Table of Contents

Introduksiyon: Kung Bakit ang mga Nerbiyos ay Talagang Isang Superpower

Nakatayo sa mga pakpak, tibok ng puso, blowway dance, isip racle chiaudition nerves ay isang universal na karanasan para sa mga nagtatanghal, kung ikaw man ay isang klasikal na piyanista, isang jazz vocalist, isang Broadway dance, o isang first-time actor. Ang pag-alog ng adrenaline bago ang isang audition ay maaaring ma-engresibo, ngunit mahalaga na maunawaan na ang mga pisikal na pakiramdam na ito ay hindi mga tanda ng kahinaan. Ang mga ito ay ang iyong katawan-o-time na adrock-or-flight na tugon ay maaaring mag-sparte sa isang mahalagang pangyayari. Ang susi ay hindi lubusang alisin (isang imposibleng mga entrance) Ang mga ins na ito ay upang magkaroon ng isang hindi patterniornsiyal na may mga ins na mga indibidwal na pag-dibidwal na pag-ed na may mga mo upang maging isang entrcrehetentialized na mo upang maging isang praktikal na mo upang maging isang entrcreat sa mga mo upang maging isang entialized na mo upang maging isang entialized na mo upang

Pag - unawa sa Psychology of Performance Anxiety

Ang Biyolohiya ng Nakapangingilabot na Sagot

Kapag napaharap ka sa isang nakikitang banta na gaya ng isang audition panel na nakatitig sa iyo mula sa isang mesa ⁇ i ⁇ , ang mga kalamnan ay nagiging mababaw, ang mga kalamnan ay umiiinip, at ang iyong pokus ay nagpapaikli sa sympathetic nervous system.

Karaniwang mga Pinagmulan ng Isip

Ang audition anxiety ay kadalasang nagmumula sa mas malalim na takot: takot sa paghatol, takot sa pagkabigo, imposter syndrome, o perpeksiyonismo. Maraming nagtatanghal ang nagtatali ng kanilang sarili-worth sa isang limang-minutong slot, na lumilikha ng matinding panggigipit.Sa pagkilala kung alin sa mga pangambang ito ang nag-iinteres ang karamihan sa iyo-yo-yo-yo-yoodoridad na halimbawa, "nanisindak ako sa panel na isiping hindi ako sapat na magaling" vs. "Natatakot ako sa mga partikular na mga tao na naka-editlog sa kanilang mga spesipikong mga strategetyt na naka-ed upang mas mabuting gamitin ang mga strate na mga strate na mga strategres na naka-ed upang ma-ed upang ma-ed upang ma-ed ang mga spektip na mga spes na may kinalaman sa mga spes na may mga spes na mga spes na naka-ed upang ma-ed na naka-ed na naka-ed upang ma-ed na naka-ed na naka-ed na naka-ed na naka-ed upang ma-ed ang mga spektip na mga spesipikong mga

Paghahanda: Ang Iyong Una at Pinakamalakas na Kasangkapan

Lubusang Mahuhusay na Manunuri o Manunuri

Walang anumang nagpapatibay ng pagtitiwala na katulad ng pag-alam sa iyong materyal nang malalim kung kaya't kahit na sa ilalim ng matinding presyon, pag-uugali sa maliliit na tipak, pag-uugali habang naglalakad (upang gayahin ang bahagyang di-pagkakaiba ng galaw ng entablado), at pagsasagawa ng mga pang-abala (pag-ikot sa isang fan, paglalaro ng background, pag-uugali sa loob ng silid). Ang tunguhin ay ang magtayo ng 90% unidad sa isang buwan, hindi pabago sa 100% ng paggalaw.Ang isang pag-aaral ni Ericsson ay nagbibigay diin lamang sa kalidad ng mga piling mga artista, hindi ang mga dalubhasa sa pagsasagawa.

Paulit - ulit na Isagawa ang mga Kalagayan ng Pag - aawdisyon

Ang pinakamabisang lunas sa audition anxiety ay ang pagkalantad sa mga kalagayang katulad ng tunay na pangyayari. Magsaayos ng di - kukulangin sa tatlong pakunwaring audition bago ang aktuwal na petsa. anyayahan ang mga kaibigan, pamilya, o guro. Magdamit nang eksakto gaya ng gagawin mo sa pag - audition. Isubukang maglakad sa isang guniguning silya, maglagay ng iyong instrumento o sheet music, huminga nang malalim, at pagkatapos ay isagawa ang isang bagay na hindi humihinto kung magkakamali. Isulat ang mga palabas na ito sa video at panoorin ang mga ugaling nerbiyos (e., maigting, mga balikat bago ka makasing hininga na maaaring aktuwal na hindi mo na maiwasto.)

Inaalis ng Makatuwirang Pagbasa sa Sarili ang Di - kinakailangang Kaigtingan

Ang pagkabalisa ay maaaring lumala kapag ikaw ay nag-ebolb upang makahanap ng isang metronome bateriya, isang nawawalang pahina ng script, o ang tamang audition room. humahanap ng isang listahan isang linggo bago: maghanda ng dalawang kopya ng iyong sheet music sa pahina ng mga tagapagsanggalang, mag-charge ng lahat ng mga aparato, mag-takut ng mga reed/strings/water, tiyakin ang lokasyon sa pamamagitan ng Google Maps na tanawin sa kalye, maglagay ng alarma sa loob ng dalawang oras bago mo aktuwal na umalis (upang mag-ulat para sa mga traffic traffic o transitsps) sa hindi bababa sa 30 minuto. Ang stallistic na pag-up na ito ay surpwers. Ang mga surpwers ay survement na naka-out na ito ay surcepwers. Ang mga criticledom ay survement na ito ay stancedrewners. Ang mga ito ay stancedrewight na ito ay stance na ito ay stance na nag-out na minsanged upang ang mga animation na ito ay stage

Disenyong Ang Iyong Pre-Audition Rutine Para sa Peak State

Kung Bakit Gumagana ang Isang Rutin

Ang iyong utak ay mahilig sa paghula. Kapag inuulit mo ang parehong pagkakasunud-sunod ng mga kilos bago ang bawat mahalagang pagganap, natututo ang iyong utak na iugnay ang mga aksiyong iyon sa kaligtasan at pagiging handa.Ipinusunod ka nito mula sa reactitive nervous system (fight-or-flight) at sa isang parassweet, relaks-but-alert na estado. Top manlalarosic na nag-iisip ng tennis players na isang set ng mga beses, o ang mga manlalaro ng basketbol na nag-cre-shoot ng isang espesipikong bilang ng mga rutinang freesteiuse upang makayanan ang mga rutinang pang-in.

Pisikal na Ritwal ng Mainit-Up

Paandarin ang banayad na galaw: mga roll sa balikat, pagtagilid ng leeg, pag-ikot ng braso, mga pleak ng light yoga. Ang tunguhin ay ang maglabas ng tensiyon nang hindi napapagod ang iyong mga kalamnan. Isang 2019 na pag-aaral sa Frontiers in Psychology ay natagpuan na ang maikling pisikal na galaw ay nakababawas sa mga cortisol level at nagpapatindi ng pakiramdam ng pagiging handa. Pagkatapos ay lumipat sa instrumental-specific hot-up: mahabang tono sa tanso, kaliskis sa mga kuwerdas, sirenang tunog para sa mga mang-aawit.Ang mainit na-up ay hindi ang oras upang isagawa ang pinakamahirap na paglipas na mga ilang minuto sa pamamagitan ng pag-ikot.

Mga Kasapi sa Isipan at Damdamin

Pagkatapos ng pisikal na heat-up, gumugol ng tatlong minuto sa isang grounding ritwal. Maaring bulong mo ang isang mantra tulad ng "Narito ako upang ibahagi ang musika, hindi upang hatulan." O kaya ay mailista mo ang tatlong bagay na iyong ipinagpapasalamat sa araw na iyon (e.g., "Ako'y nagpapasalamat sa pagkakataong ito sa audition, para sa aking instrumento, para sa ulan na gumagawa sa amoy ng hangin na sariwa"). Ang mga primitibong ito ay na may positibong emosyon. Pagkatapos ay ilarawan ang audition: ang ilaw, ang panel ay tingnan ang iyong sarili, tingnan ang mga mukha. Ang ulan na gumagawa ng amoy ay walang halong pisikal at ang pag-edyerto ay isang pag-in ang mga manlalaro ay naka-edyerto ay naka-ed na naka-ed na naka-dawit lamang sa pamamagitan ng isang magandang pag-edyerto na nag-ed.").

Gumawa ng Playlist na Naghahatid sa Iyo

Pumili ng dalawa hanggang tatlong kanta na makapagpapabago ng mood mo. Maaring sila ay beats at energizing (katulad ng isang malakas na piyesa ng orkestra) o malalim na kalmado (katulad ng isang mabagal na piyesa ng piano). pakinggan ang playlist na ito sa panahon ng iyong paglalakbay at sa huling 10 minuto bago ka pumasok sa gusali.Ang emosyonal na klado na inilaan ng musika ay maaaring manaig sa mga balisang kaisipan. Halimbawa, maraming artista ang may "lakas na awit" na nagpapaalaala sa kanila ng isang nakaraang matagumpay na pagganap.

Paghihinga at Pag - iisip: Ang Iyong Malambot na Kasangkapan

Patiunang Pamamaraan ng Paghihinga

Bagaman napakahusay ng box bread (4-4-4), maaari mo ring subukan ang [4-7-8 na teknik[ na pinasikat ng Dr. Andrew Weil: halhave sa ilong sa loob ng 4 segundo, hawakan ang 7, at ibuga sa bibig para sa 8. Ang pinalawig na debut na ito ay nag-udyok sa vagus nerve, mas mababang rate ng puso at presyon ng dugo. Isagawa ito sa loob ng dalawang minuto habang nakatayo sa pasilyo bago ka pumaroon sa isa pang pamamaraan.[T2] Ang isang ⁇ FL.[2] [[2] [[5] [[5] Ang isang enhinyplood ay ipinakitang ⁇ ] para sa isang encycle ⁇ F.[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] Ang isang encence] ay isang ⁇ ] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5

Mabilis na Paglalagay ng Dako Para sa Matinding Pagkataranta

Kung ikaw ay naghihintay ng isang panic surgeiracing heart, mababaw na gasps, tunnel vision uteodo the 5-4-2-1 sensory exercise. Bumanggit ng limang bagay na nakikita mo (isang bitak sa sahig, isang pamatay ng apoy, isang shoenfle, isang fan hash), apat na bagay na maaaring pisikal na nararamdaman mo (ang tela ng iyong kamisadentro, ang sahig sa ilalim ng iyong mga paa, ang hangin sa iyong balat), tatlong bagay na naririnig mo (isang malayong pinto na nagsasara, ang iyong paghinga, isang fan hash), dalawang bagay na maaaring makaamoy (ang na nasa iyong silid, ang iyong isipan sa likod ng iyong katawan, ang isang lik na nasa loob ng iyong utak at ang iyong utak.

Pasulong na Pagrerelaks ng Kalamnan Habang Naghihintay

Maaari mong gawin ang ganitong pag - aayos sa isang silid - hintayan. Simula sa iyong mga daliri sa paa: maigting ang lahat ng kalamnan sa iyong paa sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay ilabas at pansinin ang pagrerelaks.

Pag - aalis ng Iyong Panloob na Di - Pagkakaunawaan sa Pamamagitan ng Positibong Pag - uusap - sa - Sarili

Mula sa Pag - aayos Tungo sa Pag - aarmas

Madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa ang mga kaisipang ito sa kapaha-pahamak na pag-iisip: "Kung hindi ko nalalagpasan ang mataas na talang ito, tapos na ang aking buong karera," o "Hinding-hindi na ako mabubusisi." Ang mga kaisipang ito ay parang realidad ngunit mga pagpilipit.Ang kognitibong muling pag-aalsa ay nagsasangkot ng mga ito. Isulat ang iyong pinakamatinding takot tungkol sa audition at pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili: "Ano ang malamang na realidad?" Ang pinaka-kamali ay ang iyong maliit na pagkakamali, mabawi,[kailangan ng ⁇ "[kailangan ng sanggunian] "IScread out-uply-uplyed into" (sa-date) "I access-date ang tatlong oras na "ILo"."

Pag - unawa sa Ganap na Kakayahan

Tingnan ang inyong mga mata sa loob ng dalawang minuto at gunigunihin ang buong audition sequence sa unang-person detalye.Tingnan ang inyong sarili na bukas ang pinto, batiin ang panel ng isang di-nagbabagong tinig, i-set up ang inyong mga materyales, huminga, at simulan. Pakinggan ang mga unang tala na inyong iaplay ng may kasakdalan sa tono.Para sa mga artista, isipin ang tamang dynamics.Ilagay ang damdamin ng instrumentong tumutugong mabuti, ang inyong hininga ay madaling dumadaloy. Kung mapapaharap kayo sa isang mahirap na daanan sa inyong isipan, tingnan ninyo ang inyong sarili na nakalapag ito nang may pagtitiwala.

Ilipat ang Iyong Pansin Mula sa Labas Tungo sa Kapahayagan

Ang Panggigipit ng "Pagkuha ng Bahagi"

Kapag iniisip mo kung ikaw ay bibigyan ng papel, scholarship, o posisyon, ang iyong utak ay nasa mode admining administratively self-monitoring. Ang pagiging kamalayang ito ay sumisira sa daloy.Ang dakilang jazz saxophanist na si Charlie Parker ay minsang nagsabi, "Huwag mong i-play ang bagay na ito, i-play ang damdamin nito." Ano ang ibig ng iyong pansin sa mga elementong nagpapahayag: ang phrasing, ang dynamic arc, ang kuwento na sinasabi mo. Sa lalong madaling panahon ang iyong pokus ay gumagalaw mula sa "Am?" Ano ang ibig mong gawin ng pariralang ito ng iyong katawan na magbigay ng mo sa mo sa mo sa malikhaing mo sa mo sa mo-isip?"

Talangan ang mga Pagkakamali Bilang mga Punto ng Data

Ang bawat performer ay nagkakamali. kahit na ang mga world-renowed concert biyolinists ay may mga paunang pag-eensayo sa pagsasagawa. Ang pagkakaiba ay may mga estratehiya upang agad na ma-fready ang mga reflusion. sa panahon ng audition, kung ikaw ay natitisod, kumuha ng micro-shoppy, at magpatuloy sa pamamagitan ng musical na layon. Huwag hayaang ang iyong mukha o katawan ay magpakita ng mga pagkabigong manip na ipakita ang mga hudyat na ito sa panel na ikaw ay matatag. Pagkatapos ng audition, pansinin ang pagkakamali sa inyong journal ("I stage up sa sukat 27 dahil ang aking hinlalaki ay mahigpit") at gumawa ng isang plano upang i-orasang ang partikular na isyu na ito ay mag-oras.

Praktikal na mga Estratehiyang In-the-Moment Audition

  • [[[C]] [[kailangan ng panahon] [ Planong nasa gusali 45 minuto bago ang inyong slot] Gamitin ang ekstrang panahon para galugarin ang espasyo, hanapin ang palikuran, at manirahan sa isang tahimik na sulok upang gawin ang iyong rutin ng paghinga.
  • [[Hydrate smart: ⁇ ] ⁇ in ng malakas na caffeine (coffee, mga inuming de enerhiya) at mga meryendang may asukal na maaaring maging sanhi ng mga pagbagsak ng enerhiya. Kumain ng maliit at timbang na ⁇ oatmeal na may mga berry o pabo sandwich ⁇ dalawang oras bago nito.
  • Pag-alsa sa isang nabibitbit na aparato: Kung hindi mo matutugtog ang iyong aktuwal na instrumento malapit sa silid ng audition, gumamit ng isang tahimik na kasangkapang pang-ehersisyo (zip-up pipi para sa mga tanso/mga tali, isang maliit na teklado para sa mga piyanista, o mga tahimik na mga vocalise).
  • Kapag ikaw ay naglalakad: Smile (kahit na hindi mo ito nararamdaman) at makipag-ugnayan sa bawat panelista. Ito ay nag-uudyok ng positibong feedback loop sa iyong sariling utak at pinamukha kang may tiwala. Sabihin mo "Salamat sa pagkakaroon mo ng akin ngayon."
  • Bago ka magsimula: Kumuha ng isang malalim na hininga sa ilong at palabas sa bibig sa mabagal na takbo ⁇ o ⁇ o ⁇ o ⁇ d ⁇ t ⁇ o ⁇ . Ang ikalawang-habang hiningang ito ay nagreresulta sa iyong sistemang nerbiyos at mga hudyat na kontrol.
  • Play sa isang tempo na medyo mas mabagal kaysa sa iyong gawain tempo: Madalas na sanhi ng pagmamadali. Kung sinadya mong pigilan ang iyong pagsasalita ng 5%, ang iyong pananalita ay magiging mas malinaw at mas matatag.
  • Panatilihin ang isang mababang sentro ng grabidad: Tumayo ka o maupo na ang mga paa ay matatag, ang mga tuhod ay bahagyang nakakandado, ang pagtalon o pagtuktok ay naghahatid ng hudyat ng pagtitiwala sa iyong sariling isip.
  • Kung magsisimula kang manguga: Ituon ang iyong mga mata sa isang nakapirmeng punto (isang lugar sa dingding, isang ilaw na nakalagay) at huminga sa pagyanig. Tandaan na ang pagyanig ay kadalasang hindi nakikita ng mga manonood at karaniwang napapawi pagkaraan ng 10-15 segundo.
  • Pagkatapos ng huling tala: Sandaling hawakan ang huling paskil, pagkatapos ay ibaba ang iyong instrumento o ilaylay ang iyong mga kamay nang dahan-dahan.Ingay minsan sa panel. huwag magmadaling umalis.

Pagkatapos ng Audition: Ang Pagbubulay - bulay na Nag - uudyok ng Paglago

Ipagdiwang ang Lakas ng Loob na Maging Matapang

Ang pag - aawudition ay nangangailangan ng katapangan sa emosyon, at sa kabila ng iniisip mong ginagawa mo, may ginawa ka na talagang iniiwasan ng maraming tao.

Matuto Nang Walang Kahinhinan sa Sarili-Kritismo

Sa kalaunan, kapag ikaw ay emosyonal na neutral, repasuhin ang isang pagtatala ng iyong pakunwari o aktuwal na audition. Pansinin ang dalawang espesipikong mga larangan na bubuti: halimbawa, "Kailangan kong isagawa ang transaksyon mula sa bahaging A hanggang sa bahaging B sa isang dinamikong paghahambing" o "Dapat kong pagsikapan ang aking paghinga sa panahon ng mahabang mga parirala." heto ang mga ito bilang "sa susunod na panahon" mga tunguhin sa halip na "Ako ay nabigo" na mga pahayag. Ang pagsasaliksik sa paglagong isipan ni Carol Dweck ay nagpapakita na ang mga indibiduwal na nakakakita ng mga hamon bilang mga pagkakataon upang makapagpatuloy at higit na makamit ang matagal na pagtakbo.

Planuhin Agad ang Iyong Susunod na Audition

Upang malabanan ang post-audition fall, mag-iskedyul ng isa pang pagganap na pagkakataon eveven ng isang maliit na recital, isang community orchestra pagbabasa, o isang bukas na mic. ang regular na paglalantad ay nagpapatibay ng pagiging matatag. Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay titigil sa paggamot ng mga audition bilang buhay-sa-pagbabanta sa mga pangyayari at simulang makita ang mga ito bilang isang natural na bahagi ng iyong artistikong buhay.

Mga Estratehiya ng Long-Term: Pagtatayo ng Residence Resilience

Regular na Pag - eensayo sa Labas ng Audition

Huwag mag-tipid ng pagpapahayag lamang para sa mga audition. maglaro para sa mga retirement home, maglaro para sa mga kaibigan sa iyong sala, busk sa isang espasyong pampubliko, o magtanghal sa impormal na mga sesyon ng jam. Ang bawat mababang-stakes performance ay gumagawa ng isang aklatan ng mga positibong karanasan na ini-eendorso ng iyong utak sa panahon ng mga kaganapang high-stakes.Ang isang pag-aaral mula sa University of Sheffield ay nakatagpo na ang mga musikero na madalas na nagtatanghal sa labas ng pormal na mga setting ay nagpapakita ng mas mababang mga tugong cortisol sa mga audisyon.

Makipagtulungan sa Isang Performance Coach o Therapist

Kung ang iyong pagkabalisa ay talamak at nakapanghihina, isaalang-alang ang paggawa ng isang cognitive-behavioral therapist na nagdadalubhasa sa pag-aalarma sa pagsasagawa. partikular ding may mga sinanay na mga espesyalista sa pagpapatupad ng kalusugang pangmusika sa maraming mga conservatories. sila ay makakatulong sa paggawa ng mga personalisadong desensitasyon protocol at address deep-seedible o nakaraang mga karanasang traumatiko sa pagganap.

Mga Aklat at Yaman Para sa Higit Pang Pagkatuto

Konklusyon: Gawing Sining ang Alidline

Mga nerbiyos bago ang isang audition ay hindi kailanman maglalaho ganap na illowifand ang mga ito ay hindi. Ang edgy energy ay bahagi ng kung ano ang gumagawa sa live na pagganap ng kuryente at pag-iinterminasyon. Ang tunguhin ay ang gumawa ng isang personal na kagamitan itsura: isang kumbinasyon ng malalim na paghahanda, pre-makinang mga ritwal, mga kasanayan sa paghinga, self-talking repraming, at post-event reflusion. Ang bawat isang audition na inyong tinatahak ay isang bagong pagkakataon upang isagawa ang mga kasanayang ito, tuklasin ang mga trabahong natatangi para sa inyo, at mga pulgada sa nag-mamamamahayag ng inyong mga hurado upang hindi kayo ay ang inyong pag-isip na pag-isipan.