দীৰ্ঘ অনুশীলনৰ বাবে সহনশীলতা বৃদ্ধি

ব্ৰাছ প্ৰদৰ্শনত স্থিৰতাৰ ফিজিঅ'লজি

তামোল খেলত স্থায়িত্ব কেৱল ইচ্ছাৰ শক্তিৰ বিষয় নহয়। ই এক শৰীৰতন্ত্ৰীয় অভিযোজন যিটো অন্তৰ্গত হয় মুখৰ মাংসপেশী, শ্বাসযন্ত্ৰ আৰু নিউৰ'মুলাৰ সমন্বয়। মুখৰ চাৰিওফালে প্ৰায় দুডজন সৰু মাংসপেশী থাকে, য'ত অৰ্বিকুলাৰছ অৰিছ, বুকিচিনেটৰ আৰু মেণ্টালিছ অন্তৰ্ভূক্ত। এই মাংসপেশীসমূহে এক সুদৃঢ় বায়ু প্ৰবাহক সমৰ্থন কৰি দীৰ্ঘকাল ধৰি নিয়ন্ত্ৰিত সংকোচন ৰক্ষা কৰিব লাগিব। সঠিক কণ্ডিচনৰ অবিহনে, মাইক্ৰ'ট্ৰি, লেক্টিক এচিডৰ জমাট আৰু ইছকেমিয়া আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দীৰ্ঘকালীন খেলৰ পিছত গুণগত সুৰ আৰু স্পিচ স্থিৰতাৰ বৈশিষ্ট্যযুক্ত "ড্ৰপ" হয়। এই ভিত্তিসমূহ বুজিলে আপোনাক ধৈৰ্য্য আৰু অনুশাসনৰ সঠিক মিশ্ৰণৰে স্থায়িত্ব প্ৰশিক্ষণৰ ওচৰ চাপিবলৈ সহায় কৰে।

শ্বাসযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডায়াফ্ৰাগম, বাহ্যিক আৰু অভ্যন্তৰীণ আন্তঃকষ্টাল আৰু আনুষাঙ্গিক শ্বাসযন্ত্ৰৰ পেশীবোৰে স্থিৰ আৰু দক্ষ বায়ু প্ৰবাহৰ সৃষ্টিৰ বাবে সমন্বয়ত কাম কৰিব লাগিব। যেতিয়া এই পেশীসমূহৰ যিকোনো এটা ক্লান্তি হয়, সাধাৰণতে কাঁহ আৰু কান্ধত ক্ষতিপূৰণ নিদৰ্শনবোৰ উদ্ভৱ হয়।

শৰীৰৰ পৰা বাহিৰেও, শৰীৰৰ বিপাকীয় ব্যয়ও আছে। এটা দীঘলীয়া অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত যথেষ্ট কেলৰি জ্বলাই দিব পাৰে, ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু মানসিক তীক্ষ্ণতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। সঠিক হাইড্ৰেচন, পুষ্টি আৰু পেচিংয়ে নিৰ্বাচিত অতিৰিক্ত সামগ্ৰী নহয়; ই ধৈৰ্য্য বিকাশৰ বাবে এক অভিন্ন অংগ। আহক আমি প্ৰতিটো উপাদানকে পদ্ধতিগতভাৱে পৰীক্ষা কৰোঁ।

খেলৰ বাবে গৰম প্ৰট'কল

এই কাৰ্য্যক্ৰমত অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমত অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমত অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমত অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমত অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ ভিতৰত অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ বাবে অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ বাবে অতিৰিক্ত পৰিমাণে তেজ প্ৰবাহিত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ ফলত প্ৰাথমিক ক্লান্তি আৰু সম্ভাব্য আঘাতৰ বাবে পথ প্ৰশস্ত হয়। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ বাবে ১৫-২৫ মিনিট সময় লাগে আৰু নিম্ন-শক্তিৰ পৰা মধ্যম-শক্তিৰ অনুশীলনৰ বাবে প্ৰগতি বৃদ্ধি হয়। লক্ষ্য হ'ল স্তননননীয় পেশীলৈ তেজৰ প্রবাহ বৃদ্ধি কৰা, শ্বাসক প্ৰবাহক প্ৰবাহক প্ৰবাহক উদ্দীপিত কৰা আৰু মনকৰণ কৰা।

প্ৰথম পৰ্যায়ঃ মুক্ত বুলিং আৰু মুখৰ বুলিং

২-৩ মিনিট ধৰি মুক্ত বুলিং (কেৱল ওঁঠৰ বুলিং, কোনো মুখপাত্ৰ নাই) আৰম্ভ কৰক। মধ্যস্থতাকাৰী ৰেজিষ্টাৰত এটা স্বাচ্ছন্দ্যপূৰ্ণ পিচত আৰম্ভ কৰক আৰু নিম্নৰ পৰা উচ্চলৈ আৰু পিছলৈ স্লিডিং কৰা সহজ চিৰেনবোৰ অনুসন্ধান কৰক। ই ওঁঠৰ টিছুৱাক সক্ৰিয় কৰে আৰু মুখপাত্ৰ বা যন্ত্ৰৰ প্ৰতিৰোধ অবিহনে নিউৰ'মুলাকুলাৰ সমন্বয় আৰম্ভ কৰে। মুখপাত্ৰ বুলিংৰে ইয়াৰ পিছত চলক। বুলিং সহজ নিদৰ্শনঃ দীঘম টোন, নমনীয় আৰ্পেজিঅ' আৰু পাঁচ নোটৰ স্কেল। গতিশীলতা মজবুত ৰাখক আৰু শব্দটো বাধ্য কৰিবলৈ এড়ক। লক্ষ্যটো হ'ল কম্পনৰ গুণগততা, ভলিউম নহয়।

দ্বিতীয় পৰ্যায়ঃ যন্ত্ৰত দীঘল সুৰ

মধ্যস্থতাকাৰী ৰেজিষ্টাৰত দীঘল টোন থকা যন্ত্ৰলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক। প্ৰতিটো নোট আঠৰ পৰা দ্বাদশ ছেকেণ্ডলৈ মেজো-ফোৰ্ট ডাইনামিক স্তৰত ধৰি ৰাখক, স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত বায়ু প্ৰবাহত মনোনিৱেশ কৰক। এই ব্যায়ামৰ সময়ত ভিব্ৰাটো ব্যৱহাৰ নকৰিব। আক্ৰমণৰ পৰা মুক্তিলৈকে এটা সমান্তৰাল, কেন্দ্ৰিত টোন শুনিব। লাহে লাহে পৰিসৰ প্ৰসাৰ কৰকঃ নিম্নতম নোটলৈ দীঘল টোন খেলক আৰু পৰিসৰৰ মাজলৈ। অতি উচ্চ বা নিম্ন ৰেজিষ্টাৰ এৰাই চলক যতন নাযায় পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰস্তুত হয়প্ৰায়ণ প্ৰথম দহ মিনিট পিছত।

তৃতীয় পৰ্যায়ঃ ঠোঁটত থকা শক্তিক আৰু নমনীয়তা

লেপ স্ল'জবোৰে আভাসৰ ভিতৰত সমন্বয় আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। আংশিক বা তৃতীয় অংশৰ ওপৰত সহজ স্ল'জৰে আৰম্ভ কৰক, যেনে হৰমনিক শৃংখলৰ প্ৰথম পাঁচটা নোট। ধীৰে ধীৰে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে চলক, শুনা গ্ল্যাচ নোহোৱাকৈ মসৃণ সংযোগৰ বাবে শুনিব। লাহে লাহে আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আঠ আ

পৰ্যায় ৪ঃ কোমল আৰ্টিকেল

এই কাৰ্য্যসূচীত আপুনি আপোনাৰ জিভাটো শান্ত কৰি ৰাখিব আৰু অতি কম প্ৰচেষ্টা চলাব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ জিভাটো উত্তাপিত কৰি থাকিব আৰু মূল অধিবেশন আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে পেশীসমূহত চাপ সৃষ্টি নকৰাকৈয়ে ইয়াৰ পিছত হোৱা কাৰিকৰী কামত যোগদান কৰিব।

শ্বাসযন্ত্ৰ আৰু বায়ু সহায়ক

শ্বাস-প্ৰশ্বাস হৈছে প্ৰচুৰ খেলৰ ইঞ্জিন, আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ হৈছে হয়তো ধৈৰ্য্যৰ একক সৰ্ববৃহৎ নিৰ্ণায়ক। দক্ষ শ্বাস-প্ৰশ্বাসে পেশী শক্তি হ্ৰাস কৰে, টন উৎপাদন স্থিৰ কৰে আৰু অকালৰ ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰে। লক্ষ্য হ'ল শৰীৰক ন্যূনতম আনুষাঙ্গিক পেশী টেনশ্যনৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ ফুসফুস ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া।

ডায়াফ্ৰাগমাটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ মূল

ডিয়াফ্ৰাগমাটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস (কোনো সময়ত পেট শ্বাস-প্ৰশ্বাস) ত ডিয়াফ্ৰাগমটোৰ নিম্নমুখী সংকোচন জড়িত থাকে, যিটো বুকুৰ গুহাত নেতিবাচক চাপ সৃষ্টি কৰে আৰু নিম্নগামী ফুসফুচলৈ বায়ু আকৰ্ষণ কৰে। নিজকে পৰীক্ষা কৰিবলৈঃ আপোনাৰ পিঠিত এক হাত গাতত আৰু এটা বুকুত লৈ শুই থাকক। শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক আৰু অনুভৱ কৰক গাতটো প্ৰথমতে উঠা, তাৰ পিছত ভৰিৰ পাৰ্শ্বিক প্ৰসাৰণ। বুকুৰ তুলনামূলকভাৱে স্থিৰ থাকিব লাগে। এই নিদৰ্শনটোৱে ঘাড় আৰু কাঁহীৰ পেশীসমূহ শিথিল কৰি ৰাখি বায়ু প্ৰৱেশক সর্বাধিক কৰে। প্ৰতিদিনে পাঁচ মিনিট এই কাৰ্য্যকলাটো অনুশীলন কৰক, আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ পৰা পৃথক।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক ব্যায়াম

আপুনি যেতিয়া সদায় ডায়াফ্ৰাগমাটিকভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰিব পাৰে, তেতিয়া ইয়াক খেলিবলৈ প্ৰয়োগ কৰক। "চোৱা শ্বাস" বা "সস্তেৰে থকা চিচ" অনুশীলনটো অতি উত্তমঃ চাৰিটা গণনাৰ বাবে গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, তাৰ পিছত ষোল-বিংশ গণনাৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত "sss" শব্দত শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। বায়ু স্থিৰ আৰু উদ্দেশ্যমূলক ৰাখক। শেষত চিচটো বিলুপ্ত নহওক। এই নিদৰ্শনটো পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, লাহে লাহে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সংখ্যা ত্ৰিশলৈ বৃদ্ধি কৰক। ই দীর্ঘ বাক্য আৰু ধাৰাবাহিক খণ্ডসমূহৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় আন্তঃকষ্টাল স্থায়িত্ব গঢ়ি তোলে।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সময়

এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ফলত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ গতি বৃদ্ধি পায় আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ শক্তিৰ ব্যয় হ্ৰাস হয়। এটা বতাহত নিশ্বাস নিবলৈ অভ্যাস কৰক। বায়ু মুখৰ কোণাৰ পৰা গ্ৰহণ কৰা উচিত, কেন্দ্ৰৰ পৰা নহয়, যাতে মুখৰ বাকলি নিৰ্ধাৰণ কৰা হয়। এই দক্ষতাটোৱে কেৱল অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত প্ৰয়োজন হোৱা পুনৰুদ্ধাৰৰ সময় হ্ৰাস কৰি এক মিনিট ব্যৱহাৰযোগ্য শক্তি যোগ কৰিব পাৰে।

ইম্বুচাৰ শক্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতা

এম্বুচুৰ হৈছে পেশীসমূহৰ এটা জটিল গোট, যি দীৰ্ঘকাল ধৰি আইজোমেট্ৰিক সংকোচন ৰক্ষা কৰিব লাগে। গতিশীলভাৱে চলা বাহু বা ভৰিৰ পেশীসমূহৰ বিপৰীতে, এম্বুচুৰ পেশীবোৰে প্ৰাথমিকভাৱে স্থিৰ অৱস্থাত থাকে যদিও বায়ু আৰু জিভায়ে কাম কৰে। এইটোৱে তেওঁলোকক স্থিৰ ক্লান্তিৰ বাবে সংবেদনশীল কৰে। সমাধান হৈছে শক্তি নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম, নমনীয়তা কাম আৰু কৌশলগত বিশ্ৰামৰ সমন্বয়।

প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে দীঘলীয়া শব্দ

দীঘল টোনবোৰে মুখৰ বাবে প্ৰাথমিক প্ৰতিৰোধৰ ব্যায়াম হিচাপে কাম কৰে। বিভিন্ন গতিশীল স্তৰত অনুশীলন কৰিলে, তেওঁলোকে বাদ্যযন্ত্ৰ আৰু একক সংগীত সংগীত সংগীতত পোৱা ধাৰাবাহিক বোজা অনুকৰণ কৰে। দহ, পহিলা, আৰু বিশ ছেকেণ্ডৰ বাবে দীঘল টোনসমূহ পিয়ানো, মেজো-ফ'ৰ্ট আৰু ফ'ৰ্টত অনুশীলন কৰক। পেশী সংক্ৰমনৰ অনুভৱলৈ মনোযোগ দিয়া উচিত। ই স্থিৰ হ'ব লাগে, ধৰি ৰখা বা কম্পন নকৰিব। যদি আপুনি কম্পন বা "সংক্রান্ত" অনুভৱ অনুভৱ কৰে, গতিশীলতা বা সময়সীমা হ্ৰাস কৰক। সময়ৰ লগে লগে, পেশী ৰসনাবোৰ অনুকূলিত হয় আৰু ক্লান্তিৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধী হয়।

গতিশীল পাৰ্থক্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ

এই কাৰ্য্যক্ৰমত, এটা দীঘলীয়া ৰেজিষ্টাৰৰ ওপৰত এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম কৰা হয়। এইটো এটা অতি কঠোৰ ব্যায়াম। প্ৰতি অধিৱেশনত পাঁচ-দশবাৰলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰা। এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ ফলত গতিশীল পৰিসৰ আৰু অকাল ক্লান্তি অবিহনে উচ্চ গতিত উত্তাল হৈ থকা পাৰ্থক্য বজাই ৰাখিবলৈ সক্ষম হয়।

প্ৰতিৰোধৰ সৈতে মুখৰ শব্দ

মুখৰ বুলিং হৈছে উচ্চ-প্ৰতিৰোধী ব্যায়াম, যিটো মুখৰ বুলিংক আঁতৰাই ৰাখে আৰু যন্ত্ৰৰ ওপৰত কৰাতকৈ অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। মুখৰ বুলিংক ব্যৱহাৰ কৰক বা কেৱল আপোনাৰ হাতত বুলিং কৰক। চুটি, নিয়ন্ত্ৰিত ব্যায়াম কৰকঃ পাঁচ নোটৰ স্কেল, আৰ্পেজিঅ' আৰু সহজ সুৰ। বুলিংক স্পষ্ট আৰু কেন্দ্ৰিত ৰাখক। যিহেতু প্ৰতিৰোধ বেছি, বুলিং সেচনসমূহ পাঁচ-সাত মিনিটলৈ সীমিত কৰক। ইয়াক অতিৰিক্তভাৱে কৰিলে টেণ্ডনিটিছ বা ওঁঠৰ ক্লান্তি হব পাৰে। যন্ত্ৰৰ কামৰ সৈতে মিলিত হ'লে, মুখৰ বুলিংয়ে ভলিউম চাপ যোগ নকৰাকৈ শক্তি বৃদ্ধি ত্বৰান্বিত কৰে।

অধিৱেশনৰ ভিতৰত বিশ্ৰাম আৰু পুনৰুজ্জীৱিতকৰণ

প্ৰচণ্ড ধৈৰ্য্যপূৰ্ণ কামৰ সময়ত আপুনি যিমান সময় খেলি থাকে, সিমান সময় বিশ্ৰাম কৰাটো এটা উপকাৰী নিয়ম। প্ৰতি দুই মিনিটত দীঘলীয়া-ধৈৰ্য্যপূৰ্ণ বা চৰ্চা প্ৰণালীবোৰত সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰাম লওক। যন্ত্ৰটো নামি থওক, হাত দুখন আগবঢ়াই, কাঁহবোৰ ঘূৰাই লৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। এই মাইক্ৰ'ৰিষ্ট প্ৰণালীটোৱে সংমিশ্ৰিত ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু আপোনাক সামগ্ৰিকভাৱে দীঘলীয়া অনুশীলন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

মানসিক শক্তি আৰু মনোযোগ

মানসিক শক্তি আৰু শাৰীৰিক শক্তিৰ মাজত পাৰস্পৰিক সম্পৰ্ক আছে। মনটো বিচলিত হ'লে বা হতাশাৰ সৃষ্টি হ'লে আটাইতকৈ ভাল অৱস্থাত থকা মুখৰ বাকলিটো বিচলিত হৈ পৰিব। মানসিক শক্তি বিকাশ কৰাটো শাৰীৰিক শক্তি বিকাশ কৰাৰ দৰে এক উদ্দেশ্যপ্রণোদিত প্ৰক্ৰিয়া। আৰু অভ্যাস পৰিকল্পনাৰ ক্ষেত্ৰত ই সমান মনোযোগৰ প্রাপ্য।

পম'ড'ৰ' কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি মনোযোগ গঠন

পম'ড'ৰ' টেকনিকে পৰম্পৰাগতভাৱে ২৫ মিনিটীয়া এক্কেন্দ্ৰিক কামৰ পিছত ৫ মিনিটীয়া বিশ্ৰামৰ পিছত আপুনি ভালদৰে লেপচপ অনুশীলন কৰিবলৈ সাজু হয়। ফ'কছ ব্লক চলাৰ সময়ত আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যত উপনীত হয়ঃ এটা কাৰিকৰী প্ৰসাৰ পৰিষ্কাৰ কৰা, এটা বাক্যশাৰী পৰিষ্কাৰ কৰা বা এটা দীঘল-টোনিক সঞ্চালন কৰা। আপুনি আপোনাৰ ফোন পৰীক্ষা নকৰে, ঘড়ীটো চাই নাথাকে বা অন্য কামৰ বিষয়ে চিন্তা নকৰে। পাঁচ মিনিটীয়া বিশ্ৰাম হৈছে এক সত্যিকাৰিত বিৰতিঃ উঠা, টান, হাইড্ৰেট কৰা আৰু আপোনাৰ মনোযোগ পুনঃনিৰ্দেশ কৰা। এই প্ৰণালীটোৱে মানসিক চিত্তাকর্পণ প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু মস্তিষ্কক দীঘলীয়া সময় ধৰি সতেজ ৰাখে। কাঠামু প্ৰয়োগ কৰিবলৈ টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।

লক্ষ্য বিভাজন

"তৃতীয় আন্দোলনৰ বাবে ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি"ৰ দৰে বৃহৎ লক্ষ্যসমূহ অতি আকৰ্ষণীয়। ইয়াক মাইক্ৰ'গল হিচাপে ভাগ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপেঃ

• পৰৱৰ্তী দহ মিনিটত লক্ষ্যঃ মধ্য F ত মিচ'ফ'ৰ্টেত আঠটা দীঘল টোন বজাই ৰাখক, প্ৰতিটো দহ ছেকেণ্ডত, চাৰি ছেকেণ্ডৰ বিশ্ৰামৰ সৈতে।
• পৰৱৰ্তী দহ মিনিটত লক্ষ্যঃ নিম্ন B-ফ্লেটৰ পৰা F লৈকে ছটাফটোত পাঁচটা পুনৰাবৃত্তি, mm=72ত খেলক।

প্ৰতিটো মাইক্ৰ'গলৰ স্পষ্ট অন্ত্যবিন্দু আৰু পৰিমাপ্য ফলাফল আছে। এইটোৱে প্ৰেৰণাধাৰা বজাই ৰাখক। এই লক্ষ্যসমূহ লিখক বা এটা হোৱাইট ব'ৰ্ডত দৃশ্যমান ৰাখক।

সজাগতা আৰু একক কাম

বহু কাম কৰা হৈছে ধৈৰ্য্যৰ শত্ৰু। আপুনি অনুশীলন কৰিলে অনুশীলন কৰক। আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত পিছফালে থকা সংগীত শুনক, বিজ্ঞপ্তি পৰীক্ষা কৰক বা অনুশীলনৰ মাজতে কথোপকথন নকৰিব। একক কাম কৰাটোৱে আপোনাৰ কৰ্মৰ নিউৰেল ইম্প্ৰিণ্ট গভীৰ কৰে আৰু জ্ঞানীয় ভাৰ হ্ৰাস কৰে। প্ৰতিটো অনুশীলনৰ আগতে, এটা নিশাহ লওক আৰু এটা উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰকঃ "মই এই ঠোঁটৰ বোলাক নিৰন্তৰ বায়ু প্ৰবাহ আৰু শিথিল মুখৰ সৈতে খেলিম।" এই সংক্ষিপ্ত ৰীতিয়ে আপোনাৰ মনোযোগক স্থিৰ কৰে আৰু বিচলিতক বাধা দিয়ে।

হতাশা আৰু সমভূমিৰ ব্যৱস্থাপনা

এই সময়ছোৱাত, শৰীৰৰ প্ৰগতি অস্পষ্ট হৈ পৰে, বা পিছলৈও যায়। এই কথা স্বাভাৱিক। সংযোজিত টিস্যু আৰু পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ অভিযোজন চক্রত ৩-৬ সপ্তাহ সময় লাগে। যেতিয়া হতাশা দেখা দিয়ে, পিছলৈ গৈ অধিৱেশনৰ বিষয়ে আকৰ্ষণীয়ভাৱে বিচাৰ কৰকঃ আপুনি ভালদৰে টোপনি গৈছে নেকি? আপুনি হাইড্ৰেটেড হৈছে নেকি? আপুনি সঠিকভাৱে গৰম হৈছে নেকি? প্ৰায়ে প্লেট'ই আপোনাক অনুশীলন ভেৰিবেলটো সামৰি লোৱাৰ প্ৰয়োজনৰ এটা লক্ষণ, আপুনি স্থায়ী দেৱালত আঘাত কৰা নাই। "মই কি কৰিলোঁ" আৰু "মই কি লক্ষ্য কৰিলোঁ" নামৰ দুটা কলাম থকা অনুশীলন জাৰ্ণেল ৰাখক। এই পৰিৱৰ্তনবোৰে বিচাৰ-বিবেচাৰৰ পৰা লক্ষ্যলৈ মনোযোগ আঁতৰাই যায়।

ধৈৰ্য্য ধৰাৰ বাবে দীৰ্ঘসময় অনুশীলন

৬০-৯০ মিনিটত দৈৰ্ঘ্য অনুশীলন সেশনে গঠনক উৎপাদনশীল হ'বলৈ প্ৰয়োজন। গঠন অবিহনে আপুনি প্ৰাথমিকভাৱে এমাবুচুৰীটো অতিশয় কাম কৰে বা অনাকাংক্ষিত পুনৰাবৃত্তিত সময় নষ্ট কৰে। তলত এটা নমুনা সেশনৰ বৰ্ণনা দিয়া হৈছে যিয়ে সংগীতৰ বিকাশৰ সৈতে স্থিতিশীলতা বিকাশৰ সমতা ৰক্ষা কৰে। আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তি আৰু লক্ষ্যৰ ভিত্তিত সময়বোৰ সামঞ্জস্য কৰক।

নমুনা ৯০ মিনিটৰ অনুশীলন পৰিকল্পনা

1. উষ্ণ-আপ (১৫ মিনিট): ফ্ৰী বজ আৰু মুখপাত্ৰ বজ (3 মিনিট) মধ্য ৰেজিষ্টাৰত দীঘল টোন (5 মিনিট) ঠোঁটবোৰ পঞ্চম ভাগৰ ওপৰত গ'ল (4 মিনিট) কোমল আৰ্টিকেল আৰু কোমল পৰিসৰ সম্প্ৰসাৰণ (3 মিনিট) ।
2. স্থিতিশীলতা মূল (২০ মিনিট): ধাৰাবাহিক গতিশীল দীঘল টোন (৮ মিনিট) । প্ৰতিৰোধৰ বুলিং বা মুখপাত্ৰৰ কাম (৫ মিনিট) । যন্ত্ৰত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক অনুশীলন (৭ মিনিট) । এই ব্লক কৰাৰ পিছত ৫ মিনিটৰ বিরতি লওক।
3. টেকনিকেল ৱৰ্ক (২০ মিনিট): মধ্যমীয়া টেম্পিৰে স্কেল আৰু আৰপিগিয়ো, সমতা আৰু শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া (10 মিনিট) নমনীয়তা নিদৰ্শন আৰু অন্তৰাল slurs (10 মিনিট) এই ব্লক কৰাৰ পিছত ২ মিনিটৰ বিরতি লওক।
4. ৰেপাৰ্টুৱাৰ এপ্লিকেচন (২৫ মিনিট): একক প্ৰৱৰণ বা গতিত কাম কৰক যিটো সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়। ইয়াক ছেকশ্যনত খেলি, পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত কম সময়ৰ বাবে বিশ্ৰাম কৰক (১৫ মিনিট) । আগতে অনুশীলন কৰা কৌশলসমূহ প্ৰয়োগ কৰক (১০ মিনিট) ।
5. ফ্লেটঃ০ (কুল-ডাউন) (১০ মিনিট): নিম্ন আৰু মধ্যস্থতাত নৰম দীঘল টোন (৫ মিনিট) । নৰম মুখৰ শব্দ (৩ মিনিট) । মুখ, কান্ধ আৰু ভৰি (২ মিনিট) প্ৰসারিত কৰক।

এই কাঠামোটোৱে নিশ্চিত কৰে যে স্থিতিস্থাপকতা কামটো অধিৱেশনৰ সময়ত বিতৰণ কৰা হয়, প্ৰথম ত্ৰিশ মিনিটত ভিৰ কৰা নহয়। স্থিতিস্থাপকতা কেন্দ্ৰৰ পিছত বিৰতি গুৰুত্বপূৰ্ণএয়ে কাৰিকৰী আৰু সংগীতৰ কামৰ পূৰ্বে পেশীবোৰ পুনঃস্থাপন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

জীৱনশৈলীৰ বাবে সহায়ক

৩. প্ৰাক্কলন কৰিলে কিদৰে জীৱন ধাৰণ কৰিব?

নিদ্ৰা আৰু পুনৰুদ্ধাৰ

২. শৰীৰত থকা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় প্ৰকাৰৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে শৰীৰৰ শৰীৰত থকা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়।

সুস্থিৰ শক্তিৰ বাবে পুষ্টি

দীঘলীয়া অনুশীলন এটা বিপাকীয় ঘটনা। আপোনাৰ শৰীৰত মাংসপেশীৰ স্থিৰতা আৰু স্নায়ুৰ কাৰ্য্যত ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ প্ৰয়োজন। অনুশীলনৰ দু-তিনি ঘণ্টা পূৰ্বেঅট, সম্পূৰ্ণ শস্য, বা মধু আলুৰ সৈতে মধ্যম পৰিমাণৰ প্ৰ'টিনৰ সৈতে জোতাযুক্ত এটা জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট আহাৰ খোৱা। খেলৰ ৩০ মিনিট আগতে উচ্চ শৰ্কৰাযুক্ত খাদ্য বা সহজ কাৰ্বিড এৰাই চলা; ইয়ে শক্তিৰ বৃদ্ধি আৰু পৰৱৰ্তী ক্র্যাচৰ কাৰণ হয়। অনুশীলনৰ সময়ত, পানী নিৰন্তৰ খোৱা। যদি অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত ৭৫ মিনিট অতিক্ৰম কৰে, ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ সম্পূরক, বিশেষকৈ মেগনেছিয়াম আৰু পটাছিয়াম থকা এটা খোৱাটো বিবেচনা কৰক। কফেইন কৌশলগতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিএটা কাপ অনুশীলনৰ আগতেকিন্তু অত্যধিক কফেইনে পেশীসমূহ চেঁচা কৰে আৰু মটৰ নিয়ন্ত্ৰণ হ্ৰাস কৰে।

ক্ৰছ-ট্ৰেনিং

তামা খেলাৰ বাহিৰত শাৰীৰিক ফিটনেচ সহনশীলতাক প্ৰত্যক্ষভাৱে সমৰ্থন কৰে। হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম-ৰান, চাইকেল চলোৱা, সাঁতুৰিব-পঁফুৰিবোৰৰ ক্ষমতা আৰু অক্সিজেন প্ৰদানৰ দক্ষতা উন্নত কৰে। কোৰ, পিঠি আৰু ভৰিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণে স্থিতি উন্নত কৰে আৰু যন্ত্ৰটো ধৰি ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় প্ৰচেষ্টা হ্ৰাস কৰে। যোগ আৰু পাইলেটছ তামা খেলুৱৈসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী কিয়নো ই চাপ হ্ৰাস কৰাৰ সময়ত নমনীয়তা আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে। সপ্তাহত তিনিবাৰকৈ তিনিমাহৰ বাবে ক্ৰছ-ট্ৰেনিংৰ ত্ৰিশ মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক। ই প্ৰত্যক্ষভাৱে এমব'চাৰ শক্তি বৃদ্ধি নকৰে, কিন্তু ই দীৰ্ঘকালীন সেছনৰ বাবে গুণগত খেল বজাই ৰাখিবলৈ ধৈৰ্য্যতা বৃদ্ধি কৰিব।

সহনশীলতাৰ বাবে সাধাৰণ বিপদৰ পৰা হাত সাৰিব

এই ভুলবোৰক ভালদৰে লক্ষ্য কৰিও, কিছুমান ভুলৰ দ্বাৰা ধৈৰ্য্য বৃদ্ধিৰ পথত বাধা সৃষ্টি হয়।

অতিৰিক্ত খেল আৰু "লাল পোহৰ"ৰ লক্ষণ

যেতিয়া আপুনি সুস্থ ক্লান্তি বা আঘাতৰ স্থান অতিক্ৰম কৰে তেতিয়াহে অতিৰিক্ত খেলি থাকে। লক্ষণবোৰ স্পষ্টঃ চুলিৰ চাপ, অস্বাচ্ছন্দ্য বা কম্পন হ'ব পৰা কম্পন, পিচ চেণ্টাৰৰ ক্ষতি, আৰু মুখৰ সৈতে "পীচ" অনুভৱ। যেতিয়া আপুনি এই লক্ষণবোৰ লক্ষ্য কৰে, লগে লগে বন্ধ কৰক। সেইবোৰ "পীচ" কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে, কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰাম লওক। তাৰ পিছত কম তীব্ৰতা থকা মলীয়া দীঘল টোন বা বুলিং খেলি ঘূৰি আহিলে কি হ'ব সেয়া চাব। যদি নহয়, তেন্তে সমন্বয় ঘূৰি আহিছে নেকি? অধিবেশন শেষ কৰক। দহ মিনিটৰ বাবে কম কৰা অধিবেশনটো অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ পৰা তিনি দিনৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ তুলনাত বহু ভাল।

উত্তেজনা আৰু ক্ষতিপূৰণ চক্র

যেতিয়া মুখৰ খুলি ক্লান্ত হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে, শৰীৰটো ইন্দ্ৰিয়-প্ৰকৃতিৰ দ্বাৰা সহায় কৰিবলৈ আন পেশীসমূহ সংগ্ৰহ কৰে। এই ক্ষতিপূৰণ চক্র সাধাৰণতে চুলিৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত গলা আৰু কাঁহলৈ, আৰু শেষত হাত আৰু বাহুৰলৈ যায়। ফলস্বৰূপে এটি টেনশ্যন প্যাটার্ন হয় যি শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি কৰে আৰু ক্লান্তি ত্বৰান্বিত কৰে। মূল চাবিকাঠি হ'ল প্ৰাৰম্ভিক পর্যায়ত চিনাক্ত কৰা হয় চুলিৰ সামান্য চেপাআৰু সচেতন শিথিলন সূচকৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰা। আপোনাৰ কাঁহাবোৰ হ্ৰাস কৰক। আপোনাৰ চুলিৰ নমনীয়াকৈ কৰক। গভীৰভাৱে শ্বাস নিন। এই নিউৰ'মুলাৰ পুনঃস্থাপনটোৱে প্ৰায়েই বিৰতি নথকা কাৰ্যক্ষমতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰে।

অৱহেলা কৰা

বহু খেলুৱৈয়ে শীতলতা এৰি দিয়ে, কিন্তু সুস্থিৰতাৰ বাবে ই অপৰিহাৰ্য। আৰামদায়ক পিচত সঠিক শীতলতা মৃদু দীঘল টোন আৰু হালকা বুলিংই পেশীসমূহৰ পৰা বিপাকীয় আৱৰ্জনা প্ৰসাৰ কৰে আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰক কামৰ পৰা পুনৰুদ্ধাৰৰ মোডলৈ সঞ্চালিত কৰিবলৈ সংকেত দিয়ে। শীতলতা অবিহনে, পেশীবোৰ সামান্য সংকুচিত অৱস্থাত থাকে, যাৰ ফলত পৰৱৰ্তী দিনৰ অনুশীলনৰ গুণমান হ্ৰাস পায়। শীতলতাটো অ-বিকল্পিত হিচাপে চিকিত্সা কৰক, ঠিক তাপমাত্ৰাৰ দৰে।

আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া পৰিকল্পনাৰ সৈতে স্থায়িত্ব প্ৰশিক্ষণ

স্থায়িত্ব একান্ত দক্ষতা নহয়; ই মাহ আৰু বছৰ ধৰি অবিৰত, বুদ্ধিমান অনুশীলনৰ পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া হিচাপে বিকশিত হয়। ইয়াত বর্ণিত পদ্ধতিসমূহ এক দ্ৰুত সমাধান নহয়তেওঁলোকে বহনক্ষম বিকাশৰ বাবে এক কাঠামো। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভেৰিব্যালি হৈছে স্থায়িত্ব। সপ্তাহত পাঁচদিন ধৰি ১০ মিনিট নিৰ্দিষ্ট স্থায়িত্বৰ কাম কৰিলে প্ৰতি দুই সপ্তাহত এটা মাৰাথন সেছনৰ তুলনাত অধিক স্থায়ী ফলাফল লাভ কৰিব।

এটা ডেডিকেটেড সহনশীলতা লগ ৰখাটো বিবেচনা কৰক। প্ৰতি অধিৱেশনত মুঠ খেলৰ সময়, বিষয়বস্তু অসুবিধা স্তৰ (১৫ স্কেল) আৰু পেশী ক্লান্তি বা পুনৰুদ্ধাৰৰ প্ৰণালীসমূহৰ বিষয়ে যিকোনো অৱগতকৰণ ৰেকৰ্ড কৰক। সময়ৰ লগে লগে, আপুনি এটা প্ৰবণতা ৰেখা দেখিবলৈ পাব যি আপোনাক তথ্য-চালিত সিদ্ধান্ত ল'বলৈ অনুমতি দিয়ে যেতিয়া ধাক্কা আৰু কেতিয়া বিশ্ৰাম কৰা হয়। ই অনুমান দূৰ কৰে আৰু অত্যধিক প্ৰশিক্ষণৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।

শেষত, এজন যোগ্য শিক্ষক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে আলোচনা কৰক যি আপোনাৰ খেলত দেখা পাব আৰু আপোনাৰ উত্তেজনা আৰু দক্ষতা সন্দৰ্ভত মতামত দিব পাৰে। এজন ভাল শিক্ষকই আপুনি অনুভৱ কৰিব নোৱাৰা ক্ষতিপূৰণ অভ্যাসবোৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বিশেষ প্ৰয়োজন অনুসৰি অনুশীলনবোৰ কাটিব পাৰে। ভাল শিক্ষাৰ বিনিয়োগে আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ আৰু ত্বৰান্বিত প্ৰগতিত লাভালাভ প্ৰদান কৰে।

সিদ্ধান্ত

দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰচাৰৰ বাবে স্থায়িত্ব গঢ়াটো হৈছে এক স্তৰীয় প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে শৰীৰত থকা শাৰীৰিক শর্তাৱলী, কাৰিকৰী নির্ভুলতা, মানসিক অনুশাসন আৰু জীৱনশৈলী ব্যৱস্থাপনাকে একত্ৰিত কৰে। ই যন্ত্ৰণা সহন কৰা বা ক্লান্তিৰ মাজেৰে আপোনাৰ পথ বাধ্য কৰা নহয়। ই শৰীৰ আৰু মনক দক্ষতাৰে কাম কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া। উষ্ণতা প্ৰট'কল, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক অনুশীলন, এমাবুচাৰ শক্তিৰ কাম, আৰু মানসিক মনোযোগৰ কৌশলবোৰক এক কাঠামোগতীকৃত অধিৱেশনত ৰূপায়ণ কৰি, আপুনি স্থিৰ লাভৰ বাবে পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কৰে। ধৈৰ্য আৰু ধাৰাবাহিকতাৰ সৈতে, আপোনাৰ খেলৰ ক্ষমতা দীৰ্ঘম্যাদী, ভাল শব্দ, আৰু আপোনাৰ অনুশীলনৰ উপভোগ কৰাৰ ক্ষমতা সমানভাৱে বৃদ্ধি পাব।

সংগীতজ্ঞসকলৰ স্বাস্থ্য আৰু সহনশীলতাৰ বিষয়ে অধিক পঢ়াৰ বাবে, সংগীতজ্ঞসকলৰ স্বাস্থ্য প্ৰতিষ্ঠান আৰু সংগীতজ্ঞসকলৰ আঘাতৰ ওপৰত ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য সাহিত্য প্ৰতিষ্ঠানসমূহৰ সম্পদসমূহ বিবেচনা কৰক। বিশেষ তামোল প্ৰণালীৰ বাবে, তামোল শিক্ষাৰ বাবে অনুশীলন পুথিভঁৰাল আৰু ভিডিঅ' প্ৰদৰ্শন আগবঢ়ায়।