৰিক ভিত্তি সৃষ্টি কৰে। বিজ্ঞান স্পষ্টঃ মস্তিষ্ক আৰু শৰীৰ এক সংহত প্ৰণালী হিচাপে কাম কৰে, আৰু দুয়োটাৰ যত্ন লোৱাটোৱে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ফলাফল প্ৰদান কৰে। আজি মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলনসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰককৰ্ম্ম, ভাল টোপনি, পুষ্টি, মানসিক দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ, বা পেশাদাৰী সহায়ৰ জৰিয়তেআৰু লক্ষ্য কৰক যে তেওঁলোকে আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা আৰু সামগ্ৰিক জীৱন ধাৰণৰ গুণগত ওপৰত কেনেদৰে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। অধিক পঢ়াৰ বাবে, ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য প্ৰতিষ্ঠানবোৰে ব্যায়াম আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ এক ব্যাপক পৰ্যালোচনা আগবঢ়ায়, আৰু আমেৰিকা যুক্তৰাষ্ট্ৰৰ উদ্বেগ আৰু হতাশা সন্থাই উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ ব্যৱস্থাপনা কৰিবলৈ সংস্থানসমূহ আগবঢ়ায়।