Ang mga pangangailangan ng live performance ay umaabot sa higit pa sa memorisasyon ng mga linya, ang pagiging bihasa sa mga pariralang pangmusika, o ang presyut ng choreography.Ang iyong katawan ang pangunahing instrumento na sa pamamagitan nito ang shemasiya ay ipinapahayag, at ang kondisyon nito ay direktang nakakaimpluwensiya sa kalidad, epekto, at haba ng buhay ng iyong karera. Gayunpaman maraming mga nagtatanghal ang tinatrato ang pisikal na kalakasan bilang isang pag-iisip, binabawasan ang panganib, binibigyang-diin ang mga sesyon sa pagsasalita o pagharanggal habang pinababayaan ang sasakyan na nagdadala ng lahat ng gawaing iyon. Ang isang mahusay na pag-conditionsclektor ay hindi ang isang ential stancescentertainture o ang isang stances. Ang isang ential standing standing standing pisikal ay isang stances, stance stance o stance stance.

Ang mga Pangangailangan ng mga May Sakit sa Isip na Mabuhay

Ang mga rate ng puso ay maaaring umabot sa 70–80% ng sukdulang bilang sa panahon ng matinding mga eksena o matagal na musikal na sets na oiperience hanggang sa katamtamang ehersisyo sa puso.[kailangan ng mga mang - aawit] Ang mga mang - aawit ay nangangailangan ng kontrolado at patuloy na suporta sa paghinga na umaasa sa diaphragmtic na lakas at kakayahan sa baga. Ang mga mananayaw ay nangangailangan ng lakas ng katawan na hindi gaanong tinatablan ng tunog, kakayahang mag - adjust, at mag - adjust.

Gumagana ang mga Sistema ng Enerhiya

Ang pag-unawa kung paano ang iyong katawan ay tumutulong sa iyo na magsanay ng mas mabisa. ang mga maikling bugso ng mga high-intensity movement mussel tulad ng isang mabilis na pariralang pangsayaw o isang dramatikong pleilerged pangunahin na sa phosphocreatine at glycolytic systems, na mabilis na nakakapagod. ang mga pinatatag na pagsisikap na ⁇ tulad ng isang mahabang ballad o isang mahabang eksenang periody na perificly on oxidative mesbolation. Ang isang balanseng programang pangkatawan na kinabibilangan ng mga stabilig pangkatawan ay maaaring magpakita ng parehong mataas-in na internasyunal na pagsasanay (HIT) at sekswal na mga sistemang enerhiya ay ang mga pangunahing pangangailangan para sa isang uri ng enerhiya.

Mga Pangunahing Bahagi ng Pisikal na Kahusayan Para sa mga Tagapagsagawa ng Segage

Ang pangkalahatang kalakasan ay isang napakapalasak na target para sa mga nagtatanghal, ang sumusunod na mga bahagi ay partikular na nababagay upang matugunan ang pambihirang mga hamon ng live stage work.

Pagbata sa Loob ng Bahay

Ang mahinang kalusugan ng puso at baga ay umaakay sa maagang pagkahapo, pabugsu - bugsong hininga, at paghina ng konsentrasyon sa panahon ng panghuling pagkilos. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o pagsagwan sa katamtamang tindi sa loob ng 30–45 minuto tatlo hanggang apat na beses bawat linggo ay nagbubunga ng kinakailangang aerobic base upang mapanatili ang enerhiya sa pamamagitan ng mga pagsasanay at mga pagtatanghal.

Lakas at Pagbabata sa Isipan

Ang pagsasanay ng lakas ay hindi tungkol sa pag-eebolb ng mga masel; ito ay tungkol sa pagbuo ng katatagan. ang mga performers ay nangangailangan ng sapat na tibay ng kalamnan upang humawak ng mga tindig, suporta ng mga mabibigat na kasuotan, pag-angat ng mga landscape, mga ehersisyong paulit-ulit, mga ehersisyong may sapat na lakas ng katawan, mga stage, mga hanay, at mga palimbagan na isinasagawa na may katamtamang bigat at mas mataas na mga pag-uulit (12–20 reps) ay nagkakaroon ng gumaganang lakas na nagdadala sa pagsasagawa. Ang malalakas na g g glutom at ham ay binabawasan ang mas mababang lakas ng mga strain, habang ang mga likuran ay pumipigil na pumipigil sa mga balikat na mga balikat na kadalasang pumipigil sa mahahabang mga oras ng pag-habang pag-haba ng pag-habang mga oras ng pag-ikot at pag-ikot.

Matatag na Pagtatatag

Ang coreifical ay kinabibilangan ng mga abdomen, obliques, ibabang likod, at pelvic floorić ang sentro ng lakas para sa suporta ng hininga, dynamic balance, at spinal proteksyon. para sa mga mang-aawit, ang isang matatag na core ay nagpapahintulot sa diaphragm na bumaba nang lubusan, ang mga ehersisyong pandroiding ay mahuhusay, mas kontroladong paghinga.Ang mga aktor, na nakaka-pack, organikong paggalaw na nagbabasa bilang tunay sa isang manonood. Planks, patay na mga bug, ehersisyong pang-dograma, at mga parol ay mahuhusay na mga pagpipilian.

Pagiging Madaling makibagay at Kakayahan

Ang kakayahang makibagay ay ang kakayahan ng mga kalamnan na humaba; ang kakayahang kumilos ay ang kakayahan ng mga kasukasuan na kumilos sa buong mosyon nila.[kailangan ng sanggunian] Parehong mahalaga sa mga mananayaw at lubhang kapaki-pakinabang sa lahat ng nagtatanghal.Ang mga hip reflitor, hamstring, at mga kalamnan sa dibdib ay karaniwan sa mga nagtatanghal na nakaupo sa loob ng mahabang panahon sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. ang isang pang-araw-araw na rutin ng pagkilos na 10–15 minutong perifcusping na naka-pase sa mga balakang, gulugod, at mga balikat adroughcancancancances.Ang mga pananalita ay partikular na epektibo dahil sa kanilang pag-akma ng lakas at pagpigil ng paghinga.

Pagkakatimbang at Pagkakatatag

Ang mga bahaging ito ay kadalasang nakakaligtaan hanggang sa ang isang maling hakbang sa isang draughted stage ay nagiging sanhi ng pagbagsak. ang mga proprioceptive training worksics na humahamon sa kamalayan ng iyong katawan sa posisyon nito sa spaceivisimproces balanse at reaksyon time. ang single-leng stands, matatag na gawain ng bola, at ang mga dinamikong galaw tulad ng mga baga na may pilipit na verture ay pawang gumagawa sa spin ang spinment na katalinuhan na nagpapanatili sa isang nagtatanghal na ligtas at maganda sa entablado.

Pag - aawás sa Pagkamaayos sa Pag - aaral at Paghahanda sa Performance

Sa halip, i - cycle ito sa iyong pang - araw - araw na paghahanda.

" Ang katawan ay ang kanbas na kung saan ang isang nagtatanghal ay nagpipinta. kung ang kanbas ay mahina o napunit, ang larawan ay hindi maaaring hawakan." — Michele Sims, espesyalista sa medisinang pangsayaw

[3]

Paglikha ng Rutina na Nananatili

Ang kosistance beats forth.Aim for 20–45 minuto ng targeted trabaho ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo, ngunit payagan ang isa hanggang dalawang araw ng pahinga para sa paggaling. Maaaring isang simpleng template ay: Lunesicardio at kumikilos; Martes Mustiberistrength (itaas na katawan at ubod); Miyerkules ⁇ aktibong paggaling (yoga o paglalakad); Thursday recurtrength (mababang katawan at coread); pagsasanay sa Biyernes ⁇ intren at pakikibagay; Sabadong full-body o pahinga; Sunday ⁇ street o pag-ft.

Mainit-Up Bago ang Bawat Muling Pag-uulit at Performance

Ang isang dinamikong mainit-init na-up ay nagpapataas ng daloy ng dugo, naghahanda ng mga landas ng neural, at binabawasan ang panganib ng pinsala. Gumugol ng 5–10 minuto sa cardiosis ng ilaw (jump lubid, mataas na tuhod, bilog ng braso) na sinusundan ng mga galaw-specific drills (mga pleft para sa mga mananayaw, mga roble roll para sa mga strandong manlalaro, diaphragmtic breath excievers para sa mga mang-aawit). Cool. cool-down na may statom-fleficled vers matapos ang mga pagsasanay upang mapabuti ang pag-pag-edible at mas mababang cortisol.

Pagpigil sa Paglanghap Bilang Isang Kakayahan sa Pag - aanak

Ang paghinga nang diaphragmatic ay hindi lamang para sa mga mang - aawit, na ang bawat tagapagtanghal ay nakikinabang sa mahusay na pagpapalit ng oksiheno. Isagawa ang pagsisinungaling sa iyong likod na may isang kamay sa iyong dibdib at isa sa iyong tiyan.

Mga Sample Exercise na Inaabot ng mga Manlalaro ng Balagtasan

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay pumupuntirya sa espesipikong mga pangangailangan ng live performance. Isasagawa ang mga ito bilang isang circuit o i-transcript sa iyong mainit-init.

  • [Jump Rope: 3 set ng 90 segundo na may 30 segundong pahinga.[t] Magtayo ng cardiovascular na pagbabata, bilis ng paa, at koordinasyon. dakila bilang isang mainit-pag-ikot o tagatapos.
  • Plank na may Shoulder Taps: Maglagay ng mataas na plank, palitan ng pagtuktok ang bawat balikat gamit ang kabilang kamay. 3 set ng 30–60 segundo. Pinatitibay ang core, balikat, at mga companyrs.
  • Cat-Cow Stret: Sa mga kamay at tuhod, na nagreresulta sa pag-ikot ng gulugod (cow) at pag-ikot nito (cat. 10 mabagal na pag-uulit. mobilisado ang buong gulugod at pinagsasabay ang paghinga sa pamamagitan ng paggalaw.
  • Wall Angels: Tumayo na nakatalikod sa pader, nakabaluktot ang mga bisig sa 90 digri. dahan-dahang dumadausdos ang mga braso sa ibabaw at pababa, na pinananatili ang pakikipag-ugnayan sa pader. 3 set ng 10. hudlot ang pagkilos at throracic extension, na lumalaban sa paharap na tindig.
  • [[Ingles-Leg Romanian Deadlift: Maglagay ng isang magaan na bumbong o walang bigat. hange sa balakang habang iniaangat ang isang paa sa likuran mo, nananatiling naka-atoll. 3 set ng 8 kada gilid. magtayo ng hamstring lakas at balanse.
  • Diaphragmatic Breathing With Resistance:[ Naghahanggan, maglagay ng aklat na magaan sa iyong tiyan.Ilagay ang malalim na paghinga upang maiangat ang aklat, dahan-dahang huminga upang pababain ito. 10 mabagal na siklo.Palakasin ang diaphragm at mga tren na kinokontrol ang embudo.

Ang Isip-Body Connection at ang Presensiya ng Paghina ng Halik

Ang pisikal na kalakasan ay hindi lamang gumagawa ng kalamnan at ang pagbabata ay direktang nakakaimpluwensiya kung paano mo ihaharap ang iyong sarili sa entablado. Ang isang angkop na katawan ay gumagalaw nang may kahusayan at poise, na naghuhudyat ng pagtitiwala sa mga tagapakinig bago ka magsalita ng isang salita o gumawa ng isang nota.Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin na nakababawas sa mga sintomas ng pagkabalisa at panlulumo bago ang operasyon.Ang pag-aaral mula sa [Journal of Clinic Psychology ay nakasumpong na ang regular na ehersisyong aerobic ay lubhang nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, ang maraming mga kalagayang iyon ay ang iyong katawan ay malakas at mahinahon, ang iyong isipan ay nakatuon sa pagpapakahulugan, at ang damdamin ay nakatuon sa kalayaan, at ang pagpapakahulugan.

Pagpapalaganap at Paghahayag ng Kilusan

Ang proprioception feaming na pang-isipan ng posisyon ng iyong katawan sa espasyoiperi sa pamamagitan ng iba't ibang pagsasanay ng katawan. mientras mas mahusay ang iyong proprioception, mas nagiging mas mahalaga at nakokontrol ang iyong mga galaw. Ang mananayaw na nagsasanay ng parkour o yoga ay mas mahusay na makapaglalapat ng isang bahagyang pag-ikot sa timbang.Ang isang aktor na nagpapalakas ng mga tren ay maaaring mag-uuga ng isang pisikalidad na may intensiyon. Ang cross-training effect na ito ay nagpapanatili sa iyong instrument stampling stapleleplele at tumutugon.

Pagtatayo ng Isang Mapipigilang Fitness Rutina Bilang Isang Matalas na Pintor

Ang mga gumagawa ay namumuhay nang di - regular: ang mga huling gabi, ang paglilibot, ang di - regular na mga iskedyul ng pag - eensayo, at ang mataas na kaigtingan.

Gumamit ng Micro-workouts

Kapag 10 minuto lamang ang pagitan mo ng sesyon, gumawa ng sirkitong may limang ehersisyo ⁇ 45 segundo na may 15 segundong pahinga. Ulitin minsan. sapat na ito upang mapanatili ang kalakasan at magbunsod ng mga benepisyong metaboliko. Halimbawa: pagtalon ⁇ , pagtulak-up, mga paghango, hanay ng banda, at bird-dogs.

Unahin ang Tulog at Paggaling

Ang sapat na mga pakinabang ay nangyayari sa panahon ng pamamahinga, hindi sa panahon ng mga ehersisyo. ang kakulangan ng tulog ay sumisira sa pagkukumpuni ng kalamnan, pagbalanse ng hormone, at cognitive workifall na mahalaga sa pagganap.Aim sa loob ng 7–9 oras bawat gabi. Gamitin ang aktibong mga araw ng paggaling (light currning, foam rolling, banayad na pag-uunat) upang mapanatili ang sirkulasyon at mabawasan ang pananakit nang hindi tinutuos ang katawan.

Pagkain Bilang Tsuper, Hindi Uso

Ang iyong pagkain ay tuwirang nakakaapekto sa antas ng enerhiya, pokus, at pamamaga. Pagtuon ng pansin sa mga buong pagkain: mga protinang walang taba, complex carbohydrates, malusog na taba, at maraming gulay. hydration ay ang kritikal na reificated na pag-urong ng 2% timbang ng katawan na maaaring magbawas ng lakas at konsentrasyon. Iwasan ang mabibigat na pagkain sa loob ng dalawang oras ng isang palabas; sa halip, ang meryenda sa madaling tunawing mga pagpipilian tulad ng saging na may mantikilyang almond o maliit na stiffie. Para sa mga mahahabang pagganap, isaalang-alang-alang-alang-alang-alangan ang pagpapalit ng electrolyte upang maiwasan ang pag-alangan.

Pantanging mga Konsiderasyon Para sa Iba't Ibang mga Disiplina

Bagaman ang pangkalahatang mga simulain ng pagiging karapat - dapat ay kumakapit sa lahat ng nagtatanghal, ang espesipikong mga disiplina ay may pambihirang mga pangangailangan.

Mga Mang - aawit at mga Instrumentalista sa Hangin

Ang pagkontrol sa paghinga ay mahalaga, magtuon ng pansin sa core stabiling, tindig, at pagsasanay sa kalamnan ng palahingahan. Iwasan ang mabibigat na trabaho sa itaas ng katawan na maaaring magdiin sa dibdib at leeg.

Mga mananayaw

Ang mga ceaker ay nangangailangan ng labis na pag-aangkop, lakas ng load, at mahusay na koordinasyon ng motor. incorporate plyometrics (box jumps, draft row) para sa kapangyarihan, at mga ehersisyong pangkarga-matematika (mga quat, baga) para sa density at injury prevention. Magbigay ng pantanging pansin sa balakang, paa, at bukung-bukong. Ang cross-train na may kasamang paglangoy o pagbibisikleta ay maaaring mabawasan ang epekto sa mga kasukasuan habang pinananatili ang musikang pangkatawan.

Mga Aktor (Angatre at ang Silip)

Ang mga artista ay kadalasang nangangailangang mag - ehersisyo nang iba sa kanilang sariling kahusayan sa pag - aayos ng katawan sa panahon, pagtakbo at pakikipaglaban, o pagpapanatili ng tindig ng isang tauhan sa loob ng maraming oras.

Mga Musikero (Non-wind)

Ang mga hutista, piyanista, cellist, at drummer ay madalas na pinahihirapan ng labis na pinsala sa mga kamay, pulsuhan, balikat, at leeg. ang pagsasanay sa katawan para sa pang - itaas na likod, scapular na mga stampler, at mga braso ay mahalaga.Pantayin ang dibdib at mga kalamnang pang - ipit pagkatapos ng bawat sesyon.

Pagdaig sa Karaniwang mga Hadlang sa Mabuting Kalusugan

Panahon, lakas, at akses ang pinakakaraniwang hadlang.

  • Walang oras: Ang paggalaw ng ibang gawain.Maglakad o magbisikleta papunta sa mga pagsasanay.Mag-ehersisyo habang nanonood ng recording ng iyong pagtatanghal. Gamitin ang mga resistance band sa iyong silid-pambihisan.
  • Walang enerhiya: Nagsisimula sa limang minuto.Ang hadlang sa isipan ay kadalasang mas malaki kaysa sa pisikal. Minsang gumalaw, ang momentum ay tumitindi. Sa tunay na mga araw ng pahinga, huwag gumawa ng anumang bagay na periperpero na nagpapakita ng pagkapagod sa katamaran.
  • No gym:[ Mga ehersisyong pangkatawang-buhay, mga bigkis na panlaban, at isang lubid na pangtalon ay sapat na para sa isang full-body workout. Gamitin ang mga parke, silid ng hotel, o ang iyong lugar ng likurang entablado. Ang Creative ay bahagi ng kasangkapang pang-agham ng nagtatanghal; ikapit ito sa kalakasan.

Pagsasaayos: Gawing Bahagi ng Iyong Sining ang Kahusayan

Ang kalakasan ng katawan ay hindi isang pang - abala sa kasanayan sa paggawa ng mga bagay na mahalaga sa pagkakaroon ng kakayahang magbata ng kalusugan, katatagan ng kalamnan, matatag na pangangatawan, kakayahang makibagay, at panimbang, anupat tinutulungan ang iyong katawan na harapin ang mga kahilingan ng anumang yugto ng buhay taglay ang pagtitiwala, lakas, at haba ng buhay.

Para sa higit pang pagbabasa sa kalusugan ng tagapagtanghal, puntahan ang Harvard Medical School Performing Artists Health Program at ang American College of Sports Medicine. Para sa katibayan tungkol sa ehersisyo at pagkabalisa, tingnan ito review sa Journal of Influsion Psychology[T:[T][T][[T][T][[T][T][T][[T][T][T][T][T][[T][T][T][T][T].