Birçok insan zamanımızı bir şirket ofisi, ev masası ve evde rahatlamak, performans sağlığının asla daha kritik olmadığını, ekranlarda film yazmak ve fiziksel refahımızı sessiz bir şekilde erode ileterek, kronik ağrıya yol açabilir ve üretkenliği azaltır. Ergonomik cihazlar sadece lüks değildir - vücudunuzdaki çalışma masalarında veya çalışma masasında çalışma masasına uymanız için tasarlanmıştır.

Neden Ergonomik Performans Sağlığı

Ergonomi, bir çalışma alanının kullanıcıya uygun olması, kullanıcının çalışma alanına adapte olmasını sağlamak yerine.O ⁇ Güvenlik ve Sağlık Yönetimi (OSHA))[değiştir | kaynağı değiştir], yoksul ergonomik tasarım, iş yaraları için milyarlarca yıllık bir maliyet ve tıbbi harcamalar için daha düşük maliyetlidir.

Top Ergonomi Cihazlarına Kapsamlı Rehber

Doğru cihazlara yatırım yapmak ezici olmak zorunda değildir. Aşağıda, iş alanınızı nasıl geliştirdikleri, ayarlanabilirliği sunan ve vücudunuza uygun olan ürünleri önceden tanımlayan bir listedir.

Koltuk ve Destek

  • [FONT:0) Yüksek kaliteli Ergonomik Sandalyeler: Herhangi bir ergonomik kurulumun temelidir. koltuk yüksekliği, derinlik, kolrests (4D ayarlanabilirlik idealdir), ve hava akışı teşvik eder, uzun seanslar sırasında ısı inşasını önler.
  • [FONT:0]Kneeling Sandalyeleri veya Saddle Koltuklar:[Dönder:[Dönder:0) Daha açık bir hip açısı teşvik eden ve daha düşük geri baskıyı azaltan geleneksel sandalyelere alternatifler.
  • [FONT:0)Lumbar Cushions ve Koltuk Wedges:[Döneticileri geliştirmek için Portreatif çözümler] Mevcut sandalyeleri geliştirmek için Portrea yatakları, omurganızın doğal eğrisini korurken, koltuk sizi boğmak için ileriye doğru doğru doğru doğru doğru doğru doğru doğru doğru doğru doğrultuyor.

Masa ve Yüzey Düzenlemeleri

  • [FONT:0)Elektrikli Ayak Masalar veya Paketler: Bunlar, oturma ve ayakta duran araştırmalar arasında sorunsuz geçişler sağlar.().NIOSH), her 30 ila 60 dakika boyunca değişen duruşları gösterir ve dolaşımda programlanabilir yükseklik ön setlerle bir model seçin.
  • [FONT:0]Küre ve Standlar: [Döntgen: 1] Ücretsiz masa alanı ve ekranınızın göz seviyesinde olmasını sağlar. Doğru bir şekilde konumlanmış bir monitör, boynunuzu ve omuzlarınızı zorlayabilir.
  • [FONT:0)Keyboard ve Mouse Trays:[Dönetici:[Dönder:0)Köyücük tepsiler, kollarınızı 90 derece açıda tutmanıza izin verir, hatta masa yüksekliği sabit olduğunda bile. Özellikle standart masa yükseklikleri ile mücadele eden daha kısa bireyler için faydalıdır.

Giriş cihazları ve Aksesuarları

  • [FONT:0]Split Klavyeler: [Dönetici: [Dönetici: 0] Microsoft Sculpt veya Kinesis Freestyle, ellerin doğal, omuz üstü pozisyonda dinlenmesine izin verir, ulnar sapmasını ve bileğin susmasını azaltır.
  • [FONT:0)Vertical Mice:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bu, elinizi elinize bir elhakk yönlendirmede tutar, el elektrücüğün kırılışı. Kullanıcılar için, el elek acı ile karşı sık sık sık sık sık rahatlama sağlar.
  • [FONT=0)Trackballs veya Touchpads:[Dönetici] Kol hareketini ortadan kaldırmak için bu cihazlar omuz ve üst sırtını azaltır.Onlar, sıkı masalar veya tekrarlayan su yaraları olan kullanıcılar için idealdir.
  • [FONT:0)Kömürülesel Kanlar: [DÜDÜDÜSÜŞÜNCushioned Bilenler:[DÜDÜDÜŞÜN)))) Gel veya hafıza köpük, ellerinizi yazamadığınızda, ancak arabapal tünelinde baskıdan kaçınmak için ellerinizi açmaya değer hatırlıyor.

Genel Konfor için destekleyici aksesuarlar

  • [FONT:0]Anti-Fatigue Mats:[Dönemeler için, bu matlar bacaklarınızda mikro-filmleri uyarır, kan havuzunu azaltır ve uzun süre ayakta kalabilmek için matlara bakın.
  • [[0)Footrests:[[Dönetici:[Dönetici: 0,4] Özellikle daha kısa kullanıcılar veya yüksek masalarla olanlar için önemlidir. Bir ayarlanabilir açı ile bir firma, kalçalarınızda uygun duruş ve sırtınızda daha düşük tutmanıza yardımcı olur.
  • [FONT:0)Document Holders:[[Dönetici:0) Bir şahid üzerinde yapılan kağıtları göz seviyesindeki bir durumda tekrar eden boynun geri çekilmesini engeller. Bu, fiziksel belgelere sürekli referans gerektiren işler için kritiktir.
  • Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

Mükemmel Ergonomi Sandalyesini Nasıl Seçilir

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

  1. [FONT:0) Yeterli Lumbar Desteği:[Dönetici:[Dönetici:0) Destek, alt omurganızın eğrisine sığabilecek yüksek veya çok düşük olmalıdır.
  2. [FONT:0]Deniz Derinliği ve Boy Aralığı:[Dönder: 1)) Arkanıza bir ambar desteğinize karşı oturabilmeli ve hala dizinizin ve koltuğun arkası arasında iki parmak var.
  3. [FONT:0)Armrest İnability:[DDD Kolrests (düşük, ileri / geri dönüş, geri dönüş ve genişlik) kollarınızı pozisyonunuzu böylece omuzlarınız rahat ve dirseksleri 90 derece sürüyor.
  4. [FONT=0]Swivel ve Caster Base: Bir pürüzsüz bir swivel, masanızın farklı alanlarına torso'yu bükmeden ulaşmanızı sağlar. Zemin tipine (hardwood, halı) göre oyuncular seçin.
  5. [FONT:0)Breathable Material:[Dönetici: 0,4] Medeniler hava dolaşımını teşvik ederken, köpük yastıkları ısıyı tuzağa düşürebilir.

Büyük üreticilerin sandalyeyi en az bir hafta boyunca test etmesi için deneme dönemlerinden faydalanın. ergonomik sandalye, uzun vadeli sağlığınızda bir yatırımdır, genellikle gelecekteki tıbbi müdahalelere ihtiyaç duyar.

İngilizce Adı : Mastering Your Klavye and Mouse

Takma ve tıklama gibi yeniden rekabet eden görevler üst ekstremite MSD'lerin önde gelen nedenleridir. Hatta ergonomik giriş cihazları ile bile, yanlış yerleştirme, tarafsız bileği ve kol duruşlarını korumak için bu ipuçlarını takip edebilir:

  • [FONT:0]Neutral Pozisyon Açıklama Açıklamayı Tanımladı:[Dönder:[Dönder: 1 ) Ne zaman otururken, önbellekleriniz zemine paralel olmalıdır, bileğiniz düz (daha iyi veya aşağı değil), ve elleriniz aynı yükseklikte olmalıdır.
  • [FONT:0)Keyboard Placement:[Dönetici:[Dönetici:0) Standart bir klavye kullanıyorsanız, masanızın kenarına doğru çeker, böylece bileğiniz düz kalabilir. Negatif eğim (parçalama geri dön)
  • [FONT:0)Mouse Placement:[Dönetici:[Dönetici: 0) Kolayca fareyi kolay bir şekilde tut, klavyenize bitişik. klavyenize ekleyen bir fare platformu, fareyi sıkı bir şekilde ele geçirebilmeyi engelleyebilir.
  • [FONT:0)Yönekmeler ve Mikro-Stretches:[Dönder: 1] Instri kısa duraklar her 20-30 dakikaya doğru parmaklarınızı tavana doğru uzatın, yumruklar yapın ve yumuşak bir şekilde kolunuzu elinizle genişletin ve yumuşak bir şekilde sırtını çekmen için ellerini uzatın.
  • [FONT:0)Consider Alternative Access Yöntemleri:[Dönetici: 1) Konuşma-tabili yazılım veya ayak pedalları sıklıkla kullanılan komutlar için büyük ölçüde güç kullanıcıları için tekrarlanan bir su azaltılabilir.

Tamam bir Ergonomi Ev Çalışma Alanı

ergonomik bir ev bürosu oluşturmak bir yenileme gerektirmez. Basit, düşük maliyetli ayarlamalar herhangi bir alanı değiştirebilir. Bu adım adım adım kontrol listesini takip edin:

  1. [FONT:0] Doğru Konuma uygun:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir alanda pencere veya üst ışıklardan en az glare sahip bir alanda masasınızı yerleştirin.
  2. [FONT:0]Set Your Desk and Koltuk Heights:) Zayıflarınız, ellerinizin evde dinlendiği zaman 90 derece açıdan daha yüksek olmalıdır.Eğer masanız çok yüksekse, masanızı çok düşükse, masanızı ayağınızı kaldırmalıdır.
  3. [FONT=0) İzlemenizi doğru bir şekilde tamamlayın: Ekranınızın üst kısmında veya biraz aşağıda göz seviyesinde olmalıdır. Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, bir standda yükseltir ve dış bir klavye ve fareyi kullanmalıdır.
  4. [FONT=0) Aydınlatmayı optimize edin:[Dönetici:[Dönetici:0) Belgelerin yönlendirildiği bir görev ışığı kullanın, ekranınızı yıkamaktan kaçınmanız için üst parlaklık azaltın.
  5. [FONT=0)Instri Hareketi Bölgeleri:[Dönetici:[Dönetici:0))Köpektif hareket bölgelerinizi geri almak için masanızda bir su şişesi tutun.Kendini ayakta durmanızı, uzatmanızı veya her 30 dakika kısa bir yürüyüşe çıkarmanızı hatırlatmanız için bir zamanlayıcı kullanın.

Bu ayarlamalar genellikle rahatlıkta acil gelişmeler üretir, ancak tutarlılık önemlidir. Herhangi bir yeni ağrı veya rahatsızlık düzenli olarak değerlendirme ile kurulumunuz.

Ev Rahatlama ve Oyun için Ergonomik

Ergonomi ofis sandalyesinin ötesine geçer. Birçok kişi bir tabletle bir kanepede takılırken veya konsol oyunlarını oynarken gerginlik yaşar. İşte daha sağlıklı bir süre için cihazlar ve alışkanlıklar:

  • [FONT:0)Adjustable Lap Desks:[Dönetici: [Dönetici: 1] Bir kanepede çalışmak veya okumak için, bir beanbag üssü ile bir tur masası cihazınızı yüksek tutar ve boynunuzu azaltmak için ekranınızı aydınlatır.
  • [FONT:0) Lumbar veBoy Yastıklarla Taşınır: [Döntgen: 1] Tüm oyun sandalyeleri ergonomik değildir. Uzun seanslar sırasında boynunuzu desteklemek için ayarlanabilir lumbar desteği ve bir kafarest gibi modeller arayın.
  • [FONT:0)Ergonomik Yastıklar Yatak Kullanımı için:) Yatakta bir telefon veya tablet kullanıyorsanız, bir wedge yastık üst sırtınızı ve boynunuzu destekler, boynunuzu aşağı yukarı doğru bakmanıza izin verir.
  • [FONT=0) Kontroller grip Aksesuarları: [Dönetici: 1) El oyun için, ek-on kıvrımlar daha iyi el hizasını sağlayabilir ve sık sık sık molalar almayı ve bir zamanlayıcı kullanmayı düşünün.

Bu küçük değişiklikleri eğlence kurulumunuza yapmak, kurtarma zamanının yeni acheslere katkıda bulunmak yerine geri kalanınız kalmasını sağlar.

Ergonomik Araçlarla Sağlıklı Alışkanlıkları Bütünleştirmek

Ergonomi cihazları proaktif bir sağlık rutiniyle birlikte en etkilidir. Bu uygulamaları performans sağlık stratejinizin bir parçası olarak düşünün:

  • [FONT:0)Mily-Movement Breaks:[Dönetici: 0 ) Bir akıllı uygulama veya masaüstü zamanlayıcıyı her 30 dakikayı bir mola vermek için kullanın. mola sırasında, ayağa kalkın, kollarınızı sallayın ve omuzlarınızı nazikçe yuvarlan.
  • [FONT:0]Strength ve Flexability Education:) İyi duruşları destekleyen kasları hedefle karşı karşıya bırak.Dörtücüler, ölü böcekler ve planlayıcılar arka ve temelinizi güçlendiriyor.
  • [FONT:0]Eye Care:[[Dönetici: 0) Mavi ışık bardaklarının ötesinde, sık sık sık göz kırarmasını ve ekran ışığını eşleştirmek için ekran ışığını ayarlamak için ekran ışığını ayarlamak için basit bir yoldur.
  • [FONT:0]Hydration ve Beslenme: Dehidrasyon, kas sertliklerini aşırı azaltabilir ve odaklanmaya odaklanabilir.Speçete bir su şişesi tutun ve düzenli olarak protein ve sağlıklı yağlarla dengelenmiş yemekler, duruş etkileyen enerji yığınlarını önler.
  • [FONT:0]Sleep Machinery:[Dönetici: [Dönetici:0] Kalite uyku, kaslarınızın günlük gerginlikten kurtulmasına izin verir.Omurluk alanındaki uyumları destekleyen ergonomik ritminizi düzeltmeye yardımcı olur.

Ergonomik hareketi ve kendi bakımı ile birleştiren bir rutin inşa ederek, uzun vadeli performans sağlığı için sürdürülebilir bir temel oluşturursunuz.

İlk Adımları Takmak

Ergonomik kurulumunuz her zaman gerçekleşmiyor. Mevcut ağrı puanlarınızı değerlendirmekle başlayın - gün boyunca rahatsızlık ortaya çıkıyor mu?En acil sorunu ele alan cihazı veya ayarlamayı önceden yapın. Çoğu insan için uygun bir sandalye veya ayakta bir masa dönüştürücüsi, periyodik olarak en hızlı olumlu etkiyi verir.Sonra, onları dikkatli bir fare veya kol monitörü gibi periferik olarak ekleyin. Küçük, tutarlı bir bileşik zamanla, konfor ve üretkenliğinize yol açan önemli kazanımlara yol açıyor.