Table of Contents

Чому Ергономіка Маттер для Bras Players

Довгий практичний сеанси непереборні для музикантів латуні, які хочуть рефінувати їх техніку, побудувати витривалість, і майстер-розважний репертуар. Так само тривалі години гри можуть точне важке пальцеве на тілі, якщо ергономіка виходять. Погана постава, повторювані мікро-мовлення, і стійкий м'язовий натяг накопичуються з часом, призводять до дискомфорту, болю, травм, які можуть зіткнутися на музикант протягом тижнів або місяців.

Ергономіка – наука фітингу завдання і середовища людини, а не захоплення тіла адаптуватися до бідних умов. Для гравців латуні це означає оптимізації все від висоти стільця і розміщення музичного стенду до приладу, що тримає і дихає механіки. При правильному застосуванні ергономічні звички зменшують втому, покращують звукогенерацію, і різко знижує ризик виникнення травм, як сухожилля, синдром карпального тунелю, фокальна дистонія, і втілення краплину.

Цей посібник містить відповідні, доказові, ергономічні стратегії, розроблені спеціально для інструментів латунь. Незалежно від того, чи граєте трубку, тромбоне, французьке ріг, евфонію або туба, ці принципи допоможуть витримати продуктивну практику без компромації фізичного благополуччя.

Дизайн вашого досвіду роботи в комфорті та ефективній роботі

Ваше фізичне середовище безпосередньо впливає на те, як ваше тіло рухається і тримає напругу під час гри. Погано організований простір практики заохочує сливати, досягати і скручування, які проціджують м'язи і суглоби протягом часу. Інвестуйте кілька хвилин, щоб встановити вашу область до кожного сеансу.

Виберіть Підтримуваний стілець

Виберіть стілець, який дозволяє вам стегнам трохи більше, ніж коліна, з вашими ніжками відпочивають квартиру на підлозі. Сісти повинні мати міцну подушку і ідеально запропонувати опору люмбрії. Уникайте глибоких диванів, стільця без підлокітників, або стільці, які викликають вас на кисть на краю. Для розширених сеансів розгляньте висотно-регульований музикант’ крісло з можливістю пересувного сидіння, що стимулює нейтральний талвіс і розслаблений шпин.

Посада музики стенду Правильно

Музика стенду встановлюється занадто низькими зусиллями, щоб закруглити ваші плечі і падіння вашого підборіддя вперед, компресуючи шийний хребт і обмеження потоку повітря. Помістіть свій стенд так дно аркуша музики sits на рівні очей або трохи вище. Кут стенду до вас приблизно 15 градусів, щоб зменшити льодовик. Цей простий регулювання зберігає голову збалансованим над вашим хребтом і дозволяє очі сканування сторінки без нахилу шиї.

Освітлення та відбиття

Використовуйте виділену музику стенду світла з регульованою яскравістю та кольором температурою, щоб зменшити втому очей, особливо в малолегчих приміщеннях. Тримайте часто використовувані елементи, такі як олій клапана, пристрій для тюнінгу, олівець, та пляшка води в руці ’s досягти. Уникайте скручування вашого тулуба або досягнення вашого тіла, щоб отримати обладнання. Невеликий бічний стіл або аксесуар лоток, встановлений на музичному стенді, може тримати все організовано.

Зменшення акустичної деформації

Луд, реверберантні практики простору заохочують гравців переповнювати, що збільшує натяг в втіху, шиї та плечі. Використовуйте практику, звукову панель, або килимове приміщення для збереження вашого динамічного рівня комфортним. Якщо ви регулярно практикуєте в невеликому приміщенні, розглянемо знос захисту слуху, щоб запобігти перевипуску і захистити слух протягом тривалого терміну.

Майстер-клас з відтворення

Пост є одним з найбільш послідовних ергономічний фактор для музикантів латуні. Правильне вирівнювання дозволяє ефективно дихати, зменшує зайву активацію м'язів, а також перенести вагу через скелет, а не м'які тканини. Хороший постава не жорсткі або примусові—це динамічне, збалансоване положення, що дозволяє вільно переміщатися.

Сісти на постуре для відтворення бюстгальтерів

Коли сидіння, сидять вперед на стілець досить, що спина може підтримувати свою природну криву без нахилу на задньому плані для підтримки. Ваші ноги повинні бути ширині стегна і плоскі на підлозі. Ваші коліна повинні бути на або трохи нижче рівня стегна. Налийте таз трохи вперед, щоб підтримувати криву попереку, але не перезмащуючи вашу нижню назад. Тримайте ваш реброзбір, підіймаючи ваші ребра вгору. Ця позиція максимує ємність легень і дозволяє діафрагму повністю з кожним диханням.

Підставка

Підставка є кращим для багатьох гравців латуні, оскільки вона дозволяє більшій свободі руху і підтримки дихання. Розподіліть свою вагу рівномірно по всій ніжці, з колінами м'яко, а не зафіксовано. Ваші стегна повинні залишатися рівнем, і ваші плечі повинні стекати безпосередньо над стегнами. Уявіть рядок, що натягує акуратно вгору від коронки голови, подовження обертати без жорсткості. Уникайте нахилу назад на підбори або пересуватися вашу вагу на одну сторону для розширених періодів.

Налаштування інструменту

Принесіть інструмент на обличчя, не обличчя до інструмента. Це одна з найпоширеніших похибок, що плетуть гравцям. Затримайте роги під кутом, що дозволяє вашій шиї зберігати довгий і ваш підборіддя паралельно підлозі. Для труб і волоських гравців це означає, що зберегти кут живота помірною, а не нахилити його різко вниз або вгору. Тромбо гравці повинні уникнути згортання правого плеча вперед, коли розширення слайда. Французькі роги гравці потребують особливо розумової позиціонування шиї, щоб уникнути бічного нахилу. Туба і евфонія гравці отримують користь від стрічки або загартів, які відвантажують від плеча, щоб перевантаження з плеча, щоб уникнути ваги, щоб уникнути ваги, щоб уникнути ваги, щоб уникнути ваги, щоб уникнути завантажити.

Плеч і бронетехніка

Тримайте ваші плечі розслабленими і вниз, не підігнувши до вуха. Ваші лікті повинні повісити природно з боків, злегка перед вашими торшерами. Для трубки гравців, зберігаючи ліктя не занадто низькими, а занадто високими допомагає балансувати вагу інструменту по обидва руки. Тромбо гравці повинні підтримувати розслаблене право плече і уникнути блокування ліктя при продовженні слайда до семи позицій. Повертати ваші передпліччя, так що ваші пальми стикаються один одному, зберігаючи ваші зап'ясті прямо відносно ваших передпок.

Підготувати тіло з загостреним Теплим

Перемикання безпосередньо в технічні вправи без прогріву, як працює спринт без розтягування — збільшує ризик травм і знижує якість виконання. Правильний розігрів поступово підвищує потік крові до м'язів, які ви використовуєте під час гри, активізує нервову систему, і готує волокно для стійкого зусилля.

Дихання та активація серцевих скорочень

Починайте з п'яти хвилин діафрагмального дихання. Покладіть одну руку на живіт і одну на свій реберця. Прохайте повільно через рот, дозволяючи живіт і нижні ребра, щоб розширити вгору. Види акуратно пропустіть через очищені губи, відчуваючи вашу сердечну активність. Повторіть 10 до 15 циклів. Ця практика знижує натяг у вашій шиї і плечі і продемонструє вашу дихальну систему для вимог латунь, граючи. Для більш на діафрагматичні дихальні техніки, Національні інститути охорони здоров'я забезпечує доказовий огляд діафрагматичних дихання[F1[F1F1]

Навігація та мобільність плеча

Виконайте повільні, керовані повороти шиї: переверніть голову до правого, як і комфортного, протримайте протягом п'яти секунд, потім повторіть зліва. Дотримуйтеся з ніжними бічними нахилами, принесіть вуха до плеча без підйому протилежного плеча. Розгорніть ваші плечі назад в колах десять разів, потім пересилайте десять разів. Ці рухи випускають напруга, що зберігається в верхній трапеції і лущіть м'язи, які зазвичай затягують під час гратання латуні.

Рука, в'язка, і ручні штифти

Продовжити одну руку перед вами долоню, що стоїть вгору. Використовуйте свою протилежну руку, щоб акуратно витягнути пальця назад до вашої зап'ясті, розтягуючи гнучкі м'язи. Тримайте протягом 15 секунд і переключіть руки. Далі подовжуйте руки з пальмою, облицюючись вниз і акуратно натискайте задню частину руки вниз. Зніміть руки і зап'ясті між розтягами. Для пікантності пальця, зробіть кулак, потім повільно відкрийте руки, розкидаючи пальцями широкими. Повторіть п'ять разів. Ці розтяжки зменшують ризик сухожилля і карпальський туне синдром навколо приладів поширені.

Embouchure Теплий макіяж

Починайте з ротаком, що близнюється протягом двох-трьох хвилин. Починайте на комфортних середньорегістрових кроках і поступово розширюйте діапазон вгору і внизу в невеликих інтервалах. Зосереджуйте на послідовній якості та навіть підтримку дихання. Це активує орнікс і навколишні м'язи обличчя без опору повного інструменту. Дотримуйтесь м'яких, витримані ноти на інструменті, уникаючи гучної динаміки або екстремального реєстру вимагає протягом перших п'яти хвилин гри. .

Структура вашої практики з стратегічними перервами

Безперервна гра без розривів призводить до злагодженої втоми, зниженої концентрації та підвищеного ризику травм. М’язи вимагають відновлювального часу для очищення метаболічних відходів та поповнення енергомереж. Структурування вашої практики з навмисними інтервалами відпочинку зберігає ваші фізичні ресурси і підтримує якість вашої гри.

50/10 Рулі для музикантів

Дотримуйтесь 50/10 циклу: практика за 50 хвилин, потім зайдіть 10-хвилину ламку. Під час перерви крок від вашого інструменту повністю. Підійдіть, пройдіть, і виконувати ніжні розтяжки. Зосередьтеся на ділянках, які накопичують напругу: шиї, верхню спину, плечі, зап'ястя і руки. Використовуйте цей час, щоб зволожувати і відпочивати губи. Уникайте прокручування на телефоні під час перерви, так як прогулянку по екрану підміняє постуальну скидання вам потрібно.

Мікро-Бреакс Під час неточних проходжень

Під час технічної допомоги розділи вставте мікро-розривки кожні 10 до 15 хвилин. Знизіть ваш інструмент, ввімкніть три повільні дихання, розкачати плечі, і випустити будь-яку клацання в щелепі або руках. Ці перерви тривають тільки 15 до 30 секунд, але запобігайте побудові напруги, що може сноуборд в дискомфорт протягом перебігу сеансу.

Слухати Ліп Жиригу

Ваше водучість є колекція малих, високо судинних м'язів, які втоми швидше, ніж великі м'язові групи. Якщо ви помітили, що ваш звук стає нефокусованим, ваш діапазон звуження або ваша витривалість Dropping, зупинити грати принаймні п'ять хвилин. Протипоказання через вузькі втома посилює бідні м'язові візерунки для підбору і може призвести до набряків або синці тканини губ. американський коледж спорту медицини вивчає м'язові втома візерунки в елітних латунь гравці, що підтверджує необхідність для проактивного відпочинку.

Refine Hand і механіка пальців

Латунні інструменти вимагають точного, повторюваного пальця і зап'ястяних рухів. Згодом погана техніка створює штам у флексорських сухожиллях, медіан нервах і карпальних зв'язках. Оптимальне положення руки знижує ці ризики при підвищенні швидкості і точності.

Відповідні зчеплення і пальцевий карвир

Утриманий інструмент з розслабленою, відкритою рукою. пальцями слід вигнути природним чином над клапанами або гіркою, як якщо ви були утримані невеликий м'яч. Уникайте затискання великого пальця щільно проти тіла приладу. Для труб і границі карнизу, великий палець лівої руки повинен злегка відпочити на свинячому або кільцевому, не вичавити. Для trombone гравців ліва рука підтримує інструмент з великим великим великим великим і індексним пальця, що утворює ніжний люльок, а права рука зберігає м'який C-подібний навколо слайд-блискавки.

Мінімізувати клапан і припливи з слайдом

Прес- клапани або перемістити слайд з мінімальною силою, необхідною для досягнення чистої відповіді. Надмірне пресування набирає передпліччя м'язів, які повинні залишатися спокійною і може переповнювати сухожилля протягом часу. Тримайте ваші клапани добре змащені якісними клапанами нафти, і забезпечити ваші слайди вільно переміщатися з гіркою або кремом. Добре затриманий інструмент вимагає менш фізичних зусиль для роботи, безпосередньо зменшуючи примулятивний штам на руках і зап'ястях.

Позиція

Тримайте зап'ясті в нейтральному, прямо вирівнюючи з вашими передпліччями. Уникайте вигинання зап'ястя вгору або вниз, коли досягнете за клапанами або розширення слайда. Для термбоністів це означає регулювання кут руки, а не вигинання зап'ястя при переході на зовнішній крайні позиції. Для трубчастих і французьких ріг гравці перевірте, що ліва зап'ястя не є гіперекстензією при проведенні інструменту. Використання дзеркала або запису себе може допомогти вам помітити відхилення зап'ястя, які ви не можете відчувати під час гри.

Альтернативні пальці для дистриб'юторів робочого навантаження

При профілактичних повторних масштабних візерунків або технічних проходів експериментуйте з чергуваннями пальців, які перерозподіляють навантаження між пальцями. Особливо це корисно на трубі і французькому ріг, де певні комбінації замітки змусять повторне використання одного пальця. Поворот, який пальці виконують найбільш активні рухи під час практики, може зменшити асиметричний процід.

Інвест в ерогономічні аксесуари

Сучасні аксесуари, призначені спеціально для гравців латуні, можуть значно зменшити фізичне навантаження. Ці інструменти не є фіксаторами і#8212;граші розумні інвестиції у ваше довгострокове ігрове здоров'я.

Намички та гарнеси

Для туба, евфонію, і більших латунних інструментів, якісне шийне плече або джгут червоної ремісії інструмент ’ вага від ваших плечей і рук до вашого ядра і скелетної рами. Див. для прокладених стрічок з механізмами швидкого вивільнення і регульованою довжиною. Правильно встановлена джгута дозволяє підтримувати правий поставу без захоплення інструменту для підтримки.

Регульовані та ергономічні музичні стенди

Стандартний складний дріт стійки часто флімси і не можна регулювати до правильної висоти. Інвестуйте в важку регульовану підставку з нахилом столу. Деякі моделі пропонують регулювання висоти газу і широкі, негларові поверхні, які містяться в балах. Ваш музичний стенд повинен бути важливим для вашої установки як інструмент.

Грипи ротової форми і грудей

Посудомийні подушки знижують тиск на губах і зубах і можуть допомогти стабілізувати положення ротової порожнини без зайвого затискаючого тиску. Пальчаті болти або клапанні подушки забезпечують більш комфортну контактну поверхню для рук, зменшуючи необхідність затирати щільно. Ці недорогі доповнення можуть зробити помітну різницю під час багатогодинних практичних блоків.

Комплекти для очисних і допоміжних клапанів

Тримає ваш інструмент механічно оптимізований - це ергономічне втручання. Стікають клапани або ламкі слайди змушують вас виштовхувати жорсткий, помножуючи процідити більше тисяч повторень. Використовуйте високоякісну синтетичну олією клапана, гірку мастилу та роторну олію, відповідну для вашого інструменту. Чистий і змащувати ваш інструмент щотижня в період важких практик.

Побудова міцності та гнучкості

Ергономіка під час практики є тільки частина рівнянь. Ваш загальний фізична фітнес, гнучкість і вплив на обізнаність тіла, як ваше тіло ручить вимоги латунь грати. Цільова трансмісія зменшує ризик травм і може навіть поліпшити вашу ігрову витривалість і тон якості.

Ядро сила для підтримки дихання

Сильний ядро стабілізує ваш торсо і дозволяє дихати м'язи працювати ефективно. У тому числі вправи, такі як планки, відмерлі клопи, собаки птахів, і тазові нахили у вашій щотижневій поточній дво-тричі. Уникайте важких трубок або сидінь, які надмірно стискають хребта. Стійке ядро безпосередньо перекладається на більш послідовний потік повітря і знижений натяг у вашому аксесуарі дихання м'язів.

мобільності тіла

Брати грають вимагає суттєвої рухливості в грудному хребті, плечі та зап'ясті. Увімкнути таракічні вправи для розширення за допомогою піно ролика, дверні прокладки, а накладні досягає у теплі або прохолодно-відкладні. Туга м'язів грудей і жорсткого верхньої спини заохочують закруглені плечі і напад голови, які змагаються дихання і збільшуються штам шиї. Фіодія ресурс на хребтовій мобільність для музикантів забезпечує відмінні вправи, що пошиті для інструментів.

Кардіосудинні умови

Аеробна фітнес покращує ваше тіло ’здатність підтримувати довгі практики сеанси, посилюючи кисневе постачання і зменшуючи загальну втому. Аіму протягом 20 до 30 хвилин помірної серцево-судинної активності на непрактичних днів або в складі вашої теплої підлоги. Бриск ходьба, велосипед, плавання або еліптичне навчання є низькими імпактними варіантами, які доповнюють латуні, граючи без процідування верхнього тіла.

Визначте підписи попередження рано

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Зверніть увагу на стійкий біль у вашій шиї, плечі, лук, зап'ястях, руках або губах, які не вирішуються після перерви або гарної ночі’s сну. Зверніть увагу будь-яка оніміння, поколювання або печіння відчуттів у пальцях або руках, які можуть вказувати на нервову компресію. Зменшений спектр руху, набряк або слабкість у руках або є серйозними ознаками, які гарантують професійну оцінку. Якщо ви відчуваєте ці симптоми послідовно, зверніться до постачальника охорони здоров'я, який розуміє музичні травми —such як фізичні терапевти, професійне терапевт або спортивна медицина знайомі засоби, знайомі засоби здоров'я [L: 0F [F[F[Fform Мистецтво терапія]

Багато гравців латунь помилково вірять, що біль є нормальною частиною інтенсивної практики або ознакою, що вони працюють досить важко. Ця віра є небезпечною. Біль є ваше тіло ’ система зворотного зв'язку говорить вам, що щось потрібно змінити —Ваша техніка, Ваше обладнання, структура вашої практики або ваші звички відновлення.

Інтеграція ерозомів у щоденному маршруті

Прийняття ергономічних звичок не вимагає повного капітального ремонту вашої практики. Починайте з однією або двома змінами і поступово збуджуйте. Можливо, ви починаєте, скоригуючи висоту музичного стенду і фокусуючись на вашому появі сидячи на один тиждень. Наступного тижня ви додаєте п'яти хвилинний розігрів дихальних вправ і шиї розтяжок. Протягом місяця ці невеликі зсуви з'єднуються в останні звички, які оберігають ваше тіло і посилять вашу гру.

Пам'ятайте, що ергономіка є особистою. Що працює для професійного оркестру, торогаліст може відрізнятися від того, що працює для високого шкільного гравця. Зверніть увагу на своє тіло і#8217;s зворотний зв'язок і коригувати відповідно. Розглянемо роботу з викладачем або практиком, що мапінг-тренінг, який може спостерігати вашу гру з зовнішньої точки зору і запропонувати індивідуальні рекомендації.

Ви вже встигли зробити ергономіку пріоритетом, ви вкладатимете у свій музичний майбутній. Ви вже більше практикуєте, відновите швидше, і виконуєте з більшою консистенцією і простотою. Ваш організм є вашим найважливішим інструментом і#8212; потріть його з тим же увагою і увагою, яку ви додаєте на ваш інструмент латунь, і це буде служити вам для життя музики.