Kung Bakit ang Vocal Retres ay Hindi-Negotiable sa Panahon ng Paghahanda ng Audition

Ang iyong mga tiklop na kuwerdas ay maseselan na tisyu na nanginginig nang daan - daang beses sa bawat segundo sa pag - awit. Kapag itinutulak mo ang mahahabang sesyon ng pagsasanay nang walang sapat na paggaling, nanganganib kang magkaroon ng micro-tears, pamamaga, at pamamaga.

Sa isang mataas na-pressure audition environment, ang tukso ay upang maging over-tractice.[kailangan ng sanggunian] Ang bawat ekstrang oras ng pagsasanay ay mas magpapadali sa iyo, ngunit ang kabaligtaran ay madalas na totoo. Ang uncal fatigue ay nagpapababa ng iyong kakayahan na kontrolin ang tono, suspensiyon, at proyekto nang walang hirap.Ang Reaksyon ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na muling buuin, ang iyong vocal cords upang muling mag-ayos, at ang iyong sistema ng nerbiyos upang mapatatag ang pagkatuto ng motor. Ang pananaliksik mula sa Administ Academy of Otolology[T][T] ay nagbibigay diin sa isang pang-salaping pang-panlahatansiyal.[1°ang pang-oras:[1] Ang pagbibigay ng pansin ay ang pagbibigay ng pansin sa isang pang-pansiyalidad na nagbibigay ng pansin sa pag-pandama ng mga salita at pagbibigay ng mga salita.

Ang agham sa likod ng vocal revival ay malinaw.[Journal of Voice Natuklasan na kahit 30 minuto ng ganap na pamamahinga ng boses matapos ang mabigat na pagkarga ng boses ay lubhang nabawasan ang sarili-pag-uulat na pagkapagod at mga mestic na hakbang ng strain. Ang isa pang pag-aaral mula sa University of Iowa ay nagpakita na ang mga mang-aawit na kumuha ng isang buong pahinga araw-araw kada linggo ay nagkaroon ng mas kaunting episodes ng pagkawala ng boses sa mga yugto ng intensive recision. Ang datos ay sumusuporta sa kung ano ang mga nakakasanay na mga nagtatanghal ay hindi strateal na revision.

Pagkilala sa Unang mga Tanda ng Pagkapagod sa Bokal

Maraming mang - aawit ang nagwawalang - bahala sa tusong mga babala hanggang sa hindi na sila mapagkakatiwalaan, anupat matutuhang makita nang maaga ang mga hudyat na ito, kaya maaari mong baguhin ang iyong rutin bago mangyari ang pinsala:

  • Ang pagiging mabusisi na tumatagal ng higit sa ilang oras[ – Isang mabusising katangian na hindi natutunaw pagkatapos ng maikling break ay nagpapahiwatig na namamaga ang iyong mga tupi.
  • Nagkaroon ng pagsisikap na umawit o magsalita – Kung inaakala mong lalo kang nahihirapang gumawa ng tunog, ang iyong mga kalamnan ay nagreresulta sa pagod.
  • Ang mga lesyo ng vocal range – Mga notang mahirap abutin, lalo na sa itaas na rehistro, ay nagpapahiwatig ng pamamaga o tensiyon ng kalamnan.
  • Ang pagiging mahigpit o pananakit – Dis-sport sa panahon o pagkatapos ng pag-awit ay isang pulang watawat para sa strain.
  • Ang pag-alis ng lalamunan o pag-ubo – Ang reflex na ito ay kadalasang naghuhudyat ng pagkatuyo o pangangati ng mga tiklop ng kuwerdas.
  • Ang pakiramdam ng isang ⁇ lump ⁇ sa lalamunan – kilala bilang gambus sensation, ito ay maaaring maiugnay sa tensiyon ng kalamnan o asido reflux, na parehong pinalubha ng overuse.
  • Breathness na dumadami sa panahon ng pag-eehersisyo – Kung ang boses mo ay mas malakas sa hangin habang ikaw ay umaalis, ang mga tiklop ng boses ay maaaring hindi lubusang nagsasara dahil sa edema o pagod.
  • Ang "Delayed vocal simulation" – Isang pag-aayuno bago magsimula ang iyong boses ay maaaring magpahiwatig ng pagkapagod ng kalamnan o pamamaga ng vocal fold.

Kung mapansin mo ang dalawa o higit pang mga sintomas na ito nang walang pagbabago, ito'y nagbibigay ng panahon upang ipatupad agad ang isang protocol ng vocal lime. AngVoice Foundation ay nagbibigay ng ekselenteng mapagkukunan sa kalinisan ng boses at maagang mga estratehiya sa pakikialam. Para sa mga patuloy na sintomas, isaalang - alang ang pag - download ng isang vocal health app tulad ng Vocality o VoiceEval upang makatuwirang matunton ang mga pagbabago sa araw - araw - araw - araw.

Mga Paraan ng Pagsasanay: Kung Paano Sasanayin ang Matalinong Paraan Nang Hindi Ito Labis na Ginagawa

Kung gagawin mo ito nang may pahinga, huwag masyadong mag - plektuhin. Gamitin ang detalyadong mga estratehiyang ito para mapahusay ang iyong boses:

Tiyaking May mga Sesyon ang Iyong Gawain

Iwasan ang mga sesyon sa marathon na tumatagal ng mahigit sa isang oras. Ang mga tiklop na tunog ay hindi dinisenyo para sa patuloy na gawaing mataas na-intensity. Sa halip, hatiin ang pag-uugali sa mga bloke ng 20–30 minuto na may hindi bababa sa 10 minuto ng ganap na katahimikan sa pagitan ng bawat bloke.[0] Sa mga break na iyon, huwag humutok, bulong, o talki-fleart. Gamitin ang isang timer at idikit ito. Gamitin ang mga straps. Ang mga stranced ay nagbibigay ng mga spanced sa pamamagitan ng mga ehersisyong pang-ikot na pampadulas at mga hip na may banayad na stack upang mabawasan ang mga spiral na stack.

Painitin na Gaya ng Isang Ata

Ang isang wastong mainit na-up ay unti unting nagpapataas ng daloy ng dugo sa larynx at naghahanda ng mga alun-tagning na pang-ilog para sa trabaho. Paandarin ang banayad na pag-ikot ng labi, pag-ugong sa isang maginhawang tono, at mga ehersisyong panghikab-sigh. Gumugol ng hindi bababa sa limang minutong pag-init bago ang anumang pag-awit.Palamig pagkatapos ay hinanggan ng pababang pag-ugong at pag-ugong ng ilaw upang maglabas ng tensiyon. Maraming mga dalubhasa sa boses ang nag-iinamping-"10-minutot-minutot-int-int-int-int-down[[1] Ang paki]]]]]]] Ang pakiligang pag-down-down-down.[FLT.

Mag - alay ng mga Araw

Kung paanong ang mga manlalaro ay may mga araw ng paggaling, ang mga mang-aawit ay nangangailangan ng mga araw na may sero vocal load. Sa bawat tatlong araw ng katamtamang pag-uugali, mag-iskedyul ng isang buong vocal na araw ng pahinga. Sa araw na ito, iwasan ang pagsasalita maliban kung talagang kinakailangan. Gamitin ang nakasulat na komunikasyon kailanma't maaari. Ang araw bago ang isang pangunahing audition ay dapat na maging isang vocal revision day (pag-uusap na may kasamang boses)[FLT: 2°3 oras ng ganap na katahimikan. Ang ilang mga propesyonal na mang-aawit ay maaari ring mag-eng magpa-uply-uplyeved. Ang mga pag-uply-uply-uplyevethreachly-uply-uply-uplying na ito ay maaaring mag-uply-up.

Gumamit ng Tahimik na mga Pamamaraan sa Pag - uulit

Maaari mong sanayin ang phrashing, dynamics, at emosyonal na paghahatid nang hindi umaawit nang malakas. ⁇ Ang ⁇ M ⁇ ay nagsasangkot ng tahimik na pag-aaral ng iskor, pagtanaw sa pagganap, at pagdama ng suporta ng hininga nang walang phenation.[T] Ito ay nagpapatibay sa memorya at interpretasyon ng kalamnan habang hinahayaang gumaling ang iyong vocal cords.Ang isa pang di-umano ay ang Ang pag-aanalis ng undergor ng katawan nang walang surveryancements at pag-anceive sa panahon ay ang mga tren na ito ay ang iyong kinereleclecleclecleclector.

Ang Piysiolohiya sa Likod ng Pagkapagod

Ang pag - unawa sa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong larynx habang labis na ginagamit ay maaaring mag - udyok ng mas mabuting mga kaugalian sa pamamahinga. Ang mga kuwerdas fold ay gawa sa limang suson: epithelium, mababaw na lamina propria, intermedia propria, malalim na lamina propria, at vocalis muscle. Kapag umaawit ka nang malakas o sa loob ng mahabang panahon, ang mababaw na suson ng katawan ay maaaring humantong sa fibrosis o hindi nabubuo.

Ang retress ay nagbibigay daan sa lymphatic system na alisan ng tubig ang sobrang likido at mabawasan ang pamamaga.[0] Ang tisyu ay hindi kailanman ganap na gumagaling, na humahantong sa isang siklo ng strain at pagkukumpuni na nagpapahina sa kayarian. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Voice Natuklasan na kahit na isang oras ng kumpletong pamamahinga ng boses pagkatapos ng mabigat na paggamit ng vocal ay lubhang nabawasan ang mga sintomas ng pagod sa pagsasalita sa susunod na araw. Ang mga fold ng boses ay nakikinabang din mula sa [[FLLLLLT:2] sa pamamahinga ng mga fection[T][T][T]: Ang mga ⁇ FL. Ang mga ⁇ F ⁇ ay nangangailangan ng ⁇ F.

Ang iyong mga tiklop na kuwerdas ay natatakpan ng manipis na suson ng uhog na nagsisilbing pampadulas.Sa panahon ng malakas na paggamit, ang uhog na ito ay maaaring maging makapal o mabutong, na nagbabawas ng kahusayan. Ang pahinga ay nagpapahintulot sa mucosal wave na muling mag-respiratoryo at muling mag-recost ng likas na viscosity nito. Ito ang dahilan kung bakit ang hydration at pahinga ay hindi mapaghihiwalay: maaari mong inumin ang lahat ng tubig sa mundo, ngunit kung hindi mo kailanman irerelaks ang iyong tinig, ang mga tik ay mananatiling tuyo at makawit mula sa patuloy na pagyanig.

Paglikha ng Isang Linggu - linggong Kaayusan na Nagdudulot ng Kapahingahan

Narito ang isang halimbawa ng iskedyul para sa isang mang - aawit na naghahanda para sa isang mahalagang audition sa loob ng tatlong linggo.

  • Monday: 30-minutong init-up + 30-minutong gawain (focus on compilation) + 10-minutong malamig-down. Kabuuang oras ng pag-awit: 70 minuto. Magsalita ng bahagya.
  • [ 20-minutong init-up + 20-minutong gawain (focus sa mahihirap na bahagi) + 10-minutong cool-down. Kabuuan: 50 minuto. Minaliit ang pagsasalita pagkatapos isagawa.
  • Wednesday: Buong vocal live – walang pag-awit, kaunti ang pagsasalita. Gamitin ang mga text, isulat ang mga nota, at ipahinga nang lubusan ang iyong boses.
  • Thursday: 30-minutong init-up + 30-minutong gawain (takbo sa buong audition materyal minsan, pagkatapos ay huminto) + cool-down. Kabuuan: 70 minuto. walang extra rehearsal.
  • Friday: 20-minutong init-up + 20-minutong rehearsal ng isipan + cool-down. Kabuuang pag-awit: 40 minuto. Gumugol ng 30 minuto tahimik na pag-aaral ng iskor.
  • [ 30-minutong init-up + 30-minutong gawain + cool-down. Kabuuan: 70 minuto. Gabi: limitahan ang pag-uusap.
  • [Sunday: Kabuuang vocal na pahinga – huwag nang umawit. Gamitin ang araw na ito para sa ehersisyong magaan, hydration, at self-care.

Pansinin na walang dalawang magkakasunod na araw ang may mabigat na paggamit ng boses, at may dalawang araw ng ganap na pahinga bawat linggo. Ang dibuhong ito ay nagpapahintulot ng paggaling at pumipigil sa pagtitipun-tipong pagkapagod.[1] Para sa mga mang-aawit na may mas matagal na bintana ng paghahanda (apat hanggang anim na linggo), maaari mong dagdagan ng ang isang ) sa huling dalawang araw ay kumpletong pahinga[[[ bago ang audition: binabawasan ang kabuuang oras ng pagsasalita ng mga manlalarong piling tao.

Kung ang iyong audition ay isang linggo lamang ang layo at ikaw ⁇ ive ay over-practicing, scale back. sundin ang isang low-intensity iskedyul: hindi hihigit sa 30 minuto ng pag-awit sa bawat araw, na may hindi bababa sa 15-minutong breaks sa pagitan ng 10-minutong blocks. Sa dalawang araw bago nito, magbago sa tahimik na rehearsally lamang. Ang iyong tinig ay tutugon sa mas mabilis kaysa sa iyong pag-iisip na ⁇ in 24–48 oras, ang hydration at nabawasan na pamamaga ay maaaring maisauli ang mahalagang saklaw at kalinawan.

Pagkain at Pag - aayos: Pagtaas ng Iyong Bokal na Paggaling

Ang iyong kinakain ay direktang nakakaapekto sa iyong vocal fold hydration at mga antas ng pamamaga. Ang tubig ang iyong unang linya ng depensang ⁇ ić para sa hindi bababa sa 8–10 baso bawat araw, at higit kung ikaw ay nasa tuyong klima o kaya ay nagsasalita/pag-uuri nang husto.Ang mga tsaang hebal (caffeine-free) na may pulot-pukyutan ay maaaring makapagpaginhawa ng mahapding tisyu. Iwasan ang gatas bago umawit, dahil maaari itong magpalapot ng mucus at maging madikit., pumili ng silid-tempature na may katigaw ng tubig na elekwen ng elekwensiyaltong elekwensiya ng mismong katawan ng mga elekweblusiyon.

Ang mga pagkaing anti-inflammitory ay tumutulong sa pagbawas ng vocal fold pamamaga.Ang incorporate berries, leafy greens, turmeric, luya, at omega-3-rich na isda tulad ng salmon. Ang Vitamin C ay sumusuporta sa pag-aayos ng tisyu, habang ang zinc ay maaaring makatulong sa pagpapagaling ng micro-tears.Sa kabilang banda, iwasan ang alkohol at caffeine, na nag-i-hydrate sa vocal cords.Ang paninigarilyo ⁇ ay kinabibilangan ng mga segunda-manong usok na periperimento ay lubhang nakapipinsala at dapat na tuluyang alisin sa panahon ng paghahanda.

Pagkaing Tamang - tama Para sa Bocal Health

Kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang mga bagay halos katulad ng iyong kinakain. Iwasan ang pagkain ng maraming pagkain sa loob ng dalawang oras na pag-awit, bilang asido reflux ay maaaring makainis sa mga tiklop ng boses. sa halip, magkaroon ng mas maliit, madalas na pagkain sa buong araw upang mapanatili ang matatag na asukal sa dugo at antas ng enerhiya. Isama ang protina sa bawat ⁇ egg, payat na manok, physileiftoryifeto supelfell sa gulungan. kung mayroon kang sesyon sa umaga, uminom ng isang baso ng tubig sa paggising at maghintay ng 30 minuto bago ang iyong unang tankesa sa iyong bing tik-up upang natural na tik.

Ang Papel ng Sisidyo at Pagkamahiyain

Ang tuyong hangin ay isang tahimik na kaaway ng mga alun-tagping tinig.Gumamit ng isang personal na singaw na sumisipsip sa loob ng 5–10 minuto matapos ang pag-eehersisyo upang tuwirang magdagdag ng halumigmig sa iyong larynx. alternatibo, tumakbo ng isang mahalumigmig na staple sa iyong silid-tulugan sa gabi, lalo na sa taglamig o air-conditioned na mga espasyo.Ang pagpapanatili ng hangin sa 40–60% relatibong halumigmig ay tumutulong din upang mapanatili ang mahusay na pag-tinig na disp. Kung magsuot ka ng compigulugod na feclex. Ang isang bowlft ay may kasamang init ng fewlifell at ang fewtletletletletletletlement[T] ay nananatiling maginhawa ng isang anception at ang mga anception) at ang mga mang-zor.

Pangangasiwa sa Kaigtingan: Ang Bocal Connection

Ang pagkabalisa at tensiyon sa harap ng audition ay kadalasang nakikita sa lalamunan, maaaring sa tingin mo'y naihihigpit ang iyong leeg, panga, o balikat, anupat lumilikha ng di - kinakailangang mga pamamaraan sa pagrerelaks sa iyong pang - araw - araw na rutin: paghinga nang malalim, pagrerelaks ng kalamnan, o isang maikling gawain sa pagbubulay - bulay.

Ang mga pamamaraang ito ay nagtuturo sa iyo na pagtugmain ang pagkakahanay at suporta ng hininga nang hindi naitutuon ang pansin sa lalamunan.

Pahiwatig sa Bocal

Gumugol ng 10 minuto araw - araw para makita ang iyong mga kuwerdas fold na malambot, kulay rosas, at ganap na bukás ang iyong mga balikat, at ang paghinga ay nagsasanay sa iyong sistema ng nerbiyo para mas madali kang makaawit sa halip na mag - away.

Kung Kailan Dapat Sumangguni sa Isang Pantangi

Kung susundin mo ang isang timbang na iskedyul ng pahinga ngunit nararanasan mo pa rin ang patuloy na pag-aalsa sa mga sakit sa boses, pagkawala ng range, o kirot, maaaring mayroon kang isang saligang kondisyon na nangangailangan ng propesyonal na pagtatasa. a laryngologo ⁇ a medical doctor specialing sa mga diperensiya sa boses ⁇ chan magsagawa ng stroboscopy upang ilarawan sa isipan ang iyong mga spands sa mabagal na paggalaw.Isinisiwalat nito ang mga hindi halatang abnormalidad tulad ng maliliit na nodule, polyps, o kahit na reflux laryngitis.Ang maagang diyagnosis ay pumipigil sa mahabang-term.

Sa katulad na paraan, ang isang speech- languageicalologist na may espesyal na boses ay maaaring pumatnubay sa iyo sa pamamagitan ng mga ehersisyong terapeutiko upang maituwid ang maling pag - awit o pagsasalita.

Pagbuo ng Lahat ng Ito: Isang Nakalilitong Pagbabago ng Isip

Ang pagtitimbang ng oras ng pag - aaral sa pamamagitan ng paghinto sa pagsasalita ay hindi isang pamamaraan para sa kahusayan. Kapag iginagalang mo ang iyong mga voiceific, mas mabisang nagsasanay ka.

Gumamit ka ba ng maikling oras para suriin ang iyong rutin sa ngayon pagkatapos ng isang mabigat na pagsasanay o kaya'y gumamit ng isang mahalumigmig na nightly Eifican na may malaking pagkakaiba sa kung ano ang nadarama at naririnig mo.

[Ang boses ay ang pinakaselektibong instrumento doon.[kailangan mong hawakan ito nang may pag-iingat, at kasama rito ang pag-alam kung kailan titigil sa paggamit nito.[i ⁇ e ⁇ , soprano

Sa pagsunod sa mga simulaing ito, maaari kang pumasok sa alinmang silid sa audition na nagtitiwalang ikaw ay naghanda ng responsableng feo sa pagsasanay at sa pahinga. ang iyong hinaharap ay pasasalamatan mo. Isaalang - alang ang pagbabahagi ng artikulong ito sa iyong mga kapuwa mang - aawit o ang paglilimbag nito bilang isang paalaala sa iyong susunod na siklo ng audisyon. ang tunguhin ay hindi ang matakot sa iyong kaigtingan, kundi ang igalang ang iyong instrumento upang ito'y lumago sa darating na mga taon.