Khoa học đằng sau những thực hành tập trung

Việc hiểu tại sao việc tập trung có thể thúc đẩy bạn tiếp thu nó một cách nhất quán.

Thực hành cố ý chống lại sự lặp lại.

Sự lặp lại vô tâm làm vững mạnh đường thần kinh bạn đã có. Nhưng để cải tiến, bạn cần phải xây dựng đường dẫn mới hoặc lọc những đường đã có. Điều này đòi hỏi sự tập trung và sửa chữa lỗi. Thí dụ, việc chơi thang máy từ đầu đến cuối lần nữa, không phân tích điểm yếu, sẽ chỉ tăng cường mức hiện tại của bạn. Ngược lại, việc cô lập sự chuyển đổi giữa các nốt, bằng cách dùng máy nhịp để tăng tốc độ, và chú ý đến việc đặt dấu [FL: 0] thay đổi thay đổi [FL: 0] [FL1] trong vỏ não bộ. Ngược lại, sự thích ứng hiệu quả hơn khi nó hoạt động hoạt động lại.

Khuyến khích và khắc ghi trí nhớ

Bộ nhớ làm việc của chúng ta chỉ có thể xử lý một lượng thông tin giới hạn cùng một lúc. Bằng cách phá vỡ một đoạn khó khăn thành « kunks » nhỏ hơn – như một vài biện pháp hoặc một mẫu ngón tay — bạn cho não bộ cơ hội mã hóa sâu sắc mỗi đoạn. Trong khi thực hành tập trung, bạn cũng được lợi ích từ [FLT: 0] [FLT: 1]. Sự kết hợp [FLT: 1] ngắn giữa khoảng thời gian thực hành mạnh mẽ cho phép bộ não quay lại và làm vững chắc các mẫu động cơ mới. Đó là lý do tại sao cứ mỗi 25 phút 30 phút, không phải là một cách khoa học để có thể bị khóa.

Vai trò của giấc ngủ trong sự chăm sóc kỹ năng

Việc tổng hợp lại không dừng lại khi bạn đặt thiết bị xuống. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi các ký ức thủ tục từ ngắn hạn sang lưu trữ dài hạn. Nghiên cứu cho thấy rằng các nhạc sĩ thực hành một đoạn văn khó khăn và rồi có một đêm đầy đủ thực hiện nó tốt hơn vào ngày tiếp theo, ngay cả không cần thêm thực hành. Đó là vì trong [FLT: 0] ERM và sóng chậm [FT: 1], bộ não tua lại và tăng cường các chuỗi động cơ học được. Để tối ưu hóa hiệu ứng này, tránh những kỹ năng mới ngay trước khi ngủ; thay vì vậy, hãy cho mình một giờ giấc ngủ yên lặng (t, cũng cho biết ngủ [FTTTTTTTTTTTT: 1], thời gian nhất quán ngủ phù hợp [TTTT: ngủ], trước khi ngủ dậy sớm hơn, trước khi ngủ dậy sớm hơn.

Nguyên tắc về sự thực hành hữu hiệu

Để thực hành một cách tập trung, bạn cần nhiều hơn là chỉ có ý tốt, tiếp nhận một bộ nguyên tắc sẽ hướng dẫn bạn đạt hiệu quả tối đa.

Đặt mục tiêu cụ thể

Thay vì "Tôi muốn chơi tốt hơn", đặt một mục tiêu như "Tôi sẽ chơi các biện pháp 12–18 tại 4 chấm = 72" với không có lỗi nào bởi kết thúc của phiên chạy." Mục tiêu này là rõ ràng, dễ dàng, có thể đạt được trong một phiên chạy, và cho bạn biết ngay lập tức bạn có thành công không. Hãy dùng [FLT: 0] [FLT: 0] [FLT: 1] khuôn khổ [FLT: 1]] khuôn khổ cụ thể, khả năng, khả thi, khả năng tái định giới hạn, hạn thời gian. Ghi chú mục tiêu của bạn trước khi bắt đầu, và xem lại nó. Để làm cho thói quen này, hãy nhập sâu hơn mục tiêu dài vào mục tiêu hàng tuần. Đối với mục tiêu đặc biệt nếu bạn học tập trung, trong bốn tuần, tôi sẽ tìm kiếm một tuần, một số tuần, tôi sẽ thực hiện mục tiêu không có mục tiêu này trong vòng kiểm soát.

Đơn độc và đơn giản hóa những điều khó khăn

Đối với mỗi phần hoặc tập thể dục, xác định những điểm chính xác gây ra do dự hay lỗi. cô lập một vài ghi chú hay các biện pháp. Sau đó đơn giản hóa: luyện tập chúng với tốc độ nửa, hoặc chỉ với một tay, hoặc thậm chí không có công cụ sử dụng tập trung tâm trí. Nguyên tắc là giảm tải nhận thức để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào chuyển động có vấn đề. Một mẹo hữu ích là [FLT: 0] [FL: 0]" [FL: 1]: chuyển tiếp hai chú thích bằng cách dùng phương pháp tập trung tâm trí tuệ. Sau đó, thêm một lần, hãy chú ý vào một lần. Tính năng này đảm bảo mỗi cách xây dựng một kết nối vững chắc chắn trước khi di chuyển.

Công nghệ kỹ thuật đa dạng

Lặp lại cùng một cách như nhau mỗi lần dẫn đến buồn chán và giảm thu nhập. trộn cách tiếp cận của bạn trong một phiên họp:

  • Thực hành chậm – Chơi với tốc độ mà bạn có thể thực hiện hoàn hảo, chú ý đến mọi chi tiết.
  • biến thể ) – Thay đổi nhịp điệu của một đoạn văn (v. d., chấm, dafung, ngược lại) để nhập vào trong chuỗi động cơ.
  • Phụ đề dịch bởi:
  • Thực hành ) – Ngón tay vào đoạn văn mà không gây ra âm thanh, tập trung vào cảm giác vật lý.
  • Trình diễn thực phẩm ) – Nhắm mắt lại và chơi đoạn văn trong tâm trí, hình ảnh hóa các động tác và âm thanh của ngón tay.

Mỗi kỹ thuật buộc não bạn phải xử lý thông tin một cách khác nhau, củng cố hình ảnh thần kinh tiềm ẩn.

Hãy tiếp tục hiện diện và tự sửa trị

Thực hành tiêu điểm đòi hỏi sự liên tục, trung thực tự quản lý. Nếu bạn chơi một nốt sai hoặc mất nhịp, dừng lại ngay lập tức. phân tích tại sao: nó là ngón tay, vị trí tay hay thời điểm? sửa lỗi trước khi di chuyển. Ngược lại với việc "có khả năng" thì mục tiêu không hoàn thành đoạn văn; để hoàn toàn hoàn hảo đoạn văn. Theo thời gian, thói quen này là độ chính xác và giảm số lần lặp lại cần thiết cho vật liệu chính xác. Để mài chỉnh sửa chữa, chạy ngắn clip và lắng nghe nhiều lỗi tinh vi. Nhiều người chơi ngạc nhiên khi chơi bị lỗi khi chơi lỗi qua.

Tạo vòng lặp trả lời tức thời

Phản hồi là cần thiết để cải tiến, nhưng nó không phải luôn luôn đến từ một giáo viên. Hãy xây dựng phản hồi vào thói quen của bạn bằng cách sử dụng các công cụ như ) ) [để tính thời gian] (để tính thời gian], một bộ lọc [FT:]] [FTTTTT:]] [FTTTTTTT:]]] [F:]] [FTTLTTTTTTT:]]] [để nhập chậm (để nhập vào nước], và [FTLTTTTTT:] thiết lập [tập hợp] thiết lập] [t] bộ trình diễn tập tính năng suất] [t]. Tính năng suất, so sánh một lần]. Để so sánh chính xác hơn, so sánh với khả năng tự xác [F.

Thiết kế môi trường thực hành

Ngay cả những ý định tốt nhất cũng có thể bị phá hoại bởi một môi trường gây phân tâm hoặc không thoải mái.

Thu nhỏ sự phân tâm

Đặt điện thoại của bạn vào phòng khác hoặc bật Không làm phiền. Đóng thẻ duyệt không cần thiết. Nếu có thể, hãy thực hành trong một khoảng không gian đóng. Dùng đồng hồ hẹn giờ không chỉ để cho khoảng thời gian, mà còn để sắp xếp các email và kiểm tra phương tiện xã hội cho mỗi thực hành. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý học Mỹ [FLT: 1), ngay cả gián đoạn ngắn có thể tăng gấp đôi tỷ lệ lỗi trên các tác vụ phức tạp. Nhạc sĩ không miễn dịch; một thông báo có thể phá vỡ phút chảy của bạn.

Làm báp têm cho sự sáng, sau khi cải trang và trang bị

  • Đang xem lại: Bảo đảm rằng giá trị đứng đứng của bạn là rất sáng, nhưng tránh màn hình chiếu sáng nếu dùng bảng. Hãy dùng đèn LED clip khi cần thiết.
  • Tính nâng cao: Dùng một cái ghế thoải mái để thẳng đứng. Thắt chặt trên vai hoặc cổ sẽ hạn chế tiêu điểm và chịu đựng. Điều chỉnh độ cao ngồi của bạn để hai đùi song song với sàn nhà.
  • Điều kiện cấu trúc: [FLT: 0] Đặt tên máy trước mỗi phiên chạy, làm sạch nó, và có các phụ kiện cần thiết trong tầm tay (clicks, rosin, sậy). VL (bấp bênh cho mục tiêu phá vỡ sự tập trung. Giữ một công cụ nhỏ để điều chỉnh nhanh.
  • Các nhà phân tích: chơi trong một phòng với sự dội âm vừa phải; quá nhiều chỗ chết hoặc vang vọng có thể bóp méo nhận thức của bạn về âm điệu. Một thảm hoặc kệ sách có thể thuần hóa sự phản ánh khắc nghiệt.

Hãy chuẩn bị tinh thần trước khi chạm vào các công cụ của bạn

Hãy hít thở sâu vào ba lần để xem xét mục tiêu của bạn trong buổi học, và đặt mục tiêu: “Tôi sẽ tập trung vào chất giọng nói trong suốt cuộc chạy này.

Kỹ thuật cao cấp để tập trung vào mục tiêu sâu

Một khi đã thành thạo những điều cơ bản, bạn có thể thêm vào những phương pháp khác để nâng cao sự tập trung và năng suất.

Nhạc công Pomodoro Technique cho các nhạc sĩ

Phương pháp Pomdoro cổ điển (25 phút làm việc, 5 phút) hoạt động tốt. Tuy nhiên, các nhạc sĩ có thể được lợi ích nhờ sửa đổi khoảng thời gian. Hãy thử [FLT: 0] 20 phút của thực hành mạnh mẽ, đơn nhiệm [FLT: 1], 5 phút] sau khi nghỉ giải lao. Trong khi các nhạc sĩ có thể được lợi ích nhờ sửa đổi, kéo giãn, nhưng đừng kiểm tra điện thoại của bạn — có xu hướng kéo dài hơn dự định. Sau ba phút, hãy nghỉ ngơi lâu hơn 15–20 phút. Việc này ngăn cản sự mệt mỏi tinh thần và tiếp tục luyện tập kỹ thuật mới. Để duy trì công việc mới, cần thiết trong 15 phút chất lượng cao.

Sự biến dạng và biến dạng về nước

Nhiều vấn đề kỹ thuật phát sinh từ thời điểm không đều. Hãy dùng máy nhịp tim và tập một đoạn khó với các kiểu nhịp điệu khác nhau:

  • Hãy chơi nó như là–short–short (tách nhịp).
  • Chơi như là short–long–short–long (revert dotted).
  • Vậy thì chơi với các bản phân phối ba tầng.

Mỗi biến thể nhịp nhàng buộc ngón tay bạn phải học một trình tự thời gian khác nhau, mà cải thiện rất nhiều độ chính xác và tốc độ nhịp điệu. Kỹ thuật này được dạy rộng rãi bởi các nhạc sĩ virtuoso pedagogues như [FLT: 0] lời khuyên và thường được các nhạc sĩ dương cầm dùng để loại bỏ sự không cân bằng trong đoạn nhanh.

Tập luyện và hình ảnh hóa tâm trí

Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất cho nhạc sĩ là luyện tập tâm lý — luyện tập một đoạn văn hoàn toàn trong tâm trí bạn mà không di chuyển cơ bắp. Các cuộc nghiên cứu cho thấy việc tập luyện tâm trí kích hoạt nhiều mạch thần kinh giống như các mạch thần kinh. Dành 5–10 phút cho mỗi phiên họp, với mắt nhắm lại, tưởng tượng âm thanh, cảm giác của các phím hay dây, và ký hiệu. Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn không thể ồn (t giảm) hoặc khi các ngón tay mệt mỏi. Nó cũng làm sắc tai trong bạn giảm hiệu suất trong khi bạn hoạt động. Để tốt nhất, kết hợp việc luyện tập trí tuệ với các bài tập thể chất: năm lần lặp lại, sau đó là năm lần lặp lại về thể chất, sau đó, năm lần hiệu suất thể chất, sau đó, có thể chất.

Phiên chạy tập trung mẫu

Cấu trúc của một phiên họp phụ thuộc vào mức độ và mục tiêu của bạn.

Phiên chạy phát triển kỹ thuật (45 phút)

  1. [FLT: 0] 5 phút: khởi động với các vảy chậm, quan tâm trong một phím, tập trung vào âm thanh và khớp thảnh thơi.
  2. [FLT: 0]15 phút: ) Chọn một kỹ năng kỹ thuật (v., quyền độc lập ngón tay trái, quyền chọn tay phải, tách biệt tập thể dục khó khăn nhất. Dùng bộ đếm giờ Pomdoro: 10 phút thực hành chậm, đa dạng, sau đó là 5 phút tập luyện tâm trí.
  3. 10 phút: Áp dụng kỹ năng cho một phần hoặc nghiên cứu đòi hỏi nó.
  4. 10 phút: chơi qua một mô hình thang dài với tốc độ thử thách, nhắm đến độ chính xác 90%. Dừng và sửa lỗi ngay lập tức.
  5. [FLT: 0] 5 phút:) Bình tĩnh với một bản quen giản đơn, tập trung vào âm nhạc thay vì kỹ thuật. Ghi lại tiến trình của bạn trong một bản ghi thực tế.

Phiên chạy luyện lại Repertoire (60 phút)

  1. 10 phút: khởi động với các vảy chậm và giai điệu dài, tập trung vào hỗ trợ hơi thở hoặc điều khiển mũi tên.
  2. 20 phút: cô lập ba đoạn khó khăn nhất trong bản của bạn. Làm việc trên mỗi đoạn trong 6–7 phút bằng cách sử dụng các kỹ thuật khác nhau (slow, nhịp, nhịp điệu chuyển, bàn tay- phân cách).
  3. 10 phút: Chơi qua toàn bộ bài hát với nhịp độ thoải mái, ghi âm trên điện thoại.
  4. 10 phút: Hãy lắng nghe đoạn thu âm, chú ý những điểm mà bạn mất tập trung hoặc mắc lỗi. Đánh dấu những điểm đó trong điểm ghi.
  5. 10 phút: giải quyết vấn đề rõ ràng nhất từ bản thu âm với sự lặp đi lặp lại có chủ tâm chậm chạp.

Thiết lập một tuần thực hành

Sự nhất quán là điều thiết yếu, nhưng thực hành theo cách tương tự mỗi ngày dẫn đến việc giảm lợi nhuận.

  • – Tiêu điểm kỹ thuật: dành toàn bộ phiên họp vào thang cân, arpeggios, hoặc etudes. Những ngón tay yếu hoặc chuyển tiếp.
  • Thứ ba – Repertoere Deep Dive:) làm việc trên phần khó nhất của bản nhạc hiện tại. Hãy thực hành chậm và thay đổi nhịp độ.
  • Thứ Tư – CrossTraining: ) Thực hiện một công cụ khác (nếu người có kinh nghiệm) hoặc tập luyện tai và xem đọc. Điều này liên quan đến các đường dẫn thần kinh mới trong khi cho kỹ thuật chính của bạn nghỉ ngơi.
  • Thứ ba – Mô phỏng trình diễn: chơi thông qua các phần của bạn từ đầu đến cuối mà không dừng lại, như thể trên sân khấu. Ghi lại và xem lại.
  • Thứ ba – Chương trình sáng tạo: [FLT: 1] Thợ dựng, soạn thảo hoặc thử nghiệm với cách viết. Điều này giúp cho việc thực hành của bạn được vui vẻ và ngăn cản việc làm ra tiền máy.
  • Thứ Sáu – Cập nhật ánh sáng:[FLT: 1] Chơi qua tài liệu vui hoặc ôn lại các mảnh cũ. Giữ cường độ thấp.
  • Thứ Năm – Nghỉ ngơi tích cực: Hãy nghe các bản thu âm, đọc về lý thuyết âm nhạc hoặc tham dự buổi hòa nhạc sống.

Hãy thay đổi sự chú ý của mỗi ngày để tránh sự lỗi thời, và cách này đảm bảo mọi khía cạnh của nghề nhạc sĩ đều được chú ý.

Những cạm bẫy thông thường và làm sao để tránh chúng

Thực hành tập trung không phải là hoàn hảo mỗi phiên họp, mà là học cách nhận ra và sửa chữa lỗi lầm một cách hiệu quả.

  • Những lỗi chính tả:) Nếu bạn chơi cùng một ghi chú sai ba lần liên tiếp, bạn đang dạy cơ của bạn lặp lại lỗi đó. Luôn luôn chậm lại cho đến khi bạn có thể chơi đúng 10 lần liên tiếp.
  • Quá tải phiên chạy:[FLT: 1) cố gắng sửa chữa mỗi vấn đề trong một lần ngồi dẫn đến suy kiệt. Chọn một hoặc hai thứ tự ưu tiên mỗi phiên chạy.
  • Sự đa dạng: ) dùng cùng kỹ thuật này ngày này qua ngày khác dẫn đến sự đình trệ.
  • Sức khỏe thể chất:) cơn đau là một dấu hiệu.
  • Các phá vỡ:) Không phá vỡ, tập trung của bạn giảm đều đặn. Hãy dùng đồng hồ hẹn giờ để thực hiện các kỳ nghỉ; chúng không phải là những cuộc đàm phán để cải thiện bền vững.
  • Thực hành tập trung là về sự tăng trưởng của chính bạn.
  • Nếu bạn cảm thấy nóng giận hoặc thiếu kiên nhẫn, hãy bước đi trong vài phút. Tập luyện trong khi nản lòng trước sự căng thẳng và củng cố bạn bè tiêu cực. Hãy dùng một bước chân ngắn hoặc hơi thở sâu để tái tạo.

Vượt qua những trở ngại về tinh thần

Đôi khi bạn nhấn vào tường nơi mà các ngăn cản tiến trình mặc dù có cố gắng tập trung. Nó thường cho thấy bạn cần phải thay đổi cách tiếp cận hoàn toàn . Chẳng hạn, nếu đoạn văn nào từ chối cải thiện với thực hành chậm, hãy cố tình chạy với một tư duy cẩu thả (được gọi là "cấu ăn nhanh") để đặt lại bản đồ động cơ. Hoặc chuyển đổi đoạn văn thành một chìa khóa khác hoặc thực hành thay đổi với cách chuyển đổi đồ họa (tato thay vì chân giả). Những yếu tố này thay đổi bộ não của bạn để tìm giải pháp mới. Nếu khối vẫn còn tiếp tục, hai ngày nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi một cách thường xuyên giải quyết những vấn đề không có ý thức.

Làm vững mạnh sự tiến bộ và tiếp tục được thúc đẩy

Thực hành tập trung mang lại kết quả, nhưng bạn cần đo lường chúng để giữ động lực thúc đẩy. Giữ bản ghi thực hành đơn giản.

  • Ngày và Giờ
  • Mục tiêu cụ thể
  • Kĩ thuật viên sử dụng
  • Thành công (v.g. “Hãy đặt nhịp độ của mục tiêu theo thước đo 12-kê - đê)
  • Khu vực cần được chú ý nhiều hơn

Sau một tuần, hãy xem lại bản ghi của mình. Rất có thể bạn sẽ thấy sự cải tiến của mình: ít lỗi, tốc độ tăng hoặc âm điệu tốt hơn. Tiến bộ này giúp bạn có thêm thói quen.

Trách nhiệm và sự đáp trả

Khi có thể, hãy ghi lại một đoạn phim ngắn hoặc âm thanh của luyện tập. So sánh nó với một bản thu âm trước từ hai tuần trước. Bạn sẽ nghe những cải tiến mà bạn có thể bỏ lỡ ngày hôm nay, hoặc diễn đàn Reddit đến ngày. Cũng hãy xem xét việc chơi cho một giáo viên hoặc một người đáng tin cậy mỗi tháng một lần; phản hồi bên ngoài có thể làm nổi bật những điểm mù và giữ bạn trung thực trong thực. Các cộng đồng trên mạng (v. d. các diễn đàn hay các diễn đàn dành riêng cho người xem thông tin từ / nhạc của Reddit) đưa ra thông tin phản hồi miễn phí nếu bạn không thể gặp trực tiếp. Hãy dùng [FL: a [FL: fan] để thông báo [T] để bạn bè] [T: 1]: hệ thống trao đổi thành thật với một chương trình khác hàng tuần, hoặc lời chỉ trích xuất sắc thái và sau đó, một cách bổ sung.

Kết thúc

Thực hành tập trung không phải là một cách sửa chữa nhanh chóng; đó là một phương pháp sửa chữa có kỷ luật thay đổi cách bạn học nhạc. bằng cách đặt mục tiêu cụ thể, những khó khăn riêng biệt, sử dụng kỹ thuật khác nhau, và duy trì môi trường không phân tâm, bạn sẽ thấy sự tiến bộ nhanh hơn, chú trọng hơn và thú vị hơn. Chìa khóa là sự nhất quán: ngay cả 30 phút công việc tập trung mỗi ngày sẽ mang lại nhiều cải tiến hơn ba giờ chơi vô định. bắt đầu thực hiện những chiến lược này ngày hôm nay, và xem các giai điệu phát triển. Hãy nhớ rằng mỗi phiên họp là một cơ hội để xây dựng không chỉ kỹ năng, mà còn là những thói quen của trí óc thật định nghĩa cho cả một cuộc hành trình của một ngàn tác phẩm hoàn hảo, bắt đầu với một nốt nhạc có chủ đích.