Table of Contents

Ohun Tó Lè Mú Kí Ìyàsímímọ́ Túbọ̀ Ń Já Pọ̀: Ìdí Tí Àtọ̀sọ́nà Ìdákẹ́kọ̀ọ́ Rẹ Fi Lè Ṣe Ẹ́ Kókó

Ìwà tí ó bára mu ni ìpìlẹ̀ ọ̀rọ̀ tó ń jẹ́ kí èèyàn mọ̀ ọ́n dáadáa. Yálà o jẹ́ akọrin tó ń mú kí ohun tó ń jẹ́ kí ọ̀rọ̀ rẹ̀ máa le koko, tó o jẹ́ òṣèré tó ń mú kí ọ̀rọ̀ rẹ máa le koko, tó o jẹ́ òṣèré tó ń mú kí ọ̀rọ̀ rẹ máa le koko, tó o jẹ́ òṣèré tó ń mú kí ọ̀rọ̀ rẹ̀ máa le koko, tàbí tó o jẹ́ onímọ̀ ìkànnì tó ń kọ́ ọ̀rọ̀ tuntun, kò sí ohun tó lè ṣe.

Bó O Ṣe Lè Mọyì Ìárẹ̀: Kì í wulẹ̀ ṣe pé O Mọyì Rẹ̀

Ìárẹ̀ jẹ́ ipò tó ṣòroó lóye tó ń nípa lórí ara àti ọpọlọ. Kì í ṣe àìtó okun lásán; ó jẹ́ ètò ààbò tí a ṣe láti dáàbò bo àwọn ìpalára. Nínú ìṣe, ìárẹ̀ lè pín sí oríṣi méjì: ìyíká (àbíyà) àti àárín gbùngbùn (àríyànjiyàn). Ìárẹ̀ àárín gbùngbùn jẹ́ ara àti ètò iṣan tí a máa ń lò ní tààràtà nínú ìgbòkègbodò rẹ.

Tó o bá ń ṣàìgbọràn sí àárẹ̀, kì í ṣe pé ó máa ń mú kó o túbọ̀ lágbára sí i, ńṣe ló máa ń jẹ́ kó o túbọ̀ má ṣe ṣiṣẹ́ dáadáa. Nígbà tó o bá rẹ̀ ẹ́, ọpọlọ rẹ máa ń sapá láti mọ ohun tó ń jẹ́ kí ẹ̀rọ rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí túmọ̀ sí pé, ó lè máà jẹ́ pé ohun tó o fẹ́ ṣe ni pé kó o ṣe ìkẹ́kọ̀ọ́ fún ọgbọ̀n ìṣẹ́jú tó kọjá lẹ́yìn tí o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fún wákàtí méjì, kó o sì tún máa ṣe àwọn àṣà tó ń mú kó o máà fara balẹ̀ ṣe nǹkan tàbí kó o máà ṣe nǹkan tó dáa.

Bá A Ṣe Lè Mọ Àwọn Àmì Ìdárẹ̀ Àkókò Ìbẹ̀rẹ̀

Ọ̀pọ̀ àwọn tó ní ìgbé ayé tó dára ló máa ń ní èrò tó máa ń mú kí wọ́n máa ṣe ohun tó wù wọ́n, wọ́n sì máa ń kà á sí ìṣòro tó lè mú kí wọ́n máa ronú jinlẹ̀.

Àwọn Àmì Tó Ń Ṣàpẹẹrẹ Ara

  • Ìṣòro iṣan ti a fi ibi ti o wa ni ibi: Ìṣòro ti o pọju ninu ọwọ, ọwọ, ejika, ẹhin isalẹ, tabi ọrùn ti ko ba rọ pẹlu gbigbe ti o rọ jẹ ami pupa. Fun awọn akọrin, eyi le dabi pipadanu irọrun ninu awọn ika ọwọ; fun awọn elere idaraya, o le jẹ irora ti o nlọ ni apapo kan pato.
  • Ìṣọkan ati deede ti o dinku: Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ti ro pe o jẹ aifọwọyi di aiṣedede. Aṣere piano le ṣe akiyesi titẹ ẹtan ti ko ni deede; olutẹsẹ le padanu aṣẹ ti awọn ẹtan wọn. Eyi nigbagbogbo jẹ ami akọkọ ti irora iṣan.
  • Àwọn ẹ̀yà ara tó wúwo tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì gbogbogbo: Ìrírí pé ara rẹ ń ṣiṣẹ́ àṣekára ju ti ìgbàkígbà rí lọ láti ṣe àwọn ìgbésẹ̀ tí wọ́n mọ̀. Àwọn àríwísí rẹ ń dín kù, ìrísí rẹ sì ń bẹ̀rẹ̀ sí í di èyí tí kò dára.
  • Ìwà tí ó pọ̀ sí i sí ìpalára: Àwọn ìyípadà kékeré tàbí ìyípadà tí ó wáyé nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ lè jẹ́ àmì pé àwọn iṣan tó ń gbé ẹ̀yìn rẹ ti rẹ̀ ẹ́ láti mú kí àwọn ìdè rẹ dúró dáadáa.

Àwọn Àmì Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Rẹ Wà Nínú Ọkàn

  • Ìfojúsùn tó ń wù ú: Ọpọlọ rẹ ń yà kúrò nínú iṣẹ́ tó wà lọ́wọ́ rẹ. O rí ara rẹ ń wo àwo, ń ṣàyẹ̀wò fóònù rẹ, tàbí ń tún apá orin kan náà tàbí ìdánrawò ṣe láìlọ síwájú.
  • Ìbínú tàbí ìjákulẹ̀: Àwọn àṣìṣe kékeré tí o máa ń fi sùúrù ṣàtúnṣe máa ń kó ìparun bá ọ. O lè máa ní ìbẹ̀rù kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́.
  • Ìṣòro ìkọ̀sílẹ̀: Ìfẹ́ láti ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ti dín kù. O bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwáwí láti má ṣe ṣe ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tàbí kí o dín àkókò tí wọ́n ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kù, èyí lè dá ìyípadà ẹ̀bi kan sílẹ̀ tó máa ń mú kí ẹ̀mí ẹ̀dùn túbọ̀ ń gbòòrò.
  • Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán: Àkọlé àwòrán:

Tó o bá ti mọ àwọn àmì yìí, ohun tó máa tẹ̀ lé e ni pé kó o ṣe àtúnṣe sí àkókò tó o fi ń ṣe eré ìdárayá, kó o má sì ṣe máa ṣe bẹ́ẹ̀.

Àwọn Àbá Tó O Lè Ṣe Láti Yí Àtọ̀sí Ìdákẹ́kọ̀ọ́ Rẹ Pa Dà

Ṣàtúnṣe ààtò rẹ kò túmọ̀ sí dín ìfojúsùn rẹ kù. Ó túmọ̀ sí fífi ààtò ìdánrawò rẹ ṣe àtúnṣe kí ìmúṣẹ rẹ lè pọ̀ sí i nípa ìsapá tó o ṣe, kí o sì máa dáàbò bo ìlera rẹ ní àárín àkókò gígùn.

Máa Ṣe Àwọn Àkókò Tó Fẹsẹ̀ Múlẹ̀ Tó sì Fẹsẹ̀ Múlẹ̀ (Ìlera Àwọn Àkókò Àkókò Àkókò)

Ọpọlọ eniyan ati ara ko ṣe apẹrẹ fun idojukọ giga ti o pẹ fun awọn wakati ni akoko kan. Awọn iwadii lori iṣe ti o pinnu ni imọran pe awọn adajọ ti o pẹ ju iṣẹju 60-90 laisi isinmi n funni ni awọn ipadabọ ti o dinku. Dipo fun bulọọki gigun kan, fọ adaṣe rẹ sinu awọn wakati ti iṣẹju 25-45, ti a tẹle pẹlu isinmi iṣẹju 5-10. lakoko isinmi, lọ kuro ni agbegbe adaṣe rẹ, gbe ara rẹ, hydrate, ki o si jẹ ki ẹmi rẹ tun pada. Iyipada yii, ti a npe ni imọ-ẹrọ Pomodoro ni awọn iyipo iṣelọpọ, jẹ gidigidi munadoko fun gbigba ọgbọn nitori pe o ṣe deede si akiyesi adayeba ti ọpọlọ ati gba awọn akoko kukuru ti o ṣe idiwọ ikọra ti idiwọ ti idiwọ ti idiwọ ti ara ati ti agbegbe.

Ṣètò Àwọn Ọjọ́ Ìsinmi Tó Wà Láàárín Ọjọ́ Ìsinmi

ìsinmi kì í ṣe àìpé ìdánrawò; ó jẹ́ ohun tó ń mú kí ìdàgbàsókè wáyé. nígbà ìsinmi, ara rẹ máa ń tún àwọn ìbàjẹ́ tó ń bá iṣan àti àwọn ìṣùpọ̀ ara ṣe, ọpọlọ rẹ sì máa ń mú àwọn ọ̀nà ìmúná-ẹni tó ti dá sílẹ̀ nígbà ìdánrawò lágbára. láìsinmi tó tó, o máa ń fara da àìsàn tó ń fa ìdààmú, ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń dín kù àti àìsàn tó ń mú kí ara rẹ le.

Ṣíṣe Àwọn Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìpín Ìp

Ojú ẹ̀ lè máa rí ìtura tó ń bá ara ẹni, ó lè mú kó máa ṣe é bíi pé kó o máa ṣe eré ìmárale tó ń mú kí ara rẹ rẹ rẹ rẹ yá, kó o sì máa ṣe é bíi pé kó o máa ṣe é.

Àwọn Àṣà Ìṣèré àti Àwọn Ọ̀nà Ìṣèré

Ifẹ ti o tun ṣe jẹ idi pataki ti rẹwẹsi ti o nipọn ati ti ailera. Ti iṣe rẹ ba ni iṣipopada kan pato tabi iṣẹ-ṣiṣe imọ kan bi ṣiṣe iwọn kanna, fifọ free throws, tabi sisọ iru algorithm kanna o n ṣe ẹru awọn ọna iṣan ati iṣan kanna. Ṣafihan iṣan iṣan iṣan ti o pọju. Fun akọrin, eyi le tumọ si iyipada laarin awọn adaṣe imọ-ẹrọ, iṣẹ atunṣe, kika oju, ati ikẹkọ eti ni akoko kan. Fun ere idaraya, o le pẹlu idapọ awọn adaṣe giga-igbọra pẹlu iwadii takiti tabi iṣẹ irọrun. Eyi kii ṣe idena rẹ nikan ṣugbọn tun mu awọn anfani ti ikẹkọ apapọ pọ si ati mu adaṣe rẹ ni ipa.

Wá Àwọn Àfojúsùn Tó Dáa, Tó Wà Nínú Ìgbésẹ̀

àwọn àfojúsùn tó ń mú kí ìṣẹ́ náà dára gan-an lè mú kí ìdààmú ọkàn báni. kàkà bẹ́ẹ̀, fi àwọn àfojúsùn tó ń mú kí ìṣẹ́ náà dára sí i lélẹ̀, kó o sì máa ṣe àwọn nǹkan tó o lè ṣe. bí àpẹẹrẹ: "mo máa ń lo àyọkà yìí ní ìsọfúnni tó pé pérépéré ní ìgbà mẹ́ta lẹ́sẹ̀", tàbí "mo máa ń pa ìwà tó yẹ mọ́ fún gbogbo ìṣe náà". àwọn àfojúsùn tó ń mú kí ìṣe máa rọrùn láti ṣe, tó sì máa ń fúnni ní ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀, èyí á mú kí ìtara máa pọ̀ sí i dípò kó máa mú kó sú ẹ. kọ àwọn àfojúsùn rẹ sílẹ̀ fún ìṣe kọ̀ọ̀kan, kó o sì máa ṣàyẹ̀wò wọn bó o ṣe ń lọ.

Bá A Ṣe Lè Mú Kí Ìfòyemọ̀ àti Ìfòyemọ̀ nípa Àwọn Ohun Tó Ń Ṣẹlẹ̀

Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó lágbára jù lọ láti dènà òṣì ni pé kó o máa kíyè sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀. Ìjìnlẹ̀ òye kì í ṣe ọ̀rọ̀ àròsọ lásán; ó tún jẹ́ ọ̀nà tó ń mú kó o lè mọ àwọn àmì ìdààmú ọkàn àti ti ara. Tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó mọ̀ọ́mọ̀, wàá kíyè sí bí ìgbésẹ̀ rẹ ṣe máa ń dára tó, bí ẹ̀dùn ọkàn ṣe máa ń pọ̀ tó nínú ẹ̀yà rẹ, bí ẹ̀dùn ọkàn ṣe máa ń pọ̀ tó, bí ẹ̀dùn ọkàn ṣe ń pọ̀ tó.

gbìyànjú ọ̀nà yìí wò: ní ìbẹ̀rẹ̀ ìṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, lo ọ̀ọ̀dúnrún ìṣẹ́jú láti pa ojú rẹ mọ́, kó o sì mí ìmísí mẹ́ta. Ṣètò ohun tó o máa ṣe fún ìṣe náà.

Ṣíṣètò Àṣà Ìdákẹ́kọ̀ọ́ Lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀

Àkókò tí àwọn èèyàn bá ń ṣe ìwádìí nípa àwọn ohun tí wọ́n ń ṣe lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, èyí tó máa ń mú kí ìdààmú bá àwọn nǹkan tó ń ṣe wọ́n, ó máa ń mú kí ìdààmú bá wọn, ó sì máa ń mú kí ìkànnì wọn máa pọ̀ sí i.

Àpẹẹrẹ Ìṣètò Ọsẹ̀ fún Olùṣẹ̀ẹ́rin tàbí Olùṣeré

  1. Monday: Main practice day. Focus on high-intensity skill work for 45-60 minutes, pín sí méjì ààlà fún iṣẹju 25, pẹlu ìsinmi fún iṣẹju 5.
  2. Lẹ́ẹ̀ta: Ọ̀sán tó yẹ. Ọ̀sán mẹ́ta ni a fi ń ṣe àyẹ̀wò nípa ọ̀nà tàbí àwọn ohun ìpilẹ̀ṣẹ̀. Lo ìsọ̀lẹ̀ tó ń rọ̀ lọ́nà tàbí ìsọ̀lẹ̀ tó ń dín kù. Ẹ fi ohun tuntun kan kún ọpọlọ yín kí ẹ má bàa máa ṣe àṣìṣe sí ara yín.
  3. ] Wednesday: Active recovery. 20 iṣẹju ti imọlẹ adaṣe tabi cross-ije. Eyi le pẹlu itẹsiwaju, awọn adaṣe atẹgun, wiwo, tabi atunyẹwo imọran. Ko nilo igbiyanju ti o lagbara.
  4. Lẹ́nu Thursday: Main practice day again. Ẹ̀rọ̀ ìṣe tó jọ ti ọjọ́ Monday ṣùgbọ́n pẹ̀lú àfojúsùn tó yàtọ̀ (bí àpẹẹrẹ, repertoire vs. scales, tabi ìfaradà vs. iyara).
  5. ]Lẹ́jọ́ Friday: Àkókò ìjíròrò tó rọrùn. Ọ̀sẹ̀ mẹ́ẹ̀ẹ̀ta tí mo fi ń ṣe àgbéyẹ̀wò àti ìwádìí ẹ̀dá. Ṣẹ́ ohun kan lásán fún ìdùnnú tàbí kó o gbìyànjú àtúnṣe tuntun sí ọ̀rọ̀ kan tó o mọ̀ dáadáa.
  6. ] Ọjọ Satidee: O ṣe aṣayan. Ti o ba ni agbara, ṣe adaṣe iṣẹju 20-30 ti o dojukọ awọn aaye iṣoro. Ti ko ba ṣe bẹ, gba bi ọjọ isinmi.
  7. ] Sunday: Fún ara rẹ ní ìsinmi. Kò sí ìdánilójú. Ṣe àwọn ìgbòkègbodò ìmúratán: rìn nínú ẹ̀dá, yoga, àṣàrò, tàbí àkókò ìbálòpọ̀. Jẹ kí ara rẹ gba agbara.

Ìlànà pàtàkì yìí ni pé kó o máa ṣe àyípadà láàárín àwọn ọjọ́ tó o fi ìsapá tó pọ̀ sí i sí àwọn ọjọ́ tó o fi ìsapá tó kéré sí i tàbí àwọn ọjọ́ tó o fi ìsinmi sílẹ̀, kó o má bàa máa rẹ ara rẹ lára.

Bó O Ṣe Lè Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́ Tó O Bá Ń Ṣe Nípa Oúnjẹ, Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀ àti Oorun

Ohun tó o bá ń ṣe láìsí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ máa ń nípa lórí agbára rẹ láti máa pọkàn pọ̀ sórí nǹkan, kó o sì tún lè ṣàtúnṣe.

Ìtọ́jú àti Ìjẹun

Kódà, ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń mú kí ara tútù máa ṣiṣẹ́ dáadáa lè mú kí ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀.

Ìwọ̀n Àtọ̀run

oorun ni nigbati ọpọlọpọ ti imularada ati imura iṣọkan waye. lakoko oorun jinlẹ, ara ṣe atunṣe iṣan, ati ọpọlọ tun ṣe atunṣe ati mu awọn awoṣe iṣan ti o ṣe lakoko ọjọ naa lagbara. Awọn agbalagba nilo oorun didara 7-9 wakati fun alẹ kan fun iṣẹ ti o dara julọ. Ti o ba n sùn laipe ju iyẹn lọ, eto adaṣe rẹ yoo jiya laifọwọyi. Ṣẹda ilana afẹfẹ-si isalẹ ti o yago fun iboju ati awọn ina imọlẹ fun o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ibusun.

Ergonómì àti Àyíká

Ó lè jẹ́ pé àwọn tó ń kọrin máa ń ní ìtura tó yẹ kí wọ́n máa gbẹ́ lẹ́yìn, tàbí kí wọ́n máa gbé ìgbẹ́kẹ̀lé tó yẹ kí wọ́n máa ṣe.

Ìwàásù fún Àkókò Gígùn: Ìtọ́jú àti Ìmúpadà Nípa Ìgbà

Tó o bá ń ṣe bẹ́ẹ̀, wàá lè rí i pé nǹkan ò yéé yé ẹ dáadáa lẹ́yìn ìṣẹ́jú mẹ́rin tàbí pé o ò lè máa ronú dáadáa lẹ́yìn tó o bá ń sùn dáadáa.

Nigbagbogbo, ṣe igbesẹ pada ki o si ṣe ayẹwo ipa-ọna rẹ ni apapọ. Ṣe o n ni ilọsiwaju? Ṣe o lero pe o ni agbara tabi ti o ti ṣaanu nipasẹ adaṣe rẹ? Ṣe o n ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilana rẹ? Ti o ba rii ara rẹ ni irẹwẹsi aipẹ tabi pẹlẹpẹlẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati dinku iwọn didun rẹ tabi agbara rẹ fun ọsẹ kan.

Ìgbà Wo Ló Yẹ Kí Ọ̀mọ̀wé Tó Ń Ṣọ́jú Ìrànlọ́wọ́

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a lè ṣàkóso ọ̀pọ̀ rẹpẹtẹ ọ̀pọ̀ rẹpẹtẹ ìdààmú nípa fífi àkókò tọ́ sílò àti fífi àyè ṣe àtúnṣe sí ìgbésí ayé rẹ, ó lè gba pé kí àwọn òṣìṣẹ́ tó ń ṣe ìjíròrò nípa ìrora tó ń báni fínra tàbí ìdààmú ọkàn tó ń báni fínra tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, tí o bá ní ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí tí o bá ń rí ìrẹ̀wẹ̀sì nínú ẹ̀yà ẹ̀yìn rẹ tàbí tí o bá ní àìlera tó ń mú kí ara rẹ yá bó o ṣe ń sinmi, o lè lọ bá oníṣègùn-ṣègùn-ún-ún-tọ́-àṣeré, dókítà nípa ìṣeré ìdárayá tàbí olùkọ́ nípa ìṣe.

Ìdáhùn: Ọ̀nà Tó Wà Láàyè Láti Jíjàánu

Tó o bá ń ṣe ìmárale tó dáa, wàá lè máa ṣe é lọ́nà tó túbọ̀ gùn sí i, kì í ṣe nípa fífi agbára rẹ rọ́wọ́, àmọ́ nípa ṣíṣe ìmárale tó tọ́. Àwọn tó ní ìmárale jù lọ mọ̀ pé eré ìje tó dára jù lọ ni eré ìje. Wọ́n máa ń ṣe ìmárale wọn nípa ìmúratán àti ìsapá, wọ́n sì máa ń fetí sí ara wọn kí wọ́n tó lè jáwọ́.