শৰীৰৰ প্ৰস্তুতি উন্নত কৰিবলৈ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে এটা পৰম্পৰা সৃষ্টি কৰা

প্ৰদৰ্শন আগৰ ৰীতি-নীতিৰ আঁৰত থকা বিজ্ঞান

পাৰফৰমেন্স উৎকৃষ্টতা কাকতীয় নহয়। এটা ভাল প্ৰদৰ্শন আৰু এটা মধ্যমীয়া প্ৰদৰ্শনৰ মাজত থকা পাৰ্থক্য সাধাৰণতে প্ৰস্তুতিৰ সৈতে জড়িত। এটা প্ৰাক-প্ৰদৰ্শন ধৰ্মশাস্ত্ৰ অন্ধবিশ্বাস নহয়। ই আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰাথমিক কৰি তোলাৰ, ফিজিওলজিক ষ্টেডসমূহ অনুকূলিতকৰণ কৰাৰ আৰু মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক কাঠামোগত ক্ৰিয়া সঞ্চালন। ক্ৰীড়া মনোবিজ্ঞান আৰু নিউৰ'চাইন্সত গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে ধাৰাবাহিক ৰুটিনবোৰে প্যারাসাইম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয়কৰণ কৰাত সহায় কৰে, কৰ্টিজ'ল স্তৰ হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সময় উন্নত কৰে।

যেতিয়া আপুনি প্ৰতিখন প্ৰদৰ্শনৰ আগতে একেটা ৰীতি-নীতি পুনৰাবৃত্তি কৰে, আপোনাৰ মগজুৱে সেইবোৰ কাৰ্যক প্ৰস্তুতিৰ অৱস্থাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ই এক নিয়ন্ত্ৰিত প্ৰতিক্ৰিয়া সৃষ্টি কৰে যি চাপৰ অধীনতও প্ৰক্ৰিয়া কৰা যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, জাৰ্ণেল অফ স্প'ৰ্ট এণ্ড এৰ্জাইজেশ্যন ছাইক'লজিত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰদৰ্শনৰ পূৰ্বে ৰুটিন অনুসৰণ কৰা খেলুৱৈসকলে অধিক আত্মবিশ্বাস আৰু কম উদ্বেগ প্ৰকাশ কৰে। একে নীতি সংগীতজ্ঞ, ৰাজহুৱা স্পীকাৰ, অস্ত্ৰোপচাৰী আৰু উচ্চ-ভেদাৰ পৰিৱেশত পৰিবেশন কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য।

আপোনাৰ ৰীতি-নীতিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক কয় যে, 'এয়া খেলৰ সময়।' ই অনিশ্চয়তা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাক সহজতে প্ৰবাহৰ অৱস্থাত সোমাবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা ভালকৈ ডিজাইন কৰা ৰীতি-নীতিয়ে আপোনাক শক্তিৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাতো সহায় কৰে। অতি উত্তেজিত প্ৰণালীক শান্ত কৰি তোলে বা ধীৰে ধীৰে ধীৰে শক্তি প্ৰদান কৰে যাতে আপুনি আদৰ্শ অৱস্থাত আৰম্ভণি ৰেখাত উপস্থিত হয়।

উচ্চ প্ৰভাৱৰ প্ৰাক-প্ৰদৰ্শন পৰম্পৰাৰ মূল উপাদানসমূহ

৩. যিবোৰ ধৰণে আমি প্ৰস্তুত হ'ব লাগে, সেইবোৰত আমি কি কি কি ধৰণে প্ৰস্তুত হ'ব লাগে?

শাৰীৰিক প্ৰস্তুতিঃ শৰীৰক জাগৰণ

আপোনাৰ শৰীৰটো আৰামদায়ক অৱস্থাত থকাটো প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল উত্তপ্ত বা অতিৰিক্ত লেটাৰ্জিকেল নহয়। শাৰীৰিক উত্তাপে দুটা উদ্দেশ্য পূৰণ কৰেঃ ই কাম কৰা পেশীসমূহৰ ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট কাৰ্যকলাপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নিউৰ'মুলকুলাৰ পথসমূহ সক্ৰিয় কৰে। পিয়ানোবিদসকলৰ বাবে, ইয়াত আঙুলিৰ সোঁত, হাতৰ মুঠিত ঘুৰি থকা আৰু কাঁহীৰ কোলমোৰাও অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে। স্প্ৰিণ্টাৰৰ বাবে, গতিশীল ফুচকা, উচ্চ হাঁহি আৰু ভৰিৰ বেগ ব্যৱহাৰ কৰা।

৩-৫ মিনিট দ্ৰুত গতিত খোজকাঢ়ি বা সহজতে দৌৰিলে হৃদৰোগৰ হাৰ্টৰ স্পন্দন আৰু কোষৰ তাপমাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত অক্সিজেনৰ যোগান বৃদ্ধি পায়। তাৰ পিছত গতিশীল প্ৰসাৰ (কোনো স্থিৰ ধাৰণ নহয়) কৰি জয়েন্টবোৰ তৈয়াৰ কৰি আৰু গতিৰ ব্যাপ্তি বৃদ্ধি কৰে। অতিৰিক্ত প্ৰসাৰিত হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যিটো অস্থায়ীভাৱে পেশী উৎপাদন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। লক্ষ্য হ'ল উষ্ণ, লঘু আৰু সঠিকভাৱে চলিবলৈ প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰা।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলঃ নিউৰ'ল'জিকেল ৰিছেট

শ্বাস-প্ৰশ্বাস আপোনাৰ স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আটাইতকৈ শক্তিশালী হাতিয়াৰ। ধীৰে ধীৰে নিশ্বাস-প্ৰশ্বাস আপোনাক সহানুভূতিশীল (যুদ্ধ বা পলায়ন) ৰ পৰা পাৰাসম্পেটিক (শান্তি আৰু হজম) আধিপত্যলৈ স্থানান্তৰিত কৰে। ই হৃদৰোগ হ্ৰাস কৰে, পেশী টেনশ্যন হ্ৰাস কৰে, আৰু মানসিক কুঁৱলী পৰিষ্কাৰ কৰে। বিভিন্ন প্ৰমাণ-ভিত্তিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ নিদৰ্শন বিশেষভাৱে পৰিচালকৰ বাবে উপযোগীঃ

বক্স শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ (FLT: 1) ৪ টা গণনা কৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, ৪ টা ধৰি ৰাখক, ৪ টা ৰাখি ৰাখক। এই ৰক্তচাপ স্থিৰ কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰে।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ ৪ বাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ৭ বাৰ ধৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাস। এই দীঘলীয়া শ্বাস-প্ৰশ্বাসে শিথিলতা প্ৰতিক্ৰিয়া সৃষ্টি কৰে আৰু যদি আপুনি স্নায়ু বা জোৰী অনুভৱ কৰে তেন্তে ই আদর্শ।
ডিয়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ এটা হাত পেটত, আনখন বুকুত ৰাখক। গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক যাতে পেটখন বুকুৰ তুলনাত বেছি বৃদ্ধি পায়। ই ভগা স্নায়ুক জড়িত কৰে আৰু চিন্তিত মনক শান্ত কৰে।

আপোনাৰ নিৰ্বাচিত কৌশলটো অনুশীলন কৰক ২-৩ মিনিটলৈ আপোনাৰ পৰম্পৰাৰ অংশ হিচাপে।

মানসিক প্ৰস্তুতিঃ কল্পনা আৰু মনোযোগ

আপোনাৰ মগজুয়ে স্পষ্টভাৱে কল্পনা কৰা কাৰ্য আৰু বাস্তৱিক কাৰ্যৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিব নোৱাৰে। যেতিয়া আপুনি মানসিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰে, আপুনি প্রকৃত কাৰ্যকৰী কৰাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা একেই স্নায়ুতিক চক্ৰ সক্ৰিয় কৰে। এই প্ৰদৰ্শনক মানসিক চিত্রনাট্য বুলি কোৱা হৈছে। সঠিকতা, সময় আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰদৰ্শন কৰা হৈছে। এপ্লাইড স্পোর্টচ চাইক'ল'জি জাৰ্ণেলত এক মেটা-বিশ্লেষণে উপসংহাৰ দিছিল যে মানসিক অনুশীলন কাৰ্যকৰীতা ক্ষেত্ৰসমূহৰ বিস্তৃত সীমাৰে কাৰ্যকৰী।

ভিজুয়ালাইজেশ্যন কাম কৰিবলৈ, আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰক আৰু বহু সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা সৃষ্টি কৰক। আপোনাৰ হাতত থকা যন্ত্ৰটো অনুভৱ কৰক, আপোনাৰ কণ্ঠ বা ভিৰৰ শব্দ শুনিব, জিম মেঝে বা মঞ্চৰ পৰ্দা গোন্ধ কৰক। আপোনাৰ প্ৰতিটো পদক্ষেপ নিখুঁতভাৱে সম্পাদন কৰাৰ কথা কল্পনা কৰক। যদি নেতিবাচক ছবিসমূহ ওলাই আহে, তেন্তে আস্তে-আস্তে সফলতাৰ ফলাফললৈ পুনঃনিৰ্দেশ কৰক। যিসকলে ভিজুয়ালাইজেশ্যন কঠিন অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে মন-সন্মানৰ ধ্যান-ধ্যান বিকল্পঃ কেৱল আপোনাৰ শ্বাসকণক লক্ষ্য কৰক আৰু বিঘিনিজনক চিন্তা-ধাৰণক ব্যস্ততা অবিহনে পাৰ হৈ যাবলৈ দিয়ক।

আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণঃ স্বীকাৰোক্তি আৰু আত্ম-বতৰা

আপুনি নিজৰ বাবে যি ক'ব সেয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে ধৰ্মঘটত ইতিবাচক ধাৰণাৰ অন্তৰ্ভুক্ত হোৱা উচিত যি ভয়ানক চিন্তাবোৰক শক্তিশালী কৰা ধাৰণাৰ সৈতে প্রতিস্থাপন কৰে। ধাৰণাসমূহ যেতিয়া নিৰ্দিষ্ট, বিশ্বাসযোগ্য আৰু বৰ্তমান সময়ত বৰ্ণনা কৰা হয় তেতিয়াহে ভাল কাম কৰে। মই ভুল নকৰোঁ, মই শান্ত আৰু প্ৰস্তুত। মই ভাল খেলিবলৈ আশা কৰোঁ, মই মোৰ প্ৰশিক্ষণত বিশ্বাস কৰোঁ আৰু মই প্ৰস্তুত।

প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰেক্ষাপটত আত্ম-আলোচনা সম্পৰ্কীয় গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে শিক্ষামূলক আত্ম-আলোচনা (যেনে, ফোকাস ফ'কছ ) কাৰিকৰী কামৰ বাবে সহায়ক হয়, য'ত অনুপ্ৰেৰণামূলক আত্ম-আলোচনা (যেনে, মই শক্তিশালী ) স্থিৰতা বা শক্তিভিত্তিক কামৰ বাবে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে। আপোনাৰ নিশ্চিতকৰণসমূহ সেই অনুসৰি মাপুন কৰক। দুটা বা তিনিটা বাক্য লিখা আৰু আপোনাৰ ৰীতি-নীতিৰ সময়ত উচ্চস্বৰে বা মৌনতাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

পুষ্টি আৰু জলপানঃ ইঞ্জিনৰ জ্বালানী

প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰস্তুতি আৰম্ভ হোৱাৰ এটা ঘণ্টা পূৰ্বে আপুনি যিখিনি সেৱন কৰে সেইখিনিতে প্ৰসাৰিত হয়। এটা হালকা, সুষম স্নাক্ যেনে বেদানা বা বাদাম বটৰৰ সৈতে এটা টষ্টৰ টুকুৰাই গ্লুক'জ ধাৰাবাহিকভাৱে বৃদ্ধি কৰে। এনে উচ্চ শৰ্কৰাযুক্ত স্নাক্ছ এৰাই চলিব যি ইন্সুলিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে আৰু পৰৱৰ্তী সময়ত শক্তিৰ হ্ৰাসৰ সৃষ্টি কৰে। কফেইনে সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত উপকাৰী হ'ব পাৰে, কিন্তু নম্ৰ মাত্ৰাত (যেনে আধা কাপ কফি বা সবুজ চাহ); অত্যধিক পৰিমাণে খালে জিবৰ আৰু ডিহাইড্ৰেচন হ'ব পাৰে।

জলপান কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সামান্য ডিহাইড্ৰেচনেও জ্ঞানীয় কাৰ্য্য আৰু শাৰীৰিক সমন্বয়ত ব্যাঘাত জন্মায়। আপোনাৰ পাৰ্ফেক্টনৰ ৩০ মিনিট পূৰ্বে প্ৰায় ৮১২ আউন্স পানী খাওক আৰু যদি আপুনি পিয়াহ অনুভৱ কৰে, তেন্তে অধিক খাওক। গাজনেৰেৰেৰেটেড পানীয় এৰাই চলক, যিটো ফুটাব পাৰে, আৰু মদ এৰাওক, যিটো সুগম গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সময় ব্যাহত কৰে।

আপোনাৰ ব্যক্তিগত প্ৰদৰ্শন পূৰন পৰম্পৰা নিৰ্মাণঃ এটা পদক্ষেপ-প্ৰতি-পৰ্দক্ষেপ গাইড

এতিয়া আপুনি ইয়াৰ উপাদানবোৰ বুজি পালে, আপোনাৰ নিজৰ পৰম্পৰাটো প্ৰস্তুত কৰাৰ সময় হৈছে। নিম্নলিখিত প্ৰক্ৰিয়াটোৱে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু কাৰ্যক্ষমতা দাবীসমূহৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূর্ণ এটা ৰুটিন ডিজাইন কৰাত সহায় কৰিব।

পদক্ষেপ ১ঃ আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে আপোনাৰ বৰ্তমানৰ অভ্যাসসমূহ পৰীক্ষা কৰক

নতুন কিবা সৃষ্টি কৰাৰ আগতে আপুনি কি কৰিছে সেয়া পৰীক্ষা কৰক। আপুনি কি মঞ্চলৈ উঠি যায়? আপুনি কি স্নায়ৱিক গতিৰে গতি কৰে? আপুনি কিদৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লয়? কি কি কাম কৰে আৰু কি নকৰে লক্ষ্য কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আপোনাৰ ফোনটো পৰীক্ষা কৰি চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে সেই অভ্যাসক মাটিৰ অনুশীলনৰে সলনি কৰক। আপুনি সাধাৰণতে প্ৰদৰ্শন কৰাৰ ঠিক আগতে অনুভৱ কৰা শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক অৱস্থাবোৰ লিখা।

পদক্ষেপ ২ঃ আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন প্ৰকাৰ আৰু মূল প্ৰয়োজনসমূহ চিনাক্ত কৰক

বিভিন্ন প্ৰদৰ্শনৰ বাবে বিভিন্ন প্ৰস্তুতিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই টেবুলক আৰম্ভণিৰ দিশ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰকঃ

Performance Type	Physical Priority	Mental Priority	Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin)	Fine motor activation, posture	Focus, phrasing visualization	Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint)	Explosive power, mobility	Reaction time, confidence	Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation	Vocal warm-up, relaxed shoulders	Message clarity, crowd connection	Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

পদক্ষেপ 3: 35 মূল ক্ৰিয়া নিৰ্বাচন কৰক

আপোনাৰ ধৰ্মীয় কাৰ্য্যক অতিৰিক্তভাৱে পৰিশ্ৰম নকৰিব। আপুনি ১০-১৫ মিনিটত সম্পূৰ্ণ কৰিব পৰা ৩-৫ টা পদক্ষেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপেঃ অলপ উষ্ণতা (3 মিনিট), শ্বাস-প্ৰশ্বাস (2 মিনিট), ভিজুৱেলাইজেশ্যন (2 মিনিট), নিশ্চিতকৰণ (1 মিনিট), হাইড্ৰেচন (1 মিনিট) । শৰীৰত স্থিৰ কৰিবলৈ প্ৰথমে লজিকাল শাৰীৰিক, তাৰ পিছত মানসিক, তাৰ পিছত আৱেগিক ধাৰাটো বজাই ৰাখক। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ ধৰ্মীয় কাৰ্য্যক যথেষ্ট সহজ কৰি মনত পেলাব লাগে যেতিয়া আপুনি উজ্জীৱিত।

পদক্ষেপ ৪ঃ অনুশীলনৰ সময়ত আপোনাৰ পৰম্পৰা অনুশীলন কৰক

আপোনাৰ পৰম্পৰাটো স্বয়ংক্ৰিয় হৈ উঠিব লাগিব। অনুশীলনৰ সময়ত ইয়াক পুনৰাবৃত্তি কৰক, কেৱল প্ৰদৰ্শন কৰাৰ আগতে নহয়। যদি আপুনি কেৱল খেলৰ দিনত পৰম্পৰাটো চলায়, তেন্তে ই আবেগতকৈ বিৰক্তিকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু মনোযোগৰ সলনি বিঘিনিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াক আপোনাৰ সাধাৰণ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। সময়ৰ লগে লগে, অনুক্রমটো আপোনাৰ জুতাবোৰ বান্ধোৱাৰ দৰে স্বাভাৱিক অনুভৱ হ'ব।

পদক্ষেপ ৫ঃ পৰ্যালোচনা কৰক আৰু উন্নত কৰক

প্ৰতিখন প্ৰদৰ্শনৰ পিছত, চিন্তা কৰিবলৈ দু মিনিট সময় লওক। অনুষ্ঠানটোৱে আপোনাক শান্ত কৰিছিল নে? ই আপোনাক উপযুক্তভাৱে শক্তি প্ৰদান কৰিছিল নে? কোনো পদক্ষেপৰ বাবে আপুনি তৎপৰতাত বা অপ্ৰয়োজনীয় অনুভৱ কৰিছিল নে? এটা প্ৰদৰ্শনৰ দিনপঞ্জী ৰাখক আৰু লক্ষ্য কৰক যে আপুনি কি পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচাৰে। প্ৰদৰ্শনৰ অনুষ্ঠানবোৰ স্থিৰ নহয়; আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ কি ভালদৰে কাম কৰে সেয়া শিকাৰ লগে লগে ই বিকশিত হয়।

সাধাৰণ বিপদৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা পাব

এই সকলোবোৰ ভুলৰ সমাধানৰ বিষয়ে লিখা হৈছে।

অধিক জটিলতাঃ অত্যধিক পদক্ষেপবোৰে ইয়াক সম্পূৰ্ণ কৰাৰ বিষয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি কৰে। ইয়াক পাতল ৰাখক; আপুনি পিছত যোগ কৰিব পাৰে। আদৰ্শ দৈৰ্ঘ্য 1015 মিনিট।
শেষ মুহূৰ্তত ধৰ্মীয় পৰিৱৰ্তনঃ অসংযমতাই মানসিক ৰং দুৰ্বল কৰে। প্ৰতিটো প্ৰদৰ্শনৰ পূৰ্বে একেটা আদেশ আৰু বিষয়বস্তুৰ সৈতে সংযোজিত হওক।
পৰিৱেশ উপেক্ষা কৰাঃ যদি আপুনি বিভিন্ন স্থানত অভিনয় কৰে, তেন্তে কোনো শান্ত স্থানত কাম কৰা এটা ৰীতি-নীতি ডিজাইন কৰক। আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰী (যেনে উষ্ণতা-আপৰ বাবে প্ৰতিৰোধ ব্যান্ড, পানী বোতল, মুদ্ৰিত নিশ্চিতকৰণ কাৰ্ড) লৈ সৰু এটা বেগ লৈ যাওক।
*শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োগৰ সময়ত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োগ কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োগৰ সময় কম কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োগৰ সময় কম কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰক্ষী হ'লে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰক্ষী হ'লে শ্বাস-শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰক্ষীক্ষণ কৰক। *শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰক্ষীক্ষণৰক্ষী হ'লে শ্বাস-শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰক্ষীক্ষণ কৰক। *শ্বাস-
FLT:0]]অঘটনাক্ৰমে FLT:1]] dont,not, or no.ৰ সৈতে বাক্যাংশ এৰাই চলক।মগজুৱে চাপৰ তলত নেতিবাচক বিষয়বোৰ প্ৰক্ৰিয়া কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। Dont missৰ ঠাইত লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰক।

বিভিন্ন দৃশ্যৰ বাবে প্ৰাক-প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰদৰ্শনী

দৃশ্য ১ঃ ৰাতিৰ সংগীতজ্ঞ (কনচাৰৰ পূৰ্বে ১৫ মিনিট সময়)

3 মিনিট: কাঁহৰ ৰোল, হাতৰ আঙুলিৰ চক্র, আঙুলিৰ সোঁত (হাত গৰম কৰা) ।
]2 মিনিট: বাকচ শ্বাস (4-4-4-4) ।
৩ মিনিটঃ প্ৰথম খণ্ডৰ মানসিক গতি নোটবোৰ শুনি, চাবিবোৰ অনুভৱ কৰক।
]2 মিনিট: পুনৰাবৃত্তি মোৰ আঙুলিয়ে পথ জানে। মই সহজতে শ্বাস লৈ খেলিছো।
2 মিনিট: পানী খাওক, যন্ত্ৰটো সুৰক্ষিত আৰু প্ৰস্তুত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
]3 মিনিট: নীৰৱতাকেৱল থিয় হৈ বা স্থিৰ হৈ বহি, শান্ত অনুভৱ কৰা।

দৃশ্য ২ঃ প্ৰতিযোগিতামূলক খেলুৱৈ (ৰেছ আৰম্ভ হোৱাৰ ১০ মিনিট আগতে)

3 মিনিট: গতিশীল ভৰিৰ বেগ, উচ্চ হাঁহি আৰু বাহুৰ বৃত্ত।
]2 মিনিট: শক্তি শ্বাসশীঘ্ৰে নাকৰ মাজেৰে শ্বাস নিশ্বাস, মুখৰ মাজেৰে বলপূৰ্বকভাৱে শ্বাস নিশ্বাস (5 চক্র) ।
]2 মিনিট: আৰম্ভণি, প্ৰথম তিনিটা পদক্ষেপ, সমাপ্তি ৰেখা দৃশ্যমান কৰক।
]2 মিনিট: মই বিস্ফোৰক। মই দ্ৰুত। মই প্ৰস্তুত।
]1 মিনিট: হালকা হাইড্ৰেচন, জিয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণ।

দৃশ্য ৩ঃ ৰাজহুৱা বক্তৃতা (প্ৰতিস্থাপন কৰাৰ আগতে ১৫ মিনিট সময়)

]3 মিনিট: কঁকালৰ ৰোল, কাঁহৰ শ্বৰ্গ, কোমলভাৱে জালুক শিথিল কৰিবলৈ জালুক।
]3 মিনিট: ] কণ্ঠৰ বাবে উষ্ণতা বৃদ্ধি (উৰ্ধ্ব আৰু তললৈ সৰি যায়) ।
]৩ মিনিটঃ ] ৪-৭-৮ শ্বাস (চাৰি চক্র) ।
৩ মিনিটঃ দর্শকক হাঁহি থকা, নিজকে স্পষ্টভাৱে কথা কোৱা দৃশ্যমান কৰক।
]2 মিনিট: ] মোৰ ভাগ-বতৰা মূল্যবান। মোৰ কণ্ঠ শক্তিশালী। মই সংযুক্ত।
]1 মিনিট: ৰূম তাপমাত্রাত পানী খোৱা, নোটসমূহ শীঘ্ৰে পৰীক্ষা কৰা।

পৰম্পৰাগত ৰছী তৈয়াৰ কৰাঃ দীৰ্ঘদিনীয়া একতাৰ বাবে

প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে এটা ৰীতি-নীতি কেৱল যদি আপুনি ইয়াক ধাৰাবাহিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে তেতিয়াহে কাৰ্য্যক্ষম হয়। সেই অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ, আপোনাৰ ৰীতি-নীতিৰ সৈতে নিৰ্দিষ্ট সময় বা স্থানত টাৰ্গাৰ লগাই ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰদৰ্শন কৰাৰ ৩০ মিনিট আগতে সদায় আপোনাৰ ৰীতি-নীতি আৰম্ভ কৰক, সবুজ কোঠা বা ল'কাৰ এলেকাৰ একেটা কোণত। সময়ৰ লগে লগে, সেই স্থানত প্ৰৱেশ কৰিলে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ক্ৰমটো সূচায়।

এই ৰীতি-নীতিসমূহক মনত ৰাখিবলৈ আপুনি আপোনাৰ লগৰ এজনক সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ৰীতি-নীতিৰ বিষয়ে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক, শিক্ষক বা দলীয় সহযোগীৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। আপুনি যদি এটা পদক্ষেপ বাদ দিয়ে, তেন্তে তেওঁলোকক মনত পেলাবলৈ কওক। আপুনি নিজেও ৰীতি-নীতি অনুশীলন কৰি থকাটো ৰেকৰ্ড কৰি চাব পাৰে আৰু ইয়াক পুনৰীক্ষণ কৰি চাব পাৰে যাতে আপুনি তৎপৰ নহয়। অৱশেষত, সৰু সৰু জয় উদযাপন কৰক। ৰীতি-নীতিয়ে আপোনাক যেতিয়া প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিছিল, সেয়া লক্ষ্য কৰক আৰু সেই ইতিবাচক সম্পৰ্কক শক্তিশালী কৰক।

যদি আপুনি আপোনাৰ ৰীতি-নীতিৰ অনুভূতিবোৰ পুৰণি বা কাৰ্য্যকৰী নহয় বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াক নিক্ষেপ কৰক। এটা উপাদানক নতুনকৈ সলনি কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলনৰ বাবে ভিজুৱেলাইজেশ্যন সলনি কৰক বা আপোনাৰ নিশ্চিতকৰণ বাক্যাংশ সলনি কৰক। মূল গঠনটো ৰৈ থাকে, কিন্তু বিষয়বস্তুবোৰ আপোনাৰ বিকশিত প্ৰয়োজনসমূহৰ বাবে প্রাসংগিক হৈ থাকে।

আপোনাৰ বুজনি গভীৰ কৰাৰ বাবে বাহ্যিক সম্পদ

প্ৰদৰ্শনৰ পূৰ্বে কৰা কাৰ্য্যক্ৰমৰ বিজ্ঞান আৰু প্ৰয়োগৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, এই বিশ্বাসযোগ্য উৎসসমূহ বিবেচনা কৰকঃ

সিদ্ধান্ত

আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন পূৰ্বৰ ধৰ্মীয় কাৰ্য্যই এক শক্তিশালী যন্ত্ৰৰ ভিতৰত অন্যতম যিটো আপুনি ধাৰাবাহিক আৰু আত্মবিশ্বাসী প্ৰদৰ্শনৰ বাবে বিকাশ কৰিব পাৰে। ই প্ৰস্তুতি আৰু কাৰ্য্যকৰী কৰাৰ মাজৰ ব্যৱধানৰ ওপৰত সেঁতু বনাব, যাতে প্ৰদৰ্শন আৰু প্ৰশিক্ষণৰ সকলো ঘণ্টা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সময়ত প্ৰকাশ পায়। শাৰীৰিক উষ্ণতা, নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস, মানসিক প্ৰৱণতা, ইতিবাচক আত্ম-আলোচনা আৰু সঠিক জ্বালানী যোগেদি আপুনি শৰীৰৰ প্ৰস্তুতিৰ এক অৱস্থা সৃষ্টি কৰে যি আপোনাৰ দক্ষতা উজ্জ্বল কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক। এই প্ৰবন্ধৰ পৰা দুটা বা তিনিটা উপাদান বাছনি কৰক আৰু পৰৱৰ্তী অনুশীলনৰ আগতে সেইবোৰ প্ৰয়োগ কৰক। তাৰ পাছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাবে এক অনন্য অনুভৱ কৰা এটা সম্পূৰ্ণ বিধিৰ সৈতে গঢ়ি উঠক। পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে, আপোনাৰ বিধি দ্বিতীয় প্ৰকৃতিৰ হৈ পৰিব - আপোনাৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এক বিশ্বাসযোগ্য পথ, প্ৰতিবাৰ।