Nima uchun sifat miqdordan muhimroq

Ko'pchilikda bu noto'g'ri tushuncha bo'lib, uzoqroq mashq seanslari avtomatik ravishda tezroq rivojlanishni keltirib chiqaradi. Aslida, diqqatga sazovor bo'lgan yigirma daqiqalik seans ko'pincha fikrdasiz takrorlanishni o'zgartirmagan soatdan ustun qo'yadi. Sifat mashqlari aniq niyatlar belgilash, ovozingizni tanqidiy tinglash va mikrokonfiguratsiyalarni amalga oshirish uchun o'y-niqotib harakatni talab qiladi. Masalan, bir o'zgarishda o'n besh daqiqa so'ng o'zlashtirishni takomillashtirgan violonchi bir xil o'tish orqali o'n marta tuzatilmasdan o'tadiganlardan ko'ra tozaroq texnikani quradi. Motor o'rganishdagi tadqiqotlar shuni izchil ko'rsatadiki, masofada, aniqlanmagan takrorlanishga qaraganda aniq, aniqlangan harakatlar o'zlashtirishni o'zlashtiradi. Psixolog Andersson tomonidan o'zlashtirilgan TFLT:0deliberat practice:1] printsipi,

Kognitiv yukni va diqqatni tushunish

Miyamiz har kuni diqqatni qaratish uchun cheklangan qobiliyatga ega. Taxminan 90120 daqiqa intensiv e'tibordan keyin, ongli charchash paydo bo'ladi va o'rganish samaradorligi keskin pasayadi. Qisqa mashq seanslari agar siz tabiiy diqqat o'z vaqtida to'liq ishlayotgan bo'lsangiz. Yuqori sifatli mashq qilsangiz, siz faol kognitiv qayta ishlashga tayanasiz: sizning ishingizni ongli modelga solishtirish, xatolarni aniqlash va tuzatish. Bu jarayon sizning ish xotirasingizga soliq soladi, ammo bu ham kuchli neeron aloqalarni quradi.

Niyatli harakatlar ilm-fanini

Niyatli mashq shunchaki mashq so'zi emas. Bu elit ijrochilarni amatyorlardan ajratib turadigan yaxshi tadqiq qilingan yondashuv. Ericsson musiqachilar, sportchilar va shaxmatchilar bo'yicha o'tkazgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng muvaffaqiyatli shaxslar niyatli mashq qilishda minglab soat sarflashgan, ammo tanqidiy ravishda, ular o'z seanslarini birlashtirishga imkon berish uchun dam olib, oralarida joylashgan. Vaqt cheklangan musiqachi uchun, niyatli mashqning asosiy komponentlarini tushunish o'z seans dizaynini o'zgartira oladi:

  • O'zingizning maqsadingiz: maqsadsiz mashq qilishdan ko'ra, muayyan mahorat yoki o'tish yo'lini maqsad qilib qo'ying.
  • O'zingizni kuzatib borasiz (yoki vositalardan foydalanasiz), shunda siz to'g'ri o'ynaganingizni bilasiz.
  • ]Tashkil qilish bilan takrorlash: ] Siz xatolarni takrorlash emas, balki xatolarni tuzatishda o'tkazib yuborishni takrorlaysiz.
  • Muammolarni hal qilish: Siz xatolarning sabablarini tahlil qilib, ularni hal qilish (masalan, sekinroq tempo, turlicha barmoqlash, dam olish) ni ishlab chiqasiz.

Hatto besh daqiqalik blokda ham ushbu elementlar o'rnatiladi. Masalan, siz doimiy ravishda shoshiltiradigan bir o'lchovni tanlang. Uni yarim tempoda uch marta o'ynang, doimiy pulsni tinglang. Agar uchta hammasi to'g'ri bo'lsa, temponi 5 bpm ga oshiring. Bu miniaturlashtirilgan shaklda ma'qullangan mashq. Vaqt o'tishi bilan, ushbu mikro-sessiyalar sezilarli darajada yaxshilanadi.

Har bir uchrashuvda aniq va erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qo'ying

O'ylash uchun maqsadsiz mashq tezda ko'chmas va samarasiz bo'ladi. Asbobni olishdan oldin, siz mavjud vaqt ichida nima qilishni xohlayotganingizni aniq hal qiling. SMART frameworkni qo'llashFLT:0 Sga mos, Mga mos, Aga mos, RBreakelevant, TFLT:9 vaqtga bog'liq niyotlarni aniq maqsadlarga aylantiradi. Sonataga nazar tashlash o'rniga, da'r mos bo'lgan bo'lakdan foydalanib, 1724 o'lchovlarda dinamikani 60 bpmda mukammallashtirishga harakat qiling.Kart bir seans ichida to'liq bo'lishi mumkin bo'lgan mikro-go'llarga katta bo'lak. Ushbu maqsadlarni amalda yozish yoki har bir musiqa bilan to'liq ravishda to'xtatish uchun qo'llangan. Bu ertaga musiqa to'liqligini ta'minlash uchun, lekin siz har bir

10 daqiqali seanslar uchun maqsadlar

Agar sizda faqat 10 daqiqa bo'lsa, har bir soniya muhim.

  • Tekinika diqqat: "C katta o'yinini uchdan bir qismga to'rtdan bir qismga to'rtdan bir qismga to'rtdan bir qismga to'rt marta, bir qatorda uch marta o'ynang.
  • Repertoriya fokus: "Ochiq so'z (to'g'ri 14) ni yarim tempoda sozlashni mukammallashtirish, ikki ketma-ket tozalikgacha takrorlash".
  • Quloq mashqlari: "Qo'shiqning birinchi to'rt o'lchovidagi intervallarni aniqlang va kuylang, so'ngra ularni asbobda ijro eting".
  • Ritm fokus: "Synkoplashtirilgan ritmni 12-o'lchovda qo'llash, so'ngra uni sekin tempoda bir nota bilan ijro etish, so'ngra kontekstga integratsiyalash".

Bu maqsadlar o'lchanadi, siz ularni erishganingizda bilasiz.

Zamonaviy Pomodoro usulidan foydalanib, diqqatingizni to'g'ri tuting

Francesco Cirillo tomonidan ishlab chiqilgan Pomodoro texnikasi, diqqat bilan ishlashni (odatda yigirma besh daqiqa) o'z ichiga oladi va undan so'ng qisqa besh daqiqalik tanaffus bilan ta'sir qiladi. Bu usul yuqori konsentrasiyani saqlab qolishga yordam beradi va cheklangan vaqtli musiqachilar uchun ruhiy charchani to'liq oldini oladi. Agar sizda faqat o'n yoki o'n besh daqiqa bo'lsa ham, siz prinsipni moslashishingiz mumkin: to'liq sug'orish bilan o'n daqiqa ishlash, so'ngra uzish yoki nafas olish uchun ikki daqiqalik qayta o'rnatish.

Pomodorni mikrosessiyalar uchun moslashtirish

Sizga 25 daqiqalik blok kerak emas. Agar sizga atigi 10 daqiqa bo'lsa, 8 daqiqalik ish oralig'idan va 2 daqiqalik tanaffusdan foydalaning. Asosiy narsa tuzilish: aniqlangan davr uchun to'liq fokusni bajarishga va keyin bilmasdan voz kechishga majburlang. To'xtak paytida asbobdan uzoqlashingketish paytida keyingi oralig'ingizni buzishi mumkin bo'lgan xabarlarni telefoningizga tekshirmang. Buning o'rniga qo'llaringizni uzing, yelkalaringizni o'zgartiring yoki bir necha marta chuqur nafas oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa tanaffuslar diqqat resurslarini to'ldirish orqali keyingi konsentrasiyani yaxshilaydi.

Qiyin boʻlgan oyatlarni yoki yangi materiallarni birinchi oʻringa qoʻying

Vaqt kam bo'lganda, o'zingizni qulay his qiladigan tanish qismlar orqali o'ynash vasvasaga soluvchi bo'ladi. Ammo eng tezkor yutuq avval eng qiyin qismlarni hal qilishdan keladi. Sizni to'xtatadigan o'tishni, sizni to'xtatadigan ritmni yoki har doim keskin tushib turadigan o'zgarishni aniqlang. O'tiruvingizning birinchi besh-ketta daqiqasini ushbu qiyinchilikni izolyatsiya qilishga bag'ishlang. Chunkingdan foydalaning: o'tishni kichik, boshqariladigan qismlarga bo'lingKo'pincha ikkita nota yoki bir urish qadar qisqa bo'lib, har bir qismni bir-birlariga bog'lashdan oldin xavfsiz his qilmaguncha takrorlang. Chord bilan kurashayotgan pianist ikki yigirma marta o'zgarish bilan mashq qiladi, so'ngra asta-sekin bir nota qo'shadi. Ushbu yondashuv sizning chordlaringizni eng yangi ongli energiyangizdan foydalanadi, chunki u eng ko'p hollarda, sizda qimmatli vaqtni yoqtirmaysiz.

Qisqirish strategiyalari

Chunking kognitiv fanga asoslangan: ish xotiramiz bir vaqtning o'zida atigi to'rtta elementni saqlashi mumkin. Notlarni kichik bir birliklarga (masalan, to'rt o'n oltinchi notalardan iborat guruh, qo'l pozitsiyasi shakli, fraza segment) guruhlash orqali siz kognitiv yukni kamaytirasiz va miyangizga harakatni avtomatlashtirishga imkon berasiz. Shamol o'yinchisi uchun chunk bitta qiyin barmoq kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Gitarrista uchun u ikkita shakl o'rtasidagi akord o'zgarishi bo'lishi mumkin.

  1. To'g'ri, qaerda qoqinib qolishingizni aniqlang.
  2. Bu qismni ikki-to'rt nota yoki bir ritmdan ko'proq ajratmang.
  3. Bu ishni uch marta ketma-ket mukammal bajarmaguningizcha, qulay tempoda takrorlang.
  4. Bir marta yoki undan keyin (qisqani kengaytirgan holda) bir notani qo'shing va takrorlang.
  5. O'tishni asta-sekin qayta yig'ish, agar xato yana paydo bo'lsa, doimo qismga qaytish.

Bu usul xafaliklarni oldini oladi va muammolarning asosiy sababini bartaraf etadi, lekin butun yo'nalishlarni o'ylab topishga shoshilmaydi.

Fikrlarni oʻrganish

Jismoniy tovushni ishlab chiqarmasdan o'zingizni o'ynashni tasavvur qilish - bu sinf yo'llari va harakatchan xotirani mustahkamlaydigan tadqiqotlarga asoslangan usul. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongli repetitsiya jismoniy mashq bilan bir xil miyaning ko'plab mintaqalarini faollashtiradi, bu esa asbobga kirish imkoniyati bo'lmaganida yoki bir necha daqiqa tinch vaqtga ega bo'lganingizda samarali vosita bo'ladi. Masalan, safarda bo'lganingizda, navbatda turganingizda yoki uxlashdan oldin, siz ongingiz quloqidagi bir qismni o'tkazib yuborishingiz mumkin: barmoqlar, egriqlar, dinamika va hatto kalitlar yoki simlarning tutish hissiyotlarini tasavvur qiling. Eksponentsial yutuqlar uchun ongli mashq bilan birlashtiring. bu: o'n daqiqa ish qilganingizdan so'ng, jismoniy ko'zingizni yoping va o'zingizning ko'zingizni o'zingizni uch marta ushlab turmasdan o'yning. Keyin asbobni qo'ng'yib ko'ring.

Fikrlarni o'rganish uchun amaliy mashqlar

Mental mashq samarali bo'lishi uchun birdan ko'proq hissiy usulni qo'llash. Faqat notalarni ko'rmang; ongingizda jismoniy harakatlarni his eting. Dastakchilar uchun qo'lning og'irligini va qo'lning barmoqlaridagi toshning his-tuyg'ini tasavvur qiling. Shamolchilar uchun havo qo'llab-quvvatlanishi va embuzorning o'zgarishini his qiling. Siz ham oyoqingizni urish yoki subvokalizatsiya qilish orqali ritmni ongda mashq qilishingiz mumkin. Sodda mashq: ko'zingizni yoping va asarning birinchi to'rt o'lchamini tasavvur qiling. ularni ongda tempoda o'ynang, barcha artikulash va dinamikani o'qing. Agar siz ongingizda to'sangiz, ehtimol jismoniy mashqingiz ham ishlashi kerak. O'zingizning jismoniy mashqingiz ham shu joyda ishlashi kerak. O'zingizning ongingizda xuddi shunday bo'g'ishlash yondashuvidan foydalaning: faqat o'zingizni mos his qilgunga qadar o'zingizni o'tkazing.

Teknoloji yordamida mashqlarni yaxshilash

Zamonaviy vositalar hatto eng qisqa mashq blokini ham aniq mashq seanslariga aylantirishi mumkin. Sifatli metronom ilova (masalan, Pro Metronome yoki Soundbrenner) sizga doimiy vaqtni o'tkazish bilan birga temponi asta-sekin oshirishga yordam beradi. Ko'rinadigan displeyli tuner sizga intonatsiyani real vaqtda kuzatishga imkon beradi. Oddiy smartfon ilova bilan o'zingizni yozib olish va oldingizga quloq solish, siz o'ynash paytida o'zingizdan chetda qoldirgan nuanslarni aniqlaydi.

samarali mashq qilish uchun texnologik guruhni yaratish

Har bir dasturda eng katta zaiflikingizni bartaraf etadigan bir yoki ikkita dasturni tanlashingiz shart emas.

  • Metronom: Soundbrenner (bepul) vibratsiyalar haqida fikr bildirishni va moslashtiriladigan vaqt imzolarini taklif qiladi.
  • ]Qopish/O'ynash: ] Ovoz yodgorliklari (smartfonlarda o'rnatilgan) yoki Tempo (iOS) kabi maxsus dastur. Har bir seansni, qancha qisqa bo'lishidan qat'iy nazar, yozib oling va bir yoki ikkita asosiy nuqtalarni ko'rib chiqing.
  • Sohati o'zgarmasdan, o'z vaqtida harakatlanishga imkon beradi.
  • O'quv vaqtli belgi: O'rmon ilovasi (iOS / Android) fokusni o'ynaydi va mashq oralarida telefondan foydalanishni rag'batlantiradi.
  • ] Raqamli notalar musiqasi: ForScore (iPad) kabi ilovalar sizga sharhlar yozishga, muammolarni belgilashga va darhol bo'limlarga o'tishga imkon beradi.

Ushbu vositalarni muntazam ravishda rutinangizga integratsiya qiling. Masalan, metronomingizni birinchi qism uchun maqsadli tempoga o'rnating, rekordni bosing, so'ngra darhol tinglang. Qaytarib berish to'plami yanada qattiqroq va samarali bo'ladi.

Ishlab chiqarish uchun qulay muhit yaratish

O'zingiz mashq qilayotgan jismoniy joy diqqat va samaradorligingizga ta'sir qiladi. Agar mumkin bo'lsa, ko'z-ko'z buzuqligidan xalos bo'lgan, yaxshi yoritish, qulay kursi yoki stoli va asbob-uskunalar bilan qulay joyni tashkil qiling. Musiqa stoligingizni tashkillashtiring, notalaringizni to'g'ri sahifaga aylantiring va mashq jurnalingizni oching. Telefoningizni jim qiling yoki uni boshqa xonada qo'ying. Agar siz yashash joyini bo'lishsangiz, aralashtirishni kamaytirish uchun mashq vaqtlarini xabarlang.

Yoritish, akustik va ergonomika

Umumiy tashkil etishdan tashqari, yorug'likka e'tibor beringchirimli, tabiiy nur musiqa o'qiganingizda ko'z og'irligini kamaytirish uchun eng yaxshi narsa. Agar siz tabletdan foydalsangiz, rangni xonani moslashtirishga moslashtiring. Akustika masalasi: juda ko'p echonli xona intonatsiya muammolarini o'z ichiga oladi; o'lik xonangiz sizni ortiqcha kompensatsiya qilishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, ko'krak yoki akustik panellarni joylashtirishni o'ylab ko'ring. Zarar oldini olish uchun ergonomika muhimdir: o'rinchining balandligi qo'lingizning asbob bilan tabiiy burch hosil qilishining imkonini beradi va musiqa stoligingiz ko'z tengligida. Qolab qo'llar yoki to'g'ri moslashtirilgan asboblar yordamchisi (violchilar uchun shoxoblar yordamchisi kabi) oldini oladi.

Tinchlik va tiklanishning ahamiyati

Sifatli mashqlar ogohlantirish tovushlari eshitilgunga qadar to'xtamasdan mashq qilishni anglatmaydi. O'rganishni mustahkamlash uchun miyangiz va mushaklaringizga dam olish kerak. Muvaffaqiyatli seansdan so'ng, ayniqsa texnik qiyinchiliklarni maqsad qilgan o'rinda, chetga chiqib, bevosita bog'lanishlaringiz mustahkamlanishiga yo'l qo'ying. Pomodoros o'rtasidagi qisqa aravalar muhimdir, ammo to'liq dam olish kunlari ham muhimdir. Yomon shaklda ortiqcha mashq qilish xatolarni kuchaytirishi va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bir kun bo'shashdan ko'ra ko'proq vaqtni sarflash. Qo'llaringiz, shoxlaringiz va cho'ningizda g'am-qoshga e'tibor bering. Qo'llaringizni shakkashish yoki chuqur nafas olish uchun o'ttiz soniyalik mikrorayroralar diqqatingizni yangilash va charchanglikni oldini oladi. Dam olishni mashq qilish rejasi sizning zaifligingizning strategik qismi sifatida qabul qiling, zaiflik emas.

Uyqus va xotiralarni mustahkamlash

Uyqu motorlik mahoratni mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi. Agar siz yangi o'tishni mashq qilsangiz, neyron namunalar murakkab bo'ladi. Uyqishda, ayniqsa REM va sekin to'lqinlar bosqichlarida miyaning o'z o'rnida o'zgarishi va bu namunalarni kuchaytirishi mumkin. Yaxshi kechasi uyqusiz bo'lganda, ko'pincha kechasi kechasi o'tkaziladigan qo'shimcha mashqdan ko'ra ko'proq yaxshilanishni keltirib chiqaradi. Agar sizda kuniga atigi o'n daqiqa bo'lsa, uni keyinchalik to'liq uxlashingiz mumkin bo'lgan vaqtda rejalashtirishga harakat qiling. Teknik ish uchun yotishdan oldin oxirgi soatda mashq qilishdan qoching; o'rniga, ongli mashq yoki tanish materiallarni ko'rib chiqishdan foydalaning.

Vaqt oʻtib, kelishmovchiliklar paydo boʻladi

Musiqa o'sishining eng kuchli omili har bir seansning uzunligi emas, balki kundalik, muntazam mashqning to'plamlangan ta'siri. Har kuni o'n daqiqalik seans haftada bir marta ikki soatlik seansdan ko'ra ko'proq saqlab qolish va mahoratni rivojlantirishga olib keladi. Aniqlikni yaratish uchun odatlarni to'plash tushunchasidan foydalaning: mashqingizni mavjud kundalik ritulga qo'shing. Masalan, Tishlarni yuvganimdan va ertalab kofe quyganimdan so'ng, o'n daqiqa davomida tarozilarni mashq qilaman. O'yinni to'xtatishda saqlang, o'ynashga tayyor bo'ling. Har kuni kalendarda yoki dasturda o'ynashning vizual zanjirini kuzating.

Muloqot qilish uchun sabablar

Muloqotning o'lchovlari kam bo'lgan kunlarda, seans hajmini mutlaq minimalga kamaytiring: uch daqiqa. Vaqt o'rnating va sevimli asarning o'lchovini yoki ochilish so'zini o'ynang. Uch daqiqa ish kabi his qilish uchun juda qisqa, ammo bu odatni tirik qoldiradi. Psixologik jihatdan, chizishni saqlash odatda o'sha seans tarkibidan muhimroqdir. Siz o'z miyangizga mashq qilishning muzokara qilinmaydiganligini ayting. Haftalar davomida shaxs o'zgaradi.

Turli xil vaziyatlarda mashq qiling

Barcha qisqa seanslar bir xil emas. Sizda bo'lgan vaqtga qarab, muayyan ro'yxatga olishingiz mumkin.

5 daqiqalik mikro-munozada

  • ] 1 daqiqa: ] Bir oz o'lchov bilan issiqlik (masalan, D katta, chorak = 60, uzun tonlar).
  • 24 daqiqa: Bir og'ir o'qishni alohida o'tkazing uni uch marta yarim tempoda o'ynang, bitta elementga (masalan, intonatsiya yoki ritmga) e'tibor qarating.
  • ] 5 daqiqa: O'tishning ruhiy repetitsiyasi (no instrument). Ko'zingizni yoping va uni ikki marta ongingizda ijro eting.

Bu mashg'ulot mashg'ul ish kuni uchun juda yaxshi, chunki siz boshqa tarzda asbobingizga borolmaysiz.

10 daqiqalik seans

  • ]Minutes 02: O'chirish o'lchov yoki arpeggio namunasi bilan.
  • 27: eng qiyin ikkita o'lchovda chunking. Yuqorida tasvirlangan texnikadan foydalaning: izolyatsiya, takrorlash, kengaytirish.
  • 79: Ushbu o'lchovlarni bir marta, muvaffaqiyatga erishish uchun tempoda o'ynash.
  • ] 10-minuta: ] Yozuvni tinglang va keyingi safar yaxshilanish uchun bir narsani qayd qiling.

15 daqiqalik seans

  • ]Minutes 03: So'z sifatini ta'kidlab, issiqlik (skalalar yoki uzun tovushlar).
  • ] 38 daqiqa: Chunking va asta-sekin tempo o'sishini qo'llab, qiyin o'tish ustida chuqur ish.
  • 812 daqiqa: Ikkinchi bo'limda ishlash (yangi material yoki boshqa muammoli joy bo'lishi mumkin).
  • ] 1214 daqiqa: ] Bir marta, to'xtamasdan, qisqa qism yoki qism orqali ijro simulyasi sifatida o'ynang.
  • ] 15-minuta: ] Ertaga erishilgan maqsadni o'ylab, yozing.

Ushbu ro'yxatlar sizning aniq maqsadlaringizga qarab qo'llanmalardir.

Xulosa

Muzikin sifatida sizda bo'lgan imkoniyatlarni cheklash uchun cheklangan mashq vaqti kerak emas. Sifatga ko'proq e'tibor qaratish, aniq maqsadlar belgilash, o'tirishlaringizni Pomodoro va chunking kabi texnikasi bilan tuzish va jismoniy mashqlarni ongli repetitsiyalar bilan qo'shimcha qilish orqali siz har bir daqiqadan maksimal qiymat olishingiz mumkin. Texnologiyani yordamchi sifatida qabul qiling, atrof-muhitingizni optimallashtiring va o'rganishda dam olishning rolini hurmat qiling. Eng muhimi, doimiy bo'ling kichik, kundalik harakatlar haftalar va oylar davomida ajoyib natijalarga to'planadi. Musiqa ustunligi sayohatida qancha soat yozib olishingiz emas, balki vaqtdan qanchalik yaxshi foydalanganingiz haqida. Keyingi o'n daqiqangizdan boshlang va ularni sanab ko'ring.