Tuổi tác ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Sự lão hóa là một quá trình sinh học tự nhiên thay đổi dần dần mọi hệ thống trong cơ thể, đối với các nhạc sĩ, vận động viên và người biểu diễn, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng thể chất, sức khỏe và hiệu quả tổng thể.

Những thay đổi về cơ bắp: sức mạnh, sự phủ nhận xương và sự trung kiên

Sau 30 tuổi, phần lớn người lớn bắt đầu mất cơ ở tốc độ khoảng 3–8% mỗi thập kỷ, một điều kiện được biết đến là mật độ [FLT:] [FLT: 1]. Sự giảm dần dần dần dần dần sau 60 tuổi, dẫn đến việc giảm sức mạnh, sức chịu đựng và sức chịu đựng. Đơn giản, [FL:2] mật độ xương [FLT:] [FL: 3) giảm , tăng nguy cơ bị gãy và rối loạn chức năng phục hồi. Mười-ga và giảm căng thẳng và giảm căng thẳng. Những khớp nối với nhau làm giảm các khớp xương cứng, các khớp xương này ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ chế giảm hiệu suất nhất, và các khả năng tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ giảm và giảm hiệu suất giảm hiệu suất.

Tim mạch và suy hô hấp

Khả năng bơm máu hiệu quả làm giảm, trong khi phổi mất độ hồi phục, giảm lượng oxy cho cơ làm việc, giảm [FLT: 0] khả năng chịu đựng [FLT: 1] và tăng cường sức lực trong khi tăng cường hoạt động.

Ca phối hợp thần kinh và thần kinh

Thời gian hoạt động lại, điều khiển động cơ tốt và điều chỉnh tự nhiên với độ tuổi do tốc độ dẫn điện giảm và hiệu suất dẫn truyền thần kinh. Khả năng xử lý của não giảm dần, có thể ảnh hưởng đến thời gian, nhịp điệu và khả năng thích ứng với những thay đổi bất ngờ trong khi hiệu suất hoạt động. Tuy nhiên, [FLT: 0] có thể thay đổi tư thế và khả năng giảm dần các vết thương tâm lý.

Thay đổi tinh thần và kinh nghiệm

Tỷ lệ trao đổi chất cơ thể giảm khoảng 1–2% mỗi thập kỷ, khiến việc tăng béo và khó khăn hơn để duy trì khối lượng cơ thể khỏe mạnh.

Khám phá và chữa bệnh chậm hơn

Việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng và co lại, có nghĩa là các tế bào cơ và mô liên kết mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Điều này làm cho sự nghỉ ngơi, ngủ và phục hồi không có tính thương lượng với các nghệ sĩ lão hóa.

Tuổi tác thử thách sức khỏe

Khi cơ thể trải qua những thay đổi này, người biểu diễn thường gặp những trở ngại cụ thể có thể làm họ bị trật hướng nếu không kiểm soát được.

Nguy cơ bị thương nặng

Bệnh viêm khớp, viêm khớp và căng thẳng trở nên phổ biến hơn khi gân và xương mất sức chịu đựng.

Viêm khớp và suy thoái liên quan

Viêm màng não là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự tàn tật ở người lớn. Các khớp có độ cao như hông, đầu gối và cột sống bị ảnh hưởng nhiều nhất, nhưng tay và vai cũng dễ bị tổn thương. Những người biểu diễn tin cậy vào sự khéo léo hoặc sự thăng bằng (v.g., nghệ sĩ violin, người chơi tennis) có thể dần dần mất đi sự vận động và cơn đau kinh niên mà giới hạn trong nghề nghiệp của họ.

Đau đớn và viêm màng

Tình trạng như chứng đau khớp cơ, đau lưng mãn tính và viêm nhiễm nói chung có thể xuất hiện hoặc tệ hơn với tuổi tác.

Giảm năng lượng và trạng thái tĩnh mạch

Các nhà sản xuất có thể nhận thấy họ mệt mỏi nhanh hơn trong những mảnh hay những bộ dài.

Giảm giá trị sau thời kỳ kinh tế và kỹ thuật

Với tuổi tác, xương sống có thể phát triển kyphosis (syphosis) và đĩa mất nước, độ cao thấp, sự mất cân bằng cơ bắp như quá phát triển cơ ngực và cơ bắp lưng yếu - kéo vai về phía trước và vòng phía trên lưng.

Sự mệt mỏi trí tuệ và những thử thách tập trung

Đối với một nhạc sĩ đọc những bản nhạc phức tạp hoặc một vận động viên thực hiện một trò chơi đa bước, sự lệch tập trung có thể dẫn đến lỗi trong áp lực. sự lo lắng có thể tăng lên do khả năng nhận thức bị suy giảm.

Những động tác thích nghi và duy trì sức khỏe

Thích nghi với những thay đổi liên quan đến tuổi tác không phải là chống lại điều không thể tránh khỏi mà là tiếp nhận những thực hành thông minh, dựa trên bằng chứng để bảo tồn chức năng, ngăn chặn chấn thương, và hỗ trợ tuổi thọ. những chiến lược sau đây kết hợp các rèn luyện vật lý, phục hồi, dinh dưỡng và sức khỏe tâm thần.

1. ưu tiên tập thể dục thường xuyên, thấp

Điều chỉnh tim mạch [FLT: 1] bảo trì trái tim và phổi không bị căng thẳng. Hoạt động như [FLT:]], đạp xe, đi bộ, và elipttical đào tạo là những lựa chọn tuyệt vời. Nhắm ít nhất 150 phút tập luyện độ nhẹ mỗi tuần, như trường y học Mỹ đã đề nghị. Để thực hiện, huấn luyện này hỗ trợ khả năng tập luyện luyện luyện luyện tập thể dục, hoặc mặc quần áo trong khi đang mặc và mặc quần áo.

Kết hợp động lực nóng trước khi tập luyện. Một thói quen mười phút của chân quay, vòng tay, và thân nhẹ nhàng xoay chính là các khớp và hệ thống thần kinh. Sau khi tập thể dục, một [FLT:] mát với tốc độ tĩnh (giữ trong 30–45 giây mỗi nhóm cơ) giúp duy trì độ linh hoạt và giảm độ cứng sau khi luyện tập.

2. Tập luyện sức mạnh nhằm mục tiêu

Tập luyện tính năng chống lại là biện pháp đối phó hiệu quả nhất chống lại bệnh thủy ngân và sự mất mật độ xương. Thực hiện sức mạnh toàn cơ thể 2–3 lần mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính: chân, ngực, vai, cánh tay và lõi. Hãy dùng sự kết hợp luyện tập cân [FLT:] [FT: 3] (FT: 3] (b, đẩy, ván, [FL: dây buộc lại], [FL], vai, vai, và lõi. [FL:] và tập trung bình quân số ít] [t]

Đặc biệt cần phải chú ý đến còng [FLT:] [FLT: 1] và ] bộ thăng bằng [FLT:] để các trình diễn mà thủ công phải lặp lại các động tác cánh tay (v., máy chơi dây, bình thủ, bình nước]. Tương tự, sức mạnh [FLT:] là thiết yếu để duy trì dáng đứng tốt và ngăn chặn đau đớn. Tập luyện như bọ đã chết, và người nông dân xây dựng các cơ bắp mạnh mẽ.

3 Giữ kỹ thuật và khả năng đo lường đúng đắn

Khi cơ thể thay đổi, cần phải xem xét lại sinh học của hoạt động của bạn. Một [FLT: 0] nhà trị liệu vật lý [FLT: 1] hoặc [FLT: 2] chuyên gia [FLT:] [FLT: 2] có thể đánh giá thiết lập và xác định các mẫu bồi thường có thể gây hại. Đối với nhạc cụ, điều này có thể bao gồm cả độ cao, kiểu ghế hoặc dây. Đối với các vận động viên, xem xét hướng, hình thức nâng lên, hoặc cơ chế đột quỵ có thể giảm căng thẳng.

Giải quyết các bước sóng trong các phiên chạy thực hành. Mỗi 20–30 phút, đứng lên, kéo dài, và thay đổi vị trí để ngăn chặn việc nạp tĩnh và đẩy mạnh việc lưu hành. Hãy dùng để tránh sự quá tải trong những ngày liên tiếp.

4. Hãy nhấn mạnh việc phục hồi và nghỉ ngơi

Việc phục hồi không phải là tùy chọn - đó là một thành phần quan trọng của sức khỏe thể dục, đặc biệt là với tuổi tác. [FLT: 0] chất lượng ngủ [FLT: 1] trực tiếp tác động đến việc sửa chữa cơ bắp, nhận thức chức năng và sức khỏe hệ thống miễn dịch. Người lớn hơn 50 nên nhắm vào 7–8 giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm.

Kỹ thuật phục hồi tích cực bao gồm trước khi lăn, mát xa, kéo giãn, và tắm tương phản (nước nóng nóng và lạnh). Lên lịch ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần, và xem xét một tuần phục hồi mỗi 4–6 tuần, nơi mà lượng lượng tập luyện giảm 30–50%.

Kết hợp (FLT: ifect ) trong thực hành của bạn - kết hợp với cường độ giảm hoặc thời gian để cho phép các mô sửa chữa và thích nghi. Khái niệm này, mượn từ giai đoạn thể thao, cũng có giá trị tương đương với nhạc sĩ và vũ công.

5 Tập trung vào sự dinh dưỡng và nước uống

Sự dinh dưỡng cần được thay đổi theo tuổi. Tiền tố [FLT: 0] protein nạp để hỗ trợ việc bảo trì cơ bắp (FLT:1) cho 1. 1.6 gram protein mỗi cân trên cơ thể, phân phối qua các bữa ăn.

Những loại thực phẩm có chất đốt ) như trái dâu, lá cây, cá mập (salmon, mackerel), hạt, hạt và dầu ô - liu.

Vatamin D và canxi ) là thiết yếu cho mật độ xương.

Sự hấp thụ trở nên quan trọng hơn khi cơ chế khát nước của cơ chế làm mờ đi theo tuổi tác.

6. Quản lý căng thẳng và độ khỏe tinh thần

Căng thẳng tâm lý làm tăng tuổi già và suy yếu khả năng phục hồi. Kết hợp [FLT: 0] thiền định, hít thở sâu vào sinh hoạt hàng ngày.

Đối với các nhà biểu diễn, kỹ thuật rèn luyện tâm lý như , khả năng nhìn, tự nói năng tích cực và thói quen trước có thể giảm bớt lo lắng và tập trung sắc bén. Hãy xem xét làm việc với một ) nhà tâm lý hoặc cố vấn chuyên về sự lo lắng và chuyển đổi liên quan đến tuổi tác.

Duy trì những mối quan hệ xã hội với những người cùng chung đam mê, một cộng đồng hỗ trợ cung cấp động lực, quan điểm, và camaraderie tất cả những điều này là để chia sẻ những thách thức tâm lý của tuổi già trong một lĩnh vực đòi hỏi.

7 Sức khỏe đều đặn và khả năng hỗ trợ

Thường niên, các cử tri cũng nên thực hiện việc thử vận động ) và ) đánh giá cơ học [FLT: 3] mỗi 6 tháng. Một nhà trị liệu vật lý có thể nhận ra sự mất cân bằng cơ bắp, hạn chế chung hoặc chuyển động sai trước khi bị thương.

Xét nghiệm máu có thể tiết lộ sự thiếu hụt vitamin (v. d., vitamin D, B12, sắt), mất cân bằng nội tiết tố (thyro, testosterone), hoặc dấu hiệu viêm (tê-in hoạt động). Hãy liên lạc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc nhà cung cấp dinh dưỡng thể thao.

Kiểm tra thị lực và thính giác cũng có liên quan đến các nghệ sĩ âm nhạc phụ thuộc vào sự sáng suốt thính giác, và sự rõ ràng thị giác ảnh hưởng đến việc đọc nhạc, nhận thức không gian trong khiêu vũ, hoặc mục tiêu của các môn thể thao.

Lời khuyên thêm về khả năng làm việc lâu

Thích nghi với tác động của tuổi tác đối với sức khỏe thể hiện sức khỏe không phải là để chấp nhận giới hạn thụ động - đó là để có những thay đổi có ý thức và cố ý để tôn trọng hành trình của cơ thể trong khi tiếp tục vượt trội trong thủ thuật của bạn. mục tiêu là kéo dài lâu bền: thực hiện với đam mê, chính xác và niềm vui trong nhiều thập kỷ tới. để kết hợp những chiến lược dựa trên bằng chứng và tiếp tục hòa hợp với tín hiệu của cơ thể, bạn có thể duy trì những tiêu chuẩn về sức khỏe tốt và cho đến những năm sau của bạn.

Tuổi tác mang lại sự khôn ngoan, quan điểm và sự trân trọng sâu sắc hơn đối với nghệ thuật biểu hiện, kết hợp với những thực hành sức khỏe thông minh, nó có thể là tài sản lớn nhất của bạn thay vì là một trách nhiệm. bắt đầu ở nơi bạn đang ở, và tiến lên với mục đích.