Table of Contents

কিয় শ্ৰৱণ প্রস্তুতিৰ সময়ত কণ্ঠৰ বিশ্ৰামৰ কথা আলোচনা কৰিব নোৱাৰি

আপোনাৰ কণ্ঠৰ ভাঁজবোৰ হ'ল সূক্ষ্ম টিস্যু, যি গানৰ সময়ত ছেকেণ্ডত শত শতবাৰ কম্পন কৰে। যেতিয়া আপুনি উপযুক্ত আৰোগ্য নোহোৱাকৈ দীঘলীয়া অনুশীলন সেশনবোৰত প্ৰচাৰ কৰে, আপুনি মাইক্ৰ'ট্ৰাছ, ফুটা আৰু প্ৰৱাহৰ আশংকা কৰে। এইটোৱে কেৱল আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন প্ৰদৰ্শনতে প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰে, ই কণ্ঠৰ নডুল বা ৰক্তপাতৰ দৰে ক্ৰনিক সমস্যাবোৰলৈও লৈ যাব পাৰে। কণ্ঠৰ বিশ্ৰামৰ কথা চিন্তা কৰক। আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ তীব্ৰ ব্যৱহাৰৰ পিছত ৰক্ষাৰ প্ৰয়োজন। যেনেকৈ মাৰাথন দৌৰক প্ৰতিদিনে সম্পূৰ্ণ গতিত দৌৰিব নোৱাৰে, এজন স্মার্ট গায়কয়ে পৰিকল্পিত নীৰৱাৰে সৈতে তেওঁৰ অনুশীলন গতিত গতি কৰে।

উচ্চ চাপৰ অডিচন পৰিৱেশত, প্ৰলোভন হৈছে অত্যধিক অনুশীলন কৰা। আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে প্ৰতি অতিৰিক্ত ঘন্টা অনুশীলনে আপোনাক অধিক প্ৰস্তুত কৰিব, কিন্তু ইয়াৰ বিপৰীতে প্রায়শই সত্য। কণ্ঠৰ ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ উচ্চতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে, নোটবোৰ ধৰি ৰাখিবলৈ আৰু চাপৰ অবিহনে প্ৰক্ষেপ কৰিবলৈ সক্ষম হয়। বিশ্ৰামৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ পুনৰ নিৰ্মাণ হ'ব, আপোনাৰ কণ্ঠৰ কান্ধবোৰ পুনৰ হাইড্ৰেট হ'ব, আৰু আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ মটৰ শিকনক একত্ৰিত কৰিব পাৰে। প্রকৃতপক্ষে, আমেৰিকা যুক্তৰাষ্ট্ৰীয় অটোলৰিংগ'লজি একাডেমীৰ গৱেষণাই গুৰুত্ব প্ৰদান কৰে যে কণ্ঠৰ বিশ্ৰাম হ'ল হাউৰচিচ চিকিত্সা আৰু প্ৰতিৰোধৰ মূল শিল।

কণ্ঠৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ আঁৰৰ বিজ্ঞান স্পষ্ট। ফ্লেটঃ০ জাৰ্ণেল অৱ ভয়েচত ২০১৪ চনত কৰা এক গৱেষণাত দেখা গৈছে যে ভেকচিনৰ ভারী লোড হোৱাৰ পিছত ৩০ মিনিট সম্পূৰ্ণ কণ্ঠৰ বিশ্ৰামৰ পাছতো স্ব-নিবেদনিত ক্লান্তি আৰু শ্ৰাব্যিক চাপৰ পৰিমাণ যথেষ্ট হ্ৰাস পায়। আইঅ'ৱাৰ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ আন এক গৱেষণাত দেখা গৈছে যে সপ্তাহত এটা সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰামৰ দিন লোৱা গায়কৰ তীব্ৰ প্ৰৱণকালত কণ্ঠৰ ক্ষতিৰ কম এপিচ' থাকে। তথ্যসমূহে অভিজ্ঞ পৰিচালকসকলে জানেঃ নীৰৱতা দুৰ্বলতা নহয়, ই কৌশলগত পুনৰুদ্ধাৰ।

কণ্ঠৰ ক্লান্তিৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰা

বহু গায়কসকলে তেওঁলোকৰ কণ্ঠৰ অত্যাধুনিকতা নোহোৱা পৰ্যন্ত সূক্ষ্ম সতৰ্কবাণীসমূহ অৱহেলা কৰে।

  • কম সময়ৰ পিছত বিলীন নোহোৱা এটা ৰসপিট গুণে আপোনাৰ ভাঁজসমূহ ফুটা বুলি অনুমান কৰে।
  • গান বা কথা কোৱা বাবে অধিক প্ৰচেষ্টা কৰা। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি কেৱল শব্দ প্ৰণয়ন কৰিবলৈ অধিক প্ৰচেষ্টা চলাই আছে, তেন্তে আপোনাৰ পেশীবোৰে ক্লান্তিৰ বাবে ক্ষতিপূৰণ দিয়ে।
  • ফ্লেটঃ০ কণ্ঠৰ ব্যাপ্তিৰ ক্ষতি ফ্লেটঃ১ সাধাৰণতে নোটসমূহ স্পৰ্শ কৰাত অসুবিধা, বিশেষকৈ উপৰ ৰেজিষ্টাৰত, প্ৰদাহ বা পেশী তনু নির্দেশ কৰে।
  • গলা বা বেদনা গানৰ সময়ত বা পিছত অসুবিধা হ'ল চাপৰ বাবে এটা লাল পতাকা।
  • ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘ
  • গলাত লুপৰ অনুভৱ গলুপ সংবেদন হিচাপে জনাজাত, ই মাংসপেশীৰ উত্তেজনা বা এচিড ৰিফ্লক্সৰ সৈতে সংযুক্ত হ'ব পাৰে, দুয়োটা অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা তীব্রতৰ হয়।
  • অনুশীলনৰ সময়ত বাঢ়ি অহা শ্বাসৰ সমস্যা। যদি আপোনাৰ কণ্ঠৰ শব্দ বাঢ়ি যায়, তেন্তে কণ্ঠৰ ভাঁজবোৰ উখৰ বা ক্লান্তিৰ বাবে সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হৈ নাযায়।
  • আপোনাৰ কণ্ঠ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে দ্বিধা হ'লে পেশী ক্লান্তি বা কণ্ঠ ভাঁজ ফুটাব পাৰে।

যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহৰ দুটামান বা ততোধিক সততে লক্ষ্য কৰে, তেন্তে লগে লগে এটা কণ্ঠশান্তি প্ৰট'কল প্ৰয়োগ কৰাৰ সময় হৈছে। কণ্ঠ ফাউণ্ডেচনে কণ্ঠ স্বাস্থ্য আৰু প্ৰাৰম্ভিক হস্তক্ষেপৰ কৌশলসমূহৰ ওপৰত চমৎকার সম্পদ প্ৰদান কৰে। ধাৰাবাহিক লক্ষণসমূহৰ বাবে, দৈনিক পৰিৱৰ্তনসমূহ বস্তুনিষ্ঠভাৱে ট্ৰেক কৰিবলৈ কণ্ঠ স্বাস্থ্য এপ্লিকেশ্বন Vocality বা VoiceEval ডাউনলোড কৰাৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰক।

কৌশলগত অনুশীলনঃ অতিৰিক্ত অনুশীলন নকৰাকৈ কেনেকৈ বুদ্ধিমান হ'ব

বিশ্ৰামৰ সৈতে প্ৰস্তুতিৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো হ'ল ভাল কৰাৰ বিষয়ে কম কৰা নহয়। আপোনাৰ কণ্ঠ সুৰক্ষিত কৰি আপোনাৰ প্ৰগতি সর্বাধিক কৰিবলৈ এই বিস্তৃত কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰকঃ

অনুশীলনৰ সময়ত আপোনাৰ কাৰ্য্যসূচীবোৰ গঠন কৰক

১ ঘণ্টাৰো অধিক সময় ধৰি চলা মাৰাথন অধিৱেশনৰ পৰা বিৰত থাকক। উচ্চ-তীব্ৰতাযুক্ত কামৰ বাবে ভ'কল ফোল্ডসমূহ ডিজাইন কৰা হোৱা নাই। তাৰ পৰিৱৰ্তে, অনুশীলনটো ২০৩০ মিনিটত ব্লক কৰক আৰু প্ৰতিটো ব্লকৰ মাজত কমেও ১০ মিনিট সম্পূৰ্ণ নীৰৱতা থাকিব। সেইবোৰ বন্ধৰ সময়ত, চিঞৰি-চিঞৰি বা কথা নক'ব। আপোনাৰ কণ্ঠটো সঁচাকৈয়ে বিশ্ৰাম লওক। টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু তাত লাগি থাকক। গৰম কৰাৰ সময়ত শ্ল' ফ'নেচন (FLT:1) ৰ দৰে আধা-অক্ক্লুড ভ'কল ট্ৰেক্ট অনুশীলন (SOVTEs) অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এই অনুশীলনবোৰে শ্ল' ফোল্ডৰ সংঘৰ বল হ্ৰাস কৰিবলৈ। এই অনুশীলনবোৰে পিছৰ চাপ সৃষ্টি কৰে যিয়ে কণ্ঠ ফোল্ডবোৰক কম প্ৰভাৱৰ সৈতে কম্পন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা উত্তালকিত শ্ল'ৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ কণ্ঠৰ ব্যাপ্তিৰ মাজেৰে বা সলাই যোৱা 3৫

খেলুৱৈৰ দৰে উত্তপ্ত হওক

সঠিক উষ্ণতা হ'লে লাহে লাহে শ্বাসৰুদ্ধৰ ৰক্ত প্ৰবাহ বৃদ্ধি হয় আৰু কণ্ঠৰ ভাঁজসমূহ কামৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়। কোমল ওঁঠৰ ট্ৰিল, আৰামদায়ক পিচত হঁাহি আৰু জঁকিয়াই-উত্তাহ কৰা ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। কোনো গানৰ আগতে কমেও পাঁচ মিনিট উষ্ণতা ব্যয় কৰক। উত্তেজনা মুক্ত কৰিবলৈ নিম্নগামী স্লাইড আৰু হালকা হঁাহিৰেৰে পাছত শীতল কৰক। বহু কণ্ঠ বিশেষজ্ঞই এক ১০ মিনিটৰ শীতল কৰি তোলাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। ইয়াত শিথিল নিশ্বাস আৰু কোমল গলা প্ৰসারিত কৰা অন্তৰ্ভুক্ত থাকে। ই উচ্চ কম্পনশীল অৱস্থাৰ পৰা কণ্ঠৰ ভাঁজবোৰ পুনৰ বিশ্ৰামলৈ স্থানান্তৰিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ৰাতিপুৱা কঠোৰতা প্ৰতিৰোধ কৰে।

নিৰ্দিষ্ট বিশ্ৰামৰ দিন

খেলুৱৈসকলৰ সুস্থতাৰ দিনবোৰত, গায়কসকলে শূন্য কণ্ঠশক্তিৰ সৈতে দিনবোৰ প্ৰয়োজন। প্ৰতি তিনিদিনৰ মধ্যমীয়া অনুশীলনৰ বাবে, এটা সম্পূৰ্ণ কণ্ঠশক্তিৰ বিশ্ৰামৰ দিন নিৰ্ধাৰণ কৰক। এই দিনটোত, সম্পূৰ্ণ প্ৰয়োজন নহ'লে বাহিৰে আন সময়ত কথা কোৱাটো এৰক। সম্ভৱপৰ সময়ত লিখিত যোগাযোগ ব্যৱহাৰ কৰক। এটা ডাঙৰ অডিচন হোৱাৰ আগৰ দিনটো সদায় কণ্ঠশক্তিৰ বিশ্ৰামৰ দিন হ'ব লাগে। আপোনাৰ কণ্ঠত ক্লান্তি নহয়, নতুন অনুভৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন। কিছুমান পেশাদাৰী গায়কসকলেও কঠিন অনুশীলনৰ পিছত আংশিক কণ্ঠশক্তি অনুশীলন কৰেঃ ২৩ ঘন্টা সম্পূৰ্ণ নীৰৱতা। এটা দীৰ্ঘ সেশনৰ পিছত লগে লগে সম্পূৰ্ণ সুস্থতা ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰে। অধ্যয়নসমূহৰ পৰা দেখা যায় যে এই লোডিং পাছতে বিশ্ৰামৰ ফলত সাত ঘন্টাৰ পৰা মাত্ৰ দুটা ঘন্টালৈ হাঁহি হ্ৰাস পাব।

মৌন অনুশীলন কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক

আপুনি উচ্চস্বৰে গোৱা অবিহনে ফ্রেজিং, গতিশীলতা আৰু আৱেগিক বিতৰণ অনুশীলন কৰিব পাৰে। মানসিক অনুশীলনত শব্দৰ অবিহনে নীৰৱে স্ক'ৰ অধ্যয়ন, প্ৰদৰ্শনক চাক্ষুষ কৰি তোলা আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক শব্দৰ অবিহনে অনুভৱ কৰা জড়িত। ই আপোনাৰ কণ্ঠৰ ক'ৰালসমূহ সুস্থ কৰিবলৈ অনুমতি দি পেশী স্মৃতি আৰু ব্যাখ্যাক শক্তিশালী কৰে। আন এটা নীৰৱ কৌশল হ'ল body mapping : শাৰীৰিকভাৱে আপোনাৰ মঞ্চস্থল, আচাৰ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰি শব্দ সৃষ্টি নকৰাকৈ যাত্ৰা কৰক। এইটোৱে আপোনাৰ গতিশীলতা সচেতনতা প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে আৰু কণ্ঠত চাপ অবিহনে প্ৰদৰ্শন উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে। বহু ব্ৰডৱেই প্ৰদৰ্শকে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে।

কণ্ঠৰ ক্লান্তিৰ আঁৰৰ ফিজিঅ'লজি

অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ সময়ত আপোনাৰ লাৰিনক্সৰ ভিতৰত কি হয় সেয়া বুজাই ভাল বিশ্ৰাম অভ্যাসৰ বাবে অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰে। কণ্ঠৰ ভাঁজবোৰ পাঁচটা স্তৰৰ দ্বাৰা গঠিতঃ ইপিথেলিয়াম, পৃষ্ঠতল লামিনা প্রিটিঅ', মধ্যস্থল লামিনা প্রিটিঅ', গভীৰ লামিনা প্রিটিঅ' আৰু কণ্ঠশক্তিক। যেতিয়া আপুনি উচ্চস্বৰে বা দীৰ্ঘকালীন সময় গান গোৱা হয়, পৃষ্ঠতল স্তৰ - আটাইতকৈ সূক্ষ্ম স্তৰ - পুনৰাবৃত্তিমূলক আঘাতৰ সন্মুখীন হয়। এইটোৱে ইডেমাৰ (নৌদ্র সংৰক্ষণ) সৃষ্টি কৰে আৰু সময়ৰ লগে লগে ফাইব্ৰ'জ বা নডুল গঠন হ'ব পাৰে।

বিশ্ৰাম লামফিক প্ৰণালীৰ বাবে অতিৰিক্ত দ্ৰব্যৰ সঞ্চালন আৰু প্ৰৱাহ হ্ৰাস কৰাৰ অনুমতি দিয়ে। বিশ্ৰাম অবিহনে, টিছুৱে কেতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য লাভ নকৰে, যাৰ ফলত গঠন দুৰ্বল কৰি তোলে। ভয়েচ জাৰ্ণেলত প্ৰকাশিত এক গৱেষণাত দেখা গৈছে যে উচ্চস্বৰীয় ব্যৱহাৰৰ পিছত সম্পূৰ্ণ এক ঘন্টা সম্পূৰ্ণ কণ্ঠ বিশ্ৰামৰ পাছতো কণ্ঠৰ ক্লান্তিৰ লক্ষণ যথেষ্ট হ্ৰাস পায়। বিশ্ৰামৰ সময়ত কণ্ঠৰ ভাণ্ডলবোৰেও ভাজোডিলেশ্যন ৰ পৰা উপকৃত হয়ঃ ব্যায়ামৰ পিছত, তেজানত অক্সিজেন আৰু পুষ্টি যোগান ধৰিবলৈ প্ৰসাৰ হয়, কিন্তু এই প্ৰক্ৰিয়াটো শান্ত সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়। এই প্ৰক্ৰিয়াটো অব্যাহত ৰাখি কণ্ঠৰ দ্বাৰা মেটাব'লিক আৱৰ্জনাকে টিছুত আৱদ্ধ কৰিব পাৰে, যিটো উত্তেজনা বৃদ্ধি কৰে।

আপোনাৰ কণ্ঠৰ ভাঁজসমূহ লুইব্ৰিক্যান্ট হিচাপে কাম কৰা শলাগৰ পাতল স্তৰৰে আবৃত। অধিক পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত এই শলাগৰ ঘন বা শৃংখলাবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দক্ষতা হ্ৰাস পায়। বিশ্ৰামৰ ফলত শলাগৰ ঢৌ পুনৰ জলাহত পৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ প্ৰাকৃতিক ভিস্কোসিটি পুনৰ আৰম্ভ হয়। এই কাৰণেই জলাহ আৰু বিশ্ৰাম অবিচ্ছেদ্যঃ আপুনি বিশ্বৰ সকলো পানী খাব পাৰে, কিন্তু আপুনি যদি কেতিয়াও আপোনাৰ মাতটো বিশ্ৰাম নকৰিব, তেন্তে ভাঁজবোৰ শুকান আৰু ধ্ৰুৰত পৰিণত হৈ থাকিব।

সপ্তাহত এটা সময়সূচী তৈয়াৰ কৰা

এটা গায়কক এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অডিচনলৈ প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ বাবে এটা উদাহৰণ দিয়া হ'ল ৩ সপ্তাহৰ ভিতৰত। আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কণ্ঠৰ স্বাস্থ্য আৰু প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ভিত্তিত ইয়াক সামৰি লওকঃ

  • সোমবাৰঃ ৩০ মিনিট উষ্ণতা + ৩০ মিনিট অনুশীলন (নিৰ্বাহকত মনোনিবেশ) + ১০ মিনিট শীতলতা। মুঠ কণ্ঠ সময়ঃ ৭০ মিনিট। কম কথা কওক।
  • মঙলবাৰেঃ ২০ মিনিট উষ্ণতা + ২০ মিনিট অনুশীলন (কঠিন অংশত মনোনিবেশ) + ১০ মিনিট শীতলতা। মুঠঃ ৫০ মিনিট। অনুশীলনৰ পিছত কথা ক'বলৈ ন্যূনতম হ'ব।
  • বুধবাৰঃ সম্পূৰ্ণ কণ্ঠ বিশ্ৰাম কোনো গানৰ অভাৱ, অতি কম কথা কোৱা। পাঠ্য বার্তা ব্যৱহাৰ কৰক, নোট লিখক আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ কণ্ঠ বিশ্ৰাম কৰক।
  • বৃহস্পতিবাৰঃ ৩০ মিনিট উষ্ণতা + ৩০ মিনিট অনুশীলন (একবাৰ গোটেই অডিচন সামগ্ৰীটো চলাই, তাৰ পিছত বন্ধ কৰক) + শীতলতা। মুঠঃ ৭০ মিনিট। অতিৰিক্ত প্ৰৱণতা নাই।
  • শুকুৰবাৰঃ ২০ মিনিট উষ্ণতা + ২০ মিনিট মানসিক প্ৰৱণতা + শীতলতা। মুঠ গোৱাঃ ৪০ মিনিট। ৩০ মিনিট মৌনভাৱে স্ক'ৰ অধ্যয়ন কৰক।
  • শনিবাৰঃ ৩০ মিনিট উষ্ণতা + ৩০ মিনিট অনুশীলন + শীতলতা। মুঠঃ ৭০ মিনিট। সন্ধিয়াঃ কথা পাতিবলৈ সীমা।
  • দেওবাৰেঃ সম্পূৰ্ণ কণ্ঠৰ বিশ্ৰাম কোনো গীত নাপাওক। এই দিনটো হালকা ব্যায়াম, জলপান আৰু স্ব-পৰিচৰ্যা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।

লক্ষ্য কৰক যে পৰ্য্যায়ক্ৰমে দুটা দিনত কণ্ঠৰ প্ৰয়োগ বেছি নহয়, আৰু সপ্তাহত দুটা সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰাম দিন থাকে। এই নিদৰ্শনটোৱে আৰোগ্য লাভৰ অনুমতি দিয়ে আৰু সংমিশ্ৰিত ক্লান্তি ৰোধ কৰে। দীৰ্ঘ প্রস্তুতি উইণ্ডো (চাৰিৰ পৰা ছ সপ্তাহ) থকা গায়কৰ বাবে, আপুনি অডিচন কৰাৰ আগতে এটা কম সময়সীমা যোগ কৰিব পাৰেঃ অডিচনলৈ আগুৱাই যোৱা প্ৰতিদিনে মুঠ কণ্ঠৰ সময় ২০% হ্ৰাস কৰক, শেষ দুটা দিন সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰাম। ই অভিজাত খেলুৱৈসকলে ব্যৱহাৰ কৰা সময়সীমা নীতিসমূহ প্ৰতিফলিত কৰে।

যদি আপোনাৰ অডিচনলৈ মাত্ৰ এটা সপ্তাহ বাকী থাকে আৰু আপুনি অতিৰিক্ত অনুশীলন কৰি আছে, তেন্তে তৎক্ষণাৎ পুনৰ অনুশীলন কৰক। নিম্ন-শক্তিৰ সময়সূচী অনুসৰণ কৰকঃ প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিটতকৈ অধিক গান গোৱা, ১০ মিনিট ব্লকৰ মাজত কমেও ১৫ মিনিটৰ বিরতি লৈ। ইয়াৰ আগৰ দুটা দিনত কেৱল মৌন প্ৰৱণালৈ সলনি কৰক। আপোনাৰ কণ্ঠটোৱে আপুনি ভাবাতকৈ অধিক দ্ৰুতভাৱে বিশ্ৰামৰ বাবে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব। ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত, হাইড্ৰেচনে আৰু হ্ৰাস হোৱা প্ৰৱণতাই উল্লেখযোগ্য পৰিসৰ আৰু স্পষ্টতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰিব পাৰে।

পুষ্টি আৰু জলপানঃ আপোনাৰ কণ্ঠৰ পুনৰুদ্ধাৰক শক্তি প্ৰদান কৰক

আপুনি যিখিনি পান কৰে, সেয়া আপোনাৰ কণ্ঠৰ ফোল্ড হাইড্ৰেচন আৰু প্ৰখৰতা স্তৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। পানী আপোনাৰ প্ৰথম প্ৰতিৰক্ষা লাইন হয়। আপুনি যদি দিনে কমেও ৮১০ গ্লাস গ্লাস পান কৰে, আৰু অধিক যদি আপুনি শুকান জলবায়ুতে থাকে বা প্রচণ্ডভাৱে কথা কয়/গান কৰিছে। মধুৰে সৈতে মৌৰ সৈতে মৌৰ গছনি (কফেইন মুক্ত) ৰ দ্বাৰা উত্তেজিত টিৰ পৰা সকাহ পোৱা যায়। গানৰ আগতে গাখীৰৰ পৰা বিৰত থাকক, কাৰণ ই শালখন ঘন কৰিব পাৰে আৰু ফোনাক্সন আঠালো অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ শৰীৰৰ নিজস্ব তরলসমূহৰ ইলেক্ট্ৰ'লাইট ভাৰসাম্য অনুকৰণ কৰিবলৈ কোঠা-তাপমাত্রাৰ পানীত লবৰৰ এক চামচ লৈ চয়ন কৰক।

প্ৰদাহ-বিৰোধী খাদ্যই কণ্ঠৰ ফোল্ডৰ ফুটা কমোৱাত সহায় কৰে। বেলি, পাতীয়া সবুজ, কুঁহিয়াৰ, জিঞ্জাৰ আৰু ছালমুনৰ দৰে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ভিটামিন চিয়ে টিছুৰ মেৰামতিত সহায় কৰে, আনহাতে জিংকে মাইক্ৰ'আকাহৰ মেৰামতিত সহায় কৰিব পাৰে। অন্যহাতে, মদ্যপান আৰু কফেইন এৰাই চলক, যিবোৰে কণ্ঠৰ কোঁঠক শুকাই কৰে। ধূমপানসহ দ্বিতীয় হাতৰ ধোঁৱা অতি ক্ষতিকাৰক আৰু প্ৰস্তুতৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্মূল কৰা উচিত।

কণ্ঠ স্বাস্থ্যৰ বাবে খাদ্যৰ সময়

আপুনি কি খায় আৰু কেতিয়া খালে প্ৰায় আপোনাৰ খোৱাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। গান গোৱাৰ দুঘন্টাৰ ভিতৰত ডাঙৰ আহাৰ খোৱা এৰাই চলক, কাৰণ এচিড ৰিফ্লক্সে কণ্ঠৰ ফোল্ডসমূহ ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে, ৰক্তৰ সুৰ আৰু শক্তিৰ স্তৰ স্থিৰ ৰখাৰ বাবে দিনজুৰি সৰু আৰু ঘন আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। প্ৰটিনৰ সৈতে প্ৰতি আহাৰ যোগান ধৰকল, চামুচ, শাক-পাচলিৰ মলদ্বাৰত মস্তিষ্কৰ মেৰামতি সহায়ক। যদি আপুনি এটা পুৱা অনুশীলন সেশন কৰে, তেন্তে জাগাৰ পিছত পানীৰে এটা সম্পূৰ্ণ গিলাছ পান কৰক আৰু আপোনাৰ প্ৰথম উষ্ণতা লাভৰ আগলৈকে ৩০ মিনিট অপেক্ষা কৰক যাতে আপোনাৰ কণ্ঠৰ ফোল্ডবোৰ স্বাভাৱিকভাৱে তৈয়াৰী হয়।

বাষ্প আৰু আর্দ্রতাৰ ভূমিকা

শুকান বায়ু হৈছে কণ্ঠৰ ভাঁজসমূহৰ মৌন শত্ৰু। অনুশীলনৰ পিছত ৫১০ মিনিটলৈ আপোনাৰ লাৰিনক্সত প্ৰত্যক্ষভাৱে আর্দ্রতা যোগ কৰিবলৈ ব্যক্তিগত বাষ্প ইনহেলাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। বিকল্পভাৱে, ৰাতি আপোনাৰ শয়নকক্ষত, বিশেষকৈ শীতকালত বা এয়াৰ কণ্ডিচনেটেড স্থানত হ'মডাইফায়াৰ চলাই ৰাখক। বায়ু ৪০60% আপেক্ষিক আর্দ্রতা বজাই ৰখাই কণ্ঠ ভাঁজসমূহৰ অনুকূল তৈয়াৰীকৰণত সহায় কৰে। যদি আপোনাৰ ওচৰত হ'মডাইফায়াৰ নাই, গৰম স্নান কৰক আৰু পাঁচ মিনিটলৈ বাষ্প শ্বাসক। কিছুমান গায়কে গৰম পানী আৰু এটা টুৱেলৰ সৈতে তৰ্পণীয়াৰ ব্যৱহাৰও কৰে। কিন্তু জ্বৰক সাৱধান হওক আৰু তাপমাত্ৰা আৰামদায়ক ৰাখক।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণঃ কণ্ঠ সংযোজনা

প্ৰাক্ক্ষিক পৰীক্ষাৰ সময়ত আপোনাৰ ঘাতত উদ্বেগ আৰু উত্তেজনা দেখা যায়। আপুনি অজ্ঞাতভাৱে আপোনাৰ ঘাত, চুলি বা কাঁহসমূহ টানিব পাৰে, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি হয়। আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত শিথিলতা কৌশলসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ গভীৰ পেটৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ক্ৰমাৎ মাংসপেশীৰ শিথিলতা বা চুটি ধ্যান-ধাৰণ অনুশীলন। পাঁচ মিনিটলৈও মনোযোগেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰিলে ক'ৰ্টিজ'ল স্তৰ হ্ৰাস পাব আৰু লাৰিঞ্জিয়া টেনশ্যন মুক্ত হ'ব পাৰে।

শৰীৰৰ মেপিং বা আলেকজেণ্ডাৰ টেকনিকে বুজোৱা এজন কণ্ঠ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক। এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাক গলা ধৰি নাৰাখাকৈ সমন্বয় আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক সমন্বয় কৰিবলৈ শিকায়। আলেকজেণ্ডাৰ টেকনিকে ইন্টাৰনেশ্যনেল এলেকজেণ্ডাৰ টেকনিকে সংস্থানসমূহ প্ৰদান কৰে যিসকলে সংগীতজ্ঞাক সহজে মুক্তভাৱে পৰিবেশন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গভীৰ অনুসন্ধানৰ বাবে, আলেকজেণ্ডাৰ কণ্ঠৰ নমনীয় গতিৰ নিদৰ্শন ব্যৱহাৰ কৰি নিউৰমস্কুলাৰ অভ্যাস পুনৰ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে আৰু কণ্ঠত বহিৰাগত উত্তেজনা হ্ৰাস কৰে।

কণ্ঠৰ শিথিলতাৰ বাবে ভিজুৱেলাইজেশন

প্ৰতিদিনে ১০ মিনিট সময় ব্যয় কৰি আপোনাৰ কণ্ঠৰ ভাঁজবোৰ নৰম, গোলাপী আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে মুকলি হৈ থকা যেন দেখক। এটা শিথিল, বহল গলাটোৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ গতিৰ কথা কল্পনা কৰক। ইয়াক শাৰীৰিক শিথিলতা স্ক্যানৰ সৈতে সংযুক্ত কৰকঃ আপোনাৰ চোঁচৰাত আৰম্ভ কৰক, জিভাটো নৰম কৰক, আপোনাৰ কাঁহবোৰ পেলাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ হাতসমূহ মুকলি কৰক। এই মানসিক অনুশীলনে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক সংগ্ৰামৰ পৰিৱৰ্তে সহজে গোৱাটো সংযুক্ত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। বহু গায়কসকলে ৰিপৰ্ট কৰে যে ধাৰাবাহিকভাৱে চোঁচৰ শাৰীৰিক অনুভূতি হ্ৰাস কৰে।

কোন সময়ত বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ ল'ব

যদি আপুনি সুষম বিশ্ৰামৰ সময়সূচী পালন কৰে কিন্তু এতিয়াও নিৰন্তৰ কঁকাল, আঁতৰতা বা বেদনা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ এটা অন্তৰ্নিহিত অৱস্থা হ'ব পাৰে যাৰ বাবে এজন বৃত্তিমূলক মূল্যায়ন প্ৰয়োজন। কণ্ঠ বিকাৰত বিশেষজ্ঞ এজন লাৰিংগল'জিষ্টৰ (এক) চিকিৎসকে আপোনাৰ কণ্ঠৰ ভাঁজবোৰ ধীৰে গতিত দৃশ্যমান কৰিবলৈ স্ত্ৰবস্কোপী কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা সৰু নডুল, পলিপ বা ৰিফ্লক্স লাৰিংজিট আদি সূক্ষ্ম অস্বাভাৱিকতা প্ৰকাশ পায়। প্ৰাথমিক ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ ফলত দীৰ্ঘম্যাদী ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা পৰে।

একেদৰে, কণ্ঠৰ বিশেষতাৰে এজন বক্তৃতা-ভাষা ৰোগ বিশেষজ্ঞই আপোনাক ভুল গোৱা বা কথা কোৱা অভ্যাস সংশোধন কৰিবলৈ চিকিৎসা অনুশীলনৰ জৰিয়তে সহায় কৰিব পাৰে। বহুতো পেশাদাৰী গায়কে তেওঁলোকৰ কণ্ঠ পৰিষ্কাৰতাৰ অংশ হিচাপে এই বিশেষজ্ঞসকলৰ সৈতে সময়-সমাপ্ত পৰীক্ষা-নিৰীক্ষণৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, কেৱল সমস্যা উত্থাপন হোৱাৰ সময়ত নহয়। প্ৰক্ৰিয়াশীল যত্ন সদায়েই প্ৰতিক্ৰিয়াশীল চিকিত্সাৰ তুলনাত ভাল। যদি আপোনাৰ এচিড ৰিফ্লক্সৰ ইতিহাস আছে, তেন্তে গ্যাষ্ট্ৰ'এনট্ৰ'ৰল'জিষ্টকো চাবলৈ বিবেচনা কৰক, যিহেতু নীৰম ৰিফ্লক্স (LPR) ক্ৰনিক শ্বাসৰুদ্ধতাৰ এক সাধাৰণ কাৰণ যিটো প্ৰায়ে নিৰীক্ষণ নোহোৱা যায়।

সকলোবোৰ একেলগে সংযুক্ত কৰাঃ মানসিকতাৰ পৰিৱৰ্তন

অডিচন প্ৰস্তুতি আৰু কণ্ঠ বিশ্ৰামৰ সমতা ৰক্ষা কৰাটো আপোচ নহয়, ই উৎকৃষ্টতাৰ কৌশল। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কণ্ঠৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা সন্মান কৰে, আপুনি প্ৰকৃততে অধিক কাৰ্যকৰীভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। প্ৰতিটো অনুশীলন অধিৱেশনত অধিক উদ্দেশ্যমূলক হয়, আৰু আপোনাৰ কণ্ঠটো সম্পূৰ্ণ ইলাষ্টিকতা আৰু শক্তিৰে অডিচন দিনটোত উপস্থিত হয়। মনত ৰাখিব যে বিশ্ৰাম হৈছে অলসতা নহয়; ই উচ্চতম পাৰফৰ্মেনছনৰ প্ৰয়োজনীয় উপাদান।

আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ৰুটিনৰ মূল্যায়ন কৰিবলৈ অলপ সময় লওক। আপুনি আপোনাৰ কণ্ঠক নীৰৱ হ'বলৈ অনুমতি দি আছে নেকি? আপুনি বিশ্ৰামৰ প্ৰতি যিদৰে গুৰুত্ব দিয়ে, তেনেকৈ আপুনিও গৰম-আপৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে নেকি? সামান্য সালসলনিৰ দৰে, কঠিন অনুশীলন দিনৰ পিছত বিশ্ৰামৰ দিন নির্ধাৰণ কৰা বা ৰাতিপুৱাই হুইডিফায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰা আপোনাৰ কণ্ঠৰ অনুভৱ আৰু শব্দত নাটকীয় পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। আপোনাৰ কণ্ঠ আপোনাৰ কেৰিয়াৰ। ইয়াক সুৰক্ষা কৰক, আৰু ই আপোনাক আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সময়ত সেৱা আগবঢ়াব।

ভয়েচ হৈছে আটাইতকৈ সূক্ষ্ম যন্ত্ৰ। আপুনি ইয়াক সাৱধানতাৰে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, আৰু ইয়াৰ ভিতৰত ইয়াক ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰাৰ সময়টো জনাও অন্তৰ্ভুক্ত। ৰেনি ফ্লেমিং, ছোপ্ৰানো

এই নীতিসমূহ অনুসৰণ কৰি আপুনি যিকোনো অডিচন ৰুমত প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে আৰু আপুনি নিশ্চিতভাৱে নিশ্চিত হ'ব যে আপুনি প্ৰাক্টিচ আৰু বিশ্ৰামত দায়িত্বশীলভাৱে প্ৰস্তুত হৈছে। আপোনাৰ ভৱিষ্যত স্বয়ং আপোনাক ধন্যবাদ জনাব। এই প্ৰবন্ধটো আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে ভাগ কৰি ল'ব বা আপোনাৰ পৰৱৰ্তী অডিচন চক্রৰ বাবে ইয়াক সোঁৱৰাই হিচাপে ছপা কৰিব। লক্ষ্য চাপৰ ভয় নকৰিব, কিন্তু আপোনাৰ যন্ত্ৰক সন্মান জনাব যাতে ই বছৰ বছৰ ধৰি সমৃদ্ধ হয়।