การสร้างพิธีกรรมก่อนกําหนด เพื่อลดความอ้วนของร่างกาย

การเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง หลักการก่อนการสอน

การ ทํา งาน อย่าง ดี เยี่ยม ไม่ ได้ เกิด ขึ้น โดย บังเอิญ แต่ เกิด ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

เมื่อ คุณ ทํา ตาม พิธีกรรม เดิม ทุก ครั้ง ก่อน จะ ทํา งาน คุณ จะ เริ่ม ทํา ตาม วิธี การ เหล่า นั้น พร้อม จะ ทํา นี่ ทํา ให้ เกิด อาการ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ แม้ แต่ ภาย ใต้ ความ กดดัน เช่น การ ศึกษา วิจัย ที่ ลง ใน [FT: 0] ของ สปอร์ต และ การ ออก กําลัง กาย (FLT: 1) พบ ว่า นัก กีฬา ที่ ติด ตาม แบบ อย่าง ของ ผู้ ที่ ทํา ตาม ความ ไว้ วางใจ และ ความ กังวล ที่ สูง ส่ง กว่า ได้ รับ การ รายงาน หลัก การ เดียว กัน นี้ ใช้ ได้ กับ นัก ดนตรี, นัก พูด สาธารณะ, ศัลยแพทย์, และ ใคร ๆ ที่ ทํา งาน ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ สูง

พิธีกรรมของคุณกลายเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตวิทยา มันบอกร่างกายของคุณว่า "เวลาเกม" นี่จะช่วยลดความไม่มั่นคง และช่วยให้คุณลื่นเข้าสู่ภาวะไหลได้ง่ายขึ้น

ส่วน ประกอบหลักของพิธีกรรมก่อนการประมวลผล

ให้ เรา มา พิจารณา เสา หลัก แต่ ละ ต้น อย่าง ละเอียด.

การ เตรียม ร่าง กาย:

การ ทํา ความ ร้อน ร่าง กาย ช่วย เพิ่ม ความ ต้องการ ของ กล้าม เนื้อ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี การ ไหล เวียน และ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น เพื่อ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น สําหรับ นัก เปีย โน ซึ่ง อาจ รวม ถึง การ หมุน นิ้ว มือ และ การ หมุน ของ เข่า การ เต้น ของ ปอด ที่ ถี่, เข่า สูง, และ ขา สวิง การ เคลื่อน ไหว ของ คุณ คือ การ ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา ให้ คุณ มี ความ ต้องการ มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง เหนื่อย ล้า

การวิ่งเร็ว 3-5 นาที หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ง่าย จะลดอัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิของหัวใจ ซึ่งจะช่วยให้การนําออกซิเจนได้ดีขึ้น จากนั้นทําการยืดเส้นยืดยาวแบบเร็ว (ไม่คงที่) เพื่อลดความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนที่ หลีกเลี่ยงการวิ่งที่เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะทําให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงชั่วคราว เป้าหมายคือ การรู้สึกตัวอบอุ่น หลวม และพร้อมเคลื่อนตัวด้วยความแม่นยํา

เทคนิค การ หายใจ: การ ปรับ ระบบ ประสาท ให้ เข้า ที่

การหายใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สําหรับควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ การหายใจช้า การหายใจแบบจงใจเปลี่ยนคุณจากความเห็นอกเห็นใจ (หรือการหายใจ) เป็นพาราซีพาราพาตีตี (การควบคุมอาการและอาหาร) นี่ลดอัตราการเต้นหัวใจ ลดความเครียด และการหายใจที่สงบจิต รูปแบบการหายใจแบบหลายแบบมีประโยชน์สําหรับนักแสดง:

[FLT: 0] ลมหายใจ: Inhle for 4 testing, ถือ 4 ทริปสําหรับ 4 รอ 4
[FLT: 0] 4-7-8 หายใจ: Inhle for 4 tour, ถือ 7 แอร์เทนเทน 8 , การหายใจไกลนี้กระตุ้นการผ่อนคลายและเป็นอุดมคติถ้าคุณรู้สึกประสาทหรือประสาท
[FLT: 0] หายใจ: วางหนึ่งมือบนท้องของคุณ อีกข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ หายใจลึกเพื่อให้ท้องบวมมากกว่าหน้าอก นี้จะสัมผัสเส้นประสาท vagus และระงับความวิตกกังวล

จังหวะ ของ ลม หายใจ กลาย เป็น เส้น รุ้ง ที่ ครอบ คลุม เส้น ประสาท ของ คุณ.

การ เตรียม จิตใจ: การ มอง เห็น และ การ จดจ่อ

สมองของคุณไม่สามารถแยกแยะได้ระหว่างการกระทําที่เกิดขึ้นจริง ๆ กับการกระทําจริง ๆ เมื่อคุณคิดการซ้อม คุณเปิดวงจรประสาทที่ถูกใช้ในระหว่างการประหารชีวิต ปรากฏการณ์นี้ -- เห็นภาพทางจิต -- ได้แสดงให้เห็นภาพเพื่อให้ความแม่นยํา, เวลา และความมั่นใจดีขึ้น ผลงานแบบเมต้า-นาลีซิสใน [FT: 0] ไมโครซอ ของ SPRPG [FT: 1] สรุปว่าการฝึกทางสมองนั้นมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ขอบเขตของผลงาน

เพื่อ จะ ทํา งาน ใน การ สร้าง ภาพ ได้ คุณ ต้อง ปิด ตา และ สร้าง ประสบการณ์ หลาย อย่าง ขึ้น มา ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ มี เสียง อะไร บ้าง ที่ อยู่ ใน มือ คุณ ลอง ฟัง เสียง หรือ เสียง คน ที่ กําลัง เต้น คุณ ลอง ฟัง เสียง ของ คุณ หรือ ฟัง เสียง ของ คน อื่น ดู สิ หรือ ดู ม่าน ที่ อยู่ บน เวที ลอง นึก ภาพ ตัว คุณ เอง กําลัง ทํา งาน แต่ ละ ก้าว อย่าง ไม่ มี ข้อ ผิด พลาด ถ้า ภาพ ใน แง่ ลบ ปรากฏ ขึ้น อย่าง นุ่ม นวล ก็ จะ ค่อย ๆ เปลี่ยน ไป เป็น ผล สําเร็จ คน ที่ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ปัญหา การ คิด ใคร่ครวญ เป็น วิธี อื่น ก็ คือ การ หายใจ และ ทํา ให้ คุณ ไม่ คิด ถึง เรื่อง ที่ ไม่ ดี ขึ้น มา ก่อน

การ ปรับ ปรุง ความ รู้สึก: การ ยืน ยัน และ การ พูด คุย เรื่อง ความ รู้สึก ของ ตัว เอง

และ(ได้ทรงให้มี) การที่พวกเจ้ากล่าวต่อตัวของพวกเจ้าเอง และพวกเจ้าจะต้องยืนยันอย่างแน่ชัดว่า การคิดแทนการคิดด้วยความหวั่นเกรงนั้น มีประสิทธิภาพกว่าการทํานายให้สะดวกยิ่ง การเป็นพยานที่ดี และเมื่อพวกเขารู้ จักปฏิบัติคุณดี และให้เหตุผลอื่นแทนการพูดกันในสองคนนี้ แทน ที่เจ้าจะกล่าวว่าแท้จริงฉันเป็นผู้ที่ไม่ทําให้เขาสับสน และมีความมุ่งหมายด้วย จงกล่าวเถิด(มุฮัมมัด) ว่า แท้จริงฉันเป็นผู้ที่เตรียมไว้แล้ว และหวังว่าฉันจะเล่นให้ดี จงกล่าวเถิด(มุฮัมมัด) ว่า แท้จริงฉันนั้น จะเชื่อมั่นในการฝึกซ้อมของฉัน และมีความพร้อม”

การค้นคว้าเกี่ยวกับตัวเองในการพูดผ่านบริบท แสดงให้เห็นว่าการสอนตัวเอง (เช่น พูดคุย (เช่น: “มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย) เป็นประโยชน์กับงานทางเทคนิค ในขณะที่แรงจูงใจในการพูด (เช่น "ฉันแข็งแรง") ช่วยเพิ่มความมั่นใจในความอดทน หรืองานที่อยู่บนพื้นฐานของอํานาจ เขียนคํายืนยันของคุณลงไปสองหรือสามวลี แล้วพูดอีกออกเสียง หรือพูดเบาๆ ระหว่างพิธีของคุณ

สาร กระตุ้น และ ความ ร้อน: การ เติม เชื้อ เพลิง เครื่อง ยนต์

การ เตรียม การ ล่วง หน้า ทํา ให้ คุณ มี โอกาส กิน อาหาร ที่ คุณ กิน ใน ชั่วโมง ก่อน เริ่ม การ ประชุม.

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ขาด น้ํา ได้ ง่าย ขึ้น แม้ แต่ น้ํา ที่ มี น้ํา หนัก ก็ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ และ การ ติด เชื้อ การ ขาด น้ํา ก็ อาจ ทํา ให้ เสีย ชีวิต ได้

สร้างพิธีก่อนกําหนดส่วนตัวของคุณ: คู่มือขั้นตอนโดย

ตอน นี้ เมื่อ คุณ เข้าใจ เรื่อง ที่ คุณ มี ส่วน ร่วม แล้ว ก็ ถึง เวลา ที่ คุณ จะ ประกอบ พิธี ทาง ศาสนา ของ คุณ เอง.

ขั้นที่ 1: แก้ไขนิสัยก่อนวัยอันควรของคุณในปัจจุบัน

ก่อน จะ สร้าง สิ่ง ใหม่ ให้ คุณ ลอง คิด ดู ว่า คุณ ทํา อะไร อยู่ แล้ว คุณ รีบ ไป ที่ เวที ไหม?

ขั้น ที่ 2: ระบุ ชนิด การ กระทํา ของ คุณ และ ความ จําเป็น ของ ผู้ ป่วย

ใช้ ตาราง นี้ เป็น จุด เริ่ม ต้น:

Performance Type	Physical Priority	Mental Priority	Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin)	Fine motor activation, posture	Focus, phrasing visualization	Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint)	Explosive power, mobility	Reaction time, confidence	Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation	Vocal warm-up, relaxed shoulders	Message clarity, crowd connection	Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

ขั้น ที่ 3: เลือก การ กระทํา ที่ ไม่ มี การ ควบคุม 3-15 อย่าง

อย่า ทํา เกิน เวลา ทํา พิธี ตั้ง แต่ เริ่ม ด้วย สาม ถึง ห้า ขั้น ตอน ที่ คุณ สามารถ ทํา ให้ เสร็จ ภาย ใน 10 ถึง 15 นาที ตัว อย่าง เช่น: การ อุ่น ขึ้น ชั่ว ระยะ สั้น ๆ (3 นาที), หายใจ 2 นาที, การ มอง เห็น, การ ยืน ยัน (1 นาที), การ ทํา ตาม ลําดับ เวลา (1 นาที); การ ทํา ตาม ลําดับ เวลา ต่อ ไป นี้ จะ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ฟื้น ตัว ก่อน, ตอน นั้น ก็ จะ เป็น อารมณ์, จํา ไว้ ว่า พิธีกรรม ของ คุณ ควร ทํา ได้ ง่าย พอ ที่ จะ จํา ไว้ ว่า คุณ รู้สึก กังวล อยู่ เสมอ.

ขั้น ที่ 4: ปฏิบัติ ตาม พิธี ของ คุณ ระหว่าง การ พิจารณา คดี

การ ทํา ตาม พิธีกรรม ของ คุณ ต้อง เป็น ไป โดย อัตโนมัติ การ ฝึก ซ้อม ไม่ ใช่ ก่อน จะ ทํา แค่ ก่อน จะ ทํา งาน จริง ๆ ถ้า คุณ ทํา แค่ พิธี ทาง ศาสนา ใน วัน ที่ เล่น เกม เท่า นั้น ก็ อาจ รู้สึก แปลก ๆ และ ทํา ให้ เขว แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ เขว จง ปรับ เปลี่ยน ให้ เข้า กับ กิจวัตร ปกติ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป ลําดับ นี้ จะ รู้สึก ว่า เป็น เรื่อง ธรรมดา เหมือน การ ผูก รอง เท้า

ขั้น ที่ 5: รับ การ ค้ําจุน และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ ยาก ลําบาก

หลัง จาก ที่ คุณ ทํา ได้ แค่ สอง นาที คุณ ก็ จะ ได้ ความ สงบ ใจ จาก นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

แม้พิธีกรรมที่ตั้งใจอย่างดีก็สามารถตอบโต้ได้ นี่เป็นความผิดพลาดบ่อยที่สุด และทางออกของพวกเขา

[FLT: 0] อยู่เหนือพิธีกรรม: หลายขั้นตอนทําให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเติมเต็ม พยายามเอียงไปเรื่อยๆ คุณจะสามารถเพิ่มต่อไปได้
[FLT: 0] การจัดพิธีในนาทีสุดท้าย : ความไม่สอดคล้องทําให้สมอใจอ่อนลง ยึดมั่นในลําดับและเนื้อหาเดิมก่อนการแสดงทุก ๆ ครั้ง
[FLT: 0] ไม่สนใจสภาวะแวดล้อม: ถ้าคุณดําเนินการในหลายสถานที่ ออกแบบพิธีกรรมที่ทํางานในพื้นที่ที่เงียบสงบใด ๆ ดําเนินการถือถุงเล็ก ๆ ที่มีของที่คุณต้องการ (เช่น วงต่อต้านสําหรับอุ่นเครื่อง ขวดน้ํา, บัตรยืนยันการพิมพ์)
[FLT: 0] การหายใจแบบหยุดไหลในเวลาสั้นๆ: เมื่อคุณวิ่งช้า มันล่อลวงให้หยุดหายใจ
[FLT: 0] การปฏิเสธการยืนยันเชิงลบอย่างไม่ได้ตั้งใจ : หลีก เลี่ยงคําคมที่มี "ห้าม" หรือ "ไม่" หรือ "ไม่" สมองต้องดิ้นรนเพื่อดําเนินการด้านลบภายใต้ความกดดัน. แทนที่ "อย่าพลาด" ด้วย "เน้นไปที่เป้าหมาย".

หมวดหมู่ตัวอย่างก่อนการวางจําหน่าย สําหรับส่วนต่างๆของสเกนริโอ

Scenio 1: The Night นักดนตรี (15 นาทีก่อนคอนเสิร์ต)

[FLT: 0] 3 นาที : ไกน์เดอร์โรล, ข้อมือ, นิ้วยืด (ขึ้นมือ).
[FLT: 0] 2 นาที : การหายใจของกล่อง (4-4-4-4-4).
[FLT: 0] 3 นาที : การวิ่งผ่านหัวใจผ่านชิ้นแรก -- ได้ยินโน้ต รู้สึกกุญแจ
[FLTT: 02 นาที : ทวนซ้ําว่า "นิ้วของฉันรู้เส้นทาง ฉันหายใจและเล่นได้สบาย"
[FLT: 0] 2 นาที : น้ําทิพย์ แน่ใจว่าอุปกรณ์พร้อมและพร้อม
[FLT: 0] 3 นาที : เงียบ -- เพียงแค่ยืนหรือนั่งนิ่ง, รู้สึกสงบ

Scenio 2: The Cometive Athlete (10 นาทีก่อนการแข่งขัน)

[FLT: 0]3 นาที : สวิงขาทรงเร็ว เข่าสูง และวงกลมแขน (พ.ศ.
[FLT: 0] 2 นาที: การหายใจ -- quick buks หายใจผ่านจมูก, การหายใจผ่านปากแบบแรง (5 รอบ).
[FLT: 0] 2 นาที : วิชัวไลซ์ สตารไลด์ ก้าวแรก 3 ขั้น เส้นชัย (พ.ศ.
(เสียงประกาศ) 2 นาที (เสียงประกาศ) (เสียงประกาศ) (เสียงประกาศ) “ฉันถูกระเบิด ฉันอดอาหาร ฉันได้เตรียม)”
[FLT: 0]1 นาที: แสงเครื่องปรับเกียร์

Scenio 3: The Public ลําโพง (15 นาที ก่อนการนําเสนอ)

[FLT: 0] 3 นาที : เน็คโรล, ไหล่สั่น, ฟันอ่อนๆ เพื่อผ่อนคลายกราม
[FLT: 0] 3 นาที : Hummming Authing for load (Clipdes up and ลง).
[FLT: 0]3 นาที : หายใจ 4-7-8 (4 รอบ).
[FLT: 0] 3 นาที : วิชวลผู้ชมยิ้ม ตัวเองพูดด้วยความชัดเจน
(เสียง) 2 นาที: (เสียง) (เสียงพูด) “ฉันมีค่าพอแก่การแบ่งปัน เสียงของฉันก็แข็งแรง ฉันเป็นผู้เชื่อม”
[FLT: 0] 1 นาที: ดื่มห้องพัก-น้ําประปา, เช็กบันทึกอย่างรวดเร็ว

การ ทํา ให้ ความ เชื่อ ของ คุณ เป็น แบบ ยึด มั่น: ความ ยืน ยาว

พิธีก่อนการดําเนินงาน จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณใช้มันอย่างสม่ําเสมอเท่านั้น การสร้างนิสัยนั้น ให้จับคู่พิธีของคุณด้วยตัวกระตุ้น -- เวลาหรือสถานที่โดยเฉพาะ เช่น การเริ่มพิธีก่อนการแสดง 30 นาทีเสมอ ในมุมเดียวกันของห้องสีเขียวหรือบริเวณล็อกเกอร์

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ คุณ ทํา ได้?

ถ้า คุณ เคย พบ ว่า พิธีกรรม ของ คุณ มี ความ รู้สึก เฉื่อย ชา หรือ ไม่ ได้ ผล ก็ อย่า ทิ้ง มัน ไป เลย — ตอก หมุด ลง ไป.

ทรัพยากร ภาย นอก ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น

สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และการใช้งาน ของกิจวัตรก่อนการบรรลุผล พิจารณาแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้เหล่านี้:

[FLT: 0] ผลกระทบของ Pre-perporence Rucines on periography (หอสมุดการแพทย์แห่งชาติ)
[FLT: 0] ฝึกอบรมและสอนภาพแบบชาย (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)
[FLT: 0] การตกแต่งเทคนิคสําหรับความวิตกกังวล (Harvard Health Printing)

รูปแบบการวน

การประกอบพิธีก่อนการคลอดของคุณ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่คุณสามารถพัฒนาได้ เพื่อความเสถียรและความมั่นใจ

เริ่ม เล็ก ลง เลือก ส่วน ประกอบ สอง สาม อย่าง จาก บทความ นี้ แล้ว นํา มา ใช้ ก่อน จะ ทํา งาน ครั้ง ต่อ ไป แล้ว ค่อย ๆ สร้าง พิธีกรรม ที่ รู้สึก ว่า คุณ มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น ทุก ครั้ง