Ojú ti ìdààmú ni o ti wa ni ko ni o wa ni o wa ni o wa ni o wa ni o ni o ni oye, iṣakoso, ati paapa lo bi orisun ti aworan agbara. A guide yi nfun a jakejado ṣeto ti awọn ilana, ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ran o lati bori aibalẹ ni awọn yara adaṣe ati lori ipele. Boya o wa ni a ọmọ ile-iwe ti n mura fun a recital, a amateur ti o n ṣe iṣẹ fun awọn ọrẹ, tabi a ọjọgbọn ti o ni igbẹkẹle a paako yara orin, awọn irinṣẹ nibi yoo ran ọ lọwọ lati kọ ati resilience.

Bó O Ṣe Lè Mọ Bí Ìṣòro Ṣe Ń Ṣẹlẹ̀

Àníyàn iṣẹ́ tí wọ́n sábà máa ń pè ní ìbẹ̀rù ìṣẹ̀lẹ̀ ni ìdáhùn nípa nípa nípa nípa nípa ti ara àti nípa ti ara sí ìdààmú tí wọ́n ń rí nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìyẹ̀wò. Àwọn àmì náà lè ní nínú bí ọkàn ṣe ń lù, bí ẹ̀mí ń mí, bí ọwọ́ ṣe ń gbò, bí ẹnu ṣe ń gbẹ, bí ìyípadà ọkàn ṣe ń lọ, àti bí èrò tí kò dára ṣe ń wá sókè. Ó máa ń nípa lórí àwọn olórin ní gbogbo àyíká, láti àwọn ọmọ iléèwé tó ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àkọ́ wọn títí dé àwọn ògbógi tó ti ní ìrírí tí wọ́n ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ níwájú ẹgbẹẹgbẹ̀rún èèyàn.

Ọpọlọpọ awọn akọrin lo ti gbagbọ pe aibalẹ jẹ ami ti ailera tabi aini igbaradi. Ni otitọ, idahun ogun tabi fifa ti eto aifọkanbalẹ le jẹ ki o fa nipasẹ eyikeyi ipo ti a ṣe ni ifarahan tabi idajọ. bọtini ko ni lati yọ aibalẹ kuro patapata eyi yoo jẹ aiṣewa ati ti o ni ipalara ṣugbọn lati tun ṣe ilana rẹ bi agbara ti o le ṣakoso sinu iṣẹ ti o ni itara.

Ìbẹ̀rù Àwọn Onímọ̀ Sáyẹ́ǹsì

Nigbati o ba ṣe ayẹwo iṣẹ kan, hypothalamus rẹ n mu eto aifọkanbalẹ ti ara ṣiṣẹ, o n tu adrenaline ati cortisol silẹ. Eyi n ṣetan ara rẹ fun iṣe: iṣan ọkan pọ si, ẹjẹ n ṣan si awọn iṣan, ati awọn imọlẹ n ṣe itọlẹ. Ni awọn akoko akọkọ idahun yii ṣe iranlọwọ fun wa lati la aye; ni yara igbohunsafẹfẹ, o le jẹ ki awọn ika rẹ ni irọrun ati iṣaro rẹ. Iye ilana ti ara yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii pe ara rẹ ko ni

Ìwàásù àti Ìwà Tí Wọ́n Ń Ṣe Lọ́nà Tó Tọ́

Ìṣòro yìí kì í ṣe ìṣòro kékeré. Ìwádìí fi hàn pé ó tó ìdá méje nínú mẹ́wàá àwọn olórin tó ń ṣeré orin ní ìdààmú tó pọ̀ ṣáájú tàbí nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré. Kódà àwọn tó ń ṣe eré náà bí Isaac Stern, Pablo Casals àti Barbra Streisand ti sọ bí ìṣòro wọn ṣe ń rí.

Fífi Ìgbésí Ayé Wa Sílẹ̀

Àwọn àṣà ìdánrawò rẹ ń gbé ìpìlẹ̀ fún àwọn ìṣe tó ní ìgbẹ́kẹ̀lé. Bí àwọn ìṣe ìdánrawò rẹ bá wà ní ìjàngbọ̀n tàbí tí àníyàn bá kún inú wọn, ìnira náà yóò lọ sórí ìpele. Nípa fífi ète sún mọ́ ìdánrawò, o lè kọ́ ọ́ ní òye àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara rẹ. Àṣà ìdánrawò tó ní ìparapọ̀ kì í ṣe pé kó o mú kí ọ̀nà rẹ dára nìkan ni ó ṣe ń dá ọ́n lára dá láti mú kí orin ṣe bá ìjábà àti agbára mu, ó sì ń dá sí ọ̀nà tí kò ṣeé fojú rí tó ń mú kí ìbẹ̀rù máa dorí àwọn èèyàn kodò.

Máa Ṣe Àṣà Tó Tọ́

Ṣeto awọn akoko adaṣe kan ni gbogbo ọjọ ni aaye ti o lero ailewu ati ti ṣeto. Iroju ti o dinku agbara ti o nilo lati bẹrẹ adaṣe, ati agbegbe itura kan ṣe afihan si ọpọlọ rẹ pe eyi jẹ iṣẹ ti o kere. Fikun awọn iṣe igbona kukuru ti o gbona, awọn adaṣe atẹgun, tabi titẹsi lati yipada si iṣẹ ti a fojusi. Igbẹhin tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara; lẹhin ọsẹ diẹ, iwọ yoo rii pe o bẹrẹ lati nireti lati ṣe adaṣe dipo ki o bẹru rẹ.

Yí Àwọn Èèyàn Pa Dà sí Àwọn Ẹ̀yà Tó Wà Lágbára

àwọn iṣẹ́ ńláńlá lè mú kí ọ̀rọ̀ rẹ di èyí tí kò ṣeé ṣe. dípò tí wàá fi máa ṣe gbogbo ohun tó o bá kọ́, máa ṣe àkànṣe ìsọfúnni tó ṣòro. máa ṣe àtúnṣe sí àwọn ìsọfúnni tó le tó mẹ́rin sí mẹ́jọ ní àsìkò kan. kó o tó mọ̀ ọ́n dáadáa, máa ṣe ìsọfúnni tó le tó o bá lè ṣe.

Máa Fi Ìtùnú àti Ìfẹ́ Ṣíṣe Ìṣe

Ojúṣe díẹ̀ kì í wulẹ̀ ṣe nípa fífi àkókò díẹ̀ ṣe ìdárayá nípa fífiyè sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀. Ojúṣe díẹ̀ ni pé kó o máa fi gbogbo ohun tó o bá ń kọ kọ́ kọ́ kọ́ni. Ojúṣe díẹ̀ ni pé kó o máa fi gbogbo ohun tó o bá ń kọ́ni kọ́ni kọ́ni. Ojúṣe díẹ̀ ni pé kó o máa fi máa ṣe ìdárayá nípa fífiyè sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ọ̀rọ̀.

Máa Ṣàyẹ̀wò Ara Rẹ àti Ara Rẹ

Nígbà tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, lo ìṣẹ́jú kan láti máa mí ara rẹ, kó o sì rí i pé o ní ìdààmú ọkàn. Ṣé ẹ̀yin ọ̀lẹ́ ń dààmú? Ṣé ẹ ń mú ẹ̀mí yín dúró? Lo àwọn ìdìbò yìí bí àǹfààní láti tú àṣejù ìdààmú tó yẹ. Àwọn ọ̀nà bíi Alexander Technique tàbí àwòrán ara lè ràn yín lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìṣeré tí kò já mọ́ nǹkan kan tó ń fa ìdààmú àti àníyàn.

Wá Àwọn Àfojúsùn Tó Dáa, Tó Wà Nínú Ìgbésẹ̀

dípò tí wàá fi máa ṣàṣeyọrí nínú eré ìje yìí ní ọjọ́ Friday, fi àwọn àfojúsùn rẹ sílò bí ṣakoso ìjìnlẹ̀ nínú àwọn ìlà 2030 tàbí ṣere apá yìí lẹ́ẹ̀mẹta láìdábò. Ṣẹ́ kí ayẹyẹ àwọn ìṣẹ́gun kékeré máa gbé ìmúṣẹ ró, ó sì máa dín ìdààmú tó ń bá ìṣẹ́gun kù. Máa ṣe ìwé ìròyìn ìdánwò láti máa tọ́jú ìlọsíwájú rẹ, kó o sì tún ṣàyẹ̀wò àwọn ìṣẹ́gun rẹ nígbà tí ìrẹ̀wẹ̀sì bá dé. Má ṣe kọ ohun tó o ṣe nìkan, kà á sí bí nǹkan ṣe rí lára rẹ ní ti ara àti ti èrò inú. Bí àkókò ti ń lọ, wàá rí àwọn ààtò tó ń ṣe é, wàá sì lè yí ọ̀nà rẹ̀ pa dà. Ìwé ìròyìn yìí yóò di àkọsílẹ̀ tó ṣe kedere nípa ìdàgbà rẹ, èyí tó máa ń jẹ́ ohun ìjàǹbá fún ìdàgbà tó ń mú kí ìdààmú máa ń ṣe é.

Ìmúrasílẹ̀ Ọpọlọ fún Àwọn Ìṣe

Ìṣe ìrònú jẹ́ ohun pàtàkì bíi ti ìdánrawò ara. Àwọn atẹ́lẹ̀ àti àwọn olùṣe tó ń ṣe eré orí ìtàgé tó wà ní ipò gíga máa ń lo ìrònú àti àwọn ọ̀nà ìjìnlẹ̀ láti mú kí ọpọlọ wọn ṣe àṣeyọrí. Àwọn ọ̀nà yìí lè yí bí ọ̀rọ̀ ṣe rí lára rẹ̀ padà gan-an nígbà tí ìsọfúnni bá ń tàn kálẹ̀. Ọpọlọ kò lè dá ìyàtọ̀ tó kúnnú láàárín ìrírí tó ń dà bí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní tààràtà àti èyí tó ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi, nítorí náà, ìdánrawò ara lè kọ́ àwọn ọ̀nà ìṣẹ̀dàn tó bá ti ìdánrawò ara.

Ìwòran

Ṣii oju rẹ ki o si fojuinu ara rẹ ti n rin si ipele, ti o ni itara ati ṣetan. Gbọ awọn ohun orin akọkọ ti o wa lati ohun elo rẹ pẹlu kedere ati iṣakoso. Fọranran awọn olugbọran ti n ṣe idahun ti o dara. Iwoju ṣiṣẹ nitori ọpọlọ n mu ọpọlọpọ awọn agbegbe iṣan kanna ṣiṣẹ bi iṣẹ gangan. Awọn igbiyanju ti o ni imọran ati alaye sii, ara rẹ ni o gba pe iriri naa jẹ gidi.

Ìjíròrò Tó Wúlò fún Ara Rẹ

Ojú ẹ̀yin máa ń rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa ń rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa ń rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa ń rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa ń rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa ń rí ohun tó ń ṣe yín. Ẹ máa rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa rí ohun tó ń ṣe yín, ẹ máa ń rí ohun tó ń ṣe yín.

Ṣẹ́wọ̀n Àwọn Ìṣòro Ìṣe

Ọ̀nà tó dára jù lọ láti mú kí ìdààmú ọkàn kúrò lára rẹ nítorí pé èèyàn ń kíyè sí ẹ̀ ni pé kó o máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ níwájú àwọn èèyàn. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ọmọ ẹbí kan tó o fọkàn tán, kó o sì máa ṣe ìdààmú ọkàn rẹ lọ́nà tó máa ń lọ sí àwùjọ kékeré kan.

Máa Ṣe Àṣà Tó Máa Ṣẹlẹ̀ Ṣáájú Ìṣe

Ṣẹ́ ààtò ìsọfúnni tó ṣókí, tó lè máa ń yí padà fún wákàtí kan kí o tó gòkè re ojú pópó. Èyí lè ní í ṣe pẹ̀lú fífún ara rẹ ní ẹ̀mí ìjìnlẹ̀, fífi ìtìjú ṣe ìtìjú, fífetí sí ìsọfúnni tó ń múni rọ́rọ́, tàbí fífi orin tó wù ẹ́ kún inú. Ààtò náà máa ń ṣe bí àmì ààbò: nígbà tó o bá parí rẹ̀, ọpọlọ rẹ á mọ̀ pé ó ti tó àkókò láti yí padà sí ìṣe ìṣe. Ìwà tí kò bára dé ń dín àìgbọ́kànlẹ́sí kù, èyí sì ń dín àníyàn kù. Ààtò náà yẹ kó parí ní nǹkan bí ìṣẹ́jú márùn-ún ṣáájú ìgbà tó o bá dé ojú pópó, èyí á sì fún ọ ní àkókò kan tó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀. Àwọn olórin kan rí i pé ó wúlò láti ṣe ìgbésẹ̀ kékeré kan bíi fífi ọwọ kan fi ń fọwọ́ kàn ohun èlò ìkọ̀rọ wọn tàbí fífi ìjókò wọn ṣe ì

Àwọn Ọ̀nà Tó Wà Láìpẹ́ Tó O Lè Gbà Láti Dẹni Tó Ń Ṣàníyàn

Kódà, tó o bá múra sílẹ̀ dáadáa, àníyàn rẹ ṣì lè pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń ṣe eré náà.

Ìyínà tí Kò Ní Láàárín

Igbesi ayeye ti o rọrun, ti o lagbara ni: mu ẹmu fun awọn iye mẹrin, mu fun mẹrin, mu fun mẹrin, mu fun mẹrin. Ṣe atunṣe fun igba mẹrin si mẹfa. Eyi n mu iṣan vagus ṣiṣẹ ati dinku oṣuwọn okan rẹ. O le ṣe eyi ni ẹhin iboju tabi paapaa lakoko idaduro kukuru ninu orin rẹ.

Máa Fi Ìdánilójú Wé Orin Náà, Kì Í Ṣe Èrò

O le tun fojusi lori ohun kan: apẹrẹ ti gbolohun kan, awọ ti ohun orin kan, irọ ti irun ọrun lori okun. Nipa titẹ ifojusi rẹ, o ṣe agbekalẹ awọn iwiregbe inu ti o nfunni ni ẹru.

Jẹ́ Kí Ìwà Àìpé Rẹ Dára

Àṣìṣe kò ṣeé yè kìí nínú iṣẹ́ ìṣẹ́lẹ̀ èyíkéyìí. ìyàtọ̀ tó wà láàárín ẹni tó ní ìgbẹ́kẹ̀lé àti ẹni tó ní ìdààmú ọkàn kì í ṣe pé ẹni tó ní ìgbẹ́kẹ̀lé kì í ṣe pé ó máa ń ṣe àṣìṣe tí kò bá dá ọ́ lẹ́bi. Tó o bá ń ṣe àṣìṣe kan, máa bá a lọ. Àwọn tó ń gbọ́ orin kì í sábà rí i àyàfi tó o bá ṣe àṣìṣe tó lágbára.

Máa Fi Ara Rẹ Sílẹ̀

O le tun tẹ ẹka rẹ ati ika ọwọ rẹ pọ, o si ṣẹda okun ti o ni ifọwọkan. Fun awọn ẹrọ orin afẹfẹ, titẹ ẹnu tabi igi igi le ṣiṣẹ bi aaye ilẹ. Ti o ba joko, yi iwuwo rẹ pada diẹ lati lero pe ijoko ti n ṣe atilẹyin fun ọ. Awọn imọlẹ kekere wọnyi tun tun ṣe asopọ rẹ pẹlu ara rẹ ati ki o fọ awọn iyipo ti iberu.

Àwọn Ọ̀nà Tó Lè Mú Kí Ìdààmú Kò Rẹ̀

Ìṣòro ìdààmú ọkàn kì í wulẹ̀ ṣe nípa àwọn àṣà tó ń wáyé ṣáájú ìṣe, ó tún jẹ́ nípa àwọn àṣà ìgbésí ayé àti àwọn ìtọ́jú ìlera ọpọlọ tó ń lọ. Àwọn ọ̀nà tó ń gbà ń gbé ìgbésí ayé pẹ̀lú àkókò tó gùn yìí ń mú kí èèyàn ní ìgboyà ní ọ̀pọ̀ oṣù àti ọdún, èyí sì ń mú kó ṣòro fún ọ láti ní ìdààmú ọkàn ní gbogbo apá ìgbésí ayé, kì í ṣe ní orí ìtàgé nìkan.

Fi Ìlera Ara Rẹ sípò àkọ́kọ́

eré ìmárale tí kì í ṣe eré ìmárale máa ń dín ìjẹ́ cortisol kù, ó sì tún ń mú kí ìmárale máa dára. Ìṣeré okun máa ń mú kí ara máa gbé dáadáa, ó sì máa ń dín ìnira kù. Ó yẹ kó o máa lo àádọ́jọ ìṣẹ́jú ní ìparí ọ̀sẹ̀. Ó ṣe pàtàkì pé kó o máa sùn dáadáa. Ó tún ṣe pàtàkì pé kó o máa ṣe eré ìmárale tó máa ń mú kí ara máa tù nínú.

Wá Ìrànlọ́wọ́ Àwọn Ògbógi

Ti aibalẹ ba jẹ lile tabi ti o tẹsiwaju, ro lati ṣiṣẹ pẹlu onisegun ti o ṣe amọja ninu aibalẹ iṣẹ. Iṣoogun ihuwasi-iṣiṣẹpọ (CBT) jẹ munadoko pupọ fun ikẹkọ awọn ọgbọn ṣiṣe ati atunṣe awọn awoṣe ero ti ko dara. Igbọwọle ati Iṣowo Iṣowo (ACT) ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn irora aibalẹ laisi jẹ ki wọn ṣakoso awọn iṣe rẹ. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe orin nfun awọn iṣẹ imọran ti a ṣe deede si awọn iṣoro iṣẹ. Ma ṣe ṣiyemeji lati kan si awọn onise orin ti o lagbara ti o beere fun iranlọwọ. Fun diẹ ninu awọn onise orin, idanwo ti awọn beta-blockers (ti a ṣe ilana nipasẹ dokita) le dinku awọn aami aiṣan ti aibalẹ laisi ipa ipa lori didara orin. Sibẹsibẹ, iwọnyi yẹ ki o lo nikan labẹ abojuto iṣoogun ati lẹhin ti o ṣawari awọn aṣayan ti kii-oògùn.

Ẹ Máa Ṣe Ìtìlẹ́yìn

Sọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn olùkọ́, àwọn ẹlẹgbẹ́ àti àwọn olùkọ́ nípa ìrírí rẹ. O máa rí i pé o kì í dá nìkan wà. O máa dara pọ̀ mọ́ àpéjọ ìṣe kan tàbí àwùjọ olùrànlọ́wọ́ ẹlẹgbẹ́ níbi tó o ti lè ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nínú àyíká tí ìnira tó wà nísàlẹ̀ wà. Ìpínpín àwọn ọ̀nà àti gbígbọ́ àwọn ẹlòmíràn ìtàn ń mú kí ìjà náà wọ́pò, ó sì ń fúnni ní àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò. Ronú nípa gbígbé kálú ìpínpín pẹ̀lú àwọn ẹlẹgbẹ́ orin kan níbi tí ẹ̀yin yóò ti máa ṣe ìdánilójú fún ara yín lẹ́nì kìíní-kejì, tí ẹ̀yin yóò sì máa fúnni ní ìsọfúnni tó dára. Ìdè àjọṣepọ̀ ara yín jẹ́ ìsọfúnni tó lágbára nípa àníyàn.

Wo Ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ Tó Wà Lágbára

Àwọn akọrin kan lè jàǹfààní látinú sísọ àwọn olùkọ́ orin kan di ẹni tó ń ṣe iṣẹ́ tó ń gbéni ró, tó ń gbájú mọ́ ìmọ̀ nípa ìrònú, ìdúróṣinṣin àti wíwà ní ìrọ̀lẹ̀. Àwọn olùkọ́ yìí sábà máa ń lo àwọn ọ̀nà tó dá lórí ìjìnlẹ̀ ìṣeré àti àwọn iṣẹ́ ọnà. Wá ẹni tó ní ẹ̀rí tó ní ìtọ́jú nínú orin àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ. Olùkọ́ tó dára lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àkànṣe ètò kan tó ń mú kí ara, èrò inú àti ìṣe múra sílẹ̀.

Àwọn Ohun Pàtàkì Tó Yẹ Ká Máa Ṣe: Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ìrántí Rẹ Dàrú àti Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ìrora Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Ṣẹlẹ̀

Awọn ẹya meji ti igba ti fojuinu ti iṣẹ-ṣiṣe ni awọn ẹru ti awọn iranti iranti ati awọn ti ẹdun crash lẹhin ti a ti ṣe. iranti iranti ti o wa ni wọpọ, paapa labẹ titẹ. Lati mura, ṣe adaṣe ti n mu orin rẹ lati awọn aaye titẹ oriṣiriṣi, kii ṣe ibẹrẹ nikan. Ṣe agbekalẹ eto isilọlẹ kan ti o le fo si ti o ba padanu ipo rẹ. Nigba iṣẹ-ṣiṣe, ti o ba ṣii, gbẹkẹle iranti iṣan rẹ ki o si tẹsiwaju ni atẹgun; nigbagbogbo ọwọ rẹ yoo wa ọna. O tun le ṣe adaṣe awọn ṣiṣe- nipasẹ ti ọpọlọ nibiti o ṣe akiyesi iranti iranti iranti kan ati ki o rọra bẹrẹ lati apakan ti o mọ. Eyi n ṣe igboya pe o le ṣe pẹlu ohun ti ko nireti.

lẹ́yìn tí àwọn olórin ti ṣe eré náà, ọ̀pọ̀ àwọn olórin máa ń ní ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn lẹ́yìn tí èrò orí adrenaline bá ti dín kù. èyí sì ṣe tán. ṣe ìyípadà tó rọ́gbọ́n ṣe: yí aṣọ pa dà, jáde nílé, jẹun oúnjẹ tó dára, àti bá ọ̀rẹ́ tó ń tì ẹ lẹ́yìn sọ̀rọ̀. yẹra fún ìyínilérò ara ẹni lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn náà; dúró fún ọjọ́ kan láti wo àwọn àkọsílẹ̀ náà pẹ̀lú èrò tó dára. rí i pé ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń bá ara rẹ lẹ́yìn eré náà jẹ́ ìyípadà tó ń wáyé nínú ẹ̀dá èèyàn. fún ara rẹ láyè láti sinmi kó sì tún máa ṣe nǹkan. tó o bá ń ṣe eré náà lẹ́yìn, kọ àwọn nǹkan mẹ́ta tó o ṣe dáadáa sílẹ̀ kí o tó lè ronú nípa ìdàgbàsíwájú. èyí ń kọ́ ọpọlọ rẹ láti pọkàn lé ọ̀rọ̀ dípò kí ó máà jáwọ́.

Àwọn Àbájáde Ìjíròrò

Ṣíṣakoso ẹ̀rù nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti ìṣe kò túmọ̀ sí ṣíṣàì bẹ̀rù, ó kàn jẹ́ nípa gbígbé àjọṣe pẹ̀lú rẹ̀ ró. Nígbà tí o bá lóye ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, tó o múra sílẹ̀ dáadáa, tó o sì ṣe àkànṣe ọ̀rọ̀ tó ní àwọn ọ̀nà tó lè gbé e ró ní àkókò kan àti pẹ̀lú àkókò gígùn, agbára ẹ̀rù máa ń yí padà sí ohun tó o lè gun dípò tí wàá fi ta ko. Gbogbo ìṣe ni àǹfààní láti ṣe ìṣe ìgboyà. Àwọn tó ń gbọ́ orin wá láti gbọ́ orin, kì í ṣe láti dá ẹjọ́ pé o kúnjú ìwọ̀n. Gbígbàgbọ́ nínú ìdánilẹ́kọ̀ó rẹ, ẹ máa mí ẹ̀mí, kí orin sì sọ̀rọ̀. Bí o bá ṣe ń lo gbogbo àwọn ohun èlò tí a ṣàpèjúwe yìí, bẹ́ẹ̀ lọ ni ọpọlọ rẹ yóò ṣe máa rí i pé ibi ìṣe náà jẹ́ ibi tó dára láti pín àwòrán-ìṣe.

Àtúnkà: The Bulletproof Musician (ìkànnì ) ) nfunni ni awọn nkan ti o ni atilẹyin iwadi lori imọ-jinlẹ iṣẹ ṣiṣe. Fun ijinle jinlẹ sinu awọn ilana CBT, wo Tọkọ ti o dara julọ ti o wa ni FLT:4]]. Awọn orisun afikun pẹlu awọn Awọn akọrin Awọn oju-iwe ilera ati ilera ti Union fun awọn imọran ti o wulo.