খেলুৱৈ আৰু খেলুৱৈসকলৰ পুষ্টিগত অভাৱৰ লক্ষণসমূহ বুজিব

খেলুৱৈ আৰু অভিনয়শিল্পীৰ বাবে, উচ্চতম আউটপুট আৰু নিম্নমানৰ ফলাফলৰ মাজত থকা পাৰ্থক্য সাধাৰণতে অক্ষয় কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। বিশ্ৰাম, আৰোগ্য, প্ৰশিক্ষণ ভাৰ আৰু মানসিক প্ৰস্তুতিৰ বিষয়ে নিয়মীয়াকৈ আলোচনা কৰা হয়, কিন্তু মাইক্ৰ'নট্ৰিয়েন্টৰ স্থিতিৰ শান্ত প্ৰভাৱ প্ৰায়েই অপৰিসীম কৰা হয়। পুষ্টিৰ অভাৱবোৰ নাটকীয়ভাৱে প্ৰকাশ নহয়; তেওঁলোকে সংমিশ্ৰিত, সূক্ষ্ম অৱনতিৰ দ্বাৰা পাৰদৰ্শিতাক অৱনতি কৰে। স্প্ৰিন্টাৰজনে শেষ দহ মিটাৰ ভিতৰত ফ অনুভৱ কৰিব পাৰে, ভায়োলিনষ্টাৰজনে আঙুলিৰ ধৈৰ্য্যকৰ বাবে সংগ্রাম কৰিব পাৰে, নাচিকাই পুনৰাবৃত্তিকৰিত ক'ল'ৰ সংকোচন লক্ষ্য কৰিব পাৰে। এই সংকেতবোৰ এলোমীয়া নহয়এওঁলোকৰ ফিজিঅ'লজিক্যাল চিঞৰনি যি, যদি উপেক্ষা কৰা হয়, তেতিয়াহে অধিক দুৰ্বল আৰু দুৰ্বল হৈ পৰে। খেলুৱৈ আৰু অভিনয়শিল্পীসকলে কেৰিয়াৰী অভাৱৰ প্ৰা

খেলুৱৈ আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে পুষ্টিৰ অভাৱ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ

উচ্চ-প্ৰদৰ্শিত শৰীৰৰ বিপাকীয় যন্ত্ৰই ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ সুনিৰ্দিষ্ট ভাৰসাম্যত চলি থাকে। খেলুৱৈ আৰু পৰিচালকসকলে তেওঁলোকৰ প্ৰণালীৰ ওপৰত অসাধাৰণ দাবী ৰাখেঃ অক্সিজেনৰ বৃদ্ধি, ৰঙা ৰক্ত কোষৰ অধিক পৰিমাণৰ পৰিবাহী, অধিক অক্সিডেটিভ চাপ, প্ৰচুৰ ঘামৰ ক্ষতি, আৰু ত্বৰান্বিত টিস্যু মেৰামতিৰ। এই দাবীসমূহে সাধাৰণ জনসংখ্যাৰ FLT:0 ডায়েটাৰী ৰেফাৰেন্স ইনটেক্সৰ বহুতো অধিক প্ৰয়োজনীয় আহাৰ বৃদ্ধি কৰে। তথাপিও অনুপ্ৰাণিত ব্যক্তিসকলেও সীমিত আহাৰ পট্টাৰ, যাত্ৰা কাৰ্যসূচী, পাকস্থলীৰ সমস্যা বা কোনটো পুষ্টিৰ বিষয়ে সৰ্বাধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় তাৰ বিষয়ে অজাগ্রাৱনৰ অভাৱৰ বাবে অভাৱনীয় হ'ব পাৰে। একক মাইক্ৰ'নট্ৰিণ্টৰ অভাৱই শক্তি উৎপাদন, পেশী সংকোচন, সংকেতন, মেজুৰী, আৰু জ্ঞানীয় ফ'কচনৰ স্তৰবোৰ বাধা প্ৰদান কৰে

খেলুৱৈসকলৰ মাজত সাধাৰণ পুষ্টিহীনতা

এই ৰোগৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ, আমি এই ৰোগৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।

লোহাৰ অভাৱ

আয়ৰ অক্সিজেন যোগানৰ মঙলদণ্ড। ই ৰঙা ৰক্ত কোষত হেম'গ্ল'বিন আৰু পেশীসমূহত মাই'গ্ল'বিনৰ মঙল গঠন কৰে। পৰ্যাপ্ত আয়ৰ অবিহনে ৰক্তে কম অক্সিজেন বহন কৰিব পাৰে, আৰু পেশীবোৰত ধাৰাবাহিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে কম অক্সিজেনৰ সংৰক্ষণ থাকিব পাৰে। মহিলা ক্ৰীড়াবিদ, সহনশীল ক্ৰীড়াবিদ আৰু যিসকলে ভেজিটেৰিয়ান বা ভেগান খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেওঁলোকৰ উচ্চ বিপদ হয়। প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণবোৰে ভৰিৰ ওজন বৃদ্ধিৰ অস্পষ্ট অনুভূতি, মধ্যম প্ৰচেষ্টাত অস্বাভাৱিক শ্বাসকীয়তা আৰু সঠিক টোপনিৰ পিছতও শক্তিৰ অভাৱ। আয়ৰ ঘাটতি এনিমিয়ালৈ উন্নতি কৰিব পাৰে, কিন্তু এনিমিক লোহাৰ অভাৱেও সহনক্ষমতা প্ৰদৰ্শনত হ্ৰাস কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ

ভিটামিন ডিৰ নাম ভুল। ই হৰম'নৰ দৰে কাম কৰে, কেলচিয়াম শোষণ, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পেশী প্ৰটিন সিন্থেজক প্ৰভাৱিত কৰে। যিসকল খেলুৱৈয়ে ঘৰৰ ভিতৰত প্ৰশিক্ষণ লয়, উত্তৰ অক্ষাংশত বাস কৰে বা নিয়মিতভাৱে সুৰক্ষাকৰ্তা ব্যৱহাৰ কৰে তেওঁলোক সংবেদনশীল। হাড়ৰ চাপৰ আঘাত, চাপৰ ভাঙি আৰু পুনৰাবৃত্তি হোৱা উপৰ শ্বাসযন্ত্ৰৰ সংক্ৰমণ হ'ল ভিটামিন ডিৰ নিম্ন অৱস্থাৰ লক্ষণ। অতিৰিক্তভাৱে, ভিটামিন ডি ৰিপেক্টৰসমূহ পেশী টিউৱত উপস্থিত থাকে, আৰু অভাৱটো মাংসপেশীৰ শক্তি আৰু শক্তিৰ উত্পাদন হ্ৰাসৰ সৈতে সংক্ৰান্ত।

কেলচিয়ামৰ অভাৱ

কেলচিয়াম হাড়ৰ ঘনত্বৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু মাংসপেশীৰ সংকোচনৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ভূমিকাও সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া খাদ্যত কেলচিয়াম কম হয়, শৰীৰৰ ৰক্তৰ স্তৰ বজাই ৰাখিবলৈ হাড়ৰ দোকানসমূহৰ পৰা ঋণ লয়, সময়মতে স্কেলেট দুৰ্বল হয়। উচ্চ প্ৰভাৱ বা ওজন বহনকাৰী বোজাপ্ৰদৰ্শন কৰা ক্ৰীড়াবিদযেনে জিমনেষ্টিক, দৌৰ আৰু নৃত্যযেনে চাপৰ ভাঙা-আঠাকুৰ বাবে বিশেষভাৱে স্পৰ্শকাতৰ হয় যদি কেলচিয়াম আহৰণ অযথ্যা হয়। ৰাতিৰ মাংসপেশীৰ সংকোচন কম কেলচিয়াম বা মেগনেছিয়ামৰ বিসংগতিৰ লক্ষণও হ'ব পাৰে।

মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ

মাৰ্গিনিচিয়াম ৩০০তকৈও অধিক এনজাইমেটিক বিক্ৰিয়াত অংশগ্ৰহণ কৰে, ইয়াৰ ভিতৰত এ টি পি উৎপাদন কৰাও আছে। ই কোষসমূহৰ প্ৰাথমিক শক্তিৰ মুদ্ৰা। ই সংকোচনৰ পিছত মাংসপেশীৰ শিথিলতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কম মাৰ্গিনিচিয়াম ৰাতিৰ ভৰিৰ খং, চকুৰ টান, সাধাৰণ মাংসপেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু নিম্ন টোপনিৰ গুণগত মানৰ সৈতে জড়িত। দীৰ্ঘকালীন, তীব্ৰ অনুশীলনৰ সময়ত মাৰ্গিনিচিয়ামৰ ঘামৰ ক্ষতি যথেষ্ট হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত গৰম পৰিৱেশত প্ৰশিক্ষণ লোৱা খেলুৱৈসকল বিশেষভাৱে সকাহীন হয়।

ভিটামিন বি১২ৰ অভাৱ

ভিটামিন বি১২ ৰঙা ৰক্ত কোষ গঠন, নিউৰ'ল'জিকেল ফাংশন আৰু ডিএনএ সিন্থেজত অপৰিহাৰ্য। ই প্ৰাকৃতিকভাৱে কেৱল পশু-পণ্যতহে পোৱা যায়, যিয়ে ভেগান আৰু ভেজিটেৰিয়ানসকলক উচ্চ বিপদত পেলায়। মলাব'ছপ'ৰ্টিং অৱস্থাৰ বাবে বি১২ৰ অভাৱ হ'ব পাৰে (যেনে, এট্ৰ'ফিক গেষ্ট্ৰিটিছ, হেলিক'বাক্টেৰ পাইলোৰি ইনফেকচন, বা প্ৰ'টন পাম্প ইনহিবিটৰ ব্যৱহাৰ) । প্ৰাথমিক লক্ষণবোৰ হ'ল হাত বা ভৰিৰ খং, ভাৰসাম্যতা সমস্যা, স্মৃতিৰ অভাৱ, আৰু ধুমুঙা মূৰ হোৱাৰ অনুভৱ। কাৰণ বি১২ স্টোৰবোৰ বছৰ ধৰি থাকিব পাৰে, অভাৱটো অভাৱৰ বাবে বহু সময় পৰ্যন্ত দেখা দিব পাৰে।

জিনকৰ অভাৱ

জিংক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, আঘাতৰ নিৰাময় আৰু প্ৰটিন সিন্থেজৰ এক শক্তিশালী। কেলৰিৰ অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ বা সীমাবদ্ধতা দিয়া খেলুৱৈসকলে প্ৰায়ে কম জিংক স্তৰ দেখুৱায়। লক্ষণবোৰ হ'ল ঘন ঘন ঠাণ্ডা, আঁতৰ বা জোকাৰণিৰ ধীৰে নিৰাময়, নখত বগা দাগ, আৰু স্বাদ বা গোন্ধৰ বিষণ। জিংকে টেষ্ট'ষ্ট'ৰ'ন বিপাকৰো সহায় কৰে, গতিকে নিম্ন স্তৰ থকা পুৰুষ খেলুৱৈসকলে শক্তি বৃদ্ধি আৰু লিবিডো হ্ৰাস পাব পাৰে।

ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতা

ছডিয়াম, পটাছিয়াম আৰু ক্ল'ৰাইড ঘামত হেৰাই যায় আৰু তৰলতা ভাৰসাম্য, স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সংকোচন আৰু পেশী সংকোচন ৰক্ষাৰ বাবে ইয়াক সলনি কৰিব লাগে। ইলেক্ট্ৰ'লিট নোহোৱা সাধাৰণ পানী খোৱাৰ ফলত পানীৰ বিষাক্ততা হ'লে তেজৰ ছডিয়াম হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত হাইপোনট্ৰেমিয়া হয়।

অমেগা-৩ ফ্যাট এচিডৰ অভাৱ

যদিও ক্লিনিকিক অৰ্থত এই ৰোগৰ বাবে এটা প্ৰাচীন ৰোগ নহয়, তথাপিও বহু খেলুৱৈৰ এপিএ আৰু ডিএইচএৰ যথেষ্ট পৰিমাণে আহাৰ নাই, ই হ'ল চর্বিযুক্ত মাছত পোৱা অমেগা-৩ ৰ দীঘল চেইন। এই চৰ্বিবোৰে প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে, মৃন্মধ্যৰ স্বাস্থ্যক সহায় কৰে আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্য্যত সহায় কৰে। এই ৰোগৰ ফলত প্ৰশিক্ষণৰ পৰা দীৰ্ঘদিনীয়া আৰোগ্য লাভ, স্থিৰ মৃন্মধ্যৰ শক্তিকৰণ আৰু জটিল প্ৰশিক্ষণ বা প্ৰৱিক্ষণৰ সময়ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত কৰাত অসুবিধা হয়।

পুষ্টিহীনতাৰ লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰা

শৰীৰত বিভিন্ন প্ৰণালীৰে সংকট সংকেত প্ৰেৰণ কৰা হয়। এই সংকেতসমূহক নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতাই নিতী নিতাই নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী নিতী

ধাৰাবাহিক ক্লান্তিঃ লোহা, ভিটামিন বি১২, ফ'লাইট, ভিটামিন ডি আৰু মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ সকলোবোৰে শক্তিৰ বিপাকত প্ৰভাৱ পেলায়। যদি বিশ্ৰাম আৰু টোপনিৰ পৰিচ্ছন্নতাই শক্তি পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ সক্ষম নহয়, তেন্তে ৰক্তৰ প্যানেলৰ প্ৰয়োজন।
মাংসপেশীৰ দুৰ্বলতা বা সংকোচঃ সংকোচবোৰ মেগনেছিয়াম, কেলচিয়াম, পটাছিয়াম, বা ছ'ডিয়ামৰ ক্ষতিৰ বিষয়ে সূচায়। বিশেষকৈ ভৰিৰ দুৰ্বলতা, প্ৰায়ে লোহাৰ কম বা ভিটামিন ডিৰ সংকেত দিয়ে।
প্ৰতিঘল ৰোগ বা ধীৰে ধীৰে সুস্থতাঃ ভিটামিন ডি, জিংক আৰু ভিটামিন চি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কাৰ্য্যত গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন ক্ৰীড়াবিদ যিজন ঠাণ্ডা আক্ৰান্ত হয় তেওঁ এটাৰ বা তাৰে অধিকত অভাৱত থাকিব পাৰে।
নিম্ন ঘনত্ব আৰু মেজাজ পৰিৱৰ্তনঃ বি ভিটামিন (বিশেষত বি১২, বি৬ আৰু ফোলাইট) নিউৰট্ৰান্সমিটাৰৰ সিন্থেজত প্ৰভাৱ পেলায়। আয়ৰনৰ অভাৱে মগজিলৈ অক্সিজেনৰ যোগান সীমিত কৰি জ্ঞানীয় কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস কৰে। ক্ৰিয়াশীলতা, মগজুৰ কুঁৱলী আৰু অস্বাভাৱিক হতাশাৰ মূলত পুষ্টিগত হ'ব পাৰে।
পেইল বা বেদনাদায়ক জিভা, মুখৰ ঘা, মুখৰ কোণত ফাটতিঃ এই মৌখিক লক্ষণসমূহ লোহাৰ, বি ভিটামিন আৰু জিংকৰ অভাৱৰ বাবে প্ৰাচীন। জিভাৰ প্রদাহ (গ্লোছাইটিটিছ) আৰু কোণীয় কেইলিটিছ সহজে ধৰা পৰে।
হাড়ৰ ব্যথা বা ঘন ঘন আঘাতঃ চাপৰ ভাঙা, চিংৰ ছিঙি আৰু সাধাৰণ হাড়ৰ কোমলতায়ে ভিটামিন ডি, কেলচিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামৰ স্থিতিৰ মূল্যায়ন কৰিব লাগে। মহিলা ক্ৰীড়াবিদসকলৰ ক্ষেত্ৰত, মহিলা ক্ৰীড়াবিদ ত্ৰিয়াদ (নিম্ন শক্তি উপলব্ধতা, ঋতুস্ৰাৱ বিকাৰ, নিম্ন হাড় ঘনত্ব) এয়াই প্ৰায়ে এই অভাৱবোৰ জড়িত কৰে।
ফ্লেটিন, বায়'টিন আৰু প্ৰ'টিনৰ মৌলিক ফ্যাট এচিড হ'ল টিছুৰ অখণ্ডতাৰ বিল্ডিং ব্লক। তীব্ৰ প্ৰশিক্ষণৰ পিছত চুলিৰ পৰা ওলাই যোৱা সময়ছোৱাত পাৰ্শ্বক্ৰিয়াগত অভাৱ প্ৰতিফলিত কৰিব পাৰে, কিন্তু ধাৰাবাহিক পৰিৱৰ্তনবোৰে তদন্তৰ প্ৰয়োজন।

এই ৰোগৰ লক্ষণসমূহত বহুতে অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ, ৰোগ বা মানসিক চাপৰ সৈতে ওভাৰেপল হয়। অৱশ্যে, যদি স্বাভাৱিক প্ৰশিক্ষণ আৰু খাদ্যৰ দুসপ্তাহৰ পাছতও লক্ষণবোৰ থাকে, তেন্তে পৰীক্ষাগাৰত পৰীক্ষা কৰাৰ বাবে এজন ক্ৰীড়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো পৰৱৰ্তী পদক্ষেপ।

পুষ্টিৰ অভাৱ দূৰ কৰা

এটা অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ একক-সমাপ্ত সম্পূরকতকৈ অধিক প্ৰয়োজন হয়। এই পদ্ধতি লক্ষ্যবস্তু, তথ্য-প্ৰমাণৰ ভিত্তিত আৰু ব্যক্তিগতকৃত হোৱা উচিত।

এটা মৌলিক পেনেলত সম্পূৰ্ণ ৰক্ত গণনা (CBC), ফেৰিটিন, ভিটামিন ডি (২৫-হাইড্ৰক্সী), ভিটামিন বি১২, ফোলাইট, মেগনেছিয়াম (কোনো ধৰণৰ ৰঙা ৰক্ত কোষৰ ম্যাগনেছিয়াম যিটো অধিক সঠিক), জিংক আৰু ইলেক্ট্ৰ'লাইটকে ধৰি ব্যাপক বিপাকীয় পেনেলৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিত। কাৰ্যক্ষমতা নিৰ্দিষ্ট অন্তৰ্দৃষ্টিৰ বাবে, এজন ক্ৰীড়া ডায়েটিচনেও hs-CRP বা অমেগা-৩ সূচকৰ দৰে প্ৰখৰ চিহ্নিতকৰণ নিৰ্দেশ কৰিব পাৰে।
পুৰা খাদ্যই জটিল মেট্ৰিকত পুষ্টি উপাদান যোগান ধৰে যিয়ে শোষণ আৰু ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰঙা মাংসৰ পৰা হেম আয়ৰন উদ্ভিদৰ পৰা নন-হেম আয়ৰনৰ তুলনাত বহু বেছি হাৰত শোষিত হয়। ভিটামিন চি (যেনে, বেল পেপাৰ, চিট্ৰছ) ৰ সৈতে আয়ৰনৰ উৎস জোড়া কৰক যাতে নন-হেম শোষণ বৃদ্ধি হয়। অমেগা-৩ ৰ বাবে সপ্তাহত দুবাৰকৈ চর্বিযুক্ত মাছ, মেগনেছিয়ামৰ বাবে পাতল সবুজ, আৰু সম্পূৰ্ণ চর্বিযুক্ত গাখীৰ বা কেলচিয়ামৰ বাবে শক্তিশালী বিকল্পসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
পৰিকল্পিতভাৱেঃ যেতিয়া কেৱল খাদ্যই খালী সময়ছোৱাত ভিটামিন ডি বা ভিগানসকলৰ বাবে B12 ৰ দৰে পাৰ্থক্য পূৰণ কৰিব নোৱাৰে তেতিয়া গুণগত সম্পূরক কাৰ্যকৰী হয়। প্ৰদূষণ আৰু নিষিদ্ধ পদাৰ্থৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৃতীয় পক্ষৰ পৰীক্ষিত ব্ৰেণ্ড (USP, NSF Certified for Sport) চয়ন কৰক। লোহাৰ সম্পূরকটো সাৱধানতাৰ সৈতে গ্ৰহণ কৰা উচিত আৰু কেৱল নিম্ন অৱস্থাৰ নিশ্চিত কৰাৰ পিছত, কাৰণ অত্যধিক লোহাৰ ফলত অক্সিডেটিভ ক্ষতি হ'ব পাৰে।
ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ সৈতে হাইড্ৰেটঃ ৬০ মিনিট বা তাপমাত্ৰা থকা পৰিৱেশত প্ৰশিক্ষণ সেশনত ছ'ডিয়াম, পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম থকা লৰচৰ পান কৰক। বাণিজ্যিক ক্ৰীড়া পানীয় বা ঘৰতে তৈয়াৰী মিশ্ৰণ (যেনে পানী, লেবু ৰস, লবণ, মৌৰ স্পৰ্শ) ভালদৰে কাম কৰে। কেৱল সাধাৰণ পানীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব।
ফ্লটঃ০ঃ লক্ষণসমূহ নিৰীক্ষণ কৰক আৰু পুনৰ পৰীক্ষা কৰকঃ ফ্লটঃ১ঃ পৰিৱৰ্তনসমূহ ৰূপায়ণ কৰাৰ পিছত, লক্ষণবোৰ চাৰি-ছয় সপ্তাহৰ ভিতৰত কেনেদৰে বিকশিত হয় সেয়া অনুসৰণ কৰক। স্বাভাৱিকীকৰণ নিশ্চিত কৰিবলৈ অভাৱী চিহ্নিতকৰণ পুনৰ পৰীক্ষা কৰক। আয়ৰন বা ভিটামিন ডি স্তৰবোৰ কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে অনুকূল সীমালৈ অহাৰ পিছত বহু ক্ৰীড়াবিদসকলে দ্ৰুতভাৱে উন্নতি অনুভৱ কৰে (প্ৰায়ণতাসমূহৰ বাবে সাধাৰণ জনসংখ্যাৰ প্ৰসংগ সীমাৰ তুলনাত বেছি) ।
প্ৰয়োজনত প্ৰশিক্ষণ লোড ঠিক কৰকঃ গুৰুতৰ অভাৱত শৰীৰৰ অত্যাধিক চাপ অবিহনে আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ আস্থায়ীভাৱে ভলিউম বা তীব্রতা হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে। এইটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, কিন্তু এটা কৌশলগত আৰোগ্য পদক্ষেপ যি আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু আৰোগ্যকৰণ ত্বৰান্বিত কৰে।

পুষ্টিৰ অভাৱ প্ৰতিৰোধ

প্ৰক্ৰিয়াগত প্ৰতিৰোধ প্ৰক্ৰিয়াগত সংশোধনতকৈ বহু বেছি কাৰ্যকৰী। নিম্নলিখিত অভ্যাসবোৰে পুষ্টিৰ ভিত্তি গঠন কৰে যি দীৰ্ঘকালীনভাৱে অভাৱৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।

চাইকেল নিউট্ৰিএণ্ট ডেন্সী এণ্ট্ৰেনমেন্ট ফেজ চেঞ্জঃ উচ্চ ভলিউম বা উচ্চ-তীব্ৰতা ব্লকৰ সময়ত, আয়ৰ ধনী খাদ্য, বি ভিটামিন আৰু অক্সাইড্যান্টৰ গ্ৰহন বৃদ্ধি কৰক। আৰোগ্য সপ্তাহত, মেগনেছিয়াম ধনী খাদ্যৰ বাবে প্ৰতিকাৰক দ্ৰৱ আৰু মেগনেছিয়াম ধনী খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক।
দৈনিক শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলৰ ৰেঙনি অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ বিভিন্ন ৰংয়ে বিভিন্ন ফাইটোকেমিকেল আৰু মাইক্ৰন'ট্ৰইণ্ট প্ৰফাইল প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। কমপক্ষে পাঁচটা সেৱনৰ লক্ষ্য ৰাখক, ডার্ক লেফী গ্ৰীণ, ৰঙা আৰু কমলা শাক-পাচলি আৰু বেৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক।
আয়ৰন মেলেৰে ভিটামিন-চি সংযোজন কৰকঃ ইপিনচ সালাদত লেবুৰ এক সুমুৱা যোগ কৰক, বা লোহাৰ সৈতে সমৃদ্ধ ওটমেলৰ সমান্তৰালকৈ স্ট্ৰাবেৰী খাব। এই সহজ জোখাই নন-হেম লোহাৰ শোষণ ছয় গুণলৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
নিয়মিত সূৰ্য্যৰ প্ৰদৰ্শন বা সম্পূরক লাভ কৰকঃ পোহৰত পোহৰত পোহৰত পোহৰত পোন্ধৰ-ত্ৰিশ মিনিট (শানস্ক্রীন অবিহনে) সপ্তাহত কেইবাবাৰো ভিটামিন ডিৰ অৱস্থা বহু লোকৰ বাবে বজাই ৰাখিব পাৰে। উত্তৰ জলবায়ু বা ইনড'ৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন থকাসকলে চিকিতসকৰ তত্ত্বাৱধানত অধিক পৰিমাণে 1,0002,000 IU / দিন যোগান ধৰিব লাগে।
প্ৰায়িকাৰ আগতে আৰু পিছত নিজকে ওজন কৰি ল'ব। প্ৰতি হাৰি যোৱা পাউণ্ডৰ বাবে, ইলেক্ট্ৰ'লাইট থকা 1624 আউন্সৰ ল'ব। ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ হ্ৰাস আৰু হ্ৰাস উভয়কে প্ৰতিৰোধ কৰে।
পৰিকল্পনা বাৰ্ষিক পুষ্টি পৰীক্ষাঃ আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিলেও, বাৰ্ষিক ৰক্ত প্যানেলটোৱে মূল্যায়ন প্ৰদান কৰে আৰু লক্ষণীয় হোৱাৰ পূৰ্বেই ক্ৰেপিং অভাৱ ধৰা পেলাব পাৰে। এই বিশেষভাৱে সীমিত আহাৰত থকা ক্ৰীড়াবিদ, যিয়ে প্ৰচুৰ ঋতুস্ৰাৱ হেৰুৱায়, বা উচ্চ প্ৰতিযোগিতামূলক ঋতুস্ৰাৱত থকাসকলৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এড্রেস বিশেষ খাদ্যৰ বিপদঃ ভেজিটেৰিয়ান আৰু ভেগানসকলে আয়ৰ, জিংক, ভিটামিন বি12, কেলচিয়াম আৰু আইডিনৰ ওপৰত অতিৰিক্ত মনোযোগ দিয়া উচিত। ঋতুস্ৰাৱী খেলুৱৈসকলে অধিক আয়ৰনৰ প্ৰয়োজন হয়। মাষ্টাৰ খেলুৱৈ (বয়স ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ) সকলে বি১২ আৰু ভিটামিন ডিৰ শোষণ হ্ৰাস কৰিছে। এই কাৰকসমূহৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা গ্ৰহণৰ মাপকাঠি হ'ল।

বিভিন্ন ক্ৰীড়াবিদ আৰু প্ৰদৰ্শকসকলৰ বাবে বিশেষ বিবেচনা

ধৈৰ্য্যবাহী খেলুৱৈ

দৌৰ, চাইকেল আৰোহী আৰু সাঁতুৰিব পৰা লোকে ঘাম আৰু ফুট-ষ্ট্ৰাইকৰ হেমোলাইছৰ ফলত আয়ৰণ আৰু মেগনেছিয়াম হেৰুৱায়। তেওঁলোকৰ কেল'ৰিৰ চাহিদাও বৃদ্ধি পায়, কিন্তু যদি তেওঁলোকে তেজৰ বাবে শোধন কৰা কাৰ্বোহাইড্ৰেটসমূহত নিৰ্ভৰ কৰে, তেন্তে মাইক্ৰ'নট্ৰইণ্ট ঘনত্ব হ্ৰাস পাব পাৰে।

শক্তি আৰু শক্তি

লিফ্টাৰ আৰু স্প্ৰিন্টাৰসকলে অধিক প্ৰ'টিনৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু প্ৰায়েই মাইক্ৰন'ট্ৰিয়েন্টবোৰ উপেক্ষা কৰে। টেষ্ট'ষ্ট'ৰেনৰ উৎপাদন আৰু পেশী শিথিলতাৰ বাবে জিনক আৰু মেগনেছিয়াম গুৰুত্বপূৰ্ণ। উষ্টাৰ, পাম্পিন বীজ আৰু ডার্ক চকলেট চমৎকার উৎস। অতি ভৰসা অৱস্থাত ক্যালচিয়াম হাড়ৰ ঘনত্বৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

নাচুৱৈ আৰু জিমনাষ্ট

এই খেলুৱৈসকলে প্ৰায়ে কম শৰীৰৰ ওজন বজাই ৰাখে আৰু কেলৰি সীমাবদ্ধ কৰিব পাৰে। মহিলা ক্ৰীড়াবিদ ত্ৰিয়াড প্ৰচলিত, যাৰ ফলত কম শক্তিৰ উপলব্ধতা, এমেনোৰিয়া আৰু নিম্ন হাড়ৰ ঘনত্ব জড়িত হয়। আয়ৰন, কেলচিয়াম, ভিটামিন ডি আৰু জিংক সাধাৰণতে কম। ৰাতিপুৱা আৰু প্ৰশিক্ষণৰ পিছত পুষ্টিৰ বাবে বিসংগতিহীন পদ্ধতিয়ে শক্তি আৰু পুষ্টিৰ আহাৰ স্থিৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সংগীতজ্ঞ আৰু কণ্ঠশিল্পী

মগনেছিয়াম, বি ভিটামিন আৰু পর্যাপ্ত হাইড্ৰেটেচনৰ প্ৰয়োজন। মেগনেছিয়াম বা ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ অৱস্থাৰ সৈতে ভ্ৰমন, পেশী উত্তেজনা বা কণ্ঠৰ ক্লান্তি জড়িত হ'ব পাৰে। ঘন ঘন ভ্ৰমণ কৰিলে খাদ্যৰ প্ৰণালীও ব্যাহত হয়, যাৰ বাবে শেল্ফত স্থিৰ পুষ্টি- ঘনস্থলীয়া স্নাক্স গুৰুত্বপূৰ্ণ।

অন্তিম চিন্তা

পুষ্টিৰ অভাৱ এটা বিফলতা নহয়। ই অপূৰ্ণ খাদ্যৰ অভ্যাসৰ সৈতে যুক্ত উচ্চ শাৰীৰিক চাহিদাৰ এক অনুমানযোগ্য পৰিণতি। আটাইতকৈ সফল ক্ৰীড়াবিদ আৰু পাৰদৰ্শিতাশীলসকলে তেওঁলোকৰ পুষ্টিৰ লগত তেওঁলোকে কৌশল আৰু প্ৰশিক্ষণৰ ক্ষেত্ৰত ব্যৱহাৰ কৰা অনুশাসনৰে আচৰণ কৰে। তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ শৰীৰক শুনি, লক্ষণসমূহ প্ৰদৰ্শন হ'লে উদ্দেশ্যমূলক তথ্য বিচাৰে আৰু আতংকতকৈ সঠিকভাৱে তেওঁলোকৰ আহাৰ সামঞ্জস্য কৰে। ইয়াত বর্ণিত লক্ষণসমূহ বুজি আৰু সকামৰ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ সক্ৰিয় পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰি, আপুনি শক্তি বজাই ৰাখিব পাৰে, মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰোগ্য লাভৰ গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শেষত আপোনাৰ প্ৰকৃত সম্ভাৱনা বজাই ৰাখিব পাৰে। এজন ক্ৰীড়া ডায়েটিষ্ট বা ক্ৰীড়াবিদৰ্শকৰ স্বাস্থ্যৰ সৈতে অংশীদাৰিত্ব কৰাটো আপোনাৰ দীৰ্ঘায়ু আৰু উৎকৃষ্টতাত আপুনি কৰিব পৰা ভাল বিনিয়োগৰ অন্যতম।