Table of Contents

เหตุ ผล ที่ ผู้ เดิน ทาง ต้อง รักษา สุขภาพ ให้ ดี

มัคคุเทศก์ ผู้ นี้ ให้ ข้อ สังเกต ว่า กลยุทธ์ ใน การ วิจัย ช่วย คุณ ให้ รักษา ประสิทธิภาพ ใน การ แสดง ให้ แจ่ม ชัด และ มี ความ ชัดเจน ยิ่ง ขึ้น ตั้ง แต่ การ เดิน ทาง รอบ สุด ท้าย จน ถึง การ บิน รอบ สุด ท้าย

การดําเนินการในระดับสูงคืนแล้วคืนเล่า ต้องอาศัยความสามารถและการฝึกของร่างกายของคุณมากกว่าการประกอบอาชีพ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือของคุณ การท่องเที่ยวเป็นสภาพแวดล้อมที่เครียดที่สุดอย่างหนึ่งสําหรับอุปกรณ์นี้ สภาวะที่เส้นเวลาคงที่ สภาพอากาศและการแสดงรบกวน

วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ บรรลุ ผล สําเร็จ ใน เชิง โอ พอ ปลา ติ อุม

การเตรียมการไม่ใช่แค่การบรรจุถุงเท่านั้น มันเกี่ยวกับการตั้งเวทีให้ร่างกายคุณ รับมือกับการเดินทางที่แข็งข้อ

  • [FLT: 0] ] พักผ่อนชั่วคราว: บล็อกอย่างน้อย 1 วันของการฟื้นตัวเต็มสัปดาห์ แม้เพียงครึ่งวันของเวลาไม่ครบตามระเบียบ ก็ป้องกันความเหนื่อยล้าได้ เมื่อวางแผนการท่องเที่ยว จะทําเครื่องหมายให้หยุดพักผ่อนได้อย่างชัดเจนในสัญญาหรือปฏิทินและปกป้องพวกเขาอย่าง กระตือรือร้น
  • [FLT: 0] Perphorm perphorm servation at at at at peritions (FLT: 1) ไปเยี่ยมแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการเรื้อรัง หรือมีแนวโน้มติดเชื้อทางทางเดินหายใจ วัคซีนประกันนั้นปัจจุบัน และเติมยาให้แพทย์ทั่วไป
  • [FLT: 0] จัดรายการรายการ: นอกจากชุดแสดงการแสดง (FT: 1) รวมชุดเสริม: วิตามินดี ครีมนวด ถุงเท้าโฟม โรล หรือลูกสูบ ปลั๊กหูแก้วแก้วหู แว่นไหม และเครื่องฟอกไตแบบดิจิตอล เพิ่มชุดปฐมพยาบาลที่ร้อนจัด
  • [FLT: 0]. สืบค้นสถานที่และที่พัก: ใช้แอพและแผนที่ระบุร้านค้า, ยิม, ภัตตาคาร, และร้านอาหารใกล้ ๆ โรงแรมของคุณ. รู้ว่าที่ไหนที่จะค้นหาทางเลือกที่ดี จะลดความเหนื่อยล้าบนถนน. โปรดสังเกตร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและคลินิกด่วนที่จุดพักรถ
  • [FLT: 0] วางเส้นทางท่องเที่ยวของคุณ กลยุทธ์: ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเที่ยวบินโดยตรงหรือนานกว่านี้ คุณจะสามารถยืดและเดินได้

จง รักษา สติ รู้สึก ผิด ชอบ ที่ สะอาด

การนอนไม่ได้ช่วยซ่อมแซมร่างกาย การทํากิจกรรมภูมิคุ้มกัน และการจําจําที่สมดุล อย่างไรก็ตาม การเดินทางของคุณจะรบกวนจังหวะการนอนของคุณ ผ่านเวลาการเปลี่ยนแปลง เสียงรบกวน และเวลาการทํางานที่ไม่สม่ําเสมอ นี่คือวิธีการป้องกันคุณภาพการนอนของคุณ

ทํา ให้ ความ ยาว ของ คุณ มี ความ ยาว ขึ้น

นาฬิกาภายในของคุณตอบสนองอย่างรุนแรงกับแสง การปรับค่าหลังจากการข้ามพื้นที่เวลา:

  • การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ให้ เม ลา โท นิน หยุด หายใจ และ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เปลี่ยน ไป ทํา งาน ใน เขต ที่ คุณ อยู่ แม้ แต่ 10-15 นาที แสง กลาง แจ้ง ก็ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เปลี่ยน แปลง ได้ อย่าง มาก
  • ถ้า คุณ มา ถึง ตอน กลาง คืน ให้ สวม แว่น สี น้ําเงิน บล็อก ก่อน เข้า นอน สอง ชั่วโมง.
  • ลองพิจารณาการเสริมเมลาโตนินต่ํา (0.5-13 mg) 30 นาทีก่อนนอน ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขก่อน (FLT:0) มูลนิธินิสิตให้รายละเอียดเกี่ยวกับการใช้งานเมลาโตนินในการใช้งานเครื่องบินเจ็ท หดตัว (FLT: 1) สําหรับโรคลมอ่อนแรง การสัมผัสแสงและความมืดบนพื้นที่เวลาสามารถเร่งการปรับเปลี่ยน

สร้าง บรรยากาศ ที่ สงบ สุข

  • ใช้ เครื่อง ส่ง เสียง ที่ มี ระบบ ส่ง เสียง สี ขาว หรือ แอพ เสียง รบกวน ที่ มี สี ขาว บน โทรศัพท์ ของ คุณ เพื่อ ปิด เสียง รบกวน ทาง เดิน หรือ ห้อง เพื่อน.
  • แม้ แต่ แสง เล็ก น้อย ก็ อาจ ลด การ หลั่ง เม ลา โท นิน และ การ หลับ ใหล ได้.
  • ขอ ห้อง ที่ อยู่ ชั้น บน เพื่อ ลด เสียง รบกวน ตาม ถนน.
  • ตั้ง เวลา เข้า นอน ให้ สม่ําเสมอ แม้ แต่ ใน วัน หยุด.
  • นอนหลับเป็นพิธีกรรม: การยืดแสง การอ่านหนังสือ หรือการฟังพ็อดแคสท์ที่สงบนิ่ง

ตัวแบ่งเขตจํากัด

  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 2 โมงเย็น กาเฟอีนมีเวลาครึ่งชั่วโมง และสามารถทนอยู่ได้ถึง 5.6 ชั่วโมง
  • ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา หนึ่ง แก้ว เต็ม ๆ ต่อ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ ขอ ให้ คิด ถึง การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ทั้ง คืน และ วัน เดิน ทาง.
  • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจะระงับการผลิตเมลาโทนิน หากคุณต้องใช้อุปกรณ์นี้ ให้เปิดใช้งานการกรองแสงสีน้ําเงิน และลดความสว่างหน้าจอลงได้ระดับที่สบายที่สุด
  • การ กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ภาย ใน สอง ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน อาจ ทํา ให้ นอน ไม่ หลับ และ มี คุณภาพ.

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ สม และ ความ ร้อน

การ กลั่น แกล้ง ร่าง กาย ของ คุณ อย่าง ถูก ต้อง ใน ระหว่าง การ เดิน ทาง ส่ง ผล ต่อ พลัง งาน, การ มุ่ง สนใจ, และ การ ฟื้น ตัว ของ คุณ.

Magronutriant Timring for applicer

  • [FLT: 0] อาหารที่ผลิตโดย Perfest: กินอาหารสมดุลที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างซับซ้อนและโปรตีนที่ผอมแห้ง 2-13 ชั่วโมงก่อนที่จะขึ้นเวที ตัวอย่าง: พาสต้าผสมเนื้อกับไก่ย่าง, คีโรยัน และผักย่างกับปลา หรือชามถั่วหวานและถั่วดํา หลีกเลี่ยงอาหารที่ทําให้เกิดความเศร้าจากน้ํามันในการผลิต
  • [FLT: 0] การฟื้นฟูสภาพการประกอบการ: ภายใน 30 นาทีหลังการแสดง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเติม glycogen ร้านค้าและการซ่อมแซมโปรตีนสั่นด้วยกล้วย หรือแซนวิชไก่งวงบนเมล็ดทั้งหมด ได้ผลดี
  • [FLT: 0] ฉลาดมาก: ดําเนินการตามตัวเลือกรายละ: อัลมอนด์แพ็คเก็ต, เนื้อวัวเนื้อแข็ง, เนยเลี้ยงเดียว, แท่งโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม และน้ําตาล 10 กรัม และแห้งโดยไม่ได้เติมน้ํามัน ขนมก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการกิน
  • [FLT: 0] เปรียบเทียบการทดแทนอาหาร: ผงโปรตีนคุณภาพสูง หรือน้ําที่ดูดพร้อมสามารถช่วยชีวิตได้ เมื่ออาหารมีสุขภาพไม่เพียงพอ เลือกตัวเลือกที่มีสารสกัดน้อยที่สุดและเพิ่มน้ําตาล

ไตร ยุทธศาสตร์ ใน ถนน

  • เริ่ม แต่ ละ วัน ด้วย น้ํา 16–20 โอซ ก่อน ที่ จะ มี กาแฟ หรือ ชา.
  • ใน การ บิน การ ดื่ม น้ํา 8 โอซ ต่อ ชั่วโมง ใน อากาศ.
  • การ ทํา งาน ของ อิเล็กตรอน จะ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน แรง และ อ่อน แรง.
  • การ ดื่ม กาแฟ มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม กาแฟ มาก ไป กว่า นี้.
  • [FLT: 0] เรียกค่ารักษาสุขภาพของนักท่องเที่ยวเพื่อนําคําแนะนําความปลอดภัยน้ําในบริเวณต่างๆ และพิจารณาขวดกรองน้ําแบบพกพา สําหรับจุดหมายปลายทางที่น่าสงสัยกับน้ําประปา

การ กิน ดี ไป แล้ว

  • เมื่อ กิน นอก บ้าน, เลือก ย่าง, ต้ม, หรือ ปิ้ง อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ กิน.
  • การ ซื้อ ของ ใน ร้าน ของชํา ใน ท้อง ถิ่น จะ ทํา ให้ คุณ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า ภัตตาคาร.
  • ขวด น้ํา ที่ สามารถ นํา กลับ มา ใช้ ได้, ขวด ผสม แบบ กระเป๋า เดิน ทาง สําหรับ โปรตีน สั่น และ ถุง อาหาร กลาง วัน เล็ก ๆ ที่ ยัด เข้า ไป เพื่อ ใส่ ของ ว่าง ที่ เสีย ได้.
  • การ ศึกษา วิจัย ส่วน ประกอบ ทาง อาหาร ท้อง ถิ่น และ สาร ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน แต่ ละ จุด หมาย ปลาย ทาง.

การขยับและยืด

การ นั่ง บน รถ ประจํา ทาง, เครื่อง บิน, และ ห้อง เสื้อ ผ้า ทํา ให้ คุณ มี ข้อ ต่อ ที่ แข็ง กร้าว, การ หมุน เวียน ไม่ ดี, และ กล้าม เนื้อ แน่น.

ความอุ่นก่อนเริ่ม

  • เริ่มด้วย 5-10 นาทีของแสงหัวใจ: กระโดดแจ็ค, เข่าสูง, หรือเดินเร็วเพื่อเพิ่มอุณหภูมิหลัก เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ -- อย่าทําให้ร่างกายตกใจด้วยกิจกรรมที่รุนแรงอย่างฉับพลัน
  • ตาม ด้วย เส้น ทาง ที่ หมุน ได้ อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง: ขา สวิง, วง แขน, บิด, และ บิด ตัว ด้วย บิด.
  • ถ้าคุณเป็นนักเต้นหรือนักแสดงที่เคลื่อนไหวได้ ให้เพิ่มการฝึกซ้อมกีฬา (เช่น การตีลังกา, การม้วนไหล่, การเพิ่มเสียง). การเพิ่มความอุ่นเครื่องตามความต้องการเฉพาะของการทํางานในวันนั้น.

เปลี่ยนทิศทางการเพิ่มน้ําหนักของร่างกายในรูม

เมื่อคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ วงจร 15 นาที สามารถรักษาความแข็งแรง และระบบควบคุมหลอดเลือดได้

  • 20 สะโพกที่ยกตัวได้
  • 10 ดันขึ้น (ถ้าต้องการคุกเข่า)
  • 15 การ เดิน ของ ปอด แต่ ละ ขา
  • แผ่นกระดาน 20 วินาที
  • 10 สะพาน กลูเต
  • ย้ํา 3 นัด โดยพักผ่อนน้อยที่สุด

นอก จาก นั้น คุณ สามารถ รวม การ ยึด แบบ ไม่ มี ความ สมดุล เช่น เดียว กับ ที่ ผนัง เป็น หรือ ปอด ที่ คงที่ เพื่อ สร้าง ความ อด ทน โดย ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์.

การ เดิน ทาง ที่ น่า ทึ่ง และ มี ความ สามารถ ใน การ หา งาน ทํา

  • [FLT: 0] ขึงเส้นยืดสายบนเครื่องบินหรือรถบัส: วงเวียน เกลียวคอ บิดไหล่ และบิดสันหลังที่นั่ง ตั้งเวลาเหล่านี้ทุก 30 นาทีเพื่อป้องกันความแข็งและลดความเสี่ยงของเส้นเลือดใหญ่
  • [FLT: 0] Psoas ปล่อย: กล้าม เนื้อสะโพกนี้รัดตัวจากที่นั่งยาว ทําท่าแบบปอดต่ํา 30 วินาทีต่อด้าน นอกจากนี้ยังพยายามยืดสะโพกแบบรัดๆด้วยหัวโค้งอย่างนุ่มนวล
  • [FLT: 0] กลิ้งตัว: ใช้แผ่นฟลายโฟล์คขนาดเท่าของการเดินทาง หรือลูกลูกที่อยู่บนลูกวัว,ควอด, กลูเตส, และหลังบน การลดจุดกระตุ้นปรับปรุงการไหลเวียนและลดความเครียดลง ใช้อย่างน้อย 30 วินาทีต่อแต่ละพื้นที่ หายใจลึกเข้าไปในความดัน
  • [FLT: 0] Yoga flow: ลําดับ 10 นาทีของแมว-โคว สุนัขล่าง ท่าเด็ก และท่านกพิราบสามารถปล่อยกลับล่างและสะโพกรัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามวิดีโอแนะนําจากโปรแกรมโยคะ ถ้าคุณต้องการโครงสร้าง

ใช้โรงแรมและทรัพยากรท้องถิ่น

  • มี การ เสนอ ให้ โรงแรม หลาย แห่ง ผ่าน ไป ยัง ศูนย์ ออก กําลัง กาย ของ คู่ แข่ง.
  • ใช้แอพฯ เช่น คลาส Pass หรือ Yelp เพื่อค้นหาสตูดิโอแบบหย่อนยานหรือปิลามัติที่อยู่ใกล้ ๆ เว็บ แม้แต่การสอนครั้งเดียวก็สามารถทําให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่นได้ คลาสของกลุ่มยังให้การเชื่อมต่อทางสังคมด้วย
  • เดิน ไป ตาม ที่ ต่าง ๆ ทุก ครั้ง ที่ ทํา ได้ แทน ที่ จะ ไป จด ทะเบียน รถยนต์ ให้ เดิน ไป ที่ สถาน ที่ ต่าง ๆ, ภัตตาคาร, และ ร้าน ค้า.
  • การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ง่วง ซึม.

จัด การ กับ ความ เครียด และ สุขภาพ จิต

การ ท่อง เที่ยว อาจ กระตุ้น ความ วิตก กังวล จาก ความ กดดัน ของ การ แสดง ความ รู้สึก เหงา และ การ เปลี่ยน แปลง อยู่ เสมอ.

กิจ ปฏิบัติ ที่ ทํา ด้วย ความ คิด จิตใจ สําหรับ ผู้ กระทํา

  • [FLT: 0] หายใจ: Inhle for 4 testing, ถือ 4 loading for 4 ค้างไว้ 4 รอบ. ย้ํา 4-1.5 รอบก่อนที่จะไปบนเวทีหรือหลังการปฏิสัมพันธ์กัน. นี้จะกระตุ้น ระบบประสาท Presympathetic และลดอัตราการเต้นของหัวใจ.
  • [FLT: 0]. Visualized: ใช้ 5 นาทีในการมองเห็นผลงานที่ประสบความสําเร็จ รวมถึงเสียง กลิ่น และความรู้สึก
  • [FLT: 0] บันทึกการสอน: แต่ละเย็น เขียนลงไปสามอย่างที่ไปได้สวย นี่เปลี่ยนความสนใจจากปัญหาเป็นบวกและลดระดับคอร์ติซอล แม้ในวันที่ยากแต่ก็เจอชัยชนะเล็กน้อย
  • [FLT: 0] เดินอย่างน่าหงุดหงิด : เมื่อย้ายระหว่างสถานที่หรือระหว่างการหยุดพัก ให้ความสนใจต่อความรู้สึกของเท้าของคุณตีพื้นดิน จังหวะลมหายใจของคุณและสายตารอบ ๆ คุณ นี้สามารถทําลายความดื้อรั้นได้

การ สร้าง เครือ ข่าย การ สนับสนุน บน ถนน

  • ความ เหงา เป็น ปัญหา ที่ มัก จะ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เครียด เสมอ.
  • การ แบ่ง อาหาร หรือ การ สํารวจ เมือง ด้วย กัน ทํา ให้ มี การ สร้าง งาน เลี้ยง อาหาร เย็น เป็น กลุ่ม หรือ การ เที่ยว ชม ร่วม กัน อาจ เสริม สร้าง ความ ผูก พัน.
  • ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี อํานาจ มาก เกิน ไป จง ใช้ บริการ ให้ คํา แนะ นํา ด้าน การ แพทย์ ที่ เหมาะ กับ ตาราง เวลา ของ คุณ.
  • เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ของนักแสดง เฟซบุ๊ก สโมสรเรดดิต ฟอรั่ม หรือช่อง SLAC ที่ระบุข้อมูล

ตั้งค่าขอบเขต

  • อย่า รู้สึก ถูก กดดัน ให้ เข้า ร่วม การ สังสรรค์ ที่ มี การ แสดง ภาย หลัง การ แสดง หรือ การ เที่ยว ชม ทุก ครั้ง ที่ คุณ เห็น.
  • ทําพิธีกรรมก่อนแสดง ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงเข้าสู่โหมดการแสดง มันอาจกําลังฟังรายการที่ระบุไว้ การหายใจลึก หรือการเดินแบบสั้น
  • การยอมรับไม่ได้ว่าทุกรายการจะสมบูรณ์แบบ การแยกตัวเองออกจากการรับผลตอบรับภายนอก
  • วาง ขอบ เขต ไว้ กับ แฟน ๆ, สื่อมวลชน, และ แม้ แต่ เพื่อน ร่วม งาน เกี่ยว กับ เวลา และ พลัง งาน ของ คุณ.

การ ฟื้น ตัว แบบ ใหม่

การฟื้นฟูไม่ได้เกี่ยวกับการพักผ่อนเท่านั้น มันเกี่ยวข้องกับวิธีการที่กระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และลดการอักเสบ

การกู้ข้อมูลแบบผ่าน (Passive reseview) ที่ทํางานอยู่

  • [FLT: 0] การฟื้นตัว: กิจกรรมต่ํา-อินเทนซิตี้เช่นการเดินอย่างสบายๆ, ว่ายนํ้าหรือโยคะเบาๆในวันพัก , โยคะนี้ สูญเสียจากกล้ามเนื้อและลดความแข็ง เก็บอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ํากว่า 120 วินาที
  • [FLT: 0] การฟื้นตัว: การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ รวมถึงการนอน, การนั่งสมาธิ หรือการนอนนอน ทั้งสองอย่างจําเป็น เลือกตามความรู้สึกของร่างกาย ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย, เลือกการพักผ่อนแบบไม่เคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกแข็ง, เลือกการฟื้นตัวที่เคลื่อนไหว

การ บีบ และ การ ยก ระดับ

  • ใส่ถุงเท้าบีบอัดระหว่างเที่ยวบินยาว หรือรถโดยสารเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและลดการบวมในขา แฮร์รเวิร์ด สาธารณสุข อธิบายเมื่อถุงน่องบีบมี ประโยชน์ (ฟล.ต:1). เหมาะควร -- ควรพักผ่อนแต่ไม่เจ็บ
  • หลัง จาก ทํา งาน หรือ ทํา งาน แล้ว ก็ ยก ขา ของ คุณ ให้ สูง ขึ้น 10-15 นาที.

การปรับความเปรียบต่าง (Hot/ Cold)

  • ถ้า โรงแรม ของ คุณ มี สระ หรือ อ่าง อาบ น้ํา ให้ ทํา ความ ร้อน อีก 3 นาที (ไม่ ร้อน) โดย มี น้ํา เย็น 1 นาที.
  • สําหรับ การ บาด เจ็บ หรือ การ อักเสบ อย่าง รุนแรง ให้ ใช้ ถุง น้ํา แข็ง (ห่อ ด้วย ผ้า บาง ๆ) เป็น เวลา 15 นาที ที่ บริเวณ ที่ ได้ รับ ผล กระทบ.

แอมป์ ซอลท์บัท

แมก นิ เรียม ซัลเฟต ช่วย ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ และ ผ่อน คลาย เพิ่ม เติม 1 ใน 2 ถ้วย ใน อ่าง อาบ น้ํา อุ่น และ ดูด น้ํา นาน 20 นาที นี่ เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ หลัง จาก เดิน ทาง ไป ไกล หรือ ทํา งาน อย่าง หนัก ถ้า ไม่ มี การ อาบ น้ํา ให้ ใช้ พ่น ยา ฉีด ยา ที่ ทํา ให้ ปวด หลัง จาก อาบ น้ํา แล้ว

การ นอน หลับ เป็น เหมือน การ กู้ โฉม

การ นอน หลับ ที่ ดี เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ การ นอน หลับ ดี ขึ้น

จง แจ้ง ข่าว และ ปรับ เปลี่ยน

ไม่มีแผนการไหนใหญ่พอ ที่จะนําไปสู่สุขภาพการท่องเที่ยวได้ ความต้องการของคุณจะเปลี่ยนไปตามสภาพอากาศ ความสูง ความเข้มข้นของประสิทธิภาพ และชีวิตส่วนตัว

จง ฟัง ร่าง กาย ของ คุณ

  • ลอง ติด ตาม การ นอน หลับ, พลัง งาน, และ อารมณ์ ของ คุณ ใน วารสาร หรือ แอพ โน้ต ที่ เรียบ ง่าย เช่น การ ทํา แบบ ฟอร์ม จะ ปรากฏ ขึ้น มา — เช่น สอง คืน หลัง จาก นั้น จะ ทํา ให้ การ ฟื้น ตัว ลด ลง.
  • ถ้า คุณ รู้สึก ว่า หนาว ก็ จง หด กลับ ทันที การ เข็น รถ ผ่าน ความ เจ็บ ป่วย ใน การ เดิน ทาง ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ช้า ลง นาน ขึ้น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น ซี ทรัส ขิง และ ซุป กระดูก
  • การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด มาก ขึ้น ได้.

ใช้ เทคโนโลยี อย่าง สุขุม

  • เครื่อง ตรวจ จับ ความ เหมาะ สม หรือ นาฬิกา ไมโคร สามารถ ตรวจ ดู ความ ถี่ ของ หัวใจ (เอช อาร์ วี) ซึ่ง บ่ง ชี้ ถึง สถานะ การ ฟื้น ตัว.
  • แอพฯ ที่ใช้ในการนําเสนอ (Hadspace, Crease) ให้คําแนะนํากับวาระการใช้งานสําหรับการนอนหลับและความเครียด ใช้โปรแกรมดังกล่าวระหว่างการเดินทางหรือก่อนแสดงเพื่อเน้นตัวเอง
  • ตั้งค่าสัญญาณเตือนสําหรับค่าชดเชย การยืดเส้นยืดสาย การยืดเส้นยืดสาย และการนอนเวลา การอัตโนมัติจะลดการใช้งานของสมองได้ ใช้โปรแกรมเดินทางที่ติดตามเวลาในตารางเวลาด้วย และแนะนําตารางการเปิดรับแสง
  • แอปเปิล เช่น Recury+ หรือ roomy Cycle สามารถวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับและให้คําแนะนําส่วนตัว แต่หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นมากเกินไป

เมื่อ ไร ที่ จะ ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

  • การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด มาก ขึ้น ได้
  • “ การ ทํา เช่น นี้ เป็น การ ป้องกัน ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ผู้ ป่วย ที่ จะ ไม่ ทํา ร้าย ร่าง กาย หรือ ทํา ให้ เลือด ตก. ”
  • จง บอก ตาราง เวลา ของ คุณ กับ คน ที่ คุณ ไว้ ใจ เมื่อ กลับ มา บ้าน.

รูปแบบการวน

การ รักษา สุขภาพ ระหว่าง การ เดิน ทาง และ การ ท่อง เที่ยว เรียก ร้อง ให้ มี การ วาง แผน และ การ รู้ จัก ตัว เอง อย่าง ตั้งใจ แต่ การ จ่าย เงิน เป็น สิ่ง ที่ มี ค่า มาก ผู้ ทํา งาน ที่ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ของ การ นอน หลับ, การ ทํา งาน, การ จัด การ กับ ความ เครียด, และ การ ฟื้น ตัว ไม่ เพียง แต่ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น เท่า นั้น แต่ ยัง ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น อีก ด้วย โดย ใช้ วิธี การ เหล่า นี้ อย่าง เป็น ระบบ คุณ จะ สามารถ อยู่ รอด ได้ อย่าง เป็น ระบบ และ กลับ บ้าน ได้ โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร ทั้ง หมด นี้ และ ไม่ มี อะไร มา ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น นอก จาก นั้น คุณ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ ใช้ วิธี การ เดิน ทาง ที่ ดี ที่ สุด ใน การ เดิน ทาง กลับ บ้าน และ ไม่ ต้อง เจอ กับ ปัญหา ที่ ไม่ มี วัน หมด ไป เยี่ยม คุณ ได้

การ ดู แล สุขภาพ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น การ ดู แล สุขภาพ ที่ ดี แต่ การ ไป เที่ยว แต่ ละ ครั้ง ก็ มี ข้อ ท้าทาย ที่ พิเศษ และ ต้อง ปรับ ตัว ให้ กับ คน อื่น การ ทํา งาน ก็ ต้อง อด ทน และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ความ เป็น อยู่ ที่ ดี ที่ คุณ ได้ เรียน รู้ มา นาน แล้ว และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก กว่า การ ทํา งาน ใด ๆ ตลอด ไป อาชีพ ของ คุณ เป็น การ วิ่ง มาราธอน ไม่ ใช่ การ วิ่ง — ดู แล ร่าง กาย และ จิตใจ ของ คุณ ด้วย ความ พยายาม อย่าง นั้น