Table of Contents

Nhu cầu của hoạt động sống kéo dài vượt xa tầm hiểu biết về các dòng, sự hiểu biết về âm nhạc, hay tính chính xác của vũ đạo. cơ thể là công cụ chính mà qua đó nghệ thuật được thể hiện, và điều kiện trực tiếp ảnh hưởng chất lượng, tác động và tuổi thọ của sự nghiệp. Tuy nhiên, nhiều người biểu diễn xem tính năng học như là một đầu âm thanh, trước khi lên dây thanh hay chặn trong khi bỏ qua các phương tiện vận động đó. nghiên cứu cho thấy rằng một cơ thể có sức chịu lực tốt, giảm nguy cơ bị tổn thương, giảm nguy cơ bị tổn thương, giảm khả năng tập trung và sâu sắc hơn. Dù bạn là một vũ công, hoặc một diễn viên nâng cao hơn hai giờ, hoặc một chức năng điều khiển một chương trình điều khiển một chương trình điều khiển, hoặc một chương trình điều khiển một chương trình điều khiển một chương trình không phải là một chương trình điều khiển sức nóng.

Yêu cầu sinh lý học về sự thực hiện cuộc sống

Hiệu suất sống đặt sự căng thẳng đặc biệt trên cơ thể. Nhịp tim có thể tăng lên 70–80% trong cảnh nóng bức hoặc tập nhạc trường kéo dài. Tính năng tương đương với thể dục tim mạch vừa phải. Ca sĩ cần điều khiển, hỗ trợ hơi thở bền vững, dựa trên sức mạnh cơ thể và phổi. Một cuộc nghiên cứu được xuất bản trong khả năng [FL: 0] của tính năng nổ, linh hoạt, và sự phối hợp thần kinh. Ngay cả những người xuất hiện chức năng chức năng phải chịu đựng vật liệu tĩnh trên cổ, vai, vai, và cánh tay có thể dẫn đến những chấn thương lâu dài nếu không đạt được. Một cuộc nghiên cứu được xuất bản trong khả năng phục hồi [FL: 0] của cơ thể hiện khả năng tăng cường [FU] của cơ thể [FL]. 1%], 1 số nhạc sĩ chuyên nghiệp, 47] tìm thấy một báo cáo liên quan đến sự tác động cơ thể của các trường hợp với cơ thể bị rối loạn kéo dài khi chạy giảm tốc độ.

Hệ thống năng lượng đang hoạt động

Hiểu được năng lượng cơ thể giúp bạn luyện tập hiệu quả như thế nào. những cú đập nhanh chóng của sự vận động mạnh mẽ như một cụm từ nhảy nhanh chóng hay một bước nhảy ấn tượng - kéo chủ yếu trên hệ thống luyện tập độ cứng và glyclylylylylylyine, mà mệt mỏi nhanh chóng. nỗ lực không ngừng.

Thành phần then chốt của tính phù hợp với thể chất cho các trình diễn giai đoạn

Những thành phần sau được điều chỉnh đặc biệt để đáp ứng những thách thức độc đáo của công việc trên sân khấu.

Nhịp nhục tim mạch

Tim và phổi của bạn phải cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động hiệu quả. Thể dục tim mạch kém dẫn đến sự mệt mỏi, hơi thở sớm, và giảm sự tập trung trong hành động cuối cùng. chạy, đạp xe, bơi, bơi trung bình trong 30–45 phút 3 đến 4 lần mỗi tuần, xây dựng cơ sở cơ sở động cơ thể động cần thiết để duy trì năng lượng thông qua các cuộc diễn tập và hoạt động.

Sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể

Tập luyện sức mạnh không phải để tăng cường; mà là để xây dựng tính bền bỉ. Người biểu diễn cần đủ sức chịu đựng cơ bắp để giữ tư thế, hỗ trợ các bộ trang phục nặng, nâng cộng tác viên cảnh, và thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại không bị hư hỏng. Tập luyện đa dạng như ngồi ghế ngồi, nâng người, leo thang, hàng và ấn thực hiện với trọng lượng vừa phải và lặp lại cao hơn (12–20 lần) phát triển năng lượng chức năng trực tiếp vào hiệu suất.

Xác định điểm

Cơ quan - bao gồm cả bụng, xương chậu, lưng thấp, và sàn chậu là trung tâm hỗ trợ hơi thở, sự cân bằng động lực và sự bảo vệ cột sống. đối với các ca sĩ, một lõi ổn định cho phép các buồng thông gió xuống sâu hơn, giúp tăng cường hơi thở dưới hơn, kiểm soát hơn. đối với các diễn viên, nó cho phép sự vận động cơ sở, sự hoạt động hữu cơ, tính chất đọc được cho khán giả. các con bọ, máy bay chết, các tập chim, và các máy ép là những lựa chọn tuyệt vời. tránh các sự cố quay không ngừng, có thể thắt chặt các hông và sự mất cân bằng.

Khả năng dễ uốn nắn và sự di chuyển

Khả năng dẻo dai là khả năng kéo dài cơ bắp, sự di chuyển là khả năng của các khớp để di chuyển trong phạm vi đầy đủ của chúng. Cả hai đều cần thiết cho các vũ công và rất có lợi cho tất cả các nghệ sĩ. các khớp xương hàm, gân, gân, và cơ ngực là phổ biến trong các vũ công những người ngồi trong thời gian dài giữa các quá trình tập luyện.

Sự thăng bằng và hợp nhất

Những thành phần này thường bị bỏ qua cho đến khi bước sai bước trên một sân khấu cào tạo ra một cú ngã. và động tác như phổi với một xoắn tất cả xây dựng trí thông minh không gian để giữ cho một màn trình diễn được an toàn và duyên dáng trên sân khấu.

Hợp nhất sự phù hợp với việc thử và chuẩn bị thực hiện

Việc xem việc tập thể dục là tách biệt với việc học nghệ thuật là một cơ hội không còn, nhưng thay vì thế, hãy sắp xếp nó theo nhịp điệu chuẩn bị hàng ngày của bạn.

" Thân thể là tấm vải vẽ trên đó một người biểu diễn vẽ. Nếu vải là yếu hoặc rách, bức tranh không thể giữ." — Michle Sims ), chuyên gia nhảy )

Tạo ra một đạo luật gắn liền với nhau

Sự đồng nhất đánh bại cường độ. Nhắm 20–45 phút của công việc mục tiêu ít nhất 5 ngày một tuần, nhưng cho phép nghỉ ngơi hai ngày để phục hồi. Một mẫu đơn giản có thể là: Thứ Hai - Thứ Hai - tim và di chuyển; thứ ba - sức mạnh (cơ thể và lõi); thứ tư - phục hồi tích cực (yoga hoặc đi bộ); Thứ Năm - Thứ Năm - sức mạnh ( chậm hơn cơ thể và cốt lõi); Thứ Sáu - Việc huấn luyện liên tục và linh hoạt; thứ Bảy - nghỉ ngơi -- Chủ nhật hoặc nghỉ ngơi đầy đủ hay phần còn lại. Điều chỉnh chương trình làm việc của bạn.

Làm nóng lên trước khi mọi diễn tập và diễn xuất

Một sự nóng lên làm tăng dòng máu, chuẩn bị đường dây thần kinh, và giảm nguy cơ bị thương. Dành 5–10 phút trên tim mạch nhẹ (sợi dây nhẹ, đầu gối cao, vòng tay) sau đó bằng các khoan đặc trưng vận động (các cú xoay cho vũ công, vai cuộn cho người chơi dây, luyện hơi thở di chuyển cho ca sĩ). Độ giãn ra với độ giãn tĩnh sau khi tập luyện để tăng độ linh hoạt và hạ độ li thấp.

Kiềm chế hơi thở là một kỹ năng thích hợp

Hơi thở không chỉ dành cho ca sĩ, mà còn cho các ca sĩ, các ứng viên, các ứng dụng khác, các ứng dụng khác, các ứng dụng trao đổi oxy hiệu quả, các ứng dụng khác nhau, các ứng dụng khác, các ứng dụng khác, các ứng dụng khác, các ứng dụng khác, các ứng dụng khác, các động tác như cơ tim bình tĩnh, và tạo cơ hô hấp cần thiết để bền bỉ, kéo dài, phát âm hoặc vận động.

Tập chạy mẫu được gắn đuôi cho trình trình diễn sân khấu

Những bài tập sau đây nhắm mục tiêu các yêu cầu cụ thể của hiệu suất trực tiếp. Hãy thực hiện chúng như một mạch điện hoặc tích hợp chúng vào việc khởi động.

  • Dây thừng: 3 bộ 90 giây với 30 giây nghỉ ngơi.
  • Plank with Eder Taps: Giữ một tấm ván cao, thay thế mỗi vai bằng tay đối diện 3 bộ 30–60 giây. tăng cường lõi, vai, và ổn định.
  • Kéo dài [FLT: 1] trên tay và đầu gối, xen kẽ giữa cong xương sống (cow). 10 lặp lại chậm.
  • Thiên thần: đứng dựa lưng vào tường, tay cong ở 90 độ chậm trượt trên đầu và xuống, giữ liên lạc với bức tường. 3 tập hợp của 10 linh động vai và phần mở rộng ngực, chống lại tư thế phía trước.
  • Sengle-Lig Romani Deadp:) Giữ một cái chuông nhẹ hoặc không trọng lượng.
  • Thở mạnh với sự kháng chiến: Nằm xuống, đặt một cuốn sách nhẹ trên bụng.

Kết nối tâm trí và sự hiện diện giai đoạn

Sức khỏe thể chất không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn trình bày trên sân khấu.

Tiếp xúc và vận động thể hiện

Cảm nhận của bạn về vị trí của cơ thể trong không gian được tinh luyện qua các khóa đào tạo vật lý khác nhau. hiệu ứng tinh tế này giúp thiết bị suple và phản ứng của bạn giảm bớt và đáp ứng.

Xây dựng một nền tảng vững chắc với tư cách một nghệ sĩ biểu diễn

Người biểu diễn có đời sống bất thường: đêm khuya, đi du lịch, tập luyện bất thường và căng thẳng.

Làm việc vi phân

Khi bạn chỉ có 10 phút giữa các phiên điều trị, hãy thực hiện một vòng tròn 5 bài tập, mỗi vòng 45 giây, với 15 giây nghỉ ngơi. lặp lại một lần, đủ để duy trì sức khỏe và kích hoạt trao đổi chất. ví dụ: nhảy xuống, đẩy, giữ rỗng, các hàng băng, và chim.

Ưu tiên giấc ngủ và sự hồi phục

Sự phù hợp xảy ra trong lúc nghỉ ngơi, không phải trong lúc tập luyện, thiếu ngủ làm suy yếu cơ bắp sửa chữa, cân bằng hóc môn, và chức năng nhận thức tất cả đều cần thiết cho hiệu suất. Hãy dùng những ngày lành mạnh (đi bộ nhẹ nhàng, bọt bọt, nhẹ nhàng) để duy trì lưu thông và giảm đau đớn mà không đánh thuế cơ thể.

Sự dinh dưỡng như nhiên liệu, không phải sự quen thuộc

Chế độ ăn uống của bạn trực tiếp ảnh hưởng đến mức năng lượng, tiêu điểm và viêm nhiễm. Tập trung vào các thức ăn: protein đặc, chất cacbon phức tạp, chất béo bổ dưỡng, và nhiều rau cải. Sự hấp thụ là yếu tố then chốt - giảm cân nặng của cơ thể có thể giảm sức mạnh và tập trung. Tránh ăn uống nặng nề trong vòng hai giờ; thay vào đó, ăn uống trên các lựa chọn dễ dàng tiêu hóa như một quả chuối với bơ hạnh nhân hoặc một ít mịn.

Những sự quan tâm đặc biệt về các sự sửa trị hiệu quả khác nhau

Dù các nguyên tắc tổng quát về tập thể dục áp dụng cho tất cả những người biểu diễn, nhưng những kỷ luật cụ thể có những nhu cầu đặc biệt.

Ca sĩ và những người theo phong trào thông gió

Điều khiển hơi thở là quan trọng nhất, tập trung vào cơ bắp ổn định, tư thế và cơ hô hấp, tránh làm việc nặng trên cơ thể có thể thắt chặt ngực và cổ, kết hợp các tư thế yoga để mở lồng ngực, chẳng hạn như phần xương kéo giãn và hỗ trợ, cải tạo cơ thể cho cơ thể khỏe mạnh, là cách tốt nhất để phát triển những bụng sâu hỗ trợ hơi thở.

Vũ công

Khiêu vũ cần sự linh động, năng lượng nổ và sự phối hợp tốt của động cơ. Để kết hợp các bước nhảy quang học (hộp, nhảy) để có thể nạp năng lượng, và các bài tập chịu lực (các khớp, phổi) để giữ mật độ xương và phòng ngừa tổn thương. chú ý đặc biệt đến hông, chân và mắt cá chân.

Màn hình

Các diễn viên thường cần phải thể hiện bản chất khác với bản thân họ dù trong thời gian phục trang, chạy và chiến đấu, hay duy trì tư thế của một nhân vật trong nhiều giờ. sự linh hoạt là mấu chốt. một nền tảng rộng của sức mạnh, sự di chuyển, và sự chịu đựng tim mạch cho phép bạn thích nghi nhanh chóng với bất cứ vai trò nào. thêm vào đó các bài tập thách thức sự cân bằng và nhận thức không gian như công việc ấm áp, khoan cộng, và phản ứng của các bài tập khoan.

Nhạc công (tran-wind)

Những người chơi đàn, chơi đàn, chơi đàn, chơi trống và chơi trống thường bị thương nặng ở tay, cổ tay, vai và cổ. huấn luyện sức mạnh cho lưng, cơ ổn định, và cánh tay là thiết yếu.

Vượt qua những trở ngại chung trở nên thích hợp

Thời gian, năng lượng và quyền truy cập là những trở ngại phổ biến nhất.

  • Không có thời gian: kết hợp các hoạt động khác. Đi bộ hoặc xe đạp để tập luyện. Hãy tập di chuyển khi xem một chương trình thu âm. Dùng dây kháng chiến trong phòng thay đồ.
  • Không có năng lượng: bắt đầu với 5 phút. rào cản tâm trí thường lớn hơn vật lý. một khi di chuyển, động lực sẽ tăng lên. vào những ngày nghỉ thực sự, không làm gì - nhưng phân biệt mệt mỏi và lười biếng.
  • Không thể tập thể dục: Thể dục cơ thể cân nặng, dây kháng sức, và dây thừng nhảy là đủ cho một hoạt động toàn thân. Hãy sử dụng công viên, phòng khách sạn, hoặc khu vực phía sau của bạn. Tính sáng tạo là một phần của công cụ trình trình trình trình trình diễn; áp dụng nó để thể dục.

Kết luận: Hãy làm cho một phần nghệ thuật của bạn trở nên phù hợp

Sức khỏe thể chất không phải là một sự đánh lạc hướng từ nghệ thuật, mà là một thành phần quan trọng của nghệ thuật bền vững. bằng cách phát triển sức chịu đựng tim mạch, sức chịu đựng cơ bắp, sự ổn định cốt lõi, sự linh hoạt và cân bằng, bạn trang bị cơ thể để đáp ứng những nhu cầu của bất kỳ giai đoạn nào với sự tự tin, sức sống và tuổi thọ. từ Beyocé đến Benedict Cuberbatch - điều khiển cơ thể họ như những dụng cụ điều chỉnh rất tốt. nuôi dưỡng tư duy. xây dựng một thời gian biểu tôn trọng thời gian biểu, danh dự của cơ thể bạn, và bạn sẽ lớn lên. nghệ thuật của bạn sẽ mạnh hơn để phát triển nó.

Để đọc thêm về sức khỏe của người biểu diễn, hãy đến thăm ) [ xứng đáng [FLT:] Chương trình Y tế [FLT:] [FLT] và Đại học Thể thao . Để có bằng chứng về thể dục và lo lắng, xin xem [FL:5] trong tạp chí Y khoa [FLT: 5]. [FL: 6).