Hiểu được nguồn gốc của sự lo lắng trong các tay chơi kèn ống

Nỗi lo lắng về sức khỏe, thường được gọi là sợ sân khấu, là một phản ứng sinh lý và tâm lý đối với áp lực được cảm nhận của việc biểu diễn trước khán giả. đối với các nghệ sĩ thổi kèn, điều này có thể đặc biệt mãnh liệt bởi vì các công cụ đòi hỏi sự điều khiển hơi thở chính xác, sự tự động và phối hợp động cơ tốt. khi lo lắng tấn công, nó có thể gây ra sự nông cạn, run rẩy tay, miệng khô, và tâm trí đua - tất cả những điều đó trực tiếp phá hoại kỹ thuật thổi kèn. nhận ra rằng những phản ứng này là một phần bình thường của phản ứng của phản ứng của áp lực con người là bước đầu tiên để quản lý chúng. không giống như Wytonalis nói về việc quản lý các dây thần kinh cao, thậm chí không tốt nhất miễn dịch miễn dịch.

Điều quan trọng không phải là loại bỏ hoàn toàn lo lắng mà là không thực tế nhưng là để điều chỉnh lại nó như là sự phấn khích và hướng năng lượng vào việc chơi.

Đặt nền tảng: Chuẩn bị kỹ thuật cho việc thổi kèn tin tưởng

Tin cậy nơi kèn trumpet bắt đầu từ lâu trước khi có hiệu quả đầu tiên, được xây trong phòng tập bằng công việc có chủ tâm, nhất quán.

Những hành vi hàng ngày cổ vũ tính tự động

Khi bạn thực hành một đoạn văn đủ thời gian, não của bạn xây dựng các đường dẫn thần kinh cho phép bạn chơi mà không cần suy nghĩ. Điều này được gọi là tự động, người thổi kèn, điều này có nghĩa là dành thời gian cho các giai điệu cơ bản - giai điệu, môi, quy mô, và kỹ thuật tạo hình động vật cho đến khi chúng trở thành tự nhiên thứ hai. Hãy sử dụng máy đo và tăng tốc độ. Ghi lại bản thân và so sánh với các thiết bị thu âm chuyên nghiệp để cải thiện. Một thói quen cấu trúc bao gồm các khoan kỹ thuật, vân vân vân, và tính năng tạo bộ nhớ cơ bắp và kỹ năng kinh tế để bạn cảm thấy an toàn trên sân khấu.

Áp lực thực hành đồng nhất

Một trong những cách hữu hiệu nhất để giảm bớt sự sợ hãi trên sân khấu là thực hành các màn biểu diễn, tạo điều kiện để bắt chước điều kiện thật sự.

Kiềm chế sự thở và sự vuốt ve trong áp lực

Khi thần kinh bị va chạm, hơi thở trở nên cạn, tác động trực tiếp đến âm thanh, sức chịu đựng và kiểm soát. Để làm cho hơi thở trở nên ấm lên mỗi ngày, hãy tập thở mạnh vào lúc nằm xuống, rồi ngồi xuống. Dùng kỹ thuật gọi là “than lửa cháy, thở mạnh, thở ra từ mũi) để bình tĩnh lại.

Chiến thuật tâm thần cho việc phát triển lòng tin

Vượt qua các chuẩn bị kỹ thuật, tư duy của bạn và ra khỏi sân khấu là rất quan trọng. phát triển sức bật trí tuệ giống như xây dựng một cơ bắp-nó đòi hỏi sự rèn luyện nhất quán và các bài tập đúng đắn.

Phát biểu và khẳng định tích cực

Thay vì mở lời với những lời xây dựng, anh cho biết: “Tôi đã ghi lại lời nhắn đó hàng trăm lần, và tôi có thể làm lại lần nữa.

Hình ảnh hóa và tập luyện tâm trí

Những vận động viên và diễn viên có tầm vóc sử dụng hình ảnh để chuẩn bị cho những sự kiện có giá trị cao. dành 5 đến 10 phút mỗi ngày để nhắm mắt lại và tưởng tượng mọi chi tiết của màn trình diễn của bạn: đi bộ trên sân khấu, điều chỉnh vị trí âm nhạc, hít thở sâu, và chơi một cách tự tin từ nốt đầu tiên cho đến cuối cùng. xem khán giả mỉm cười, nghe âm thanh của bạn rung rõ ràng, cảm nhận sự rung động của kèn trumpet trong tay. càng sống động và hình dung, não bạn càng xem nó như một trải nghiệm thực, giảm sự lo lắng khi sự xảy ra.

Ở lại và tập trung vào âm nhạc

Khi tâm trí bạn đi qua những sai lầm hoặc những lo lắng trong tương lai, phương thuốc là sự tập trung hoàn toàn vào những cụm từ hiện tại, cảm giác không khí di chuyển qua sừng, âm thanh bạn đang tạo ra trong thời điểm đó. luyện tập trí óc trong suốt thời gian nóng lên hàng ngày của bạn. khi một suy nghĩ tiêu cực phát sinh, hãy thừa nhận nó mà không cần sự phán đoán và nhẹ nhàng làm cho bạn chú ý đến hơi thở hay ghi chú.

Nghi thức chuẩn hoá thực tế cho các tay chơi kèn

Việc tạo một thói quen nhất quán trước khi biến đổi giúp não bạn biết rằng đã đến lúc phải thực hiện, chứ không phải hoảng sợ.

Ngày trước khi diễn

Trước đó một ngày luyện tập nặng nề. Một hoặc hai lần chạy qua các mảnh của bạn là đủ. Hãy kiểm tra lại thiết bị: làm sạch kèn, dầu các van, kiểm tra các slide, và chuẩn bị trường hợp của bạn với dầu van dự phòng, bàn chải nắp miệng, và kéo kéo nút điều chỉnh. Đặt quần áo hòa nhạc của bạn vào lúc cần thiết. Hãy đi ngủ vào giờ hợp lý và tránh dùng chất gây nghiện. Ăn một bữa ăn cân bằng với chất lượng cacbon phức tạp và protein sẽ ổn định mức năng lượng của bạn.

Vào ngày biểu diễn:

Hãy thức dậy và tập thở nhẹ nhàng trong 5 phút. Hãy ăn sáng nhẹ nhàng ít nhất một giờ trước khi đến nơi cần thiết. Hãy tìm một nơi yên tĩnh để sưởi ấm: bắt đầu với tiếng loa, rồi tiếng chuông, rồi tiếng chuông dài, sau đó thang lên, rồi giữ cho tay bạn ấm lên (không quá 20 phút). Tránh chạy qua toàn bộ các phòng trưng bày của bạn - chỉ cần tập trung vào chỗ nâng đỡ và hơi thở. Sau đó, hãy làm nóng lên, quét qua chân bạn, thả lỏng ra. Hãy lắc tay và thở chậm, rồi bước chân lên vùng bạn sẵn sàng để chia sẻ âm nhạc.

Quản lý các dây thần kinh cuối cùng

Ngay cả khi chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn cũng có thể cảm thấy mình có sự gia tăng adrenaline ngay trước khi chơi, và phản biện kỹ thuật này với một kỹ thuật gọi là “hộp khí: hít bốn lần, hít bốn lần, hít vào, hít bốn lần, hít vào bốn lần, giữ bốn lần, rồi tự nhắc lại nhiều lần, và những người có thể thích thú với âm nhạc của bạn, chứ không phải để phê bình mỗi nốt nhạc của bạn.

Mở rộng nơi ở của bạn: Có cơ hội để phát triển

Tự tin xây dựng qua phơi nắng nhiều lần. càng thực hiện nhiều, bạn càng làm giảm mức độ bình thường của trải nghiệm. bắt đầu với môi trường áp suất thấp và dần dần tăng mức độ.

Đầu tiên nhỏ: Gia đình và bạn bè

Đây có thể là một buổi biểu diễn riêng ở nhà hoặc một đoạn ngắn trong buổi họp mặt gia đình. sau mỗi buổi biểu diễn, hãy hỏi ý kiến cụ thể về những gì đã diễn ra tốt đẹp và có thể cải thiện. điều này tạo trách nhiệm và cho bạn bằng chứng bạn có thể thực hiện thành công.

Những điểm nổi bật của cộng đồng và trường học

Tham gia một ban nhạc cộng đồng, một dàn hợp xướng nhà thờ, hay một đồng đồng, trình diễn như một phần của một nhóm làm giảm hiệu ứng ánh sáng - bạn là một trong nhiều nhạc sĩ cùng chung sân khấu. đây có thể là một cách an toàn để có thể quen với cảm giác vật lý của việc chơi trước mặt người khác. qua thời gian, tình nguyện cho những đoạn đơn hoặc các đoạn riêng lẻ. mỗi bước nhỏ mở rộng vùng thoải mái của bạn.

Mở các phiên chạy nhạc và nhạc phẩm

Những diễn đàn này thường ủng hộ và cho phép bạn mạo hiểm mà không có hậu quả nghiêm trọng. bản chất ngẫu hứng của jazz giúp bạn phát triển tính linh hoạt và khả năng phục hồi từ lỗi lầm một cách duyên dáng. bạn càng chơi nhiều trước mặt người lạ, bạn càng nhận ra rằng thế giới không kết thúc với một nốt nhạc bị bỏ sót và điều đó tạo nên sự tự tin thật sự.

Giữ gìn cánh quạt và bánh răng để thực hiện việc căng thẳng

Những vấn đề kỹ thuật với dụng cụ của bạn có thể làm cho ngay cả người chơi tự tin nhất bị trật đường lối, tránh điều này bằng cách thường xuyên duy trì thói quen này.

Danh sách kiểm tra bảo trì hàng tuần và hàng tháng

  • Davey: Lau sạch bên ngoài sau khi chơi, chìa khóa nước trống, và van dầu.
  • Một cách mập mờ: Hãy lau ống miệng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, và xả nước vào ống dẫn chì.
  • Một cách thích hợp: ) Hãy cho toàn bộ sừng tắm rửa (đi vệ sinh, ngâm trong nước ấm, dùng bàn chải rắn để tắm).
  • Trước khi có một màn biểu diễn lớn: kiểm tra kỹ thuật viên chuyên nghiệp về rò rỉ, van bị kẹt, hoặc vấn đề liên kết.

Các mục sao lưu thiết yếu

Luôn luôn mang theo một bộ dụng cụ nhỏ để trình diễn: dầu van, kéo dây, tua vít nhỏ và một bộ loa phóng thanh.

Học từ trình diễn nhạc công mùa

Việc nghiên cứu cách những người thổi kèn chuyên nghiệp có thể xử lý áp lực có thể cung cấp những chiến lược thực tiễn, nhiều người đã đặt ra một triết lý về sự chuẩn bị và chấp nhận.

  • Chiris Botti nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chơi từ đáy lòng và kết nối với cử tọa về mặt tình cảm thay vì lo lắng về sự hoàn hảo.
  • Alson Balsem thảo luận về giá trị của thể dục thể chất và tập thở như một phần của thói quen hàng ngày, lưu ý rằng sức chịu đựng và sự bình tĩnh đi đôi với nhau.
  • Herb Alpert ) có lần nói rằng ông coi mỗi hiệu suất là một lễ kỷ niệm thay vì một sự thay đổi tư duy làm giảm đáng kể lo lắng.

Những nghệ sĩ này có chung một điểm: họ chấp nhận rằng dây thần kinh là một phần của quá trình, nhưng họ từ chối không để cho những dây thần kinh định nghĩa thành tích của họ. họ chuẩn bị siêng năng, tin tưởng vào sự rèn luyện của họ và tập trung vào niềm vui của việc tạo ra âm nhạc. bạn có thể tiếp cận cùng một cách tiếp cận.

Đối phó với những lỗi lầm trên sân khấu

Mỗi nhạc công bị nứt, bỏ lỡ lối vào, hoặc có sơ suất bộ nhớ. Sự khác biệt giữa một trình diễn tự tin và một người lo lắng là cách họ xử lý sự phục hồi. Nếu bạn làm sai, đừng dừng lại hoặc làm một khuôn mặt - tiếp tục như thể không có gì xảy ra. Khán giả ít nhận thức lỗi hơn bạn nghĩ. Nếu bạn cần lặp lại một đoạn văn hay điều chỉnh nó, hãy tự nhiên. Hãy luyện tập kỹ thuật phục hồi tại nhà: cố ý thực hiện một lỗi và thực hiện sự lặp lại không cân bằng. Điều này tạo nên sự kiên cường và giảm sự sợ hãi sự bất toàn.

Sau khi diễn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều đã xảy ra, chứ không chỉ những điều sai trái, viết ra ba điều bạn đã làm đúng. sự củng cố tích cực này giúp bộ não tập trung vào sự tiến bộ, và theo thời gian, niềm tin của bạn sẽ được đặt vào thành quả thực sự của bạn hơn là nỗi sợ hãi của bạn.

Xây dựng sự tự tin lâu dài bằng cách thực hành nhạc công

Tự tin không phải là đích đến mà là một sản phẩm phụ của những bài tập nhất quán, có mục đích và lặp đi lặp lại những kinh nghiệm hiệu quả. đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được cho mỗi tuần và mỗi buổi diễn. theo dõi tiến trình của bạn trong một tạp chí thực tế. trong suốt nhiều năm, bạn sẽ tích lũy một thư viện những thành công mà được dùng làm bằng chứng cho khả năng của bạn. bạn càng thực hiện, bạn càng nhận ra rằng bạn có những gì cần thiết.

Hãy nhớ rằng ngay cả những chuyên gia dày dạn kinh nghiệm nhất vẫn cảm thấy lo lắng, sự khác biệt là họ đã phát triển các công cụ để kiểm soát các dây thần kinh và sự tin tưởng vào sự chuẩn bị của chính họ. bạn có thể làm tương tự. bắt đầu ngày hôm nay bằng cách thực hiện một hoặc hai chiến lược từ bài viết này vào thói quen của bạn. dù đó là một bài tập hít thở, một buổi biểu diễn hình ảnh, hoặc một hiệu suất thấp cho một người bạn, mỗi bước tạo đà.

Để đọc thêm về tâm lý học, hãy xem xét việc khám phá các nguồn tài nguyên từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ ) ), nơi giúp hiểu rõ hơn về cách quản lý lo lắng.

Hành trình đến với niềm tin vào những buổi biểu diễn bằng kèn là một cuộc chạy bộ, không phải một cuộc chạy nước rút, nắm lấy mỗi cơ hội để chia sẻ âm nhạc, học hỏi từ mọi kinh nghiệm, và tin tưởng vào sự chuẩn bị bạn đã làm. sân khấu là không gian để tỏa sáng nó với niềm tin mà bạn xứng đáng.