Table of Contents

Tại sao người chơi có thể dùng thuật chiêm tinh

Những buổi tập dài không được thương lượng cho những nhạc sĩ đồng những người muốn luyện tập kỹ thuật, xây dựng tính chịu đựng và làm bài tập thách thức. nhưng những giờ dài của trò chơi có thể chính xác là một cái giá nặng trên cơ thể nếu những người ergonmic bị bỏ qua. những tư thế kém, những cử chỉ lặp đi lặp lại, và sự căng thẳng cơ bắp tích lũy theo thời gian, dẫn đến sự đau đớn, đau đớn và thương tích có thể phụ trách một nhạc sĩ trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

Egonomic là khoa học về việc phù hợp với nhiệm vụ và môi trường với người khác thay vì ép cơ thể thích nghi với điều kiện nghèo. đối với những người chơi đồng, điều này có nghĩa là tối ưu hóa mọi thứ từ ghế cao và âm nhạc đứng vị trí để giữ và cơ học hơi thở. khi áp dụng đúng, các thói quen ergonic giảm mệt mỏi, cải thiện khả năng sản xuất âm thanh, và giảm đáng kể nguy cơ bị tổn thương như viêm gân, hội chứng viêm mạch thần kinh tay, động mạch trung tâm và sự sụp đổ.

Hướng dẫn sau đây cung cấp những chiến lược hiệu quả, bằng chứng được thiết kế đặc biệt cho các nhạc công đồng. dù bạn có thổi kèn, kèn trombone, kèn kèn Pháp, euphonium, hay tuba, những nguyên tắc này sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả thực hành mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.

Thiết kế không gian thực hành để an ủi và làm việc hiệu quả

Môi trường vật chất ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể bạn di chuyển và giữ được sự căng thẳng trong lúc chơi đùa, nhưng không thể tập luyện được khuyến khích bạn co giật, chạm đến và vặn các cơ và khớp thần kinh căng thẳng theo thời gian.

Chọn một ghế phụ

Chọn một ghế cho phép hông bạn ngồi cao hơn đầu gối một chút, với chân của bạn nằm sát xuống sàn. Ghế nên có đệm vững chắc và cung cấp hỗ trợ độ cao lý tưởng. Tránh ghế sofa sâu, ghế không ghế lưng, hoặc ghế làm cho bạn ngồi trên cạnh. Đối với các phiên chạy mở rộng, hãy xem xét một nhạc sĩ có thể điều chỉnh và phụ đề: 817; ghế có tùy chọn ghế trước, khuyến khích độ nghiêng và cột sống thăng bằng.

Hãy giữ đúng vị trí âm nhạc của bạn

Một âm nhạc đứng quá thấp buộc bạn phải vòng quanh vai và hạ cằm về phía trước, nén đốt sống cổ và hạn chế luồng khí. Đặt đứng ở phía dưới của bản nhạc ngồi ở mức độ mắt hoặc cao hơn một chút. Góc đứng về phía bạn khoảng 15 độ để giảm ánh sáng. Điều chỉnh đơn giản này giữ đầu cân bằng trên xương sống của bạn và cho phép mắt của bạn quét trang mà không nghiêng cổ.

Ánh sáng và vươn tới

Dùng ánh sáng được dùng để chiếu sáng và nhiệt độ màu để giảm sự mệt mỏi mắt, đặc biệt là trong phòng ánh sáng thấp. Thường dùng những thứ như dầu van, một thiết bị điều chỉnh, một máy đánh máy, bút chì, và một chai nước trong tay và#8217; những thứ đạt được. Tránh vặn xoắn thân người hoặc chạm vào cơ thể để lấy thiết bị. Một cái khay nhỏ hoặc một khay phụ được gắn trên nền nhạc có thể giữ mọi thứ được tổ chức.

Giảm cường độ Acous

Những không gian tập luyện lớn, dội âm động khuyến khích người chơi quá độ, tăng áp lực trong co thắt, cổ và vai. Dùng một bảng điều khiển âm thanh, hoặc một căn phòng trải thảm để giữ mức độ năng động của bạn thoải mái. Nếu bạn thường xuyên thực hành trong một căn phòng nhỏ, hãy xem xét việc đeo biện pháp bảo vệ thính giác để ngăn chặn sự lạm dụng và bảo vệ thính giác của bạn trong suốt hạn dài.

Làm chủ việc đóng góp của bạn

Hậu quả là một yếu tố tinh thần nhất đối với các nhạc sĩ đồng. sắp xếp đúng đắn cho phép thở, giảm hoạt động cơ không cần thiết, và chuyển trọng lượng qua bộ xương thay vì các mô mềm. tư thế tốt không cứng nhắc hay ép buộc, hay ép buộc.

Ngồi sau lưng để chơi đồ chơi

Khi ngồi, hãy ngồi về phía trước đủ để lưng bạn có thể duy trì đường cong tự nhiên của nó mà không nghiêng dựa vào lưng để hỗ trợ. Chân của bạn nên được hip-width tách ra và phẳng trên sàn. Đầu gối của bạn nên ở hoặc thấp hơn phần hông. Cột xương chậu hơi về phía trước để duy trì đường cong xương chậu, nhưng tránh phóng đại phần dưới của bạn. Giữ xương sườn của bạn được nâng lên mà không làm cong xương sườn lên. Vị trí này tăng cường độ dài phổi và cho phép cơ hoành của bạn đi xuống với mỗi hơi thở.

Đứng sau khi sinh

Đứng là điều thích hợp cho nhiều người chơi đồng vì nó cho phép sự tự do hơn của sự di chuyển và hỗ trợ hơi thở. Phân phối trọng lượng của bạn đều đều với đầu gối mềm thay vì bị khóa. hông của bạn nên còn lại mức độ, và vai của bạn nên chồng trực tiếp trên hông. Hãy tưởng tượng một dây kéo nhẹ nhàng từ đầu, kéo lên mà không cứng nhắc. Tránh dựa vào gót chân hoặc chuyển trọng lượng sang một bên trong một giai đoạn dài.

Vị trí đồ họa

Mang nhạc cụ vào mặt, không phải khuôn mặt của bạn vào dụng cụ. Đây là một trong những lỗi phổ biến nhất của đồng đồng làm cho các máy chơi bóng cao. Giữ sừng ở góc cho phép cổ của bạn để giữ cho cổ song song và cằm của bạn tương ứng với sàn nhà. Đối với trumpet và máy chơi ngô, điều này có nghĩa là giữ góc chuông vừa phải hơn là nghiêng nó xuống dốc hoặc lên. cầu thủ Trombone nên tránh sụp đổ vai phải trước khi kéo dài. máy phát nhạc Pháp đặc biệt cần thiết chú ý để tránh nghiêng sau này. và điện thoại điện thoại điện thoại cho phép các máy chơi điện tử có lợi ích từ dây cổ hoặc nạp đạn từ vai và cho phép đứng thẳng đứng.

Vai và tay bị lệch

Giữ cho vai được thoải mái và xuống, không được ngước lên trước tai. khuỷu tay nên treo tự nhiên ở hai bên, hơi ở phía trước thân thể. Đối với người thổi kèn, giữ khuỷu tay không quá thấp cũng không quá cao giúp cân bằng trọng lượng của cả hai cánh tay. Người chơi nên giữ vai thoải mái và tránh khóa khuỷu tay khi kéo dài đến vị trí thứ bảy.

Chuẩn bị thân thể với một mục tiêu nóng bỏng.

Nhảy thẳng vào các bài tập kỹ thuật mà không cần khởi động lại cũng giống như chạy nước rút mà không kéo dài và kéo dài, nó làm tăng nguy cơ bị thương và giảm chất lượng hiệu quả.

Sự thở và cơ thể được khởi xướng

Bắt đầu với năm phút thở giãn nở. đặt một tay lên bụng và một tay trên xương sườn. Dùng tay từ từ xuyên qua miệng, cho phép bụng và xương sườn dưới nở ra ngoài. qua miệng có túi, cảm nhận được cơ thể mình đã tham gia. Lặp lại trong 10 đến 15 chu kỳ, nó giảm căng thẳng cổ và vai và nguyên tố cho cơ thể hoạt động để các yêu cầu của đồng.

Cổ và vai vận động

Thực hiện quay chậm, điều khiển cổ: quay đầu sang phải cho thoải mái, giữ cho năm giây, rồi lặp lại ở bên trái. theo sau độ nghiêng nhẹ nhàng, đưa tai về phía vai mà không cần nâng vai đối diện. xoay vai theo vòng tròn mười lần, rồi tiến tới mười lần. Những cử động này giải phóng sự căng thẳng được cất giữ ở trên llius và các cơ trên và tỷ lệ thường được thắt chặt trong khi chơi đồng.

Tay, tay và tay bị trói

Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn hướng lên trên bằng bàn tay đối diện với bàn tay của bạn hướng xuống. Dùng tay đối diện để kéo nhẹ ngón tay về phía cổ tay, kéo giãn cơ bắp, nắm tay lại 15 giây và chuyển cánh tay. tiếp theo, kéo dài cánh tay của bạn với bàn tay của bạn quay xuống và nhẹ nhàng nhấn ngược xuống. lắc tay và cổ tay giữa hai tay, rồi nắm chặt tay, rồi từ từ từ mở rộng ra, rộng ngón tay.

Nhô nóng lên

Bắt đầu với tiếng chuông ngân vang trong hai đến ba phút. Bắt đầu với các đường giữa thoải mái, từ từ mở rộng phạm vi lên xuống, rồi tập trung vào chất lượng rung động nhất định và ngay cả sự hỗ trợ hơi thở. Điều này kích hoạt các orbrisis và cơ mặt xung quanh mà không có sự kháng cự của các công cụ đầy đủ. Theo dõi với các ghi chú mềm, bền vững trên các nhạc cụ, tăng cường năng lượng hay cực đoan trong năm phút đầu tiên của việc chơi. [FL: 0] Chương trình nghiên cứu tiếng nói trên giao thức ấm áp và hiệu quả của chúng trên kết quả âm thanh cao [T] tốt nghiệp: [T] tốt nghiệp.

Hãy tập luyện với những cuộc chia rẽ chiến lược

Việc chơi không ngừng nghỉ giúp bạn tăng cường sự mệt mỏi, giảm tập trung và nguy cơ bị thương tổn.

Quy tắc 50/10 cho các nhạc công

Sau một chu kỳ 50/10: luyện tập trong vòng 50 phút, rồi nghỉ 10 phút. trong lúc nghỉ, hãy tránh hoàn toàn dụng cụ của bạn. Đứng dậy, đi lại, và thực hiện nhẹ nhàng. tập trung vào những vùng tích lũy sự căng thẳng: cổ, vai, cổ tay, và tay. Hãy dùng thời gian này để tưới nước và nghỉ ngơi. Tránh di động trong giờ nghỉ, như là linh hoạt trên màn hình làm suy yếu sự khởi động lại sau khi bạn cần thiết.

Những vi sinh vật trong suốt các chuyến đi có nhiều cảm xúc

Trong khi yêu cầu các phần đòi hỏi kỹ thuật, hãy cho vào các bước sóng nhỏ cứ mỗi 10 đến 15 phút hạ thấp nhạc cụ của bạn, thở chậm, lắc vai và thả bất cứ cái gì nắm chặt trong hàm hoặc tay. những vết nứt này chỉ kéo dài 15 đến 30 giây nhưng ngăn chặn sự căng thẳng có thể làm giảm sự khó chịu trong quá trình vận động.

Hãy nghe Lip Fatigue

Cơ thể của bạn là một tập hợp các cơ bắp nhỏ, được cấy vào người, có cơ bắp nhỏ, có cơ bắp bị mệt mỏi nhanh hơn các nhóm cơ lớn hơn. Nếu bạn để ý thấy âm thanh của bạn trở nên không tập trung, phạm vi hẹp, hoặc sự chịu đựng của bạn giảm xuống, hãy ngừng chơi ít nhất năm phút. đẩy qua sự mệt mỏi co giật củng cố các mẫu cơ yếu và có thể dẫn đến việc sưng lên hoặc bầm dập mô môi môi.

Kỹ thuật cơ khí bằng tay và ngón tay

Qua thời gian, kỹ thuật kém tạo ra sự căng thẳng trong gân, dây thần kinh trung ương và dây chằng tay, làm giảm bớt nguy cơ này trong khi tăng tốc độ và độ chính xác.

Độ cong và đường cong ngón tay thư giãn

Giữ dụng cụ với một bàn tay thoải mái, mở. Ngón tay nên cong tự nhiên trên các van hoặc trượt, như thể bạn đang cầm một quả bóng nhỏ. Tránh kẹp ngón tay cái của bạn chặt vào cơ thể nhạc cụ. Đối với kèn và máy xay, ngón cái tay trái nên nhẹ nhàng trên ống dẫn hay nhẫn, không ép. Đối với người chơi trombone, tay trái hỗ trợ công cụ với ngón tay cái và ngón trỏ tạo một cái nôi nhẹ nhàng, trong khi tay phải giữ cho thanh trượt mềm ở trên đầu trụ.

Thu nhỏ Valve và lực trượt

Van hoặc di chuyển với lực tối thiểu để đạt được một phản ứng trong sạch. cơ bắp chân tay cần được gắn chặt để giữ cho gân được thư giãn và có thể kích hoạt các màng nhĩ theo thời gian. Giữ cho van được bôi trơn với dầu van chất lượng cao, và đảm bảo các slide di chuyển tự do với dầu bôi trơn hoặc kem.

Vị trí vê

Giữ cổ tay của bạn ở trạng thái trung lập, thẳng đứng với cánh tay của bạn. Tránh cong cổ tay lên hoặc xuống khi chạm vào van hoặc kéo dài hình trượt. Đối với người đi bộ, điều này có nghĩa là điều chỉnh góc tay thay vì cong khi di chuyển đến vị trí trượt. Đối với trumpet và người thổi kèn và người thổi kèn Pháp, hãy kiểm tra xem cổ tay trái của bạn không quá sức khi cầm dụng cụ. Dùng gương hoặc thu âm có thể giúp bạn cảm thấy không bị lệch trong lúc chơi.

Giao diện để tải công việc

Khi thực hiện các mẫu quy mô lặp đi lặp lại hay các đoạn kỹ thuật, thử nghiệm với các ngón tay thay thế mà việc sao chép lại các công việc tải lên trong các ngón tay. Tính năng này đặc biệt hữu ích trên kèn trumpet và sừng Pháp, nơi mà một số tập hợp lại các tập hợp các lưu ý sử dụng cùng ngón tay. Việc di chuyển các ngón tay trong thực tế có thể giảm các dòng không đối xứng.

Đầu tư vào phụ kiện Ergonomic

Những dụng cụ này không phải là nạng& 882; chúng là những đầu tư thông minh trong việc vận động lâu dài của bạn.

Dây thắt cổ và sự hung ác

Đối với kèn tuba, euphonium và các dụng cụ đồng lớn hơn, một dây đeo cổ chất lượng hoặc khai thác lại bộ phận phát âm lại, và#8217; trọng lượng từ vai và cánh tay đến khung xương. Tìm những dây buộc với cơ chế nhanh chóng và chiều dài điều chỉnh lại. Một bộ giáp thích hợp cho phép bạn giữ dáng ngay thẳng mà không cần phải dùng đến bộ dụng cụ hỗ trợ.

Lập trường âm nhạc thích nghi và tinh tế

Dây gấp chuẩn thường mỏng và không thể điều chỉnh theo chiều cao đúng. Đầu tư vào một vị trí điều chỉnh được với một bàn xoay. Một số mô hình cung cấp các điều chỉnh độ cao nâng gas và rộng, không phải bề mặt phù hợp với mức độ cao. Đứng đứng của bạn nên quan trọng với thiết lập của bạn như là công cụ của bạn.

Miệng nói những lời thô tục và dâm ô

Những miếng đệm miệng làm giảm áp lực trên môi và răng và có thể giúp ổn định vị trí của loa nói mà không quá chặt.

Bộ công cụ bảo trì và dầu Van

Giữ cho thiết bị của bạn tối ưu hóa một cách máy móc là một sự can thiệp ergonomic. van dính hoặc các slide chạy chậm buộc bạn đẩy mạnh hơn, nhân căng hơn hàng ngàn lần lặp lại. Dùng dầu van tổng hợp chất lượng cao, dầu bôi trơn và dầu cánh quạt thích hợp cho dụng cụ của bạn. Rửa và bôi trơn dụng cụ của bạn trong thời gian luyện tập nặng nề.

Xây dựng sức mạnh và tính dễ bị tổn thương bên ngoài

Tính khí trong quá trình luyện tập chỉ là một phần của phương trình. sự tập thể dục, sự linh hoạt và nhận thức cơ thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý các nhu cầu của đồng. một thói quen đối phương mục tiêu giảm nguy cơ bị thương và thậm chí có thể cải thiện việc chơi trò chơi chịu đựng và chất lượng âm thanh.

Sức mạnh của cơ thể giúp hô hấp

Một lõi cứng làm cơ thể ổn định và cho phép cơ thở hoạt động hiệu quả, bao gồm việc tập luyện như ván, sâu bọ chết, chó chết và nghiêng xương chậu trong công việc hàng tuần từ hai đến ba lần.

Di chuyển thân thể cấp cao

Các cánh tay chơi cần phải có sự linh động đáng kể trong xương sống, vai và cổ tay. Để kết hợp phần mở rộng ngực, dùng đường trượt bọt, kéo cửa, và việc gắn vào hoạt động làm nóng lên hoặc làm mát. Các cơ bắp và phần vai cứng và tư thế phía trước, mà gây khó chịu cho việc thở và tăng căng cổ.

Điều chỉnh tim mạch

Sức khỏe aerobic cải thiện cơ thể bạn & 8217; khả năng duy trì các buổi tập luyện dài bằng cách tăng cường lượng oxy sinh hoạt và giảm mệt mỏi. Hướng 20 đến 30 phút hoạt động tim mạch vừa phải vào những ngày không thực tế hoặc như một phần của cơ thể nóng lên.

Nhận ra dấu hiệu cảnh báo sớm

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Hãy chú ý đến những cơn đau dai dẳng ở cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, bàn tay, bàn tay hoặc môi không giải quyết sau khi bị gãy hoặc một đêm tốt, và 88217; giấc ngủ. Chú ý bất cứ sự tê cứng, ngứa, ngứa, hoặc đốt cháy các cảm giác trong ngón tay, có thể biểu thị sự nén thần kinh. Giảm phạm vi chuyển động, sưng hay yếu trong tay bạn là những dấu hiệu nghiêm trọng để có thể đánh giá chuyên môn. Nếu bạn thường xuyên có những triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế hiểu rõ tác nhân của nhạc phụ là bác sĩ, bác sĩ vật lý hoặc bác sĩ vật lý, hoặc y học tương tự như vậy. [TPP]

Nhiều người đồng chơi đồng tin sai rằng đau là một phần bình thường của thực hành cao hay một dấu hiệu cho thấy họ làm việc đủ chăm chỉ. niềm tin này rất nguy hiểm. đau đớn là cơ thể bạn & 88217; hệ thống phản hồi cho bạn biết rằng có điều gì đó cần thay đổi&R kỹ thuật, thiết bị, cấu trúc thực hành, hoặc thói quen phục hồi của bạn.

Hợp nhất những tâm lý trong ngày của bạn

Việc bắt đầu tập thói quen nhận thức âm nhạc không đòi hỏi bạn phải tập thói quen quá mức. Bắt đầu với một hoặc hai thay đổi và xây dựng dần dần. Có lẽ bạn bắt đầu điều chỉnh vị trí âm nhạc đứng cao và tập trung vào tư thế ngồi trong một tuần. Tuần sau, bạn thêm năm phút tập thở và cổ kéo dài. Trong một tháng, những hợp chất nhỏ này sẽ trở thành thói quen lâu dài để bảo vệ cơ thể và nâng cao khả năng chơi.

Hãy nhớ rằng những người có tính cách riêng, những người chơi đàn theo dàn nhạc chuyên nghiệp có thể khác với những gì làm cho một người chơi kèn trumpet trung học.

Bằng cách đặt những thứ ưu tiên, bạn đầu tư vào tương lai âm nhạc của mình. bạn sẽ luyện tập lâu hơn, nhanh hơn, và biểu diễn một cách nhất quán và dễ dàng hơn. cơ thể bạn là công cụ quan trọng nhất của bạn và 88212; hãy dùng nó một cách cẩn thận và chú ý như vậy bạn sẽ sử dụng đồng nhạc cụ của mình, và nó sẽ phục vụ bạn suốt đời của việc làm nhạc.