Duy trì động lực trong suốt thời gian thực hành là một trong những thách thức dai dẳng nhất cho các nhạc sĩ, đặc biệt là các đồng chơi bóng đã dành nhiều thời gian để xây dựng tính bền bỉ, kỹ thuật tinh luyện, và chuẩn bị cho các hoạt động. nhu cầu vật lý của chơi một nhạc cụ đồng - sự mệt mỏi, kiểm soát hơi thở, và tư thế - kết hợp với các khóa học tâm lý cần thiết để lặp lại có thể làm giảm ngay cả những nghệ sĩ tận tụy nhất. nhưng thực hành bền vững là thiết để cố gắng nhất quán tính, sự điều khiển các bài tập khó khăn, và xây dựng sức chịu cần thiết cho hiệu quả cao.

Hãy đặt rõ mục tiêu có thể đạt được

Ý định của bạn là “không biết rõ cụ thể cần phải hành động như thế nào, nhưng đặt mục tiêu cụ thể, có giá trị cụ thể cho mỗi buổi tập, cho mỗi buổi và cho thấy một cảm giác thành công khi gặp họ.

  • Sư phụ của thang điểm C ở hàng tư lưu ý = 120 bpm với công thức nhất quán
  • Duy trì một âm thanh ổn định, hỗ trợ thông qua một tập thể dục bốnctave dài
  • Ghi nhớ 16 biện pháp đầu tiên của một mảnh đơn của bạn mà không có các bản nhạc
  • Tăng tốc độ tăng tốc gấp đôi của bạn 5 bpm trong tuần

Hãy phá vỡ những mục tiêu lớn hơn (như chuẩn bị cho một buổi biểu diễn) thành những mục tiêu nhỏ hơn hoặc hằng ngày. Quá trình này được gọi là co lại, giảm sức ép và xây dựng động lực. Nghiên cứu lý thuyết sắp xếp mục tiêu cho thấy những mục tiêu cụ thể, khó khăn sẽ dẫn đến hiệu suất cao hơn hoặc mơ hồ. Viết mục tiêu thực hành trên bảng trắng hoặc trên nhật ký và xem xét chúng trước khi bắt đầu.

Dùng một lịch thực hành có tính cách xây dựng

Một lịch trình được thiết kế tốt ngăn chặn lãng phí thời gian và khiến bạn phải chịu trách nhiệm thay vì lang thang từ một bài tập này sang bài tập khác, chia phiên họp thành những giai đoạn rõ ràng.

  1. Warm-up (10–15 phút): ) giai điệu dài, môi nhỏ, tiếng vo ve nhẹ nhàng, tập thở sâu
  2. Công việc kỹ thuật (20–30 phút): )
  3. Thực hành repertoire (30–45 phút): ) cách ly các đoạn khó khăn, thực hành với nhịp tim, làm việc để giải thích
  4. Bắt đầu từ năm–10 phút:)

Thay đổi hoạt động giúp tâm trí bạn hoạt động và giảm nguy cơ bị thương quá tải. Trong mỗi khối, bạn có thể xây dựng thêm những vi cầu: chẳng hạn, dành 10 phút cho một mô hình kỹ thuật cụ thể, sau đó di chuyển tiếp. sử dụng một đồng hồ hẹn giờ (v. d., kỹ thuật làm việc quá tải) có thể giúp duy trì sự tập trung. Cấu trúc cũng xây dựng các công nghệ - hiển thị và theo kế hoạch, thậm chí trong những ngày ít động cơ, tăng tính năng, tăng độ tập trung.

Kết hợp giữa những chia rẽ và nghỉ ngơi

Cơ bắp, cơ mặt và hệ thống hô hấp cần thời gian để tránh mệt mỏi và bị thương.

  • Bỏ vũ khí xuống và thả lỏng hàm và vai.
  • Nước uống với nước (không có đường có thể làm khô cổ họng).
  • Hãy căng cổ, lưng và tay ra để giải tỏa căng thẳng.
  • Nhắm mắt lại và thở chậm năm lần để khởi động lại tiêu điểm.

Sau những đợt bùng phát vi mô, lên lịch nghỉ ngơi lâu hơn một hoặc hai ngày mỗi tuần. cơ bắp và mô kết nối thích nghi với phần còn lại, chứ không phải trong quá trình luyện tập. làm việc quá nhiều việc mà không có sự phục hồi đầy đủ dẫn đến sự tiến bộ cao cấp và kiệt sức. nhiều người thổi kèn cao và những người thổi kèn có khả năng tập luyện trong các phiên xử 45–50 phút với những kỳ nghỉ, thay vì chạy marathon 3 giờ. nghe cơ thể bạn là một kỹ năng trong chính nó nếu âm thanh của bạn trở nên căng thẳng hoặc môi bạn cảm thấy căng thẳng, và dừng lại.

Theo dõi tiến bộ của bạn

Một tạp chí thực hành hay nhật ký kỹ thuật số là một trong những công cụ có động lực mạnh mẽ nhất. bằng cách ghi lại những gì bạn đã làm, bạn đã tập luyện bao lâu và bất kỳ quan sát nào (những gì đã diễn ra tốt, những gì cần làm) bạn tạo ra một bản ghi chép rõ ràng về sự cải thiện trong nhiều ngày và tuần, bằng chứng của sự tiến bộ này chống lại cảm giác bị mắc kẹt.

  • Những mẫu tô sáng: bạn có luôn luôn phải vật lộn với một khoảng thời gian hoặc một công nghệ nào đó sau 30 phút?
  • Những điểm quan trọng trong bài hát: “Hôm nay tôi mở đoạn Kinh Thánh với nhịp độ nhanh chóng mà không quên một nốt nào.
  • Trách nhiệm: Biết mình sẽ viết ra bài sẽ khuyến khích bạn bắt đầu.

Hãy xem lại mục nhập hàng tuần hoặc hàng tháng của bạn để thấy bạn đã tiến bộ đến đâu.

Tìm cảm hứng và giữ liên lạc

Sự cô lập làm giảm động lực. kết nối với thế giới âm nhạc rộng hơn để bổ sung thêm cảm hứng của bạn. lắng nghe các bản thu âm nhạc nổi tiếng qua các thể loại khác - giai cấp, jazz, funnyk, nhạc thế giới, nhạc hội thế giới. tham dự các buổi hòa nhạc hay các lớp bậc thầy dòng chảy (ngay cả những bài được ghi âm) để xem các chuyên gia tiếp cận các thách thức.

  • Hãy tham gia các diễn đàn trực tuyến như Thude Herald hoặc TromboneChat để đặt câu hỏi và chia sẻ kinh nghiệm.
  • Tham gia vào các nhóm đồng địa phương, ban nhạc cộng đồng, hoặc nhóm phòng ngủ.
  • Sắp xếp các buổi chơi chung với bạn bè hoặc qua cuộc gọi video.
  • Lên lịch biểu diễn thậm chí là một buổi diễn ít tốn kém cho gia đình hoặc là một buổi tối micro mở để cho công việc của bạn một thời gian hạn chế và mục đích.

Khi nghe người khác vượt qua những khó khăn tương tự, bạn có thể tự khơi dậy lòng quyết tâm của mình.

Hãy giữ cho các thực hành của bạn được thích thú

Việc tập luyện không nhất thiết phải là những bài tập và bài tiết, nhưng việc kích thích niềm vui giúp thúc đẩy động lực thúc đẩy chúng ta vượt qua một chặng đường dài.

  • Bắt đầu hoặc kết thúc mỗi phiên họp với một đoạn bạn yêu thích thậm chí nếu nó không nằm trong danh sách danh sách hiện tại của bạn.
  • Thí nghiệm ngẫu hứng: chọn một giai điệu đơn giản và tạo ra giai điệu.
  • Dùng các đường ray hoặc ứng dụng như iReal Pro để mô phỏng chơi với một phần nhịp điệu.
  • Ghi âm lại và lắng nghe một cách nghiêm túc nhưng tử tế nghe được âm thanh của chính mình có thể làm bạn hài lòng và học hỏi thêm.
  • Bạn sẽ được thưởng sau khi đạt đến một mốc quan trọng: một bản nhạc mới, một bản nâng cấp loa kèn, hoặc chỉ là một món ăn nhẹ ưa thích.

Khi luyện tập cảm thấy giống như một trò chơi thay vì một việc vặt, bạn tự nhiên dành nhiều thời gian hơn mà không có ý chí suy giảm.

Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình

Động lực tự nhiên giảm và lưu thông. một số chiến lược:

  • Tập trung vào chiến thắng nhỏ: một nốt nhạc đẹp, một quy mô hơi lỏng hơn, một sự khéo léo trong sạch.
  • Nếu bạn bị mắc kẹt trong một đoạn, hãy hạ tốc độ hoặc đơn giản hóa mục tiêu.
  • Nhắc nhở bản thân tại sao bạn bắt đầu chơi -- tình yêu âm thanh, niềm vui của sự biểu cảm.
  • Hãy nói với một thầy cô hoặc một người bạn đáng tin cậy về những sự bực bội; đôi khi một quan điểm bên ngoài cho thấy một phương pháp mới.

Sự tự phụ không có nghĩa là hạ thấp tiêu chuẩn; nó có nghĩa là đối xử với bản thân với cùng một sự khuyến khích mà bạn sẽ cho học sinh. suy nghĩ này làm giảm lo lắng và tạo ra một không gian an toàn cho sự phát triển, và rồi nó duy trì động lực lâu dài.

Vai trò của nghi lễ và nghi lễ

Thực hành đều đặn trở nên dễ dàng hơn khi nó tự động thành một thói quen hàng ngày, đặt ra một thời gian và nơi tập luyện cố định. qua thời gian, môi trường của bạn trở thành một dấu hiệu kích thích sự tập trung.

  • Ba phút nín thở (nhai tiếng cho 4, giữ máy bốn phút thở ra cho sáu phút).
  • Chỉ cần rung cái loa trong hai phút.
  • Chơi một nốt nhạc duy nhất, bền vững với sự hỗ trợ đầy đủ về hơi thở.

Những thói quen nhỏ này làm giảm sức kháng cự và giảm bớt sự chuyển đổi thành công việc tập trung, đồng thời bảo vệ việc quyết định mệt mỏi, không lãng phí năng lượng tinh thần quyết định khi nào hoặc bắt đầu thế nào.

Vượt qua các đĩa

Mỗi nhạc công tiến vào những cao nguyên nơi mà sự tiến bộ dường như dừng lại. nhưng cao nguyên thực sự là dấu hiệu cho thấy não và cơ thể của bạn đang củng cố những kỹ năng mới. để thúc đẩy:

  • Thay đổi tập trung: nếu bạn đã từng khoan thang, hãy làm việc về các nét vẽ hay đọc các hình ảnh.
  • Nghỉ một hoặc hai ngày một lúc nào đó tiềm thức giải quyết vấn đề trong lúc nghỉ ngơi.
  • Ghi lại bản thân và so sánh với những đoạn ghi âm của các chuyên gia như là những khu vực tinh tế để cải thiện.
  • Hãy tìm lời khuyên của một thầy cô hoặc một người bạn đồng nghiệp, tai mới có thể nhận ra những vấn đề mà bạn không thấy được.
  • Tăng thách thức lên một chút nhịp độ, thêm động lực, hoặc chơi đoạn văn trong một phím khác.

Hãy nhớ rằng những cao nguyên chỉ là tạm thời.

Giữ thăng bằng trong việc sửa trị và dễ uốn nắn

Dù cấu trúc là quan trọng, nhưng sự cứng rắn có thể làm phản tác dụng, nhưng một số ngày bạn cảm thấy mình mới lạ, nhưng những ngày khác bạn sẽ phải vật lộn với những lời lẽ cơ bản.

  • Nếu mệt mỏi, bạn hãy chuyển cuộc họp sang việc làm về tâm trí: học những điểm số, nghe băng thu âm hoặc tập tay một cách thầm lặng.
  • Nếu bạn cảm thấy được truyền cảm hứng, hãy mở rộng các khối liên tục và các bài tập kỹ thuật ngắn.
  • Nếu cuộc sống làm gián đoạn lịch trình của bạn, hãy sắp xếp lại lịch thay vì bỏ qua thậm chí 15 phút để duy trì đà.

Điều quan trọng là tiếp tục tham gia với thiết bị của bạn mỗi ngày, ngay cả khi phiên họp ngắn hoặc không chính xác.

Quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Những giai đoạn tập luyện kéo dài làm căng thẳng cả cơ thể lẫn tâm trí, đặc biệt người chơi có khuynh hướng dùng quá độ, vấn đề TMJ và những vấn đề sau thời gian.

  • Giữ tư thế tốt: ngồi hoặc đứng thẳng, vai thoải mái và nhạc cụ ở góc độ thoải mái.
  • Hãy làm ấm cơ mặt bằng cách rung nhẹ nhàng và môi kéo dài trước khi chơi nặng.
  • Để kết hợp việc tập thể dục aerobic (đi bộ, bơi lội, đạp xe) để cải thiện sức chịu đựng tổng thể và sự hỗ trợ của hơi thở.
  • Quản lý lo lắng về hiệu suất với kỹ thuật phơi nắng từ từ và thư giãn. Trung tâm Tâm lý học [FLT: 1] cung cấp tài nguyên cho nhạc sĩ.
  • Ưu tiên giấc ngủ phục hồi chu kỳ và sự liên kết trí nhớ xảy ra trong lúc ngủ sâu, thiếu ngủ trực tiếp làm giảm động cơ và kiểm soát vận động tốt.

Hãy xem cơ thể mình như một công cụ cần bảo trì. tham khảo ý kiến chuyên gia (như một bác sĩ vật lý học làm việc với nhạc sĩ).

Công nghệ thụ tinh để thúc đẩy

Công cụ số có thể thêm nhiều biến thể và phản hồi vào thực hành của bạn.

Hãy xem xét kỹ cách bạn thực hành: Đặt những thử thách hàng tuần (v. d.: “Sự hoàn hảo trong phạm vi năm lần liên tiếp mà không có lỗi trong việc tìm kiếm sự hoàn thành.

Thiết lập một thị lực xa vời

Thực hành hàng ngày cần nhiều hơn “tại sao lại phải duy trì động lực vượt qua những giai đoạn khó khăn, viết xuống tầm nhìn về âm nhạc dài hạn: bạn có muốn chơi trong dàn nhạc giao hưởng không? hãy biểu diễn tại một lễ hội? Ghi lại một album? hãy tập trung vào tầm nhìn này thường xuyên vào những ngày mà động cơ thúc đẩy cờ, kết nối với cốt lõi của mục tiêu. tạo ra một bảng nhạc hay danh sách nhạc đại diện cho âm nhạc của bạn.

Tóm tắt: Mẹo chính để duy trì động cơ

  1. Đặt mục tiêu cụ thể, đo lường cho mỗi phiên chạy.
  2. Theo dõi một chương trình tập luyện có cấu trúc với khởi động, kỹ thuật, văn phòng và làm mát.
  3. Nghỉ giải lao mỗi 20–30 phút và nghỉ ngơi ngày.
  4. Theo dõi tiến trình của bạn với một cuốn nhật ký hoặc một ứng dụng để hình dung sự cải tiến.
  5. Hãy tìm cảm hứng qua việc lắng nghe, tham dự các sự kiện và kết nối với các nhạc sĩ khác.
  6. Hãy tiếp tục thực hành thích thú với nhiều sự khác nhau, ngẫu hứng và phần thưởng.
  7. Tập sự tự hỗ trợ và kiên nhẫn trong những ngày cao nguyên và ít cảm xúc.
  8. Xây dựng những thói quen và nghi lễ để tự động hóa việc bắt đầu thực hành.
  9. Thích nghi với tình trạng hàng ngày của bạn mà không có tội.
  10. Ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần - ngủ, tư thế, tập thể dục và quản lý căng thẳng.
  11. Sử dụng công nghệ cho phản hồi, gamification và cộng đồng.
  12. Giữ một tầm nhìn dài hạn kết nối mỗi phiên tập với những giấc mơ âm nhạc lớn hơn của bạn.

Bằng cách kết hợp những chiến lược này vào thói quen của bạn, bạn biến những giai đoạn luyện tập dài từ một thử nghiệm ý chí thành một hành trình bền vững và đầy thỏa mãn. sự thúc đẩy không phải là một công tắc hoặc là sự thiếu sót - đó là một kỹ năng bạn có thể vun trồng với sự cố ý thực hành, giống như kỹ thuật công cụ của bạn. bắt đầu nhỏ, kiên định, và cho phép bạn tận hưởng quá trình.