প্ৰদৰ্শনী হোৱাৰ আগতে শংকাক কেনেকৈ পৰাজিত কৰিব

প্ৰাথমিকঃ স্নায়ুসমূহ প্ৰকৃততে এক অতিশয় শক্তি

প্ৰদৰ্শনীৰ পূৰ্বে এড্ৰেনেলিনৰ জোকাই থকাটো অতিশয় ভয়ানক অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু এইটো বুজিবলগীয়া যে এই শাৰীৰিক অনুভৱবোৰ দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাচীন যুদ্ধ-বা পলাতক প্ৰতিক্ৰিয়া। ই আপোনাক এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ ইভেণ্টৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰি তোলে। মূল চাবিকাঠিটো স্নায়ুসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্মূল কৰা নহয় (এটা অসম্ভৱ লক্ষ্য) কিন্তু সেই ফিজিওলজিক শক্তিক এক নিৰ্দিষ্ট, প্ৰকাশনামূলক প্ৰদৰ্শনলৈ চেনেল কৰা। অসংখ্য কিংবদন্তি প্ৰদৰ্শনীয়ে প্ৰত্যেক শো বা অডিচনৰ আগতে স্নায়ুসক্ত হোৱা স্বীকাৰ কৰিছে; পার্থক্য হ'ল যে তেওঁলোকে শক্তিৰ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ শিকিব, ইয়াক বিকল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে। এই কাৰ্য্যত আপুনি শিকিব যে আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগ-প্ৰৱাহক ৰূমলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, যাতে আপুনি যিকোনো কাৰ্য্য-নিৰ্মাণ আৰু পথ-নিৰ্মাণৰ কৌশল প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।

কৰ্মক্ষমতা উদ্বেগৰ মনোবিজ্ঞান বুজিব

স্নায়ুতন্ত্ৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ জৈৱিকতা

যেতিয়া আপুনি এটা ভাবুকিৰ সন্মুখীন হয়, যেনে টেবুলৰ পৰা আপোনাৰ ওপৰত চকু থৈ থকা এটা অডিচন প্যানেলৰ দৰে। আপোনাৰ মগজুৰ এমিগডালত সমৰ্থনশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হয়। ই এড্ৰেনালিন আৰু কৰ্টিজ'লকে ধৰি এক ক্যাসকেডৰ চাপ হৰমোনৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰে। আপোনাৰ হৃদৰ স্পন্দন বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্ৰশ্বাস তলস হৈ পৰে, পেশী টান হয় আৰু আপোনাৰ মনোযোগ সংকুচিত হয়। যদিও এই প্ৰতিক্ৰিয়া চিকাৰক পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ উপযোগী আছিল, যেতিয়া আপোনাক সূক্ষ্ম গতি নিয়ন্ত্ৰণ, কণ্ঠ স্থিৰতা বা তৰল স্মৃতিশক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া ই বিপরীতমুখী হ'ব পাৰে। এই লক্ষণবোৰ ব্যক্তিগত বিফলতাৰ পৰিৱৰ্তে জৈৱিক বুলি বুজি পোৱাটো হ'ল সেইবোৰৰ ব্যৱস্থাপনাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ। আমেৰিকান পচিচ'ল'জিচ এচচচচচিয়েচনৰ মতে, জ্ঞান আৰু আচৰণগত প্ৰযুক্তিসমূহে এই প্ৰতিক্ৰিয়াৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

সাধাৰণ মানসিক মূল

অডিচন উদ্বেগ সাধাৰণতে গভীৰ ভয়ৰ পৰা উদ্ভৱ হয়ঃ বিচাৰ, বিফলতাৰ ভয়, প্ৰতাৰক সিনড্ৰ'ম, বা পাৰফেকচনিজম। বহু শিল্পীয়ে তেওঁলোকৰ স্বাভিমানক একক পাঁচ মিনিটৰ খোলত বান্ধি দিয়ে, যি এক বিশাল চাপ সৃষ্টি কৰে। এই ভয়সমূহৰ ভিতৰত কোনটো আপোনাৰ সৈতে আটাইতকৈ বেছি সংগী হয় তাক চিনাক্ত কৰি, উদাহৰণস্বৰূপে, "মই ভয় কৰোঁ যে প্যানেলটোৱে মই যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি ভাৱে" বনাম "মই ভয় কৰোঁ যে মই সংগীতটো পাহৰিম" আপুনি মূল কাৰণটো প্ৰত্যক্ষভাৱে সমাধান কৰিব পাৰে। অডিচনসমূহৰ পূৰ্বে জাৰ্ণেলিং বা বিশ্বাসযোগ্য প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কথা পাতিলে এই নিদৰ্শনবোৰ স্পষ্ট কৰিব পাৰে। জাৰ্ণেল অফ এন্ছিটি ডিজৰ্ডত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অধ্যয়নত দেখা গ'ল যে তেওঁলোকৰ নিৰ্দিষ্ট উদ্বেগ ট্রিগাৰাৰসমূহক নাম দিয়া ব্যক্তিসকলে "শান্তি" কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাসকলৰ তুলনাত ভাল নিয়োগ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল।

প্ৰস্তুতিঃ আপোনাৰ প্ৰথম আৰু সবাতোকৈ শক্তিশালী হাতিয়াৰ

সংগীত বা স্ক্ৰিপ্টৰ নিখুঁত আয়ত্ব

এই কাৰ্য্যই এটা টুকুৰাৰ জৰিয়তে সাধাৰণ ১০ বাৰকৈ অতিক্ৰম কৰে। পৰিকল্পিত অনুশীলন ব্যৱহাৰ কৰকঃ মেট্ৰ'নোমৰ সৈতে ধীৰে ধীৰে অনুশীলন কৰক, সৰু টুকুৰাৰে অনুশীলন কৰক, হাঁহিৰ সময়ত অনুশীলন কৰক (পৃষ্ঠা আন্দোলনৰ সামান্য ভাৰসাম্যহীনতা অনুকৰণ কৰক) আৰু বিঘ্নৰ সৈতে অনুশীলন কৰক (ফেনটো মেলি, পটভূমিৰ শব্দ বজাই ৰাখক, কোনোবাই কোঠাত সোমাই আহক) । লক্ষ্য হৈছে এটা মাহত ৯০ শতাংশ স্থিৰতা গঢ়ি তোলা, ১০০ শতাংশ সিদ্ধতা নহয়। বিশেষজ্ঞৰ প্ৰদৰ্শনৰ ওপৰত এৰিক্ছন আৰু সহযোগীসকলৰ এক অধ্যয়নে গুৰুত্ব আৰোপ কৰিছে যে অনুশীলনৰ গুণগতাক মাত্ৰ পৰিমাণেই নহয়, বিশিষ্ট পৰিৱেশনকাৰীসকলে পৃথক কৰে।

পুনৰবাৰ শ্ৰৱণ শর্তৰ অনুকৰণ কৰক

অডিচন উদ্বেগৰ আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী প্ৰতিষেধক হ'ল বাস্তৱ ঘটনাটো অনুকৰণ কৰা পৰিস্থিতি সৃষ্টি কৰা। প্ৰকৃত তাৰিখৰ পূৰ্বে কমেও তিনিটা জালিয়াতি অডিচন সময়সূচী কৰক। বন্ধু, পৰিয়াল বা এজন শিক্ষকক আমন্ত্ৰণ কৰক। অডিচনলৈ আপুনি যিদৰে ইচ্ছা ঠিকদৰে সাজিব। আডিশ্যনৰ বাবে আডিশ্যনৰ বাবে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যনৰ দৰে আডিশ্যন কৰা। যদি সম্ভৱ হয়, প্ৰকৃত স্থানত বা একেদৰে অজ্ঞাত স্থানত এটা জালিয়াতি কৰা।

যান্ত্ৰিকতা অপৰিহাৰ্য চাপ দূৰ কৰে

আপুনি মেট্ৰ'নোম বেটাৰী, অনুপস্থিত স্ক্ৰিপ্ট পৃষ্ঠা বা সঠিক অডিচন ৰুম বিচাৰিলে উদ্বেগ হ্ৰাস পাব পাৰে। এটা সপ্তাহ পূৰ্বে এটা চেকলিষ্ট কৰকঃ পৃষ্ঠাৰ সুৰক্ষকত আপোনাৰ নোটৰ দুটা প্ৰতিলিপি প্ৰস্তুত কৰক, সকলো ডিভাইচ চাৰ্জ কৰক, ৰেচপাৰ ৰাম/চিং/জল পেকেজ কৰক, গুগল মেপছ ষ্ট্ৰীট ভিউৰ জৰিয়তে অৱস্থান নিশ্চিত কৰক, আপুনি যাতায়াত বা পৰিবহণ বিলম্বৰ বাবে অৱগত হ'বলৈ গৈ দুঘণ্টা আগতেই এলাৰ্ম ছেট কৰক। কমেও ৩০ মিনিট আগতেই আহক। এই লজিষ্টিক বাফাৰটোৱে সৰু সৰু আচৰিত ঘটনাবোৰ শোষণ কৰে যাতে ই আপোনাৰ নার্ভাসতা বৃদ্ধি নকৰে। য'য়ো-ইও মাৰ দৰে প্ৰদৰ্শকসকলে পৰিবেশন কৰাৰ বাবে পৰিচিত, যিটো তেওঁলোকক মঞ্চত এবাৰেই সম্পূৰ্ণৰূপে আৱেগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

উচ্চতৰ মাধ্যমিক স্তৰৰ বাবে আপোনাৰ প্ৰাক-প্ৰশ্ৰয়ণ কাৰ্যসূচী নিৰ্ণয় কৰক

এটা নিয়মকৰণ কিয় কাৰ্যকৰী হয়

আপোনাৰ মগজুটো পূৰ্বানুমানযোগ্যতা ভাল পায়। যেতিয়া আপুনি প্ৰতিটো গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰদৰ্শনৰ আগতে একেটা ক্ৰিয়া পৰ্যায় পুনৰাবৃত্তি কৰে, আপোনাৰ মগজুয়ে সেই ক্ৰিয়াসমূহ সুৰক্ষা আৰু প্ৰস্তুতিৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিবলৈ শিকায়। ই আপোনাক প্রতিক্রিয়াশীল স্নায়ুতন্ত্ৰৰ পৰা (যুদ্ধ বা পলোৱা) বাহিৰলৈ লৈ যায় আৰু এটা পাৰাসম্পেটিক, শিথিল-কিন্তু সতৰ্ক অৱস্থালৈ যায়। শীৰ্ষ ক্ৰীড়াবিদসকলে টেনিছ খেলুৱৈসকলক বলটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক বাৰকৈ বোলিং কৰি থকা বুলি ভাৱে, বা বাছব'ল খেলুৱৈসকলে নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক ফ্ৰীথছ থ'লছ শ্বুটিন ব্যৱহাৰ কৰে চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ। আপুনি অডিচন দিনৰ বাবে একেটা নীতি ল'ব পাৰে।

শাৰীৰিক উষ্ণতা

মনস্তাত্ত্বিকৰ ফ্ৰণ্টিয়াৰ্ছ নামৰ এখন গৱেষণাত প্ৰকাশিত এক তথ্য অনুসৰি, শৰীৰৰ শৰীৰৰ শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধিৰ বাবে শৰীৰৰ শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়। এই ৰোগত শৰীৰৰ প্ৰচণ্ডতা বৃদ্ধি পায়।

মানসিক আৰু আৱেগিক লক্ষণ

আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈয়ে গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে। আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মনটো ভালকৈ গঢ়িব পাৰে।

আপোনাৰ স্থানান্তৰ কৰিব পৰা প্লেলিষ্ট তৈয়াৰ কৰক

আপুনি আপোনাৰ মন-মন্দল সলনি কৰিব পৰা দুটা বা তিনিটা গীত নিৰ্বাচন কৰক। ইবোৰে আপোনাৰ মন-মন্দল সলনি কৰিব পাৰে। ইবোৰে আপোনাৰ মন-মন্দল সলনি কৰিব পাৰে। ইবোৰে আপোনাৰ মন-মন্দল সলনি কৰিব পাৰে (যেনে এটা শক্তিশালী অৰ্কেষ্ট্ৰেল টুকুৰ) বা গভীৰভাৱে শান্ত কৰিব পাৰে (যেনে এটা ধীৰে ধীৰে পিয়ানো টুকুৰ) । আপোনাৰ কামৰ সময়ত আৰু আপুনি ভৱনটোত প্ৰৱেশ কৰাৰ আগৰ শেষ ১০ মিনিটত এই প্লেলিষ্টটো শুনিব পাৰে। সংগীতৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা আৱেগিক এংকিং চিন্তাবোৰক আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, বহু অভিনেতাসকলৰ এটা "শক্তি গীত" আছে যি তেওঁলোকক অতীতৰ সফল প্ৰদৰ্শনক সোঁৱৰাই দিয়ে।

শ্বাস আৰু মনোযোগঃ আপোনাৰ ক্ষণস্থায়ী শান্তকৰণ যন্ত্ৰ

উন্নত শ্বাসকষ্ট

বক্স শ্বাস-প্ৰশ্বাস (৪-৪-৪-৪) চমৎকাৰ যদিও, আপুনি ডঃ এণ্ড্ৰু ৱেইলৰ দ্বাৰা প্ৰচলিত 4-7-8 কৌশল ও চেষ্টা কৰিব পাৰেঃ ৪ ছেকেণ্ডৰ বাবে নাকৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, ৭ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু ৮ ছেকেণ্ডৰ বাবে মুখৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। এই দীৰ্ঘস্থায়ী শ্বাস-প্ৰশ্বাসে ভেগু নৰ্ভ সক্ৰিয় কৰে, হৃদৰ স্পন্দন আৰু ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰে। আপুনি প্ৰৱেশ কৰাৰ আগতে প্ৰৱেশ পথত থিয় হৈ থকা অৱস্থাত দু মিনিট সময় ধৰি এই কাৰ্য্য অনুশীলন কৰক। আন এটা কাৰ্য্যকৰী পদ্ধতি হৈছে ৰিজোনেন্ট শ্বাস-প্ৰশ্বাস (যথাক সুসংগত শ্বাস-প্ৰশ্বাসও বোলা হয়): ৫.৫ ছেকেণ্ডলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰশ্বাস কৰক আৰু ৫.৫ ছেকেণ্ডলৈ বাহিৰলৈ প্ৰসাৰ কৰক। এই ৰীতিয়ে ক্লিনিকালিক অধ্যয়ত প্ৰ

তীব্ৰ আতংকৰ বাবে দ্ৰুতভাৱে মাটি

যদি অপেক্ষা কৰি থকা সময়ত আপুনি আতংকাহীনতা অনুভৱ কৰে, হৃদপিণ্ডৰ ৰণ, তলমূৰীয়া নিশ্বাস, সুৰংগ দৃষ্টি, 5-4-3-2-1 সংবেদনশীল অনুশীলন কৰক। আপুনি পাঁচটা বস্তু (ভূমিৰ ফাট, অগ্নিনিৰ্বাপক, কাৰোবাক জুতা শৃংখলাৰ) নামকৰণ কৰক, চাৰিটা বস্তু আপুনি শাৰীৰিকভাৱে অনুভৱ কৰিব পাৰে (আপোনাৰ শাৰ্টৰ কাপোৰ, আপোনাৰ ভৰিৰ তলত থকা মেঝে, আপোনাৰ ছালৰ বায়ু), তিনিটা বস্তু আপুনি শুনিব পাৰে (দূৰীয়া দুৱাৰ বন্ধ, আপোনাৰ নিজৰ শ্বাস, অনুৰাগীৰ শব্দ), দুটা বস্তু আপুনি গোন্ধ কৰিব পাৰে (প্ৰতিশ্ৰুতিৰ পৰা কফি, আপোনাৰ নোটৰ কাগজ), আৰু এটা বস্তু আপুনি স্বাদ কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ মস্তিষ্কক লম্বিক প্ৰণালৰ পৰা বাহিৰলৈ বাধ্য কৰে আৰু পুনৰাই প্ৰিফ্ৰণ্টেল কৰ্টেক্সলৈ যায়, য'ত যুক্তিযুক্ত চিন্তা বাস কৰে।

অপেক্ষা কৰি থকা সময়ত মাংসপেশীৰ ক্ৰমান্বয়ে শিথিলতা

আপুনি অপেক্ষা কক্ষত বিচক্ষণভাৱে কৰিব পাৰে। আপোনাৰ আঙুলিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ ভৰিৰ সকলো পেশী ৫ ছেকেণ্ডলৈ টেনছ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ পা-হাতৰ সকলো পেশী মুকলি কৰক আৰু শিথিলতা লক্ষ্য কৰক। ভৰি, ভৰি, গ্লুট, পিঠিত, পখিলা, কাঁহ, চুলি আৰু প্ৰাখৰলৈ আগবাঢ়ি যাওক। টেনছন আৰু শিথিলতাৰ মাজৰ বিৰোধিতা আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰে যে আপুনি চাপত ক'ত আছে। বহু সংগীতজ্ঞই তেওঁলোকৰ চুলি, কান্ধ আৰু কাঁহাতত টেনছন বহন কৰে। এই অঞ্চলসমূহ মুকলি কৰি প্ৰত্যক্ষভাৱে শ্বাস আৰু আঙুলিৰ দক্ষতা উন্নত কৰে।

ইতিবাচক আত্ম-বতৰা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ অন্তৰাল কথোপকথন পুনৰ সংযোগ কৰক

বিপর্যয়ৰ পৰা জ্ঞানীয় পুনৰ্নিৰ্মাণলৈ

উদ্বেগই প্ৰায়েই বিপর্যয়জনক চিন্তা কৰেঃ "যদি মই এই উচ্চ নোটটো মিছ কৰো, মোৰ গোটেই কেৰিয়াৰ শেষ হ'ব", বা "মই কেতিয়াও কাষ্ট নহওঁ।" এই চিন্তাবোৰ বাস্তৱত পৰিণত হ'ব পাৰে কিন্তু বিকৃতি। জ্ঞানীয় পুনঃনিৰ্মাণে ইহঁতক উদ্দেশ্যি প্ৰত্যাহ্বান জনায়। অডিচনটোৰ বিষয়ে আপোনাৰ আটাইতকৈ ভয়ংকৰ ভয় লিখা আৰু তাৰ পিছত নিজকে সুধিবঃ "সৰ্বাধিক সম্ভৱ বাস্তৱতা কি?

সম্পূৰ্ণ কাৰ্যক্ষমতাৰ দৃশ্যমানতা

আপোনাৰ চকু দুটা মিনিট বন্ধ কৰক আৰু প্ৰথম ব্যক্তিৰ বিশদভাৱে সমগ্ৰ অডিচন ক্ৰমটো কল্পনা কৰক। নিজকে দুৱাৰ খুলি, স্থিৰ কণ্ঠত পেনেলখনক আদৰণি জনাওক, আপোনাৰ সামগ্ৰীবোৰ স্থাপন কৰক, শ্বাস লওক আৰু আৰম্ভ কৰক। আপুনি প্ৰথম নোটবোৰ শুনিব আপুনি সঠিক গতিশীলতা, সঠিক সংগীতৰ সৈতে পৰিচয় দিব। যন্ত্ৰৰ ভালদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰা অনুভৱ কল্পনা কৰক, আপোনাৰ শ্বাস সহজেই বৈ। যদি আপুনি আপোনাৰ মনত এক কঠিন প্ৰৱাহৰ মুখামুখি হয়, তেন্তে নিজকে আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে অৱতৰণ কৰা দেখক। অভিনেতাসকলৰ বাবে, সম্পূৰ্ণ আৱেগিক সত্যতাৰে এককথা প্ৰদান কৰাৰ কল্পনা কৰক। জাৰ্ণেল অফ স্পৰ্ট ছায়েন্সেৰ এক ২০১৬ চনৰ মেটা-ৱীষণে নিশ্চিত কৰে যে এনে মানসিক প্ৰৱাহে প্ৰদৰ্শন সঠিকতাত মাপিব পৰা উন্নতি ঘটায়, বিশেষকৈ উচ্চ চাপৰ অৱস্থাত।

ফলাফলৰ পৰা কথা ক'বলৈ মন দিয়া

'অংশ লাভ'ৰ চাপ

যেতিয়া আপুনি ভাবিব যে আপোনাক ভূমিকা, বৃত্তি বা পদৰ বিষয়ে কিবা এটা আগবঢ়োৱা হ'ব, তেতিয়া আপোনাৰ মগজু মূল্যায়ন মোডত থাকে। এই আত্ম-চেতনাটোৱে প্রবাহৰ ব্যাঘাত সাধন কৰে। মহান জাজ ছেক্স'ফনিষ্ট চাৰ্লি পাৰকাৰে এবাৰ কৈছিল, "বস্তুটো নাবাঁক, ইয়াৰ অনুভৱটো খেলিবা।" আপোনাৰ মনোযোগক আভাসাত্মক উপাদানসমূহলৈ ঘূৰাই দিয়কঃ ফ্রেজিং, গতিশীল বৰ্গ, আপুনি কোৱা কাহিনী। আপোনাৰ মনোযোগ "মই ভাল আছো নেকি?" ৰ পৰা "এই বাক্যাংশে কি ক'বলৈ বিচাৰিছে?"লৈ সঞ্চালিত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰ আৰাম পায় কাৰণ ই বিচাৰ সৃজনশীল মোডৰ পৰা সঞ্চালিত হয়।

ভুলবোৰক তথ্যৰ বিন্দু হিচাপে বিবেচনা কৰক

প্ৰতিজন প্ৰদৰ্শকে ভুল কৰে। বিশ্বৰ বিখ্যাত কনচার্ট ভায়োলিনাৰসকলৰো স্মৃতিৰ স্লিপ আছে। পার্থক্য হ'ল তেওঁলোকৰ তাত্ক্ষণিকভাৱে পুনৰুদ্ধাৰৰ কৌশল আছে। অডিচনৰ সময়ত, আপুনি যদি খোজকাঢ়ি যায়, মাইক্ৰ' শ্বাস লওক, আৰু সংগীতৰ উদ্দেশ্যৰে আগুৱাই যাওঁক। আপোনাৰ মুখ বা শৰীৰক হতাশা দেখুৱাবলৈ নিদিয়ক। এই সংকেতবোৰে পেনেললৈ আপুনি প্ৰতিৰোধী বুলি সংকেত দিয়ে। অডিচনৰ পিছত, আপোনাৰ জাৰ্ণেলত ভুলটো নোট কৰক ("মই ২৭ নং পদত উত্তপ্ত হৈছো কাৰণ মোৰ আঙুলিৰ আঙুলি টাইট আছিল") আৰু সেই নিৰ্দিষ্ট সমস্যাটো সমাধান কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক। সময়ৰ লগে লগে, এইটোৱে ভুলবোৰক চৰিত্ৰৰ ত্রুটি নহয়, শিকাৰ সুযোগ হিচাপে পুনৰ ফ্রেম কৰে।

বৰ্তমানৰ ব্যৱহাৰিক শুনানিৰ কৌশল

সময় বাফাৰ লৈ আহকঃ আপোনাৰ স্থানৰ ৪৫ মিনিট আগতে বিল্ডিংত থকা পৰিকল্পনা কৰক। স্থানটো অন্বেষণ কৰিবলৈ অতিৰিক্ত সময় ব্যৱহাৰ কৰক, শৌচাগাৰখন বিচাৰি লওক, আৰু আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ৰুটিন কৰিবলৈ শান্ত কোণত বসতি কৰক।
*ফ্লাইটঃ০ * হাইড্ৰেট স্মাৰ্টঃ *ফ্লাইটঃ১ * দিনজুৰি পানী নিৰন্তৰ পান কৰক। প্ৰচুৰ কফেইন (কফি, শক্তি পানীয়) আৰু শক্তিৰ বিসংগতি সৃষ্টি কৰিব পৰা চিনিযুক্ত স্ন্যাক এৰাই চলক। দুঘন্টা পূৰ্বে এটি সৰু, ভাৰসাম্য ভাত খোৱা *বেৰা বা টুকুৰা স্যান্ডউইচ *।
এটা পোৰ্টেবল ডিভাইচত গৰম কৰকঃ যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰকৃত যন্ত্ৰটো অডিচন ৰূমৰ ওচৰত বজাব নোৱাৰে, তেন্তে এটা নীৰৱ অনুশীলন যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক (পৰা/চিংগাৰ বাবে জিপ-আপ ম্যুট, পিয়ানোবিদসকলৰ বাবে সৰু কীব'ৰ্ড বা শান্ত কণ্ঠস্বৰ) । কিছুমান গায়কসকলে লেপাহাৰত নীৰৱে চিম কৰে।
আপুনি যেতিয়া প্ৰৱেশ কৰে: (FLT: 0) হাঁহি (যদিও আপুনি অনুভৱ নকৰে) আৰু প্ৰতিজন প্যানেলৰ সদস্যৰ সৈতে চুটি চকুৰে যোগাযোগ কৰক। ই আপোনাৰ মগজুত ইতিবাচক ৰিপ'ডিং লুপ প্ৰক্ৰিয়া কৰে আৰু আপোনাক আত্মবিশ্বাসী দেখুৱায়। "আজি মোক লৈ থকাৰ বাবে আপোনাক ধন্যবাদ" বুলি কওক।
আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ আগতেঃ এটা গভীৰ শ্বাস গ্ৰহণ কৰক নাকৰ জৰিয়তে আৰু মুখৰ পৰা আস্তে আস্তে বাহিৰলৈ।
আপোনাৰ অনুশীলনৰ গতিৰ তুলনাত অলপ ধীৰে গতিত খেলিলে: স্নায়ুবোৰে প্ৰায়েই তাড়না সৃষ্টি কৰে। যদি আপুনি ৫% ৰ বাবে ইচ্ছাকৃতভাৱে পিছলৈ ধৰি ৰাখে, তেন্তে আপোনাৰ আভাস প্ৰকৃততে স্পষ্ট আৰু অধিক স্থল হৈ পৰিব।
নিম্ন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্ৰ বজাই ৰাখক: স্থিৰ ভৰিৰে থিয় হৈ বা বহি থাকক, হাঁহি অলপ মুকলি কৰি দিয়া। বোলছ বা টপিং এৰা। মাটিত থকা শৰীৰটোৱে আপোনাৰ নিজৰ মনলৈ আত্মবিশ্বাসৰ সংকেত প্ৰেৰণ কৰে।
যদি আপুনি কম্পন আৰম্ভ কৰে: আপোনাৰ চকু নিৰ্দিষ্ট এটা বিন্দুত (দেৱালত এটা স্থান, এটা লাইট ফিক্সচাৰ) ফোকাস কৰক আৰু কম্পনত শ্বাস লওক। উপলব্ধি কৰক যে কম্পনটো প্ৰায়ে দৰ্শকলৈ অদৃশ্য হয় আৰু সাধাৰণতে ১০-১৫ ছেকেণ্ডৰ পিছত কমি যায়।
আপোনাৰ শেষ নোটৰ পিছতঃ শেষ অৱস্থাত কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ যন্ত্ৰটো নামানক বা লাহে লাহে হাতবোৰ পেলাই দিয়ক। পেনাললৈ এবাৰ নোকোৱা। বাহিৰলৈ যাবলৈ পলম নকৰিব। এটা আকৰ্ষণীয় প্ৰস্থানে স্থায়ী ইতিবাচক ছাঁ এৰি দিয়ে।

শুনানিৰ পিছত: বৃদ্ধিৰ বাবে অনুপ্ৰেৰণা

সাহস দেখুওৱা

অডিচন কৰাৰ বাবে আৱেগিক সাহস লাগে। আপুনি যিধৰণে অভিনয় কৰিছে বুলি ভাৱিলেও আপুনি এনে এটা কাম কৰিছে, যিটো বহু লোকে সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব নোৱাৰে। অডিচনৰ ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত, আপুনি ভালদৰে যোৱা তিনিটা কথা লিখাঃ হয়তো আপুনি স্মৃতিৰ পৰা দ্ৰুতভাৱে আৰোগ্য লাভ কৰিছিল, ধীৰে ধীৰে ভাগত আপোনাৰ সুৰ সুন্দৰ আছিল, বা আপুনি পেনেলত হাঁহিছিল। এই ইতিবাচক প্ৰতিফলনে অভিজ্ঞতা সফলতাক দৃঢ় কৰি ৰাখিছে, পৰৱৰ্তী অডিচনৰ সন্মুখীন হ'বলৈ সহজ কৰি তোলে।

ভয়ানক আত্ম-সমালোচনা নকৰাকৈ শিকক

আপুনি যদি আৱেগিকভাৱে নিৰপেক্ষ হৈ থাকে, তেন্তে আপোনাৰ ছাঁ বা প্ৰকৃত অডিচনৰ ৰেকৰ্ডিং পুনৰীক্ষণ কৰক। উন্নত কৰিবলগীয়া দুটা বিশেষ ক্ষেত্ৰ লক্ষ্য কৰকঃ উদাহৰণস্বৰূপে, "মই গতিশীল বিৰোধিতাৰে A খণ্ডৰ পৰা B খণ্ডলৈ পৰিৱৰ্তন অনুশীলন কৰিব লাগে" বা "মোৰ দীঘল বাক্যৰ সময়ত মোৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগে।" "মই ব্যর্থ হ'লো"ৰ পৰিৱৰ্তে "পরৱৰ্তী সময়ত" লক্ষ্য হিচাপে ইয়াক ফ্রেম কৰক। কেৰল ডেকৰ বিকাশ মানসিকতাৰ ওপৰত গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে যি ব্যক্তিসকলে চ্যালেঞ্জক শিকাৰ সুযোগ হিচাপে দেখিছে তেওঁলোকে দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে দীঘলীয়াভাৱে স্থিতিশীল হৈ থাকে আৰু অধিক অর্জন কৰে।

পৰৱৰ্তী শুনানিৰ বাবে শীঘ্ৰে পৰিকল্পনা কৰক

অডিচন পৰৱৰ্তী অৱনতিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ, আন এটা প্ৰদৰ্শনী সুযোগৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক -এটা সৰু ৰিছিটেল, এটা কমিউনিটি অৰ্কেষ্টাৰ পাঠ, বা এটা মুক্ত মাইক। নিয়মিত প্ৰদৰ্শনেই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। সময়ৰ লগে লগে, আপোনাৰ মগজুৱে অডিচনসমূহক জীৱন-ধমকিৰ ঘটনা হিচাপে বিবেচনা কৰাটো বন্ধ কৰি, ইয়াক আপোনাৰ কলা জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ হিচাপে চাবলৈ আৰম্ভ কৰে।

দীৰ্ঘম্যাদী কৌশলঃ পাৰদৰ্শিতাৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি

আউডিশ্যনৰ বাহিৰত নিয়মিত প্ৰদৰ্শনী অনুশীলন

আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীতানুষ্ঠানসমূহত প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে, কিন্তু কেৱল প্ৰৱেশৰ বাবেহে প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰৱেশৰ বাবেহে প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰৱেশৰ বাবে প্ৰৱেশৰ বাবে প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সান্নিধ্য কক্ষত বন্ধুসকলৰ বাবে খেলিব পাৰে, ৰাজহুৱা স্থানত বাছকিং কৰিব পাৰে, অথবা আনুষ্ঠানিক জাম সেছনত অভিনয় কৰিব পাৰে। কম-পন্থী প্ৰৱেশৰ বাবে প্ৰতিজন প্ৰৱেশই আপোনাৰ মস্তিষ্কে উচ্চ-পন্থী অনুষ্ঠানত লাভ কৰা ইতিবাচক অভিজ্ঞতাৰ পুথিভঁৰাল নিৰ্মাণ কৰে। চেফিল্ড বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আনুষ্ঠানিক পৰিৱেশৰ বাহিৰত প্ৰৱেশ কৰা সংগীতজ্ঞসকলে প্ৰৱেশৰ সময়ত কম কৰ্টিজ'ল প্ৰতিক্ৰিয়া দেখুৱায়।

প্ৰদৰ্শন প্ৰশিক্ষক বা চিকিৎসকৰ সৈতে সহযোগিতা কৰক

যদি আপোনাৰ শংকাই আপোনাক ক্ৰনিক আৰু দুৰ্বল কৰি তোলে, তেন্তে পৰিচালনাৰ শংকাত বিশেষভাৱে জড়িত এজন জ্ঞান-বিবেকৱিয়ৰাল থাৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক। বহু সংৰক্ষণাগাৰত বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষিত সংগীত পৰিচালনাৰ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞও আছে। তেওঁলোকে আপোনাক ব্যক্তিগতকৃত নিষ্প্ৰাপ্যতা প্ৰট'কল নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গভীৰ ৰূপে নিহিত পাৰফেকচনিজম বা অতীতৰ শংকাময় পৰিৱেশন অভিজ্ঞতা সমাধান কৰিব পাৰে।

গভীৰ শিক্ষাৰ বাবে কিতাপ আৰু সম্পদ

ফ্লেটঃ০ঃবাৰী গ্ৰীণ আৰু টিমথী ৱাই গালৱেৰ সংগীতৰ অন্তৰ্নিহিত খেল প্ৰদৰ্শনত মানসিক বাধা অতিক্ৰম কৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পাঠ।
পিশকীয়তা আজি পাৰদৰ্শিতা উদ্বেগ লক্ষণ আৰু প্ৰমাণ ভিত্তিক চিকিৎসাৰ এক অৱলোকন।
হাৰ্ভাৰ্ড স্বাস্থ্যঃ শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ চাপৰ পৰা মুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
সংগীত পৰিবেশন উদ্বেগৰ নিউৰ'ল'জিকেল বেছন (Open-access Study, 2023) মঞ্চৰ ভয়ৰ আঁৰত মস্তিষ্কৰ মেকানিজম ব্যাখ্যা কৰে।
ফ্লেটঃ০ (অনলাইন পাঠ্যক্ৰম, বহু সংৰক্ষণাগাৰই ইয়াক প্ৰদান কৰে) পদ্ধতিগত মানসিক দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ শিকক।

উপসংহাৰঃ এড্ৰেনালিনক কলালৈ ৰূপান্তৰিত কৰক

অডিচন হোৱাৰ আগতে স্নায়ুবোৰ কেতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে বিলুপ্ত নহয় আৰু সেইবোৰ বিলুপ্ত নহয়। সেই চঞ্চল শক্তিয়ে লাইভ প্ৰদৰ্শনক বৈদ্যুতিক আৰু বাধ্যতামূলক কৰি তোলে। লক্ষ্য হৈছে ব্যক্তিগত টুলকিট নিৰ্মাণ কৰাঃ গভীৰ প্ৰস্তুতি, প্ৰদৰ্শন পূৰ্বৰ ৰীতি-নীতি, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দক্ষতা, আত্ম-আলোচনা পুনঃনিৰ্দেশনা আৰু ইভেণ্টৰ পিছত প্ৰতিফলন। আপুনি যিটো অডিচনলৈ যায়, সেইবোৰ অনুশীলন কৰিবলৈ এই নতুন সুযোগ, আপোনাৰ বাবে কি এককুলভাৱে কাম কৰে, আৰু আপুনি যি শিল্পী হ'ব বিচাৰে তাৰ সৈতে এক ইঞ্চি ঘনিষ্ঠ হ'ব। পেনেলটো আপোনাক বিফল কৰিবলৈ নহয়; তেওঁলোক আপোনাৰ সফলতাৰ সাক্ষী হ'বলৈ ইয়াত আছে। আপোনাৰ প্ৰস্তুতিত বিশ্বাস কৰক, মুহূৰ্তত শ্বাস লওক, আৰু আপোনাৰ শিল্পৰ বাবে আবেগকে উজ্জ্বলিত কৰিবলৈ দিয়ক।