Dùng hình ảnh hóa và thực hành tâm trí để đạt hiệu quả tốt hơn

Hiểu được hình ảnh hóa và thực hành tâm trí

Hình ảnh hóa và thực hành tinh thần là những kỹ thuật tâm lý cho phép những nhạc sĩ đồng có thể mô phỏng những kinh nghiệm hiệu quả mà không cần phải xử lý các công cụ của họ, những phương pháp này dựa trên khả năng của não bộ để tạo và củng cố các đường dẫn thần kinh qua những hành động tưởng tượng. đối với những người đồng, điều này có nghĩa là nghe rõ ràng những đoạn văn, cảm thấy sự điều chỉnh chính xác về sự nâng cao điểm và cảm nhận sự hỗ trợ hơi thở cần thiết cho một đoạn văn dài.

Nghiên cứu về tâm lý học thể thao và âm nhạc cho thấy rằng luyện tập tâm lý hoạt động giống nhau trong cùng một lĩnh vực vỏ não vận động như thể hiệu suất vật lý. Một nghiên cứu cột mốc của Pascual-Leone và đồng nghiệp tại Harvard đã chỉ ra rằng một chế độ tâm thần năm ngày tạo ra các thay đổi copetical gần giống hệt nhau với những người bị thôi thúc bởi thực hành vật lý. Các nhạc sĩ kết hợp các bộ phận thể chất và tinh thần thường giữ các chi tiết kỹ thuật và giải thích tốt hơn những người dựa vào sự lặp lại thể chất một mình. Thí dụ, một cuộc nghiên cứu được xuất bản trong [FT: 0] Chương trình cải tiến âm nhạc [FL: FL] phát hiện ra các bộ lông vũ [FL] tìm thấy rằng những người chơi nhạc trước khi sử dụng khả năng sinh động cơ thể sống và hiệu quả ít hơn so với một số hiệu quả của tim để giảm thiểu thiểu số hiệu suất và hiệu suất trong việc kiểm soát. Trong khi so với các nguyên tắc cơ bản gốc, hãy so sánh với các nguyên tắc cơ bản, hãy xem xét các nguyên tắc cơ bản.

Khoa học thần kinh đằng sau việc hiển thị

Khi bạn tưởng tượng chơi một thang đo hoặc một đoạn nhạc khó, não bạn sẽ đốt nơ-ron trong cùng một kiểu như khi bạn đang chơi. Hiện tượng này, được gọi là tính cân bằng chức năng [FL:1], có nghĩa là luyện tập tâm trí có thể tăng cường trí nhớ cơ bắp, tăng cường thời gian, và tăng cường thời gian, và tăng cường các ngón tay đúng. Chìa khóa để làm cho điều này nằm trong [FLT: 0] sự sống còn và đa giác [FL: 1] của sự hình ảnh mô phỏng.

Bác sĩ thần kinh Isabel Gauthier nghiên cứu về chuyên môn nhận thức cho thấy rằng khi bạn tham gia vào việc hình dung, bạn sẽ có nhiều phương pháp cảm giác hơn, bộ mã hóa mạnh hơn.

Nghiên cứu thêm từ Viện nghiên cứu Max Planck về khoa học con người và não bộ đã cho thấy rằng sự diễn tập tinh thần của các chuỗi động cơ phức tạp, như các đoạn quy mô nhanh, tăng mật độ của các tờ chuyên đề vật chất trắng trong vùng vận động phụ. sự thay đổi cấu trúc này hỗ trợ truyền tải thần kinh nhanh hơn và sự tự động thực hiện hơn - một lợi thế quan trọng cho các cầu thủ đồng đang đối mặt với một cách nhanh chóng, đòi hỏi sự sắp xếp các bản chất.

Liên kết bên ngoài: Frontiers in Human Inhumanology – image iction in music )

Tại sao hình ảnh hóa cho người chơi?

Các loài ong chơi những nơi mà cơ thể đòi hỏi những đòi hỏi khác thường: sự chịu đựng, kiểm soát hơi thở và sự khéo léo chính xác theo phản hồi âm thanh cao.

• Sự ổn định về mặt tâm lý: ) luyện tập tâm lý những thay đổi trong môi miệng qua các phần có thể làm giảm sự mệt mỏi trong suốt những đoạn văn dài. bằng cách thực hành những điều chỉnh nhỏ của sự co bóp trong chuyển động chậm trí tuệ, người chơi có thể sửa chữa những tính năng không bị mất đi môi.
• Hỗ trợ hỗ trợ cho không khí: Hình ảnh của sự gắn bó với cơ hoành và luồng khí ổn định giúp duy trì giai điệu nhất quán và phrasing, ngay cả dưới áp lực hiệu suất. Hình dung cảm giác của cột không khí di chuyển từ bụng dưới qua đường ống thanh quản vào miệng - điều này tạo ra một mô hình cơ bản mạnh mẽ bên trong của hơi thở hiệu quả.
• Giảm khả năng:) đã lặp lại sự tiếp xúc tâm thần với các kịch bản hiệu suất (Khán giả, buổi hòa nhạc, buổi biểu diễn) làm giảm hiệu ứng của hệ thần kinh. Điều này tương tự như việc khử trùng hệ thống trong liệu pháp nhận thức- gởi cảm hứng cho sự lo lắng hiệu suất.
• Sự chính xác và chính xác: ) Chạy nhanh qua các thang âm hoặc các kiểu chuyển động chậm hoặc phức tạp trong trí não mà không mạo hiểm trí nhớ cơ bắp lỏng lẻo. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với các thiết bị như kèn trumpet và sừng Pháp, nơi cần phải chính xác hóa nhanh và phối hợp ngón tay.
• Bảo tồn sự bảo tồn tính bền bỉ:) Vì người chơi đồng không thể thực hành vô thời hạn mà không mạo hiểm môi, sự thực hành tinh thần đưa ra cách hiệu quả gấp đôi thời gian thực hành. Một phiên họp 20 phút với 10 phút tập luyện tâm lý có thể đem lại kết quả tương đương với 40 phút thực hành liên tục, theo nghiên cứu về động cơ học được xuất bản trong [FL:2] Hành vi cơ [FL:2].

Điểm mấu chốt là: thực hành tinh thần không chỉ là một bổ sung riêng biệt, có thể luyện tập để nâng cao trực tiếp các thực hành vật lý.

Xây dựng một thực hành trí tuệ có tính chất xây dựng

Để vượt qua hình ảnh hóa siêu phàm, hãy xem việc thực hành tâm trí là hoạt động riêng lẻ, theo đúng lịch trình.

Bước 1: Tạo một trạng thái tiếp thu

Bắt đầu với năm phút thở giãn cơ thể. ngồi thẳng, nhắm mắt lại và tập trung vào những hơi thở chậm. phản ứng thư giãn này là nguyên nhân chính của não bộ để tập trung. Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, tinh thần quét cơ thể từ đầu đến ngón chân, giải phóng sự căng thẳng trong hàm, vai và tay.

Bước 2: Tập lại toàn cảnh biểu diễn

Hãy hình dung bối cảnh: phòng ấm áp, sân khấu, ánh sáng, khán giả (nếu có ai). Hãy tưởng tượng bạn đang đi đến chỗ ngồi, điều chỉnh nhạc cụ của bạn, và hít thở lần đầu tiên. hình ảnh ngữ cảnh này giảm phản ứng giật mạnh trong các màn hình thực tế. bao gồm chi tiết nhỏ nhưng quan trọng: cảm giác của ghế, nhiệt độ của phòng, hơi mùi của dầu rosin hoặc van. bối cảnh thực tế hơn, kích hoạt thần kinh mạnh hơn.

Bước 3: Bắt đầu mọi sự biến đổi nhạy cảm

Đừng chỉ dựa vào âm thanh. Cảm nhận ) sự rung động trong môi [FLT:] nhiệt độ và độ ẩm xem [FLT:] [FLT:]] âm nhạc hoặc người điều khiển], nghe [FLT:] [FLT:] [FLT:] nhiệt độ và độ độ độ độ ẩm]. BS chi tiết đặc trưng như hơi của một cái sừng hoặc trọng lượng thấp có thể được dừng lại. Để hình dung một vị trí của người lái tàu, có thể làm cho thanh trượt và khóa thanh trượt (FLT: 7].

Bước 4: Tập luyện lại tư duy chậm

Hãy thử một đoạn khó khăn về mặt kỹ thuật và tưởng tượng chơi với tốc độ phân nửa, tập trung vào mỗi cách vẽ, hít thở và thay đổi van, tương tự với “sự luyện tập chậm được thực hiện về thể chất, nhưng không có bất kỳ vấn đề về thể chất nào.

Sửa đổi ảnh

Nếu bạn có thói quen mắc lỗi nào đó, tâm trí “chơi bản chính xác ba lần trước khi chuyển tiếp. Điều này ghi đè lên vết động cơ bị lỗi. Hơn nữa, hãy luyện tập [FLT: 0] [FLT:] để tránh những lỗi: hãy tưởng tượng một ghi chú bị nứt, rồi tinh thần sửa đổi mịn (v. g., một hơi thở nhanh và sự tập luyện lại).

Bước 6: yếu tố cảm xúc và biểu lộ

Gánh cảm xúc hay câu chuyện cho mỗi cụm từ. Hình dung các động tác và cách viết cùng cường độ như bạn trong một buổi hòa nhạc. Kết nối ý định cảm xúc với hình ảnh động cơ đã được hiển thị để tăng cường biểu hiện và tham gia của khán giả. Nghiên cứu từ Đại học Âm nhạc Hoàng gia cho thấy rằng việc thực hành tâm lý kết hợp các câu chuyện tình cảm với hình ảnh kỹ thuật sẽ dẫn đến nhiều màn trình diễn hấp dẫn hơn.

Kỹ thuật hình ảnh cấp cao cho các máy chơi Brass

1. Hình ảnh hóa điểm ảnh

Hãy hình dung miệng của bạn có hình dạng chính xác, hơi giãn ra để ghi chú cao, thư giãn cho những nốt nhỏ, và sự chuyển động của không khí từ các đường cong âm thanh vào thanh.

2. Động lực làm việc

Tập trước hình dạng hít thở ( chậm, nhanh, im lặng) và hỗ trợ thở ra (tách, nén, điều khiển). Đối với một crescedo dài, hãy hình dung lồng ngực mở rộng và tốc độ tăng tốc độ không khí. Điều này đặc biệt hữu ích cho các máy chơi kèn trombone, những người cần âm lượng lớn. Kết hợp với hình ảnh của sóng âm: hãy nghĩ về luồng không khí như một luồng không khí liên tục chuyển thành âm thanh.

3 Vào nước

Nhiều người chơi đồng phải vật lộn với việc điều chỉnh lại các máy tính, và việc hình dung có thể giúp bạn “nghe tiếng ném bóng trước khi chơi, và kết hợp với nhau: tưởng tượng một tai hoàn hảo và sau đó điều chỉnh một tai bên trong của bạn với độ lệch đúng bằng một phần trăm cho nhạc cụ của bạn.

4 Trình mô phỏng hiệu quả khi bị căng thẳng

Hãy hình dung tình huống xấu nhất: một nốt nhạc bị nứt, một van bị hỏng, một thính giả ồn ào, rồi trí óc “làm cho nó bình tĩnh trở lại, kỹ thuật gây mê này được các nghệ sĩ hàng đầu sử dụng để tạo ra sức chịu đựng.

5 Hiển thị hình ảnh của các mẫu hình vibrato và nghệ thuật

Đối với những người chơi cao cấp, luyện tập tâm trí có thể tinh luyện các kỹ thuật tinh tế như tốc độ và độ sâu. tưởng tượng sự dao động của độ cao và hàm tương ứng hoặc vận động cơ hoành. tương tự, luyện tập trí tuệ hai lần và ba lần ở nhiều nhịp độ khác nhau, tập trung vào điểm tiếp xúc của lưỡi và các xung không khí đi kèm.

Liên kết bên ngoài: [FLT: 0] NCBI – Ảnh động động vật ảnh hưởng đến màn trình diễn

Kết hợp thể chất và tâm thần

Những người đồng có hiệu quả nhất không chọn giữa việc tập thể dục và tinh thần; họ tích hợp chúng một cách liên tục.

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

Trong những lần luyện tập thể dục, hãy thay đổi những buổi tập thể dục để tập thể dục, trong khi chờ đợi cây sậy hoặc làm mát, hãy nhắm mắt và suy nghĩ lại đoạn kế tiếp.

Một phương pháp mạnh khác: ghi âm lại bản thân bạn đang chơi một đoạn, rồi nghe đoạn thu âm trong khi theo điểm số và cùng một lúc tưởng tượng hiệu suất của chính bạn. đầu vào hai chiều (Khán giả cộng với tinh thần) này củng cố sự kết hợp giữa việc nghe âm thanh chính xác và cảm nhận phản ứng thể chất đúng đắn.

Những lỗi thông thường trong việc thực hành trí tuệ

• Việc mơ mộng ngày tháng [FLT: 1] phải hoạt động khả năng hiển thị. Nếu bạn thấy tâm trí mình lang thang, hãy cố ý khởi chạy lại ảnh. Đặt đồng hồ hẹn giờ và thực hiện trong khoảng thời gian đầy đủ, không ngắt quãng.
• những dấu hiệu thở: nhiều nhạc sĩ chỉ tưởng tượng âm thanh. Đối với người đồng, hơi thở là nền tảng. bao gồm hít thở và thở ra thời gian trong mỗi chạy tâm trí. không có hình ảnh thở, sự tập luyện tinh thần thiếu thành phần quan trọng nhất của kỹ thuật đồng.
• [FLT: 1] tránh chỉ hình dung ra những cuộc chạy hoàn hảo.
• Các phiên chạy quá ngắn: luyện tập tâm thần cần thời gian để nhập vào trạng thái lưu thông. Các phiên chạy dưới 5 phút có thể không tạo ra các thay đổi thần kinh giống như 10- 15 phút khối. Nhắm ít nhất 10 phút liên tục công việc tâm trí, không bị phân tâm trí phân tâm.
• Xem nó như một sự thay thế: thực hành tâm thần là bổ sung, chứ không phải là thay thế.
• Khi lặp lại những thông tin sau: [FLT: 1] Sau khi thực hành tinh thần, ngay lập tức kiểm tra xem đoạn văn có được cải thiện không.

Thích nghi với các phương tiện khác nhau

Trong khi các nguyên tắc cơ bản là giống nhau, mỗi dụng cụ đồng có những nhu cầu vật lý độc đáo có thể được nhấn mạnh trong việc hình dung:

• TKT: Tập trung vào sự thoải mái cao, nhanh chóng co giật và chuyển động chính xác của van. Để thổi kèn, hãy tưởng tượng những điều chỉnh co giãn nhỏ hơn và nhẹ hơn. Nhiều chuyên gia thổi kèn dùng tập luyện để xem phần trên của đèn, trước khi cố gắng làm giảm sự căng môi.
• Horn (tiếng Pháp Horn): ) Hãy hình dung vị trí tay trong chuông, độ cong tinh tế, và kiểu cong tay chéo để ghi chú bị dừng lại.
• Trombone: Nhấn mạnh vị trí cánh tay để trình bày độ chính xác, thay thế cho các vị trí cao, và kết nối chân dung. Tưởng tượng trọng lượng của trượt và bộ nhớ cơ cho sự phối hợp chính xác tai-tay. Đối với jazz trombon, thực hành tâm lý của độ đệm nhanh và môi có thể tạo ra sự dịch chuyển mà không có mệt mỏi tay.
• Tuba: Tập trung vào sự hỗ trợ hơi thở sâu, chậm, sự thư giãn co giãn cho ghi chú thấp, và thực hành tâm trí của bước nhảy lớn. Người chơi Tuba thường đấu tranh với sự nhịn nhục - thực hành tinh thần có thể mở rộng thời gian thực hành. Hình dung toàn bộ bộ cơ chế thở mở rộng và co bóp trong chuyển động chậm.
• Cornet/Flugelhorn: [Flugelhorn: hình ảnh tinh thần tổng hợp của âm điệu dịu hơn, sáng hơn, và sự cân bằng cụ thể giữa không khí và môi. Những nhạc cụ này yêu cầu một thiết lập hình nâng cao thoải mái hơn, do đó, việc tập luyện tâm trí có thể giúp ngăn chặn việc tăng cường trong thời gian nhanh.

Dùng những chương trình giúp cải tạo tâm thần

Sau đó, nếu không có đoạn thu âm, hãy ghi lại cùng đoạn trong tâm trí, có ý thức bắt chước cách viết, động lực và thời gian bạn nghe.

Bạn cũng có thể xem video của những người đồng và tâm trí bắt chước tư thế và nhịp thở của họ. điều này đặc biệt có ích cho việc hiểu dòng khí và cơ chế tinh tế khó để mô tả bằng từ. ví dụ, xem một đoạn phim bậc thầy về một vận động viên và trí tuệ sao chép slide và thời gian có thể in dấu các kiểu chuyển động hiệu quả.

Nhiều người chơi đồng cũng được lợi ích nhờ sử dụng máy nhịp trong lúc thực hành tâm trí: đặt tiếng click vào mỗi nốt chậm và nhịp tim lưu ý đến thời gian.

Liên kết bên ngoài: Jazz Studies Online – Tập luyện Tâm lý trong ứng biến )

Làm cho tiến bộ trong tâm trí được dễ dàng

Hãy ghi nhớ những điều bạn đang làm trong suốt một tuần, ghi lại những gì bạn đã làm trong quá trình tập thể dục, và sau đó bạn sẽ thấy sự tương quan giữa việc tập trung và việc giảm thiểu những lỗi về trí óc.

Một trò chơi khác: đo nhịp tim hoặc mức độ lo lắng trước và sau khi hình dung về một đoạn trích mạnh mẽ. nếu hiệu suất tưởng tượng của bạn cảm thấy dễ dàng hơn và ít đe dọa hơn, thì việc thực hành tinh thần cũng có thể được thực hiện. bạn cũng có thể ghi lại những hoạt động thể chất trước và sau một thời gian tập trung tâm lý, sau đó so sánh đoạn phim ngắn âm thanh với việc đánh giá sự cải tiến về giọng điệu, nhịp điệu và độ chính xác nhịp điệu.

Hãy xem xét việc sử dụng một bảng tính đơn giản để theo dõi: khoảng thời gian, độ rõ ràng hình ảnh (1-10), tỷ lệ thành công về thể chất trên các đoạn mục tiêu (phần trăm của nỗ lực đúng), và mức độ căng thẳng chủ quan (1-10). Sau 2-4 tuần, hãy tìm những xu hướng - hầu hết người dùng báo cáo một sự cải thiện có thể nhận thấy trong sự nhất quán của tuần thứ ba của thực hành tinh thần hàng ngày.

Liên kết bên ngoài: Psychology of Music – psycy in music player đồng: Một sự xem xét có hệ thống

Kết luận: Tạo thói quen lâu dài trong tâm trí

Thực hành tinh thần không phải là một sự sửa chữa nhanh chóng nó là một kỷ luật đòi hỏi sự kiên nhẫn, sự nhất quán và sự sẵn sàng để thu hút trí tưởng tượng của bạn một cách đầy đủ. đối với những người đồng, kết quả là rất lớn: cải thiện tính chịu đựng, kỹ thuật làm sạch hơn, hiệu quả hơn, và ít hơn sự căng thẳng thể chất. bắt đầu với năm phút một ngày, dần dần tăng lên mười lăm hoặc hai mươi, và xem bạn chuyển hóa từ bên trong ra ngoài.

Khoa học là rõ ràng: luyện tập tâm lý thay đổi não bộ theo cách trực tiếp có lợi cho thể chất. tiếp nhận nó như là một phần cốt lõi của luyện tập của bạn chế độ, không phải là một bổ sung tùy chọn. trong nhiều tháng và năm, hiệu ứng tích lũy của tập luyện tinh thần nhất quán sẽ giúp bạn khác với những người chơi chỉ dựa vào sự lặp lại thể chất. nhớ rằng: những hiệu suất tốt nhất sinh ra đầu tiên trong tâm trí.