Những thực hành tốt nhất để ngăn ngừa viêm Tendon và những vết thương mềm khác

Những yếu tố rèn luyện và lối sống

• Sự tăng tải: tăng nhanh âm lượng, cường độ, hoặc tần số - quá sớm - không cho phép cấu trúc cộng hưởng thích nghi.
• Ởadequate khởi động: ) gân lạnh cứng hơn, ít phục tùng hơn, và dễ bị ảnh hưởng bởi vi trùng khi bị ép buộc đột ngột.
• Sự phục hồi không đủ: Tendons phục hồi chậm do cung cấp máu giới hạn; những ngày tập luyện khó nhọc liên tiếp mà không nghỉ dẫn đến thiệt hại tích lũy.
• Nguồn dinh dưỡng và nước: Các yếu tố về vitamin C, vitamin D, zinc và magie tan rã và sửa chữa mô. Giảm độ co thắt mô.

Tuổi tác, sức khỏe và yếu tố di truyền

• Tính đàn hồi và độ đàn hồi căng giảm do sự thay đổi trong việc kết nối với nhau và giảm hoạt động tế bào.
• Trong điều kiện y tế: ) Tiểu đường, thấp khớp, bệnh gout và rối loạn tự miễn dịch làm tăng viêm toàn thân và làm suy yếu mô liên kết.
• Trọng lượng cơ bản:) tăng cân làm tăng trọng lượng cơ học lên các gân giữ trọng lượng (Achilles, patellar, staar fascia) và thúc đẩy trạng thái pro-pry.
• Định nghĩa dân số: Một số người vốn đã có cấu trúc ảnh yếu hơn hoặc phản ứng chậm hơn để chữa lành.

Chiến thuật phòng ngừa có thể hiểu được

Để ngăn ngừa viêm gân và tổn thương mô mềm cần một phương pháp điều trị đa mặt, tích cực, những phương pháp tốt nhất sau đây nhằm giải quyết nguyên nhân gốc và các yếu tố rủi ro được bàn luận ở trên.

1. sưởi ấm hoàn toàn và thông minh

Một sự ấm lên thích hợp sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể hơn việc tăng cường nhiệt độ cơ thể, tăng cường huyết áp, tăng cường các sợi dây dẫn, làm tăng sự phục hồi mô, và kích hoạt hệ thống thần kinh. Bắt đầu với 5 đến 10 phút sức nóng thấp hơn (ging, đạp xe, nhảy crong) sau đó bằng cách kéo giãn động lực bắt chước các kiểu chuyển động của hoạt động tiếp theo. Ví dụ, chuyển động chân, đi lại vòng tay, và xoắn cơ bắp để chuẩn bị các xu hướng đầy đủ các cử động mà không có khả năng gây ra các vết thương tĩnh mạch. Tránh đứng yên trước khi tập luyện; giữ cho những hoạt động được giữ lại để làm mát. [FU]

Sư phụ Chính xác Công nghệ và Kỹ thuật viên sinh học

Hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên có khả năng học tập đúng đắn, nhà trị liệu vật lý, hoặc huấn luyện viên để đánh giá ban đầu. Việc phân tích phim ảnh có thể cho thấy sự cân bằng tinh vi hoặc bồi thường bạn không cảm thấy. Đặc biệt, tập trung vào việc canh giữ khớp tay: giữ trung lập khi gripping ngã xuống đầu gối trong khi ngồi xuống, và duy trì một cột sống trung lập trong khi nâng. giảm các lực lượng cao nhất và phân phối nhiều công việc.

Ba, tiến bộ dần

Việc tránh tăng cường thể tích (seset, graphs, ships, ship (try), hay ight (t vi), tốc độ (t vi), hơn 10% mỗi tuần. Đường dẫn được thiết lập tốt này giúp ngăn chặn sự quá tải đột ngột gây ra chứng bệnh. Việc tập luyện có thể được nâng lên chu kỳ khác nhau, và điều khiển được. Bao gồm “ đàn tuần, mỗi ba tuần, bốn tuần, khi bạn giảm âm lượng hoặc cường độ, thì việc phục hồi cơ thể tăng 50%.

4 Xây dựng sự thăng bằng giữa mỗi sự tham gia

Để củng cố cơ bắp xung quanh một khớp cung cấp sự hỗ trợ sinh động cho các gân, dây chằng, dây chằng, dây chằng mạnh và cơ lõi giảm căng thẳng trên các khớp cương và lưng thấp; cơ bắp cứng khỏe mạnh bảo vệ các gân vai. Tập trung vào các dây chằng hợp hạch (squat, dây nâng đỡ chết, các hàng), máy in) nhưng cũng bao gồm việc nhắm vào sự cô lập cho cơ ổn định. Tính trung tâm (trong đó cơ bắp kéo dài) rất hiệu quả để điều chỉnh.

5 Ưu tiên tính dễ bị lây nhiễm, khả năng di chuyển và chăm sóc mềm

Sau khi tập thể dục, tập thể dục giữ tĩnh độ trong 20 đến 30 giây mỗi nhóm cơ, tập trung vào những khu vực bạn làm việc tập trung vào những vùng bạn làm việc tập trung bọt cuộn và tự phát triển tự phát triển để giải phóng các điểm kích thích và sự kết hợp trong cơ bắp và phát triển của nền xã hội có thể tăng cường sự căng thẳng trong vòng 10 phút.

6 Hãy nghỉ ngơi và hồi phục

Mười- London đòi hỏi 48 đến 72 giờ để phục hồi hoàn toàn sau khi tải áp suất cao. Mặc dù hoạt động nhẹ hơn có thể tiếp tục. Để kết hợp ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ ngơi hoàn toàn, hãy tích cực điều khiển giấc ngủ, điều khiển giấc ngủ, điều khiển giấc ngủ, cần 7 đến 9 giờ mỗi đêm để sửa chữa mô và điều chỉnh hóc môn. Việc tập luyện không phục hồi dẫn đến tình trạng chuột bị suy nhược, nơi mà việc tập luyện có khả năng tổng hợp vượt quá mức tổng hợp. Theo dõi việc luyện của bạn sử dụng công cụ như tốc độ tập hay tốc độ tim có thể thay đổi (HV). Nếu bạn để ý thấy sự mất mát, tính năng thay đổi không khí, thay đổi ngày hoặc thay đổi tính năng nghỉ ngơi, như việc bơi hoặc việc chuyển đổi chất lượng ngủ, đặc biệt là tính chất lượng ngủ nhẹ nhàng, tính chất lượng ngủ, tính năng tăng nguy cơ gây ra các trường hợp với khả năng phục hồi và khả năng giảm dần của cơ số hiệu quả ngủ.

7. Hôn nhân hóa sự dinh dưỡng cho sức khỏe kết nối

Colgen, chất dinh dưỡng của cây, cần thiết dinh dưỡng đặc biệt để tổng hợp và sửa chữa. [FLT: 0] Vtamin C [FLT: 1] hỗ trợ năng lượng miễn dịch và giảm 600-U, cá mập, và chất béo [TLT]. [TKT] có thể được giữ bằng cách dùng để giảm thiểu các chất dinh dưỡng trong máu [FT3] và chất béo.

8 Dùng các sự hỗ trợ về tâm linh và trang bị đúng cách

Khi thực hiện các công việc lặp lại, dù ở máy tính, hay trong một công trường xây dựng, hoặc trong phòng tập thể dục, thiết bị bên phải có thể giảm thiểu sự căng thẳng. Bàn phím Egonomic và miếng đệm chuột giảm phần mở rộng cổ tay và sự lệch quy định. Để nâng, dùng dây đeo hay móc tay hay kẹp lỏng chỉ để giảm lực cánh tay; chúng là công cụ, không thay thế cho sự phát triển sức mạnh nắm chặt. Trong thể thao, đảm bảo: loại giày thích hợp cho bàn chân của bạn, kẹp chặt và găng tay không hạn chế việc lưu hành trên đầu hoặc dây cáp, hoặc dây cáp mịn hơn là chức năng tự do kiểm soát. Trong các công cụ, thiết bị có thể điều chỉnh để tạo ra các công cụ thích hợp để gắn kết với các dây thần kinh ngạc và các chức năng thích hợp với các chức năng của bàn tay.

9 Hãy lắng nghe cơ thể và hành động theo dấu hiệu cảnh báo lúc ban đầu

Triệu chứng đầu tiên của chứng viêm mạch thường rất tinh tế: đau nhức, nhẹ sau khi nghỉ ngơi, hoặc khó chịu nhẹ trong những hoạt động cụ thể. Nhiều người đẩy qua những tín hiệu này, giả sử chúng sẽ biến mất, nhưng đây là chính xác khi can thiệp quan trọng nhất. Khi bạn nhận thấy sự đau đớn dai dẳng, giảm hoạt động xúc phạm 50% hoặc thay thế bằng phương pháp thay thế cơn đau. Áp dụng băng (15–20 phút) sau khi hoạt động giảm bớt. Nếu triệu chứng này kéo dài hơn một tuần hoặc tệ hơn một tuần, tham khảo ý kiến một y sĩ thể thao hoặc nhà trị liệu. Hoạt động điều trị sơ bộ, tính năng thay thế, và có thể ngăn chặn hiệu quả điều trị bằng tay đầy đủ các tuần phục hồi. Hoặc nếu các học viện Hoa Kỳ có kết quả tốt hơn hoặc các nhà vật lý trị liệu hiệu quả tốt hơn.

Lời khuyên bổ sung cho sức khỏe lâu năm

Ngoài những chiến lược phòng bệnh cốt lõi trên, những thói quen sau đây hỗ trợ các gân bền vững và sự bền bỉ của mô mềm suốt cuộc đời.