Musuqchilar uchun uzoq mashq davrlarida motivatsiyani saqlash eng doimiy muammolardan biri hisoblanadi, ayniqsa, mushtirlar uchun uzoq vaqt chidamlilikni rivojlantirish, texnikani takomillashtirish va namoyishlarga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt sarflaydilar. Mushtir asbobini o'ynashning jismoniy talablario'z og'izidan charchash, nafasni nazorat qilish va holatni qo'shish, aniq takrorlash uchun zarur bo'lgan ongli intizom bilan birgalikda, eng bag'ishlangan san'atkorlarni ham bezovta qiladi. Ammo davomli mashq doimiy yaxshilanish, qiyin repertuarni o'zlashtirish va yuqori darajadagi ijro uchun zarur bo'lgan chidamlilikni rivojlantirish uchun zarur. Motivatsiyaga strategik yondashuvni qabul qilish ushbu uzoq seanslarni majburiyatlarni to'xtatishdan samarali, hatto ilhomlantiruvchi tajribalarga aylantiradi.

O'zingiz uchun aniq va erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qo'ying

Motivatsiya maqsadga erishish uchun mo'ljallangan bo'lsa gullaydi. da'vat ko'proq kabi noaniq niyatlar harakatni rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan aniqlikka ega emas. Buning o'rniga, har bir mashq blokini aniq, o'lchanadigan maqsadlar bilan ta'minlang. Ushbu maqsadlar har bir seansga maqsad beradi va ularni bajarganingizda erishish hissi beradi. Masalan:

  • C katta o'lchamini to'rt notada o'zlashtirish = 120 bpm
  • To'rt oktavalik uzun ovoz mashqida ovozning o'zgarmasligini saqlang
  • Soʻnggi 16 oʻlchamni notasiz yodlab oling.
  • Hafta davomida ikki til tezligini 5 bpm ga oshirish

Katta maqsadlarni (masalan, maqolaga tayyorgarlik ko'rish) kichikroq haftalik yoki kundalik maqsadlarga bo'ling. Bu jarayon, chunking deb nomlanadi, og'irlikni kamaytiradi va jadvalni o'rnatadi.

Tarkibiylashtirilgan mashq jadvalidan foydalaning

Yaxshi rejalashtirilgan jadval vaqtni yo'qotishdan saqlaydi va sizni javobgarlikka tortadi. Bir mashqdan keyingi mashqga o'tishning o'rniga, seansingizni aniq bosqichlarga bo'ling. Ushbu tuzilma professional sportchilar tomonidan ishlatiladigan issiqlik, ish va sovutish bosqichlarini aks ettiradini yaxshi ta'minlaydi.

  1. O'zgarish (1015 daqiqa): Uzoq tonlar, og'izlar, yengil surish, chuqur nafas olish mashg'ulotlari
  2. Texnik ish (2030 daqiqa): Skalalar, arpeggios, artikulash usuli, moslashuvchanlik mashqlari
  3. Repertoriya mashqlari (3045 daqiqa): Qiyin bo'lgan o'qishlarni alohida o'tkazish, metronom bilan mashq qilish, tarjima qilish bo'yicha ishlash
  4. ] Soyuqlash (510 daqiqa): O'yinsiz uzun tonlar, shovqin yoki tanish qo'shiqlar bilan improvizatsiya qilish

Har bir blok ichida siz mikro maqsadlarni yanada tuzilishingiz mumkin: masalan, 10 daqiqa aniq texnik namunada o'tkazing, keyin davom eting. Vaqt o'tkazgichdan (masalan, Pomodoro texnikasi) foydalanish e'tiborni saqlashga yordam beradi. Struktur shuningdek, rejaga ko'rinish va uni bajarishning intizomini o'rnatadi.

To'xtash va dam olishni o'z ichiga oling

Mis o'ynash jismoniy e'tiborni kuchaytiradi. Charchaganlik va jarohatlanishdan qochish uchun og'iz, yuz mushaklari va nafas olish tizimiga sog'ayish vaqti kerak. Har 20~30 daqiqada qisqacha, qasddan tanaffuslar o'tkazish tanangizga qayta tiklanishga imkon beradi.

  • Ishq-tuzatgichingizni joylashtiring va cho'ng'iz va yelkalaringizni tinchlang.
  • Suv bilan hidratlash (qo'rg'angni quritishi mumkin bo'lgan shakarli ichimliklardan qoching).
  • Tanganingizni, orqa va qo'llaringizni uzing.
  • Ko'zingizni yoping va diqqatingizni tiklash uchun besh marta sekin nafas oling.

Mikro-to'xtatishdan tashqari, har hafta bir yoki ikki ko'proq dam olish kunini rejalashtiring. Mushaklar va bog'liq to'qimalar dam olish paytida emas, mashq paytida o'zgarib turadi. To'g'ri tiklanishsiz ortiqcha ish qilish rivojlanish va yoritishga olib keladi. Ko'pgina yuqori darajadagi trombonistlar va trombonistlar maratonning uch soatlik bloklari o'rniga 10 daqiqalik to'xtat bilan 4550 daqiqa mashq qilishni tavsiya qilishadi.

Oʻsishingizni kuzatib boring

Dastur jurnallari yoki raqamli jurnallar eng kuchli motivatsiya vositalaridan biridir. Siz nima ishlaganingizni, qancha vaqt mashq qilganingizni va qanday kuzatishlar (o'tgan, nima ishlash kerakligini) qayd etib, yaxshilanishning ko'rinadigan rekordini yaratasiz. Kunlar va haftalar davomida bu rivojlanish dalillari tutilish hissi bilan kurashadi.

  • Ta'kidlash usuli: 30 daqiqadan keyin ham muayyan interval yoki sozlash bilan kurashyapsizmi?
  • Muddatlarni nishonlash: Bugun men bu bitimni bir notadan o'tmay tempoda ijro etdim.
  • Mas'uliyat: Siz o'tishni yozib qo'yishni bilsangiz, boshlashingizga rag'batlantiradi.

PracticeLog, Modacity yoki oddiy jadval kabi dasturlar yaxshi ishlaydi. O'zingizning o'sishingizni ko'rish uchun har hafta yoki oyda yozuvlaringizni ko'rib chiqing. Bu vizual kuchaytirish o'zingizning o'sishni ko'rishning chuqur mamnuniyatini o'z ichiga oladi.

Ilhom olish va aloqada bo'lish

Izolat motivatsiyani susaytiradi. Ilhomni to'ldirish uchun keng musiqiy dunyo bilan bog'laning. Klassik, jazz, funk, dunyo musiqasi janrlari bo'ylab buyuk musobaqachilar qo'shiqlarini tinglang. Mualliflar qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishlarini ko'rish uchun konsertlarga yoki oqim ustalik sinflariga (ha hatto yozib olinganlar) qatnashing. Boshqa musiqchilar bilan hamkorlik qiling:

  • Savollar berish va tajribalarni almashish uchun TrumpetHerald yoki TromboneChat kabi onlayn forumlarga qo'shiling.
  • Mahalliy mis ansambllarida, jamoa guruhlarida yoki kameral guruhlarida ishtirok etish.
  • Do'stlar bilan yoki videokallash orqali noaniq o'yinlarni o'tkazing.
  • O'zingizning mashg'ulotingizga muddat va maqsad berish uchun oilaviy yoki ochiq mikrofon kechasi uchun kam miqdordagi ish ko'rsatishni rejalashtiring.

Boshqalar ham shunday kurashlarni qanday yengishganini eshitish, o'z qaroringizni tiklashi mumkin.

O'rganishingizni quvonchli saqlang

Mashq qilish uchun barcha mashq va mashqlar bo'lishi shart emas. O'yin-kulgilarni o'tkazish uzoq vaqt davomida motivatsiyani yuqori saqlaydi.

  • Har bir seansni yoqtirgan asaringiz bilan boshlash yoki yakunlash, hatto u sizning hozirgi repertuar ro'yxatingizda bo'lmasa ham.
  • Improvizatsiya bilan tajriba: oddiy akord progressiyasini tanlang va melodiyalarni yarating.
  • Ritm qismida o'ynashni simulyatsiya qilish uchun iReal Pro kabi teshiklar yoki dasturlardan foydalaning.
  • O'zingizni yozib oling va tanqidiy tinglang, lekin o'zingizning ovozingizni xushmuomalalik bilan tinglash mamnuniyat va ma'rifat baxsh etadi.
  • Muvaffaqiyatni topganingizdan so'ng mukofotlang: yangi nota, o'z og'zidan o'tgan narsa yoki shunchaki sevimli ovqat.

O'yin - bu mahoratni rivojlantirishning kamroq qadrlangan bir qismi.

O'zingiz bilan sabrli va mehribon bo'ling

O'zingizni beqaror yoki xafa his qilgan kunlarda o'zingizni qattiq tanqid qilmang.

  • Kichik yutuqlarga e'tibor qarating: chiroyli nota, biroz suyuqroq o'lcham, toza artikulasiya.
  • Agar siz bir yo'nalishda to'xtasangiz, temponi pastga tushiring yoki maqsadni soddalashtiring.
  • O'zingizni nima uchun tovushga muhabbat, ifoda quvonchini qo'shib qo'yishni boshlaganingizni eslating.
  • O'qituvchi yoki ishonchli tengdosh bilan tushkunlikka tushish haqida gaplashing; ba'zida tashqi nuqtai nazar yangi yondashuvni ochib beradi.

O'zimizga hamdardlik qilish, o'z me'yorlarimizni pastga solishni anglatmaydi, balki o'zimizni o'quvchiga bergan dalda bilan muomala qilishni anglatadi.

Odatda ro'yxati va marosimning ahamiyati

O'rganish uchun belgilangan vaqt va joyni belgilab qo'ying. Vaqt o'tib, atrofingiz o'z-o'zidan e'tiborni qo'zg'atadigan signalga aylanadi. Mashqdan oldin ritualar shisha yoqish, uzish, nafas olish mashqlari, hatto miyangizga tashabbus ko'rsatish.

  • Uch daqiqalik sukut saqlash (to'rt daqiqa nafas olish, to'rt daqiqa ushlab turish, to'rt daqiqa nafas olish).
  • Ikki daqiqa davomida og'izda o'zi o'zi issiqlik.
  • To'liq nafas olish bilan bitta, doimiy nota o'ynash.

Ushbu kichik ro'yxatlar qarshilikni kamaytiradi va diqqatli ishga o'tishni osonlashtiradi.

Epilotlarni yenga olish

Har bir musiqachi rivojlanish to'xtatadigan platolarga yetib boradi. Bu tushkunlik keltirishi mumkin, lekin platolar aslida miyangiz va tanangiz yangi ko'nikmalarni mustahkamlayotganining belgisi.

  • O'zingizning mashqingizga e'tiboringizni o'zgartiring: agar siz o'lchovlarni qazgan bo'lsangiz, o'quvda yoki ko'rinish o'qishda ishlating.
  • Bir yoki ikki kunlik tanaffusni olingBa'zan tashvishsiz inson dam olish paytida muammoni hal qiladi.
  • O'zingizni yozib oling va yaxshilanishi kerak bo'lgan kichik sohalarni aniqlash uchun ularni mutaxassislarning yozuvlariga solishtiring.
  • O'qituvchi yoki o'yinchi-qizlardan fikrlarni izlang.
  • Muammoni biroz ko'paytiring, temponi ko'paytiring, dinamika qo'shing yoki o'tishni boshqa kalitda ijro eting.

Esingizda bo'lsin, platolar vaqtinchalik. O'sish fikrlash tarzini qabul qilish va bu qobiliyatni harakat orqali rivojlantirish mumkinligiga ishonish ushbu bosqichlarda sizni rag'batlantiradi.

Tanbeh va moslashuvchanlikni muvozanatli saqlash

Bu erda, agar siz o'zingizning rejalaringizni o'zingizning rejalaringiz bilan bog'liq bo'lsangiz, bu sizning rejalaringizning asosiy maqsadlariga mos keladi.

  • Agar charchagan bo'lsangiz, mashg'ulotlarni ongli ishlarga o'tkazing: sonlarni o'rganing, yozuvlarni tinglang yoki o'zingizni og'izdan o'tkazing.
  • Agar ilhom olsangiz, o'yinli improvizatsiya blokini uzaytiring va texnik mashg'ulotlarni qisqartiring.
  • Agar hayot jadvalingizni kesib qo'ysa, o'tkazib yuborishning o'rniga, uni qayta rejalashtirish, hatto 15 daqiqalik seans ham jadvalni saqlab qolishi mumkin.

Bu usulda, hatto o'tirish qisqa yoki an'anaviy bo'lmasa ham, har kuni asbobni qo'llab-quvvatlang.

Jismoniy va ruhiy sog'liqni saqlash

Ko'p vaqt mashq qilish tanasi va ongini og'irlashtiradi. Brass o'yinchilari ayniqsa og'izni ortiqcha ishlatish, TMJ muammolari va postura muammolariga duch kelishadi.

  • Yaxshi holatda turing: orqaga tik turib yoki o'tirib, omon qoling va asbobni qulay burchada qo'ying.
  • Og'ir o'yinlar o'tkazilishdan oldin yuz mushaklaringizni salqin surish va og'izlarni uzish bilan isitish.
  • Umumiy chidamlilik va nafas olishni yaxshilash uchun aerob mashqlarini (yugurish, yuvish, velosiped o'tkazish) o'z ichiga oling.
  • Ishlab chiqarish ruhi tashvishlarini asta-sekin ko'rsatish va dam olish texnikasi bilan boshqarish.
  • Uyquga ustuvorlik bering Muskalarni tiklash va xotiralarni mustahkamlash chuqur uyqu paytida sodir bo'ladi.

Agar biror narsa doimiy ravishda og'riqli bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling (masalan, musiqachilar bilan ishlaydigan fizioterapevt).

Motivatsiya uchun texnologiyadan foydalanish

Raqamli vositalar amaliyotingizga turkum va fikrlarni qo'shishi mumkin.

O'zingizning mashqingizni o'zgartiring: haftada bir marta qiyinchiliklarni belgilab oling (masalan, bu ko'rsatkichni xatosiz besh marta mukammal qiling) va to'liq bajarishni izlang.

Uzoq muddatli maqsadlar sari intilish

Har kuni mashq qilish uchun katta why kerak. qiyin davrlarda motivatsiyani saqlab qolish uchun. O'zingizning uzoq muddatli musiqiy ko'rg'angizni yozing: simfonik orkestrda o'ynashni xohlaysizmi? festivalda ijro etishni xohlaysizmi? Albomni yozingmi? keyingi avlodni o'rgatingmi? Motivatsiya belgisi bo'lgan kunlarda ushbu ko'rg'ani muntazam ravishda ko'rib chiqing, maqsadingizning hissiy yoniga qaytish. Musiqiy kelajagingizni ifodalaydigan ko'rg'a yoki ijro ro'yxatini yarating. Ushbu katta rasm nuqtai nazari har bir mashq seansini o'sha kunning miqyosidan katta bo'lgan narsaga erishish yo'lida ma'noli qadamga aylantiradi.

Qisqa ma'lumot: Muloqotda davom etish uchun asosiy maslahatlar

  1. Har bir seans uchun aniq, o'lchanadigan maqsadlar belgilab oling.
  2. O'zingizni issiq tutish, texnik ishlash, repertuar va sovutish bilan birga, mashqning tuzilgan jadvalini bajaring.
  3. Har 20~30 daqiqada bir marta qisqacha tanaffuslar o'tkazing va dam olish kunlarini rejalashtiring.
  4. O'zgarishlarni tasavvur qilish uchun jurnal yoki dastur yordamida muvaffaqiyatingizni kuzating.
  5. Tinglash, tadbirlarga qatnashish va boshqa musiqachilar bilan muloqot qilish orqali ilhom olish.
  6. O'yinni turli xil, o'yin-kulgi va mukofotlar bilan zavqlantir.
  7. O'zingizni ko'ngilchan va sabrli bo'ling.
  8. Mashq boshlanishini avtomatlashtirish uchun odat va marosimlarni yaratish.
  9. O'zingizni aybdor his qilmasdan, kundalik hayotingizga moslashavering.
  10. Jismoniy va ruhiy sog'liqni saqlashga ustuvorlik beringyosh, o'rin, mashq va stressni boshqarish.
  11. Texnologiyadan ta'minot, o'yinlar va jamoatchilik uchun foydalaning.
  12. Har bir mashq mashg'ulotini katta musiqiy orzularingiz bilan bog'laydigan uzoq muddatli tasavvurga ega bo'ling.

Ushbu strategiyalarni odatingizga integratsiyalash orqali siz uzoq mashq davrlarini xohish-irodasini sinab ko'rishdan o'zgartirasiz. Ishq-irodasizlik - bu sizda bo'lgan yoki bo'lmagan o'zgarish emas. Bu siz o'zingizning asbob-uskuna texnikangiz kabi, o'y-niqotgan mashq bilan o'zlashtirishingiz mumkin bo'lgan mahorat. Kichikdan boshlang, izchil bo'ling va jarayondan zavqlaning. Kelajakdagi o'zingiz ko'proq chidamlilik, san'atkorlik va ishonch bilanSizga rahmat aytadi.