Nega muntazam mashq uzoq vaqt o'tishi kerak

Neyrologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya tez-tez, vaqti-vaqti bilan maraton o'yinlari o'tkazishdan ko'ra, tez-tez, uzluksiz takrorlash orqali motorik mahoratni mustahkamlaydi. Frantsuz horn o'yinchilari uchun bu har kuni ton ishlab chiqarishga o'n daqiqa vaqt sarflash haftada bir marta ikki soatlik o'yindan ko'ra ko'proq yutuqlarga erishishi mumkinligini anglatadi. Horn aniq embucher koordinatsiyasini, nafas olishni qo'llab-quvvatlash va quloq sezgirligini talab qiladi. Bularning barchasi muntazam, past tiklanish bilan kuchaytirilgan. Har kuni, hatto qisqa davrlarda ham mashq qilsangiz, mushak xotiralaringiz kuchayadi, o'z tanangizni tanqid qilishingiz kuchayadi va chidamingiz asta-sekin o'sib boradi.

Bundan tashqari, doimiy mashq uzoq muddatli motivatsiyani qo'llab-quvvatlaydi. Har kuni kichik yutuqlar rivojlanish hissi bilan to'planadi, bu esa uzoq tanaffuslardan kelib chiqishi mumkin bo'lgan tushkunlikka olib kelmaydi. Agar siz faqat o'n daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin bo'lsa, ulardan oqilona foydalaning: bir necha uzun tonlardan boshlash, keyin og'zaki mashqdan keyin, hozirgi qismingizdan bir xil qiyin chora.

Ish bilan band bo'lgan kunlar uchun rejalashtirish

Yaxshi rejalashtirish kam vaqtni samarali o'sishga aylantiradi.

  • O'zingizning mavjud vaqtingizga mos keladigan realist, o'lchanadigan maqsadlar qo'ying. "O'z yuqori o'lchamni yaxshilash" o'rniga "kelsak, keyingi haftagacha xodimning ustunida qulay G o'ynash" kabi maqsadni belgilab oling.
  • Har safar sifatga nisbatan miqdorga ustuvorlik bering. Har bir notaga faol quloq soling, qo'lingizning pozitsiyasini tekshiring va niyat bilan nafas oling.
  • 515 daqiqa mikro-sessiyalar o'tkazing. Ishdan oldin 10 daqiqa issiqlik, tush paytida 15 daqiqa va kechqurun 10 daqiqa yuqori sifatli mashqning 35 daqiqaga to'planishi mumkin. Ushbu mikro-sessiyalar qiyin intervallarni aniqlash yoki qo'shish uslublarini kuchaytirish uchun ayniqsa samarali.
  • O'zingizning kalendaringizda uni bloklab, muzokara qilinmaydigan uchrashuv sifatida mashq qiling. Ko'rinishli eslatmalar (qopqoq notalar, telefon ogohlantirishlari) tutarlik tuzatishga yordam beradi. Agar siz faqat besh daqiqalik og'iz buzib yursangiz ham, ko'rinish g'alabadir.
  • Tiralarda qolish uchun vaqt o'tkazgichdan foydalaning va cheklangan vaqtingizning yarmini o'rnatish bilan sarflashning juda keng tarqalgan tuzoqidan qoching. 15 daqiqalik vaqt o'tkazgich o'rnating va u qo'ng'iroq qilguncha bitta mashqda ishlashga majburlaning. Vaqt siqilganda, butun qismlarni o'ynash vasvasasiga qo'shiling; o'rniga, eng qiyin o'tishlarni chiqarib oling.

O'zingizning 10 daqiqangiz bo'lgan kunlar davomida "o'quv menyusini" yaratish haqida o'ylab ko'ring: har bir ishda o'zingizni issiq tuting, texnik mashq va musiqa so'zlarini to'g'rilash uchun bir marta tanlang.

Ish bilan band bo'lgan jangchilar uchun samarali mashq qilish maslahatlari

Vaqt kam bo'lganda, har bir daqiqa muhim ahamiyatga ega bo'ladi.

  • Qisqa seanslarda ham to'g'ri issiq bo'ling. O'rta C va G-da 23 daqiqa uzoq tonlar bilan boshlang, doimiy havo va markazlashtirilgan balandlikka e'tibor qarating. Harmonik seriya bo'ylab sekin dudaklar bilan kuzatib boring; bu moslashuvchanlikni o'rnatadi va emboçuraning tez uyg'onishini ta'minlaydi. Agar sizda atigi besh daqiqa vaqt bo'lsa, bu issiqlik o'zi seansning qolgan qismida sozlash va nazoratingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
  • O'quv jurnalini saqlang. Yangilashtirish uchun 30 soniya vaqt kerak bo'ladi. Sana, nimalarda ishlaganingizni, bir muvaffaqiyat va bir qiyinchilikni qayd qiling. Bu odat keyingi seans uchun e'tiboringizni aniqlaydi va haftalar davomida yaxshilanishni ko'rganingizda motivatsiyani beradi.
  • O'tkir so'zlarni o'ynashning o'rniga, faqat 34 notlarni oling. ularni metronom bilan yarim tezlikka sekinlashtiring, ularni turli ritmlar bilan o'ynang va asta-sekin temponi oshiring. Ushbu usul to'g'ri barmoqlarni va oynalarni to'g'ri o'zgartirishni takrorlagan to'liq o'tishlardan ancha tezroq kuchaytiradi.
  • Tuner va metronomdan diniy ravishda foydalaning. Hatto 10 daqiqalik seans ham ushbu vositalardan foyda oladi. Tunt markazlarini qulflash uchun tuner bilan uzoq tonlarni mashq qiling; tenglikni ta'minlash uchun matnoni og'izlarning kam tempoga o'rnating. Ko'plab zamonaviy tuner-metronom ilovalari (tonalenergi kabi) sizga real vaqtda moslashtirishga yordam beradigan vizual fikr bildirishni taklif qiladi.
  • O'zingizni muntazam ravishda, hatto telefoningizda 30 soniya davomida yozib oling. O'zingizni tinglash intonatsiya tendensiyalari, artikulash aniqligi va o'ynash paytida eshitmaydigan dinamik kontrastni oshkor qiladi. Vaqt o'tib, ushbu yozuvlar kuchli taraqqiyot izlovchiga aylanadi.
  • Jismoniy ravishda o'ynash mumkin bo'lmaganingizda ni o'z ichiga oling. O'zingizni mukammal texnikada qiyin o'yinni bajarayotganingizni tasavvur qiling: havo qo'llab-quvvatlanishini his qiling, aniq ovoz eshiting, barmoqlaringiz harakatlanishini ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli repetitsiya jismoniy mashq kabi o'xshash neerva yo'llarini faollashtiradi, bu esa uni band rejalar uchun qonuniy vosita qiladi.
  • Mashg'ulotlarni saqlab qolish uchun turli xil repertuardan foydalaning. Mix etudes, orkestr bitiklari, duetlar (qopishmalar bilan birga o'ynash) va hatto pop melodiyalari. Ushbu turdagi mashg'ulotlar charchatiqni oldini oladi va bir xil cheklangan vaqt ichida o'qish, ritm, ton, ifoda kabi turli xil mahoratlarni rivojlantiradi.

Yaxshi mashq qilish uchun jismoniy mashqning ahamiyati

Fransiya qo'ng'iroqlari - kuch-quvvat, moslashuvchanlik va chidamlilik talab qiladigan jismoniy mashg'ulot.

O'z og'izidan o'tadigan buzzing: o'yinni o'zgartiradigan o'yin

O'z og'izini qo'yib olishdan oldin oddiy tarozilar, arpegjilar va hatto o'yinlarni 23 daqiqa davomida mashq qiling. Bu havo oqimini o'z ichiga oladi va aniq ovozli maqsadni belgilaydi, bu esa sizning birinchi notalaringizni yanada markazlashtirilgan va xotirjam qiladi.

Nushni qo'llab-quvvatlash uchun mashqlar

Tushini to'g'ri nazorat qilmagan holda, qo'rg'onning tabiiy qarshiligi kuchga tushishiga olib kelishi mumkin. Yo'ldan ketayotganda yoki navbatda turganingizda diafragmaviy nafas olishni mashq qiling. To'rt marta sekin nafas oling, to'rt marta ushlab turing, sakkiz marta nafas oling. Bu sizning samolyot quvvatingizni kengaytiradi va tanangizni g'amsiz uzoq iboralarni qo'llab-quvvatlashga o'rgatadi. Buni mashq qilishdan uch daqiqa oldin qilish havo nazoratingizni o'zgartirib, qo'rg'onning issiqlanishini qisqartiradi.

Barmoqning o'lchovliligi va qo'lning o'rnashi

Yengil, egri barmoqlar tezroq va aniqroq harakatlanadi. 30 soniya davomida qo'llaringizni shovqinni bosaytirganingiz kabi harakatlantiring, harakatni minimal saqlang. Bu tezkor texnik o'tishlardan oldin ayniqsa foydali.

Texnologiyadan samarali foydalanish

Zamonaviy vositalar qisqa mashqlarni o'tkazish uchun mo'ljallangan.

  • Soundbrenner yoki TonalEnergy kabi metronom va tuner dasturlari zarurdir. Soundbrenner ning vibratsion metronomini qo'lqovuzda kiyish mumkin, bu sizga tinglashning chalg'itmasligi bilan urishni his qilish imkonini beradi.
  • Qopish va ijro qilish dasturlari (so'z xatlari, BandLab yoki hatto tomosha uchun Zoom) sizga o'yiningizni tezda ushlab olish va qayta ko'rib chiqish imkonini beradi. Ko'p musiqachilar qisqa bir qismni yozib olish, so'ng darhol tinglash, soatlardan ortiq o'z-o'zingizga qarashni ochib beradi.
  • Treklar va o'ynash videolari ritmik kontekst va musiqiy hamrohlikni ta'minlaydi. YouTube standart etudlar va orkestr qismlari uchun sonsiz qo'ng'iroqlarni taklif qiladi.
  • MyMusicStaff kabi mashq rejalashtiruvchilari va odatlarni kuzatadiganlar yoki hatto oddiy Trello panelini ishlatish seanslarni yozib olish, eslatmalarni o'rnatish va chiziqlarni ko'rishga yordam beradi.

Ko'z o'qishni o'rganishga qiziqqanlar uchun "Sight Reading Factory" kabi dasturlar sizning darajangizga mos keladigan moslashuvchan mashqlar taklif etadi.

Mashqning samaradorligini oshirish

O'tirish davomida vaqtni boshqarish juda muhimdir. Ushbu strategiyalar sizga har bir daqiqadan eng ko'p foyda olishga yordam beradi:

  1. Materiallaringizni oldindan tayyorlang. Musiqa stoligingizni, horn, mutlarni, musiqa jildini, tuner, metronom va suv shishalaringizni tayyor va tayyor saqlang. Hatto 30 soniya ichida mutni qidirish ham diqqatni buzishi va cheklangan vaqt ichida ovqatlanishini to'xtatishi mumkin.
  2. Tiriklashishni butunlay kamaytiring. Telefon xabardorliklarini o'chirib tashlang, zaruriy brauzer tablarini yoping va sizni to'xtatmaydigan xona tanlang.
  3. Bir seansda bitta asosiy maqsadga e'tibor qaratish. Bir vaqtning o'zida ton, ritm, dinamika va artikulatsiyani tuzatishga harakat qilish samarali emas. Bir maqsadni tanlang, deylik, ma'lum bir og'izni siljitib, butun seansni unga bag'ishlang. Ushbu lazer fokus tarqalgan yondashuvdan tezroq ustunlik beradi.
  4. Hidratlanib qoling va qisqa tanaffuslar qiling. Harakatlar o'rtasida bir daqiqalik uzilish yoki suv ichish sizning e'tiboringizni qayta tiklaydi va jismoniy g'am-g'amingizni oldini oladi. 20 daqiqalik seansning yarmida uch daqiqa chuqur nafas olish ikkinchi yarmida tovush sifatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
  5. O'zingizning mashg'ulotingizni sevimli melodiyani, lirikal qismni yoki oddiy bir qo'shiqni o'ynash orqali yakunlang. Bu ijobiy yakun sizning motivatsiyangizni kuchaytiradi va keyingi mashg'ulotni kutishga undaydi. Bu ham qiyin bo'limlarga faqat e'tibor qaratishdan kelib chiqadigan xafalikka qarshi kurashadi.

Muloqotdan qochish va g'amginlikni saqlash

Ko'pincha mashg'ulotlar mashg'ul bo'lib, o'zingizni aybdor his qilishingiz yoki mashg'ulotlaringiz chegaralanganligi uchun xafa bo'lishingiz mumkin.

"Bir narsa hech narsadan yaxshiroqdir" falsafasini qo'llab-quvvatlang. Sizda atigi 5 daqiqa vaqt bo'lgan kunlarda ikki uzoq ton va bir og'izni o'chirib oling. Bu yutuqdir. Hayotning hozirgi mavsumida faqat ta'mirlash mashqlariga ruxsat berish mumkinligini qabul qiling va bu yaxshi.

Faqatgina ijro maqsadlari emas, balki turli xil maqsadlar qo'ying. Boshqa janrdan bir asar o'rganishga yoki sodda qo'shiqni o'zgartirishga harakat qiling. Bu ongli qiyinchilikni yangi saqlaydi va sizni nima uchun asbobni sevganingizni eslatadi. Agar siz o'zingizni to'xtatgan his qilsangiz, odatdan bir hafta bo'shash va shunchaki dastursiz o'yin qilish.

Boshqa qo'ng'iroqchilar bilan bog'lanish. [ Hatto qiyin o'tish haqida qisqa matn almashish yoki o'qituvchi yoki do'st bilan o'z muvaffaqiyatingizni yozish ham ruhoniylikni oshirishi mumkin. Hornosphere forum yoki "French Horn Practice" Facebook guruhi kabi onlayn hamjamiyatlar dalda va javobgarlikni taklif qiladi.

O'yinning muhimligini eslang. O'tkirish og'iz jarohatlari, ruhiy charchatish va zavqning yo'qolishiga olib keladi. Har hafta bir kunlik horndan dam olishni rejalashtiring va og'riq yoki charchatganlik his qilsangiz mashq qilmang. Bandworld jurnalining nafas olish va tiklanish haqida ushbu maqola Bandworld jurnalidan laydir o'ynashda dam olishning fiziologik ehtiyojini tushuntiradi.

O'yin va dam olish bilan muvozanatni saqlash

Qo'ng'iroq mashqini to'liq hayotga integratsiyalash niyat va o'z-o'zingizga achinishni talab qiladi. Siz cheksiz soatli professional emassiz; siz bor narsangizdan to'liq foydalanadigan bag'ishlangan musiqachi. Vaqtingiz va energiyangizdan boshqa talablarni tan oling va mukammallikni qo'yib yuboring. Chegaralaringizni hurmat qiladigan qisqa, izchil mashq sizning musiqingizni o'nlab yillar davomida saqlab qolishi mumkin. Agar siz bir kun yoki haftani qoldirsangiz, imkoningiz boricha davom ettiring. Qo'ng'iroq hali ham kuylaydi.

Mashqingizni qo'shimcha qilish uchun, ishda yoki ishda katta qo'ng'iroqchilar qo'shiqlarini tinglashni o'ylab ko'ring. Bu passiv ekspozitsiya quloqingizni ton rang, frazalash va uslubga o'rgatadi, bu esa faol mashqingizni yanada samarali qiladi.

Hatto mashhur turmush tarzi bilan ham siz aqlli mashq odatlarini qabul qilib, erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qo'yib, izchil bo'lib, doimiy ravishda rivojlanishingiz mumkin.