Table of Contents

Kung Bakit Mahalaga ang Ergonomics sa mga Manlalaro ng Brass

Ang mga mahahabang sesyon ng pagsasanay ay hindi-negotibo para sa mga musikerong tanso na nagnanais na dalisayin ang kanilang teknik, gumawa ng pagbabata, at maging dalubhasa sa paghamon ng mga entidad. gayunpaman ang mga pinahabang oras na ito ng paglalaro ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan kung ang ergonomics ay nakaligtaan. mahinang tindig, paulit-ulit na mikro-movements, at ang patuloy na tensiyon sa kalamnan ay naiipon sa paglipas ng panahon, na humahantong sa hirap, kirot, at mga pinsala na maaaring magresulta sa isang musikero sa loob ng mga linggo o buwan.

Ang ERgonomika ay ang agham ng pag-aangkop ng gawain at kapaligiran sa tao sa halip na pilitin ang katawan na umangkop sa hindi mabuting mga kalagayan. para sa mga manlalaro ng tanso, ito ay nangangahulugan ng pag-unlad ng lahat ng bagay mula sa taas ng silya at musika stand placement to instrument beaning and breath mechanicans. Kapag wastong inilalapat, ang mga ugaling ergonomic ay nakababawas ng pagkapagod, nagpapabuti ng produksiyon ng tunog, at lubhang nakapagpapababa ng panganib ng mga pinsalang labis na dulot ng labis na pag-sobra tulad ng tendinitis, carpal tunnel syndrome, focal dystonia, at embouchure flusion.

Ang sumusunod na giya ay nagbibigay ng aktwal, ebidensiya-inpormal na mga estratehiyang ergonomic na partikular na dinisenyo para sa mga instrumental na tanso. kung ikaw man ay magpapatugtog ng trumpeta, trombone, French horn, euphonium, o tuba, ang mga prinsipyong ito ay tutulong sa iyo na mapanatili ang mabungang gawain nang hindi ikinokompromiso ang iyong pisikal na body.

Disenyohin ang Iyong Lugar Para sa Kaaliwan at Episiya

Ang iyong pisikal na kapaligiran ay tuwirang nakaaapekto sa paggalaw at pag - iingat ng tensiyon sa panahon ng paglalaro.

Pumili ng Isang Nagsusuportang Chair

Pumili ng silya na magpapahintulot sa iyong balakang na maupo nang mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod, na ang iyong mga paa ay nakadapa sa sahig. Ang upuan ay dapat na may matatag na kutson at angkop na nag - aalok ng suportang lumbar. Iwasan ang malalim na sopa, mga upuang walang patalikod, o mga silya na nagpapangyari sa iyo na maupo sa gilid.

Ipuwesto Nang Wasto ang Iyong Musika

Isang stand ng musika ang nagtatakda ng iyong mababang puwersa upang palibutan ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong baba, anupat pinipindot ang gulugod ng kuwelyo ng matris at nililimitahan ang daloy ng hangin.

Pagsindi at Pag - abot

Gumamit ng isang dedikadong musika na may naibabagay na liwanag at temperatura ng kulay upang mabawasan ang pagkapagod ng mata, lalo na sa mga silid na mababa ang ilaw. Panatilihing madalas ang paggamit ng mga bagay tulad ng langis na balbula, aparatong pang-ayos, metronome, lapis, at bote ng tubig na nasa loob ng iyong braso’ abot-abot. Iwasang pilipitin ang iyong katawan upang makuha ang mga kagamitan.

Bawasan ang Autotikong Strain

Ang mga espasyong pang-ebolusyon na univerberant ay humihikayat sa mga manlalaro na labis na magnanaknak, na nagpapataas ng tensiyon sa embouchure, leeg, at balikat.Gumamit ng isang practice un, isang sound-absorbing panel, o isang silid na may alpombra upang mapanatiling komportable ang iyong dynamic level. Kung regular kang mag-ehersisyo sa isang maliit na silid, isaalang-alang-alang ang pagsusuot ng proteksiyon sa pandinig upang maiwasan ang labis na pag-urong at maprotektahan ang iyong pandinig sa loob ng mahabang panahon.

Master ang Iyong Pagpapatugtog

Ang posture ang nag-iisang pinaka-kasunod na ergonomic factor para sa mga musikero ng tanso. Ang tamang pagkakahanay ay nagpapahintulot ng mahusay na paghinga, binabawasan ang hindi kinakailangang stabilidad ng kalamnan, at inililipat ang timbang sa pamamagitan ng kalansay sa halip na malambot na mga tisyu. Ang mabuting tindig ay hindi mahigpit o pilit na pwersain ang— ito ay isang dinamiko, timbang na posisyon na na nagpapahintulot sa iyo na malayang gumalaw.

Pag - upong Posture Para sa Paglalaro ng mga Brass

Kapag nakaupo, maupo sa upuan nang sapat upang mapanatili ng iyong likod ang likas na kurba nito nang hindi nakahilig sa backrest para sa suporta. Ang iyong mga paa ay dapat na balakang-width na magkahiwalay at patag sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat nasa o bahagyang mababa sa antas ng balakang. hihintuan nang bahagya ang iyong pelvis pasulong upang mapanatili ang kurba ng lumbar, ngunit iwasang lumagpas sa iyong likod. Panatilihing nakataas ang iyong ribocage nang hindi naiangat ang iyong mga tadyang. Ang posisyong ito ay nagpapaangat sa iyong pelvinal at hinahayaang bumaba nang lubos ang iyong diaphragm sa bawat paghinga.

Nakatayong Posture

Mas mabuti kung tumayo ka para sa maraming manunugtog ng tanso dahil mas malaya ka na sa pagkilos at pag - alalay ng hininga. Ilagay mo ang iyong timbang nang pantay - pantay sa magkabilang paa, malambot ang iyong mga tuhod kaysa sa nakakandado. Dapat na manatiling pantay ang iyong balakang, at dapat na magsalansan ang iyong mga balikat sa iyong balakang.

Paglalagay ng mga Instrumental

Iharap ang instrumento sa iyong mukha, huwag mong itapat ang iyong mukha sa instrumento. Ito ang isa sa pinakakaraniwang ginagawa ng mga gumagawa ng pagkakamaling gawa sa tanso na may halong trumpeta. hunlin ang sungay sa anggulo na nagpapahintulot sa iyong leeg na manatiling mahaba at ang iyong baba ay nakatapat sa sahig. Para sa mga manunugtog ng trumpeta at cornet, ito'y nangangahulugan ng pagpapanatiling katamtaman ang posisyon ng bell tengle sa halip na pagtagilid dito nang husto o pataas. Dapat iwasan ng mga manlalaro ng Trombone ang pag - ist na mag - alis ng kanangangasgas at pag - pahid ng mga tinik.

Rehigmento sa Manika at Alabang

Panatilihing relaks at mababa ang iyong mga balikat, hindi natataas ang iyong mga tainga, ang iyong mga siko ay dapat na likas na nakabitin sa iyong mga tagiliran, bahagyang nasa harap ng iyong katawan, at iniiwasang idikit ang siko kapag pinadulas ang mga siko sa ikapitong puwesto.

Ihanda ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Targeted heatd-Up

Ang pagtalon nang tuwiran sa mga teknikal na ehersisyo nang hindi umiinit ay tulad ng pagtakbo ng isang mabilisang pagtakbo nang hindi umaabot ng— ito ay nagpapataas ng panganib ng pinsala at binabawasan ang kalidad ng pagsasagawa. Ang isang wastong init-up ay unti-unting nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan na ginagamit mo habang naglalaro, nag-uuuudyok ng sistemang nerbiyos, at naghahanda ng embouchure para sa patuloy na pagsisikap.

Paghihinga at Pag - eehersisyo ng Core

Magsimula sa limang minuto ng diaphragmatic na paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong ribose.Ingay dahan-dahan sa iyong bibig, hayaang lumaki ang iyong tiyan at ibabang tadyang sa labas. Ilabas ang iyong mga labi na may pitaka, madama ang iyong core version. Ulitin sa loob ng 10 hanggang 15 siklo.Ang gawaing ito ay nakababawas sa tensiyon sa iyong leeg at balikat at pinabuti ang iyong sistema ng paghinga para sa mga pangangailangan ng paglalaro ng tanso.[T:[T:0] Ang [[T:0] Institute of Health ay nagbibigay ng isang stableng katibayan ng mga pakinabang ng paghinga - Clecleclecleclecancy-F.[T][T][T][T][T]:[T][T][T][T][T][T][T][T][T.

Kurbata at Mas Madaling Tablan

Magsagawa ng mabagal, kontroladong mga pag - ikot sa leeg: ikiling ang iyong ulo sa kanan hanggang sa maginhawa, humawak ng limang segundo, ulitin sa kaliwa. Sumunod na may banayad na pagtagilid sa bandang huli, itagilid ang iyong tainga sa iyong balikat nang hindi itinataas ang kabilang balikat. Igulong ang iyong mga balikat nang sampung ulit, pagkatapos ay pasulong nang sampung ulit.

Mga Pamatok, Wrist, at mga Pamawi ng Kamay

Iunat ang isang kamay sa harap mo na ang iyong palad ay nakaharap sa itaas. Gamitin ang kabilang kamay upang marahang iurong ang iyong mga daliri sa iyong pulsuhan, iunat ang mga kalamnan sa pag - uunat at palitan ng mga braso. Pagkatapos, ibuka ang iyong kamay at marahang iurong ang likod ng iyong kamay pababa. Iunat ang iyong mga kamay at pulsuhan sa pagitan ng mga banat.

Embouchure Warming-Up

Magsimula sa pag-eeensayo ng mga tunog sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Paandarin ang komportableng gitna-register pitches at unti-unting palawakin ang iyong mga pagkakaiba pataas at pababa sa maliliit na pagitan. ituon ang mga hindi nagbabagong katangiang tunog at maging suporta sa hininga. Ito ay nag-uuudyok sa orbicularis oris at nakapaligid na mga kalamnan ng mukha nang hindi natitinag ang buong instrumento.Isunod ang mga malambot at nagtatagal na mga nota sa instrumento, na iniiwasan ang malakas na dynamic o labis na regulat na mga pangangailangan sa unang limang minuto ng paglalaro.Journal na inilathala ng Voice empouch-up-oras ang kanilang mga adrowertowers at mga spes na resulta sa kanilang mga elektion na elemental na elementalth.[T][T][T][T] Ang mga comproductions't.[T] ay nagtapos sa mga Philippines at ang mga spes at ang mga spes.[T].[T][T] Ang mga spes]

Pag - iingat sa Iyong Gawain sa Pamamagitan ng mga Paghihiwalay sa Strategic

Ang patuloy na paglalaro nang walang pahinga ay humahantong sa pagtutuon ng pansin, pagbaba ng konsentrasyon, at higit na pinsala.

Ang 50/10 Pamamahala para sa mga Musikero

Sundin ang 50/10 siklo: mag-ehersisyo sa loob ng 50 minuto, pagkatapos ay mag-alsa ng 10-minutong break. Kapag napatid na ang bahagi, lumayo na nang tuluyan sa iyong instrumento. tumayo, maglakad, at gumawa ng banayad na pag-uunat. Magtuon ng pansin sa mga lugar na nag-iipon ng tensiyon: ang iyong leeg, itaas na likod, balikat, galang-galangan, at kamay. Gamitin ang panahong ito upang mag-ebolb at ipahinga ang iyong mga labi. Iwasang mag-pormula sa iyong telepono habang nagre-crelass, habang ang pag-creta sa screen ay sumisira ng pag-reta ng pag-ayos ng postural na kailangan mo.

Mga Micro-Break Noong Matataas na Daang - Daan

Sa mga bahaging nangangailangan ng teknikal na gamit, magpasok ng micro-breaks kada 10 hanggang 15 minuto. ibaba ang iyong instrumento, huminga ng tatlong mabagal, irolyo ang iyong mga balikat, at ilabas ang anumang pag-aalsa sa iyong panga o kamay.Ito ay tumatagal lamang ng 15 hanggang 30 segundo ngunit maiwasan ang pag-usbong ng tensiyon na maaaring magresulta sa hirap sa paglipas ng isang sesyon.

Makinig Upang Mapigil ang Pagkapagod

Ang iyong embouchure ay isang kalipunan ng maliliit, lubhang tibok ng katawan na mas mabilis na napapagod kaysa mas malalaking grupo ng kalamnan. Kung mapansin mong ang iyong tunog ay nagiging hindi naibubukod, ang iyong pagkipot ng katawan, o ang iyong pagbaba, ay humihinto sa paglalaro ng di - kukulangin sa limang minuto. Ang pagtulak sa pagkapagod dahil sa pag - urong ay nagpapatibay sa mahinang huwaran ng kalamnan at maaaring humantong sa pamamaga o pagkanananalanta ng himaymay ng labi.

Ang Mabuting Kamay at ang mga Mekanikang Daliri ng Daliri

Sa paglipas ng panahon, ang mahinang pamamaraan ay lumilikha ng tensiyon sa mga litid, nerbiyo, at carpal tendon, anupat nababawasan ang mga panganib na ito habang pinahuhusay ang bilis at katumpakan ng iyong kamay.

Relaks na Hawak at Pagpepertisa sa Dali - daling Daliri

Hawakan ang instrumento ng isang nakarelaks at bukas na kamay. Dapat na likas na kumukurba ang iyong mga daliri sa mga balbula o slide, na para bang may hawak kang isang maliit na bola. Iwasang idikit nang mahigpit ang iyong hinlalaki sa katawan ng instrumento. Para sa mga manunugtog ng trumpeta at cornet, ang hinlalaki ng iyong kaliwang kamay ay dapat na bahagyang nakapatong sa ledpipe o singsing, hindi para sa mga manlalaro ng trombone, sinusuportahan ng kaliwang kamay ang instrumento sa pamamagitan ng hinlalaki at hintuturo na bumubuo ng isang malambot na duyan, samantalang pinananatili naman ng kanan ang isang malambot na Chape sa palibot ng suhay.

Bawasan ang Valve at Lakas ng Laki

Ang mga balbula ng press o ang paggalaw ng slide na may pinakakaunting puwersa na kinakailangan upang makamit ang malinis na tugon. labis na pagdiin sa mga kalamnan na dapat manatiling relaks at maaaring magpainit sa mga kaluban ng litid sa paglipas ng panahon. Upang mapanatiling maayos ang iyong mga balbula na may mataas na-quality valve oil, at tiyakin ang iyong mga slide na malayang gumagalaw sa pamamagitan ng slide grasa o cream.[kailangan ng mas kaunting pisikal na pagsisikap na magpatakbo, na tuwirang binabawasan ang puwersa sa iyong mga kamay at mga pulsuhan.

Posisyon ng mga Wrist

Iwasang ibaluktot ang iyong pulsuhan pataas o paibaba kapag inaabot ang mga balbula o pinahahaba ang slide. Para sa mga trombonist, nangangahulugan ito ng pagbabago ng anggulo ng iyong braso sa halip na pagbaluktot ng iyong galanggalangan kapag lumilipat sa mga posisyon ng slide. Para sa mga manunugtog ng trumpeta at French horn, tiyakin na ang iyong kaliwang pulsuhan ay hindi nai - hyperextend kapag hawak ang instrumento.

Ibahagi ang mga Paa Upang Mamahagi ng Gawain

Kapag nagsasanay ng paulit-ulit na mga aspeto ng sukatan o mga teknikal na daanan, mag-eeksperimento ng mga alternatibong pag-aanalisa na nagpapapula ng gawaing nakakarga sa iyong mga daliri. Ito ay lalo nang kapaki-pakinabang sa trumpeta at French horn, kung saan ang ilang mga kombinasyon ng nota ay paulit-ulit na gumagamit ng parehong mga daliri. Rotating kung aling mga daliri ang gumaganap ng pinakaaktibong mga galaw sa panahon ng pagsasagawa ay maaaring magbawas ng asymmetrikong strain.

Mamuhunan sa Ergonomic Accessories

Ang mga modernong aksesorya na dinisenyo lalo na para sa mga manlalaro ng tanso ay maaaring lubhang makabawas ng pisikal na stress. ang mga kasangkapang ito ay hindi saklay— ang mga ito ay mga investment ng mga smart sa iyong long-term na paglalaro ng kalusugan.

Mga Katakutan at Kabuuan ng Neck

Para sa tuba, euphonium, at mas malalaking instrumentong tanso, isang de - kalidad na tali sa leeg o guest redistribotes ang instrumentong plat’ ang bigat mula sa iyong mga balikat at braso hanggang sa iyong core at skeletal frame. Hanapin ang mga taling may sapin na may mabilis na mga mekanismong pang - eksile at naiakma ang haba.

Nakababagot at Matataas na Katayuan sa Musika

Ang mga pamantayang stand ng kawad ay kadalasang mahina at hindi maaaring i-edit sa tamang taas. Mamuhunan sa isang mabigat-duty na nai-ayos na stand na may tilting desk. Ang ilang mga modelo ay nag-aalok ng gas-lift high-firm at malawak, non-glare na mga ibabaw na naglalaman ng mga oversized score. Ang iyong stand ng musika ay dapat na kasinghalaga sa iyong setup bilang iyong instrumento.

Mga Pagsugpo at Paghigpit sa Pagtibitiw sa Pananalita

Ang mga cushion ng bibig ay nakababawas ng presyon sa mga labi at ngipin at makatutulong upang patatagin ang posisyon ng tagapagsalita nang hindi gaanong naipit.Ang mga hawakan ng daliri o mga valve guard cushion ay nagbibigay ng mas maginhawang pagdikit sa iyong mga kamay, binabawasan ang pangangailangan na humawak nang mahigpit. Ang murang mga dagdag na ito ay maaaring gumawa ng kapansin-pansing pagkakaiba sa panahon ng mga multi-hour practice block.

Tambakan ng Langis at mga Guwantes na Pang - alaga

Ang pagpapanatiling mekanikal na optimisado ng iyong instrumento ay isang ergonomic intervention. ang mga balbulang pang-komiks o mga mabusising slide ay pilit na nagtutulak sa iyo upang lalong lumakas, na nagpaparami ng puwersa sa libu-libong mga pag-uulit. Gamitin ang mataas-quality sintetikong langis na pang-value, slide grasa, at langis na pang-tortorso na angkop sa iyong instrumento.linis at pain ang iyong instrumento linggu-linggo tuwing panahon ng mabigat na pag-ugali.

Magkaroon ng Lakas at Pagkabagay sa Labas ng Gawain

Ang Ergonomics sa panahon ng pag-eeksperimento ay bahagi lamang ng ekwasyon. ang iyong pangkalahatang pisikal na kalakasan, pagiging malambot, at kabatiran sa katawan ay nakakaimpluwensiya sa kung paano pinangangasiwaan ng iyong katawan ang mga kahilingan ng paglalaro ng tanso. ang isang target na cross-training na rutina ay nakababawas sa panganib ng pinsala at maaari pa ngang mapabuti ang iyong paglalaro ng pagtitiis at kalidad ng tono.

Lakas ng Koreta Para sa Pagsuporta sa Paghinga

Ang isang matibay na core ay nagpapatatag ng iyong katawan at nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan sa paghinga na gumana nang mahusay. Isama ang mga ehersisyong gaya ng mga tabla, patay na mga insekto, mga asong ibon, at pelvic tilts sa iyong lingguhang rutin nang dalawa hanggang tatlong beses. Iwasan ang mabibigat na tulak o mga sit-up na labis na sumisiksik sa gulugod. Ang isang matatag na core ay tuwirang nagsasalin sa mas hindi nagbabagong daloy ng hangin at binabawasan ang tensiyon sa iyong mga kalamnan sa paghinga.

Kakayahan sa Itaas na Katawan

Ang paglalaro ng mga brass ay nangangailangan ng makabuluhang pagkilos sa thoracic vertebrae, balikat, at galanggalangan. Ang mga incorporate thoracic extension extension extension extension experts gamit ang isang foam roller, halft pectoral strategate, at itaas na bahagi ng iyong thoracic streets, at ang shound streets sa itaas ay umaabot sa iyong mainit-up o coold-down na rutina.[0] Ang Physiopedia source sa mga intektoral moment para sa mga musikero[FT1:[T] Ang mga inst] ay mahusay na nagbibigay ng mga instruktibayista.

Kalagayan sa Pag - aayos

Ang aerobic fitness ay nagpapabuti sa iyong katawan’ ang kakayahan na magtustos ng mahabang sesyon ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paghahatid ng oksiheno at pagbabawas ng kabuuang pagkapagod. aim para sa 20 hanggang 30 minuto ng katamtamang aktibidad na cardiovascular sa mga araw na hindi-ugali o bilang bahagi ng iyong mainit-init na-up. Ang brisk walking, pagbibisikleta, paglangoy, o episteminal training ay mga mababang-pair na pagpipilian na nagtutugma ng tansong naglalaro nang hindi naiipit sa itaas na katawan.

Kilalanin Nang Maaga ang mga Babalang Tanda

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Bigyang - pansin ang patuloy na kirot sa iyong leeg, balikat, siko, pulsuhan, kamay, o labi na hindi nakaaayos pagkatapos ng pamamahinga o mabuting gabing pag - iyak’ pagtulog. Pansinin ang anumang pamamanhid, pangingilig, o pakiramdam na parang nasusunog sa iyong mga daliri o kamay, na maaaring magpahiwatig ng pagsiksik ng nerbiyo. Bawasan ang haba ng pagkilos, pamamaga, o panghihina sa iyong mga bisig o kamay ang seryosong mga palatandaan na humihiling ng propesyonal na pagsusuri. [T] [T] [[T] [T] [T] [[T] [T] [T]: Ang isang manggagamot sa medisina ay na may kilalang manggagamot:[T] [T] [T] [T] [T] [T] [T] [T] [T] [T] [[T] [T] [T] [[T] [T] [T] [[T] [T] [T] [[T] [T] [T] [[T] [F.

Maraming mga manlalaro ng tanso ang may kamaliang naniniwala na ang kirot ay isang normal na bahagi ng puspusang pag-eehersisyo o isang tanda na sila ay nagtatrabaho nang husto.Ang paniniwalang ito ay mapanganib.Pain ay ang iyong katawan’ isang sistemang impormasyon na nagsasabi sa iyo na may kailangang baguhin ang— ang iyong teknik, ang iyong kagamitan, ang iyong practice istruktura, o ang iyong mga kaugalian sa paggaling.

Nakalilitong mga Ergonomic sa Iyong Araw - Araw na Rutina

Ang pagsunod sa mga ugaling ergonomic ay hindi nangangailangan ng kumpletong pag-aayos ng iyong rutinang pag-eugali.Simulan mo ang isa o dalawang pagbabago at unti-unting magtayo. Marahil ay nagsisimula ka sa pag-aangkop ng iyong musika na nakatayo sa taas at pagtutuon ng pansin sa iyong pag-upo sa loob ng isang linggo. Sa susunod na linggo, nagdaragdag ka ng isang limang-minutong mainit-init na pag-eehersisyo at pagbanat ng leeg. Sa paglipas ng isang buwan, ang maliit na mga hali-bago na ito ay nagiging nagtatagal na mga ugali na nag-iingat sa iyong katawan at na nag-taas ng iyong paglalaro.

Tandaan na ang ergonomics ay personal, at ang trabaho ng isang propesyonal na orkestra ay maaaring naiiba sa nagagawa ng isang manunugtog ng trumpeta sa haiskul.

Sa paggawa ng ergonomics na priyoridad, namumuhunan ka sa iyong musikal na kinabukasan.Makapagsasanay ka nang mas matagal, mas mabilis na gagaling, at mag-eensayo nang mas hindi nagbabago at maginhawa. Ang iyong katawan ang iyong pinakamahalagang instrumento na— i-treat ito na may parehong pangangalaga at atensiyon na ibinibigay mo sa iyong instrumentong tanso, at ito ay maglilingkod sa iyo sa buong buhay ng paggawa ng musika.