Tại sao chất lượng quan trọng hơn số lượng

Thực tế, một buổi tập trung 20 phút thường vượt quá tầm tập trung của việc lặp đi lặp lại một giờ không cần thiết.

Hiểu được sự quan tâm và trọng tâm

Não của bạn có khả năng giới hạn để tập trung tư tưởng mỗi ngày. Sau khoảng 90–20 phút tập trung cao độ, sự mệt mỏi tâm thần giảm mạnh và học hiệu suất. Tập luyện ngắn - nếu tham gia đầy đủ - làm việc trong vòng kiểm tra tập trung tự nhiên. Khi bạn thực hành với chất lượng cao, bạn phụ thuộc vào [FLT: 0] xử lý nhận thức hoạt động [FLT: 1): 1]]: so sánh hiệu suất của bạn với mô hình trí tuệ, lỗi nhận diện và điều chỉnh. Việc xử lý thuế này cũng tạo các kết nối thần kinh mạnh hơn. Ngược lại, lặp lại thụ động (toàn bộ toàn bộ đoạn không nhận thức) để tăng cường kỹ năng hoạt động. Vì vậy, các khả năng ẩn, các phiên chạy có thể tạo ra lỗi tập trung hơn 10 phút, có thể tăng tính năng lặp lại.

Khoa học thực hành độc lập

Thực hành độc lập không chỉ là một từ buzz-nó là một cách tiếp cận có tính toán kỹ lưỡng để tách những người xuất sắc ra khỏi những người nghiệp dư. nghiên cứu của Ericsson về nhạc sĩ, vận động viên, và những người chơi cờ vua nhận thấy rằng những cá nhân đã dành hàng ngàn giờ để thực hành có chủ tâm, nhưng họ cũng nghỉ ngơi và không gian cho phép các buổi biểu diễn của họ để hợp nhất với nhạc sĩ thời gian, hiểu được những thành phần cốt lõi của việc luyện tập có thể thay đổi cuộc sống của bạn:

  • Mục tiêu đặc biệt: ) Bạn nhắm đến một kỹ năng hoặc đoạn cụ thể hơn là thực hành một cách vô định.
  • Phản hồi ngay lập tức: [FLT: 1] Bạn tự giám sát (hoặc sử dụng công cụ) để biết ngay bạn có chơi đúng không.
  • Diễn giải bằng cách điều chỉnh:) Bạn lặp lại đoạn văn trong khi sửa chữa lỗi, không chỉ lặp lại lỗi.
  • Giải quyết nhanh hơn ) Bạn phân tích tại sao lỗi xảy ra và tạo ra một cách sửa chữa (v. d., tốc độ chậm hơn, ngón tay khác, thư giãn).

Ngay cả một khối năm phút cũng có thể kết hợp các yếu tố này. Lấy thí dụ, hãy chọn một biện pháp mà bạn luôn luôn chạy nhanh. Hãy chạy với tốc độ nửa tốc độ, lắng nghe xung ổn định. Nếu cả ba đều đúng, tốc độ tăng 5 bpm. Đây là việc cố ý thực hành theo dạng thu nhỏ. Theo thời gian, những phần tử vi mô này sẽ cải thiện đáng kể. [FL: 0] Đọc nghiên cứu gốc Ericson về thực hành [FL1] [FL1] để nghiên cứu sâu sắc hơn.

Đặt mục tiêu rõ ràng và dễ đạt được cho mỗi phiên chạy

Trước khi bạn cầm khí giới lên, hãy quyết định chính xác những gì bạn muốn thực hiện trong thời gian có sẵn. Áp dụng khung SMAT [FLT: 0] [FLT: 0] [FLT: 0] [FLTTTT: 1],], [LTTT:2] [TLT:]] [TLTL:] [TL: 3] khả năng làm được], [FLTLT:] [FTLTTTTT:] [FTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT] [N]]] [NG] [màn thổ thức chi tiết]], NW] có thể], thay vào mục tiêu rõ ràng hơn, nhưng cũng có thể ghi rõ ràng hơn vào mục tiêu của bạn có thể được đặt vào mục tiêu cụ thể ghi lại trên một đoạn băng nhỏ hơn, bằng cách viết theo dõi chính xác định rõ ràng là:“ Khi bạn có thể ghi chú trong mỗi phần trăm [t [t], hãy ghi chú, hoặc ghi chú cuối của một mục tiêu cụ thể ghi

Những gương mẫu về mục tiêu cho các phiên chạy 10 phút

Khi bạn chỉ có 10 phút, mỗi giây đếm.

  • Điểm tập trung: " Play the C ba lần tại quý =80 mà không có ghi chú sai, ba lần trong một hàng."
  • Tập trung lại: ) "hoàn thiện các nghệ thuật về câu mở đầu (bảo đảm 1–4), một nửa tốc độ, lặp đi lặp lại cho đến khi hai lần tiếp tục thanh lọc."
  • khóa huấn luyện: "Hãy nhận ra và hát bốn đoạn đầu của đoạn nhạc, rồi chơi chúng trên nhạc cụ."
  • Tập trung vào: ) "Clap nhịp nhịp nhịp độ đồng bộ 12 rồi bật nó trên một nốt nhịp chậm, sau đó nhập vào ngữ cảnh."

Những mục tiêu này có thể đo lường được bạn biết khi nào bạn đạt được chúng, và chúng cũng bắt bạn phải tích cực tham gia hơn là trôi dạt.

Dùng kỹ thuật Pomodoro để tập trung

Phương pháp này giúp duy trì sự tập trung cao độ và ngăn chặn sự mệt mỏi tinh thần của các nhạc sĩ với thời gian hạn định. Ngay cả khi bạn chỉ có mười hay mười hay mười lăm phút, bạn có thể điều chỉnh nguyên tắc: mười phút với tổng số giờ nghỉ ngơi ngắn. Phương pháp này giúp duy trì sự tập trung cao độ và ngăn chặn sự mệt mỏi tinh thần - hoàn hảo cho các nhạc sĩ. Ngay cả khi bạn chỉ có mười hoặc mười hay mười phút, bạn có thể điều chỉnh công việc: mười phút với tổng số dài, sau đó mất hai phút để kéo dài hoặc thở. Trong khoảng thời gian tập trung, hãy xem công cụ như là điều duy nhất trong thế giới. Thông báo, đóng cửa và thực hiện nhiệm vụ. Sau khi bạn đã tập trung vào một số công việc, bạn đã tập trung vào khoảng thời gian ngắn hơn [Fn] và ngắn hơn một phần nhỏ hơn [Fn].

Thích nghi với các điểm vi phân

Bạn không cần một khối đầy đủ 25 phút. Nếu bạn chỉ có 10 phút, hãy sử dụng khoảng 8 phút làm việc và nghỉ 2 phút. Chìa khóa là cấu trúc: tính hết tiêu điểm cho một khoảng thời gian định nghĩa, rồi cố tình ngưng hoạt động. Trong lúc nghỉ, hãy tránh xa nhạc cụ - không kiểm tra điện thoại để tìm thông điệp có thể làm lệch quãng tiếp theo. Thay vì, hãy kéo dài bàn tay, cuộn vai, hoặc hít thở sâu. Nghiên cứu cho thấy thời gian tạm thời ngắt tập trung bằng cách cho phép sự chú ý bổ sung thêm. Bằng cách dùng bộ thời gian để tập trung vào bộ não, bạn sẽ bắt đầu tín hiệu với tín hiệu sâu, từ từ từ từ xuống dưới đến một dòng chảy.

Ưu tiên các hành trình khó khăn hoặc vật liệu mới

Khi thời gian khan hiếm, bạn sẽ dễ dàng chơi qua những phần quen thuộc nhưng sự tiến bộ nhanh nhất đến từ việc giải quyết những phần khó nhất trước tiên. Xác định đoạn văn khiến bạn tạm dừng, nhịp điệu di chuyển lên, hoặc chuyển dịch luôn luôn sắc nét. Dành 5 đến 7 phút đầu của phiên họp để cô lập sự khó khăn đó. Hãy dùng phép tách rời: phá vỡ đoạn văn thành những đoạn nhỏ, có khả năng điều chỉnh. Hơn nữa, hãy dùng những đoạn ngắn như hai hoặc một đoạn nhạc, và lặp lại cho đến khi nó cảm thấy an toàn kết nối với nhau. Một phần âm thanh có thể thực hiện sự thay đổi giữa hai mươi lần, rồi ghi chú một lần, và một cách tiếp cận mới nhất, khi bạn đã sử dụng vật liệu mới nhất, bạn đã đốt cháy.

Chiến thuật Chunking

Chunking được dựa trên khoa học nhận thức: Trí nhớ hoạt động của chúng ta chỉ có thể chứa bốn mục cùng một lúc, bằng cách nhóm các nốt nhạc thành những đơn vị nhỏ (v.g., một nhóm gồm bốn nốt nhạc, một hình dạng bàn tay, một đoạn văn, một đoạn văn) và cho phép não bạn tự động hóa chuyển động.

  1. Xác định chính xác điểm mà bạn vấp ngã.
  2. Tách phần - trên lý trí không còn hơn hai đến bốn nốt hoặc một nhịp.
  3. Lặp lại đoạn với tốc độ thoải mái cho đến khi bạn có thể thực hiện nó hoàn hảo ba lần liên tiếp.
  4. Thêm một ghi chú trước hay sau (đợi lại đoạn) rồi lặp lại.
  5. Hãy dần dần ráp lại đoạn văn, luôn luôn trở lại đoạn nếu lỗi đó tái diễn.

Phương pháp này ngăn ngừa sự bực bội và bảo đảm rằng nguyên nhân gốc của vấn đề được giải quyết, chứ không phải là che đậy bằng cách đi nhanh qua đoạn văn đầy đủ.

Kết hợp các thực hành tâm thần

Thực hành tinh thần - Hình ảnh cho thấy rằng việc luyện tập tâm lý kích hoạt nhiều vùng não bộ giống nhau (FLT:1), là một kỹ thuật nghiên cứu để củng cố đường dây thần kinh và bộ nhớ động cơ. [FLT: 0] Các nhà khoa học cho thấy rằng việc luyện tập tâm lý kích hoạt nhiều vùng não giống nhau như thực tế [FLT: 1], làm cho nó trở thành một công cụ hiệu quả khi bạn không tiếp cận được với công cụ và trí nhớ của bạn. Chẳng hạn, khi giao tiếp, trong khi chờ, hoặc ngủ, bạn có thể chạy qua một phần trong đầu (Tiếng cười): tưởng tượng, các ngón tay, các động lực, thậm chí cảm giác có tính năng động, hoặc ngay cả cảm giác ít phút. Khi bạn có thể tập luyện tập tính năng này, hãy thử lại sau khi bạn tiếp cận với các điểm tâm lý: hãy thử lại sau khi bạn có thêm ba lần, và tập luyện tập về mặt của nó.

Thực hành tâm trí thực tế

Để thực hành hiệu quả, hãy cố gắng làm nhiều điều chỉnh về mặt giác quan, đừng chỉ xem các ghi chú, cảm nhận các động tác thể chất, động tác trong tâm trí, hãy tưởng tượng lực của cánh tay cung và cảm giác của dây dưới ngón tay, cảm nhận không khí, cảm nhận sự hỗ trợ và sự thay đổi trong tâm trí, cũng có thể thực hành nhịp điệu bằng cách gõ chân hoặc giảm tốc độ.

Sử dụng công nghệ để tăng cường thực hành

Công cụ hiện đại có thể chuyển đổi ngay cả khối thực tập ngắn nhất thành phiên chạy luyện chính xác. Một ứng dụng đo nhịp điện não đồ chất lượng (như Pro Metronome hay Soundbrener) giúp bạn dần dần tăng tốc độ trong khi giữ giọng chuẩn. Một bộ điều chỉnh với bộ trình bày hiển thị hiển thị hiển thị cho bạn xem hiện thời trong thời gian thực. Ghi chép mình bằng một ứng dụng điện thoại thông minh đơn giản và lắng nghe lại cho thấy bạn bỏ lỡ sắc thái trong khi chơi như là tính chất không cân bằng, chạy nhanh, chạy nhanh, hoặc không thay đổi giọng điệu. Từ từ từ từ từ từ, sang chậm như bộ giảm tốc độ xuống, hoặc giảm tốc độ của độ của độ của độ của việc ghi chú, thậm chí làm cho nó có thể học các đoạn văn có thể nhanh. Ngay cả với các ứng dụng có thể ghi chú bằng các tính năng chỉnh thời gian.

Xây dựng một đống công nghệ để thực hành hữu ích

Bạn không cần mỗi ứng dụng, một hoặc hai ứng dụng, chỉ ra điểm yếu lớn nhất của bạn. Đây là một bộ khởi động khuyến khích:

  • Metronome:) Soundbrenner (tự do) cung cấp phản hồi rung động và ký hiệu thời gian tùy chỉnh.
  • Ghi âm/Playback:[FLT: 1] Memos (được xây dựng trên điện thoại thông minh) hoặc một ứng dụng tận tụy như Tempo (iOS). Ghi lại mỗi phiên chạy, không có cách ngắn, và xem xét một hay hai điểm then chốt.
  • Anytune (iOS) cho phép vòng lặp và chậm lại mà không thay đổi độ sâu, lý tưởng để học solo.
  • Ứng dụng rừng Ứng dụng thời gian định giờ cho công cụ định giờ: ứng dụng lâm (iOS/Andero) chạy điện thoại và làm nản lòng việc dùng điện thoại trong khoảng thời gian thực tế.
  • Nhạc digital Phụ đề nhưScure (iPard) hãy để bạn chú giải, đánh dấu các điểm rắc rối, và ngay lập tức nhảy vào các phần.

Hãy tích hợp những công cụ này vào thói quen thường xuyên. Chẳng hạn, đặt máy đo nhịp cho lần đầu tiên, ấn vào mục tiêu, rồi chơi, rồi nghe lại ngay lập tức. Vòng phản hồi trở nên chặt chẽ hơn và hiệu quả hơn.

Tạo môi trường thực hành sản xuất

Khoảng không gian vật lý nơi bạn thực hành ảnh hưởng tiêu điểm và hiệu quả. Nếu có thể, hãy đặt một khu vực dành riêng ra khỏi sự bừa bộn thị giác, ánh sáng tốt, ghế ngồi thoải mái hoặc ghế ghế ghế ghế và dụng cụ dễ dàng truy cập. Giữ cho âm nhạc đứng đứng ở đó, nhạc nền của bạn chuyển sang trang đúng, và thực hành của bạn mở. Hãy để yên lặng điện thoại hoặc đặt nó trong phòng khác. Nếu bạn chia sẻ không gian sống, hãy giao tiếp với người khác để giảm thiểu sự ngắt quãng. Một chức năng môi trường nhất quán như là một yếu tố gây ra thói quen: khi bạn ngồi trên ghế, bộ não biết nó là thời gian để làm việc. Nếu bạn phải thực hành trong không gian, hãy sử dụng tiếng ồn (nếu bạn chia sẻ không gian riêng, hãy xem xét các thiết bị gió, hoặc các thiết bị đóng im lặng)

Ánh sáng, trí tuệ và tinh thần Ê - tê - tê - mi

Bên ngoài tổ chức chung, chú ý đến ánh sáng - cắt giảm ánh sáng, ánh sáng tự nhiên là tốt nhất để giảm bớt chủng tộc khi đọc nhạc. Nếu bạn dùng bảng, điều chỉnh độ sáng để phù hợp với phòng. Tính năng điều chỉnh độ sáng quan trọng: một phòng với quá nhiều âm vang có thể che mặt các vấn đề quốc gia; một phòng chết có thể làm cho bạn bị quá sức chịu đựng. Hãy xem xét việc đặt thảm hoặc bảng điều khiển âm thanh hay acisonic để phòng tránh vết thương: bảo đảm độ cao ghế cho phép bạn tạo một góc tự nhiên với nhạc cụ, và nhạc đứng ở mức độ mắt. Hoặc các dụng cụ điều chỉnh đúng như thế (để hỗ trợ vai còn lại) có thể dành nhiều thời gian hơn trong năm phút để giảm bớt tính năng căng thẳng có thể giảm bớt hiệu lực trong khoảng cách sử dụng khoảng cách.

Vai trò của sự nghỉ ngơi và phục hồi

Thực hành chất lượng không có nghĩa là khoan liên tục cho đến khi tiếng chuông báo động. Não và cơ cần nghỉ ngơi để củng cố việc học tập. sau một buổi tập trung, đặc biệt là một trong những mục tiêu của những thách thức kỹ thuật, bước ra xa và để cho sự kết nối thần kinh của bạn được củng cố. ngắn giữa các tế bào thần kinh là cần thiết, nhưng cũng là tuần hoàn nghỉ ngơi đầy đủ ngày. quá trình luyện tập với hình thức nghèo có thể tăng cường lỗi và dẫn đến sự đau đớn hơn một ngày. Hãy chú ý đến sự căng thẳng trong tay, vai và hàm mi- vi-bon của ba mươi giây để bắt tay hoặc giảm bớt hơi thở và ngăn cản sự mệt mỏi của bạn tiếp tục hoạt động.

Ngủ và trí nhớ được cứng rắn

Khi bạn tập luyện một đoạn văn mới, các mẫu thần kinh rất yếu. Trong giấc ngủ đặc biệt là giấc ngủ, hãy tập trung vào thời gian bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ sau đó. Hãy tránh làm việc vào giờ cuối cùng trước khi ngủ để làm việc kỹ thuật; thay vì luyện tập về mặt tinh thần hoặc về vật liệu quen thuộc.

Xây dựng sự nhất quán qua thời gian

Yếu tố mạnh mẽ nhất trong việc tăng trưởng âm nhạc không phải là chiều dài của một buổi học mà là hiệu quả tích lũy của một ngày, thực hành thường xuyên. một buổi tập mười phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả chăm sóc và kỹ năng phát triển hơn là một phiên tập hai tiếng mỗi tuần một lần, để tạo ra sự thống nhất, hãy dùng khái niệm xếp chồng thói quen: gắn bó với một nghi lễ hàng ngày tồn tại. Chẳng hạn, sau khi tôi chải răng và đổ cà phê vào buổi sáng, tôi sẽ luyện tập trong mười phút, và giữ cho thiết bị của bạn hoạt động, sẵn sàng chơi trên một lịch hoặc một ứng dụng có dấu hiệu sẽ trở thành một sợi dây chuyền mạnh.

Vượt qua những chỗ bị nghẹt

Trong những ngày mà động lực là thấp, giảm mức độ hoạt động xuống tối thiểu: ba phút, đặt độ giờ và cách mở màn hay câu mở đầu của một bản yêu thích. Trong ba phút, không thể cảm thấy mình là việc nhà, nhưng nó giữ cho thói quen sống.

Tập những trường hợp khác nhau

Không phải tất cả các phiên chạy ngắn đều giống nhau. Tùy theo thời gian sẵn sàng, bạn có thể chọn một thói quen cụ thể. Đây là ba mẫu cho 5 phút, 10 phút, và 15 phút phiên chạy.

Độ sâu vi phân 5

  • bộ luật 1: khởi động với một mức độ chậm (v., D lớn, quý = 60, giai điệu dài).
  • Minutes 2–4: cô lập một đoạn khó chơi < s3 lần tốc độ, tập trung vào một yếu tố (v. g., in Quốc gia hay nhịp điệu).
  • Thông báo 5: ) Tâm thức tập luyện của đoạn văn (không có nhạc cụ).

Phiên họp này là lý tưởng cho một ngày làm việc bận rộn khi bạn không thể lấy được nhạc cụ của mình nếu không.

Phiên chạy 10- sáng

  • Minutes 0–2;) ấm lên với một quy mô hoặc mẫu erpeggio.
  • Minutes 2–7:) Chunling on the hard 2 đo. Hãy dùng kỹ thuật được miêu tả ở trên: cô lập, lặp lại, mở rộng.
  • Minutes 7–9: chơi toàn bộ phần chứa những biện pháp một lần, ở một nhịp độ cho phép thành công. Ghi lại chính mình.
  • Thứ nhất 10: Hãy nghe đoạn thu âm và ghi chú một điều để lần sau cải thiện.

Phiên chạy 15

  • Minutes 0–3: (các mức độ hoặc giai điệu dài) với một tập trung vào chất lượng âm thanh.
  • Minutes 3–8:) Làm việc trên một đoạn khó sử dụng couting và nhịp độ tăng dần.
  • Minutes 8–12: làm việc trên một phần thứ hai (có thể là vật liệu mới hoặc một điểm vấn đề khác).
  • Minutes 12–14: chơi thông qua một đoạn ngắn hoặc một phần, mà không dừng lại, như một mô phỏng hiệu suất.
  • Thứ tự 15: Suy ngẫm và ghi lại mục tiêu của ngày mai.

Những thói quen này là hướng dẫn - chỉ dựa trên mục tiêu cụ thể của bạn.

Kết thúc

Khi tập luyện không nhất thiết giới hạn khả năng của mình là một nhạc sĩ. bằng cách tập trung vào chất lượng hơn số lượng, đặt mục tiêu chính xác, xây dựng các bài giảng với các kỹ thuật như Pomdoro và trích, và bổ sung việc tập thể dục với việc luyện trí tuệ, bạn có thể chiết xuất giá trị tối đa từ mỗi phút. Hãy tập trung vào các công nghệ như là một trợ giúp, tối ưu hóa môi trường, và tôn vinh vai trò của việc nghỉ ngơi trong việc học tập. trên hết, hãy cố gắng nhất quán, tích lũy các kết quả đáng kể trong nhiều tuần và tháng. Hành trình của âm nhạc là làm việc điều chỉnh không phải là về số giờ bạn đăng nhập, nhưng về cách bạn sử dụng thời gian bạn có. Bắt đầu với thời gian sau, hãy đếm chúng.