শাৰীৰিক আৰু মানসিক কাৰ্যক্ষমতাৰ ওপৰত হৰমোনৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰভাৱ

হৰম'নবোৰে শৰীৰৰ জটিল যোগাযোগৰ নেটৱৰ্ক হিচাপে কাম কৰে, যিটো এক প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত মাংসপেশীৰ সংকোচনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি জটিল কামৰ সময়ত চিন্তাৰ স্পষ্টতালৈকে সকলোকে সংগঠিত কৰে। যেতিয়া এই ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহকসকল সমতা বজাই থাকে, তেতিয়া শাৰীৰিক আৰু মানসিক কাৰ্যক্ষমতা উচ্চ স্তৰত উপনীত হ'ব পাৰে। অৱশ্যে, সামান্য বিঘ্নবোৰেও -এনেকি চাপ, নিম্ন পুষ্টি বা পৰিৱেশৰ বিষৰ পৰা হ'ব পাৰে-এটায়ে ক্ৰীড়া দক্ষতা, জ্ঞানীয় কাৰ্য্যক্ৰম আৰু আৱেগিক স্থিতিস্থাপকতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। হৰম'ন স্তৰ আৰু মানুহৰ কাৰ্যক্ষমতাৰ মাজত সুনিৰ্দিষ্ট পাৰস্পৰিকতা বুজি পোৱাটো কেৱল বায়'মেডিকেল কৌতূহল নহয়; ই খেলুৱৈ, উচ্চ-প্ৰদৰ্শক আৰু স্থায়ী জীৱনশক্তি বিচৰাসকলৰ বাবে এটা ব্যৱহাৰিক প্ৰয়োজনীয়তা। এই বিস্তৃত গাইডত প্ৰতিজন হৰম'ন, সমন্বয়ৰ আঁৰত থকা মেকানিজম আৰু প্ৰমাণ-ভিত্তিক কৌশলসমূহ পুনৰায় স্থাপন আৰু বজাই ৰা

হৰমোন কি আৰু ই কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

হৰমোনবোৰ হ'ল অন্তঃস্রাচিক প্ৰণালীৰ বিশেষ গ্ৰন্থি, হ'ল হাইপাইটাৰ, থাইৰয়ড, এড্ৰেনাল, আৰু প্ৰজনন অংগসমূহ। সংশ্লেষণৰ পিছত, তেওঁলোকক ৰক্ত সঞ্চালনত মুক্তি দিয়া হয় আৰু দূৰৈৰ লক্ষ্য টিস্যুলৈ যাত্ৰা কৰে, য'ত তেওঁলোকে নিৰ্দিষ্ট ৰিচেপ্টৰ সৈতে সংযুক্ত হয় আৰু কোষীয় প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ক্যাসকেডবোৰ প্ৰক্ৰিয়া কৰে। এই সংকেত প্ৰণালীয়ে মূল ফিজিওলজিক প্ৰক্ৰিয়াসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰেঃ বিপাক, বৃদ্ধি, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, ইলেক্ট্ৰ'লাইট ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰ আৰু মস্তিষ্কৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক দাবীৰ প্ৰতি কিদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে।

হৰম'নবোৰে বহুতো অপৰিহাৰ্য কাম-কাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, সেয়েহে ইয়াৰ অনুকূল সীমাৰ পৰা কোনো বিৰত্বই বহুলাংশে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, অ-ক্ৰিয় থাইৰয়ডৰ বিপাক্ৰম হ্ৰাস পায় আৰু ধাৰাবাহিক ক্লান্তি সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিটো মধ্যমীয়া ব্যায়ামৰ বাবেও ক্লান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। ক্ৰনিকভাৱে বৃদ্ধি পোৱা ক'ৰ্টিজ'ল, প্ৰাথমিক চাপৰ হৰম'ন, ইমিউন চিষ্টেমক দমন কৰে, স্মৃতিশক্তিৰ পুনৰুদ্ধাৰক ক্ষতি কৰে আৰু পেশী টিস্যু বিকল কৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে, পুৰুষসকলৰ ক্ষেত্ৰত অপৰিহাৰ্য টেষ্ট'ষ্ট'ৰনে মলিন ভৰলতা হ্ৰাস কৰে, হাড়ৰ ঘনত্বতা হ্ৰাস কৰে আৰু হ্ৰাস পায়। ছাঁচ প্ৰভাৱ জিমৰ বাহিৰেও বিস্তৃত হয়ঃ হৰম'নেল অসামঞ্জস্য উদ্বেগ, বিষণু আৰু জ্ঞানীয় হ্ৰাসৰ সৈতে ক্ৰমাৎ জড়িত। গতিকে, প্ৰতি হৰম'ৰ'ৰ'ন'ৰ প্ৰভাৱ বুজাই

শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা প্ৰভাৱিত প্ৰধান হৰমোন

শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা VO2max, one-repmax বা enduranceৰ দ্বাৰা নিৰ্ণয় কৰা হ'বনে নহয়, anabolic আৰু catabolic হৰমোনৰ সমন্বিত মুক্তিৰ ওপৰত যথেষ্ট নিৰ্ভৰশীল। তলত আমি প্ৰতিটো প্ৰধান অভিনেতাকে বিস্তৃতভাৱে পৰীক্ষা কৰিম।

টেষ্ট'ষ্ট'ৰেনঃ এনাব'লিক ফাউণ্ডেচন

টেষ্টষ্ট'ষ্ট'ৰেন হৈছে পুৰুষৰ প্ৰাথমিক যৌন হৰম'ন, কিন্তু মহিলাৰ স্বাস্থ্যতও গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ই মাংসপেশীৰ কোষত প্ৰ'টিন সিন্থেছক উদগনি যোগায়, ৰঙা ৰক্ত কোষৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰে আৰু নিউৰ'মুলাৰ সংক্রমণ উন্নত কৰে। গৱেষণাৰ পৰা ধাৰাবাহিকভাৱে দেখিবলৈ পোৱা যায় যে উচ্চ অন্তৰ্গত টেষ্ট'ষ্ট'ৰেনৰ স্তৰ থকা পুৰুষসকলৰ মাংসপেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হয়, প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ পিছত সুস্থতা বৃদ্ধি হয় আৰু হাড়ৰ খনিজ ঘনত্বতা বৃদ্ধি হয়। মহিলাৰ বাবে, টেষ্ট'ষ্ট'ৰেনৰ ক্ষুদ্রতম পৰিৱৰ্তনেও লিবিডো, শক্তি আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। প্ৰাকৃতিক উৎপাদনক সমৰ্থন কৰাৰ কৌশলসমূহ হ'ল পৰ্যাপ্ত (নিদ্ৰা অভাৱ এক সপ্তাহৰ ভিতৰত টেষ্ট'ষ্ট'ৰেনৰ ১৫ শতাংশলৈ হ্ৰাস পায়), গুৰুতৰ যৌগিক লিফ্টৰ সৈতে প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ, সুস্থ শৰীৰৰ চর্চাৰ শতাংশ বজাই ৰাখক আৰু ক্ৰনিক

ক'ৰ্টিজ'লঃ দুমুখীয়া তৰোৱাল

ক'ৰ্টিজ'ল জীয়াই থকাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। স্প্ৰিন্ট বা এক চাপযুক্ত বৈঠকত তীব্ৰ মাত্ৰাত ক'ৰ্টিজ'লে গ্লুকোজৰ পৰা গ্লুকজেনৰ স্টোৰসমূহ সংগ্ৰহ কৰে, সজাগতা বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰৱাহন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। অৱশ্যে, যেতিয়া চাপ ক্ৰনিক হৈ পৰে, ক'ৰ্টিজ'ল দীৰ্ঘকালীনভাৱে বৃদ্ধি পায়। এই কটাব'লিক অৱস্থাটোৱে পেশী টিস্যু ভাঙি পেলায়, ৰোগ প্ৰতিৰোধক প্ৰতিৰোধ কৰে, আৰু হিপকম্পছত স্মৃতি সংহতিত হস্তক্ষেপ কৰে। এথলেটিক জনসংখ্যাৰ এক মেটা-বিশ্লেষণত, ক্ৰনিক উচ্চ ক'ৰ্টিজ'লে নিম্ন আৰোগ, উচ্চ আঘাতৰ হাৰ আৰু স্থিতিস্থাপকতা আৰু শক্তি উভয় কামত হ্ৰাস পায়।

থাইৰয়ড হৰমোনঃ মেটাব'লিকেল ইঞ্জিন

থাইৰয়ড গ্ৰন্থিৰ পৰা T3 (ট্ৰাইয়ডথাইৰ'নিন) আৰু T4 (থাইৰক্সিন) উৎপাদন হয়, যিয়ে বেজেল মেটাব'লিক ৰেট (BMR) নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। থাইৰয়ড ফংকৰ সামান্য পৰিৱৰ্তনেও লক্ষণীয় পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰিব পাৰেঃ হাইপ'থাইৰয়ডীজম (নিম্ন থাইৰয়ড হৰম'ন) এ ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, ঠাণ্ডা অসহিষ্ণুততা আৰু মগজুৰ ধুমুহা সৃষ্টি কৰে।

ইনচুলিনঃ ইন্ধন ভাগ আৰু পুনৰুদ্ধাৰ

ইনচুলিন, পেংক্ৰেটিক বিটা কোষৰ দ্বাৰা নিৰ্গত, ৰক্তৰ গ্লুক'জীৰ শোষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, য'ত মাংসপেশী, চর্বি আৰু যকৃতৰ কোষবোৰে শোষণ কৰে। ই গ্লুক'নেজীক বাধা প্ৰদান কৰে আৰু গ্লাইক'জেন সিন্থেজক প্ৰচাৰ কৰে। ইনচুলিন সংবেদনশীলতা কেনেকৈ প্ৰভাৱশালীভাৱে কোষবোৰে ইনচুলিনৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে ই পুনৰুদ্ধাৰ আৰু শক্তিৰ উপলব্ধতাৰ এক প্ৰধান নিৰ্ণায়ক। শোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু সুৰাৰ সমৃদ্ধ খাদ্যই ইনচুলিন প্ৰতিৰোধৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, য'ত কোষবোৰে সঠিকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰা বন্ধ কৰে, যাৰ ফলত ৰক্তৰ সুৰক্ষা বৃদ্ধি, ক্লান্তি আৰু মাংসপেশীসমূহৰ অনুশীলনৰ ক্ষেত্ৰত গ্লুক'জ পৰিবাহ হ্ৰাস পায়। বিপৰীতে, সুষিত আহাৰ আৰু নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত উচ্চ ইনচুলিন সংবেদনশীলতা, ই নিশ্চিত কৰে যে কাৰ্বহাইড

মানৱ বিকাশৰ হৰমোন (HGH): মেৰামতি আৰু পুনৰুজ্জীৱিতকৰণ

এইচ জি হ'ল প্ৰাকৃতিকভাৱে প্ৰচুৰ পৰিমাণৰ হ'ল, যিটো গভীৰ নিদ্ৰাৰ সময়ত হয়। ই ইচ জি হ'ল ইনচুলিনৰ দৰে বৃদ্ধিৰ কাৰক 1 (IGF-1) উত্পাদন কৰিবলৈ যকৃতক প্ৰণয়ন কৰে, যি প্ৰটিন সিন্থেজ, টিস্যু মেৰামতি আৰু লিপলিজ (ব FAT breakdown) ৰ প্ৰসাৰ সাধন কৰে। পৰ্যাপ্ত টোপনি (79 ঘন্টা) আৰু উচ্চ-শক্তিৰ অন্তৰাল প্ৰশিক্ষণ হ'ল HGH ৰ মুক্তিৰ আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী প্ৰাকৃতিক উদ্দীপক। নিম্ন HGH স্তৰ বৃদ্ধি শৰীৰৰ চর্বি, মাংসপদুৰ হ্ৰাস আৰু আঘাতৰ পৰা ধীৰে পুনৰুদ্ধাৰ সৈতে জড়িত। যিহেতু HGH ৰ স্ৰজন বয়সৰ লগে লগে হ্ৰাস পায়, বৃদ্ধ খেলুৱৈসকলে যুৱ স্তৰ বজাই ৰখাৰ বাবে টোপনিৰ গুণগত আৰু প্ৰশিক্ষণৰ তীব্ৰতালৈ অতিৰিক্ত মনোযোগ দিয়াটো প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।

হৰমোনৰ ভাৰসাম্য আৰু মানসিক কাৰ্যক্ষমতা

মানসিক কাৰ্যক্ষমতা (মেনুৰি, কাৰ্যকৰী কাৰ্য্যক্ৰম, মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু চাপ সহনশীলতাৰ লগতে) শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা গঠন কৰা হৰম'নাল সংকেতসমূহৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত। মগজু নিজেই এক অন্তৰ্নিহিত অংগ, যি প্ৰায় সকলো হৰম'নৰ বাবে ৰিচেপ্টৰ প্ৰকাশ কৰে। যিকোনো এটা প্ৰণালীত বিঘ্নজন জ্ঞানীয় কুঁৱলী, উগ্ৰতা বা হ্ৰাস পোৱা অনুপ্ৰেরণা হিচাপে প্ৰকাশিত হ'ব পাৰে।

ইষ্ট্ৰ'জেনঃ নিউৰ'প্ৰটেকচন আৰু জ্ঞান

ইষ্ট্ৰ'জেন, যিটো সাধাৰণতে মহিলা হৰম'ন হিচাপে চিহ্নিত হয়, দুয়োটা লিঙ্গত উপস্থিত থাকে আৰু মগজুৰ গঠন আৰু কাৰ্য্যত শক্তিশালী প্ৰভাৱ বিস্তাৰ কৰে। ই হ'পকম্পছত ডেনড্ৰাইটিক মগজুৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰে (শিক্ষা আৰু স্মৃতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ), ছেৰট'নিন আৰু ড'পামিন কাৰ্য্যকতা মডুল্যতা কৰে, আৰু অ্যান্টিঅক্সিডেণ্ট সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে। পেরিমেনেপ'জ আৰু মেনোপ'জত, ইষ্ট্ৰ'জেনৰ তীব্ৰ হ্ৰাসে গৰম উত্তাপ, টোপনিৰ ব্যাধি আৰু মৌখিক স্মৃতি আৰু প্ৰক্ৰিয়াশীলতাৰ ক্ষেত্ৰত মাপযোগ্য ঘাটতি সৃষ্টি কৰিব পাৰে। হৰম'ন প্রতিস্থাপন থাৰাপীয়ে (HRT) কিছুমান গৱেষণাত জ্ঞানীয় কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে উপকাৰিতা দেখুৱাইছে, যদিও পৃথক হ'ব লগা হ'ব পাৰে। সৰু মহিলা আৰু পুৰুষসকলৰ বাবে, স্বাস্থ্যকৰী শৰীৰৰ চর্বিৰ ব্যাপ্তি বজাই ৰখা আৰু ফাইটোষ্ট'জেন ধ

ক'ৰ্টিজ'ল আৰু জ্ঞানীয় বিকলতা

পূৰ্বতে উল্লেখ কৰা মতে, জ্ঞানীয়তা আৰু কৰ্টিজ'লৰ সম্পৰ্কত এটা বিপরীত U-আকাৰ আছেঃ মধ্যমীয়া স্তৰবোৰে মনোযোগক তীক্ষ্ণ কৰে, কিন্তু ক্ৰনিক উচ্চতায়ে কাৰ্যকৰী কাৰ্য্যক্ৰমত ক্ষতি কৰে, কৰ্ম স্মৃতিৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে আৰু শংকাৰ ব্যাধিৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ক্যালিফোৰনিয়াৰ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে উচ্চ কৰ্টিজ'লৰ সৈতে বৃদ্ধ লোকসকলৰ হ'ল কম হ'ল হিপকম্পেল ভলিউম আৰু তিনি বছৰৰ সময়ছোৱাত স্মৃতি পৰীক্ষাত নিকৃষ্টতম ফলাফল লাভ কৰিছিল।

থাইৰয়ড হৰমোন আৰু মগজুৰ ধুমুহা

থাইৰয়ড হৰম'ন ৰিপ'ছ্টৰসমূহ কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ মাজত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। উপক্লিনিক হাইপ'থাইৰয়ডিজম (স্বাভাৱিক T4 ৰ সৈতে সামান্য বৃদ্ধি পোৱা TSH) প্ৰায়েই অ-নিৰ্ধাৰণ কৰা হয় আৰু ক্ৰনিক ক্লান্তি, ধীৰ চিন্তা আৰু বিষণ্ন লক্ষণ হিচাপে প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। এটা ক্লিনিকল ট্ৰায়েলত, থাইৰয়ড হৰম'ন প্রতিস্থাপন থাৰপি হ'লে হাইপ'থাইৰয়ড ৰোগীৰ জ্ঞানীয় প্ৰক্ৰিয়াশীলতাৰ আৰু মৌখিক ফ্লুচিতি যথেষ্ট উন্নত কৰে।

সেৰোটোনিন, ডোপামিন আৰু অন্তঃকোষীয় সংযোগ

আনহাতে, এই ৰোগৰ ফলত শৰীৰত হোৱা ৰোগৰ বাবে শৰীৰৰ প্ৰতিকূলতা বৃদ্ধি হয় আৰু শৰীৰত হোৱা ৰোগৰ বাবে শৰীৰৰ প্ৰতিকূলতা বৃদ্ধি হয়। এই ৰোগৰ ফলত শৰীৰৰ শৰীৰত হোৱা ৰোগৰ বাবে শৰীৰৰ প্ৰতিকূলতা বৃদ্ধি হয়।

হৰমোনৰ ভাৰসাম্য ব্যাহত কৰা কাৰকসমূহ

ইণ্ড'ক্ৰিন স্কেলসমূহক টাৰ্গ কৰা পৰিৱেশ আৰু জীৱনশৈলীৰ উদ্দীপকসমূহ চিনাক্ত কৰাটো প্ৰতিৰোধ আৰু হস্তক্ষেপৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

ক্ৰনিক মানসিক চাপ হাইপ'টালামিক-হিপুয়েটাৰী-অড্ৰেনেল (HPA) অক্ষৰ ধাৰাবাহিক সক্ৰিয়তাই এনাব'লিক হৰম'নবোৰৰ খৰচত কৰ্টিজ'ল বৃদ্ধি কৰে। মাহ আৰু বছৰ ধৰি, ইয়াৰ ফলত অতি বৃক্কীয় ক্লান্তি, গনডাল ফাংশনৰ দমন আৰু নিম্নবিত্তিক বিপাকৰণ সমস্যাসমূহৰ এক ক্যাসকেড হ'ব পাৰে।
টোপনিৰ অভাৱ মাত্ৰ এটা ৰাতিৰ নিদ্ৰাৰ অভাৱেই পৰৱৰ্তী দিনত কৰ্টিজ'ল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ইনছুলিন সংবেদনশীলতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু টেষ্ট'ষ্ট'ৰন ১৫% হ্ৰাস কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে, টোপনিৰ ঋণ জমা হয় আৰু বৃদ্ধিৰ হৰমোন আৰু থাইৰয়ড নিয়ন্ত্ৰণ ব্যাহত কৰে।
পুষ্টিগত অভাৱৰ বাবে হৰম'ন সিন্থেজত বিশেষ পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন হয়ঃ কলেষ্টেৰল (সকলো ষ্টেৰ'ইড হৰম'নৰ প্ৰাকদাতা), আইডিন (থাইৰয়ড হৰম'ন), জিংক (টেষ্ট'ষ্ট'ষ্ট'ৰ'ন উৎপাদন) আৰু মেগনেছিয়াম (কৰ্টিজ'ল নিয়ন্ত্ৰণ) । অভাৱবোৰ সাধাৰণতে বেছি বেছি হয়, বিশেষকৈ উচ্চ কেল'ৰি ব্যয় কৰা খেলুৱৈসকলৰ ক্ষেত্ৰত।
অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ সিন্ড্ৰ'ম (FLT:0) পৰ্যাপ্ত আৰোগ্য নোহোৱাকৈ অতিৰিক্ত ধৈৰ্য্য প্ৰশিক্ষণ হ'লে হাইপ'ট'লামিক-হিপুটাইটাৰী অক্ষক দমন কৰে, যাৰ ফলত নিম্ন টেষ্ট'ষ্টেৰন, বৃদ্ধি পোৱা কৰ্টিজ'ল আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়। প্ৰতিযোগিতামূলক চাইকেল আৰোহী আৰু মাৰাথন দৌৰাত এই ঘটনা বিশেষভাৱে ভালকৈ প্ৰমাণিত।
এণ্ডোক্ৰিন-বিঘ্নিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (ইডিচি) প্লাষ্টিকত থকা বিফেন'ল এ (বিপিএ), সুগন্ধি পদাৰ্থত থকা ফ্টালেট আৰু কীটনাশকবোৰে হৰমোন ৰিচেপ্টৰ অনুকৰণ বা ব্লক কৰিব পাৰে। এণ্ডোক্ৰিন ছ'চাইটিৰ এক ২০২১ চনৰ বিবৃতিত উর্বৰতা, থাইৰয়ড ফাংশন আৰু বিপাক্ৰিয় স্বাস্থ্যৰ ওপৰত তেওঁলোকৰ প্ৰমাণিত প্ৰভাৱৰ বাবে ইডিচিসমূহক কঠোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আহ্বান জনোৱা হৈছিল।
মদ আৰু বিনোদনমূলক ঔষধৰ ব্যৱহাৰৰ ফলত ক'ৰ্টিজ'ল বৃদ্ধি হয় আৰু টেষ্ট'ষ্ট'ষ্ট'ৰন হ্ৰাস হয়।

আপোনাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ আপুনি লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে এটা ডায়েগৰিভৰ লগত নিয়মিত ৰক্ত পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।

হৰমোনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ কৌশল

হৰমোনৰ অনুকূল স্তৰ পুনৰুদ্ধাৰ আৰু বজাই ৰখাৰ বাবে কঠোৰ পদক্ষেপৰ প্ৰয়োজন নাই; বৰঞ্চ, মৌলিক জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসত একত্ৰিত হৈ থাকিলে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ লাভ হয়।

টোপনিৰ পৰিচ্ছন্নতা অনুকূলিতকৰণ কৰক। টোপনি হ'ল হৰমোন সিন্থেজ আৰু মেৰামতিৰ বাবে শৰীৰৰ প্ৰাথমিক সময়। এটা শীতল, অন্ধকাৰ কোঠা সৃষ্টি কৰক; বিছাৰাৰাৰ আগতে ৬০ মিনিট স্ক্ৰীণ এৰাই চলক; আৰু নিস্তাৰ-সমযত বিছাৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপুনি টোপনি যাবলৈ অসুবিধা হয়, তেন্তে ম্যাগনেছিয়াম গ্লিকিন্যাট সম্পূরক লওক।
অকল কঠিন নহয়, স্মাৰ্ট ট্ৰেইন কৰক। প্ৰতি ৪৬ সপ্তাহত সম্পূৰ্ণ পুনৰুদ্ধাৰৰ সপ্তাহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ সময়সীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ডি-লোডিং ফেজসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক য'ত তীব্ৰতা আৰু ভলিউম ৪০৫০% হ্ৰাস পায়। উচ্চ-তীব্ৰতা অন্তঃকালীন প্ৰশিক্ষণ (HIIT) সপ্তাহত তিনি-চাৰি বাৰ মধ্যমীয়া প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে মিলিত হৈ অধিকাংশ লোকৰ বাবে ভাল হ'ম'ন স্টিমুল হ'ব পাৰে।
হৰম'ন স্বাস্থ্যৰ বাবে খোৱা। স্টেরয়েড হৰম'ন উৎপাদনৰ বাবে পৰ্যাপ্ত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (অভাক'ডো, জলফাইৰ তেল, চর্বিযুক্ত মাছ) নিশ্চিত কৰক। বৃদ্ধিৰ হৰম'ন আৰু আইজিএফ-১ৰ বাবে এমিনো এচিড উপলব্ধতা সমৰ্থন কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰটিন (আথলেটৰসকলৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ১.৬.২ গ্ৰাম) সেৱন কৰক। প্ৰতিখন আহাৰত প্ৰটিন, চৰ্বি আৰু ফাইবাৰ সংমিশ্ৰণ কৰি ৰক্তৰ চৰ্কৰা ৰেলছাৰ এৰাই চলক। ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক (অনেকেইজন অভাৱী) বিবেচনা কৰক যিহেতু ভিটামিন ডি ৰিচেপ্টৰ প্ৰায় প্ৰতিটো হৰম'ন উৎপাদক গ্ৰন্থিত পোৱা যায়।
প্ৰক্রিয়াশীলভাৱে চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। দৈনিক অন্তত ১০ মিনিট পৰিকল্পিত শিথিলতা, ধ্যান, গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, প্ৰকৃতিত বিচৰণ বা জাৰ্ণেলিং অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। হৃদৰোগৰ হাৰ্ট ভেৰিবিলিটি (HRV) জৈৱ-প্ৰতিক্ৰিয়া আপোনাক চাপৰ পুনৰুদ্ধাৰ quantify কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নিদ্ৰাৰ ব্যাঘাত ৰোধ কৰিবলৈ দুপৰীয়া ২ বজাৰ পিছত কফেইন আহাৰ সীমিত কৰক।
বিষাক্ততা হ্ৰাস কৰা। গ্লাস বা ৰেইনলেছ স্টিলৰ পাত্ৰত খাদ্য সংৰক্ষণ কৰক, Dirty Dozen আইটেমৰ বাবে জৈৱিক সামগ্ৰী নিৰ্বাচন কৰক, আৰু প্ৰাকৃতিক পৰিষ্কাৰ আৰু ব্যক্তিগত যত্নৰ সামগ্ৰীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক য'ত সম্ভৱ। ক্লোৰিন আৰু হেভি মেটেলৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিবলৈ কলৰ পানী ফিল্টাৰ কৰক।
লক্ষ্যযুক্ত সম্পূরক গ্ৰহণৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰক। কেৱল মূল সূচক পুষ্টিৰ অনুকূলিতকৰণৰ পিছতহে। চাপযুক্ত প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে অশ্বগন্ধে কৰ্টিজল হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে; জিংক আৰু মেগনেছিয়াম টেষ্ট'ষ্ট'ৰ'নক সহায় কৰে; ছেলেনিয়াম আৰু আইডিন থাইৰয়ড কাৰ্য্যক সহায় কৰে। নতুন সম্পূরক আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক, কিয়নো অত্যধিক ক্ষতিকাৰক হ'ব পাৰে।
সঠিকভাৱে হাইড্ৰেট কৰক। হালকা ডিহাইড্ৰেচনেও কৰ্টিজ'ল বৃদ্ধি কৰে আৰু জ্ঞানীয় আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস কৰে। প্ৰতি কেজি শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিদিনে 3040 মিলি পানী লক্ষ্য কৰক, ঘাম হ্ৰাসৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰক।

হৰমোনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ দীৰ্ঘম্যাদী উপকাৰিতা

হৰমোনাল স্বাস্থ্যত বিনিয়োগ কৰিলে জিম বা কৰ্মস্থলীৰ বাহিৰেও লাভালাভ হয়। ভাৰসাম্যযুক্ত হৰমোনসমূহে আধুনিক জনসাধাৰণক আক্ৰান্ত কৰা ক্ৰনিক ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস কৰেঃ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ (ভাল ইনছুলিন সংবেদনশীলতা যোগেদি), হৃদ-ভগা ৰোগ (লিপিড প্ৰফাইল আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ জৰিয়তে), অষ্টেঅ'প'ৰ'ছ (যিহেতু যৌন স্টেরয়েডসমূহ বজাই ৰাখিছে), আৰু মেজাজৰ ব্যাধি। উদীয়মান গৱেষণাইও দেখুৱাইছে যে অগ্ৰাধিকাৰ হৰমোন স্তৰবোৰে তেলোমেৰ দৈৰ্ঘ্যৰ দ্বাৰা মাপোৱা সেলুলীয় বৃদ্ধিত ধীৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ২০১৯ চনৰ এটা টেষ্ট'ষ্ট'ৰ'ন অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে উচ্চ আৰু নিম্ন কৰ্টিজ'ল থকা পুৰুষসকলৰ তেলোমেৰ বেছি দীঘল হয়, যিটো এক ধীৰেচিৰ জৈৱিক বৃদ্ধিকৰণ প্ৰক্ৰিয়া অনুমান কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও হৰমোনাল হৰমোনাই গভীৰ সুস্থিৰ টোপনি, দিনটোৰ সময়ছোৱাত এক সুসংগত শক্তি আৰু জীৱনলৈ আহিবলগীয়া অনিবার্য চাপৰ পৰা ৰক্ষা পাব পৰা এক স্থিৰ মানসিকতাকে সহায় কৰে। এক দশক বা ততোধিক সময়ছোৱাত এই উপকাৰিতাবোৰ কম হ'বঃ কম অসুস্থতা, কম আঘাত, ভাল কেৰিয়াৰ পাৰফৰমেন্স আৰু অধিক সমৃদ্ধ ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক। আপোনাৰ অন্তঃস্ৰাচিকৰণ প্ৰণালীক দীৰ্ঘায়ুতাৰ মূল স্তম্ভ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দৰে বহনক্ষম জীৱনশক্তিৰ ভৱিষ্যতৰ বাবে পথ প্ৰশস্ত কৰে।

সিদ্ধান্ত

হৰমোন ভাৰসাম্য হৈছে স্থিৰ লক্ষ্য নহয়, কিন্তু এটা গতিশীল ভাৰসাম্য যিটো নিৰন্তৰ মনোযোগ আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। জিমটোত ব্যক্তিগত শ্ৰেষ্ঠতাৰ বাবে যি হৰমোনবোৰে জ্বালানী যোগায়, সেইবোৰেই উচ্চ-stakes উপস্থাপনা বা সৃজনশীল অৱস্হানৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ফোকাসো তীক্ষ্ণ কৰে। টেষ্ট'ষ্ট'ৰেন, কৰ্টিজ'ল, থাইৰয়ড হৰমোন, ইনছুলিন আৰু এইচ জি ৰ নিৰ্দিষ্ট ভূমিকা বুজিলে, আপোনাক প্লেটছ আৰু ক্লান্তিৰ সমস্যা সমাধানৰ বাবে এক সুনিৰ্দিষ্ট কাঠামো প্ৰদান কৰে। অসাম্যতা, দুৰ্বল টোপনি, পুষ্টিগত ফাঁক, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত অতিৰিক্ত কৰ্তন আৰু পৰিৱেশৰ বিষাক্ততা আৰু ইয়াত উল্লিখিত প্ৰমাণ-ভিত্তিক কৌশলসমূহ ৰূপায়ণ কৰি আপুনি শাৰীৰিক আৰু মানসিক উভয়তে উল্লেখযোগ্য উন্নতি মুকলি কৰিব পাৰে। আপুনি এগৰাকী পাৰফৰ্মিং ক্ৰীড়াবিদ, সপ্তাহান্তৰ যোদ্ধা, বা কেৱল আপোনাৰ ঘৰতে অনুভৱ কৰিবলৈ বিচৰা কোনোবাে, কামত আৰু দায়িত্ব গ্ৰহণ