Taqdimot: Auditsiya mavsumining uzoq davri

O'yin mavsumida o'yin o'tkazish mavsumida o'yin o'tkazish o'yinlari o'yin-kulgi bo'ladi. Bir marta o'yin o'ynashdan farqli o'laroq, uzoq mavsumda o'yin o'ynashning o'rniga, uzoq mavsumda o'yin o'ynashning o'rniga, uzoq vaqt davomida o'ynashning o'ynash mavsumida o'ynashning o'rniga, uzoq mavsumda o'ynashning o'rniga, uzoq mavsumda o'ynashning o'rniga, uzoq mavsumda o'ynashning o'rniga, uzoq mavsumda o'ynashning o'ynashning o'rniga, uzoq mavsumda o'ynashning o'rniga, uzoq vaqt davomida o'ynashning o'rniga, uzoq vaqt davomida o'ynashning o'rniga o'ynashning o'rniga o'ynashning o'rin beradi.

Miyaning mukofot tizimi kechiktirilgan yoki kutilmagan mukofotlarga yomon javob beradi. Auditionlar uzoqdan uzoq bo'lganida, qiyinchilikni tugatishdan kelib chiqqan dopaminning tabiiy kuchayishi o'chadi va harakat-mukofot nisbati o'zgarib qoladi. Bu befarqlik yoki behudalik hissi tug'dirishi mumkin. Motivatsiyaning orqasidagi neyrologiyani tushunish orqali, ayniqsa dopamin, kortizol va norepinefrinning rollarini aniqlab, siz hayotni saqlaydigan odatlarni loyihalashtirishingiz mumkin. Masalan, mavsumni mikro maqsadlarga bo'shatish kichik dopamin chiqarilishiga olib keladi, miyaning charchaganlikka moyilligiga qarshi kurashadi.

Ustiga - ustak motivatsiyaning neyrologiyasini tushunish

Motivatsiya - bu doimiy xususiyat emas; bu miyaning kimyosi, atrof-muhit va xulq-atvori o'zaro dinamik o'zaro o'ynashdir. Uzoq o'yin mavsumida miyaning mukofot yo'llari doimiy ravishda qiyinchiliklarga duch keladi. Neyrotransmitter dopamin motivatsiya va mukofotlarni kutib olishda asosiy rol o'ynaydi. Siz takror-takror rad etilishi yoki kechiktirilgan natijalarga duch kelganingizda, dopamin darajasi pasayishi mumkin, bu esa xiloflik va qiziqish yo'qotishiga olib keladi. Buni bartaraf etish uchun kichik, taxmin qilinadigan g'alabalar yarating: kundalik mashq maqsadlarini belgilash, tugallangan vazifalarni kalendarda belgilash yoki ko'rinish uchun o'zingizni mukofotlang.

Shartlanish hormoni kortizolni boshqarish ham muhimdir. Kortizolning xronik ko'tarilishi xotira, yaxshi harakatlanish va hissiy tartibga solishni buzg'atadi. Kortizolni nazoratda saqlash uchun, amaliyot ro'yatiga qisqa dam olish usullarini kiriting. Har bir seansdan oldin oddiy 60 soniyalik nafas olishni qayta tiklash (to'rt soniya davomida nafas oling, to'xtating 4, 6 soniya davomida nafas oling) boshlang'ich stressni kamaytirishi mumkin. Harvard Sog'liqni saqlash blogida nafas olishni nazorat qilish stressga qarshi javobni samarali tinchlantirishi haqida aytilgan.

Strategik maqsadlar belgilash: SMART maqsadlaridan tashqari

Aksariyat musiqachilar SMART maqsadlari (mahsus, o'lchanadigan, erishish mumkin, tegishli, vaqtga bog'liq) bilan tanish. Biroq, uzoq o'yin mavsumida sizga qo'shimcha qatlam kerak: jarayonga yo'naltirilgan maqsadlarning o'rniga sof natijaga yo'naltirilgan maqsadlar. "Men orkestr uchun tanlanishni xohlayman" degan o'rniga "Men o'z studiyamni 80% tempda intonatsiya xatolarisiz mashq qilaman". Bu sizning nazorat joyingizni tashqi hakamlardan o'zingizning kundalik harakatlaringizga o'zgartiradi.

  • Har hafta bir texnik qiyinchilik yoki muzokara so'zlarini aniqlang. Uni yozib oling va har juma kuni muvaffaqiyatingizni baholang.
  • Metrik izlanish: Oddiy jurnal yoki dasturdan foydalanib mashq daqiqalarini, xatosiz takrorlashlar sonini yoki hatto subyektiv ruh-ruhiyat reytinglarini yozib olish. Ma'lumotlar ma'lum harakatlarni ko'rinadigan yutuqqa aylantiradi.
  • mukofotning muhim qadamlari: har besh marta o'zingizga o'yin o'tkazganingizdan so'ng, o'zingizni ma'noli bir narsa bilan ta'minlang. Yangi nota, masaj yoki aybsizliksiz kechki ovqat.

Niyatlarni amalga oshirish kuchi

Psixologlar motivatsiyani avtomatlashtirish uchun "agar-sekin" rejalaridan foydalanishni tavsiya qilishadi. Masalan: "Agar rad etilganimdan keyin mashqdan voz kechishni istasam, boshlash uchun bir oson scale o'ynayman".

Kognitsion o'zgarishlar orqali o'zimizni mustahkam tutish

Muvaffaqiyat - bu salbiy his-tuyg'ulardan qochishdan iborat emas, balki ularni qanday ta'riflashdan iborat. Kognitiv qayta tuzilish sizga qiyinchiliklarni vaqtinchalik va boshqariladigan deb ko'rishga yordam beradi. Auditsiyadan keyin umidsiz bo'lganingizda o'zingizdan so'rang: "Men o'zimga bu tajriba haqida aytib beradigan eng foydali hikoya nima?" Katastrofal fikrlashdan qoching ("Men hech qachon ish topmayman") va buning o'rniga o'sishga qaratilgan nuqtai nazarni qabul qiling ("Bu auditsiya ko'rinish-o'qishdagi zaifligimni oshkor etdi; men buni tuzatishim mumkin").

Bir kuchli reframe har bir o'yinni sinov emas, balki o'yin imkoniyat sifatida ko'rishdir. Har safar siz begonalar uchun o'ynaganingizda, siz bosim ostida hunaringizni mashq qilyapsiz. Bu o'zgarish natijalarning og'irligini kamaytiradi va ichki motivatsiyani oshiradi.

Quvg'onni tashqi ko'rinishga keltirish

Tanlov natijalari ko'pincha kulis ortida bo'lgan omillarga bog'liq: panelning shaxsiy afzalliklari, ansamblning darholki ehtiyojlari yoki hatto xonaning akustikasi. "Yo'q" ro'yxatini olganda, qarorga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan kamida uchta tashqi omil. Bu ongli mashq sizni muvaffaqiyatsizlikka erishishdan himoya qiladi. Tanlov natijalarini ma'lumotni taqdim eta oladigan ishonchli mentor bilan bo'lishing.

O'sish fikrlash tarzini o'z ichiga olgan fikrlash tarzini rivojlantirish

Auditsiya panellari tomonidan konstruktiv tanqid qilish - bu hukm emas, balki sovg'a. Har bir auditsiyadan so'ng, olgan fikrlaringizni yozib oling va bir harakatga sazovor xulosalarni aniqlang. Masalan, agar panella sizning tempoingiz barqaror emasligini aytsa, puls tutarligini o'z ichiga olgan bir haftalik metronom mashqlarini loyihalashtiring. Bu salbiy tajribangizni aniq yaxshilanish rejasiga aylantiradi. Karol Dvekning tadqiqotlari ko'rsatganidek, o'sish fikrlash tarzi uzoq muddatli chidamlilikni kuchaytiradi.

Turg'uncha harakat qilish uchun jismoniy va atrof-muhit asoslari

Tanangiz va atrofingiz ongingizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi.

  • Uyqu gigiyenasi: Uyqu - bu motor xotira mustahkamlanayotgan vaqt. Kechaga 79 soat vaqtni maqsad qilib oling va hatto dam olish kunlarida ham uxlash vaqti bilan shug'ullaning. Yotoqdan oldin ko'k yorug'lik melatoninni buzadi; aylanib o'tish o'rniga kitob o'qing.
  • Oziq-ovqat vaqti: Og'ir ovqatlar sizni mashq qilish uchun sekinlashtirishi mumkin. Kuchli mashqlardan oldin yengilroq, oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qiling va hidratlangan bo'ling. 2 foizgacha dehidratatsiya kognitiv funktsiya va yaxshi motora nazoratini yomonlashtirishi mumkin.
  • Mashq muhitini: Mashq joyini toza, tashkillashtirilgan va chalg'itadigan narsalarsiz saqlang. To'liq xonada kortizol ko'payishi va diqqatni kamaytirish mumkin. Yaxshi musiqa stoliga, etarlicha yoritishga va qulay stoliga sarmoya kiritish.
  • Jismoniy mashqlar nafaqat stressni kamaytiradi, balki miyaga aylanishni yaxshilaydi. Suzish, yoga yoki qarshilik mashg'ulotlari kabi faoliyatlar umumiy energiya va chidamlilikni oshiradi. Harvard sog'liqni saqlash blogida muntazam mashqlar yengil va o'rtacha depressiya uchun dorilar kabi samarali bo'lishi mumkinligi qayd etilgan.

Strategik bo'shliqlar va Pomodoro texnikasi

To'xtamasdan uzoq mashq o'tkazish natijasida daromad kamayadi. Pomodoro texnikasi (25 daqiqa ish, 5 daqiqa tanaffus) yuqori konsentratsiyani saqlashga yordam beradi. Biroq, uzoq mavsum davomida sizga shuningdek makror-to'xtashlar ham kerak: tinglash materialidan butun kunlar bo'sh. Haftada bir kunni rejalashtiring, unda siz tinglash repertuaringizga tegmaysiz. Buning o'rniga, o'yin o'ynang, musiqa tinglang yoki mutlaqo bog'liq bo'lmagan biron bir ish qiling. Bu tinglash yorug'ligini oldini oladi va ishtiyoqingizni tirik qoldiradi.

Ergonomika va jarohatlarning oldini olish

Auditsiyaga tayyorgarlik ko'rish ko'pincha intensiv, takrorlanadigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ergonomikani e'tiborsiz qoldirish tendinitis, orqa og'riq yoki mavsumni buzadigan boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin. Asbobingiz to'g'ri moslashtirilganligini ta'minlang (masalan, violonchilar uchun shouldalar tiklanishi, pianistlar uchun kursi balandligi). Har soatda 5 daqiqalik uzilish arafasini oling. Agar siz doimiy og'riqlarga duch kelsangiz, ijro san'ati shifosiga ixtisoslashgan sog'liqni saqlash mutaxassisini murojaat qiling.

Ijtimoiy yordam tizimlari va hisobdorlik

Auditsion qilish ko'pincha yolg'izlik bilan shug'ullanadi, ammo alohidalik o'z-o'zidan shubhani uyg'otadi.

  • Muntazkorlik sherik: Siz mashq qilganingizni tasdiqlash uchun har kuni sizga xabar yuboradigan do'st toping.
  • Yolg'iz o'yinlar guruhi: O'z tengdoshlari guruhini tashkil etadilar va ular birgalikda o'yin o'yinlarini o'tkazadilar.
  • O'qituvchilarni tekshirish: O'qituvchi bilan ikki haftalik darslarni yoki suhbatlarni rejalashtiring. O'zingizni yaxshi his qilganingizdagina qo'shilish tuzog'idan qoching; kurashlarni ham baham ko'ring.
  • Onlayn jamoalar: O'yin san'atiga bag'ishlangan forumlar yoki ijtimoiy tarmoqlar guruhlariga qo'shiling. Boshqalarning tajribalari haqida o'qish o'zingizning qiyinchiliklaringizni normallashtiradi. Biroq, siz o'zingizni yaroqsiz his qiladigan toksik taqqoslashlarga duch kelishni cheklang.

Qo'llab-quvvatlanmaydigan muhit bilan kurashish

Oila a'zolari yoki do'stlar sizni o'zingizni tinchlantirish yoki stressni kamaytirish uchun bosim o'tkazishi mumkin. Yaxshilik bilan chegaralar belgilab qo'ying: bu professional davr bo'lishi kerakligini tushuntiring va aniq usullar bilan ularning yordamini so'rang (masalan, "Mening natijalar haqida mavsumdan keyin so'ramang"). Agar kerak bo'lsa, energiyangizni sozlaydigan odamlar bilan vaqtincha aloqalarni kamaytiring.

Kasb maslahatining ahamiyati

Agar siz doimiy tashvish, tushkunlik yoki yondashish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Ko'plab musiqa maktablari va konservatoriyalarida maslahat berish xizmatlari mavjud. Kognitsion-axloqli terapiya (CBT) da o'qitilgan terapevtlar ishlashi mumkin bo'lgan stressga moslashtirilgan vositalarni taqdim etishadi.

O'yin-kulgi mavsumida ish bilan shug'ullanish

Tashvish takrorlangan o'yinlarda to'planib turadi, ayniqsa agar dastlabki o'yinlar yaxshi o'tmasa. Tashvish sizning ijroingizni sabotaj qilmasligi uchun, tashvish sizning sinir tizimingizga xavfsizlikni bildiradigan o'yinlar o'rnating. Sodda ro'yxatga quyidagilar kirishi mumkin:

  1. 60 soniya davomida chuqur nafas olish (4-7-8 nusxasi: 4 soniya davomida nafas oling, 7 soniya davomida ushlab turing, 8 soniya davomida nafas oling).
  2. Jismoniy titrash yoki teranlikni yengillashtirish uchun harakat qilish.
  3. O'zingizga ijobiy suhbatni bildiring: "Men tayyorman.
  4. Xotirjam, muvaffaqiyatli ochilish so'zini tasavvur qilish.

Beta-blokerlar ba'zan musiqachilar tomonidan sahna qo'rquvi uchun ishlatiladi, ammo ular shifokorning retseptini talab qiladi va musiqiy ifodaga ta'sir qilishi mumkin. Farmakologik bo'lmagan usullar xavfsizroq va barqarorroq. Musiqachi yo'li eshitish tashvishini boshqarish uchun qo'shimcha kognitiv-axloqli texnikani taklif qiladi.

O'ziga xos ta'sirga ega bo'lish

Ishlab chiqarish sharoitlariga asta-sekin qo'rquvni kamaytiradi. Bir do'st, keyin kichik guruh, keyin video kamera oldida mashq qiling. Auditsiya muhitini simulyatsiya qiling: o'zingizning o'yin kiyishingiz, xonada sovuq bo'lib o'ynashingiz va vaqt o'tkazgich bilan o'ynashingiz.

Musiqaga boʻlgan ishtiyoq va oʻzini qanday tutish

Musiqa sof tranzaksional bo'lganda - ish yoki qabul qilish vositasi - bu ishga bo'lgan sevgingiz soʻnib ketishi mumkin.

  • O'yinlarni yaxshilash: O'yinlarni hech qanday not yoki kutishsiz o'ynashga ruxsat bering.
  • Jannardingiz tashqarisida musiqa o'rganish: Klassik violonchi violon musiqalarini sinab ko'rish mumkin; jazz pianisti Bachning preduliyini sinab ko'rish mumkin.
  • O'zingiz sevadigan rassomlarning konsertlariga o'zingizni cho'ktiring. Ularning san'atkorligi o'zingizning ilhomingizni yangilashga imkon bering.
  • O'qitish yoki mentorlik: O'quvchi bilan bilimlaringizni bo'lishish sizga asosiy narsalarni eslatish va o'zingizning qiziqishingizni yangilash mumkin.

Shuningdek, o'zingizning kimligingiz o'z natijalaridan katta ekanligini unutmang. Siz musiqachi, sevimli mashg'ulotlaringiz, munosabatlaringiz va qadriyatlaringiz bo'lgan shaxssiz. Hayotingizning boshqa qismlarini tarbiyalash sizni bir tan-bir musobaqa tomonidan hissiy ravishda ezib yuborishdan asraydi. Musiqa bo'lmagan xobbi bilan shug'ullaningtash, rasm chizish, pishirishki sizga o'yin zali va quvonch hissi beradi.

Musiqa jurnali yaratish

Musiqaga oid g'oyalar, ilhom va go'zalliklarni yozib qo'ying. Ushbu jurnal musiqa quvonchidan iborat, bosimdan emas.

O'sish va istiqbolni saqlash uchun amaliy vositalar

Safaringizni ko'plashtirish natijalar sekin bo'lganda motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi.

  • Auditsiya sanasi
  • Tekrorlash
  • O'z-o'zidan baholanadigan sifat (1-5)
  • Bir narsani oʻrgandim
  • Bir narsa uchun minnatdorman

Bir necha marta yozganingizdan so'ng, siz ko'rinadigan o'zgarishlar ko'rasiz: ehtimol ertalabgi o'yinlarda siz doimiy ravishda yaxshiroq o'ynashingiz mumkin yoki tezroq o'ynashingiz mumkin.

Ma'lumotlarga asoslangan amaliyotga o'zgartirishlar

Agar sizda mashq qilish vaqti ko'p bo'lganida, ko'pincha charchagan bo'layotganingizni ko'rsatsangiz, mashqlarni qisqartirib yoki ko'proq arafasini qo'shishni o'ylab ko'ring.

Qaysi vaqtda orqaga yoki pivotga oʻtish kerak

Ba'zan, eng sog'lom tanlov - o'z tanangiz va ongingizga quloq soling: uzoq vaqt uxlamaydigan, ochko'zning yo'qolishi, doimiy g'azablanish yoki jismoniy og'riq - bu qizil bayroqlar. To'liq yondirib ketish va jarohatlanish yoki musiqani to'liq tashlash xavfi ostida bo'lishdan ko'ra, bir o'z tanangizdan o'tish yaxshiroqdir.

O'smirlik davrini qayta ko'rib chiqish

Agar siz ko'p marta ko'rgazmalarda dastlabki bosqichlarni o'tkazib bo'lmagan bo'lsangiz, tayyorgarligingiz talablarga mos keladimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz muayyan mahoratda ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin, yoki ehtimol siz yaxshi mos kelmaydigan orkestrlarga murojaat qilyapsiz. O'zingiz bilan rost gapiring: mavsum sizning o'sishingizga xizmat qilyaptimi yoki sizni to'xtatyaptimi?

Xulosa: Musiqa ishini uzoq vaqt davomida ko'rib chiqishga harakat qilish

Uzoq o'yin mavsumlari sizni buzishi yoki san'atkorligingizni mustahkamlashi mumkin bo'lgan bir o'tkirchadir. Siz rivojlantiradigan qobiliyatlarbarqarorlik, hissiy tartibga solish, intizomli mashq va o'z-o'zingizga hamdardlik har qanday mavsumdan ancha ko'proq xizmat qiladi. Har bir buyuk musiqachi rad etilishga duch kelganini eslang; muvaffaqiyatli karyerani aniqlaydigan qiyinchiliklarning yo'qligi emas, balki chidamli bo'lish qobiliyati.

"Nima uchun" - o'z asrasangizga va ovozingiz bilan birinchi marta muhabbatga tushganingiz sababga aloqador bo'ling. O'zingizning asosiy ishtiyoqingiz sizni to'xtatadigan anker bo'lsin. Bu erda ko'rsatilgan strategiyadan foydalanib, barqaror yondashuvni quring: jarayon maqsadlarini belgilab oling, qiyinchiliklarni qayta ko'rib chiqing, tanangizga g'amxo'rlik qiling, jamoa qidiring va ruhingizni oziqlantiradigan musiqa yaratishda davom eting. Sahna shunchaki hukm qilish joy emas, balki ifodalash joyidir. Sizning qadr-qimmatingiz o'qishga o'tmaganligini bilib, jasorat bilan unga qadam bosing.

Motivatsiya va ijro psixologiyasi haqida ko'proq o'qish uchun Positiv psixologiya markazi yoki ResearchGate maqolalaridan manbalarni qidiring Musiqada motivatsiya. Qalbingizni o'ynashni davom ettiring.