Trampetachilar uchun ishbilarmonlik tashvishining sabablarini tushunish

Sahifa tashvishlari, ko'pincha sahna qo'rquvi deb nomlanadi, bu tinglovchi oldida ijro etishning tan olingan bosimga nisbatan fiziologik va psixologik javobdir. Trompetachilar uchun bu ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin, chunki asbob aniq nafasni boshqarish, embucheraning barqarorligi va yaxshi motoraviy muvofiqlashtirishni talab qiladi. Tashvishlar sodir bo'lganda, u pasayib nafas olish, titraydigan qo'llar, quruq og'iz va musobaqa ongini keltirib chiqaradi. Bularning barchasi to'g'ridan-to'g'ri trompeta texnikasini sabotaj qiladi. Bu reaksiyalar inson stress reaktsiyasining normal qismi ekanligini tan olish ularni boshqarish yo'lidagi birinchi qadamdir. Wynton Marsalis kabi taniqli musiqchilar yuqori sifatli ijrolardan oldin g'ayratlarni boshqarish haqida ochiqchasiga gapirgan, bu eng yaxshilar ham himoyalangan emasligini ko'rsatmoqda.

Asosiy narsa - tashvishni butunlay yo'q qilish emas, balki uni hayajon sifatida qayta ko'rib chiqish va energiyani o'yiningizga o'tkazishdir. Sport psixologiyasi bo'yicha tadqiqotlar, musiqa ijro etilishi bilan bir xil bog'liq, jismoniy hayajonni ️ ijro etishga tayyor emas, balki ️ tashvishlanuvchi deb tushuntirish natijalarni yaxshilaydi. Ishlash tashvishining biologiyasini tushunish orqali siz tanangiz bilan ishlaydigan strategiyalarni ishlab chiqishingiz mumkin, uning qarshi emas.

Asosiy asos solinadi: Trampeta ishonchini oshirish uchun texnik tayyorgarlik

Trompetaga ishonch hosil qilish, ijrodagi birinchi notaga ancha oldin boshlanadi. U mashq xonasida o'y-qizig'i va izchil ish bilan qurilgan.

Avtomatiklikni kuchaytiradigan kundalik mashq

Agar siz o'yinni ko'p marta mashq qilsangiz, miyangiz bu o'yinni ongli fikrsiz o'ynashingizga imkon beradigan neerva yo'llarini yaratadi. Bu avtomatiklik deb ataladi. Trompetachilar uchun bu o'yinlar ikkinchi tabiatga aylanguniga qadar muhim o'yinlar, uzun tonlar, og'izlar, o'lchov usuli va artikulash tadqiqotlari uchun vaqt sarflashni anglatadi. Metronomdan muntazam foydalaning va asta-sekin temponi oshiring. O'zingizni yozib oling va o'zingizni yaxshilash uchun professional yozuvlar bilan taqqoslang. Texnik mashqlar, etudlar va repertuarni o'z ichiga olgan tarkibiy mashq ro'yiti sahnalarda xavfsiz bo'lish uchun kerakli mushak xotirasi va eshitish qobiliyatlarini o'rnatadi.

Ishlab chiqarish bosimini amalda simulyatsiya qilish

Sahna qo'rquvni kamaytirishning eng samarali usullaridan biri - ijro etishni mashq qilishdir. Bu haqiqiy narsani takrorlaydigan sharoitlar yaratishdir. Bo'sh xonada yoki zalda o'rinni o'rnating, kichik auditoriyani (ha hatto bitta ishonchli do'stni ham) taklif qiling va to'xtamasdan butun dasturni o'tkazing. O'yishni yozib oling va tinglang. Shuningdek, siz performance simulyatsiya texnikasi bilan foydalanishingiz mumkin: o'ynayotganda to'liq auditoriyani tasavvur qiling yoki diqqatni oshirish uchun tasodifiy uzilishlar bilan mashq qiling (kimnidir o'tirgan, telefon qo'ng'iroq qilmoqda). Vaqt o'tishi bilan, ushbu simulyatsiyalar sizni ijro etishning yangiligiga hissiy tushirib, haqiqiy kunda ajablish faktorini kamaytiradi.

Tushkunlik ostida nafas olish va emuzorani o'zlashtirish

Nashrlar urilganda nafas olish past bo'ladi, bu ton, chidamlilik va nazoratga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Har kuni issiqligingizga nafas olish mashqlarini kiriting. Yotganda, keyin o'tirganida, keyin turganida diafragma nafas olishni mashq qiling.

Trompeta ijro etishda ishonchni rivojlantirish uchun ongli strategiyalar

Texnik tayyorgarlikdan tashqari, sahnada va undan tashqarida fikrlash tarzingiz muhimdir.

O'z-o'zingizga ijobiy munosabatda bo'ling

Salbiy ichki muloqotni konstruktiv so'zlar bilan almashting. Men o'sha yuqori notalarni buzaman, aytaman, Men bu notalarni amaliyotda yuzlab marta urdim va endi yana qila olaman. O'zingizning asarlaringiz bilan bog'liq aniq ta'kidlarni yozib oling va ularni mashq seanslarida takrorlang. Masalan, qiyin o'tishdan oldin o'zingizga ayting Men barqaror va nazoratdaman. Vaqt o'tishi bilan, ushbu ta'kidlar tashvishni uyg'otadigan avtomatik salbiy fikrlarni yengadi.

Fikr va fikrlarni ko'rish

Eng yaxshi sportchilar va ijrochilar yuqori bahonali tadbirlarga tayyorgarlik ko'rish uchun vizualizatsiyadan foydalanadilar. Kuniga besh-o'n daqiqa ko'zingizni yopib, o'zingizning ishingizning har bir tafsilotini tasavvur qiling: sahnada yurish, musiqa stoliga moslash, chuqur nafas olish va birinchi notadan oxirgi bowgacha ishonch bilan o'ynash.

Musiqaga diqqat qaratish

Tashvish o'tmishdagi xatolar yoki kelajakdagi tashvishlarga ko'z tikganda rivojlanadi. Manzil - hozirgi iboraga butunlay e'tibor qaratish, qo'rg'on orqali harakatlanayotgan havo hissi, o'sha paytda chiqarayotgan tovush. Har kuni issiq bo'lganingizda e'tiborni mashq qiling. Negativ fikr paydo bo'lganda, uni hukmsiz tan oling va diqqatingizni nafasingizga yoki notalarga muloyimlik bilan qaytaring. Ushbu ongli intizom sizga auditoriyaning ko'zlari sizga qaragan paytda sahnada yaxshi xizmat qiladi.

Trampetachilar uchun amaliy ijrodan oldin ritualar

Ishlab chiqarishdan oldin muntazam ravishda ro'yxatni tuzish miyangizga panika emas, balki ishlashiga vaqt kelganini bilish imkonini beradi.

Ish ko'rsatishdan oldin

Bir kun oldin og'ir mashqlardan qoching. Yengil issiqlik va bir yoki ikki marta o'tish uchun o'zingizning uskunalaringizni ikki marta tekshirib ko'ring: qo'nglingizni tozalab, valvlarga moy bering, slaydlarni tekshirib ko'ring va qoplamangizni ehtiyot valvning yog'i, og'izda ishlatiladigan bursh va slaydlarni tortib tayyorlang. Konsert kiyimingizni tayyorlang.

Ishlab chiqarish kuni: qadam- qadamdan ro'yxati

Uyg'oning va besh daqiqa davomida salqin nafas olish mashqini bajaring. Yengillab ovqatlaning. O'tmishda kamida bir soat oldin joyga keling. Issiqlanish uchun tinch joy toping: og'izning shovqinidan boshlang, keyin uzun tovushlar, keyin o'lchovlar, so'ngra to'liq issiqlik rutini (20 daqiqadan ko'p emas). Butun repertuaringizni o'tishdan qoching Faqat og'izning joylashuvi va nafas olishni qo'llab-quvvatlashga e'tibor bering. Issiqlikdan so'ng, tanani qisqa ko'rikdan o'tkazing: oyoqlaringizdan boshingizga qadar, his qilayotgan har qanday g'am-g'amdan ozod qiling. Qo'llaringiz va qo'llaringizni shishiring. Bir necha chuqur, sekin nafas oling. So'ngra o'zingiz uchun tayyor bo'lgan musiqa bilan o'zingizning fikrlash tarzingiz bilan joyga qo'shing.

Oxirgi daqiqalarda g'azabni nazorat qilish

Eng yaxshi tayyorgarlik ko'rish bilan ham, o'ynashdan oldin adrenalin sur'ati ko'payishi mumkin. Bunga qarshi box nafas olish deb nomlangan usul bilan kurashing: to'rt marta nafas oling, to'rt marta nafas oling, to'rt marta nafas oling, to'rt marta nafas oling. Bir necha marta takrorlang. Shuningdek, tinglovchilar musiqaingizdan zavq olish uchun borligini o'zingizga eslating, har bir notaga e'tirof qilmaslik uchun. Ular sizning muvaffaqiyatingizni xohlashadi. Agar xato qilsangiz, davom eting ko'pgina tinglovchilar buni sezmaydilar, va buni qilganlar sizning professionalligingizga hayratlanadilar.

Rahatlik zonangizni kengaytirish: o'sish uchun imkoniyatlarni yaratish

O'zingizni ko'proq his qilish orqali ishonch hosil qiling. Qanchalik ko'proq ish qilsangiz, shunchalik tajribani yanada normallashtirasiz. past bosimli muhitdan boshlang va asta-sekin o'yinni ko'paytiring.

Kichikdan boshlang: Oila va do'stlar

Ishonchli bir yoki ikki kishi uchun o'ynang. Bu uyda shaxsiy maqola yoki oilaviy yig'ilish paytida qisqa bir asar bo'lishi mumkin. Har bir namoyishdan keyin nima yaxshi o'tganligi va nima yaxshilanishi mumkinligi haqida aniq fikr so'rang. Bu sizga javobgarlikni o'rnatadi va muvaffaqiyatli ijro etishingiz mumkinligiga dalillar beradi.

Jamoat va maktab ansambli

Bir guruhning bir qismi sifatida ijro etish diqqat markazini kamaytiradi. siz sahnani bo'shashgan ko'plab musiqachilardan biri bo'lasiz. Bu boshqalarning oldida ijro etishning jismoniy his-tuyg'ularidan foydalanishga xavfsiz usul bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, solos yoki alohida o'tish uchun ko'ngilxushlik qiling. Har bir kichik qadam sizning qulaylik zonangizni kengaytiradi.

Mikrofonolar va jam seanslari

Jazz trompetachilar uchun ochiq mikrofon kechalari yoki jam seanslari bebaho. Ushbu forumlar odatda qo'llab-quvvatlaydi va sizga jiddiy oqibatlarsiz xavf-xatarlarni olishga imkon beradi. Jazzning improvizatsiya xususiyati sizga moslashuvchanlikni va xatolardan xushmuomala ravishda tiklanish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Siz ko'proq begonalar oldida o'ynaganingizda, dunyo o'z nihoyasiga yetmagan nota bilan tugamayotganini tushunasiz va bu haqiqiy ishonchni o'stiradi.

Stresssiz ijro etish uchun qo'ng'iroq va jihozlarni saqlab qoling

Asbobingiz bilan bog'liq texnik muammolar hatto eng ishonchli o'yinchini ham chalg'itishi mumkin.

Haftalik va oylik ta'mirlash ro'yxati

  • Har kuni: O'yindan keyin tashqi qismni, suv kalitlarini va moy valvullarini tozalash.
  • haftada: og'izni issiq suv va yumshatli shamol bilan tozalash va qo'l tubingini yuvish.
  • O'nlab oylik: Butun sho'rga hammom bering (tashkilang, iliq sabun suvga cho'ktiring, tubing uchun ilon burchasi bilan ishlatiling).
  • Katta ijrodan oldin: Professional texnik tekshiruvdan o'tish, yopilgan valvalar yoki moslashtirish muammolari uchun. Kichik sovuq ishonchni buzadigan to'siq tonini keltirib chiqarishi mumkin.

Muhim ehtiyot qismlar

Ishtiroklarga doim o'zingiz bilan kichik bir jihoz olib boring: qo'shimcha valva yog'i, o'zgartiruvchi slayd chipta, kichik skrublov va ehtiyot og'iz.

Tort ijrochilaridan o'rganish

Professional trompetachilar ishlash bosimini qanday boshqarishini o'rganish amaliy strategiyalarni taqdim etadi. Ko'plar tayyorgarlik va qabul qilish falsafasini qabul qilishadi.

  • Kris Botti mukammallik haqida tashvishlanishning o'rniga, yurakdan o'ynash va tinglovchi bilan hissiy aloqa qilish muhimligini ta'kidlaydi.
  • Alison Balsom jismoniy jismoniy va nafas olish mashqlarining har kuni ro'yxati sifatida ahamiyatini muhokama qiladi.
  • Herb Alpert bir marta har bir ijrochilikni sinov emas, balki bayram sifatida qabul qilishini aytgan.

Bu san'atkorlar bir xil fikrni bildiradilar: ular asablarning bu jarayonga tegishli ekanligini tan olishadi, lekin asablarga o'z ishini belgilashga yo'l qo'ymaslikadi. Ular g'ayrat bilan tayyorgarlik ko'rishadi, o'zlarining ta'limlariga ishonishadi va musiqa ijodining zavq-shafqatini ko'zlab o'tishadi. Siz ham xuddi shunday yo'l tutishingiz mumkin.

Sahnada xatolarni qanday hal qilish kerak

Har bir musiqachi notalarni buzadi, kirish yo'llarini yo'qotadi yoki xotira slaytlariga ega. Ishonchli ijrochi va tashvishlangan musiqachi o'rtasidagi farq ular tiklanish bilan qanday shug'ullanishida. Agar siz xato qilsangiz, to'xtamang yoki hech narsa bo'lmaganidek yuz o'girmang. Tinglovchilar xatolardan siz o'ylagandan ko'ra ancha kamroq xabardor. Agar siz bir o'qishni takrorlashingiz yoki o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, buni tabiiy ravishda qiling. Uyda tiklanish texnikasini mashq qiling: bilgan holda xato qilish va to'liq qaytishni mashq qiling. Bu chidamlilikni o'stiradi va kamchilikdan qo'rquvni kamaytiradi.

Ishonchli bo'lish uchun, o'zingizning o'ylashingiz kerak bo'lgan narsalarni o'zingizdan o'ylab ko'ring.

Tinchlik bilan surishish orqali uzoq muddatli ishonchni rivojlantirish

Ishonch - bu maqsad emas. Bu doimiy, maqsadli mashq va takrorlanadigan ishlashiladigan tajribalarning yon mahsuloti. Har hafta va har bir ishlashi uchun kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlar belgilab oling. Mashqning jurnalida muvaffaqiyatingizni kuzating. O'n oy va yillar davomida, sizning qobiliyatingizning isboti bo'lgan muvaffaqiyatli ishlashicha kutubxona to'playsiz.

Hatto tajribali mutaxassislar ham g'alati his qilishadi. Farqi shundaki, ular bu g'alati his-tuyg'ularni boshqarish uchun vositalar ishlab chiqdilar va o'z tayyorgarliklariga ishonishadi. Siz ham xuddi shunday qila olasiz. Bugun ushbu maqoladan bir yoki ikkita strategiyani odatingizga qo'llash orqali boshlashingiz mumkin. Bu yangi nafas olish mashqidir, vizualizatsiya seansidir yoki do'stingiz uchun past bosimli ishlashi, har bir qadam jadal rivojlanadi.

Ishlab chiqarish psixologiyasi haqida ko'proq o'qish uchun, tashvishlar bilan shug'ullanish bo'yicha tushunchalarni taklif qiladigan Amerika psixologik assotsiatsiyasi dan manbalarni o'rganishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, Keni Wernerning "Tennis ichki o'yini" (muzikoga keng qo'llanilgan) va "Keffortsiz ustunlik" kabi kitoblari ishlab chiqarishning ruhiy jihatlariga chuqur chuqur chuqur o'tishni ta'minlaydi. Trompetaga oid texnikada Xalqaro Trompeta Guild butun dunyo bo'ylab mutaxassislardan maqolalar va klinikalarni taklif qiladi. Va nafas olish mashqlari uchun, Yoga Journal tomonidan tushuntirilgan uch qismli (Dirga Pranayama) ni ko'rib chiqing, u nafas olish ishlashi jitters uchun juda yaxshi.

O'zingizning o'zingizdan shubhalanadigan ommaviy qo'shiq ijrolariga sayohatingiz sprint emas, balki maraton bo'lib o'tadi. Musiqalaringizni baham ko'rish, har bir tajribadan o'rganish va tayyorgarlik ko'rish uchun ishonch hosil qilish uchun har bir imkoniyatni qabul qiling. Sahna siz o'zingizning ishonchingiz bilan uni nishonlash uchun o'z joyingizdir.