Table of Contents

àwọn ohun tí àwọn olùṣe ń béèrè nínú iṣẹ́ ìṣe àgbékalẹ̀ kọjá dídi àfiyèsí sí àwọn ọ̀rọ̀ orin, dídákẹ́ àwọn gbólóhùn orin, tàbí dídákẹ́ àwọn ohun ìṣekúṣe. ara rẹ ni ohun èlò pàtàkì tí a fi ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn òǹkàwé, ipò rẹ sì ń nípa lórí ìwà rere, ipa àti ìwàláàyè iṣẹ́ rẹ. síbẹ̀, ọ̀pọ̀ àwọn olùṣe ń wo eré ìmárale ara bí ohun tó ń ṣe lẹ́yìn ìgbà, tí wọ́n ń ṣe àkójọ́ nínú àwọn ìdánrawò ohùn tàbí àwọn ìdánrawò tó ń dáwọ́ dúró, tí wọ́n sì ń ṣàìka sí ohun tó ń gbé gbogbo iṣẹ́ náà. ìwádìí ti fi hàn pé ara tó ní ìlera tó dára ń mú kí ìfaradà èèyàn sunwọ̀n sí i, ó ń dín ewu ìjábájẹ́ kù, ó ń mú kí èrò inú èèyàn túbọ̀ jinlẹ̀, ó sì ń mú kí ìdúró ìmárale ara ẹni sunwọ̀n sí i. yálà o jẹ́ akọrin

Àwọn Ohun Tí Ìṣẹ̀lẹ̀ Ìṣẹ̀lẹ̀ Ìṣẹ̀lẹ̀ Ń béèrè fún Ìṣe Ayé

Iṣẹ ṣiṣe laaye n gbe wahala ti o ṣe pataki si ara. Awọn oṣuwọn okan le pọ si 7080% ti o pọju lakoko awọn iṣẹlẹ ti o lagbara tabi awọn iṣeto orin ti o pẹ ti o ṣe deede si adaṣe iṣan ti ara. Awọn akọrin nilo iṣakoso, atilẹyin atẹgun ti o ni itọju ti o da lori agbara diaphragmatic ati agbara ẹdọ. Awọn agbabinrin beere agbara ti o ni afojusun, irọrun, ati iṣan iṣan iṣan. Paapaa awọn ẹrọ orin ti o han ni iduro duro ni iduroṣinṣin ti o ni agbara iṣan ni ọrùn, ejika, ẹhin, ati awọn apa iwaju ti o le ja si awọn ipalara ti o pọju ti lilo pupọ ti o ba jẹ pe ko ṣe itọju. Iwadi kan ti a tẹjade ni FLT:0 [Journal of Occupational HealthFLT:1] rii pe awọn akọrin ọjọgbọn ṣe ijabọ pe 3947% ti igbesi aye ti iṣan iṣan iṣan ti n mu ilọsiwaju. Ara ti o ni ipo ti o dara ṣe afihan awọn eewu wọnyi lakoko ti o ba n ṣe awopọ laarin agbara ti oṣere lati ṣe

Àwọn Ètò Ẹ̀rọ Tó Wà Láàyè

Ṣífòye bí ara rẹ ṣe ń mú kí iṣẹ́ rẹ sunmọ ṣe ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dá sí ìmárale lọ́nà tó gbéṣẹ́. Àkókò kúkúrú tí o ń ṣe ìmúrasílẹ̀ tó lágbára bíi ìjó kíákíá tàbí ìsọfúnni tó lágbára nípa ìsọfúnni nípa ìmúrasílẹ̀ tó ń mú kí ara rẹ rẹ rẹ̀ rẹ́wẹ̀sì.

Àwọn Ohun Pàtàkì Tó Ń Mú Kí Àwọn Tó Ń Ṣe Àkókò Ìṣeré Lágbára

Àwọn ohun tó wà nísàlẹ̀ yìí ni a ṣe láti yanjú àwọn ìṣòro tí àwọn èèyàn máa ń ní nínú iṣẹ́ ìtàgé.

Ìfaradà Àyà

ọkàn àti ẹ̀dọ̀ rẹ gbọ́dọ̀ máa pèsè atẹgun sí àwọn iṣan tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa. ìdààmú ọkàn tí kò dára ń fa ìdààmú ọkàn àti ìdààmú ọkàn ní ìbẹ̀rẹ̀, ìnínjú tí kò rọ́, àti ìfipín tó dín kù ní ìṣe ìkẹyìn. eré ìje, jíjí kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, tàbí wíwá-mi-mi-mi-mi-mi-mi-mi ní ìdààmú tó yẹ ní ìdajì fún ọ̀sẹ̀ mẹ́ta sí mẹ́rin ní ìṣẹ̀lẹ̀ 3045 máa ń kọ́ ọ́n tó yẹ kí ó máa ṣe kí agbára tó lè wà nínú rẹ̀ lè máa pọ̀ sí i. ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín ìgbà dídá - dídá tí ó ní agbára tó ga àti ti ìrẹ̀lẹ̀ máa ń fara wé ìsọ̀lẹ̀lẹ̀ àràwọ̀n ìṣerẹ́ tí ìsapá ń ṣe ní àwọn àkókò tí ó rọ̀lẹ̀.

Agbára àti Ìfaradà Àwọn Ìyà Ara

Iṣẹ́ ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ okun kì í ṣe nípa gbígba ara rẹ́ pọ̀; ó jẹ́ nípa gbígbí ìdúróṣinṣin. Àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ yìí nílò ìfaradà iṣan tó pọ̀ tó láti mú kí ara wọn dúró, láti mú kí aṣọ tó wúwo wọlé, láti gbé àwọn alábàákẹ́gbẹ́ wọn dìde, àti láti ṣe àwọn ìgbésẹ̀ tí wọ́n ń ṣe láìní ìparun. Àwọn ìdánilójú tó pọ̀ bíi ìbúra, ìmúlẹ̀, ìlà àti ìfipín tí wọ́n ń ṣe pẹ̀lú àdánù tó pọ̀ àti àtúnṣe tó pọ̀ sí i (1220 àtúnṣe) ń mú kí agbára iṣẹ́ máa lágbára tó ń mú kí ara wọn ṣe dáadáa. Àwọn ẹ̀yà alágbára àti ẹ̀yà àyà àyà àyà àyà àyà tó lágbára ń dín ìnira ẹ̀yìn kù, nígbà tí ẹ̀yà àyà àyà òkè tó lágbára ń dáàbò bo ẹ̀yà àyà àyà àyà tó ti yí ká tí wọ́n sábà máa ń wá látinú àkókò gígùn tí

Ìdúróṣinṣin Àkànṣe

Awọn corepẹlu awọn abdominals, obliques, isalẹ ẹhin, ati pelvic ilẹ jẹ awọn agbara aarin fun afẹfẹ atilẹyin, dynamic iwọntunwọnsi, ati spinal idaabobo. fun awọn akọrin, a iduroṣinṣin core faye gba awọn diaphragm lati sọkalẹ patapata, facilitating jin, diẹ ti a ti ṣakoso iku. fun awọn oṣere, o faye gba ilẹ, Organic gbigbe ti o ka bi otito si awọn onirugbo. Planks, òkú bugs, nnkan-dog adaṣe, ati pallof tẹ jẹ awọn ti o tayọ yiyan. yago fun ailopin crunches, eyi ti o le mu awọn hip flexors ati exacerbate postural idena.

Ìwà àtúnṣe àti ìsọfúnni

ìyípadà ni agbára àwọn iṣan láti gùn; ìyípadà ni agbára àwọn ìjo láti rìn ní gbogbo ìlà ìyípadà wọn. méjèèjì ṣe pàtàkì fún àwọn atẹ́rin àti tó ṣeyebíye gan-an fún gbogbo àwọn tó ń ṣe iṣẹ́. àwọn ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yìn, àwọn ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ àti àwọn iṣan ẹ̀yà ẹ̀yà tí wọ́n díẹ̀ jẹ́ wọ́pọ̀ láàárín àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ eré ìdárayá. ìyípadà ojoojúmọ́ tó jẹ́ ìṣẹ́jú mẹ́wàá ààbọ̀lá ààbọ̀ [] tó ń dá lórí ẹ̀yà ẹ̀yìn, ẹ̀yìn ọ̀gbẹ́ àti ẹ̀yìn lè dáàbò bo ara kúrò nínú dídi títọ́ àti ìtumọ́.

Ìṣòro àti Ìbápàṣe

Àwọn ohun tó ń mú kí ara rẹ máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó ń dá kún ipò tó wà nínú àgbáyé ń mú kí ara rẹ máa mọ ohun tó ń ṣe, ó sì ń mú kí ara rẹ máa ṣe dáadáa.

Fífi Ìmúra Sílẹ̀ sí Ìṣẹ̀wò àti Ìmúṣẹ Ṣètò

Tó o bá ń ṣe eré ìdárayá, tó o sì ń ṣe eré ìdárayá, tó o sì ń ṣe é lójoojúmọ́, o ò ní gbàgbé pé ó yẹ kó o ṣe bẹ́ẹ̀.

"Ibara jẹ aṣọ ti oṣere kan ṣe awọ lori. Ti aṣọ naa ba jẹ alailagbara tabi ti a fọ, aworan naa ko le duro. " Michele Sims, onimọ-jinlẹ oogun ijó

Bó O Ṣe Lè Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́

Ìwà tí kò bára dé bá ìjìnlẹ̀. Wájú láti ṣe iṣẹ́ tó ní ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá ààbọ̀ [20] ìṣẹ́jú ní ọjọ́ márùn-ún lọ́sẹ̀, àmọ́ jẹ́ kí ọjọ́ kan sí ọjọ́ méjì tó ń gbà ara rẹ láyè láti ṣàtúnṣe. Àpẹẹrẹ kan tó lè rọrùn ni: Mondaycardio àti ìyípadà; Tuesdaystrength (upper body and core); Wednesdayactive recovery (yoga tàbí rírìn); Thursdaystrength (lower body and core); Fridayinterval training and flexibility; Saturdayfull-body or rest; Sundayrest or light stretch. Adjust based on your schedulenever exhaust yourself the day before a show.

Kó O Tó Ṣe Ìdánilójú àti Ìṣe

Ìgbésí ayé tó ń gbéni ró máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa rọ̀ sí i, ó ń mú kí ọpọlọ máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì ń dín ewu tó wà nínú kéèyàn máa jà.

Ìṣirò Ànífínnà Tó Ń Mú Ká Lè Ṣe Àṣeré

Ó máa ń ṣe é láǹfààní láti máa gbé ara rẹ lọ sí ọ̀tún, kó o sì máa gbé ara rẹ lọ sí apá ìhà ẹ̀yìn, kó o sì máa gbé ara rẹ lọ sí apá ìhà ẹ̀yìn.

Àwọn Àpẹẹrẹ Ìṣeré Tó Wà fún Àwọn Tó Ń Ṣe Àkókò Ìṣeré

Àwọn ìdánilójú tó tẹ̀ lé e yìí máa ń tọ́ka sí àwọn ohun tó máa ń béèrè pé kí ẹnì kan máa ṣe eré ìmárale ní tààràtà, kó o sì ṣe é gẹ́gẹ́ bí àyíká tàbí kó o fi kún ìdánilójú rẹ.

  • Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n-ìwọ̀n: Fọ́n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-
  • Plank with Shoulder Taps: Ṣẹwọ̀n àpáta kan, dídíje dídíje ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ̀kan ọ
  • Cat-Cow Stretch: Ní ọwọ́ àti ìrẹ̀lẹ̀, yípo láàárín pípa ẹ̀yìn ọ̀nà (ọ̀nà màlúù) àti yípo rẹ̀ (ẹ̀yìn màlúù).
  • [[Floor Angels: dúró pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ̀ sí ògiri, ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ rẹ̀ ń tẹ̀ sí àádọ́rùn-ún [90] degẹ́.
  • Single-Leg Romanian Deadlift: Ṣẹwọ̀n àpò aláwọ̀n kan tàbí kò sí àdánù. Ṣẹwọ̀n àpò ẹ̀yìn rẹ, kó o sì gbé ẹsẹ̀ kan sí ẹ̀yìn rẹ, kó o sì máa tẹ̀ lé ẹ̀yìn rẹ pẹlẹpẹlẹ̀. 3 ìtọ́n 8 ní apá kan.
  • Diaphragmatic Breathing with Resistance: Jẹ lori ẹhin, fi iwe ti o ni imọlẹ si ikun rẹ. Mu ẹmi jinlẹ lati gbe iwe naa, mu ẹmi lọra lati dinku rẹ. Awọn iyipo 10 laiyara.

Ìdè Àárín Ọpọlọ àti Ara àti Bí Wọ́n Ṣe Ń Ṣẹ̀ Ìgbésí Ayé

Igbesẹ ara ṣe diẹ sii ju lati kọ iṣan ati iduroṣinṣin. o ni ipa taara lori bi o ṣe n ṣafihan ara rẹ lori ipele. ara ti o dara n gbe pẹlu ṣiṣe ati iṣedede, n ṣe ifihan igbẹkẹle si awọn olugbọ ṣaaju ki o to sọ ọrọ kan tabi kọ ohun orin kan. Igbesẹ n tu awọn endorphins silẹ ti o dinku aibalẹ iṣaaju iṣere. iwadi kan lati Ile-iṣẹ ti Clinical Psychology [FLT: 1 ] rii pe adaṣe aerobik deede dinku awọn aami aiṣan aibalẹ ati ibanujẹ, awọn ipo ti o ṣe ipalara ọpọlọpọ awọn oṣere. Nigbati ara rẹ ba lagbara ati itunu, ọkan rẹ ni ominira lati dojukọ lori itumọ, ẹdun, ati aifọkanbalẹ.

Ìtọ́jú Àkànṣe àti Ìṣètò Ìdáhùn

Proprioception - ìmísí ara rẹ nínú àgbááláyé - ni a ṣe ìmísí rẹ nípa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ara. Bí o ṣe ń rí ara rẹ dáadáa, bẹ́ẹ̀ ni o ṣe ń rí ẹ̀mí ara rẹ ní àwòfín, tó sì ń ṣàkóso ẹ̀ẹ̀ẹ̀ rẹ. Olùjọ́ tó ń dá parkour tàbí yoga lẹ́kọ̀ọ́ lè ṣe ìyípadà tó ṣe kedere nínú iwuwo rẹ. Olùṣeré tó ń dá ẹ̀mí ara ẹni lẹ́kọ̀ọ́ agbára lè gbé ara ẹni lórí pẹ̀lú ìyàsímọ́. Ipa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àgbékalẹ̀ yìí ń mú kí ohun èlò rẹ máa rọ́ dáadáa, ó sì máa ń dáhùn dáadáa.

Bó O Ṣe Lè Máa Ṣe Àṣeré Tó Tọ́ Tó O Bá Ń Ṣe Àṣeré

Àwọn tó ń ṣe eré náà máa ń gbé ìgbésí ayé tó ṣọ̀tẹ̀: wọ́n máa ń sùn lọ ní òru, wọ́n máa ń rìnrìn àjò, wọ́n máa ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí kò bá ìlànà mu, wọ́n sì máa ń ní ìdààmú ọkàn.

Ṣé O Lè Máa Ṣe Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Láìpẹ́?

Nígbà tí o bá ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá péré láàárín àkókò náà, ṣe ìdárayá márùn-ún fún ìṣẹ́jú márùn-ún, kí o sì sinmi fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ̀dógún. Ṣe èyí léraléra lẹ́ẹ̀kan. Èyí tóótun láti mú kí ara rẹ le, kó o sì mú kí iṣan ara rẹ máa pọ̀ sí i. Àpẹẹrẹ: ẹ̀yìn, ẹ̀yìn, ẹ̀yìn, ẹ̀yìn, ẹ̀yìn, ẹ̀yìn àti ẹ̀yìn.

Fi Ìyókù Wà Nínú Ọ̀ràn Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀

Ojúṣe rẹ ni láti máa ṣe eré ìmárale tó bá ń mú kí ara rẹ máa yá gágá, kì í ṣe nígbà tó o bá ń dá sí i. Àìtọ́jú oorun máa ń mú kí iṣan ara máa ṣe dáadáa, kí iṣan ara máa ṣe dáadáa, kí ìjùmọ̀sọ̀wọ̀n máa wà nípò tó dáa.

Oúnjẹ Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Rẹ Túbọ̀ Wà, Kì Í Ṣe Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Rẹ Túbọ̀ Wà

Ounjẹ rẹ ni ipa taara lori awọn ipele agbara, idojukọ, ati iredodo. Fiyesi si awọn ounjẹ ti o ni kikun: awọn protein ti o nipọn, awọn carbohydrates ti o nira, awọn ọra ti o ni ilera, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ. Iṣan omi jẹ patakidehydration ti 2% ti iwuwo ara nikan le dinku agbara ati idojukọ. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o nira laarin wakati meji ti iṣafihan; dipo, ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ lori awọn aṣayan ti o rọrun bi ọgbin pẹlu bota almọndun tabi smoothie kekere kan. Fun awọn iṣẹ gigun, ronu iyipada electrolyte lati yago fun awọn cramming.

Àwọn Ohun Tó Yẹ Ká Ṣe Nípa Ìtọ́sọ́nà Tó Dára

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo àwọn tó ń ṣe eré ló ń ní àwọn ìlànà tó ṣe pàtàkì nípa ìlera, àwọn ẹ̀kọ́ kan tó dáńgájíá ní àwọn ohun tó nílò.

Àwọn Orinrin àti Àwọn Olùpínrọ́ Ẹ̀fúùfù

ó ṣe pàtàkì pé kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí ara máa gbé ní ìmúratán, kí

Àwọn oníjó

Àwọn atukọ̀ máa ń ní ìmúratán, agbára ìjìyà àti ìmúratán ìsọfúnni. Àwọn atukọ̀ máa ń ní ìmúratán, ìmúratán àti ìmúratán. Àwọn atukọ̀ máa ń ní ìmúratán, ìmúratán àti ìmúratán.

Àwọn oníṣèré (tí wọ́n ń ṣe eré àti fífi àwòrán hàn)

Awọn oṣere nigbagbogbo nilo lati mu ara ti o yatọ si ti ara wọn boya ninu awọn aṣọ akoko, ṣiṣe ati ija, tabi ṣetọju ipo ti oṣere fun awọn wakati. Igbesẹ jẹ bọtini. ipilẹ ti o gbooro ti agbara, irinna, ati iduroṣinṣin cardiovascular gba ọ laaye lati ṣe deede ni kiakia si eyikeyi ipa. Fi awọn adaṣe kun ti o da iwọntunwọnsi rẹ ati imọ aaye, bii kettlebell iṣẹ, awọn adaṣe alabaṣepọ, ati awọn adaṣe agility reactive.

Àwọn olórin (tí kì í ṣe afẹ́fẹ́)

Àwọn onísáàmù, àwọn òǹkàwé pyanu, àwọn òǹkàwé fiwé, àtàwọn akọrin máa ń ní àìsàn tó ń mú kí ọwọ́ wọn, apá wọn, ẹ̀yìn wọn àti ọrùn wọn máa ṣe kọjá ààlà.

Bá A Ṣe Lè Borí Àwọn Ohun Tó Ń Mú Ká Máa Ṣe Ara Rẹ Láìlọ́rùn

Àwọn ìṣòro tó sábà máa ń yọjú ni àkókò, okun àti lílọ síbi tí wọ́n ti ń lọ.

  • Kò sí àkókò: Ṣopọ ìgbésẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ mìíràn. Máa rìn tàbí máa gun kẹ̀kẹ́ lọ sí ìdánwò. Ṣe àwọn ìdánrawò ìyípadà nígbà tó o bá ń wo àwo orin ìṣe rẹ. Lo àwọn àwo ìdúró nínú yàrá ìmúra rẹ.
  • ]Ko si agbara: ] Bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun. Ipele ti ọpọlọ jẹ igbagbogbo tobi ju ti ara lọ. Ni kete ti o ba gbe, iṣesi n dagba. Ni awọn ọjọ isinmi gidi, maṣe ṣe ohunkohun sugbon ṣe iyatọ idibajẹ lati iwa alailagbara.
  • Kò sí ilé ìdárayá: Àwọn eré ìdárayá tó ń gbé ara ẹni ró, àwọn àpáàdì ìdúróṣinṣin àti ọ̀pá ìjìnlẹ̀ tó ń gbé ara ẹni ró tó lè mú kí ara ẹni mọ́ dáadáa.

Ohun Tó O Yẹ Kó O Ṣe: Jẹ́ Kí Ìṣeré Ìṣeré Wá Nínú Iṣẹ́ Ìṣẹ̀ẹ́ Rẹ

Ìṣòro tó wà nínú kéèyàn máa ṣe eré ìmárale kò ní jẹ́ kéèyàn má ṣe máa ṣe eré ìmárale. Ó jẹ́ apá pàtàkì nínú iṣẹ́ ọnà tó ń gbéni ró. Nípa fífún ara rẹ ní ìfaradà ọkàn, agbára iṣan, ìdúróṣinṣin, àtúnṣe àti ìmúratán, wàá lè ní ìgbọ́kànlé, ìgboyà àti ìwàláàyè tó gùn tó bá ti ń béèrè fún ọ. Àwọn tó ń ṣe eré ìmárale jù lọ, láti Beyoncé títí dé Benedict Cumberbatch, máa ń ṣe àwọn ohun èlò tó ń mú kí ara wọn máa ṣe dáadáa.

Fọ́ọ̀lù:0 Fọ́ọ̀lù kíkún nípa ìlera àwọn olùṣe, lọ sí Àjọ́ Ìlera Àwọn Olùṣe Ìṣeré ní Ilé Ẹ̀kọ́ Ìṣègùn Harvard àti Ilé Ẹ̀kọ́ Ìṣègùn Ìṣeré Amẹ́ríkà. Fọ́ọ̀lù nípa eré ìdárayá àti àníyàn, wo àgbéyẹ̀wò yìí nínú ìwé ìròyìn Journal of Clinical Psychology.