Ang Siyensiya sa Likod ng Nakatuon na Gawain

Ang pagkaunawa kung bakit ang nakatutok na mga gawain ay maaaring mag - udyok sa iyo na tanggapin ito nang walang pagbabago, ang ideya ay tumitindi sa mga dekada ng pananaliksik tungo sa kadalubhasaan, lalo na ng sikologong si Anders Ericsson, na lumikha ng katagang dedeliberate practice. di - tulad ng karaniwang pag - uulit, ang sinasadyang gawain ay nagsasangkot ng organisadong mga gawain na dinisenyo upang mapasulong ang pagsasagawa, kadalasan nang may kagyat na pagbibigay - alam at malinaw na hamon.

Walang - Isip na Pagrererepetition

Ang walang-pag-uulit na pag-uulit ay nagpapatibay sa mga neural pathways na mayroon ka na. Ngunit upang sumulong, kailangan mo lamang gumawa ng mga bagong daanan o dalisayin ang mga umiiral na mga daanan.[kailangan ng sanggunian] Halimbawa, ang pag-inog mula sa pagsisimula hanggang sa pag-ikot, hindi suriin ang mga mahinang batik, ay magpapatibay lamang sa iyong kasalukuyang antas.[0] Sa pagkakaiba, nagbubukod ng mga transaksyon sa pagitan ng mga nota, na gumagamit ng isang metronome upang unti-unting bumilis ang bilis, at nagbibigay pansin sa paglalagay ng daliri ay nag-in ang mga integoridad [[FL][T][C. Ang mga pagbabagong motor ay mas mahusay na may kinalaman sa mga problema sa pag-pag-ulit na pag-ulit ng mga problema sa mga .

Pagtatangka at Pagpapatatag ng Alaala

Ang ating gumaganang memorya ay maaaring mag-asikaso lamang ng limitadong impormasyon nang minsanan. Sa pamamagitan ng pag-iiba ng isang mahirap na pagpasa sa mas maliit na "chunks" – tulad ng ilang mga hakbang o isang huwaran ng daliri – binibigyan mo ang iyong utak ng pagkakataon na malalim na mag-ayos ng bawat bahagi. Sa panahon ng pag-uugaling nakatuon, nakikinabang ka rin mula sa otline consolidation. Maikling mga break sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo ang utak upang makapaglaro at mag-ayos ng bagong mga huwarang motor. Ito ay kung bakit ang pag-i-i-shomintud-oras ay ang bawat isang entrance sa mga limang minuto; ang isang clexornctionallow-sclevencleityture ay hindi parinkornction.

Ang Papel ng Pagtulog sa May Kasanayang Pagrererepleksiyon

Hindi humihinto ang offline consolidation kapag ibinaba mo ang iyong instrumento. ang pagtulog ay gumaganap ng mahalagang papel sa paglilipat ng mga alaalang procedual mula sa short-term tungo sa long-term storage. ipinakita ng pananaliksik na ang mga musikerong nagsasanay ng isang hamong daanan at pagkatapos ay kumukuha ng isang buong gabing pagtulog ay gumaganap nito nang malaki sa susunod na araw, kahit na walang karagdagang pag-uugali.Ito ay dahil sa panahon ng Ang ⁇ M at mabagal-wave-live sleep[FLT:[1], ang utak ay muling gumaganap at ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng maikling-panahon bago ang pag-oras ng operasyong pag-taon ng isang tuloy-bago sa pag-panahon; sa pag-bago ang pag-bago ang pag-ka-ka-ka-ka-ka-ka-karaan ng operasyon[1] Ang isang bagong oras na nagbibigay-katala ng operasyon:[20-20-20-20-20-20-20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ " ⁇ " ⁇ F." ⁇ F.

Mga Simulain ng Mabisang Pagtutuon ng Pansin

Upang maisagawa ang nakapokus na gawain, kailangan mo ng higit pa kaysa mabuting mga intensiyon, na aakay sa iyong mga sesyon tungo sa pinakamahusay na kakayahan.

Magtakda ng Espesipiko at Masusukat na mga Tunguhin

Sa halip na "Gusto kong maglaro ng mas mabuti," magtakda ng tunguhin tulad ng "Ako ay maglalaro ng mga sukat 12–18 sa quarter note = 72 na walang pagkakamali sa pagtatapos ng sesyon." Ang tunguhing ito ay malinaw, achievable sa isang sesyon, at ipababatid agad sa iyo kung ikaw ay nagtagumpay. Gamitin mo ang SMART balangkas: Maayos, madaling mature, Makamit, Relevant, Time-bound. Isulat ang iyong tunguhin bago ito, at baguhin ito sa dulo ng pag-pasa-ling sa pag-ling-ling na ito. Ang inyong apat na mga tunguhin ay makakatulong sa pag-linggpuntos, upang malaman ang inyong mga lingguhang pag-linggpuntosotto ay ma-linggo sa pamamagitan ng entryal na pag-linggo, upang malaman ang inyong mga ent."

Itakwil at Pasimplehin ang Mahirap

Sa bawat piraso o ehersisyo, matukoy ang eksaktong mga batik na nagiging sanhi ng pag-aayuno o pagkakamali.I-spending ang mga iilang nota o hakbang na iyon upang lubos na mapasimple: isagawa ang mga ito sa kalahating tempo, o sa pamamagitan lamang ng isang kamay, o kahit na walang instrumento na gumagamit ng pagsasanay ng isipan.[kailangan ng sanggunian] Ang prinsipyo ay bawasan ang cognitive load upang ma-replektibo ang problematikong mosyon.[FLT:[T] Ang isang kapaki-pakinabang na pag-ulit ay ang [[1] Ang isang pag-ulit ng isang panahon ay tinitiyak sa bawat isa ay tiyak na pag-ugnayan.[kailangan ng panahon bago ang isang tiyak na pag-ugnayan.

Iba't Ibang Pamamaraan sa Gawain

Ang pag - uulit sa gayunding paraan ay umaakay sa pagkabagot at nababawasan ang iyong pagbalik.

  • Slow practice – Maglaro sa isang tempo kung saan maaari kang mag-dependiyente, na binibigyang pansin ang bawat detalye.
  • Rhythmic variation – Alter ang ritmo ng isang daanan (hal., doughted, drawing, baligtad na dotted) upang ma-internasyunal ang motor sequence.
  • Hands-publicly – Para sa mga piyanista, gitarista, o anumang instrumentalista na may independiyenteng mga kamay, na nagsasanay sa bawat kamay lamang ay nagpapatalas ng koordinasyon.
  • [[Pangungunahin] ⁇ – Tanganyap ang daanan nang hindi gumagawa ng tunog, na nakatuon sa pisikal na pakiramdam.
  • [1] [1] [1] – Isara ang iyong mga mata at i-play ang daanan sa iyong isipan, i-specting ang mga galaw ng daliri at tunog.

Sa bawat pamamaraan, kailangan mong baguhin ang proseso ng iyong utak para hindi ito madaling maintindihan.

Manatiling Kasalukuyan at Sariling-Korreto

Ang pinagtutuonang gawain ay nangangailangan ng palagian, tapat na pag-iisip sa sarili. Kung ikaw ay magsuot ng maling nota o matalo sa ritmo, huminto agad. suriin kung bakit: ito ba ay pag-aalsa, posisyon ng kamay, o tiyempo? ituwid ang pagkakamali bago lumipat. Ito ang kabaligtaran ng "pamamayaning pag-uulit na kailangan upang mahasa ang sarili na naiwawasto, ang pag-uugali ay upang maging perpekto ang paglipas ng panahon. Sa paglipas ng panahon, ang ugaling ito ay nagrereresulta ng maraming mga pagkakamaling pang-isip.

Gumawa ng Di - Maaalangang mga Loop ng Pakain

Mahalaga ang breedback para sa pagpapabuti, ngunit hindi ito laging kailangang magmula sa isang guro. Magtayo ng impormasyon sa iyong rutin sa pagsasanay na ginagamit ang isang metronome (para sa panahon), isang tuner (para sa inpormasyon), at isang [[updateng aparato[[T:2][2][2][2][[T][[[1] [[T] [[CL] Para sa aking sarili na maikukumpara ang tatlong beses na palabas sa isang serial view: "[C. Ang pag-update ay maaaring makapagtala ng tatlong beses na palabas sa isang Philippines.

Pagdidisenyo ng Iyong Kapaligiran

Kahit ang pinakamabuting intensiyon ay puwedeng masira dahil sa isang magulong kapaligiran o sa di - komportableng kapaligiran, dapat na maging mas mahalaga sa iyo ang pagtutuon ng isip.

Bawasan ang mga Pang - abala

Ilagay ang iyong telepono sa ibang silid o kaya'y isaayos ang iyong email at social media check pagkatapos ng pagsasanay. Ayon sa pagsasaliksik mula sa American Corcal Association, kahit ang maiikling paghinto sa pag - e - mail at social media ay maaaring madoble ang bilis ng pagkakamali sa masalimuot na mga gawain.

Gawing Optimistiko ang Pagliliwanag, Posture, at Pagkakabit

  • Paglilinaw: Tiyaking maliwanag ang iyong stand ng musika, ngunit iwasan ang pagliliwanag sa iskrin kung gumagamit ng tableta. Gamitin ang isang clip lip glip groton LED lamp kung kinakailangan.
  • Posture: Gumamit ng komportableng silya na sumusuporta sa tuwid na pagkakahanay.Ang tensiyon sa iyong mga balikat o leeg ay maglalagay ng limitasyon sa pokus at pagtitiis.Ibagay ang iyong taas ng upuan kaya't ang iyong mga hita ay magkatapat sa sahig.
  • [[[T: Tune mo ang iyong instrumento bago ang bawat sesyon, linisin ito, at magkaroon ng kinakailangang mga accessory sa abot ng braso (mga pilipino, rosin, tambo). Pag-iinam para sa mga bagay na nababasag ang konsentrasyon. panatilihing malapit ang isang maliit na kagamitan para sa mabilisang mga pagbabago.
  • Mga Acoustic: Ang paglalaro sa isang silid na may katamtamang reberasyon; labis na patay o echorphult mencial mended spaces ay maaaring pumilipit sa iyong pagkaunawa sa tono. Ang isang strategic na nakalagay na alpombra o istante ay maaaring makapagpaamo ng mga mabagsik na pagninilay.

Maghanda Nang May Isip Bago Mo Mahawakan ang Iyong mga Panimula

Gumugol ng 30 segundo sa pagrereview ng iyong tunguhin para sa sesyon. htt three deep hows. hinggil sa pagkakaroon ng intensiyon: ⁇ I mananatili itong nakatuon sa kalidad ng tono sa panahon ng pagtakbo.[[kailangan ng sanggunian] Ang maliit na ritwal na ito sa iyong utak na panahon na para sa malalim na paggawa. maraming piling musikero rin ang gumagamit ng maikling [[FLT:] [2–5 minuto ng pag-iisip] upang makapag-isip ng mga daldaldaldaldaldaldaldaldaldal at makapaghasa ng pansin.

Patiunang Pamamaraan Para sa Malalim na Pagtutuon ng Pansin

Minsang mahasa mo ang mga pangunahing bagay, maaari kang mag - layer ng karagdagang mga pamamaraan na magpapatindi sa konsentrasyon at kahusayan.

Ang Pamamaraan ng Pomodoro Para sa mga Musikero

Ang klasikong paraang Pomodoro (25 minutong trabaho, 5 minutong break) ay gumaganang mainam para sa pagsasanay.[1] Maaaring makinabang ang mga musikero sa pagbabago ng mga pagitan. Try 20 minuto ng puspusan, isahang-task na gawain Pagkatapos ng 5-minutong break.[kailangan ng sanggunian] Sa panahon ng break, tumayo, magbanat, at mag-interialize, ngunit huwag tingnan ang iyong telepono – na tila nag-aalis ng pansin para sa mas matagal na tatlo. Pagkatapos ng Poodormosis, mas matagal ang isang minutong pag-kakagaan ng iyong suray, upang mapanatili ang iyong surpasyo ng nuong kalidad ng nukleyo ng nukleyo ng nukleyo sa loob sa loob ng 15 minuto.

Pag - aalis at Pagbabagu - bago ng Rhythmic

Maraming teknikal na problema ang bumabangon mula sa di - pantay na tiyempo, at gumamit ng metronome at magsanay ng isang mahirap na daanan na may iba't ibang ritmo:

  • Punasan ito ng mahaba–ikli–mahaba–maikling mga ritmo (mga ritmong may guhit).
  • Punasan ito bilang maikli–mahaba–maikli–mahaba (reverse dowted).
  • Pagkatapos ay patugtugin ito sa triplet subdibisyon.

Ang bawat maindayog na pagbabago ay pumupuwersa sa iyong mga daliri na matutuhan ang pagkakasunud - sunod sa medyo naiibang konteksto ng panahon, na lubhang nagpapabuti sa maindayog na katumpakan at bilis. Ang pamamaraang ito ay malawakang itinuturo ng mga pirtuoso pedagogue gaya ng [Jazz Pleate at karaniwang ginagamit ng mga piyanista ng konsiyerto upang alisin ang pagiging di - pantay sa mga mabilisang daanan.

Pag - uulit ng Isip at Pag - unawa

Ang isa sa pinakamakapangyarihang kasangkapan para sa mga musikero ay ang pagsasanay ng isipan – pag-insplay ng isang bahagi ng iyong isipan nang hindi gumagalaw ng kalamnan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng isipan ay nag-uudyok sa marami sa mga sirkitong neural gaya ng gawaing pisikal. gugugol ng 5–10 minuto bawat sesyon na ang iyong mga mata ay nakasara, iniisip ang tunog, ang pakiramdam ng mga susi o kuwerdas, at ang notasyon. Ang pamamaraang ito ay lalo nang kapaki-pakinabang kapag hindi ka maaaring maging malakas (maaga sa gabi) o kapag ang iyong mga daliri ay pagod. Pinatatala din nito ang iyong panloob na tainga at binabawasan ang pagkabalisa.

Ang Sample ay Nakatuon sa mga Sesyon ng Gawain

Ang kaayusan ng isang sesyon ay depende sa iyong antas at mga tunguhin. Nasa ibaba ang dalawang template: isa para sa teknikal na pag - unlad at isa para sa pagpapakintab ng mga sangkap.

Technical Development Session (45 minuto)

  1. 5 minuto: Mainit-up na may mabagal, maingat na mga kaliskis sa isang susi, na nakatuon sa kahit na tono at mga nakarelaks na kasukasuan.
  2. 15 minuto: Pumili ng isang teknikal na kasanayan (hal., kaliwang-kamay na pagsasarili, right-hand cut feedit tumpak).Isop ang pinaka-panghamong ehersisyo. Gamitin ang Pomodoro timer: 10 minuto ng mabagal, iba't ibang gawain, pagkatapos ay isang 5-minutong pag-eehersisyo ng isipan.
  3. [10 minuto: Ipahid ang kasanayan sa isang piraso o pag-aaral na nangangailangan nito.Gampan lamang ang mga bahaging pang-ekonomiya, na may maindayog na pagkakaiba-iba.
  4. [10 minuto: Maglaro sa pamamagitan ng isang mahabang aspeto sa isang hamon tempo, na naglalayong sa 90% katumpakan. itigil at ituwid agad ang mga pagkakamali.
  5. 5 minuto: Lumayo sa pamamagitan ng isang simpleng pamilyar na piyesa, na nakatuon sa musikalidad sa halip na tekniko. Isulat ang iyong pagsulong sa isang practice log.

Repertoire Refiner Sesion (60 minuto)

  1. [10 minuto: Painitin ng mabagal na timbangan at mahabang tono, na nakatuon sa suporta ng hininga o pagkontrol ng bow.
  2. [20 minuto: I-script ang tatlong pinakamahirap na mga daanan sa iyong piraso. Gamitin ang bawat isa sa loob ng 6–7 minuto gamit ang iba't ibang pamamaraan (mabagal, ritmo, kamay-pag-iiba).
  3. [10 minuto: Maglaro sa buong piraso sa isang komportableng tempo, at magrekord ng audio sa iyong telepono.
  4. [10 minuto: Makinig pabalik sa rekording, pansinin ang mga lugar kung saan nawalan ka ng pokus o namali. Tandaan ang mga batik na iyon sa iskor.
  5. [10 minuto: Ipahayag ang pinakahalatang isyu mula sa rekording nang may mabagal at sinasadyang pag-uulit.

Pag - aayos ng Isang Seksyon ng Gawain

Mahalaga ang pagiging makatuwiran, pero ang pagsasanay sa katulad na paraan ay nauuwi sa paghina ng mga pakinabang, at ang isang linggong mahusay ang pagkakagawa, ay humahadlang sa burnout at tumitiyak sa pagiging timbang.

  • Monday – Technical Focus: Ginugol ang buong sesyon sa timbangan, arpeggios, o endouds. Isolate ang mahihinang daliri o transisyon.
  • Tuesday – Repertoire Deep Diverse: Ginagamit ang mabagal na pag-uugali at maindayog na mga pag-iiba-iba.
  • Wednesday – Cross[Talaksan: Magsagawa ng ibang instrumento (kung maraming-ekonomiya), o magsanay ng tainga at panoorin ang pag-iisip na pang-ebolusyon. Ito ay nagsasagawa ng bagong neural pathways habang binibigyan ng pahinga ang iyong pangunahing pamamaraan.
  • Thursday – Performance Simulation: Maglaro sa pamamagitan ng iyong piyesa mula sa simula hanggang sa katapusan nang hindi humihinto, na para bang nasa entablado.
  • Friday – Creative Rescription: Impprovise, katha, o eksperimento sa pag-eensayo.Ito ay nagpapanatili sa iyong gawaing masaya at pumipigil sa mekanikal na nakababagot.
  • Saturday – Light Relive: Maglaro sa pamamagitan ng mga materyal na pang-agham o repasuhin ang mga lumang piraso.Pahinain ang intensity.
  • Sunday – Enstitute: Makinig sa mga rekording, magbasa ng tungkol sa teoriya ng musika, o dumalo sa isang live na konsiyerto.Ang utak mo ay patuloy na natututo kahit na hindi ka pisikal na naglalaro.

Ituon ang pansin sa bawat araw bawat buwan para maiwasan ang pagka - depres.

Karaniwang mga Patibong at Kung Paano Sila Lalihisan

Ang pagtutuon ng pansin sa mga ito ay hindi tungkol sa pagiging perpekto sa bawat sesyon, kundi tungkol sa mahusay na pagkilala at pagtutuwid ng mga pagkakamali.

  • Mga pagkakamaling pang-agham: Kung ang iyong tugtog ay parehong maling nota nang tatlong beses sa isang hanay, tinuturuan mo ang iyong mga kalamnan na ulitin ang pagkakamali. Palaging magmabagal hanggang sa wastong maitugtog mo ito ng 10 beses na magkakasunod.
  • Pagsisikip sa pagkarga ng sesyon: Ang pagsisikap na ayusin ang bawat isyu sa isang upuan ay humahantong sa burnout. pumili ng isa o dalawang priyoridad bawat sesyon.
  • Talaan ng mga sari-saring mga bagay: Ang paggamit ng parehong pamamaraan araw-araw ay humahantong sa distribusyon.
  • [Neglecting pisikal na kalusugan: Ang kirot ay isang hudyat.Ihinto at baguhin ang tindig, mainitin nang maayos, at hindi kailanman nagsasanay nang may tensiyon.Ang mga pinsalang kinronika overuse ay maaaring magresulta sa pagsulong ng defira sa loob ng mga buwan.
  • [[[T:] Kung walang pahinga, patuloy na humihina ang iyong pokus. Gamitin ang timer upang ipatupad ang mga yugto ng pahinga; hindi ito maaaring gamitin para sa patuloy na pagbuti.
  • Pag-uugnay sa iba: Ang gawaing nakatuon ay tungkol sa iyong sariling paglaki.Turahin ang iyong sariling mga benkmark – kahit na ang maliliit na pagpapabuti ay nananalo.
  • [Emosyonal na kabiguan: Kung nararamdaman mo ang galit o kawalan ng pasensiya, lumayo ka ng ilang minuto. habang bigong impluwensya ang tensiyon at pagtibayin ang mga negatibong kasama. Gamitin ang maikling paglakad o malalim na paghinga upang ayusin ang kalagayan.

Pagdaig sa mga Hadlang ng Isip

Kung minsan ay tumatama ka sa isang pader kung saan ang pagsulong ay nakaposisyon sa kabila ng pagsisikap na nakatutok. Ito ay kadalasang mga hudyat na kailangan mong baguhin ang iyong pamamaraan nang lubusan. Halimbawa, kung ang isang daanan ay tumatangging sumulong sa pamamagitan ng mabagal na pag-uugali, subuking gawin ito nang napakabilis na may pagbabagong-isip (kilala bilang "speed drill") upang baguhin ang iyong mapa ng iyong motor. Sa alternatibo, ilipat ang daanan sa ibang paraan o isagawa ito na may binagong riculation (mato sa halip na "speed drill) upang malutas ang mga bagong mga problema sa utak; kadalasan ay patuloy na ang mga bagong mga solusyon sa panahon ng pag-unawa sa panahon ng mga bagong pag-unawan.

Pagsukat sa Pagsulong at Pananatiling Naganyak

Ang pinag - isipang kaugalian ay nagbubunga ng mga resulta, subalit kailangang sukatin mo ang mga ito upang manatiling nagaganyak, at mag - ingat ng isang simpleng rekord ng pagsasanay.

  • Petsa at tagal
  • Espesipikong tunguhin
  • Mga pamamaraang ginamit
  • Supsites (e.g., ⁇ Hit ang target tempo sa sukat 12°)
  • Mga dakong nangangailangan ng higit pang atensiyon

Pagkatapos ng isang linggo, repasuhin ang iyong logo, malamang na mas kaunti ang makikitang pagkakamali, mas mabilis, o mas mahusay ang tono ng boses, at kung mabangga mo ang iyong sarili sa isang talampas, baguhin ang iyong paraan ng pag - aaral — subukan ang isang bagong pamamaraan, gumawa sa ibang bahagi, o magpahinga nang isang araw.

Pananagutan at Pagpapakain

Hangga't maaari, magrekord ng maikling video o audio ng iyong gawain. Ihambing ito sa isang rekord noong nakalipas na dalawang linggo. Maririnig mo ang mga pagbabago na maaaring hindi mo mapansin sa araw ng pag - aaral ang mga pagbabagong maaaring mangyari sa pamamagitan ng pag - i - anymplaim. Isaalang - alang din ang paglalaro para sa isang guro o sa isang mapagkakatiwalaang kasamahan minsan sa isang buwan; ang impormasyon mula sa labas ay maaaring magtampok ng mga bulag na bahagi ng katawan at panatilihing tapat ang iyong mga komunidad.

Pagsasaayos

Ang pinag - uusapang gawain ay hindi madaling solusyon; ito ang disiplinang paraan para mabago ang paraan ng pag - aaral ng musika. Sa pagtatakda ng espesipikong mga tunguhin, pagbubukod ng mga problema, paggamit ng iba't ibang pamamaraan, at pagpapanatili ng isang abalang kapaligiran, makikita mo ang mas mabilis na pagsulong, mas maraming pagbabago, at mas kasiya - siyang mga sesyon. Tandaan na ang bawat sesyon ay hindi lamang isang pagkakataon para sa kasanayan, kundi ang mga kaugalian din ng walang - saysay na paglalaro.