Lợi ích của yoga và trí tuệ cho những người biểu diễn

Thể chất ngang hàng và sự căng thẳng kinh niên

Cơ thể của một nghệ sĩ múa rất hiếm khi dùng một cách cân đối, một nghệ sĩ vĩ cầm dành nhiều giờ với cổ xoắn và vai cong; một vũ công liên tục ép hông vào một chiều cao; một tay nhạc sĩ đàn dương cầm nặng không cân xứng qua một cánh tay. qua thời gian, những mẫu hình này ngắn cơ bắp, khớp cứng, và tạo ra những điểm đau kinh niên. không có sự can thiệp, dẫn đến việc sử dụng các vết thương như viêm gân, viêm khớp và dây chằng cơ.

Tâm trí bị đánh giá liên tục

Những người biểu diễn sống dưới kính hiển vi - những người tham gia cuộc thi, cạnh tranh, tập luyện, và những việc tập luyện đều mời gọi sự phán xét. Sự thận trọng này kích hoạt hệ thống thần kinh cảm thông, làm cho cơ thể bị tràn ngập bởi chất béo và chất adrenaline. qua thời gian, hệ thống thần kinh bị kẹt trong phản ứng căng thẳng, gây lo âu, rối loạn giấc ngủ, và giảm khả năng nhận thức. Tính năng này trực tiếp hướng dẫn này trực tiếp bằng cách các nhà giảng dạy để quan sát suy nghĩ và cảm giác của họ mà không bị cuốn trôi đi. Một nghiên cứu quan trọng từ chương trình nghiên cứu [FL: 0] của báo cáo [T: 1] tìm thấy sự giảm thiểu hiệu quả gây căng thẳng trong vòng tám tuần (các nhạc sĩ, giảm hiệu quả lo lắng, giảm đi 40%).

Tại sao yoga và trí tuệ là những công cụ thiết yếu

Yoga là một hệ thống kết hợp nhiều hơn một loạt các phần tử kéo dài nó là một hệ thống tích hợp kết hợp cơ thể aana (các cơ quan), pranayama (điều khiển hơi thở), pranayama (điều khiển hơi thở), và dhyana (sự rèn luyện). Mỗi yếu tố mục tiêu cụ thể của thử thách này là một khía cạnh cụ thể của người trình diễn. Asana củng cố và kích hoạt cơ thể, prana điều hòa hệ thống thần kinh và tăng cường khả năng thở, và việc suy ngẫm cần thiết để có sự tập trung và cân bằng.

Cộng đồng khoa học đã ghi chú. Một nhà phân tích siêu hình 2022 trong [Froniers in xem xét 30 thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên và kết luận rằng yoga và trí tuệ sẽ giảm đáng kể sự căng thẳng, cải thiện kết quả hiệu suất trong các nhạc sĩ và vũ công. Bằng chứng đủ mạnh mẽ để các tổ chức nghệ thuật lớn [FLT: trong đó có các chương trình nghệ thuật mới ở New York Philharmonic và Royal Ballet] hiện đang kết hợp những thực hành này thành những chương trình tốt của họ. [FL: 2]

Khoa học về sự kết nối giữa các cơ thể và các máy móc

Khi các diễn viên tập yoga, họ kích hoạt hệ thần kinh đa cảm, hệ thống thần kinh "phần mềm và tiêu hóa" mà chống lại phản ứng chiến đấu hay bay. Tốc độ này giảm đi nhịp tim, giảm viêm nhiễm, đồng thời giảm đi sự đồng thời, trí tuệ tăng cường vỏ não, vùng não chịu trách nhiệm cho sự chú ý, sự quyết định và quy định cảm xúc. Các nghiên cứu thần kinh cho thấy rằng chất lượng tế học thường xuyên tăng mật độ màu xám trong vùng liên quan đến tự nhận thức và lòng trắc ẩn. Đối với những người thực hiện, điều này sẽ giúp hệ thần kinh mạnh mẽ hơn có thể xử lý các vùng cao hơn và không bị sụp đổ.

Lợi ích chính cho người thực hiện

Sức khỏe thể chất và thuốc phòng bệnh

Tập luyện lặp đi lặp lại chắc chắn sẽ tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp. Yoga sửa chữa những cơ bắp cứng và làm tăng sức khỏe yếu. Những con chó giống như con chó xuốngward-Facling kéo căng gân và những con bê trong khi xây dựng cánh tay và vai. Tuy nhiên, các con gấu trúc mở hông ra - một điểm khó khăn thông thường cho vũ công và nhạc sĩ ngồi hàng giờ. Những con mèo này tập trung các cột sống, làm cho xương sống cứng lại, làm cho các cầu thủ và các nhạc công nhân bị thương tật, và các nhà nghiên cứu được đăng trong tạp chí Yô - tô [FT: 0] [FT] [FL] phát hiện một chương trình yoga] có nhiều người đang tăng cường, và dễ dàng hơn trong các vũ công việc làm việc làm việc ở hông, báo cáo về sự mệt mỏi và sự linh hoạt động.

Điều khiển hơi thở tăng cường và khả năng vận chuyển

Đối với các ca sĩ, người chơi gió và người nói trước công chúng, hơi thở là nền tảng của việc làm việc. Tuy nhiên, dưới sự căng thẳng, thở trở nên nông cạn và thất thường. Pranayama kỹ thuật như Dirga (tiếng thở dài ba tuần) và Nadi Shodhana (tiếng mũi mũi thở) giúp người ta thở chậm hơn, người tham gia báo cáo những câu dài hơn. Ngay cả cơ xương sườn và cơ liên chi tiết để hoạt động hiệu quả. A20 ngẫu nhiên thử nghiệm tại Đại học Melbourne cho thấy rằng chương trình 6 tuần Prunayama cải thiện thời gian và độ ổn định âm thanh của các sinh viên, với những người tham gia báo cáo dễ dàng hơn trong việc duy trì các cụm từ dài hơn.

Lo lắng về sự điềm tĩnh

Sự lo lắng không chỉ là sự lo lắng - nó là một sự thay đổi sinh lý có thể làm suy yếu, bộ nhớ và biểu hiện. Tính năng dạy người biểu diễn quan sát những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng mà không bị chúng lấn át. Một thực hành đơn giản như Hộp thở (tạp 4 đếm), giữ 4, giảm tốc độ liên tục 4, giữ 4, nhanh chóng chuyển đổi hệ thần kinh từ sự thông cảm đến sự thống trị đối với sự bất đồng cảm thông. vượt ra khỏi sự nhẹ nhõm, tính nghiêm trọng, tập luyện tập phản ứng lại sự linh hoạt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên của 82 nhạc sĩ đã hoàn thành chương trình 8-S cho thấy giảm thiểu đáng kể trong hiệu suất cao và hiệu quả tốt hơn khi đánh giá.

Làm cho tâm điểm được nhạy bén và chảy nước

Hãy thả - Trạng thái trầm mình hoàn toàn trong một hoạt động - là vật thánh cho người biểu diễn. Nó đòi hỏi sự tập trung cao độ và giải thoát sự tự ý thức. Tính năng luyện tập tập cho não bộ tập trung vào thời điểm hiện tại, làm cho việc nhập vào và duy trì dòng chảy. Những người nhảy múa thực hành sự tỉnh táo diễn tả tính thể hiện và ít tự giác hơn trong quá trình ứng biến. Các nhà diễn tập tiếp tục kết chặt chẽ hơn với các đối tác và phản ứng thực tế hơn. 20 tuổi: nghiên cứu [FL: 0] Trong [FT] Conscious and Cogation [FL] [FL: một] tìm thấy rằng tôi đã đạt được nhiều hơn và lưu động nhanh hơn trong một công việc phức tạp hơn và không được bảo trì nó trong một trạng thái phức tạp.

Quy luật về cảm xúc và tính xác thực

Những người biểu diễn phải truy cập vào một phạm vi cảm xúc khác nhau trong khi duy trì đủ kiểm soát để thực hiện kỹ năng kỹ thuật. Sự cân bằng tinh tế này có thể làm kiệt sức. Tính thận trọng giúp nhận ra những nguyên nhân gây ra cảm xúc sớm hơn và chọn những phản ứng thay vì phản ứng bốc đồng. tạo một không gian an toàn cho sự dễ bị tổn thương trên sân khấu, cho phép biểu hiện chân thực mà không bị tràn ngập bởi tình cảm. Một cuộc nghiên cứu về các diễn viên nhà hát năm 2021 phát hiện ra rằng những người tập luyện tập tính tỉnh táo thường ngày được báo cáo là dễ dàng hơn và ít bị thiêu đốt hơn trong sáu tháng.

Hợp nhất thực tế: Những nguyên tắc hữu hiệu

Bạn không cần phải trở thành một yogi tận tụy hay thiền trong nhiều giờ để xem kết quả. Ngay cả 15–20 phút thực hành mục tiêu mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự thay đổi ý nghĩa. Chìa khóa là sự nhất quán và cố ý. Dưới đây là những thói quen thực tế được thiết kế đặc biệt cho các nghệ sĩ.

Một bộ yô-ga 15-Minute Pre-Performance

Thực hiện chuỗi này trước khi luyện tập hoặc sau một buổi tập dài. Giữ mỗi tư thế cho hơi thở 5–8, di chuyển chậm và lưu ý.

1. Neck Rolls và Eter Shrugs: giải phóng căng thẳng được tổ chức ở cổ và vai.
2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bilasana): Trên tay và đầu gối, sự thay đổi giữa vòng tròn và cong cột sống. chuyển động tọa độ với hơi thở để di chuyển toàn bộ trở lại.
3. Chó săn - Facing - Adoh Mukha Svanasana: [FLT: 1] Từ tay và đầu gối, ấn hông lên và trở lại.
4. Pjon Pose (Eka Pada Rajakapsana): mang một đầu gối về phía cùng một cổ tay, kéo dài chân khác ra sau.
5. Supine Spinal twist (Supta Matsendrasana): nằm ngửa, quỳ một đầu gối và qua bên kia chân. Cho phép cánh tay mở rộng ra. Điều này sẽ giải phóng phần dưới và đặt lại hệ thần kinh.
6. Les-Up-the-Wall (Viparita Karani): ) Nằm ngửa lưng với chân mở rộng ra.

Vi phân chú ý cho bất kỳ thiết lập nào

Thở dốc (4-4-4-4-4-4): ) Inhale for 4 cact, giữ 4, chờ 4, giữ 4, lặp lại 5 lần trước khi bước lên sân khấu.

Quét cơ thể 3-Minute: [FLT: 1] nhắm mắt lại.