Các học thuyết cơ khí của thuốc an thần D

Chất béo D là một chất lỏng có thể làm tê liệt chất lỏng như một loại hóc môn cổ điển. Nó được tổng hợp khi tia cực tím B (UVB) chiếu sáng từ ánh sáng mặt trời chiếu 7 gdehydrosterol trong da, chuyển hóa thành chất provitamin D3, rồi lọc thành vitamin D3 (cholecciferol). Chất béo từ chế độ ăn kiêng hoặc chất bổ sung (hay D2 hoặc D3) đi tuần hoàn lưu thông qua gan, nơi mà nó trải qua hydroxmin Dy đầu tiên trở thành 25hyxyllll (HM) chất lỏng lỏng có thể tích hợp thành chất lỏng DD, chất lỏng có thể đo lường trong máu.

Khả năng thụ thể vitamin D (VDR) là một yếu tố chuyển hóa hạt nhân có trong hơn 30 mô, bao gồm cơ xương, tế bào phản ứng mạch máu, tế bào miễn dịch, tế bào thần kinh và osteocito acid. Khi vi khuẩn này kết nối với VDR, nó không thể phân tách với cơ quan X và kết nối với các yếu tố phản ứng phản ứng D (VDREs), trong ADN, chuyển hóa biểu hiện của hàng trăm gen. Những gen này điều khiển các gen tự động cơ bản, tế bào tự phát triển và các tế bào khác nhau, protein phân tử, ti, chất titric và chất sinh học và cy-on cy-bon, và cy-cy-bon (cơn-môn) trong cơ chế sinh học, điều khiển sự phát triển của các tế bào thần kinh học.

Gen đa dạng VDR (vDR đa dạng hóa) có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể và mật độ xương và khả năng nhận thức của vận động viên. Hiểu được những biến thể này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý vitamin D trong thiết lập cấu hình độ nhạy cao.

Trình diễn Athletic D và Athletic

Trong hai thập kỷ qua, một cơ thể bằng chứng ngày càng tăng đã liên kết mức vitamin D với mức độ hoạt động thể thao cao hơn trong nhiều lĩnh vực.

Sản xuất năng lượng và cơ bắp

Cơ bắp bộ xương biểu thị mức độ cao của VDR, đặc biệt trong loại II (số sợi nhanh và kích cỡ II). Calcitriol kích thích trực tiếp sự tổng hợp protein ) qua đường m và tăng số sợi tơ và kích cỡ của loại II. Cacitriol đã tạo ra các động tác như chạy nước rút, nhảy và tăng cân. Một sự tổng hợp protein [FLT: 1] trong [FLT:] Y học [FLT:] [FL:], FL3], bao gồm các thử nghiệm ngẫu nhiên, bao gồm các loại sợi vitamin DL: các sợi có khả năng tăng cường mạnh mẽ cơ bắp một cách đáng kể (bằng cách ấn định tốc độ mạnh và sức đẩy mạnh của chân, và hiệu quả khi dùng chân, có hiệu quả thuốc giảm dần.

Ngược lại, sự suy nhược dẫn đến sự suy nhược của các sợi II, đường kính của sarone giảm, và việc xử lý các chất canxi trong quá trình tái tạo tế bào ký sinh.

Thuật toán siêu vi năng lượng và hàm Mitoconrial

Các tế bào cơ có tác dụng sản xuất Aclocondria trong quá trình tập thể dục bền vững. Nồng độ vitamin D tăng hiệu suất ti-môn-môn-thô-môn bằng cách tăng cường các gen trong dung dịch thẩm thấu oxy hóa, bao gồm các thành phần mã hóa của chuỗi chuyển hóa electron. nó cũng tăng cường gen sinh học ti-môn qua tín hiệu PGC1. Chức năng bán kính tốt hơn dịch để tăng khả năng chịu đựng và trì hoãn trong giai đoạn mệt mỏi.

Hơn nữa, vitamin D điều chỉnh lượng can - xi không thể tách rời, điều kiện vận động cơ thể vận động liên kết với nhau, đặc biệt có lợi cho việc giải phóng và tái sử dụng can - xi từ bộ phận hồi phục của sa - gan, vitamin D giúp duy trì lực co thắt trong các nỗ lực liên tục, đặc biệt có lợi cho các môn thể thao đòi hỏi sự phân hủy của công việc, chẳng hạn như bóng đá, rugby và đào tạo vòng quanh.

Mạch vành và sự kết hợp của chức năng

Các ảnh hưởng này góp phần vào sức khỏe tim mạch bằng cách điều chỉnh hệ thống reninangitensterone, giảm sự kháng máu, và cải thiện việc sản xuất ô-xít trong máu. Những hiệu ứng này giúp cho máu lưu thông tốt hơn và cung cấp oxy cho cơ hoạt động. Một nghiên cứu trong [FLT: 0] của Hiệp hội tim Hoa Kỳ ) cho thấy rằng huyết thanh cao hơn 25 (HD) liên quan đến tốc độ nghỉ ngơi nhanh hơn và nhịp tim sau khi vận động viên tập thể dục.

Để hoạt động, VDR kích hoạt trong mô phổi ảnh hưởng đến việc sản xuất sóng và cơ mềm mịn.

Quy tắc kinh tế và sự hỗ trợ kỳ diệu

Nghiên cứu quan sát thường xuyên báo cáo một mối tương quan tích cực giữa huyết thanh 25 (H) và tổng lượng testosterone ở nam giới, với ngưỡng khoảng 30g/mL cho thấy sự kết hợp mạnh nhất. Đối với dữ liệu phẫu thuật cắt xẻ từ cuộc khảo sát y tế quốc gia và dinh dưỡng (NHNH) cho thấy rằng đàn ông với mức vitamin D >30 độ C/mL có mức lượng testosterone cao hơn đáng kể so với những người có thiếu hụt. Mặc dù tính chất catuy không được thiết lập đầy đủ, cơ chế hợp lý bao gồm các quy định định pháp của chất lượng protein gây ung thư tuyến kháng sinh trong bài kiểm tra. Đối với các vận động viên nữ, mối quan hệ có thể ảnh hưởng ít nam giới và tiện ích thông thường.

Ngoài chất béo, vitamin D cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng hormone và insulin tăng trưởng 1 (IGFGF, 1, cả hai yếu tố quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp và phục hồi mô.

Nồng độ vitamin D và phục hồi

Hồi phục không chỉ là sự thiếu mệt mỏi, mà còn là một quá trình tích cực sửa chữa mô, giải quyết viêm nhiễm và thích nghi.

Điều luật viêm và sự hỗ trợ miễn dịch

Thể dục mạnh tạo phản ứng viêm tạm thời, với sự phục hồi viêm nhiễm cao như chất nổ mạch, chất nổ cao như chất nổ TNF, ILCLCO1, và IL6. Trong khi phản ứng bị kiểm soát là cần thiết để thích ứng thích ứng với sự thích ứng, quá nhiều hay bị chậm phát triển và tăng khả năng điều chỉnh quá mức gây ra và gây thương tích. Chất béo giúp giữ cho phản ứng này bằng cách tăng cường chất chống viêm cyokine (v. d. IL10) và ngăn chặn sự kích thích của các yếu tố kích thích hạt nhân (FBBBBG), một sự cố định ngẫu nhiên. [FTMTTTTTTT) trong thử nghiệm: khả năng sản xuất thuốc giảm thiểu năng phục hồi nhanh hơn (FTTTTTT) so với hàm lượng vitamin và giảm thiểu năng phục hồi cơ học nhanh hơn.

Ngoài ra, vitamin D là thiết yếu cho chức năng thích hợp của cả hệ miễn dịch bẩm sinh lẫn thích nghi, nó làm tăng hoạt động kháng vi khuẩn của vi khuẩn và cơ cấu cơ thể khi điều chỉnh phản ứng của tế bào T. Athlets là một trong những lý do thông thường nhất để đào tạo các ngày bị mất máu.

Việc sửa chữa cơ bắp và vệ tinh tạo ra các tế bào

Sau khi tập thể dục gây tổn thương cơ bắp, tế bào gốc của tế bào vệ tinh (nemle cell) được kích hoạt để tăng cường và kết hợp với các sợi đã có, cho phép sửa chữa và quá trình biến đổi. VDR đánh dấu các tế bào vệ tinh tăng cường các yếu tố cơ của cơ tim (FL: 0) vi mô [FL: 1]. Đối với vận động viên, việc này nhanh chóng trở lại chuỗi sửa chữa.

Phòng chống sự căng thẳng và sức khỏe xương

Trong việc hấp thụ can-xi và khai khoáng xương, huyết thanh bình thường và dung nham, nó hỗ trợ mật độ xương tối ưu và vi phân. Trong việc tiếp tục nạp lại và lặp lại các môn thể thao (v.v.v.v., thể dục, thể dục thể dục, quân sự) cho thấy sự tan rã thường là một chấn thương phụ thuộc vào cơ sở quân sự.

Đối với các vận động viên với mật độ khoáng chất thấp ở xương, tối ưu hóa vitamin D là một sự can thiệp nền tảng, thường là do hai mặt với can-xi và cân nặng.

Chất lượng giấc ngủ và nhịp tim

Các thụ thể D được liên kết với giai đoạn ngủ ngắn hơn, hiệu quả giấc ngủ nhiều hơn, và tăng cường khả năng ngủ. Vì giấc ngủ là thời gian phục hồi chính của cơ bắp và sửa chữa, bất kỳ sự gián đoạn nào có thể làm suy yếu cơ bắp, cân bằng cơ bắp và nhận thức.

Bằng cách giúp ngủ ngon hơn, vitamin D gián tiếp tăng cường hóc môn tăng trưởng (thường xuyên trong lúc ngủ) và giảm mức độ chất béo, tạo ra một môi trường phục hồi khác lạ lùng hơn.

Sự mất trật tự của chất vitamin D trong các mẫu giáo

Dù có những lợi ích rõ ràng, nhưng hầu hết các môn thể thao đều có thiếu vitamin D. Tỉ lệ tiền định tùy thuộc vào vĩ độ, mùa, sắc tố da và môi trường đào tạo.

  • 30–50% của các vận động viên ngoài trời (v., bóng đá, đường ray, quần vợt) trong những tháng mùa đông ở Bắc Âu và Bắc Mỹ.
  • 40–60% của các vận động viên trong nhà (v., bóng rổ, bơi lội, vận động viên thể dục, khúc côn cầu đá) năm.
  • Đến 90% vận động viên ở những vùng có ít mặt trời phơi nắng hoặc mã hóa trang (v. d., Trung Đông).

Yếu tố rủi ro chính bao gồm:

  • Đào trong nhà hoặc trong giờ với tia cực tím yếu (vào sáng sớm, tối muộn).
  • [B mạnh] vĩ độ cao hơn] (>35 ° N hoặc <35 ° S) nơi mà cường độ UVB không đủ từ tháng 11 đến tháng 3.
  • Sắc tố da ), bởi vì melanin cạnh tranh với photon B UV, giảm lượng vitamin D cắt da đến 90%.
  • Dùng kem chống nắng cao ) (PF 15+ giảm 99%).
  • Tuổi già (có thể là giảm dần khả năng tổng hợp).
  • [FLT:] Thực phẩm dinh dưỡng của vitamin DBNrich hoặc tránh bơ sữa.
  • mỡ cao ) (vitamin D được tách ra trong mô bị phân hủy, giảm khả năng sinh học).

Hội Endocrine Society định nghĩa thiếu hụt là huyết thanh 25(OH)D [FLT: 0] 40–60 hng/mL (100–50 nmol/L) – một phạm vi liên quan đến chức năng cơ tốt hơn, ít nhiễm trùng hơn, và nhanh hơn phục hồi nhanh hơn.

Nguồn của vitamin D

Ánh sáng mặt trời: Nguồn tự nhiên chính yếu

Hiển thị mặt trời vẫn là cách hiệu quả nhất để tạo vitamin D. Đối với hầu hết các cá nhân nhiễm trùng công bằng, phơi nắng tay, chân và mặt đối mặt trong 10–30 phút giữa 10 giờ sáng và 3 giờ chiều, từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, sản xuất một số lượng đủ. Những người với da đen hơn hoặc những người ở độ cao hơn có thể cần 30–60 phút. Sau khi phơi nắng ngắn không được bảo vệ, áp dụng màn hình mặt trời để ngăn ngừa sự tổn thương da và ảnh chụp ảnh.

Những yếu tố quan trọng như thời gian trong ngày, mùa, mây che, vĩ độ, độ cao và quần áo.

Nguồn ăn kiêng

Rất ít thực phẩm có chứa vitamin D. Nguồn tốt nhất bao gồm:

  • Cá ngừ (salmon, mackerel, sardines, herpies, cá hồi, cá ngừ) – 400–600 IU trên 3.5z phục vụ.
  • Dầu gan ) – 1,300 IU trên 1 pipoon.
  • Egg yolks – 40–50 IU trên yek (chỉ từ cỏ dại được nuôi dưỡng).
  • Ganbef ) – 40–50 IU mỗi 3.5 người phục vụ.
  • nấm ) – 400–600 IU trên 3.5 độ trong khi phục vụ (đánh dấu).
  • Đồ ăn đặc ) – sữa chua, nước cam, thực vật trồng sữa đặc trưng là 100–50 IU cho mỗi người phục vụ).

Thật khó để đáp ứng yêu cầu 2000–5,000 u hàng ngày chỉ riêng chế độ ăn uống; bổ sung hầu như luôn cần thiết cho vận động viên.

Phụ thêm: Chiến thuật đáng tin cậy nhất

Mức độ D3 (cholecalciferol) được ưu tiên hơn D2 (ergociferol), vì nó hiệu quả hơn trong việc nâng cao và duy trì huyết thanh 25 (OH) D. liều chuẩn để bảo trì phạm vi ; 1000–U mỗi ngày , tùy theo trạng thái cơ bản, trọng lượng cơ thể, phơi nắng và mùa. Các dấu hiệu thiếu hụt có thể đòi hỏi một liều lượng chất lượng hấp thụ ngắn (v. d., 50.000 tuần, theo sau một lượng y tế.

Để tránh nhiễm độc, không bao giờ vượt quá 10.000 IU trong những giai đoạn dài mà không có sự hướng dẫn về y khoa.

Giao thức thực tế để làm báp têm cho vitamin D

  • Test thường xuyên. Đo lường huyết thanh 25 [OH] ít nhất hai lần một năm – lý tưởng vào cuối hè (pak) và cuối mùa đông (nadir). Điều này cho bạn khả năng điều chỉnh phơi nắng và bổ sung cho phù hợp.
  • Bật mặt trời lên xung quanh việc huấn luyện. lên kế hoạch làm việc ngoài trời (xe đạp, đạp xe, thể thao trường) giữa 10 giờ sáng và 3 giờ chiều khi có thể. Ngay cả 15 phút phơi nắng trước khi áp dụng kem chống nắng cho hàng ngàn I.U.
  • Thực phẩm giàu vitamin DGM hàng tuần. nhắm vào 2–3 phục vụ cá mập, sữa sữa gia súc hàng ngày hoặc thực vật sữa, và trứng từ gà đồng cỏ.
  • Năm đầu tiên khi bạn luyện tập trong nhà hoặc sống ở vĩ độ cao. Một liều hàng ngày 2000–4,000 vitamin D3 là một điểm khởi đầu hợp lý cho hầu hết người lớn hoạt động. Điều chỉnh tùy theo các cuộc thử máu.
  • Kích hoạt các thức ăn có chất dinh dưỡng couchire. là cần thiết cho sự chuyển hóa chậm rãi của vitamin D thành dạng hoạt động của nó. Đồ ăn giàu magie như rau binach, hạnh nhân, sô cô la đen, và nguyên hạt.
  • Người điều trị chứng thiếu hụt. Sự mệt mỏi dai dẳng, bệnh thường xuyên (URTIs), chậm phục hồi sau khi làm việc, đau cơ và rối loạn tâm trạng (kể cả rối loạn theo mùa) có thể cho thấy có lượng vitamin D thấp.
  • Hãy đánh giá lại sau khi thay đổi quan trọng. Tăng cân, giảm cân, mang thai, hoặc thay đổi vị trí huấn luyện (v., chuyển từ Florida sang Canada) thay đổi các yêu cầu vitamin D.

Những điểm đặc biệt cho các con trẻ

Các vận động viên ngoài trời đấu với các vận động viên ngoài trời: , vận động viên thể dục thể dục, đô vật, cầu thủ bóng rổ, và vận động viên chạy nước ngoài có mức vitamin D thấp hơn hẳn so với bạn bè ngoài trời.

vận động viên thể thao: Skiers, trượt tuyết và cầu thủ khúc côn cầu có thể có mặt trời tốt ở độ cao nhưng thường mặc quần áo che mặt trời và dùng kem chống nắng trên da bị phơi nắng.

Những vận động viên da màu: ) những người thuộc Châu Phi, Nam Á, hoặc Ấn Độ cần di sản dài 3–5 lần để tạo ra cùng loại vitamin D với những cá nhân da trắng nhẹ hơn. Sự bổ sung với liều cao hơn (3.000–6,000 IU/day) thường được xác nhận là cần thiết.

Sau 60 tuổi, khả năng tổng hợp vitamin D giảm xuống 50–75%.

Kết thúc

Đối với vận động viên và cá nhân hoạt động, duy trì mức tối ưu (40–60 ng/mL) là một phương pháp giảm thiểu chi phí thấp, có hiệu suất cao, giảm thiểu nguy cơ bị thương và tăng tốc độ phục hồi. Sự kết hợp giữa phơi nắng mặt trời, chế độ ăn uống và mục tiêu, được điều khiển bởi các quy định thường xuyên về máu, tạo thành nền tảng của giao thức vitamin D.

Để tham khảo thêm, hãy tham khảo ý kiến các hướng dẫn thực hành lâm sàng ) [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:] bài tập vitamin D và sức mạnh cơ bắp trong [FLT] [FLT: thuốc [FT], và [FLT] [V], NW] [V, NW] cho thấy cách hiệu suất của [FT] [FTL] [FL] trong ngành y học] [FT] và khả năng vận động viên] [FLT] [FLT] [T].T].T] [T].T].R.K.A.: chương trình này [T]