শিল্পীসকলৰ মানসিক পৰিশোধৰ কৌশল

মানসিক পৰিশ্ৰামণৰ নিউৰ'চাইন্স ফাউণ্ডেচন

মানসিক শর্তাৱলী সহজলভ্য ধনাত্মক চিন্তা বা অনুপ্ৰেৰণা শ্লোগানসমূহৰ বাহিৰেও বহু দূৰৈত প্রসাৰিত হয়। ই নিউৰ'চাইন্সৰ প্ৰতিষ্ঠিত নীতিসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ নিউৰ'প্লাষ্টিকতা - নতুন নিউৰ'ন সংযোগ গঠন কৰি নিজকে পুনৰ সংগঠিত কৰাৰ বাবে মগজুৰ জীৱনকালীন ক্ষমতা। যেতিয়া পৰিৱেশনকাৰীসকলে বাৰে বাৰে গঠনমূলক মানসিক অনুশীলনত অংশগ্ৰহণ কৰে, তেওঁলোকে নিউৰ'ন পথবোৰ শক্তিশালী কৰে যিবোৰে চাপৰ অধীনত মনোযোগ, আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আত্মবিশ্বাসী কাৰ্য্যকৰনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

কাৰ্যকৰী এমআৰআই অধ্যয়নে প্ৰকাশ কৰে যে কাৰ্যকৰীতা এটা প্ৰদৰ্শনৰ স্পষ্টভাৱে কল্পনা কৰিলে শাৰীৰিকভাৱে কাৰ্যকৰী কৰাৰ দৰে একে গতিশীল কৰ্টেক্স, সংবেদনশীল অঞ্চল আৰু আৱেগিক কেন্দ্ৰবোৰ সক্ৰিয় হয়। এটা জটিল প্ৰদৰ্শন মানসিকভাৱে অনুশীলন কৰা পিয়ানোশিল্পীয়ে মস্তিষ্কৰ কাৰ্যকলাপ প্রকৃত খেলৰ সৈতে প্ৰায় একেই দেখুৱায়। ই স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰাথমিক কৰি তোলে, উচ্চ-পদস্থ পৰিস্থিতিৰ নতুনত্ব অনুভৱ কৰা হ্ৰাস কৰে, আৰু ফিজিঅ'লজিকাল স্ট্ৰেছ প্ৰতিক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰে যি প্ৰায়ে লাইভ প্ৰদৰ্শনবোৰক ছেবটা কৰে।

ক্ৰীড়া মনোবিজ্ঞানৰ গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে মানসিক প্ৰৱণতাই শাৰীৰিক অনুশীলনৰ তুলনাত বিশেষভাৱে কাৰিকৰী আৰু পদ্ধতিগত দক্ষতাৰ ক্ষেত্ৰত পাৰদৰ্শিতাৰ ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে। পৰিৱেশন শিল্পী, অভিনেতা, নৃত্যশিল্পী, স্পীকাৰসকলৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰভাৱ গভীৰ। মস্তিষ্কে এটা স্পষ্টতাৰে কল্পনা কৰা অভিজ্ঞতা আৰু বাস্তৱ অভিজ্ঞতাৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিব নোৱাৰে। মানসিক চিত্র, সচেতনতা আৰু কাঠামোগত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ ব্যৱস্থাৰে, পৰিৱেশন কৰাসকলে এক জ্ঞানীয় টুলকিট নিৰ্মাণ কৰে যি দুশ্চিন্তাজনিতক মনোনিবেশক লক্ষ্যবস্তু, উৎপাদনশীল শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।

মানসিক পৰিশোধৰ প্ৰয়োজনীয় কৌশল

১) বহু সংবেদনশীল ভিজুৱেলাইজেশ্যন আৰু মানসিক অনুশীলন

কাৰ্যকৰী ভিজ্যুয়েলাইজেশ্যনে কেৱল সফল ফলাফলৰ ছবি প্ৰদৰ্শন কৰাৰ বাহিৰেও পাৰ্থক্য আছে। ইয়াৰ বাবে সম্পূৰ্ণ স্নেহিক ব্যস্ততা প্ৰয়োজনঃ এটা যন্ত্ৰৰ গঠন বা মাইক্ৰ'ফোনৰ ওজন, প্ৰদৰ্শন স্থানৰ অকাউষ্টিক, দৰ্শকৰ পৰিৱেশৰ শব্দ, নিৰ্দিষ্ট আলোকসজ্জা অৱস্থাৰ, এমনকি মঞ্চৰ গোন্ধও। এই বহু-স্নেহিক সমৃদ্ধিয়ে গভীৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ এনকোডিং সৃষ্টি কৰে, যিটোৱে কল্পনা কৰা দৃশ্যটো মস্তিষ্কৰ বাবে স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰে।

আপোনাৰ ভিজুৱেলাইজেশ্যন অনুশীলন উন্নত কৰিবলৈঃ

সংক্ষিপ্ত, কংক্ৰিট দৃশ্যৰ সৈতে আৰম্ভ কৰকঃ মধ্যম মঞ্চলৈ গৈ, আপোনাৰ ভৰিৰ তলত থকা মেঝে অনুভৱ কৰি, আপোনাৰ পদচিহ্ন শুনি, বায়ুৰ তাপমাত্রা অনুভৱ কৰি কল্পনা কৰক।
] সম্পূৰ্ণ ক্ৰমসমূহলৈ বিস্তাৰিত কৰকঃ ] মানসিকভাৱে আপোনাৰ সমগ্ৰ অংক, একক, বা উপস্থাপনা আৰম্ভণিৰ পৰা শেষলৈ সম্পাদনা কৰক, য'ত পৰিবৰ্তন, আৱেগিক পৰিৱৰ্তন, আৰু অন্যান্য প্ৰদৰ্শক বা দৰ্শকৰ সৈতে মিথস্ক্রিয়া অন্তৰ্ভুক্ত থাকে।
অনুসংযুক্ত ভুল পুনৰুদ্ধাৰঃ এটা সূক্ষ্ম ভুল কল্পনা কৰকএক অনুপস্থিত নোট, এক পাহৰোৱা লাইন, এটা কাৰিকৰী বিঘ্নআৰু ভয় বা দৃশ্যমান ব্যাঘাত নোহোৱাকৈ সুচাৰুৰূপে পুনৰুদ্ধাৰ কৰা আপোনাৰ দৃষ্টিত দেখোন।
পৰিৱেশ প্ৰতিলিপি কৰকঃ যদি সম্ভৱ হয়, প্ৰাকক্ষণত প্ৰকৃত স্থানটো পৰিদৰ্শন কৰক বা অনুশীলন অধিৱেশনৰ সময়ত একেধৰণৰ শব্দ আৰু স্থানিক পৰিস্থিতি পুনঃনিৰ্মাণ কৰক।
FLT:0 গৱেষণাঃ বহু শিল্পীয়ে তেওঁলোকৰ আদৰ্শ প্ৰদৰ্শন বিশদভাৱে বর্ণনা কৰা আডিঅ' স্ক্ৰিপ্ট সৃষ্টি কৰে আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ নিদৰ্শন শক্তিশালী কৰিবলৈ শিথিল, ফোকাসযুক্ত অৱস্থাত শুনা যায়।

জাৰ্ণেল অৱ স্পৰ্ট চাইক'লজি ইন একশ্যনত প্ৰকাশিত গৱেষণাত দেখা গৈছে যে কাঠামোগত ভিজুৱেলাইজেশনে উচ্চ চাপৰ ঘটনাত কৰ্টিজ'ল স্তৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অভিনয়কাৰীৰ বাবে, এইটোৱে শক্তিশালী অডিচন, অধিক সুসংগত শ্বু নাইট আৰু অধিক জটিল ব্যস্ততাৰ পিছত দ্ৰুত আৰোগ্য লাভ কৰে।

২. শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শৰীৰৰ সজাগতা

সচেতন শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত মন আৰু শৰীৰৰ মাজত প্ৰত্যক্ষ সেতু হিচাপে কাম কৰে। যেতিয়া পৰিবেশনকাৰীসকলে শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আয়ত্ত কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে হৃদৰোগৰ গতিবিধি পৰিৱৰ্তনশীলতা আৰু স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ভাৰসাম্যতা সন্দৰ্ভত বাস্তৱকালীন প্ৰভাৱ লাভ কৰে। শান্ত, পুনৰুদ্ধাৰকৰণশীল অৱস্থাৰ বাবে দায়ী প্যারাসম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক অতি তীব্ৰ মঞ্চৰ আলোকত সক্ৰিয় কৰিব পাৰি।

এই প্ৰমাণিত ব্যায়ামসমূহৰ দ্বাৰা আপোনাৰ অনুশীলন সম্প্ৰসাৰিত কৰকঃ

বক্স শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ চাৰিটা গণনা, চাৰিটা ধৰি ৰাখক, চাৰিটা ধৰি ৰাখক, চাৰিটা ধৰি ৰাখক। পাঁচৰ পৰা দহটা চক্রলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই কৌশলটো নৌ সেনা সেনাৰ ছীল আৰু অভিজাত প্ৰদৰ্শকসকলে বিশৃংখল পৰিৱেশত স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
ডিয়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ আপোনাৰ পেটত এটা হাত আৰু বুকুত এটা হাত ৰাখক। কেৱল পেট হাতটো উঠিবৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। এই পৰিৱৰ্তনটোৱে গাঢ় বুকুৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰা গভীৰ পেট শ্বাস-প্ৰশ্বাসলৈ পৰিৱৰ্তন কৰে।
প্ৰগতিশীল শৰীৰৰ স্ক্যানঃ স্থিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস স্থাপন কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ ডিঙিৰ পৰা মূৰৰ মুকুটলৈ মানসিকভাৱে স্ক্যান কৰক, টেনশ্যন থকা অঞ্চলবোৰ চিনাক্ত কৰক। সেই স্থানবোৰত আপোনাৰ শ্বাসক নিৰ্দেশ কৰক আৰু প্ৰতিটো উশাহৰ সৈতে সচেতনভাৱে তেওঁলোকক মুকলি কৰক।
ৰিজোনেন্ট শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ প্ৰতি মিনিটত প্ৰায় পাঁচ-ছয় শ্বাস (পাঁচ ছেকেণ্ডলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, পাঁচ ছেকেণ্ডলৈ বাহিৰলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাস) ৰ হাৰত শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। এই প্ৰবাহই হৃদৰোগৰ বৈকল্পিকতা অনুকূলিত কৰে আৰু পৰিশ্ৰমৰ বাবে আদর্শ শান্ত, সজাগতা অৱস্থাৰ প্ৰসাৰ কৰে।

প্ৰৱণতা চলাই থকাৰ সময়ত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বিরতি গ্ৰহণ কৰক। প্ৰৱণতা চলাই থকাৰ মাজতে বিশ্ৰাম কৰক আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে তিনিটা শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক। এই সহজ অভ্যাসটোৱে আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰায় স্থিৰ কৰে, সংমিশ্ৰিত চাপৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰদৰ্শন কৰাৰ অৱস্থাত দ্ৰুতভাৱে পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

শ্বাস বিজ্ঞানৰ গভীৰ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ বাবে, ধ্যান আৰু মনোৰমতাৰ ওপৰত এন আই এইচ ৰাষ্ট্ৰীয় পৰিপূৰক আৰু সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্ৰৰ সম্পদলৈ চাওক।

৩. জ্ঞানীয় পুনৰ গঠন আৰু আত্ম-সংবাদ ব্যৱস্থা

প্ৰৱঞ্চকসকলৰ অভ্যন্তৰীণ সংলাপে প্ৰায়েই তেওঁলোকৰ গভীৰতম ভয়ৰ প্ৰতিফলন ঘটায়ঃ "মই প্ৰস্তুত নহয়", "মই চাপৰ অধীনত জোকাৰি যাব", "তেওঁলোকে মোৰ প্ৰতিটো পদক্ষেপ বিচাৰ কৰিছে।" এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তা-চৰ্চাবোৰে অ্যামিগডালক ট্রিগাৰ কৰে আৰু প্ৰণালীক চাপৰ হ'ৰমোনৰে বন্যা কৰে। গঠনমূলক আত্ম-আলোচনায়ে ভুৱা ইতিবাচকতা প্ৰয়োগ কৰাৰ বিষয়ে নহয়; ইয়ে প্ৰমাণ আৰু প্ৰস্তুতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সঠিক, সহায়ক কাহিনীৰে বিপর্যয়মূলক ভৱিষ্যদ্বাণীসমূহৰ ঠাই লোৱাৰ বিষয়ে।

আপোনাৰ অভ্যন্তৰীণ সঁহাৰি পুনৰীক্ষণৰ বাবে ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপঃ

চিন্তা চৰ্চাঃ যেতিয়া এটা নেতিবাচক বাক্য উত্থাপন হয়, এটা ছেকেণ্ডৰ বাবে শাৰীৰিকভাৱে থমকি ৰওক। ই স্বয়ংক্ৰিয় চক্রটো বিঘ্নিত কৰে।
]এটি লেবেলঃ ভিতৰৰ পৰা কওক, "এয়া উদ্বেগ, ঘটনা নহয়।" জ্ঞানীয় বিকৃতিৰ নামকৰণ ইয়াৰ শক্তি হ্ৰাস কৰে।
প্ৰমাণৰ সৈতে পুনৰ গঠন কৰকঃ "মই গীতটো পাহৰিব গৈ আছো" "মই এই কপিটো বিস্তৃতভাৱে অনুশীলন কৰিছো। মই ইয়াক গভীৰভাৱে জানো। মোৰ শৰীৰটোৱে কি কৰিব লাগে সেয়া মনত ৰাখে।"
FLT:0 ব্যৱহাৰ কৰকঃ মিচিগান বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষণাত দেখা গৈছে যে নিজকে "আপুনি" বা আপোনাৰ নামৰে সম্বোধন কৰিলে ("আপুনি ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুত হৈছে, আপুনি প্ৰস্তুত") আবেগিক দূৰত্ব সৃষ্টি কৰে আৰু প্ৰথম ব্যক্তিৰ বক্তব্যতকৈ আত্মবিশ্বাসক অধিক কাৰ্য্যকৰীভাৱে বৃদ্ধি কৰে।

আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰদৰ্শনৰ প্রেক্ষাপটত নিৰ্ধাৰিত এক সংক্ষিপ্ত সমষ্টিৰ নিশ্চিতকৰণ প্ৰস্তুত কৰক। ইণ্ডেক্স কাৰ্ডত লিখক বা নোট এপ্লিকেশ্বনত সঞ্চয় কৰক। টোপনিৰ আগতে, জাগ্রত হোৱাৰ পিছত আৰু মঞ্চত উঠি অহাৰ আগতেই ইয়াক পুনৰীক্ষণ কৰক। পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে, এইবোৰ স্বয়ংক্ৰিয় প্ৰতিক্ৰিয়া হয় যি চাপৰ অধীনত অকেজো চিন্তা-চৰ্চা প্ৰণালীবোৰক অৱমান্য কৰে।

৪. প্ৰক্ৰিয়া-ভিত্তিক লক্ষ্য স্থাপত্য

"অসাধাৰণ প্ৰদৰ্শন প্ৰদান কৰক"ৰ দৰে অস্পষ্ট লক্ষ্যবোৰে উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰে কাৰণ এইবোৰৰ গঠন নাই আৰু আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। প্ৰদৰ্শনীয়ে ফলাফলৰ লক্ষ্য (অভিনয় লাভ কৰা, হাতত হাতযোৰ লোৱা, বিচাৰকসকলক চমক দিয়া) আৰু প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্য (টেম্পো বজাই ৰখা, নিৰন্তৰ শ্বাস লোৱা, প্ৰতিটো মুহূৰ্তত উপস্থিত থকা) ৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিব লাগিব। প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্যবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য আৰু পৰৱৰ্তী সৰু বিজয়ৰ জৰিয়তে গতি বৃদ্ধি কৰে।

সংবেদনশীল মাত্ৰা যোগেৰে SMART কাঠামো প্ৰয়োগ কৰকঃ

বিশেষঃ "মই আৰম্ভণি বাক্যটোৰ সময়ত এক শিথিল চুলি আৰু নৰম কাঁহ বজাই ৰাখো।"
"মই এই কাৰিকৰীভাৱে প্ৰত্যাহ্বানজনক অংশটো ৮০ বিপিএমৰ মেট্ৰ'নোমৰ সৈতে অনুশীলন কৰিম, প্ৰতি অধিৱেশনত দুবাৰকৈ বিপিএম বৃদ্ধি কৰি।"
"মই এই সপ্তাহত প্ৰতিদিনে বাৰ মিনিট মানসিক প্ৰৱণতা প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ হ'ম।"
"এই লক্ষ্যে মোৰ প্রতিযোগিতাৰ সময়ত শান্ত আৰু নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰাৰ বৃহত্তৰ লক্ষ্যক সমৰ্থন কৰে।"
সময়সীমাঃ "মই জুৰী প্ৰদৰ্শনীৰ পূৰ্বে শুকুৰবাৰে এই মানদণ্ড লাভ কৰিম।"

এক অতি কাৰ্যকৰী কৌশল হ'ল প্ৰতিখন প্ৰদৰ্শনৰ বাবে "এক বিন্দুৰ ফ'কছ" লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা। এক একক শাৰীৰিক বা মানসিক ইঙ্গিত যি মনোযোগৰ আঁকাৰ কৰে। উদাহৰণবোৰ হ'ল "দুই পাৱেৰে মেঝে অনুভৱ কৰক", "উচ্চ নোটৰ আগতে শ্বাস লওক", বা "হাত নমন কৰক।" এই সংকীৰ্ণ ফ'কছটোৱে বিঘ্নিত আৰু অত্যধিক চিন্তা কৰাত বাধা দিয়ে, আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰপ্ৰাপ্তিৰ অনুমতি দিয়ে।

দৈনিক মানসিক পৰিশোধৰ প্ৰট'কল প্ৰস্তুত কৰা

মানসিক শর্তাৱলী প্ৰতিটো অনুশীলন অধিৱেশনত অন্তৰ্ভুক্ত হ'লে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ফলাফল প্ৰদান কৰে, কেৱল উচ্চ-ভেটিযুক্ত অনুষ্ঠানসমূহৰ বাবে নহয়। ১০-১৫ মিনিট সময়ৰ প্ৰাক- অনুশীলন পৰম্পৰা বিকাশ কৰক যিয়ে আপোনাৰ মগজুত সংকেত দিয়ে যে এটা মনোযোগবদ্ধ, শিক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুত অৱস্থালৈ স্থানান্তৰিত হোৱাৰ সময় হৈছে।

এটা নমুনা ৰীতি-নীতিৰ গঠনঃ

স্নায়ুতন্ত্ৰৰ স্থিৰতা আৰু মনটো ভিতৰলৈ আকৰ্ষিত কৰিবলৈ দুই মিনিট সময় বাকচ শ্বাসকৰণ।
ফ্লেটঃ০ঃ ভিজুৱেলাইজেশনৰ তিনি মিনিটঃ কঠিন পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আপোনাৰ বিশেষ অনুশীলন লক্ষ্যত উপনীত হৈ থকা, এক জটিল অংশৰ জৰিয়তে আৰামদায়ক স্থিতি ৰক্ষা কৰা, বা সম্পূৰ্ণ আৱেগিক প্ৰতিশ্ৰুতিৰে এটা লাইন প্ৰদান কৰা আপোনাৰ দৃষ্টিত দেখোন।
এক মিনিট নিশ্চিতকৰণঃ আপোনাৰ হৃদয়ত হাত দিয়া বা অন্য এটা স্থলীকৰণ আবেগ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল বক্তব্য পুনৰাবৃত্তি কৰক।
] অৱশিষ্ট সময় : অধিৱেশনৰ বাবে দুটা বা তিনিটা নিৰ্দিষ্ট প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। যদি সম্ভৱ হয়, সেইবোৰ লিখক।

সপ্তাহ আৰু মাহ ধৰি, এই ৰুটিনটো এক নিয়ন্ত্ৰিত প্ৰতিক্ৰিয়া হৈ পৰে। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ মুহূৰ্তত, আপোনাৰ মগজু প্ৰণালীটো চিনাক্ত কৰে আৰু শিকাৰ, অনুশীলনৰ আৰু শেষত পাৰদৰ্শিতাৰ বাবে অনুকূল অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন হয়। সমষ্টিগত প্ৰভাৱ হৈছে এক শান্ত মন, এক স্থিতিস্থাপক স্নায়ুতন্ত্ৰ, আৰু সকলো পাৰদৰ্শিতাৰ প্ৰেক্ষাপটত অধিক স্থিতিশীলতা।

আমেৰিকান মনোবিজ্ঞান সংস্থাই এই পদ্ধতিৰ সমন্বয় হিচাপে উচ্চ পাৰদৰ্শিতাৰ বাবে মানসিক প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে অতিৰিক্ত নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰে।

সাধাৰণ মানসিক বাধাসমূহ সমাধান কৰা

মিছলীয়া ৰোগ আৰু ক্ৰনিক আত্মবিশ্বাস

এই ৰোগৰ ফলত প্ৰতীকজনিত ৰোগৰ উপস্থিতিৰ বাবে আপোনাৰ মনত এক ভয়ানক সমস্যা থাকে। এই ৰোগৰ ফলত আপোনাৰ মনত কিছুমান সমস্যা থাকে। এই ৰোগৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।

সিদ্ধতাবাদ আৰু ভুলৰ ভয়

পাৰ্ফেকচনিজমে শিল্পীক প্ৰায়েই উৎকৃষ্টতা অৰ্জন কৰিবলৈ প্ৰেৰণ কৰে, কিন্তু ই ভুলৰ বাবে কঠোৰতা আৰু ভয় সৃষ্টি কৰে। পাৰ্ফেকচনিষ্ট পৰিৱেশনকাৰীসকলে তেওঁলোকৰ কামৰ সামগ্ৰিক আৰ্ক আৰু আৱেগিক প্ৰভাৱক উপেক্ষা কৰি ভুলত মনোনিৱেশ কৰে। এটা উপযোগী জ্ঞানীয় পুনঃনিৰ্মাণঃ "মই এই মুহূৰ্তৰ পৰা কি শিকিব পাৰোঁ? "

"এতিয়া পৰ্যাপ্ত ভাল"ৰ ধাৰণাটো এটা মূল ধাৰণা হিচাপে গ্ৰহণ কৰক। আপুনি পৰৱৰ্তী অনুশীলনসমূহত পৰিষ্কাৰ আৰু পলিশ কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰদৰ্শন অব্যাহত ৰাখিব লাগিব। এই মানসিক পৰিৱৰ্তনে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে নির্ধাৰণ কৰা বিপর্যয়জনক ওজন হ্ৰাস কৰে আৰু যেতিয়া বস্তুবোৰ আদৰ্শৰ পৰা বিচ্যুত হয় তেতিয়া আপুনি অভিযোজিতভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব পাৰে।

অডিচন-নিৰ্দিষ্ট আৰু মূল্যায়ন উদ্বেগ

এই পৰ্যায়ত নিম্নলিখিত কৌশলসমূহ বিশেষভাৱে এই প্রেক্ষাপটত লক্ষ্য কৰা হৈছেঃ

শর্তসমূহ অনুকৰণ কৰকঃ আপোনাৰ পাৰদৰ্শিতাৰ সৈতে আপোনাৰ মানসিক অৱস্থা আৰু কাৰিকৰী প্ৰদৰ্শনৰ লগতে অধিৱেশনৰ ৰেকৰ্ড আৰু পৰ্যালোচনা কৰক।
"মই এই লোকসকলক প্ৰভাৱিত কৰিব লাগে", ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে "মই মোৰ কলা ভাগ কৰি আছো" মানসিকতা গ্ৰহণ কৰক।
অপেক্ষা কালত ভূমি প্ৰয়োগ কৰা কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰকঃ আপোনাৰ ভৰিসমূহ স্থিৰভাৱে মেঝতত অনুভৱ কৰক, আপোনাৰ আঙুলিৰ মূৰবোৰ একেলগে চাপক, আৰু প্ৰদৰ্শন স্থানত প্ৰৱেশ কৰাৰ আগতে এক ধীৰে ধীৰে নিশ্বাস নিন।
আপোনাৰ প্ৰস্তুতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক, তেওঁলোকৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নহয়ঃ আপুনি বিচাৰকৰ চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ শ্বাস, আপোনাৰ গতি আৰু প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰতিটো মুহূৰ্তত আপোনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

অতিৰিক্ত কৌশলসমূহৰ বাবে, ভেৰীৱেল মাইণ্ডে পাৰফৰ্মেনচীৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে এক বিস্তৃত গাইড আগবঢ়ায়।

শাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰস্তুতিৰ সুসংবাদ

মানসিক নিয়ন্ত্ৰণ একান্তভাৱে কাম নকৰে। শাৰীৰিক অৱস্থাবোৰে জ্ঞানীয় কাৰ্যক্ষমতা আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণক গভীৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। নিদ্ৰাৰ অভাৱে ক'ৰ্টিজ'ল বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰিফ্ৰণ্টেল কৰ্টেক্সৰ কাৰ্য্যক হানি কৰে, যি ইম্পলছ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণত নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। দুৰ্বল পুষ্টি, বিশেষকৈ নিম্ন ৰক্তৰ সুৰ, ক্ষোভনীয়তা, বিচ্ছিন্ন চিন্তা আৰু হতাশাৰ বাবে হ্ৰাস সহনশীলতা প্ৰণোদিত কৰে।

নিম্নলিখিত শাৰীৰিক ভিত্তিসমূহক প্ৰাথমিকতা প্ৰদান কৰকঃ

] টোপনিঃ সাত-নবিবাৰলৈ লক্ষ্য ৰাখক, বিশেষকৈ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ আগত থকা দুৰাতিত। একক ৰাতিৰ টোপনিৰ সময়সূচী মুঠ ঘণ্টাতকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
জলপানঃ হালধীয়া ডিহাইড্ৰেচনএ দুটা শতাংশৰ শৰীৰৰ পানীৰ ক্ষতিকেন্দ্ৰিয়ৰ হ্ৰাস কৰে, কৰ্ম স্মৃতি, আৰু অনুভূত প্ৰচেষ্টা বৃদ্ধি কৰে।

চলাচলঃ হালকা stretching, এটা কম হাঁটা, বা প্ৰদৰ্শনৰ আগতে নমনীয় গতিশীল আন্দোলন শৰীৰ উত্তাপিত কৰে আৰু জমা হোৱা পেশী তনু মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। ঠাণ্ডা পেশীসমূহৰ স্থিৰ stretching এৰাই চলক।

পুষ্টিঃ প্ৰ'টিন আৰু জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট সংমিশ্ৰণ কৰি সুষম আহাৰ খোৱা। প্ৰদৰ্শন দিনত, অত্যধিক কফেইন এৰাই চলক, যি হৃদৰোগ আৰু জৰ্জৰিত বৃদ্ধিকে ধৰি শংকাৰ লক্ষণবোৰ অনুকৰণ কৰিব পাৰে।

যেতিয়া শিল্পীসকলে সুসংগত শাৰীৰিক স্ব-পৰিচৰ্যা আৰু গঠনমূলক মানসিক কৌশলসমূহ সংযুক্ত কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে এক সমন্বিত প্ৰস্তুতি প্ৰণালী সৃষ্টি কৰে। মন আৰু শৰীৰ এক লক্ষ্যৰ অৰ্থে কাম কৰা মিত্র হয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে প্ৰতিদ্বন্দ্বিতা কৰা বিৰোধী নহয়।

প্ৰগতিৰ বিষয়ে জানক আৰু আপোনাৰ পদ্ধতিগত দৃষ্টিভংগী সুদৃঢ় কৰক

যিকোনো প্ৰশিক্ষণৰ অনুশাসনৰ দৰে, মানসিক শর্তাৱলীও সুনিশ্চিতভাৱে মূল্যায়ন আৰু সমন্বয়ৰ পৰা উপকৃত হয়। প্ৰতিটো প্ৰদৰ্শন বা গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুশীলন অধিৱেশনৰ পিছত, গঠনমূলক আত্ম-প্ৰতিবিম্বৰ বাবে দুটা মিনিট সময় লওকঃ

মই কোনটো মানসিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিছিলো?

মোৰ মনোযোগ ক'ত পৰিছিল? কিহে এই পৰিৱৰ্তনক প্ৰণয়ন কৰিছিল?

মই কি নতুনকৈ চেষ্টা কৰিব পাৰোঁ বা পৰৱৰ্তী সময়ত কি উন্নত কৰিব পাৰোঁ?

আপোনাৰ মানসিক প্ৰশিক্ষণৰ বাবে এটা সহজ দিনজোৰা ৰাখক। মাহেকীয়া সময়ৰ ভিতৰত, নিদৰ্শনবোৰ ওলাই আহিব। আপুনি হয়তো বুজি পাব যে দৃশ্যকৰণ গীতিকাৰ, আভাসমূলক টুকুৰাৰ বাবে আটাইতকৈ ভাল কাম কৰে, কিন্তু কাৰিকৰীভাৱে জটিল আৰু দ্ৰুত গতিত অংশবোৰত শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰণালীবোৰ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অন্তৰ্দৃষ্টিৰ ভিত্তিত আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰক।

পৰিৱেশন কৰা পৰিস্থিতিৰ বাবে বিশেষভাৱে আবেগিক স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে অধিক পঢ়াৰ বাবে, PositivePsychology.comএ পৰিৱেশন কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে অভিযোজিত কৰিব পৰা বিভিন্ন স্থিতিস্থাপকতা প্ৰশিক্ষণৰ অনুশীলনসমূহ আগবঢ়ায়।

মানসিক অৱস্থাৰ অন্তৰ্ভুক্তিৰ বাবে দীৰ্ঘকালীন শৈল্পিক বিকাশ

মানসিক শর্তাৱলী কেৱল এটা অস্থায়ী সংশোধন বা প্ৰাক-প্ৰদৰ্শনী ৰীতি নহয়। ই এক দক্ষতা যি মাহ আৰু বছৰ ধৰি সুনিশ্চিত অনুশীলনৰ জৰিয়তে বিকাশ পায়। আপোনাৰ কাৰিকৰী ক্ষমতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ মানসিক দক্ষতা সমান্তৰালভাৱে বিকাশ কৰিব লাগিব। অভিনয় শিল্পীয়ে তেওঁৰ কেৰিয়াৰৰ আৰম্ভণিতে শক্তিশালী মানসিক শর্তাৱলী বিকাশ কৰে। তেওঁ ক্রমবর্ধমান দাবীদাৰ ভূমিকা, অধিক জটিল সংগীত সংকলন আৰু উচ্চ-stakes পাৰদৰ্শনৰ প্ৰেক্ষাপটত সহায়ক ভিত্তি নিৰ্মাণ কৰে।

এই বিষয়ত আপোনাৰ মনত থকা সকলোখিনিখিনিখিনিৰ বিষয়ে আপুনি চিন্তা কৰক। আপোনাৰ মনত থকা সকলোখিনিৰ বিষয়ে আপুনি চিন্তা কৰক। আপোনাৰ মনত থকা সকলোবোৰ বিষয়ত আপোনাৰ মনত থকা সকলোখিনিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।

ইয়াত বর্ণিত কৌশলসমূহ হৈছেঃ বহু সংবেদনশীল ভিজুৱেলাইজেশ্যন, শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ, জ্ঞানীয় পুনঃফ্ৰেমিং আৰু প্ৰক্ৰিয়া-ভিত্তিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ। কাৰণ ই মগজুৰ শিকাৰ আৰু অভিযোজিত কৰাৰ মৌলিক ক্ষমতাকে গঢ়ি তোলে। এটা কৌশল নিৰ্বাচন কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু এক সপ্তাহৰ বাবে ইয়াক ধাৰাবাহিকভাৱে প্ৰয়োগ কৰক। তাৰ পৰা নিৰ্মাণ কৰক। সময়ৰ লগে লগে, আপুনি এটা মানসিক ভিত্তি নিৰ্মাণ কৰিব যি আপুনি মঞ্চত ব্যয় কৰা প্ৰতিটো নোট, প্ৰতিটো আচাৰ, প্ৰতিটো শব্দ আৰু প্ৰতিটো মুহূৰ্তক সমৰ্থন কৰে। প্ৰক্ৰিয়াটোত বিশ্বাস কৰক, আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনবোৰে আপুনি যি শান্ত, ফোকাসিত, প্ৰস্তুত শিল্পী হৈ উঠিছে সেয়া প্ৰতিফলিত কৰিব।