শিল্পীসকলৰ বাবে মূল শক্তিৰ গুৰুত্ব

প্ৰদৰ্শনৰ ভিত্তিঃ কিয় মূল শক্তিৰ ওপৰত আলোচনা কৰিব নোৱাৰি

প্ৰতিটো শিল্পী, যেনে- নাচুৱাকৈ মঞ্চত জাঁপ মাৰি থকা, এক চাহিদাপূর্ণ আৰিয়া বজাই ৰখা কণ্ঠশিল্পী, গৰম পোহৰৰ তলত এক একক ভাষ্য প্ৰদান কৰা অভিনেতা, বা এক নিৰ্মল স্থিতি থকা যন্ত্ৰশিল্পী, এই সকলো ক্ষেত্ৰতে এক অভিন্ন নামকৰণ হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত, দক্ষ গতিৰ প্ৰয়োজন চাপৰ তলত। এই নিয়ন্ত্ৰণ একক অণিতিক ক্ষেত্ৰৰ পৰা উদ্ভৱ হয়ঃ মণ্ডল। এটা ভাল অৱস্থাত থকা মণ্ডলে কেৱল এটা চাক্ষুষিকভাৱে আকৰ্ষণীয় মধ্যভাগই সৃষ্টি নকৰে; ই স্থিতি, শ্বাস, ভাৰসাম্য আৰু আঘাতৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে অংকন গঠন কৰে। শৰীৰটো প্ৰাথমিক যন্ত্ৰ হিচাপে থকা ক্ষেত্ৰত, শক্তি উপেক্ষা কৰাটো গিটাৰীষ্টৰ বাবে বিকৃত ঘাড়ক উপেক্ষা কৰাৰ দৰে। এই প্ৰবন্ধটোৱে কিয় শক্তিশালীতা প্ৰদৰ্শকসকলৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, প্ৰদৰ্শনৰ গুণগততা, প্ৰদৰ্শনৰ গুণগততা আৰু কাৰ্য্যকৰী কৌশলসমূহক আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে প্ৰত্যক্ষভাৱে সংহত কৰিবলৈ প্ৰদৰ্শকক

৬-পেকৰ বাহিৰে মূল শক্তি কি?

কোষৰ শক্তি হৈছে শাল আৰু পেলেভিক স্থিৰ কৰি ৰখা পেশীসমূহৰ সমন্বিত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ কথা। ইয়াৰ ভিতৰত ৰেক্টছ এডমিনিছ, অলিকেছ, ট্ৰান্সভাৰ্ছ এডমিনিছ, ইৰেক্টৰ স্পাইনে, মাল্টিফাইডছ, ডায়াফ্ৰাগম আৰু পেলেভিক ফ্লোৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত। এটা পেশী গোটক পৃথক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, কোষৰ কামটো এক কঠোৰকৰণ সিলিন্ডাৰ হিচাপে কাৰ্য কৰে যি অঙ্গ-প্ৰত্যঙ্গবোৰে অতিৰিক্ত ভাৰৰ পৰা শক্তি উৎপন্ন কৰাৰ লগতে মণ্ডলক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে। ই এক গতিশীল প্ৰণালী যি এক সূক্ষ্ম শ্বাসৰ পৰা এক গ্ৰেণ্ড জেটেলৈ প্ৰতিটো গতিৰ সৈতে অভিযোজিত হয়।

মূল স্থিৰতাৰ বিজ্ঞান

বায়'মেকানিক গৱেষণাত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে যে মূল ৰোল হ'ল মঙলদণ্ড আৰু পেলেছৰ অবাঞ্ছিত গতিবিধি প্ৰতিৰোধ কৰা। এই স্থিতিশীলতা পেলেজ আৰু পেলেজিক মেৰুদণ্ডৰ দ্বাৰা গঢ়ি তোলা অন্তঃভ্রমনীয় চাপৰ জৰিয়তে অৰ্জন কৰা হয়। উচ্চ কোৰ সহনশীলতা থকা প্ৰদৰ্শকসকলে গতিশীল কামত আইএপি বজাই ৰাখে, নিম্ন পিঠিত ব্যথা হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু চৰ্দস্থললৈ শক্তিৰ স্থানান্তৰ উন্নত কৰে। শক্তি আৰু শাৰীৰিকতা গৱেষণা জাৰ্ণেলত (FLT:0) এক ২০২০ৰ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অধিক কোৰ সহনশীল খেলুৱৈসকলে ক্লান্তিৰ অধীনত যথেষ্ট ভাল স্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদৰ্শকসকলৰ মুখত দেখা দিছে। দীৰ্ঘ প্ৰয়াস বা কোৰৰ সময়ত। আন এক ২০১৯ৰ ২০১৯ৰঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ২ঃ

কিয় শিল্পীসকলৰ বাবে মূল শক্তি গুৰুত্বপূৰ্ণ

প্ৰচলিত অৰ্থত অভিনয় কৰাসকল ক্ৰীড়াবিদ নহয়, কিন্তু তেওঁলোকৰ শৰীৰত ধাৰাবাহিক, পুনৰাবৃত্তিশীল আৰু প্ৰায়ে অসাম্মতিক চাপ থাকে।

স্থিতি আৰু মঙলদণ্ডৰ স্থিতি উন্নত

মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-দেউতাকৰ মাক-

উন্নত শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰক্ষেপণ

শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ ভাল পৰিচালকসকলক মহানসকলৰ পৰা পৃথক কৰে। গায়ক, বায়ু খেলুৱৈ আৰু অভিনেতাসকলৰ বাবে, শ্বাসযন্ত্ৰৰ মূল হ'ল শ্বাসযন্ত্ৰৰ ইঞ্জিন। শ্বাসযন্ত্ৰৰ অন্তৰ্ভাগ শ্বাসযন্ত্ৰৰ সময়ত হ্ৰাস পায়, পেট্ৰ'মিন্সৰ অন্তৰ্ভাগ আৰু পেলেভিক মেৰুৰ তলত শ্বাসযন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অত্যাধুনিকভাৱে সংকোচন হয়। শক্তিশালী কোৰ্ডে আপোনাক স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত বায়ু প্ৰবাহ বজাই ৰাখিবলৈ, বাক্যাংশ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু গতিশীল ছাঁ যোগ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। মূল ব্যস্ততা অবিহনে, শ্বাসযন্ত্ৰৰ তল আৰু থোৰাক হ্ৰাস পায়, প্ৰক্ষেপণ আৰু কণ্ঠৰ ক্লান্তি বৃদ্ধি কৰে। এই সংযোগ ইমানেই মৌলিক যে কণ্ঠ প্ৰশিক্ষকসকলে এতিয়া নিয়মীয়ভাৱে তেওঁলোকৰ ছাত্ৰসকলৰ বাবে পাইলটেছ বা যোগৰ প্ৰশিক্ষণৰ দৰে অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ আৰু কেৰিয়াৰৰ দীৰ্ঘায়ু

প্ৰদৰ্শনী শিল্পৰ চিকিৎসা বিজ্ঞানে দেখুৱাইছে যে 50%তকৈ অধিক সংগীতজ্ঞসকলে কোনো সময়ত প্ৰদৰ্শন সম্পৰ্কীয় মাংস-সংক্রান্ত ব্যাধিৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে। নৃত্যশিল্পীসকলৰ নিম্ন পিঠিত আৰু কঁকালৰ আঘাতৰ হাৰ একেদৰে উচ্চ, গৱেষণাত 40% ৰ পৰা 80% ৰ ভিতৰত বাৰ্ষিক আঘাতৰ হাৰ দেখুওৱা হয়। মূল দুর্বলতা এই আঘাতৰ বাবে সহায় কৰে কাৰণ অতিৰিক্ত মণ্ডলীয় গতি, দুৰ্বল শক শোষণ আৰু পেশী ভাৰসাম্যহীনতা। এক শক্তিশালী মণ্ডলে ডিস্ক আৰু লিগামেণ্টৰ দৰে প্যাসিভ কাঠামোৰ ওপৰত ভাৰসাম্য হ্ৰাস কৰে, ডিস্ক হাৰ্নিয়া, চিয়াটিকা আৰু টেণ্ডনিটিছৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। কাৰিকৰ বাবে যাৰ কেৰিয়াৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, মূল প্ৰশিক্ষণ এক বীমা প্ৰকাৰ যিটো দশকজুৰি বীমা প্রদান কৰে।

ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সঠিকতা

মূল শক্তি হৈছে ভাৰসাম্যৰ ভেটি। যেতিয়া আপুনি নৃত্যৰ বৰ্গৰ সময়ত আপোনাৰ ওজন সলনি কৰে, উচ্চ নোটত উপনীত হ'বলৈ পলম কৰে, বা মঞ্চত নাটকীয়ভাৱে কাম কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিফলিতভাৱে জ্বালান। এই স্থিৰতাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ সহায়ৰ ভিত্তিটো বিচলিত বা আপোচ নকৰাকৈ সঠিক আন্দোলন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ই আপোনাৰ শৰীৰত স্থানত থকা স্থানৰ অনুভূতি প্ৰাপিঅ'সেপচনো উন্নত কৰে।

অধিক সহনশীলতা আৰু বিলম্বিত ক্লান্তি

প্ৰদৰ্শন কৰাৰ বাবে মিনিট বা ঘন্টা ধৰি ধাৰাবাহিক শক্তিৰ আউটপুটৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌচুকবোৰ দুৰ্বল হ'লে কোৰ ক্লান্তি অতি সোনকালে আৰম্ভ হয়, যাৰ ফলত অক্সিজেনৰ সেৱন আৰু মানসিক ভাৰ বৃদ্ধি হয়। দীৰ্ঘকালীন নিম্ন স্তৰৰ সংকোচন সহ্য কৰিবলৈ কোৰক শক্তিক সংযোজিত কৰি, আপুনি অভিব্যক্তি আৰু শিল্পীতাৰ বাবে শক্তি সংৰক্ষণ কৰে। ২০২১ চনত আতিথেটিক সংগীতজ্ঞাৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গ'ল যে উচ্চ কোৰ সহনক্ষমতা থকাসকলে ৪৫ মিনিটৰ প্ৰৱিক্ষাৰ সময়ত ২০% কম প্ৰাপ্ত প্ৰচেষ্টা প্ৰকাশ কৰে, আঙুলিৰ নির্ভুলতা আৰু সুৰগত গুণগততা তেওঁলোকৰ দুৰ্বল-কোৰ সমক্ৰমৰ তুলনাত অধিক সময় ধৰি ৰক্ষণা কৰে।

আপোনাৰ মূল শক্তিৰ মূল্যায়নঃ মূল পৰীক্ষা

৩. আপোনাৰ শৰীৰত থকা সমস্যাসমূহ কিদৰে সমাধান কৰিব পাৰি?

• প্লেক হোল্ডঃ মূৰৰ পৰা পোকলৈকে এক সৰ্দ্ধ ৰেখা থকা হাতৰ পাতৰ পকী স্থিতি অনুমান কৰক। সময় আপোনাৰ ভৰিৰ বুকুখন দমন বা উঠা নকৰাকৈ কিমান সময় ধৰি ৰাখিব পাৰে। আৰম্ভণিৰ বাবে এক কঠিন বেজলাইন হৈছে ৬০ ছেকেণ্ড, মধ্যমলৈ ৯০১২০ ছেকেণ্ড, আৰু আগুৱাই যোৱা বাবে দু মিনিটতকৈ অধিক।
• মৃত বগ ফ্লোৰ প্ৰেছঃ আপোনাৰ পিঠিত শুই থাকক, হাত ছাতিলৈ আগবঢ়াই আৰু হাঁহি ৯০ ডিগ্ৰী বৰ্জন কৰক। আপোনাৰ নিম্ন পিঠিত মেঝেলৈ চাপ দিয়ক। যদি আপুনি পিঠিখন ধীৰে ধীৰে হ্ৰাস কৰি আৰু বিপৰীত হাত আৰু ভৰি উত্তোলন কৰি একেবাৰে সমতল ৰাখিব নোৱাৰে, তেন্তে আপোনাৰ গভীৰ মণ্ডলৰ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন।
• ত্ৰাংক নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে একক-পীজ ভাৰসাম্যঃ একক পীজত থিয় হৈ আপোনাৰ টৰ্ছটো উৰ্দ্ধত ৰাখি ৯০ ডিগ্ৰীলৈ ধীৰে ধীৰে হাঁহি চলোৱা। যদি আপুনি উল্লেখযোগ্যভাৱে বিচলিত হয় বা আপোনাৰ পেলেভিনটি নমন হয়, তেন্তে কোৰ স্থিৰতা অনুপস্থিত।

প্ৰতি চাৰি-ছয় সপ্তাহত এই পৰীক্ষা কৰা যাতে আপোনাৰ প্ৰগতি ধৰা পৰে।

অনুশাসনৰ মূল শক্তিঃ উপযুক্ত উপকাৰিতা

গায়ক আৰু বায়ু যন্ত্ৰশিল্পী

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা শক্তিশালী কোৰে আপোনাক ঘাড় বা কাঁহ টানাৰ অবিহনে ভাৰসাম্য, স্থিৰ বায়ু প্ৰবাহ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ব'ল্ড আৰু মৃত বগৰ দৰে ব্যায়ামসমূহে IAPৰ সমন্বয়ক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে শিকায়, শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণক অধিক স্বজ্ঞাত কৰি তোলে। বহু কণ্ঠ শিক্ষকে গানৰ সময়ত নিম্ন পেটত জড়িত হ'বলৈ "পিলটেছ শ্বাস" বা "জম্বি শ্বাস" ৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। বায়ু খেলুৱৈসকলে যন্ত্ৰৰ ওজন সমর্থন কৰিবলৈ আৰু খোলা ভৰি কক্ষ বজাই ৰাখিবলৈ কোৰ স্থিৰকৰণৰ পৰা উপকৃত হয়।

নাচুৱাৰ

নৃত্যশিল্পীসকলে বৰ্দ, জাম্প আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে মূল শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। পাৰ্ছ বা আৰবেস্কাক ধৰি ৰাখিবলৈ সক্ষম হ'লে পেলেভিক ঘুৰি থকা ৰোধ কৰিবলৈ মূল স্থিতিশীলতা প্ৰয়োজন হয়। হিল ফ্লেক্সৰ সান্নিধ্যে প্ৰায়ে নিম্ন পিঠিৰ চাপৰ বাবে কম মূল ব্যস্ততা আঁতৰাই ৰাখে। পল'ফ প্ৰেছৰ দৰে বিশেষ অন্টি-ভৰোচন ব্যায়ামসমূহে নৃত্যশিল্পীসকলক বৰ্দ আৰু লিফটৰ সময়ত কেন্দ্ৰিত ৰখাত সহায় কৰে। নৃত্য চিকিৎসা আৰু বিজ্ঞান জাৰ্ণেলৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ছয় সপ্তাহৰ কোৰ স্থিতিশীলতা কাৰ্যসূচী সম্পূৰ্ণ কৰা নৃত্যশিল্পীসকলে তেওঁলোকৰ জাম্প উচ্চতা 7% বৃদ্ধি কৰে আৰু 15% ৰ দ্বাৰা পাৰ্শ্বিক তম্বুৰ স্বেচন হ্ৰাস কৰে।

অভিনেতা আৰু জনতাৰ মাজত বক্তৃতা

প্ৰক্ষেপণ, সংগীতৰ শব্দ আৰু আৱেগিক প্ৰকাশ সকলোবোৰেই শিথিল কিন্তু জড়িত কোৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। অভিনেতাসকলে জটিল সংলাপ প্ৰদান কৰাৰ সময়ত প্ৰায়ে শাৰীৰিক স্থিতি ৰাখিব লাগে। কোৰ শক্তিয়ে অনুকূল ফুসফুস ক্ষমতা লাভৰ বাবে বুকুৰ কফৰক সমৰ্থন কৰে আৰু ডায়াফ্ৰাগমটোক অবাধে গতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। স্তৰ যুঁজত হঠাৎ, বিস্ফোৰক আন্দোলন প্ৰয়োজন হয় য'ত মূল জড়িত হৈ আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। বহু নাট্য প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীত এতিয়া শাৰীৰিক উষ্ণতা ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে মূল কাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

আৰ্ডন আৰু পাৰ্কছন খেলুৱৈ

আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখন হাতৰ পৰা আঠখনখনলৈ আঠখনখনখনখনখনখনলৈ আঠখনখনলৈ আঠখনখনখনখনলৈ আঠখনলৈ আঠখনলৈ আঠখনখনলৈ আঠখনখনলৈ আঠখনলৈ আঠখনলৈ আঠখনলৈ আ

শিল্পীসকলৰ বাবে সাধাৰণ মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান

ইয়াৰ গুৰুত্বৰ সত্ত্বেও, বহুতো অভিনয়শিল্পীয়ে বিশেষ বাধাসমূহৰ বাবে মূল শক্তি বিকাশ আৰু বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্রাম কৰেঃ

• প্ৰলংঘিত স্থিৰ স্থিতিঃ ঘণ্টা ধৰি পিয়ানৰ ওচৰত বহি বা কাঠৰ বতাহৰ যন্ত্ৰ বজাই থিয় হৈ থকাটোৱে মণ্ডলক ক্লান্তি যোগায়, যিটো মণ্ডলক মূৰটো আগলৈ ঠেলি দিয়া আৰু আগলৈ ঠেলি দিয়াটো উৎসাহিত কৰে।
• পুনৰায় অসাম্মতীয় ভাৰ: ভায়োলিনষ্টসকলে এটা পক্ষত যন্ত্ৰটো বহন কৰে, ঘূর্ণন ভাৰসাম্যহীনতা সৃষ্টি কৰে। নৃত্যশিল্পীসকলে প্ৰায়ে এক ভৰিৰ প্ৰিয়তা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত একপক্ষীয় দুৰ্বলতা হয়। এই প্ৰতিশোধৰ বাবে সমতুল্য মূল প্ৰশিক্ষণ অপৰিহাৰ্য।
• গভীৰ মণ্ডলীয় পেশীসমূহৰ অৱহেলাঃ বহুতো পৰিচালকে কেৱল দৃশ্যমান বগ (rectus abdominis) অনুশীলন কৰে।
• অৱৰ্ধ প্ৰশিক্ষণ ব্যতিতঃ কাৰ্বৰ পেশীসমূহক আন যিকোনো স্কেলেট পেশীৰ দৰে বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজন হয়। পিছলৈ পিছলৈ তীব্ৰ প্ৰৱণতা অবিহনে বাহিৰৰ দিনত কণ্ডিচনেজিংৰ ফলত অত্যধিক ব্যৱহাৰ হ'ব পাৰে। কাৰ্বৰ কামক আপুনি যিকোনো প্ৰশিক্ষণ কাৰ্য্যসূচীৰ দৰে সময়সীমা প্ৰদান কৰক।

ব্যায়ামকাৰীৰ বাবে কাৰ্যকৰী মূল অনুশীলন

৩. প্ৰাকৃতিকভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা দূৰত থকা অৱস্থাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা দূৰত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা দূৰত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা দূৰত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা দূৰত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা অৱস্থাত থকা

1. শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ফোকাসৰ সৈতে প্লেনঃ এটা হাতৰ তলত থকা বৰণিক ধৰি ৰাখক। গভীৰভাৱে শ্বাস গ্ৰহণ কৰক, ভৰিৰ কলিজাটো পাৰ্শ্বিকভাৱে বিস্তাৰিত কৰক; সম্পূৰ্ণৰূপে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, মঙলদণ্ডৰ দিশে মঙলদণ্ডখন টানকীয়াকৈ। মূৰৰ পৰা পোকালৈকে এক সোঁ ৰেখা বজাই ৰাখি ৩০৬০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
2. পাখি-কুকুৰাঃ হাত আৰু হাঁহিৰ পৰা, একে সময়তে ডান হাত আৰু বাওঁ ভৰি প্ৰসাৰ কৰক, দুটা সম্পূৰ্ণ শ্বাসৰ বাবে বিরতি লওক। হাড় আৰু কাঁহ চাৰিআলিত ৰখাৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। প্ৰতিফালে 810 পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই ব্যায়ামে ক্ৰছ-চক্ৰ সমন্বয় আৰু মণ্ডলীয় স্থিতিশীলতা উন্নত কৰে, প্ৰত্যক্ষভাৱে অসাম্মতিক কাৰ্যক্ষমতা স্থিতিৰ উপকৃত হয়।
3. মৃত বগঃ আপোনাৰ পিঠিত শুই থাকক, হাত ছাতিৰ দিশে আগবঢ়াই, হাঁহি ৯০ ডিগ্ৰী বক্র কৰা। আপোনাৰ ডান হাত আৰু বাওঁ ভৰি ধীৰে ধীৰে মাটিত দিওঁতে পিঠিটো মেটত চাপি ৰাখক। আৰম্ভ কৰিবলৈ পুনৰ আৰম্ভ কৰক। প্ৰতিফালে ৮১২ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এইটোৱে মূৰৰ পৰা আঙুলিৰ বিচ্ছিন্নতা শিকাবলৈ উৎকৃষ্ট।
4. ]Pallof Press: বুকুৰ উচ্চতাত এটা প্ৰতিৰোধ ব্যান্ড সংযুক্ত কৰক, কাষলৈ থিয় হৈ, আৰু ব্যান্ডখন দুয়োখন হাতত টানক। ঘূৰণ প্ৰতিৰোধ কৰি হাত আগলৈ চাপক। ২ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ঘূৰি যাওক। প্ৰতিফালে ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই প্ৰতিৰোধী ঘূৰণী পদক্ষেপ অসাম্মত পৰিৱেশনকাৰীৰ বাবে মূল।
5. সুপাৰ্মেন (প্ৰোন এক্সটেঞ্চন): মুখামুখি হৈ মূৰত হাতৰ আঙুলিৰে শুই থাকক। আপোনাৰ বাহু, বুকু আৰু ভৰি দুখনক মেঝাৰ পৰা কিছু ইঞ্চিমানমানমানমানৰ পৰা উত্তোলন কৰক, ২৩ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ধৰি ৰাখক। কেৱল বাহু নহয়, তলৰ পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰত মনোনিৱেশ কৰক। ই প্ৰায়ে অতিশয় বিকশিত আগৰ কোৰ সমতুল্য কৰে। ৮১০ প্ৰতিলিপি কৰক।
6. ফায়াৰ শ্বাস (কপলাবতী): (FLT:0) এটা আৰামদায়ক আসনস্থলীৰ পৰা গভীৰ শ্বাস গ্ৰহণ কৰক, তাৰ পিছত নাকৰ মাজেৰে শ্বাসকষ্টৰ দ্বাৰা নিশ্বাস ত্যাগ কৰক। শ্বাসকষ্ট নিষ্ক্ৰিয় হৈ থাকক। 2030 চক্র সম্পাদন কৰক। এই যোগ শ্বাসকষ্ট কৌশলটোৱে প্ৰত্যক্ষভাৱে ডায়াফ্ৰাগমাটিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কোৰ জড়িতক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। ই প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে স্নায়ুতন্ত্ৰকও শান্ত কৰে।
7. স্থিতিশীল কোৰ সংকোচনঃ ভৰিৰ কাঁহ-খুলিৰ আকাৰৰ পৰা পৃথক হৈ থিয় হৈ থাকক। আপোনাৰ হাতবোৰ আপোনাৰ তল বুকুত স্থাপন কৰক। শ্বাস আৰু পেট বিস্তাৰিত কৰক; মঙলদৈৰ দিশত নেমেলখন টানি নিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে শ্বাস পৰিহাৰ কৰক, গভীৰ কোৰ জড়িত হৈ থকা অনুভৱ কৰক। সংকোচনটো 3 ছেকেণ্ডলৈ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত মুক্তি কৰক। 10 বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এয়া মঞ্চত টুকুৰাৰ মাজত নিষ্পাপভাৱে কৰিব পাৰি।

হিল্ড টাইট্নেছ বা নিম্ন পিঠিত বেদনা আদি বিশেষ সমস্যা থকা শিল্পীসকলৰ বাবে, এগৰাকী শৰীৰচাৰী চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক যিজনে অভিনয় শিল্পৰ বিষয়ে জানে। এটা নিৰ্ধাৰিত প্ৰগ্ৰামত মেকক'নেল টেপিং প্ৰণালী বা থোৰাকলুমবাৰ ফাচচিয়াৰ বাবে গুঁড়ুলি ৰোলিং অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে।

আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন অভ্যাসত মূল শক্তিৰ সংহতকৰণ

মূল প্ৰশিক্ষণৰ পৰা আপোনাৰ শিল্পৰ পৰা পৃথক হ'ব নালাগে। এই কৌশলসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যসূচীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ

• মনবদ্ধভাৱে জড়িতঃ কণ্ঠত গৰম হৈ থাকোতে বা স্কেল চলাই থাকোতে, আপোনাৰ শ্বাসক ধৰি নাৰাখি আপোনাৰ পিঠিৰ দিশে লাহে লাহে আপোনাৰ পেটৰ বুটলখন টানক। ই transversus abdominis সক্ৰিয় কৰে। এই অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ হাঁটাৰ দৰে সহজ গতিৰ সময়ত অনুশীলন কৰক।
• পৰ্টুলাৰ টিউছঃ অনুশীলনৰ সময়ত বহি থকা বা থিয় হৈ থকা সময়ত, আপোনাৰ মূৰৰ মুকুট উত্তোলন কৰা এটা শৃংখলাৰ কথা কল্পনা কৰক। পলভিছ নিৰাময় কৰিবলৈ আপোনাৰ কপালৰ হাড় সামান্যভাৱে ঢাকি ৰাখক। প্ৰতি 10 মিনিটত আপোনাৰ স্থিতি পৰীক্ষা কৰক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি পুনঃনিৰ্দেশ কৰক। নিজকে সংশোধন কৰিবলৈ আয়না বা ৰেকৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰক।
• Incorporate Movement: টুকুৰ বা দৃশ্যৰ মাজত, এটা দ্ৰুত কোৰ সক্ৰিয়কৰণ কৰকঃ 10 ছেকেণ্ডৰ ব'ল্ড, কেইটামান পেলেভিক টিল্ট, বা এটা থিয় হৈ থকা বিড়াল-গৰুৰ টান। ই পেশী টোন পুনৰ সකසিব আৰু পতিত হোৱাৰ পৰা প্ৰতিৰোধ কৰে।
• প্ৰায়শক্তিৰ বাবে শ্বাস ব্যৱহাৰ কৰকঃ নিচাযুক্ত অৱস্থাত শুই থাকোতে, তাৰ পিছত আপোনাৰ কলা সম্পাদন কৰাৰ সময়ত এই কাৰ্য কৰক। ই মানসিক চাপৰ সময়ত মূল ব্যস্ততা বজাই ৰাখিবলৈ স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
• ফ্লাইটঃ০ ক্রছ-ট্ৰেইন বুদ্ধিমানঃ ফ্লাইটঃ১) পাইলেটছ, যোগ আৰু টাই চিৰ দৰে মাৰ্চিয়েল আৰ্টছ পাৰফৰমেন্স ট্ৰেইনিংক পৰিপূৰক কৰে। তেওঁলোকে অত্যধিক ভাৰসা নকৰাকৈ মূল নিয়ন্ত্ৰণ, শ্বাস আৰু ভাৰসাম্যত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰে। সপ্তাহত দুই-তিনিটা সেছনে লাভালাভ দেখিবলৈ যথেষ্ট।

পুষ্টি আৰু পুনৰুদ্ধাৰঃ মূল স্বাস্থ্যৰ সমৰ্থন

প্ৰায়ে এই স্তম্ভসমূহ উপেক্ষা কৰি কেৱল কাৰিকৰী অনুশীলনত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰে। এটা অল্প সংগ্ৰহ কৰা কোণ দুৰ্বলভাৱে গুলীচালনা কৰিব, যাৰ ফলত প্ৰশিক্ষণত কৰা সকলো অনুশীলনকে হানি কৰিব।

• জলপানঃ : এচাম হালধীয়া ডিহাইড্ৰেচনেও মাংসপেশীৰ ধৈৰ্য্য হ্ৰাস কৰে আৰু অনুভৱ কৰা প্ৰচেষ্টা বৃদ্ধি কৰে। অনুশীলনৰ সময়ত কেৱল বিরতি সময়ত নহয়, পানী খাওক।
• প্ৰটিন আহৰণঃ প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ যোগান ধৰা প্ৰটিনৰ
• ] টোপনি: গভীৰ টোপনিৰ সময়ত কোৰাৰ পুনৰুদ্ধাৰ হয়। অনিয়মিত সময়সূচী থকা প্ৰদৰ্শকসকলে সঠিক কোষীয় মেৰামতিৰ বাবে টোপনিৰ পৰিচ্ছন্নতা, অন্ধকাৰ, শীতল কোঠা, সুসংগত বিছনাৰ সময়ক অগ্রাধিকাৰ দিয়া উচিত।
• সক্ৰিয় পুনৰুদ্ধাৰঃ হালকা যোগ, খোজকাঢ়ি বা স্ব-মাইফাজিয়েল মুক্ত (ফুম ৰোলিং) বন্ধ দিনত কোষক ক্লান্ত নকৰাকৈ গতিশীলতা বজাই ৰাখে।

দীৰ্ঘম্যাদী উপকাৰিতাঃ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাহিৰেও

কোৰ শক্তিয়ে মানসিক আৰু কলা ক্ষেত্ৰলৈ প্রসাৰিত লাভালাভ প্ৰদান কৰে। যেতিয়া আপুনি শাৰীৰিকভাৱে স্থিৰ হয়, আপুনি অপ্ৰয়োজনীয় পেশী উত্তেজনা মুক্ত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ আবেগিক প্ৰকাশৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কম পৰিমাণৰ শাৰীৰিক অস্বস্তিৰ ফলত পাৰদৰ্শিতাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস পায়, কাৰণ আপুনি যন্ত্ৰণা বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সংগ্ৰামৰ দ্বাৰা বিচলিত নহয়। বছৰ বছৰ ধৰি, শক্তিশালী কোৰ বজাই ৰখাটোৱে ক্ৰনিক সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰে যি পাৰ্ফাৰ্মাৰ্টৰসকলৰ দৰে কণ্ঠৰ নডৰ পৰা দুৰ্বল সমৰ্থন বা ডিস্ক হেৰনিয়াৰ পৰা স্লাউচিং। আপোনাৰ শৰীৰটো এক নিৰ্ভৰযোগ্য যন্ত্ৰ হৈ পৰে যি সীমাবদ্ধ নকৰাকৈ কলা উদ্দেশ্যৰ প্ৰতি সাৱ্যৱধানতা প্ৰদান কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও, কোষৰ শক্তিয়ে আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে। তীব্ৰ প্ৰদৰ্শন ঋতু পাৰ হোৱাৰ পিছত, কোষযুক্ত কোষই আপোনাক ক্লান্তি আৰু সামান্য চাপৰ পৰা দ্ৰুতভাৱে আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে। ই নিদ্ৰাৰ গুণগত মান আৰু হজম শক্তিও উন্নত কৰে, যি দুয়োটা প্ৰদৰ্শনকাৰীৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যিসকলে প্ৰায়ে যাত্ৰা কৰে বা অনিয়মিত সময় থাকে।

মূল প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে সাধাৰণ পৌৰাণিক কাহিনী

• মিথঃ ক্ৰেঞ্চ হৈছে শ্ৰেষ্ঠ মূল অনুশীলন। [ বাস্তৱঃ ক্ৰেঞ্চ প্ৰধানকৈ ৰেক্টছ এডমিনিছক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু কান্ধ আৰু মণ্ডলীৰ ওপৰত চাপ দিব পাৰে। তেওঁলোকে গভীৰ স্থিৰকৰণ পেশীসমূহৰ বাবে কম কাম কৰে যিটো পৰিচালকসকলে আটাইতকৈ বেছি প্ৰয়োজন কৰে।
• মিথঃ শক্তিশালী কোৰ মানে এটা সমতল পেট থকা। বাস্তৱঃ কোৰ শক্তিৰ বিষয়ে কাম, আকাৰ নহয়। শৰীৰৰ চর্বিৰ বিতৰণ আৰু জেনেটিক্সে মূলতঃ দৃশ্যমান বগন নিৰ্ধাৰণ কৰে। শৰীৰৰ চর্বিৰ উচ্চ শতাংশ থকা নৃত্যশিল্পী এজনৰ শৰীৰত উৎকৃষ্ট কোৰ স্থিতিশীলতা থাকিব পাৰে।
• মিথঃ সর্বাধিক লাভৰ বাবে কোৰ প্ৰশিক্ষণ প্ৰতিদিনে কৰা উচিত। বাস্তৱঃ কোৰ স্কেলেটাল মাংসপেশীৰ দ্বাৰা গঠিত; ই বিশ্ৰাম আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ প্ৰয়োজন। সপ্তাহত দুই-চাৰিখন সেশন, অনুশীলনৰ সময়ত স্থিতিগত সূচকৰ সৈতে মিলিত হৈ, পৰ্যাপ্ত।
• মিথঃ মূল অনুশীলনবোৰ পাৰফৰমেন্স অনুশীলনৰ পৰা পৃথক। বাস্তৱঃ মূল ব্যস্ততা আপুনি কৰা প্ৰতিটো গতিত একীভূত হোৱা উচিত, ৰৈ থকা পৰা গোৱালৈকে ইঙ্গিত কৰা। ই এটা অভ্যাস হৈ পৰে, এক এড-অন নহয়।

সিদ্ধান্ত

মূল শক্তি শিল্পীসকলৰ বাবে বিলাসী নহয়; ই বহনক্ষম শিল্পকলাৰ এটা মৌলিক উপাদান। শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিতিৰ পৰা আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ আৰু সহনশীলতালৈকে, ইয়াৰ লাভালাভবোৰ মাপযোগ্য আৰু তাৎক্ষণিক। মূল স্থিতিশীলতাৰ আঁৰত থকা বিজ্ঞান বুজি, অনুশাসনৰ সৈতে অনুশীলনবোৰ মাপকাঠি কৰি, আৰু আপোনাৰ অনুশীলনত সচেতনভাৱে জড়িত হৈ, আপুনি এটা শৰীৰ নিৰ্মাণ কৰে যি আপোনাৰ কাৰিকৰীতাৰ চাহিদাসমূহক দশকজুৰি পূৰণ কৰিব পাৰে। সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰকদুটা বা তিনিটা মূল অনুশীলন বাছনি কৰক আৰু এক মাহলৈ সেইবোৰত নিজকে নিয়োজিত কৰক। লক্ষ্য কৰক যে আপোনাৰ শ্বাস, সমন্বয় আৰু আত্মবিশ্বাস কেনেদৰে উন্নত হ'ব। আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আপোনাক ধন্যবাদ জনায়।

অধিক পঢ়াৰ বাবে, পাৰফর্মিং আৰ্টছ মেডিচিন এচ'চিয়েশ্যনৰ আৰু সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে মূল প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত গৱেষণা কৰা সম্পদৰ সন্ধান কৰক। লগতে মূল আৰু প্ৰদৰ্শনৰ মাজত গভীৰ সংযোগৰ বাবে কণ্ঠ আৰু শৰীৰ সংহতকৰণৰ বিশেষজ্ঞৰ কৰ্মৰ ও বিবেচনা কৰক। আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য আৰু প্ৰদৰ্শন গৱেষণা সমিতি য়ে প্ৰদৰ্শনী শিল্পৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰমাণ ভিত্তিক নিৰ্দেশনাও প্ৰদান কৰে। ]