Tại sao việc từ chối nghỉ ngơi là không thể chấp nhận trong quá trình chuẩn bị thử giọng

Khi bạn cố gắng luyện tập lâu mà không hồi phục, bạn có nguy cơ mắc bệnh tai, sưng phù, không chỉ tác động đến khả năng của bạn vào ngày thử giọng có thể dẫn đến những vấn đề kinh niên như tiếng gật đầu hoặc xuất huyết.

Trong môi trường thử giọng cao, sự cám dỗ là quá sức. Bạn có thể cảm thấy rằng mỗi giờ tập luyện thêm sẽ giúp bạn chuẩn bị, nhưng ngược lại thường đúng. mệt mỏi khi dùng chất này giảm khả năng điều khiển độ cao, duy trì các ghi chú và dự án không căng thẳng. Hãy nghỉ ngơi cho cơ bắp để tái tạo, dây thanh quản để làm cho bạn khỏe lại, và hệ thống thần kinh của bạn để tăng cường khả năng học tập. Thật vậy, nghiên cứu từ Viện nghiên cứu (FL: 0) Viện nghiên cứu của Mỹ về Thể dục học [FTT: FT: 1] nhấn mạnh rằng phần còn lại của cơ bắp chân tay là một đá góc để điều trị và ngăn chặn sự tập trung.

Khoa học đằng sau việc phục hồi giọng nói rất rõ ràng. Một cuộc nghiên cứu năm 2014 trong [FLT: 0] của Tiếng nói [FLT: 1] [FLT:] cho thấy ngay cả 30 phút của giọng nói tuyệt đối nghỉ ngơi sau khi giọng trầm trầm trọng tải đáng kể tự giảm đáng kể mệt mỏi và các biện pháp căng thẳng. Một cuộc nghiên cứu khác từ Đại học Iowa cho thấy những ca sĩ nghỉ ngơi một ngày nghỉ trọn vẹn mỗi tuần có ít những giai đoạn mất mát trong giai đoạn tập thể dục.

Nhận ra dấu hiệu ban đầu của việc dùng chất Vocal Fatigue

Nhiều ca sĩ lờ đi những lời cảnh báo tinh vi cho đến khi giọng nói của họ trở nên không đáng tin cậy.

  • Sự nóng nảy kéo dài hơn một vài giờ ) – Một chất lượng thô thiển không phai nhạt sau một thời gian nghỉ giải lao cho thấy nếp gấp của bạn đang sưng lên.
  • Tôi tăng nỗ lực hát ) – Nếu bạn cảm thấy mình đang cố gắng hơn chỉ để tạo ra âm thanh, cơ bắp của bạn đang được cân bằng để có sự mệt mỏi.
  • Một số thanh âm ) – thường là những nốt khó đánh vào, đặc biệt là trong bảng trên, cho thấy bị viêm hoặc bị căng cơ.
  • Sự chật chội hay đau đớn ) – Sự mất thoải mái trong lúc hát là một lá cờ đỏ để căng thẳng.
  • Mở họng [FLT:] hoặc ho ) – phản xạ này thường cho thấy sự khô hoặc kích thích nếp gấp.
  • Cảm giác “bị nhồi máu trong cổ ) – được biết đến là cảm giác gulbus, nó có thể liên quan đến căng thẳng cơ hoặc axit trào ngược, cả hai đều bị lạm dụng.
  • Sự mệt mỏi tăng lên ) – Nếu giọng nói của bạn kêu lên mạnh hơn khi bạn đi, thì các nếp thanh quản có thể không đóng lại hoàn toàn vì phù phù hoặc mệt mỏi.
  • Giọng nói bị giảm ) – Sự do dự trước khi giọng nói bắt đầu có thể cho thấy cơ bắp bị mỏi hoặc sưng thanh quản.

Nếu bạn để ý thấy hai hay nhiều triệu chứng này một cách nhất quán, thì đây là lúc thực hiện một giao thức tạm ngừng âm thanh ngay lập tức. Tổ chức [FLT: 1] cung cấp tài nguyên tuyệt hảo về vệ sinh giọng nói và phương pháp can thiệp ban đầu. Đối với các triệu chứng dai dẳng, hãy xem xét việc tải một ứng dụng giọng nói như là Vocality hoặc VoiceEval để theo dõi những thay đổi khách quan.

Thực hành chiến lược: Làm sao rèn luyện trí tuệ mà không quá đáng?

Giữ thăng bằng trong việc chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi không phải là về việc giảm bớt việc làm tốt hơn.

Thiết lập các phiên họp thực tập

Tránh các phiên chạy marathon kéo dài hơn một giờ. Các nếp thanh quản không được thiết kế để làm việc với cường độ cao. Thay vào đó, hãy thực tập thành những khối 20–30 phút với ít nhất 10 phút im lặng hoàn toàn giữa mỗi khối. Trong suốt các lần ngắt, đừng huýt sáo, thì thầm, hoặc nói thầm - hãy để giọng nói của bạn thật sự nghỉ ngơi. Hãy dùng thanh tác động thời gian và gắn liền với nó. Kết hợp [FL: 0] giấy nhỏ [FL- 0] với các giọng nói [FL- chạy] [FL: 1]. Trong suốt những lần ngắt quãng sóng [FLEP] như tiếng rơm] trong lúc xung đột để giảm lực đẩy. Những lực này tạo áp lực tạo ra lực từ dây thanh quản, tạo ra lực đẩy nhẹ hơn và tạo ra dây cuộn nhỏ hơn.

Ấm áp như một cái bình

Một việc làm ấm lên dần dần làm tăng dòng máu lên thanh quản và chuẩn bị gấp âm thanh cho công việc. Bắt đầu với môi dịu dàng, rên rỉ trên một độ cao thoải mái, và luyện tập huýt sáo. Dành ít nhất năm phút nóng lên trước khi hát. Việc này giúp chuyển đổi giọng kêu từ trạng thái cao xuống để giảm căng thẳng. Nhiều chuyên gia giọng nói đề nghị một [FL: 0] mát [FL: 0] [FL: 1), 1] bao gồm việc thư giãn và nhẹ cổ. Việc chuyển đổi này giúp việc chuyển đổi giọng nói từ trạng thái cao xuống sau khi giảm tốc độ để tránh bị cứng lại và nghỉ qua đêm.

Những ngày nghỉ đã được định trước

Như các vận động viên có ngày phục hồi, ca sĩ cần ngày tháng không có tiếng nói nặng nề. Trong mỗi ba ngày luyện tập vừa phải, hãy nghỉ một ngày đầy đủ. Ngày hôm nay, hãy tránh nói ngoại trừ khi hoàn toàn cần thiết. Hãy dùng giao tiếp bằng văn bản khi có thể. Ngày trước khi buổi thử giọng chính nên luôn luôn là một ngày thanh quản - giọng nói cần được tăng cường, giọng nói của bạn cần phải cảm thấy mới, không mệt mỏi. Một số ca sĩ chuyên nghiệp cũng có thể thực hành [T: 0] phần còn lại [FL:] sau khi tập nặng: 2 phần mềm im lặng tuyệt đối ngay sau một phiên chạy dài. Khả năng phục hồi có thể cho thấy giọng nói này có thể giảm bớt bớt bớt đi bảy tiếng.

Dùng kỹ thuật tập luyện lại yên tĩnh

Bạn có thể thực hành cách viết, động lực và dịch thuật mà không hát to. “ Tập luyện thực hành văn bản tiếng nói bao hàm việc âm thầm học các điểm, hình dung về hiệu suất và cảm nhận hơi thở mà không cần phải dùng đến âm thanh.

Nhà vật lý học đằng sau việc vận dụng chất béo

Hiểu được những gì xảy ra bên trong thanh quản của bạn trong quá trình sử dụng có thể thúc đẩy những thói quen nghỉ ngơi tốt hơn. Những nếp gấp thanh quản được tạo ra từ năm lớp: biểu mô, bề ngoài là biểu mô, biểu tượng bề ngoài, xương chậu trung gian, progina proria, sâu lamenia và cơ bắp âm thanh. Khi bạn hát lớn hoặc dài, lớp bề ngoài mỏng manh nhất gây chấn thương lại. Điều này gây ra phù phù phù phù (l reply) và thời gian, có thể dẫn tới sự hình thành sợi xoắn hoặc nodule.

Hãy nghỉ ngơi cho phép hệ bạch huyết hút dịch và giảm dịch, không nghỉ ngơi, các mô không bao giờ hoàn toàn phục hồi, dẫn đến một vòng lặp của sự căng thẳng và sửa chữa làm yếu đi cấu trúc. Một cuộc nghiên cứu được xuất bản trong [FLT: 0] giọng nói [FLT: 0] (FLT:1) phát âm [FLT: 1) thấy ngay cả một giờ của giọng nói hoàn toàn nghỉ ngơi sau khi giọng nói nặng, khiến cho sự mệt mỏi trầm trọng ngày hôm sau đó giảm đáng kể của tiếng nói. Những nếp gấp cũng có lợi ích từ [FLT: 2] trong khi [FL:] nghỉ [FL: 3], sau khi truyền máu, các mạch máu mở rộng và chất dinh dưỡng này, nhưng đòi hỏi quá trình tiếp tục giảm dần dần dần dần dần dần của chất thải.

Trong khi sử dụng chất bôi trơn nặng, chất xơ này có thể trở nên dày hay dai, giảm hiệu quả. phần còn lại cho phép sóng mucosal được hấp thụ và tiếp tục sự tự nhiên của nó.

Lập một lịch trình hàng tuần ưu tiên cho sự yên nghỉ

Đây là một ví dụ cho một ca sĩ chuẩn bị cho một buổi thử giọng quan trọng trong ba tuần.

  • Thứ ba: 30 phút khởi động + 30 phút thực hành (tập trung vào mục) + 10 phút giảm âm. Tổng cộng thời gian phát thanh: 70 phút. Nói chậm rãi.
  • [FLT: 0] Thứ ba: [FLT: 1] 20 phút khởi động + 20 phút thực hành (tập trung vào phần khó khăn) + 10 phút nguội xuống. Tổng cộng: 50 phút.
  • Thứ Năm: ), ngừng phát âm đầy đủ — không hát, nói ít. Hãy dùng tin nhắn, ghi chú và lắng nghe giọng nói hoàn toàn.
  • Thứ sáu: 30 phút khởi động + 30 phút thực tập (chạy qua toàn bộ tài liệu thử nghiệm một lần, rồi dừng lại) + làm mát xuống. Tổng cộng: 70 phút. Không có tập thêm.
  • Thứ sáu: 20 phút khởi động + 20 phút tập tâm trí cộng với giảm âm. Tổng cộng hát: 40 phút. dành 30 phút yên lặng học điểm.
  • Thứ Sáu: [FLT: 1] 30 phút khởi động + 30 phút thực hành và làm mát. Tổng cộng: 70 phút. tối: giới hạn nói chuyện.
  • Thứ Năm: Tổng thanh quản — không hát ở tất cả. Hãy dùng ngày này để tập thể dục ánh sáng, nước, và tự chăm sóc bản thân.

Hãy lưu ý rằng không có hai ngày liên tiếp dùng giọng nói nặng nề, và có hai ngày nghỉ đầy đủ [FLT: 1] trước khi thử giọng: giảm tổng số giờ lên giọng nói mỗi ngày dẫn đến buổi thử giọng, với hai ngày nghỉ cuối. Các nguyên tắc này được dùng bởi các vận động viên ưu tú.

Nếu bạn chỉ còn một tuần nữa là thử nghiệm quá mức, hãy tập trung lại ngay lập tức. theo một chương trình giảm tốc độ: không quá 30 phút hát mỗi ngày, với ít nhất 15 phút nghỉ giữa 10 phút khối. 2 ngày trước, bạn chỉ cần tập giọng lại. Giọng nói của bạn sẽ đáp lại nhanh hơn bạn nghĩ trong 24 giờ, trong 24–48 giờ, nước và giảm khả năng viêm có thể phục hồi phạm vi đáng kể và rõ ràng.

Chất dinh dưỡng và nước biển: Đang nạp lại năng lượng cho cơ quan lưu trữ của bạn

Những gì bạn tiêu thụ trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ nước và mức viêm nhiễm. Nước là dòng đầu tiên phòng thủ của bạn với ít nhất 8–10 ly mỗi ngày, và nhiều hơn nữa nếu bạn ở trong một khí hậu khô hoặc đang nói chuyện/tải nước trong phòng, trà trong miệng (cffeine- không có chất ngọt) với mật ong có thể làm dịu các mô bị kích thích. Tránh dùng chất sữa trước khi hát, vì nó có thể dày đặc và làm cho dây thanh quản. Thay vì thế, hãy dùng nước ngủ có phần nhỏ muối để mô phỏng sự cân bằng chất lỏng của cơ thể.

Những thức ăn chống viêm giúp giảm sự sưng phù của nếp gấp thanh quản. trong khi kẽm có thể giúp chữa lành những vi lông. còn lại tránh được rượu và cà phê, làm giảm độ ẩm của dây thanh quản. thuốc lá và khói cũ có tác hại cực kỳ nhiều và nên bị loại bỏ hoàn toàn trong quá trình chuẩn bị.

Bữa ăn thích hợp cho sức khỏe

Những gì bạn ăn và khi có vấn đề cũng như những gì bạn ăn, tránh ăn những bữa ăn lớn trong vòng hai giờ để hát, như ợ chua axit có thể làm kích thích nếp thanh quản. Thay vì thế, hãy ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày để duy trì lượng đường huyết ổn định và năng lượng. bao gồm protein trong mỗi bữa ăn, gà gầy, đậu phụng sự cho việc sửa chữa cơ bắp trong thanh quản. nếu bạn có một buổi sáng luyện, hãy uống một ly nước đầy đủ khi thức dậy và đợi 30 phút trước khi bạn ấm lên để cho phép tiếng kêu của bạn hòa âm thanh để làm ấm lên tự nhiên.

Vai trò của sự cứng rắn và nhục nhã

Không khí khô là một kẻ thù thầm lặng của nếp gấp thanh quản. Dùng ống hơi nước riêng trong 5–60 phút sau khi tập luyện để tăng độ ẩm trực tiếp lên thanh quản. Hoặc, hãy chạy máy lọc ẩm trong phòng ngủ vào ban đêm, đặc biệt là trong không gian mùa đông hoặc điều hòa. Giữ không khí ở 40–60% độ ẩm tương đối giúp duy trì độ ẩm cao tối ưu hóa độ ẩm gấp. Nếu bạn không có máy lọc ẩm, hãy tắm nóng và thở hơi nước trong năm phút. Một số ca sĩ cũng dùng [F: 0] hơi nước [F: 1] để giữ cho ấm và ấm trong khi tắm, nhưng hãy cẩn thận giữ nhiệt độ nóng và giữ ấm.

Quản lý căng thẳng: Kết nối từ vựng

Khi thử vai, bạn có thể thắt chặt cổ, hàm hoặc vai, tạo ra sự căng thẳng không cần thiết, kết hợp những kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày: thở sâu, cơ bắp dần dần được nghỉ ngơi, hoặc một thực hành suy ngẫm ngắn, ngay cả năm phút có thể giảm mức độ thở tập trung của cơ thể và giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể.

Hãy xem xét việc làm việc với một huấn luyện viên giọng nói hiểu bản đồ cơ thể hoặc Alexander Technique. Những phương pháp này dạy bạn phối hợp sự thẳng hàng và sự hỗ trợ hơi thở mà không dùng sức của cổ họng. Để khám phá sâu hơn, hãy tìm hiểu phương pháp [FLT: 0] [FLDEDEDNNFT:] [FLT:], dùng các kiểu di chuyển nhẹ nhàng để cải tạo các phương pháp thần kinh và giảm bớt căng thẳng trong giọng nói.

Hiển thị sự thư giãn

Hãy hình dung bạn đang thở ra, và thở ra, rồi kết hợp với một máy quét thể chất: bắt đầu ở hàm, làm mềm lưỡi, thả vai, và nắm tay lại.

Khi nào nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia

Nếu bạn theo một lịch trình nghỉ ngơi cân bằng nhưng vẫn còn trải qua sự mất thăng bằng dai dẳng, mất phạm vi hoặc đau đớn, bạn có thể có một tình trạng ẩn chứa cần đánh giá chuyên môn. một bác sĩ y khoa chuyên môn chuyên về rối loạn giọng nói - có thể thực hiện việc soi chớp mắt để hình dung nếp thanh quản của bạn chuyển động chậm. điều này cho thấy sự bất thường tinh tế như các lỗ mũi nhỏ, polyps, hoặc ngay cả viêm phổi trong tủ lạnh.

Tương tự, một nhà nghiên cứu ngôn ngữ học với chuyên môn âm thanh có thể hướng dẫn bạn qua các bài tập trị liệu để sửa chữa lỗi ca hát hoặc nói. Nhiều ca sĩ chuyên nghiệp kết hợp kiểm tra định kỳ với những chuyên gia này như một phần của vệ sinh giọng nói, không chỉ khi gặp vấn đề. Chăm sóc tích cực thì tốt hơn cách ứng xử. Nếu bạn có tiền sử của chất hóa thạch acid, hãy xem một chuyên gia kiểm tra cơ quan nội soi khí cũng như, vì không có tiếng gầm răng (LPR) là một nguyên nhân thông thường gây ra bệnh mãn tính không được chẩn đoán. [T: chương trình nghiên cứu tiếng Mỹ [T] cho bạn một thư mục gần như thế nào đó.

Cùng nhau ghi chép tất cả: Một sự thay đổi tâm trí

Khi bạn tôn trọng tiếng nói của mình, bạn thật sự luyện tập hiệu quả hơn.

Hãy dành thời gian để đánh giá thói quen hiện tại của bạn. bạn có cho phép giọng nói của bạn im lặng không? bạn có coi việc nghỉ ngơi nghiêm túc như bạn đang điều trị cho sự ấm áp? nhỏ thay đổi như một ngày nghỉ ngơi sau một ngày luyện tập nặng nề hoặc sử dụng một cách ẩm ướt vào ban đêm có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về cảm xúc và âm thanh của bạn. giọng nói của bạn là sự nghiệp của bạn. bảo vệ nó, và nó sẽ phục vụ bạn khi nó quan trọng nhất.

“Tiếng nói là loại nhạc cụ tinh tế nhất ở đây, bạn phải xử lý nó một cách cẩn thận, bao gồm việc biết khi nào nên ngừng dùng nó. — Renée Fleming, soprano

)

Bằng cách làm theo những nguyên tắc này, bạn có thể bước vào bất kỳ phòng thử giọng tự tin rằng bạn đã chuẩn bị một cách có trách nhiệm trong thực tế và trong phần còn lại.