Đối với các vận động viên và người biểu diễn, sự thiếu hụt về năng lượng cao và mức độ thấp thường phụ thuộc vào một số yếu tố vô hình; nghỉ ngơi, hồi phục, luyện tập và chuẩn bị tinh thần là điều thường xuyên, nhưng ảnh hưởng yên tĩnh của tình trạng sinh thái vi sinh thái thấp thường bị đánh giá thấp. Những tín hiệu này không phải ngẫu nhiên mà được nói ra với sự biến đổi đáng kể; chúng làm suy giảm hiệu suất đáng kể qua sự suy giảm tinh tế, suy giảm tinh tế.

Tại sao các chương trình và chương trình phụ thuộc vào các chương trình thiếu hụt về mặt dinh dưỡng

Bộ máy chuyển hóa của cơ thể có khả năng chuyển hóa cao, mất nhiều oxy và khoáng chất, hoạt động trên sự cân bằng chính xác của các loại vitamin và khoáng chất. Các thiết bị này tăng nhu cầu phi thường trên hệ thống của họ: tăng lượng oxy tiêu thụ, huyết cầu màu đỏ cao hơn, giảm căng thẳng nhiều hơn, giảm lượng mồ hôi, và tăng tốc độ sửa chữa mô. Những đòi hỏi này tăng lượng dinh dưỡng cần thiết trên mức độ cao hơn [FT: 0] mức độ hấp thụ [FL: 0] [FL] bộ phận tham chiếu [FLT1]. Mức độ hấp thụ máu thấp hơn [FLT1]. Tuy nhiên, những cá nhân có thể giảm ngắn do thời gian sử dụng các mẫu ăn hạn chế, vấn đề đường dẫn khí đốt, hoặc thiếu dinh dưỡng nhất về yếu tố dinh dưỡng trong một yếu tố gây ra bởi các yếu tố gây ra yếu tố gây ra bởi các yếu tố cơ thể, và khả năng hấp dẫn năng hấp thụ năng nhận thức của cơ thể, và hiệu suất thấp hơn.

Những thiếu sót thường gặp trong các tiểu thuyết

Dù bất cứ chất dinh dưỡng nào có thể thiếu sót trong hoàn cảnh thích hợp, nhưng một số thiếu sót xuất hiện nhiều lần trong ngành thể thao và y học nghệ thuật.

Sự thoái thác sắt

Sắt là xương sống của việc cung cấp oxy. nó tạo thành lõi của Hemoglobin trong hồng cầu và myoglobin trong cơ bắp. Nếu không có sắt đủ sắt, máu có thể mang ít oxy hơn, và các cơ thể có ít oxy cho hoạt động lâu dài. vận động viên nữ, vận động viên chịu đựng, và những người theo sau chế độ ăn chay hoặc ăn chay là nguy cơ cao nhất. Dấu hiệu ban đầu bao gồm cảm giác nặng nề mơ hồ ở chân, thiếu hơi thở trong khi vận động vừa phải, và sự thiếu năng lượng bền bỉ ngay cả sau khi ngủ.

Sự thoái hóa vitamin D

Chất béo D không được đặt tên đúng chỗ, nó hoạt động giống như một hóc môn, tác động đến Canxi, sự hấp thụ miễn dịch, và sự tổng hợp protein cơ bắp.

Độ lệch Calcium

Cacium rất quan trọng cho mật độ xương, nhưng vai trò của nó trong cơ bắp cũng rất quan trọng. khi lượng calcium giảm, cơ thể mượn từ các cửa hàng xương để duy trì mức độ máu, làm suy yếu xương trong thể thao với những khối tác động cao hay chịu trọng lượng như thể dục, và nhảy múa đặc biệt dễ bị tổn thương nếu hấp thụ canxi không đủ thời gian.

Sự suy giảm Ma - tan

Magie có liên quan đến sự co giật chân, co giật mắt, suy yếu cơ và mất ngủ. mất nhiều chất ma túy có thể là đáng kể trong suốt thời gian dài, tập thể dục mạnh mẽ, khiến vận động viên tập luyện trong môi trường nóng đặc biệt dễ bị suy giảm.

Nồng độ B12

Bệnh này chỉ tìm thấy trong các sản phẩm động vật, khiến người ăn chay và người ăn chay gặp nguy hiểm cao. Ngay cả những loài ăn chay có thể phát triển thiếu hụt B12 do thiếu hụt máu trong việc tạo ra sự điều kiện hóa máu (v.v., viêm cơ khí, [FLT: 0], nhiễm trùng vi khuẩn elicobactry [FL1], hoặc sử dụng chất ức chế proton. Những triệu chứng sớm hơn trong tay hoặc bàn chân bị mất trí nhớ, và bị mất cảm giác là một loại bỏ.

Thiếu hụt bậc hai

Các dấu hiệu cho thấy mức độ hấp thụ năng lượng thấp hơn, bao gồm những cơn lạnh thường xuyên, vết bầm hay những vết bầm, vết trắng trên móng tay và cảm giác mờ nhạt về mùi vị hoặc mùi vị.

Lập phân tích điện tử

Sodium, chất Natri, chất lỏng và chloride bị mất mồ hôi và phải được thay thế để duy trì sự cân bằng về chất lỏng, sự truyền nhiễm thần kinh và sự co giật cơ.

Độ thoái hóa chất Omega-3

Dù không phải là một “sự thiếu hụt kinh nghiệm về phương diện y khoa, nhiều vận động viên không đủ tiêu thụ EPA và DHA, những người có xương dài trong cá mập, những người này giảm sức khỏe, hỗ trợ sức khỏe và sự hỗ trợ về nhận thức.

Nhận ra dấu hiệu của những thiếu sót về dinh dưỡng

Cơ thể gửi tín hiệu báo nguy qua nhiều hệ thống, đồng thời được nhạy cảm với những tín hiệu này thay vì xem chúng như là “ngày xấu, những người biểu diễn có kỹ năng cao có thể vun trồng.

  • Thiết bị chống tăng lực: Sắt, vitamin B12, folate, vitamin D và magie không thể hấp thụ được tất cả sự trao đổi chất năng lượng không thể sử dụng.
  • Sự yếu đuối của kính hoặc đường rãnh: Đường cong có thể chỉ đến magie, can-xi, Na-xi-rê, hoặc Na-tri. Sự yếu đuối, đặc biệt ở chân, thường là dấu hiệu của sắt thấp hoặc vitamin D.
  • Bệnh liệt dịch chậm hoặc phục hồi chậm: vitamin D, zinc và vitamin C là yếu tố quan trọng cho chức năng miễn dịch.
  • Thiết bị điều hòa và thay đổi tâm lý: vitamin B (đặc biệt B12, B6, và folate) ảnh hưởng đến sự tổng hợp thần kinh. Thiếu hụt sắt cũng giảm hiệu suất nhận thức bằng cách hạn chế cung cấp oxy trong não. Khả năng tiếp xúc, sương mù não, và sự bi quan không thực tế có thể bắt nguồn từ nguồn từ sự dinh dưỡng.
  • Những dấu răng giả này là cổ điển cho sắt, B vitamin và zincc flirs.
  • Trong vận động viên nữ, tiểu liên Athlete tarment (phần năng lượng thấp, cơ thể bị rối loạn cơ thể, thiếu xương) thường liên quan đến những sự suy yếu này.
  • Da thú, móng vuốt Blow Nails, hoặc tóc: axit béo cần thiết, kẽm, sinh học và protein là những khối xây dựng cho sự toàn vẹn của mô.

Điều quan trọng là không chỉ mình việc tự chẩn đoán các triệu chứng, nhiều dấu hiệu này tương ứng với hội chứng quá sức, bệnh tật hoặc căng thẳng tâm lý.

Cách giải quyết các vấn đề về dinh dưỡng

Sửa chữa sự thiếu hụt cần nhiều hơn là chỉ một cỡ- cỡ-tất-tất cả. phương pháp phải là mục tiêu, dựa vào bằng chứng, và cá nhân hóa.

  1. Hãy lấy một chất hỗ trợ thẩm thấu: [FLT: 1] dựa trên các cuộc thử nghiệm máu, không phải phỏng đoán. Bảng điều khiển cơ bản nên bao gồm một số lượng máu hoàn chỉnh (CBC), rtritin, vitamin D (25 hydxy), vitamin B12, folate (có lẽ là hồng cầu máu cao hơn) zinc, và hệ thống trao đổi chất toàn diện bao gồm cả chất lượng điện phân giải. Để hiểu rõ, một thể thao có thể cũng có thể đặt hàng grotic- pCR-ga hoặc hme.
  2. Trước hết, hãy hấp thụ thức ăn dinh dưỡng trong ma trận phức tạp để tăng cường độ hấp thụ và tăng cường độ dinh dưỡng. Chẳng hạn, hme sắt từ thịt đỏ được hấp thụ ở mức độ cao hơn so với sắt không phải là chất độc của cây. Nguồn sắt có vitamin C (v. g., ớt, citrus) để nâng đỡ không lấy nó. Có thể bao gồm cá mập lên gấp hai lần cho romegas, lá xanh lá cây xanh lá cây, và chất béo đặc cho chất béo hoặc chất béo bổ sung cho chất béo.
  3. Dùng chiến lược bổ sung hiệu quả. Chọn các nhãn hiệu thử nghiệm thứ ba (USP, NSF Certified for Sport) để tránh các chất gây ô nhiễm và chất cấm. Tính năng tăng cường cần được thận trọng và chỉ sau khi xác nhận trạng thái thấp, vì sắt có thể gây ra hư hại do ô nhiễm.
  4. Hedrate with Eclytes: Để luyện tập các phiên tập >60 phút hoặc trong môi trường nóng, hãy uống chất lỏng chứa Natri, Natri và magie.
  5. Triệu chứng thiếu cân bằng và kiểm tra lại: ) Sau khi thực hiện thay đổi, theo dõi các triệu chứng phát triển hơn bốn đến sáu tuần. Dấu hiệu thử nghiệm lại để xác nhận bình thường hóa. Nhiều vận động viên cảm thấy tiến bộ nhanh chóng hơn khi mức độ sắt hoặc vitamin D đạt đến mức tối ưu cho hiệu suất (thường cao hơn phạm vi tham chiếu dân số).
  6. Việc huấn luyện vừa mới khi cần thiết: ) có thể đòi hỏi sự giảm âm lượng hoặc cường độ tạm thời để cơ thể phục hồi mà không bị căng thẳng quá mức. Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu kém, nhưng là một bước di chuyển chiến lược để ngăn chặn thương tích và tăng tốc độ.

Ngăn chặn các sự mất trật tự

Những thói quen sau đây xây một nền tảng dinh dưỡng giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt trong thời gian dài.

  • Cơ chế hạt nhân Cycle Nutrient Biến đổi: ) Trong những khối lượng cao hoặc khối lượng cao, tiêu thụ thức ăn giàu sắt, B vitamin, và thuốc chống oxy hóa. Trong những tuần phục hồi, nhấn mạnh các chất béo chống viêm và các thức ăn giàu có để hỗ trợ sửa chữa.
  • Trích dẫn một Cầu vồng của rau quả mỗi ngày: Màu khác nhau tượng trưng cho các sinh vật hóa học khác nhau và tiểu sử. Mục tiêu cho ít nhất năm món ăn, tập trung vào những loại rau xanh đậm, rau quả đỏ và cam, và quả dâu.
  • Để kết hợp vitamin C với Bữa Ăn Sắt: thêm một ép chanh để rau bina, hoặc ăn trái dâu tây cùng với yến mạch được củng cố bằng sắt. Sự kết hợp đơn giản này có thể tăng sự hấp thụ sắt không phải là dấu hiệu của sắt lên đến sáu lần.
  • Hãy lấy ánh nắng mặt trời thường xuyên hoặc bổ sung: [FLT: 1] 15 đến 30 phút ánh sáng ban trưa trên da bị phơi nắng (không có kem chống nắng) nhiều lần mỗi tuần có thể duy trì trạng thái vitamin D cho nhiều cá nhân. Những người ở phía bắc hoặc với các thói quen tập luyện trong nhà nên bổ sung 1.000–2.000 I/U/day, với liều cao hơn dưới sự giám sát y tế.
  • Sự hấp thụ nước và điện từ xung quanh chất lỏng Loss: ) Hãy tự cân nhắc trước và sau khi thực hành để ước lượng mất chất lỏng. Đối với mỗi pound mất đi, tiêu thụ 16–24 ao xơ chứa chất điện giải. Điều này ngăn chặn cả mất nước và điện phân.
  • Bộ xử lý Hàng năm của Bộ xử lý: ) Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời, một bảng mạch máu hàng năm cung cấp một đường cơ bản và có thể bắt lỗi khi chưa trở thành triệu chứng tĩnh mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với vận động viên trong chế độ ăn hạn chế, những người có thiệt hại kinh nguyệt nặng, hoặc những người trong mùa có nhiều kết hợp.
  • rủi ro đặc biệt về ăn kiêng: ) Thực vật và thực vật ăn chay nên chú ý nhiều hơn đến sắt, zinc, vitamin B12, can-xi và i-ốt. i-ốt hoạt động viên kinh doanh cần thêm sắt.

Những chú ý đặc biệt cho các mục và trình diễn khác nhau

Chịu đựng

Các vận động viên chạy xe đạp, vận động viên chạy xe đạp, bơi lội mất sắt và magie qua mồ hôi và đường tiêu chảy chân, họ cũng cần tăng nhu cầu về caloric, nhưng nếu họ dựa vào các chất cacbon tinh chế để làm nhiên liệu, mật độ vi sinh vật có thể chịu đựng. ưu tiên cho các loại ngũ cốc có chất sắt, thịt đỏ một vài lần một tuần, và hạt lạc và hạt.

Sức mạnh và quyền lực

Máy nâng và vận động viên chạy nước rút cần nhiều protein hơn, nhưng thường không thấy các chất dinh dưỡng vi sinh học, nhiệt đới và magie là chìa khóa cho việc sản xuất testosterone và giải trí cơ bắp.

Vũ công và Gymnts

Những người biểu diễn thường giữ được trọng lượng thấp trong cơ thể và có thể hạn chế năng lượng, liên quan đến năng lượng thấp, chất dinh dưỡng và mật độ xương thấp.

Nhạc sĩ và nhạc sĩ

Việc điều khiển động cơ tốt và hệ thống dây âm thanh đòi hỏi ma túy, vitamin B và nước đủ để làm việc đó.

Những suy nghĩ cuối cùng

Những vận động viên và người thực hiện xử lý dinh dưỡng của họ sử dụng cùng một quy tắc họ áp dụng cho kỹ thuật và huấn luyện họ nghe cơ thể họ, tìm kiếm dữ liệu khách quan khi triệu chứng xuất hiện, và điều chỉnh lượng hấp thụ của họ với độ chính xác hơn là hoảng loạn. bởi hiểu được những dấu hiệu được mô tả ở đây và những bước tích cực để ngăn chặn sự suy giảm, bạn có thể duy trì năng lượng, tập trung, tăng cường, và cuối cùng thực hiện khả năng thực hiện. cộng tác với một vận động viên thể thao hoặc quen thuộc với y tế là một trong những người tốt nhất có thể đầu tư tốt nhất và tốt nhất có thể làm cho bạn tốt hơn và tốt hơn thế giới thượng lưu của bạn.