তামোলৰ বুকুখন সুস্থ ৰখাৰ বাবে এটা নিয়মীয়া অভ্যাস গঢ়ি তোলা

কিয় প্ৰতিজন বাঁহৰ খেলুৱৈৰ বাবে ইম্বুচুৰ স্বাস্থ্য গুৰুত্বপূৰ্ণ

এটা ভালকৈ পৰিচালিত মুখাচোনৰ বাবে আপুনি আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে খেলিব পাৰে, কঠোৰ সংগীত পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু দীৰ্ঘ আৰু বহনক্ষম কেৰিয়াৰ বা শ্ৰৱণ উপভোগ কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াক অৱহেলা কৰিলে বহু সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়ঃ অসংযম শব্দ, সীমিত পৰিসৰ, ক্ৰনিক ক্লান্তি আৰু আনকি শাৰীৰিক আঘাতৰ বাবেও আপুনি সপ্তাহ বা মাহ ধৰি আঁতৰি থাকিব পাৰে।

এই শক্তিক উচ্চ-প্ৰাধানতাৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই শক্তিক উচ্চ-প্ৰাধানতাৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই শক্তিক উচ্চ-প্ৰাধানতাৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই শক্তিক উচ্চ-প্ৰাধানতাৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই শক্তিক ব্যৱহাৰ কৰা শক্তিক উচ্চ-প্ৰাধানতাৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

ইম্বুচাৰ অ্যানাটমি বুজিব

মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখৰ পৰা

ইয়াৰ ফলত দাঁতত নৰজ সংমিশ্ৰণ হয় আৰু ইয়াৰ ফলত চাপ আৰু বায়ু প্ৰবাহৰ সূক্ষ্ম পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়। এই সংবেদনশীলতা শক্তি আৰু দুৰ্বলতা উভয়ৰে হয়। কৌশল বা পেশী টেনচনত সামান্য পৰিৱৰ্তন হ'লে শব্দৰ ক্ষেত্ৰত উল্লেখযোগ্য পাৰ্থক্য সৃষ্টি হয়, কিন্তু সেই একেই সংবেদনশীলতাৰ অৰ্থ হৈছে যে অত্যধিক ব্যৱহাৰ বা অনুচিত কৌশলটোৱে পেশী চাপ, স্নায়ু ক্লান্তি বা ঠোঁটৰ টিস্যুত চাৰ্কুলেটৰ সমস্যা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মুখৰ বাকচক যত্ন আৰু বুদ্ধিৰে চিকিত্সা কৰাটো ঐচ্ছিক নহয়; ই এক সুসংগত প্ৰগতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়তা।

প্ৰচলিত প্ৰচুৰ সমস্যা আৰু সেইবোৰৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি

বহুতো কলা খেলুৱৈয়ে বিকাশৰ সময়ত এনেধৰণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়। এই সমস্যাসমূহ সোনকালে চিনাক্ত কৰি আৰু আপোনাৰ নিয়ম-নীতি সলনি কৰিলে সেই সমস্যাবোৰ ক্ৰনিক হৈ পৰাটো ৰোধ কৰিব পাৰি।

ঠোঁট ক্লান্তি আৰু পেশী চাপঃ এইটোৱে প্ৰায়েই বিরতি অবিহনে অতি দীঘল খেলৰ ফলত বা অত্যধিক মুখপাত্ৰৰ চাপ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ফলত হয়। ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ, আপোনাৰ অনুশীলন অধিৱেশনত বিশ্ৰাম গঢ়ি তুলক আৰু আপোনাৰ বায়ুয়ে শব্দটো কঁপোৱাৰ সলনি শব্দটো সমর্থন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
আৰঞ্জাৰ প্লেটোৱাছ বা ৰেগ্রেছনঃ আপোনাৰ উচ্চ বা নিম্ন ৰেজিষ্টাৰৰ সৈতে দেৱালত আঘাত হানিব বিচৰাটো প্ৰায়েই টেনশ্যন বা অনুপযুক্ত কৌশলৰ লক্ষণ। লক্ষ্যযুক্ত নমনীয়তা অনুশীলন আৰু শিথিল, স্থিৰ বায়ু প্ৰবাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলে আপুনি প্লেটোৱাছ অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সমতুল্য বা অসামঞ্জস্যপূর্ণ সুৰঃ এইটোৱে আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ গঠন বা অসামঞ্জস্যপূর্ণ মুখৰ স্থাপনৰ ফলত উদ্ভৱ হ'ব পাৰে। আপোনাৰ ছেটআপ পৰীক্ষা কৰিবলৈ মঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি আৰু নিজকে ৰেকৰ্ড কৰি আপুনি অনুভৱ নকৰিব পাৰে।
বেদনা বা বেদনাঃ যিকোনো তীব্ৰ বা ধাৰাবাহিক বেদনা এক সতৰ্কবাণী লক্ষণ। আইছ, বিশ্ৰাম আৰু এজন যোগ্য শিক্ষকৰ সৈতে আপোনাৰ প্ৰযুক্তিৰ সমীক্ষা হ'ল প্ৰথম পদক্ষেপ। কেতিয়াও বেদনাৰ জৰিয়তে খেলিবলৈ চেষ্টা নকৰিব যি আঘাতৰ দৰে অনুভৱ কৰে।
স্নায়ু নিষ্ঠুৰতা বা বিঘ্নঃ এই ঘটনা দীর্ঘস্থায়ী, অত্যধিক মুখপাত্ৰৰ চাপৰ ফলত হ'ব পাৰে। আপোনাৰ খেলৰ স্থিতি সলনি কৰক আৰু স্বাভাৱিক অনুভৱ পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ চাপ হ্ৰাস কৰক।

এক কাৰ্যকৰী ইম্বুচুৰী ৰুটিনৰ মূল উপাদানসমূহ

এটা ব্যাপক এমব'চ্যুৰ ৰুটিন কেৱল নোট বজোৱা নহয়, ই এটা কাঠামোগত পদ্ধতি যিটো পেশীসমূহক কামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে, বিশেষ দক্ষতা বিকাশ কৰে, আৰু তাৰ পিছত পুনৰুদ্ধাৰৰ অনুমতি দিয়ে। প্ৰতিটো উপাদানৰে এটা পৃথক উদ্দেশ্য আছে আৰু ইয়াক সমান গুৰুত্বৰ সৈতে চিকিত্সা কৰা উচিত।

উষ্ণতা বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম

গৰম হৈ থকা অৱস্থাত, মুখৰ পেশীসমূহলৈ ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰা আৰু লাহে লাহে চাপৰ অবিহনে মুখৰ বাকলিৰ প্ৰৱেশৰ বাবে সহায় কৰা হয়। ঠাণ্ডা মুখৰ বাকলি হ'ল আঘাতৰ বাবে অপেক্ষা কৰা। এনে নমনীয় কাৰ্যকলাপৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক যিবোৰৰ বাবে সম্পূৰ্ণ ভলিউম বা অতিৰিক্ত পৰিসৰৰ প্ৰয়োজন নহয়।

ফ্ৰি জুমিংঃ কেৱল আপোনাৰ ওঁঠসমূহ একেলগে জুম কৰক, আৰামদায়ক, ধাৰাবাহিক কম্পনত মনোনিৱেশ কৰক। ই কোনো প্ৰতিৰোধ অবিহনে ওঁঠৰ পেশীসমূহ সক্ৰিয় কৰে।
মুখৰ শব্দঃ মুখৰ শব্দ যোগ কৰক আৰু নরম, স্থিৰ স্পন্দন সৃষ্টি কৰক। গভীৰভাৱে শ্বাস নিন আৰু অতি কম চাপ ব্যৱহাৰ কৰক। ই মুক্ত শব্দ আৰু যন্ত্ৰ বজোৱাৰ মাজত ব্যৱধান পূৰণ কৰে।
যন্ত্ৰত নৰম দীঘল সুৰঃ মিচ'পিয়ানো গতিশীলতাত সম্পূৰ্ণ, কেন্দ্ৰিত শব্দৰে ধাৰাবাহিক নোটসমূহ বজাই ৰাখক। আপোনাৰ চুলিৰ খোল খুলি আৰু আপোনাৰ গলা খুলি ৰাখক। যন্ত্ৰৰ মাজেৰে চলন্ত স্থিৰ, গৰম বায়ুৰ অনুভূতিত মনোনিৱেশ কৰক।
জিভা নকৰা হৈ ওঁঠৰ বগাঃ নমনীয়তা আৰু প্রতিক্রিয়াশীলতা প্ৰণয়ন কৰিবলৈ আংশিকৰ মাজত সুচাৰুৰূপে চলাচলত। আন্দোলনটো সহজ কৰি ৰাখক আৰু উচ্চ বা নিম্ন গতিত অত্যধিক উত্তেজনা এৰাই চলক।

শক্তি আৰু নমনীয়তা

আপোনাৰ মুখৰ বাকলি গৰম হ'লে, আপুনি এই অনুশীলনবোৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে। এই অনুশীলনবোৰে বিভিন্ন ৰেজিষ্টাৰ আৰু জোকাৰণিসমূহৰ মাজত মাংসপেশীবোৰক দক্ষতাৰে কাম কৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

আৱৰণ বিস্তাৰ অনুশীলনঃ আপোনাৰ আৰ্হিটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ বিস্তাৰ কৰিবলৈ ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধী
কলিজা প্ৰণালীঃ মধ্যমীয়া গতিত একক, ডাবল আৰু ত্ৰিপল কলিজা প্ৰয়োগ কৰা। শুদ্ধ কলিজা প্ৰণালী সঠিক জিভা চলাচল আৰু স্থিৰ বায়ু প্ৰবাহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, অত্যধিক মুখপাত্ৰ চাপ নহয়।
গতিশীল আকৃতিঃ ক্ৰীছেণ্ডো আৰু ডেক্ৰেছেণ্ডোৰে দীঘলীয়া সুৰ বজোৱা। ই আপোনাৰ এমবুচুৰক বায়ু সহায়ত পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি সাৱধান হ'বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে আৰু পিচ স্থিৰতা বজাই ৰাখে।
নমনীয়তা অধ্যয়নঃFLT:1 অনুশীলনসমূহত কাম কৰক যিবোৰে ঠোঁটৰ বগা আৰু কণ্ঠযুক্ত নোটৰ মাজত পৰৱৰ্তী হয়। এই সংমিশ্ৰণটোৱে বাস্তৱ জগতৰ খেলৰ দৃশ্যাবলীৰ বাবে সমন্বয় আৰু পেশী স্মৃতি গঢ়ি তোলে।

কৌশলগত গুৰুত্ব আৰু আত্মনিয়ম

আপুনি আপোনাৰ মুখৰ গঠনক সক্ৰিয়ভাৱে নিৰীক্ষণ কৰিব লাগিব আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ইয়াক সংশোধন কৰিব লাগিব। বহু খেলুৱৈয়ে সময়ৰ লগে লগে সূক্ষ্ম ভুল-ভ্রান্তি বিকাশ কৰে আৰু সমস্যা নোহোৱালৈকে সেয়া লক্ষ্য নকৰাকৈ থাকে।

মুখৰ দুয়োটা কোণ সমানভাৱে সংযুক্ত হোৱা উচিত আৰু আপোনাৰ পোঁদটো স্বাভাৱিকতে সমতল বা সামান্য পোন হোৱা উচিত।
অতিৰিক্ত উত্তেজনাৰ লক্ষণসমূহলৈ লক্ষ্য কৰকঃ চামুচ বা ফোঁটা, গলা বা চামুচত দেখা পোৱা যায় যে টান আছে, বা যন্ত্ৰৰ ওপৰত থকা বগা হাঁহবোৰ। এইবোৰে আপোনাক অপ্ৰয়োজনীয় প্ৰচেষ্টা চলাই থকা বুলি দেখুৱায়।
আপুনি যি শুনিব বা দেখিব, সেইবোৰে প্ৰায়েই আপুনি খেলাৰ সময়ত উপলব্ধি কৰিব নোৱাৰা সমস্যাসমূহ প্ৰকাশ কৰে।
যদি আপুনি আপোনাৰ মুখৰ বিভিন্ন সময়ত অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চাপ, বায়ু সহায়ক বা মুখৰ আকাৰ সলনি কৰাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।

শীতল আৰু সুস্থ

প্ৰচাৰৰ এটা অৱহেলিত দিশ হ'ল শীতলতা। তীব্ৰ খেলৰ পিছত আপোনাৰ মুখৰ পেশীবোৰ সক্ৰিয় আৰু উষ্ণ হয়। হঠাৎ বন্ধ হ'লে সঠৰতা আৰু বেদনা অনুভৱ হয়। অলপ শীতলতা কৰিলে পেশীবোৰে বিশ্ৰাম অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।

আপোনাৰ মুখৰ বাকচত কিছু মিনিটমান নীৰৱ, কম উচ্চতা ব্যৱহাৰ কৰি নীৰৱতা আৰু সহজে বজাই ৰাখক।
যন্ত্ৰ বা মুখপাত্ৰ অবিহনে নীৰৱে চিঞৰি। এইটোৱে একেটা পেশী ব্যৱহাৰ কৰে কিন্তু ভিন্ন, কম তীব্ৰ পদ্ধতিত।
মুখৰ পেশীসমূহ আস্তে আস্তে টানক, মুখখন বহলকৈ খুলি, অতিৰিক্ত হাঁহি বা মুখৰ উফনিৰে মুখখন টানক আৰু প্ৰতিটো টানক কিছু ছেকেণ্ড ধৰি চাপৰ অবিহনে ধৰি ৰাখক।
আপোনাৰ চুলি আৰু মুখৰ মুখত আঙুলিৰ সৈতে সামান্য মাচাজ দি আপোনাৰ ৰক্ত সঞ্চালন আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰক।

বিশ্ৰাম আৰু অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ প্ৰতিৰোধ

৩. বিশ্ৰামৰ অৰ্থ কি? বিশ্ৰামৰ অৰ্থ অনুশীলনৰ অভাৱ নহয়; ই আপোনাৰ কাৰ্য্যসূচীৰ এক ফলপ্ৰসূ অংশ। শৰীৰৰ প্ৰকৃতিৰ সুস্থিৰতাৰ সময়ত মাংসপেশী শক্তিশালী হয়, প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত নহয়।

অনুশীলনৰ সময়ত অলপ সময় বিশ্ৰাম কৰক। প্ৰতি ২০-২৫ মিনিট খেলাৰ পিছত ৫ মিনিটৰ বিশ্ৰাম ল'লে পেশীবোৰ পুনৰ সংস্থাপিত হয় আৰু সামগ্ৰিক ক্লান্তি হ্ৰাস পায়।
প্ৰতি সপ্তাহত সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰামৰ দিন নিৰ্ধাৰণ কৰক।
যদি আপুনি ব্যথা অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে খেল বন্ধ কৰক। ব্যথা সম্পূৰ্ণৰূপে কমি যোৱাৰ আগলৈকে বিশ্ৰাম কৰক। ধাৰাবাহিক ব্যথা হ'লে সংগীতজ্ঞসকলৰ সৈতে অভিজ্ঞ শিক্ষক বা চিকিৎসক এজনৰ দ্বাৰা মূল্যায়ন কৰিব লাগে।
আপোনাৰ মুখৰ পেশীসমূহক চাপ দিয়া আন কামবোৰত মনোযোগ দিয়া উচিত, যেনে- অত্যধিক কথা কোৱা, কঠিন বা চুইচযুক্ত খাদ্য খোৱা, বা চাপৰ সময়ত চোঁচনি সংকীৰ্ণ কৰা।

দৈনিক আঙুৰাৰ নমুনা

এই ৰুটিনটো আপোনাৰ অভিজ্ঞতা, উপলব্ধ সময় আৰু নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপুনি সলনি কৰিব পৰা এটা টেম্পলেট। সময়তকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈছে একতা। এক্কেন্দ্ৰিত ৩০ মিনিটীয়া ৰুটিন এটা নিৰ্দিষ্ট দুঘন্টাীয়া অধিৱেশনৰ তুলনাত বহু বেছি কাৰ্যকৰী।

আৰম্ভণিৰ কাৰ্যসূচী (মূহুৰ্ত ৩০)

5 মিনিট: নমনীয় মুখপাত্ৰ আৰামদায়ক পিচত বুলিব।
]10 মিনিট: যন্ত্ৰত নৰম দীঘল সুৰ, স্থিৰ, কেন্দ্ৰিত শব্দত মনোনিৱেশ কৰা।
5 মিনিট: কাষৰ আংশিক অংশসমূহৰ মাজত সহজ ঠোঁট সোঁৱৰণ।
5 মিনিট: একক ভাষাৰ ব্যৱহাৰ কৰি মৌলিক কণ্ঠশক্তিৰ ব্যায়াম।
]5 মিনিট: কোমল বুলিং আৰু মুখৰ প্ৰসাৰ সহজে শীতল কৰা।

মধ্যমীয়া কাৰ্যসূচী (মোটত ৪৫ মিনিট)

] ৫ মিনিটঃ ] মুক্ত বুলিং আৰু তাৰ পিছত মুখপাত্ৰৰ বুলিং।
10 মিনিট: দীঘল টোনসমূহ, গতিশীল আকৃতি আৰু পিচ বৰ্ড।
]10 মিনিট: ঠোঁট বোকাৰ আৰু বহলতা অনুশীলনসমূহ বিস্তৃত পৰিসৰত।
10 মিনিট: মধ্য আৰু উপৰ ৰেজিষ্টাৰত ৰেঞ্জ আৰু আৰ্টিকেলাকচন ড্ৰিল।
5 মিনিট: ইটুড বা ৰেপাৰ্টুৱাৰ পাঠসমূহ মুখত থকা শব্দৰ সামঞ্জস্যতা ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰা।
]5 মিনিট: মুখৰ কামুৰিৰ শব্দ আৰু কোমল ম্যাচাৰে শীতল কৰা।

উন্নত কাৰ্য্যসূচী (মূখ্যত ৬০ মিনিট)

10 মিনিট: মুক্ত বুলিং, মুখপাত্ৰৰ বুলিং, আৰু নৰম পেডেল টোন সহ বিস্তৃত উষ্ণতা।
]15 মিনিট: আন্তঃৰাহ্য বুলিং আৰু মাল্টিফোনিক বুলিংকে ধৰি উন্নত নমনীয়তা অনুশীলন।
১৫ মিনিটঃ কাৰিকৰী অনুশীলনঃ ডাবল আৰু ট্রিপল লেংজিং, অতিৰিক্ত পৰিসৰৰ কাম, আৰু সহনশীলতা নিৰ্মাতা।
]10 মিনিট: ] সংগীত প্ৰেক্ষাপটত এমবুচাৰ নীতি প্ৰয়োগ কৰি ৰেপাৰ্টুৱাৰ বা ইটুডৰ কাম।
5 মিনিটঃ এটা আয়না আৰু ৰেকৰ্ডাৰ ব্যৱহাৰ কৰি মূল্যায়ন আৰু সমন্বয়ৰ সময়।
] ৫ মিনিটঃ বুলিং, হুমিং, টান আৰু ম্যাচাজৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শীতলতা।

খাদ্য আৰু জলপান, প্ৰচুৰ পৰিমাণৰ খাদ্যৰ বাবে

আপোনাৰ মুখৰ বাকলি আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা অংশ, আৰু আপুনি যি খোৱা আৰু খোৱা, তাৰ দ্বাৰা ইয়াৰ স্বাস্থ্য প্ৰভাৱিত হয়। সঠিক পুষ্টি আৰু জলপান কৰি শৰীৰৰ পেশীবোৰ কাম কৰিবলৈ, টিউববোৰ মেৰামতি কৰিবলৈ আৰু স্নায়ুৰোগত সহায় কৰে।

প্ৰায়েই মুখৰ বিষৰ কাৰণ হ'ল ডিহাইড্ৰেচন। আপোনাৰ ওঁঠৰ টিচুৱে নমনীয় আৰু সাৱধান হৈ থাকিবলৈ যথেষ্ট আর্দ্রতাৰ প্ৰয়োজন হয়। দিনজুৰি পানী খাওক, বিশেষকৈ অনুশীলনৰ পূৰ্বে আৰু সময়ত। অত্যধিক কফেইন বা মদ এৰাই চলক, কিয়নো ই শৰীৰক ডিহাইড্ৰেট কৰিব পাৰে আৰু টেনশ্যন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

মগনেছিয়াম আৰু পটাছিয়ামৰ বিশেষ ভূমিকা আছে মাংসপেশীৰ শিথিলতা আৰু স্নায়ুৰ কাৰ্য্যত। বেনাছ, পাতল সবুজ, বাদাম, বীজ আৰু সম্পূৰ্ণ শস্যৰ দৰে খাদ্যই স্নায়ুৰ স্বাস্থ্যক সহায় কৰে। মাছ আৰু শণ বীজত থকা ওমেগা-৩ ফ্যাট এচিডে প্ৰখৰতা হ্ৰাস কৰে আৰু স্নায়ুৰ টিস্যক সহায় কৰে।

আপুনি যদি লক্ষ্য কৰে যে আপোনাৰ খেলৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে প্ৰখৰ খাদ্যৰ পৰিমাণ বা শলাগৰ জমাটৱনৰ কাৰণ হ'ব পাৰে, যেনে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বা প্ৰক্ৰিয়াজাত খাদ্য।

মানসিক অনুশীলন আৰু মুখৰ বাকচ বিকাশ

এই আভাস কেৱল শাৰীৰিক ব্যৱস্থা নহয়। বিশ্বাসযোগ্য আৰু কাৰ্যক্ষম আভাস গঢ়ি তোলাত মানসিক মনোযোগ আৰু ভিজুৱেলাইজেশনে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। আপুনি আপোনাৰ যন্ত্ৰটো হাতত নথকা অৱস্থাতো লাভ অৰ্জন কৰিব পাৰে।

মানসিক অনুশীলনৰ বাবে আপুনি নিজকে নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম কৰি থকা বুলি কল্পনা কৰি বায়ু, ওঁঠৰ কম্পন আৰু আৰামদায়ক স্থিতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

মানসিক অনুশীলনৰ প্ৰয়োগ আপোনাৰ কাৰ্য্যসূচীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আপোনাৰ শাৰীৰিক অধিৱেশনৰ পূৰ্বে বা পিছত আপোনাৰ দৈহিক অনুশীলনৰ সময়ত এটা দীঘল সুৰ বা মসৃণ বৰ্ণনা প্ৰদৰ্শন কৰি কিছু মিনিট ব্যয় কৰক। ই আপোনাৰ মুখৰ ওপৰত শাৰীৰিক বোজা হ্ৰাস কৰে আৰু এতিয়াও নিউৰেল সংযোগ স্থাপন কৰে। মানসিক অনুশীলনৰ কাৰ্য্যকৰীতা সন্দৰ্ভত অধিক জানিবলৈ, আমেৰিকান পচিচ'ল'জি এচ'চিয়েশ্যনে দক্ষতা অৰ্জনৰ ক্ষেত্ৰত মানসিক অনুশীলনৰ ওপৰত গৱেষণা প্ৰকাশ কৰিছে।

পৰিৱেশ আৰু ঋতুগত কাৰক

আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ বাকলিৰ ভিতৰত কোনো ভেকুয়াম নাই। আপোনাৰ পৰিৱেশৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ পেশী আৰু টিস্যুসমূহৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই বিষয়বোৰৰ বিষয়ে সচেতন হ'লে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ৰমৰ অনুকূলতা অনুসৰণ কৰিবলৈ সহায় কৰিব।

ঠাণ্ডা বতৰত আপোনাৰ ওঁঠৰ টিস্যু টানিব পাৰে আৰু কম সংবেদনশীল হ'ব পাৰে। ঠাণ্ডা মাহত, আপুনি লাহে লাহে গৰম হৈ উঠক আৰু আপোনাৰ অনুশীলনৰ স্থানত শুকান, ফাটলীয়া ওঁঠৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ হিমাইডাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰত্যক্ষ সূৰ্যৰ পোহৰ আৰু বতাহেও আপোনাৰ ওঁঠ শুকান কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত ই ছিঙি যাবলৈ অধিক প্ৰৱণ।

উচ্চ উচ্চতা বা শুকান জলবায়ুসমূহে বায়ুৰ ঘনত্ব হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শ্বাস আৰু যন্ত্ৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সলনি হয়। আপুনি ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ বায়ু সহায়ক আৰু মুখপাত্ৰৰ চাপ সামৰি ল'ব পাৰে।

বিমানেৰে যাতায়াত কৰিলে কেবিনৰ চাপ আৰু আর্দ্রতা যথেষ্ট সলনি হয়। বহু লোহাৰ খেলুৱৈয়ে উৰণৰ পিছত অতিৰিক্ত উষ্ণতা আৰু হালকা খেলৰ সময় লাগে বুলি অনুভৱ কৰে।

দীৰ্ঘম্যাদী এমুচুৰ স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলা

এটা স্থিৰ মুখৰ বিকাশ কৰাটো দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰতিশ্ৰুতি। কম সময়ৰ বাবে কৰা বা তীব্ৰ অনুশীলনৰ বাবে কৰা প্ৰয়াসবোৰে কেতিয়াবাহে স্থায়ী ফলাফল দেখুৱায়। তাৰ পৰিৱৰ্তে, ধাৰাবাহিক, মধ্যমীয়া আৰু বুদ্ধিমান অনুশীলনৰ অভ্যাসবোৰক গুৰুত্ব দিয়া।

আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ বিকাশৰ বাবে বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। কেতিয়াবা আপোনাৰ প্ৰগতি ধীৰে ধীৰে হ'ব পাৰে, আৰু উচ্চভূমিবোৰ স্বাভাৱিক। যেতিয়া আপুনি উচ্চভূমিৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কৌশল উন্নত কৰাত, পৰ্যাপ্ত বিশ্ৰাম গ্ৰহণ কৰাত আৰু নতুন অনুশীলনবোৰ অনুসন্ধান কৰাত গুৰুত্ব দিয়ক। কেৱল অধিক কঠোৰ অনুশীলন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মুখৰ বাকলি ভালকৈ প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব।

আপোনাৰ মুখ আৰু শৰীৰৰ বাবে ক্ৰছ-ট্ৰেনিংৰ যোগান ধৰা। সাধাৰণ শাৰীৰিক ফিটনেচ আপোনাৰ শ্বাস আৰু স্থিতিৰ সহায় কৰে, যি আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। আপোনাৰ মণ্ডল শক্তিশালী আৰু স্থিতি উন্নত কৰা ব্যায়াম, যেনে পিলেটছ বা যোগ, ভাল খেলৰ বাবে ভিত্তি যোগায়। মুখৰ যোগ বা অৰ্বিকুলাৰছ অৰিছৰ বাবে বিশেষ ব্যায়াম আপোনাৰ খেলৰ ৰুটিনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে।

আপোনাৰ মুখৰ বিষয়ে নিৰ্দিষ্ট মতামত দিব পৰা এজন শিক্ষক বা মেণ্টৰৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে কাম কৰক। উন্নত খেলুৱৈসকলেও প্ৰশিক্ষিত চকু আৰু কাণেৰে নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰাৰ সুবিধা লাভ কৰে। এজন ভাল শিক্ষকয়ে আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ হৈ থকা সূক্ষ্ম সমস্যাবোৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ সালসলনিৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

শেষত, আপোনাৰ মুখৰ প্ৰয়োগৰ আগতে, সময়ত আৰু পিছত আপোনাৰ মুখৰ অনুভূতি কেনেকৈ অনুভৱ হয়, সেই বিষয়ে আপুনি এটা জাৰ্ণেল ৰাখক। আপোনাৰ ৰুটিন, খাদ্য, বা পৰিৱেশত হোৱা যিকোনো পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰক। সময়ৰ লগে লগে, এই ৰেকৰ্ডটোৱে আপোনাৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে পটভূমি চিনাক্ত কৰাত আৰু সুনিশ্চিত সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব। জাৰ্ণেল অৱ ৰিচাৰ্ছ ইন মিউজিক এডুকেশ্যনে প্ৰক্ৰিয়া অভ্যাস আৰু সংগীতজ্ঞাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে বিস্তৃত অধ্যয়ন প্ৰকাশ কৰিছে, য'ত গঠনমূলক আত্মমূল্যায়নৰ গুৰুত্বক গুৰুত্ব দিয়া হৈছে।

জীৱনকালত আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ সুৰক্ষা

আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰত এটা ভাল অভ্যাস আছে, যিটো আপুনি পাহৰি যায়। আপোনাৰ খেলৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰগতি বৃদ্ধি পায়। বয়স হ'লে আপোনাৰ পেশীগত ৰক্তচাপ, টিউব ইলাছিটি আৰু সামগ্ৰিক স্থিতিস্থাপকতা সলনি হয়। এই পৰিৱৰ্তনবোৰৰ সৈতে আপোনাৰ নিয়মীয়া আচৰণ খালে আপুনি জীৱনৰ যিকোনো পৰ্যায়ত সন্তুষ্টি আৰু সফলতাৰে খেলি থাকিবলৈ সহায় কৰে।

যুৱ খেলুৱৈসকলে ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া উচিত, বিশেষকৈ অত্যধিক মুখপাত্ৰৰ চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু শক্তিশালী শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া উচিত। মধ্য-কাৰিয়াৰ খেলুৱৈসকলে প্ৰায়েই সুস্থিৰতাৰ সৈতে কঠিন খেলৰ প্ৰয়োজনীয়তা সমতুল্য কৰাৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয়। বয়স্ক খেলুৱৈসকলে তেওঁলোকৰ উষ্ণতা বৃদ্ধিৰ সময়সীমা সলনি কৰিব লাগিব আৰু তেওঁলোকৰ অধিবেশনত অধিক নমনীয়তা আৰু সুস্থিৰতা সময় অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব।

আপোনাৰ বয়স বা স্তৰ নির্বিশেষে, নীতিবোৰ একে থাকেঃ আপোনাৰ শৰীৰক খেলিবলৈ প্ৰস্তুত কৰক, দক্ষতাৰে কাম কৰক, আপোনাৰ কৌশল মূল্যায়ন কৰক, পৰ্যাপ্ত বিশ্ৰাম কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা কি জানিব বিচাৰে, সেই বিষয়ে মনোযোগ দিয়ক। লক্ষ্যটো হৈছে নিখুঁততা নহয়, কিন্তু সুসংগত, সুস্থ বিকাশ, যি আপোনাক সংগীতৰ জৰিয়তে সীমাবদ্ধতা অবিহনে নিজৰ কথা প্রকাশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

যদি আপুনি নিৰন্তৰ বেদনা, অস্বাভাৱিক নিমজ্জন বা আপোনাৰ বাজাৰ দক্ষতাত হঠাৎ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰে, তেন্তে অভিনয় শিল্পৰ চিকিৎসাত বিশেষভাৱে জড়িত এজন চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। এই বিশেষজ্ঞসকলে সংগীতজ্ঞসকলৰ ওপৰত নিৰ্ধাৰিত অনন্য দাবীবোৰ বুজি পায় আৰু লক্ষ্যযুক্ত চিকিৎসা আৰু পৰামৰ্শ দিব পাৰে। সংগীত শিক্ষাৰ গৱেষণা সম্পৰ্কীয় আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় সমাজে সংগীত শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যসেৱা কৰ্মীসকলক বিচাৰি পাবলৈ সংস্থানসমূহ আগবঢ়ায়।

আপোনাৰ বাদ্যযন্ত্ৰটো আপোনাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ যন্ত্ৰ হিচাপে গণ্য কৰা হয়। ইয়াক সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰক, ইয়াৰ বাবে যি যত্ন ল'ব লাগে, সেয়া দিয়ক আৰু ই আপোনাৰ গোটেই জীৱন সংগীত সৃষ্টিৰ বাবে সেৱা আগবঢ়াব। আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ বাদ্যযন্ত্ৰটো হাতত লৈছে, তেতিয়া আপোনাৰ সেই অংশীদাৰিত্বক শক্তিশালী কৰাৰ সুযোগ আছে। চিন্তাশীল ৰুটিন আৰু নিৰন্তৰ শিকাৰ প্ৰতিশ্রুতিৰ সৈতে, আপুনি এটা স্থিৰ, প্ৰকাশক বাদ্যযন্ত্ৰ গঢ়িব পাৰে যি আপোনাৰ সংগীতৰ কণ্ঠক যিকোনো দৰ্শকৰ ওচৰলৈ লৈ যায়।