Àwọn Àbá Tó Wà fún Ìdákẹ́kọ̀ọ́ Tó Gùn Láti Dènà Ìṣòro

Ìdí Tí Àwọn Tó Ń Ṣèré Ìṣeré Ìṣeré Ṣe Fi Ṣe Pàtàkì

Àwọn orin tó ń gbé ní àwoye ò lè ṣe ara wọn láǹfààní tó bá jẹ́ pé wọ́n ń lo àkókò gígùn láti ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, tí wọ́n sì ń sapá láti mú kí ìfaradà wọn pọ̀ sí i, tí wọ́n sì ń kọ́ àwọn ohun tó ń múni lọ́kàn yọ̀.

Erogonómì ni ìmọ̀ nípa fífi iṣẹ́ náà àti àyíká ṣe ohun tó yẹ fún ẹni náà dípò fífi ara rẹ́ ṣe ohun tó yẹ fún ipò tí kò dára. fún àwọn tó ń kọ orin alálùkì, èyí túmọ̀ sí fífi gbogbo nǹkan ṣe dáadáa, láti ibi tó ga jù lọ tí ìjókòó wà àti ibi tí orin ti wà títí dé ibi tí ohun èlò ti ń gbé àti ìgbẹ́mìí-ìgbẹ́. nígbà tí wọ́n bá lo ara wọn dáadáa, àwọn àṣà erogonómì ń dín ìrẹ̀wẹ̀sì kù, ó ń mú kí ìṣẹ́rọ̀ máa jáde dáadáa, ó sì ń dín ewu tí àwọn èèyàn máa ní láti ṣe ohun tó lè mú kí ara wọn túbọ̀ máa gbọ́n, irú bí àìsàn ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́, àrùn ọ̀dọ́ ọ̀rẹ́ ọ̀gbẹ́, ìrẹ̀lẹ̀ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́, ìrẹ̀lẹ̀lẹ̀ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́ ọ̀rẹ́ ọrẹ́ ọrẹ́ ọrẹ

Àwọn ìlànà yìí máa ń jẹ́ kó o lè máa ṣe dáadáa láìfi ṣíṣe ohun tó ń gbéni ró pè, yálà o ń kọ àwo, àwo, àwo, tàbí àwo, láìfi ìlera ara rẹ ṣe pàbó.

Máa Ṣe Ìdákẹ́kọ̀ọ́ Rẹ Láti Ní Ìtùnú àti Àǹfààní

Bí ara rẹ bá ń ṣeré, ó máa ń nípa lórí bí ara rẹ ṣe ń rìn, tó sì ń mú kí ìnira bá a nìṣó nígbà tó o bá ń ṣeré.

Yan Àga Tó Ń Fúnni Lókun

Yan ijoko kan ti o gba awọn ẹhin rẹ laaye lati joko diẹ sii ju awọn orun rẹ lọ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o nrin pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Igbimọ yẹ ki o ni idẹlẹ ti o lagbara ati pe o dara julọ lati pese atilẹyin lumbar. Yẹra fun awọn sofas ti o jinlẹ, awọn idẹlẹ laisi awọn apo, tabi awọn ijoko ti o fa ọ lati duro lori eti. Fun awọn akoko pipẹ, ronu ijoko orin ti o ni iwọn ti o ni iṣatunṣe pẹlu aṣayan ijoko iwaju ti o ṣe iwuri fun ọ ni iṣan ti o ni aiṣedeede ati ẹhin ti o ni isinmi.

Gbé Orin Rẹ Dúró Lọ́nà Tó Tọ́

Bí wọ́n bá fi ìjókòó náà sí apá ìsàlẹ̀, ó lè mú kó o yí ẹsẹ̀ rẹ ká, kó o sì fi ẹsẹ̀ rẹ sílẹ̀ síwájú, èyí á sì mú kí ọpọlọ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ máa dí, á sì dín ìsọfúnni tó ń jáde nínú ẹ̀ jáde kù.

Ìmọ́lẹ̀ àti Ìmúṣẹ

lo ìmọ́lẹ̀ ìdúró orin tí a yà sí mímọ́, tí a lè yí ìmọ́lẹ̀ rẹ̀ padà àti òtútù awọ rẹ̀ láti dín ìdààmú ojú kù, pàápàá ní àwọn yàrá tí ìmọ́lẹ̀ kò tó nǹkan. máa lo àwọn ohun tí o máa ń lò déédéé bí epo àpá, ohun èlò ìmúṣán, metronome, àròǹbù, àti àgò omi lábẹ́ ìlàwọ́ rẹ. má ṣe yí ọ̀pá rẹ̀ ká tàbí kó o máa rìn káàkiri ara rẹ láti gba ohun èlò náà. tábìlì ẹgbẹ́ kékeré tàbí àpò àfikún tí o fi kó ara rẹ sí ìdúró orin rẹ lè mú kí gbogbo nǹkan wà létòlétò.

Kí Ojú Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n

Àwọn ibi tí wọ́n ti ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó lágbára máa ń mú kí àwọn tó ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ máa fi àròkàn ṣeré, èyí sì máa ń mú kí ẹ̀rọ tó ń mú kí wọ́n máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ máa dí jù.

Máa Lo Ìwà Tó O Ní Láti Máa Ṣeré

Igbesẹ jẹ ohun ti o ṣe pataki julọ fun awọn oniruru orin. Igbesẹ ti o tọ n gba laaye ni irọrun ni irọrun, dinku iṣẹ iṣan ti ko yẹ, ati gbigbe iwuwo nipasẹ egungun dipo awọn ẹjẹ rọ. Igbesẹ ti o dara ko ni iduroṣinṣin tabi fipamọ. o jẹ iduroṣinṣin, ipo ti o ni iwontunwonsi ti o fun ọ laaye lati gbe ni ominira.

Bí Wọ́n Ṣe Ń Dúró Láti Máa Ṣèré Ìlù

Nígbà tí o bá jókòó, jókòó síwájú lórí àga náà débi pé ẹsẹ̀ rẹ lè máa gbé ìyípadà tó ṣe pàtàkì lọ́nà tó máa mú kó lè máa gbé ìyípadà tó ṣe pàtàkì lọ́nà tó máa ń mú kí ẹsẹ̀ rẹ máa gbé láì gbé ara rẹ sókè.

Ìdúró Tó Wà

Àwọn tó ń gbá bẹ́ẹ̀ máa ń fẹ́ láti dúró torí pé wọ́n máa ń ní òmìnira láti rìn, wọ́n sì máa ń mí sí i. Máa pín ẹrù wọn ní àpapọ̀ sí ẹsẹ wọn, kí ẹrù wọn máa rọra rọra, dípò kí wọ́n máa fi bẹ́ẹ̀ kọ́ ọ. Kí ẹrù ẹsẹ̀ rẹ máa wà ní àwọ̀n, kí ẹrù ẹsẹ̀ rẹ sì máa wà ní àwọ̀n tó wà ní ọ̀run.

Ìṣètò ìsọfúnni

Ẹ mú ohun èlò náà wá sí ojú yín, kì í ṣe ojú yín wá sí ohun èlò náà. Èyí ni ọ̀kan lára àwọn àṣìṣe tó wọ́pọ̀ jù lọ táwọn òǹlùlùlùlù máa ń ṣe. Ẹ mú ìwo náà dúró ní igun kan tó máa mú kí ọrùn yín gùn, kí ẹ̀yà yín sì wà ní ìparí pẹ̀lú ilẹ̀.

Ìmúṣánṣán Àwọn Ojú Ọ̀tún àti Ọ̀tún

Ẹ máa fi ẹ̀yìn yín sílẹ̀, ẹ sì máa gbé e ní ìsàlẹ̀, ẹ má sì gbé e sókè sí etí yín. Ẹ máa fi ẹ̀yìn yín gbé e lọ́nà tó ṣe kedere, ẹ máa gbé e ní apá iwájú ọpọlọ yín.

Máa Fi Ìmárale Wá Ara Rẹ

O ṣe bi ṣiṣe eré ìje láìfi ẹ̀rọ rọ̀ mọ́ra; ó ń mú kí ewu ìpalára pọ̀ sí i, ó sì ń dín ìṣe kù. Ìwà tó yẹ tó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ń tú sí àwọn iṣan tó o ń lò nígbà tó o bá ń ṣeré, ó ń mú kí ètò iṣan ṣiṣẹ́, ó sì ń múra ìfojúsùn náà sílẹ̀ fún ìsapá tó ń lọ lọ lọ.

Ìyínfín àti Ìṣiṣẹ́ Àkànṣe

Bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun ti atẹgun diaphragmatic. Fi ọwọ kan si ikun rẹ ati ọkan si ọpa ọpa rẹ. Mu ọwọ kan laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, gbigba ikun rẹ ati awọn ẹrẹkẹ isalẹ lati tan si ita. Mu ẹmu laiyara nipasẹ awọn ẹnu ti a fi ọwọ si, ti o ni rilara ti inu rẹ. Ṣe atunṣe fun awọn iyipo 10-15.

Ìṣeré Ọ̀rùn àti Ọ̀pá

Máa ṣe ìyípadà ọrùn rẹ ní pẹ̀lú ìfòòrópọ̀, kó o sì máa yí ọ̀nà tó o gbà ń rìn lọ́nà tó rọrùn pa dà: kó o yí orí rẹ sí ọ̀tún, kó o sì dúró fún ìṣẹ́jú márùn-ún, kó o sì tún ṣe é sí òsì. Máa ṣe bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú ìyípadà tó ń rọra ń tẹ etí rẹ sí ẹ̀yìn rẹ láì gbé ẹ̀yìn ẹ̀yìn ẹ̀yìn. Máa fi ẹ̀yìn rẹ yí ẹ̀yìn kó o sì tẹ̀ síwájú ní ìgbà mẹ́wàá.

Àwọn Àpáàdì, Àwọn Àpáàdì àti Àwọn Àpáàdì

Fún ọwọ́ kejì rẹ, kó o lè fàwọn ẹsẹ̀ rẹ padà sí apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá apá

Ìwà Ìgbóná

O le ṣe akiyesi pe awọn ohun elo ti o wa ni iṣan ti o ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o

Máa Ṣètò Ìṣe Rẹ Nípa Fífi Ìṣòro Ṣe Ìṣòro

Tó o bá ń ṣe eré ìdárayá láìní àyẹ̀wò, wàá rẹ ara rẹ, wàá ní ìdààmú ọkàn, wàá sì máa fara pa. Àwọn iṣan nílò àkókò tó pọ̀ láti ṣàtúnṣe kí wọ́n lè mú àwọn ohun tó ń fa ìgbẹ́jẹ kúrò, kí wọ́n sì tún máa mú okun tó wà nínú ara wọn pọ̀ sí i.

Òfin 50/10 fún Àwọn olórin

Máa ṣe ìmárale fún ìṣẹ́jú méjì ààbọ̀, kó o sì fi ìṣẹ́jú mẹ́wàá ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́. Kó o sì wá fi ìṣẹ́jú mẹ́wàá sáàárín ìṣẹ́jú mẹ́wàá.

Àwọn Ìkọ̀kọ̀ Ìwọ̀n-Ọ̀n Láàárín Àwọn Ìgbésẹ̀ Tó Ń Gbé

Nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àwọn apá tó gba agbára, máa fi ìkọ̀kọ̀ tó ń mú kí nǹkan máa rọra rọra rọra rọra rọra, máa fi ohun èlò náà sílẹ̀, máa mí ìkọ̀kọ̀ mẹ́ta, máa fi ẹsẹ̀ rẹ ṣe ìkọ̀kọ̀, kó o sì máa fi gbogbo ìkọ̀kọ̀ tó wà nínú ẹsẹ̀ tàbí ọwọ́ rẹ sílẹ̀.

Fetí sí Àárẹ̀ Ọ̀tẹ̀

Ofin rẹ jẹ akojọpọ ti awọn iṣan kekere, ti o ni iṣan ti o lagbara ti o rẹwẹsi ni kiakia ju awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi lọ. Ti o ba ṣe akiyesi pe ohun orin rẹ ti n lọ ni aifọkanbalẹ, ibiti o ti wa, tabi agbara rẹ n ṣubu, dawọ ṣiṣẹ fun o kere ju iṣẹju marun. Titẹ nipasẹ irora imura n mu awọn aṣa iṣan ti ko dara sii ati pe o le ja si iṣan tabi awọn ibinu ti awọn ẹdọ. Ile-ẹkọ giga ti American College of Sports Medicine ti ṣayẹwo awọn aṣa irora iṣan ninu awọn oṣere aladun elites, ti o jẹrisi iwulo isinmi ti iṣan.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ọwọ́ àti Ẹ̀rí Ṣẹ́

Àwọn ohun èlò bàbà máa ń béèrè pé kí ọwọ́ rẹ máa ṣe ohun tó tọ́, kó o sì máa ṣe ohun tó máa ń mú kó o máa ṣe ohun tó tọ́, kó o sì máa ṣe ohun tó máa ń mú kó o máa ṣe ohun tó tọ́.

Ìwà Àìní-Àìní àti Ìwà Àìní-Àìní

Ẹ̀yin ọmọlúwàbí, ẹ máa fi ọwọ́ tó ń tẹ̀ lé ohun èlò náà mú ara yín ní ìtura, ẹ sì máa fi ọwọ́ tó ń ṣí sílẹ̀ mú ohun èlò náà. Ẹsẹ̀ yín gbọ́dọ̀ máa tẹ̀ lé àwọn àpáta tàbí àwọn àpáta, bí ẹni pé ẹ ń mú bọl kékeré kan. Ẹ má ṣe fi ẹ̀yin ọmọlúwàbí tẹ̀ lé ara ohun èlò náà.

Má Ṣe Fi Agbára Àpá àti Àpáta Sílẹ̀

O lè fi òróró àpáta tó dára sí àwọn àpáta rẹ, kó o sì rí i dájú pé àwọn àpáta rẹ ń rìn lómìnira pẹ̀lú òróró àpáta tàbí àpò. Ohun èlò tó ń bójú tó dáadáa nílò ìsapá tó kéré jù láti ṣiṣẹ́, èyí sì lè dín ìnira tó ń bá ọwọ́ àti apá rẹ kù.

Àkànṣe Àkànṣe

Má ṣe kó apá apá ọ̀tún rẹ ní ìmúratán, kó o sì máa bá apá òsì rẹ ṣatán. Má ṣe kó apá òsì rẹ ní ìmúratán nígbà tó o bá ń tẹ àwọn àpáta tàbí tó o bá ń fa ojú ọ̀nà náà sí ìsàlẹ̀.

Àwọn Àpáǹle Ìwọlé Láti pín Ìrùṣe Iṣẹ́

Nígbà tí o bá ń ṣe àwọn àwòkẹ́kọ̀ọ́ tó ń sọ̀rọ̀ lórí àwòkẹ́kọ̀ọ́ tàbí àwọn àlàyé tó ń ṣe lórí ọ̀nà ìṣègùn, máa lo àwọn àwòkẹ́kọ̀ọ́ míì tó máa ń pín iṣẹ́ láàárín ẹsẹ̀ rẹ. Èyí máa ń ṣe é láǹfààní gan-an nínú àwo àwo àti ìwo àwo àwo àwo, níbi tí àwọn ohun tó máa ń mú kí ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ náà máa ń lò ó léraléra.

Ṣàṣeyọrí Nínú Àwọn Ohun èlò Erogónómì

Àwọn ohun èlò òde òní tí a ṣe fún àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá lè dín ìdààmú ara kù gan-an.

Àwọn Ọ̀pá àti Àwọn Àjà Ìjà Ìjà

Fun awọn ohun elo tuba, euphonium, ati awọn irinṣẹ alawọ nla, okun ọrùn ti o dara tabi okun tun pin iwuwo ohun elo naa lati awọn ejika ati awọn apa si inu ati apo egungun rẹ. Wa awọn okun ti a fi ọpa pẹlu awọn ọna ṣiṣe iyara ati gigun ti o ṣatunṣe. Iwọn ti o ni ibamu daradara jẹ ki o ṣetọju ipo ti o wa titi lai mu ohun elo naa fun atilẹyin.

Àwọn Àgùn Ìrọ́ Tí Ó Lè Dára àti Tí Ó Ń Ṣẹ́ Àdánwò

Àwọn ohun èlò tí wọ́n ń lò fún ìmúlẹ̀ àgbélébùú máa ń jẹ́ èyí tí kò lè ṣe dáadáa, kì í sì í ṣe èyí tó yẹ kí wọ́n máa fi síbi tó yẹ.

Àwọn Àgùn àti Àgùn Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀

Àwọn àpò ẹ̀rọ ń dín ìnira tó wà lórí ètè àti eyín kù, ó sì lè mú kí àpò ẹ̀rọ náà dúró ṣinṣin láìfi àpò ẹ̀rọ náà ṣe. Àwọn àpò ẹ̀rọ ń jẹ́ kí ọwọ́ rẹ máa rí nǹkan tó ń dùn ún wò, èyí sì ń dín ìnira tó wà nínú kíkó ọwọ́ rẹ mọ́ra kù.

Àwọn Ohun Èlò Ìmúṣẹ àti Ètò Ìmúṣẹ

Bí o bá ń lo àwọn àpáta tó ń mú kí nǹkan ṣe dáadáa sí ọ, ó máa ń jẹ́ kí ọ̀nà tó ń gbà ṣe nǹkan túbọ̀ rọrùn fún ẹ láti ṣe é. Àwọn àpáta tó ń mú kí nǹkan ṣe dáadáa tàbí àwọn àpáta tó ń mú kí nǹkan rọ̀ máa ń mú kó o máa fi agbára rẹ ṣe nǹkan, èyí sì máa ń mú kó o máa ṣe é lọ́nà tó pọ̀ tó ẹgbẹẹgbẹ̀rún ìgbà.

Kọ́ Ìlera àti Ìwà Rere Láti Yí Ìdánwò Pa Dà

Ìṣòro tó ń yọni lẹ́nu ni pé kéèyàn máa ṣe eré ìdárayá tó bá ń ṣe é, kó máa ṣe é, kó sì máa ṣe é láṣeyọrí.

Agbára Àkànṣe fún Ìrànlọ́wọ́ fún Èémí

Ojú tó lágbára máa ń mú kí ọpọlọ rẹ balẹ̀, ó sì máa ń jẹ́ kí iṣan ẹ̀mí rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa. Máa ṣe eré ìmárale bíi pé kó o máa ṣe àwọn àga, àwọn ẹyẹ, àwọn ẹyẹ àti àwọn ẹyẹ tó ń gbé ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ní ìhà méjì sí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Má ṣe máa ṣe eré ìmárale tó le tàbí eré ìmárale tó máa ń mú kí ọpọlọ rẹ máa rọ̀ ṣinṣin.

Ìṣeré Ìgbésí Ayé

Ṣiṣe irin-ajo irin-ajo nilo irọrun ti o pọju ni ẹhin ọrun, ejika, ati awọn ọwọ. Ṣiṣiṣẹpọ awọn adaṣe itẹsiwaju ọrun pẹlu irin-ajo ti o ni awọ, awọn ẹhin ti ẹnu-ọna, ati awọn ori ti o wa ni isalẹ si iṣan-ara rẹ ti igbona tabi tutu. Awọn iṣan ọrun ti o nipọn ati ẹhin ti o nipọn ti o ni ẹhin ṣe atilẹyin awọn ejika ti o wa ni yika ati ipo ori iwaju, eyiti o ṣe ipalara atẹgun ati mu ki ẹhin ọrùn pọ si.

Àìsàn Ọkàn-Àyà

Aerobic fitness n mu ki ara rẹ le ṣe itọju awọn adaṣe gigun nipa imudarasi gbigbe atẹgun ati dinku irẹwẹsi gbogbogbo. Ṣe ipinnu fun iṣẹju 20 si 30 ti iṣẹ iṣan-ara ti o ni iwọn otutu ni awọn ọjọ ti ko ni adaṣe tabi bi apakan ti igbona rẹ. Igbesiwaju ti o yara, keke, swimming, tabi ikẹkọ elliptical jẹ awọn aṣayan ipa kekere ti o ṣe afikun si orin irin laisi ṣiṣe agbara si apa oke ara.

Máa Ṣàkíyèsí Àwọn Àmì Ìkìlọ̀ Láìpẹ́

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Ṣọra fun irora ti o nlọ lọwọ ninu ọrùn rẹ, ejika rẹ, ẹhin rẹ, ọwọ rẹ, tabi ẹnu rẹ ti ko ni imukuro lẹhin isinmi tabi oorun ti o dara. Ṣe akiyesi eyikeyi irora, ti nmu, tabi ti nrun ninu awọn ika rẹ tabi ọwọ rẹ, eyiti o le tọka si ihamọ aifọkanbalẹ. Iwọn iṣipopada ti o dinku, ifọlẹ, tabi ailera ninu awọn ọwọ tabi ọwọ rẹ jẹ awọn ami ti o ṣe pataki ti o yẹ ki o ṣe ayẹwo ọjọgbọn. Ti o ba ni awọn aami aisan wọnyi nigbagbogbo, kan si olupese ilera ilera ti o mọ awọn ipalara onirunrin. gẹgẹbi olutọju ara, olutọju iṣẹ, tabi dokita oogun ere idaraya ti o mọ pẹlu oogun iṣẹ-ọsin iṣẹ-ṣiṣe.

ọ̀pọ̀ àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá ló máa ń gbà pé ìrora jẹ́ apá kan ìdárayá tó ṣe pàtàkì tàbí àmì pé àwọn ń ṣiṣẹ́ kára tó. irú èrò yìí léwu. ìrora jẹ́ ètò ìsọfúnni tí ara rẹ ń fún ẹ ní láti mọ̀ pé ohun kan yẹ kó yí pa dà.

Bó O Ṣe Lè Máa Ṣe Ẹ̀rọ Ìṣèré Lójoojúmọ́

Tó o bá ń ṣe eré ìmárale, kò ní gba pé kó o ṣe àtúnṣe sí i ní kíkún. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìyípadà kan tàbí méjì, kó o sì máa ṣe bẹ́ẹ̀ lọ. Ó ṣeé ṣe kó o bẹ̀rẹ̀ nípa yíyan ọ̀nà tó o gbà ń gbé orin ṣe sí i, kó o sì máa ṣe bẹ́ẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ kan.

Ranti pe ergonomics jẹ ti ara ẹni. Ohun ti o ṣiṣẹ fun oluṣere orukọ ti o ni imọran le yatọ si ohun ti o ṣiṣẹ fun olorin trumpet kan ti ile-iwe giga. Ṣọ akiyesi si awọn esi ara rẹ ati ṣatunṣe ni ibamu. Ronú nipa ṣiṣẹ pẹlu olukọ tabi olukọ ti iṣiro ara ti o le ṣe akiyesi ere rẹ lati oju-ọna ita ati pese awọn iṣeduro ti a ṣe deede.

nípa ṣíṣe kí eré ìmárale máa jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì jù lọ, o máa ń ṣòwò nínú ọ̀la orin rẹ. wàá máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gígùn, wàá máa ṣàtúnṣe sí i kíákíá, wàá sì máa ṣe dáadáa. ara rẹ ni ohun èlò tó ṣe pàtàkì jù lọ fún ọ.