Hiểu về năng lực và sự chịu đựng

Năng lượng là khả năng thực hiện công việc- dù là tinh thần hay vật lý, trong khi chịu đựng chỉ đến khả năng duy trì sự nỗ lực đó qua thời gian. Ở cấp độ tế bào, năng lượng được sản xuất bằng ti-cô- ni- a qua chu kỳ i- ê, phụ thuộc vào oxy (động cơ) cho hoạt động kéo dài hoặc không có oxy (không có quá trình) cho sự nổ nhanh, tăng cường. Nhịp thở phụ thuộc vào oxy hiệu quả, độ dễ cung cấp và độ đệm. Các yếu tố như ngủ, đường dẫn, căng thẳng và trạng thái tinh thần. Có thể hỗ trợ trực tiếp các hệ thống này, nhưng chúng có thể hoạt động tốt nhất khi chúng được tạo ra trong các hệ thống đặc, và có khả năng điều khiển năng tiết kiệm năng lượng: 0 giây để kiểm soát vận động cơ chế tạo ra các năng lượng, và xử lý năng lượng tử.

Phụ thêm nhiều nhất để đẩy mạnh năng lượng và chịu đựng

Các phụ kiện sau đây có sự hỗ trợ khoa học mạnh mẽ để tăng cường năng lượng, trì hoãn và tăng cường sức chịu đựng. họ nhắm vào những con đường sinh lý học khác nhau, vì vậy chọn dựa trên các hoạt động và mục tiêu cụ thể của bạn là chìa khóa. mỗi phần dưới đây là cơ chế, bằng chứng, thời gian, và các ưu tiên thực tế. để giảm thiểu sự mất ngủ.

Name

Caffeine là một trong những công cụ giúp nghiên cứu về bệnh lây nhiễm. Nó ngăn chặn khả năng cảm ứng gây nhiễu, giảm nhận thức về mệt mỏi và sự cảnh giác tăng nhanh. Nó cũng vận động chất béo để làm nhiên liệu, tiết kiệm glycigen trong khi tập thể dục. liều lượng hiệu quả từ 3–6mg trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, mất 30–60 phút trước khi hoạt động. Những người thường xuyên có thể phát triển tính chịu đựng, hoặc dùng nó để làm việc theo chiến lược có thể bảo tồn lợi ích của nó. Nguồn trà, trà xanh, và chất lượng nước ngọt. Hơn nữa, có thể gây mất ngủ và làm phiền nhiễu độ tiêu chuẩn trong cơ thể làm giảm sự lo lắng tim, hoặc giảm tốc độ vận động. [Fa viên] Kiểm tra thêm] trong khi kết quả kiểm tra chất lượng chất lượng chất lượng chất lượng chất béo có thể tăng cao nhất: chất béo và chất béo có thể tăng cường độ béo (t thích hợp nhất: chất béo dùng chất béo (t: chất lượng chất béo trong hiệu suất chất lượng chất béo dùng để giảm hiệu suất chất lượng chất béo và chất béo trong máu tương ứng với chất lượng chất lượng chất

Tạo ra đơn pha

Tạo ra phosphocratine tăng cường các cửa hàng cơ bắp, tăng tốc độ tái tạo nhanh trong những nỗ lực tăng cường cao như tăng tốc độ hoặc tăng cân. Nó cũng hỗ trợ phục hồi và chức năng nhận thức dưới sự thiếu ngủ. Một giai đoạn nạp 20 gram mỗi ngày trong 5–5 gram mỗi ngày theo sau đó là việc tái tạo 3–5 gram mỗi ngày, mặc dù không nạp đạn cũng hoạt động qua nhiều tuần. Nó là một trong những bổ sung an toàn nhất, với các nghiên cứu hàng thập niên. Việc tăng cường độ dinh dưỡng có thể xảy ra lúc đầu. Thực vật và thực phẩm ăn chay có thể thấy lợi ích hơn do các cửa hàng phụ thuộc cơ bắp. Việc tạo ra cũng cho độ tuổi và sức khỏe liên quan đến sức khỏe. Đối với sự tăng cường (FA) Đối với một nguồn hỗ trợ năng lượng hóa đơn giản nhất, có thể gây ra hiệu quả tăng cường. Hơn 20- 17) đề nghị tính năng suất:

Beta-Alanine

Beta-alanin đệm hydro mà gây ra trạng thái axit cơ hàng ngày, làm chậm cảm giác nóng và cho phép lặp đi lặp lại hoặc cố gắng lâu hơn. Nó hiệu quả nhất cho các nỗ lực kéo dài 1–4 phút. Một liều điển hình là 2–5 gram mỗi ngày, và một giai đoạn tải của 4–6 tuần bão hòa cơ. Hiệu ứng phụ thường gặp là parsthenisia (con, có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng khả năng duy trì- giải quyết lâu dài hoặc tách liều lượng. Kết hợp với ciretine thêm các lợi ích cao cho công việc thêm a- aprin. [FAT3] Mặc dù khả năng tăng khả năng tăng khả năng tăng khả năng hấp dẫn, nhưng khả năng tăng khả năng hấp thụ kháng protein cao, có thể tăng khả năng tăng khả năng tăng khả năng tăng áp suất hấp dẫn lên khi tăng hay giảm hiệu suất hấp dẫn. Tuy nhiên, khả năng tăng khả năng tăng cường độ hấp dẫn cao, giảm hiệu suất hấp dẫn, giảm hiệu suất hấp dẫn, giảm hiệu suất hấp dẫn, giảm hiệu suất hấp dẫn, giảm hiệu suất hấp dẫn, giảm hiệu suất cao, giảm lực hấp dẫn, giảm hiệu suất cao, giảm

Sắt

Sắt là trung tâm của cơ quan sinh dục nam và chức năng của Myoglobin, vận chuyển oxy cho cơ bắp. Độ lệch là phổ biến trong vận động viên, kinh nguyệt, và rau củ, dẫn đến mệt mỏi và giảm sức chịu đựng. Sự bổ sung nên dựa trên các thử máu; liều lượng của sắt nguyên tố 18–60 mg là điển hình cho sự thiếu hụt. Độ thiếu hụt C tăng cường sự hấp dẫn, trong khi chất canxi và tann (từ trà/cee) có thể ngăn chặn nó. Giảm nhẹ quá trình kiểm tra máu. Sự giảm hiệu quả kiểm tra sức khỏe và giảm hiệu quả cà phê.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 là một thành phần quan trọng của chuỗi vận chuyển electron, điều khiển sự tổng hợp của AQ10, cũng hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ ti-cô- ni- ca từ tổn thương dinh dưỡng. Quá trình sản xuất giảm dần với độ tuổi và trạng thái tĩnh. Nghiên cứu cho thấy coQ10 có thể cải thiện hiệu suất, đặc biệt là ở người lớn tuổi hơn hoặc người có điều kiện tim. Việc dùng ti-vi- decra-vitjm (truyệt dụng) thường xuyên, với một nguồn chất béo cho sự hấp thụ chất béo. Tuy nhiên, việc nghiên cứu về chất lượng sinh học có thể tăng cường chất béo (có thể gây nghiện, giảm cân bằng vitamin, hoặc chất béo, nhưng có thể cần thiết hơn. 2015, nhưng có tính hiệu quả nghiên cứu có hệ thống cao hơn.

B- x- ni- a

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) hoạt động như coenzymes trong trao đổi chất năng lượng, chuyển đổi cacbon, chất béo thành chất béo B2, B3, B5, B6, B6, B7, B7, B9, B12) hoạt động như là cozenzyms trong việc chuyển hóa năng lượng, chuyển hóa chất béo, chất béo và protein thành chất béo, và cũng hỗ trợ sự hình thành hồng cầu màu đỏ. Trong trường hợp này, các công thức Bcomplex là đủ để có thể dễ dàng dùng năng lượng, vận động viên, hoặc những vấn đề hấp dẫn hơn, có thể được lợi ích từ chất lượng cao hơn, chất lượng vitamin tăng trưởng thành chất lượng vitamin, và các yếu tố tăng cường vitamin trong máu có thể tăng cường, chất lượng vitamin trong cơ thể tăng trưởng, chất lượng vitamin B6, chất lượng vitamin, chất lượng protein tăng trưởng có thể tăng trưởng là chất béo [Ft; chất lượng vitamin, chất lượng protein trong máu tăng trưởng hóa, chất béo, chất lượng protein trong máu, chất lượng protein trong máu, chất lượng protein, chất lượng protein,

Rhodiola Rosea

Rhodiola là một chất thích nghi giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức chịu đựng trong căng thẳng. Nó điều chỉnh trục dưới đồi, giảm độ nghiêng và tăng khả năng chống căng thẳng do oxy hóa. Các cuộc nghiên cứu cho thấy hiệu suất tập thể dục tốt hơn và nhanh hơn, đặc biệt là trong những cá nhân chưa được huấn luyện hoặc trong quá trình huấn luyện. Thường thì là 200–600 mg của chiết xuất chuẩn (3% Rosavits- devits, 1% solvindside) mất 30 phút trước khi tập thể dục. Nó thường được cải thiện tốt, nhưng hiệu quả gây ra có thể ảnh hưởng giấc ngủ quá muộn. A recitione là nghiên cứu đôi cho thấy tốc độ phản ứng giảm của tim và tăng cường độ chịu đựng của vận động viên, tăng cường độ chịu đựng và tăng cường cảm giác có ích về mặt tinh thần.

L-Carnitine

L-carnitine vận chuyển các axit béo dài vào ti thể phân tử có thể làm giảm độ béo chất béo trong khi tập thể dục. Có thể giảm sự đau nhức cơ và phục hồi. Chất béo có kích thích dài khoảng 500–2 ngàn mg là phổ biến, nhưng sự hấp thụ là giới hạn. Tính năng mới hơn như là chất lỏng L-carnitine hay glypion-Lnirine (C) có khả năng tăng cường tính bền bỉ sinh học. Hiệu ứng được phát âm nhiều hơn trong sự ăn chay hoặc các lớp đệm thấp. Tính năng hấp dẫn có thể cải thiện lực siêu mỏng. Tính năng tăng cường cơ thể tăng cường lực hấp dẫn, tăng cường lực hấp dẫn, tăng cường độ béo và tăng cường năng chịu đựng của các vận động viên chất lượng protein.

Điện tử

Trong khi tập thể dục kéo dài, mất điện năng có thể gây ra sự tắc nghẽn, mệt mỏi và mất khả năng làm giảm sức lực. Dùng điện não đồ, giảm cân (drinks, tablets, bột) giúp duy trì sự cân bằng dịch, và sự giải phóng bằng thuốc an thần nhất. Trong khi vận động kéo dài nhất, sự mất điện giải có thể gây ra sự mất nước, mất điện năng có thể gây ra sự ngưng thở, mệt mỏi và mất sức lực. Đối với sự kiện chịu đựng >90 phút, mục tiêu là 500 m700 mg Natrit trên một lít. gneslylyly được ưa thích hơn, và thường xem xét việc dùng chất lỏng đa sắc tố để hỗ trợ chất lỏng, như chất béo, chất lỏng, và chất lỏng có thể hấp thụ và chất chống viêm nhiễm trùng, và sự chống tràn dịch, và sự chống tràn dịch và sự chống lại.

Ma- tan

Cơ quan này có thể dẫn đến chứng chuột rút, mệt mỏi và khó ngủ. vận động viên chịu đựng mất ma túy thông qua mồ hôi, nên bổ sung có thể có lợi. hàng ngày có 200–400 mg trong dạng giống như ma túy glycinate hoặc cirate là tốt-basbed.

Nước ép ong (Nates)

Ông Beetroot rất giàu chất đạm ăn kiêng, chuyển hóa sang chất tương ứng với chất tương ứng trong cơ thể, tăng lượng oxy lưu thông và oxy. Điều này cải thiện hiệu suất vận hành và trì hoãn sự mệt mỏi, đặc biệt trong các sự kiện chịu đựng. Các cuộc nghiên cứu cho thấy 500 ml nước ép beetroot (hay 6–8 g chất bổ sung tập trung) 2–3 giờ trước khi tập thể dục có thể giảm chi phí oxy và tăng thời gian cho việc dùng kiệt sức. Hiệu ứng được phát âm nhiều hơn ở những cá nhân không khỏe hoặc độ cao. Nước ép ong có thể gây ra nước tiểu đỏ (không có tác dụng) và tương tác với thuốc huyết áp. Có thể cần thiết cẩn thận để tránh sử dụng chất tiết tiết tiết khí thiên nhiên hay chất béo có thể được phát triển vitamin cicin.

Làm thế nào chọn đúng người giúp bạn?

Chọn những thứ bổ sung đòi hỏi bạn phải có mục tiêu, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống phù hợp. Hãy theo dõi những bước này để có quyết định sáng suốt:

  1. Xác định nhu cầu chính của bạn. ) Bạn có muốn tăng năng lượng tâm trí hàng ngày, cải thiện hiệu suất thể dục, tăng sức chịu đựng cho chạy/cyling, hay phục hồi tốc độ? Caffeine và B vitamin hỗ trợ năng lượng chung; creatine và beta-ala 9 vượt trội trong công việc tăng cường; tăng cường năng lượng tâm lý, sắt và B12 địa chỉ liên quan đến sự suy giảm. Beet root và L-nitine thích hợp hơn cho sự chịu đựng aberic.
  2. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và khả năng thiếu sót tiềm năng. theo dõi việc bạn lấy sắt, B12, magie và các chất dinh dưỡng khác.
  3. Điều kiện y tế. Phụ thuốc có thể tương tác với thuốc (v. d., chất làm loãng máu, thuốc chống trầm cảm) và một số điều kiện sức khỏe (v. d., viêm màng não, tăng huyết áp).
  4. Chọn các sản phẩm có bằng chứng. Tìm dấu thử nghiệm bên thứ ba (v. d., hệ thống điều hành hệ thống định vị cho thể xuất khẩu, Thái Bình Dương) để đảm bảo tính trong sạch và hiệu quả. Tránh những hỗn hợp độc quyền ẩn lượng. Đọc nhãn cho các dạng xuất chuẩn và dạng có thể tạo ra sinh học.
  5. Bắt đầu với một bổ sung cùng một lúc. Tính năng này cho bạn khả năng đánh giá độ khoan và hiệu quả. Giữ một bản ghi mức năng lượng, hiệu suất làm việc ra và hiệu ứng phụ. Hãy đợi ít nhất 2–4 tuần trước khi thêm vào một bộ bổ sung khác.
  6. Xem xét thời gian và độ hoà hợp. một số bổ sung hoạt động tốt nhất (v. g., creatine + beta-lanine; cà phê + L-theine để tập trung; sắt + vitamin C) trong khi những người khác có thể can thiệp (v., canxi sắt với magie cao, hoặc magie với zirinc). Kế hoạch hấp thụ các công việc và bữa ăn.

Những lợi ích được bổ sung lớn lao bằng lối sống

Phụ là chất xúc tác, không phải chất thay thế, để lấy được nhiều nhất từ chúng, tương đương với những thói quen cốt lõi này:

  • Khả năng hấp thụ đúng. ) Ngay cả mất nước nhẹ cũng giảm khả năng chịu đựng và chức năng tâm thần. Uống nước trong ngày và thêm điện phân trong các phiên xử mồ hôi đầy sức nặng. Theo dõi màu vàng nước tiểu biểu thị sự mất nước tốt.
  • Sleep để phục hồi. tăng trưởng hormone và sửa chữa tế bào trong lúc ngủ sâu. Phụ thêm như magie, kẽm, và melatonin có thể hỗ trợ chất lượng ngủ, nhưng vệ sinh trước tiên: giữ phòng tối và mát, tránh màn hình trước khi ngủ, và duy trì một thời gian biểu nhất quán.
  • Ăn chế độ dinh dưỡng dinh dưỡng ).
  • Train không thay đổi. bổ sung tăng cường việc đào tạo.
  • Thời gian bổ sung chiến lược. ) Lấy cà phê 30–60 phút trước khi làm việc; beta-lanine và creatine có thể được thực hiện bất kỳ thời gian nhưng nhất quán. chất béo-soluble vitamin (A, D, E, K) và CoQ10 cần chất béo cho việc hấp thụ. Một số chất bổ sung như sắt được dùng trong một cái dạ dày rỗng.

Những sự quan tâm đặc biệt cho dân số khác nhau

Những người rao giảng về các vấn đề khó khăn

Những vận động viên chịu đựng có thể hưởng lợi nhất từ chất gây nghiện, chất bra-alaine, chất điện phân và chất beetroot nước ép, và lực lượng tăng cường sức mạnh thường ưu tiên cho chất creatine và beta-alaine. đối với vận động viên cao tốc, kiểm tra sắt là quan trọng nhất trong vận động viên nữ. thích ứng như rhodiola có thể giúp quản lý sự căng thẳng. hãy xem xét một bảng máu toàn diện 2 lần mỗi năm để bắt những thiếu hụt sớm.

Người lớn tuổi

Khả năng giảm thiểu phân tử hiệu quả. coQ10 và creatine cho thấy hứa hẹn đặc biệt về việc duy trì năng lượng và khối lượng cơ. B12 giảm dần sau 50 tuổi, nên có thể cần đến các dạng ngôn ngữ phụ hoặc có thể tiêm. Magnesium và vitamin D cũng quan trọng cho chức năng xương và cơ bắp. bắt đầu với liều thấp hơn và kiểm tra độ chịu đựng.

Người ăn chay và người ăn chay

Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật thường thiếu B12, sắt có thể hấp thụ được, và creatine (được tìm thấy tự nhiên trong mô động vật). Thêm vào đó, creatine, sắt (chỉ nếu thiếu sót), và B12 thường được khuyến khích. L-carnitine có thể thấp hơn trong thực đơn chay. Zirc và rmega-3s (từ dầu tảo). Hãy dùng các dạng kết hợp của khoáng chất để hấp thụ tốt hơn.

Phụ nữ

Thuốc điều hòa sinh có thể làm giảm lượng vitamin B. phụ nữ thường có khối lượng cơ thấp hơn, làm cho chất creatine tải ít cần thiết hơn nhưng vẫn có lợi. các dao động cơ có thể ảnh hưởng đến năng lượng; thích nghi như rhodiola có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi chu kỳ.

Nguy cơ và sự can thiệp

Ngay cả chất bổ sung tự nhiên cũng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc.

  • Caffeine: Việc quá tải dẫn đến sự phụ thuộc, lo lắng và tim mạch. Tránh các liều cuối ngày để bảo vệ giấc ngủ. Kết hợp với chất kích thích như ephedra hoặc yohimbin là nguy hiểm. Giới hạn mỗi ngày cho phép dùng đến 400 mét (khoảng 4 cốc cà phê).
  • Aaron: sắt cao là độc, tăng căng thẳng oxy hóa và liên kết với bệnh gan và tiểu đường. không bao giờ tự chữa chứng thiếu sắt mà không kiểm tra. Giữ bổ sung cho trẻ em - overdesesesese là nguy hiểm.
  • :) Hiệu ứng phụ gọn gàng bao gồm sự buồn nản và mất ngủ.
  • Rhodiola: có thể gây ra sự khô miệng, chóng mặt, hoặc quá khích. Những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc dùng MAOI nên tránh nó. Hãy cẩn thận nếu bạn lo lắng hoặc mất ngủ. Hãy dùng (4–8 tuần) để duy trì hiệu quả.
  • Electrolytes:)] Nồng độ Natri cao làm tăng huyết áp; quá nhiều Kali có thể nguy hiểm cho các bệnh nhân thận. Hãy dùng các loại nước thể thao chỉ trong quá trình tập thể dục mở rộng. Để dùng hàng ngày, hãy dựa vào các nguồn thức ăn như trái cây, rau quả và bơ sữa.
  • Beetroot: có thể gây ra nước tiểu và phân đỏ (không có chất đốt).

Hãy luôn thông báo cho nhà cung cấp y tế biết về tất cả các phương pháp bổ sung, đặc biệt trước khi phẫu thuật hoặc có thai hoặc được chăm sóc.

Những suy nghĩ cuối cùng

Tăng năng lượng và sức chịu đựng là một nỗ lực đa mặt, tích hợp dinh dưỡng, huấn luyện, phục hồi và quản lý stress. Phụ trợ như cà phê, creatine, beta-laine, sắt, coQ10, B vitamin, ma túy, kerdiola, L-carnitine, và điện giải tích cung cấp hỗ trợ mục tiêu khi được sử dụng một cách hợp lý. Không có thêm một kết quả bổ sung nào là một viên đạn; kết quả tốt nhất đến từ một chồng cá nhân được sắp xếp theo định lý và mục tiêu. Bắt đầu với một nền tảng vững chắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ và tập thể dục phù hợp. Thêm vào một bộ phận, điều chỉnh và điều chỉnh một cách tiếp tục thích hợp với những thói quen và được thông tin nhất, có thể duy trì và duy trì tính năng lượng cao hơn, như là tham khảo thêm các nguồn năng lượng: [FT] để nghiên cứu thêm về cơ sở dữ liệu dinh dưỡng, hoặc chất lượng: [FT] để nghiên cứu thêm]